Aufbauen auf den Langstreckenlauf

Laufen kann sowohl eine Aktivität sein, die Spaß macht, als auch ein ernsthaftes Ereignis, das das Leben verändern kann. Die Distanz, die Sie bewältigen, kann sowohl physisch als auch psychisch sehr lohnend sein. Läufer erleben oft ein gewisses Hochgefühl, nachdem sie eine bestimmte Laufzeit und Distanz erreicht haben. Um ein erfolgreicher Läufer zu werden, vor allem für lange Distanzen, müssen Sie bestimmte Komponenten aufbauen, die Ihre Fähigkeiten steigern und Sie für das eigentliche Laufen bereit machen. Lassen Sie uns einen Blick auf die grundlegenden Komponenten werfen, die Sie kennen müssen, um Ihren Weg zum Langstreckenlauf voll auszubauen.

Der erste Punkt auf der Liste ist der Fartlek. Dies ist der schwedische Begriff für Geschwindigkeitsspiel. Diese Komponente des Langstreckenlaufs wird durchgeführt, indem Sie in der Mitte des Trainingslaufs in einen plötzlichen Geschwindigkeitsausbruch manövrieren. Es ermöglicht Ihren Beinen, verschiedene Geschwindigkeiten zu nutzen, die es Ihnen erleichtern, Ihre Fähigkeit zu erkennen, diese Geschwindigkeiten auf bestimmten Distanzen zu halten. Der Schlüssel beim Fartlek ist, sich eine eigene Landmarke zu setzen. Diese Landmarke, die ein Baum oder ein Pfosten sein kann, kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie weit Sie in einem solchen Tempo weiterlaufen können. Geben Sie Ihrem Tempo einige Zeitintervalle. Sie können etwa fünfzehn Sekunden lang oder auch länger, etwa drei Minuten, rennen. Es ist wichtig, dass Sie es mit dem Fartlek nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass jede Geschwindigkeitseinheit genau richtig für die Kapazität Ihres Körpers ist.

Als nächstes steht etwas auf der Liste, wovor die meisten Läufer Angst haben. Es ist bekannt als die Hills. Basierend auf dem Namen selbst müssen Sie durch Hügel gehen, um diese zu perfektionieren. Es verlangt auch mehr von Ihrer mentalen und Willenskraft als von Ihren Beinen. Ein wenig engagiertes Training kann Sie wirklich durch diese Komponente des Langstreckenlaufs bringen. Übungen und Trainingseinheiten mit Hügeln und Steigungen verschaffen Ihnen einen klaren Vorteil, wenn es darum geht, auf Hügeln zu laufen, aber auch wenn Sie auf dem flachen Spielfeld an der Reihe sind. Denken Sie daran, dass die Muskelgruppen, die Sie beim Laufen an diesen hohen Steigungen einsetzen, genau die gleichen sind, wie die, die Sie beim Laufen auf einer ebenen Fläche einsetzen. Dadurch gewinnen Sie mehr Kraft, Geschwindigkeit und Hebelwirkung. Ihre Schritte werden bei erhöhter Geschwindigkeit länger. Ein weiterer Vorteil des Hügellaufs ist, dass die Muskulatur um Ihr Knie verbessert und gestärkt wird, so dass Verletzungen vorgebeugt wird.

Eine weitere Komponente, mit der Sie vertraut sein müssen, ist das Intervall. Intervalle werden normalerweise auf der Bahn durchgeführt, wo die Distanzen klar definiert sind. Dies ist ein Schlüsselkonzept beim Intervalltraining. Bei Intervallen handelt es sich um Geschwindigkeitstrainings, bei denen die Distanz und das Tempo genau festgelegt sind, bevor Sie überhaupt anfangen. Der eigentliche Vorteil ist, dass Sie über einen gewissen Zeitraum hinweg physiologisch effizienter werden.

Die am wenigsten komplizierten Tempotrainings sind die Tempoläufe. Das liegt ganz einfach daran, dass Sie sich keine Distanz merken müssen und sich nicht immer wieder an Ihre Zeitsplits erinnern müssen. Durch diese Trainingseinheit lernt Ihr Körper, wie er das Laufen ökonomisieren kann. Sie werden in der Lage sein, ein schnelleres Tempo über längere Zeiträume zu laufen.

Zu guter Letzt folgt der so wichtige lange Lauf. Dieser gibt Ihrem Körper die nötige Ausdauer und das Durchhaltevermögen, das Sie während der Langstreckenläufe tragen wird.

Der Aufbau zum Langstreckenlauf ist kein Spaß. Sie können sich sicherlich verletzen, also sollten Sie diese Komponenten durchgehen, bevor Sie sich auf die Straße oder die Bahn begeben.

Bevor man mit dem Langstreckenlauf beginnt

Langstreckenlauf ist bereits zu einer beliebten Form des Trainings geworden. Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor man sich entschließt, den Spaß mitzumachen. Wie jede andere sportliche Betätigung muss auch das Laufen zunächst von einem Arzt genehmigt werden. Diejenigen, die einen Hausarzt haben, können sich mit ihrem Arzt beraten, für welche Art von Training sie geeignet sind, bevor sie mit dem Training beginnen. Man muss sich gründlich durchchecken lassen.

Damit soll sichergestellt werden, dass das Training bestehende Herzerkrankungen nicht verschlimmert. Für diejenigen, die denken, dass sie fit und gesund sind, kann es nicht schaden, sich zu vergewissern, dass dies tatsächlich der Fall ist. Sich fit zu fühlen und zu wissen, dass man tatsächlich fit ist, ist nicht genau dasselbe. Erinnern Sie sich an die drei Männer, die im vergangenen Jahr 2007 bei verschiedenen Laufwettbewerben an Herzinfarkten starben?

Vor allem einer von ihnen, Mike Banner, soll nicht gewusst haben, dass er eine sehr seltene Herzerkrankung hatte. Dies führte dazu, dass seine Arterien während des Rennens verstopft wurden, was zu einem tödlichen Herzinfarkt führte. Ein anderer, Ryan Shay, starb im Alter von 28 Jahren, als er bei den olympischen Trials für den US-Marathon der Männer an einem vergrößerten Herzen litt. Er wusste jedoch über seinen Zustand Bescheid und nutzte ihn zu seinem Vorteil. Unglücklicherweise war es dieser Vorteil, der sich letztendlich gegen ihn wandte und zu seinem frühen Tod führte.

Dies sind nur einige der Beispiele. Es wurden auch Maßnahmen ergriffen, um Läufer daran zu erinnern, während des Laufens zu trinken. Eine beträchtliche Anzahl von Läufern ist jedoch nicht wirklich scharf darauf, während des Laufens Wasser zu schlucken. Und wer kann es ihnen verdenken? Schließlich stört es die Konzentration. Und wenn man sich in einem Rennen zur Ziellinie befindet, ist das Trinken von Wasser vielleicht nicht gerade der erste Gedanke, den die meisten Sportler hegen.

Allerdings besagt eine Information der USATF, dass eine Person vor und nach dem Training ihr Gewicht messen muss und die sich daraus ergebende Differenz zwischen den beiden ist die „Schweißrate“ dieser Person. Da die Standardpraxis darin besteht, 16 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund zu trinken, kann man mit dem Wissen um die eigene Schwitzrate diese auf einen Wert pro Stunde oder vielleicht pro Meile oder einen beliebigen Wert, der den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht, festlegen.

Auf diese Weise können Sportler auch vermeiden, einer Hypotremie zu erliegen, einem Zustand, der im Grunde das genaue Gegenteil einer Dehydrierung ist. Das heißt, man ist überhydriert. Das passiert, wenn Athleten nach einem langen Rennen ohne Getränk oder Flüssigkeit heftig Wasser hinunterschlucken. Das ist eine extrem schlechte Angewohnheit. Der Körper, insbesondere die Niere, ist nicht dafür gemacht, riesige Mengen Wasser auf einmal zu verkraften. Es muss Intervalle geben. Andernfalls kommt es zu einer Wasserintoxikation oder zu dem, was von Ärzten gemeinhin als Hypotremie bezeichnet wird.

Deshalb ist es wichtig, ein von einem Arzt empfohlenes Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist sinnvoll, die Meinung eines Arztes einzuholen, bevor man etwas tut, was den eigenen Körper betrifft. Man weiß vielleicht nicht, dass man durch ungesunde Praktiken bereits seine Gesundheit – und sein Leben – aufs Spiel setzt.

Man muss also sicherstellen, dass eine Übung wie der Langstreckenlauf von einer medizinischen Untersuchung begleitet wird. So ist man sicher, dass man gesund und fit ist. Denn es reicht nicht aus, dass man sich gesund fühlt. Man muss es auch wissen.

Wie man im Langstreckenlauf erfolgreich wird

„Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt“, sagt eine alte chinesische Weisheit. Die folgenden Richtlinien sind todsichere Wege für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, der Beste im Sport des Langstreckenlaufs zu werden:

1.) Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten ein – Es gibt eine große Kluft zwischen Ihren wahren Grenzen und dem, was Sie sich als Ihre Grenzen vorstellen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen, da dies Sie zu Misserfolgen und Verletzungen führen wird.

2.) Verbinden Sie andere Lebensziele mit dem Langstreckenlauf – Das Verbinden anderer Ziele mit dem Langstreckenlauf kann Ihnen und anderen an der Aktivität Beteiligten ein Gefühl von Aufregung und Freude vermitteln.

3.) Teilen Sie Ihr Ziel – Sie können Ihr Ziel, beim Langstreckenlauf Ihr Bestes zu geben, mit Ihrer Familie teilen, um eine ständige Quelle der Ermutigung und Inspiration zu haben. Abgesehen von der Familie können Sie sich jemanden mit gleichen Fähigkeiten suchen, mit dem Sie sich auf angenehme Weise messen können.

4.) Seien Sie geduldig und ausdauernd – Ihre Ziele werden Sie erreichen, wenn Sie geduldig und ausdauernd sind. Bald werden Sie sich selbst in Herausforderungen auftauchen lassen. Stehen Sie jedes Mal auf, wenn Sie scheitern. Manchmal kommt der Durchbruch, wenn Sie Ihren Zielen ein weiteres Maß an Beharrlichkeit hinzufügen. Verbesserung durch Zielsetzung ist ein Prozess von Versuch und Irrtum, er erfordert Zeit und eine große Menge an Geduld und Ausdauer, aber zwei Schritte vorwärts und einer zurück werden Sie wahrscheinlich zu Ihrem Ziel führen. Seien Sie nicht ungeduldig, denn das zieht Ihre Energie nach unten und hindert Sie daran, optimale Leistungen zu erbringen.

5.) Umarmen Sie Ihre Rückschläge – Rückschläge sind Teil des Lebens, sie sind eine natürliche Folge davon, ein Risiko einzugehen und zu versuchen, sich zu verbessern. Sie sind jedoch nicht von Dauer und tatsächlich eine Gelegenheit, zu lernen und Ihre Situation neu zu bewerten.

6.) Visualisieren Sie Ihre Ziele – Stellen Sie sich lebhaft vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen und erleben Sie in Ihrem Kopf, wie sich das anfühlen würde. Je leichter Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele vorstellen, desto näher sind Sie Ihren Zielen. Wenn Sie diese mentale Übung durchführen, werden Sie sich schließlich dazu hingezogen fühlen, den visualisierten Bildern zu folgen, als ob sie real wären. Der folgende Auszug stammt aus dem Buch „Running Within“ von Jerry Lynch und Warren A. Scott, dies könnte eine gute Inspirationspassage sein:

„Setzen Sie sich ein Laufziel, das einen freudvollen Prozess erzeugt. Spüren Sie die Freude, die Aufregung und den Spaß, die diese Reise begleiten. Stellen Sie sich vor, wie Sie als Sportler wachsen und sich verbessern. Fühlen Sie sich beschwingt, während Sie den Lebensstil eines gut trainierten Läufers leben. Erinnern Sie sich daran, dass das Ziel das Leuchtfeuer ist, das Sie zur Erfüllung führt. Stellen Sie sich vor, dass das Ziel erreicht ist, und suchen Sie nach einem weiteren, das Ihnen hilft, die Reise fortzusetzen.“

7.) Affirmieren Sie Ihre Ziele – Erstellen Sie eine kurze Affirmation über das Erreichen von Erfolgen im Fernlaufen, die Sie immer wieder wiederholen können. Die Aussagen sollten Ihre Überzeugungen über sich selbst widerspiegeln. Wählen Sie Ideen, die nur für Sie möglich sind. Manche Läufer sind hin- und hergerissen, ob sie die Affirmationen für sich behalten oder sie mit anderen teilen sollen. Wählen Sie das, was für Sie angenehm ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Teilen von Affirmationen mit anderen Ihnen hilft, sich immer wieder bestärkt zu fühlen, dann machen Sie das.

Das Aussprechen von Zielen kann Ihr Engagement und Ihre Motivation tatsächlich stärken und gibt den Menschen, die Ihnen nahe stehen, die Möglichkeit, sich um Sie zu scharen und Ihre Bemühungen zu unterstützen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihre Affirmationen für sich behalten, um ein Gefühl der Kontrolle zu haben – fernab von Druck und Kontrolle durch andere, dann ist es am besten, es so zu halten.

Positive körperliche Auswirkungen des Langstreckenlaufs

Unser Körper reagiert auf anstrengende Aktivitäten wie Langstreckenlauf auf zwei Arten: akute Reaktion und Trainingseffekt. Die akute Reaktion ist, wenn sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt, Ihr Schlagvolumen erhöht, Ihre Atemfrequenz und Atemtiefe zunimmt, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Muskeln eine gewisse Ermüdung spüren. Wenn eine Aktivität jedoch zur regelmäßigen Routine für Sie wird, werden Sie irgendwann die zweite Reaktion spüren, die der Trainingseffekt ist.

Dies ist der Fall, wenn sich Ihr Körper an die chronische Belastung gewöhnt; Ihre Muskeln fühlen sich stärker und weniger unangenehm bei körperlicher Aktivität. Durch das Training erhöht sich Ihr Blutfluss, so dass Sie mehr Energie produzieren können und sich weniger Milchsäure während des Trainings ansammelt. Ihre Ruheherzfrequenz wird durch ein stärkeres Herz, das mehr Blut pro Schlag pumpen kann, langsamer. Sie werden höchstwahrscheinlich auch einen leichteren, federnden Schritt, einen niedrigeren Ruheblutdruck, ein geringeres Körpergewicht und weniger Fett unter der Haut entwickeln.

Ihr Körper ist nun belastbarer und bereit für sportliche Anstrengungen. „Das System, das Sie beim Training belasten, ist dasjenige, das von der Belastung profitiert“, schrieb Jack Daniels in seinem Buch Daniels‘ Running Formula. Das Prinzip der Spezifität schränkt Sie jedoch ein, wenn Sie durch die Ausübung einer anderen Aktivität Gewinne erzielen. Indem Sie eine andere Aktivität ausführen, nehmen Sie sich selbst von Ihrem Hauptinteresse weg und könnten Ergebnisse erzielen, die die Leistung in Ihrer Hauptaktivität einschränken. Langstreckenlauf hat negative Auswirkungen auf die Ausführung explosiver Beinaktivitäten wie Sprinten und Springen. Daher müssen Sie jeden Aspekt Ihres Trainings gründlich durchdenken und sich vor Augen halten, dass alles, was Sie tun, Auswirkungen auf Sie und die Reaktion Ihres Körpers hat.

Wenn Sie zusätzlich zu Ihrem aktuellen Training eine neue Belastung hinzufügen, wird Ihr Fitnessniveau weiter gesteigert. Wenn Sie beim Langstreckenlauf eine Trainingsroutine regelmäßig durchgeführt und ein stabiles Leistungsniveau erreicht haben, können Sie möglicherweise weitere Trainingsmodifikationen (für Häufigkeit, Dauer, Intensität oder Erholung) vornehmen, die Sie auf ein neues Fitnessniveau führen. Zum Beispiel: Sie können die Trainingshäufigkeit von drei auf vier Tage pro Woche erhöhen, Sie können den Trainingsumfang von drei auf vier Meilen pro Sitzung erhöhen oder Sie können die Distanz jedes Intervalls von einer Meile auf eineinhalb Meilen erhöhen. Eine weitere mögliche Modifikation ist die Änderung der Erholungszeit, die zwischen den Meilenläufen innerhalb eines Trainings erlaubt ist.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm länger als sechs Wochen beibehalten, bringt es mehr Vorteile. Wenn Sie das Training steigern möchten, ist der beste Zeitpunkt nach sechs Wochen der Anpassung an eine bestimmte Trainingsbelastung. Das Hauptrisiko einer zu häufigen und zu frühen Trainingssteigerung ist ein erhöhtes Verletzungsrisiko und eine Überbelastung. Es gibt Grenzen für das Training im Langstreckenlauf.

Ein überlastetes System kann eine Vielzahl von anderen Aktivitäten beeinträchtigen als nur die Aktivität, die den Schaden verursacht hat. Zum Beispiel kann eine Stressfraktur im Bein, die durch zu viel oder unsachgemäßes Laufen verursacht wurde, einen Läufer bei anderen Aktivitäten einschränken, die die verletzte Extremität belasten. Daher ist es wichtig, auf mögliche Missbräuche zu achten, die Sie beim Versuch, Ihre Ziele zu erreichen, begehen können. Sie müssen lernen zu akzeptieren, dass auch bei körperlicher Aktivität Ihr Körper noch Grenzen hat, die Ihren Erfolg bestimmen.

Im Langstreckenlauf erkennen nur wenige Menschen ihre Grenzen und Verbesserungen sind immer möglich. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, die Dinge zum richtigen Zeitpunkt anzugehen.

7 fettverbrennende Lauftechniken & Tipps

Laufen ist eine sehr natürliche Aktivität. Im Gegensatz zum Krafttraining, das viele Nuancen in Form und Methoden hat, ist das Laufen eine grundlegende Aktivität und solange Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und das befolgen, was zuvor erwähnt wurde, werden Sie definitiv ein guter Läufer werden.

Der wichtigste Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass der einzige Weg, mit Laufen Gewicht zu verlieren, darin besteht, tatsächlich rauszugehen und zu laufen. Das Lesen dieses Buches wird Sie nicht dazu bringen, Gewicht zu verlieren. Sie MÜSSEN unbedingt aktiv werden. Wenn Sie erst einmal ins Schwitzen gekommen sind, wird Ihr Körper die Pfunde purzeln lassen.

Lassen Sie uns nun auf einige Fragen eingehen, die unter Läufern und Fitnessexperten heftig diskutiert werden.

Sollten Sie auf nüchternen Magen laufen?

Über diese Frage wurde so viel diskutiert, dass Kritiker und Befürworter Bücher darüber geschrieben haben.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auf jeden Fall auf nüchternen Magen laufen, am besten nach dem Aufwachen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Glykogenspeicher niedrig sind. Also wird Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennen, anstatt die Muskelspeicher.

Es gibt 2 Bedingungen, die Sie unbedingt einhalten müssen.

Die Dauer sollte zwischen 20 und 30 Minuten liegen. Nicht länger.

Sie sollten in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Eine gute Möglichkeit, dies zu messen, ist, sich zu fragen, ob Sie während des Laufs ein gleichmäßiges Gespräch führen könnten. Sie müssen dazu in der Lage sein. Wenn Sie das nicht können, weil Sie hecheln, dann laufen Sie zu schnell.

Das Laufen auf nüchternen Magen ist ein Mittel, das Sie ab und zu einsetzen können, um hartnäckige Fettspeicher zu verbrennen. Wechseln Sie es zwischen Tagen mit hochintensiven Läufen ab.

Barfuß laufen oder Schuhe tragen?

Schuhe. Tragen Sie immer Schuhe. Es gibt Befürworter des Barfußlaufens, die glauben, dass das Tragen von Schuhen ihren natürlichen Schritt behindert. Daher entscheiden sie sich für das Barfußlaufen.

Da das Ziel hier ist, durch Laufen Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns die Dinge einfach halten und mit Schuhen laufen. Sie wollen keine Zeit damit verbringen, einen sicheren Ort zu suchen, um ohne Schuhe zu laufen. Wenn Sie zu Hause ein Laufband benutzen, können Sie es ausprobieren und sehen, ob es für Sie funktioniert.

Es ist jedoch wirklich am besten, mit Schuhen zu laufen, da das Laufen eine Aktivität mit hoher Belastung ist. Schuhe, die Ihre Füße dämpfen, sind definitiv eine gute Idee.

Laufbänder oder Bahnen?

Das bleibt Ihnen überlassen. Es gibt Vor- und Nachteile für beides. Bei Laufbändern kann es langweilig werden und die Szenerie ändert sich nie. Die Geschwindigkeit ist so ziemlich festgelegt und Sie müssen sie anpassen, wenn Sie höher oder langsamer gehen wollen. Wenn Sie auf der Bahn sind, können Sie nach Belieben beschleunigen oder verlangsamen.

Wenn jedoch an dem Ort, an dem Sie wohnen, schlechtes Wetter herrscht, ist es vielleicht keine Option, nach draußen zu gehen, um zu laufen. Oder wenn Sie nur nachts Zeit zum Laufen haben, kann die Sicherheit ein Problem sein. In solchen Fällen ist ein Laufband in den eigenen vier Wänden die bessere Wahl. Letzten Endes sind beide effektiv. Es ist nur eine Frage der Vorliebe und des Budgets.

Wie berechne ich die MHR oder maximale Herzfrequenz?

Sie können Ihre MHR erhalten, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Zum Beispiel, wenn Sie 35 Jahre alt sind…

220 – 35 = 185 (Ihre maximale Herzfrequenz)

Um Ihre Herzfrequenz leicht im Auge zu behalten, wäre es eine gute Idee, sich einen Herzfrequenzmesser zuzulegen. Sie sind ziemlich erschwinglich und Sie werden immer in der Lage sein, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen und zu sehen, ob Sie sich in der für Sie idealen Zone befinden.

Beachten Sie, dass die MHR durch Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Hitze, Herzgröße usw. beeinflusst werden kann. Wenn Sie sich also beim Training in der MHR-Zone unwohl fühlen, verringern Sie die Intensität um ein oder zwei Stufen. Gehen Sie nicht über den Punkt hinaus, an dem Sie sich unwohl fühlen.

Wie sollte ich beim Laufen atmen?

Es gibt ein paar Hinweise zur Atmung beim Laufen, die Sie beachten sollten. Richtiges Atmen führt dazu, dass Sie schneller laufen und weniger Ermüdung verspüren.

Atmen Sie mit dem Bauch, nicht mit der Brust. Sie sollten sehen, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht.

Atmen Sie tief.

Messen Sie Ihre Atemzüge an Ihren Schritten. Bei einem gemächlichen Lauf atmen Sie alle 3 oder 4 Schritte ein und atmen Sie bei der gleichen Anzahl von Schritten einmal aus. Wenn es ein schneller Lauf ist, atmen Sie alle ein bis zwei Schritte ein.

Halten Sie den Mund leicht geöffnet, damit die Luft sowohl durch die Nase als auch durch den Mund einströmen kann.

Der wichtigste Punkt ist, dass das Atmen genau wie das Laufen eine natürliche Aktivität ist. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber. Je mehr Sie laufen, desto besser wird Ihre Lungenfunktion und das Atmen wird einfacher und natürlicher. Laufen Sie konsequent. Das ist der Schlüssel zur Verbesserung.

Wie kann ich durch Laufen abnehmen?

Ah ha! Endlich die Frage, auf die Sie gewartet haben. Die Antwort haben wir unten aufgeschlüsselt. Befolgen Sie sie genau und das Fett wird von Ihrem Körper schmelzen.

Achten Sie immer darauf, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr in einem Defizit ist, wie bereits in diesem Buch erwähnt. Gewichtsverlust wird nur dann eintreten, wenn Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als die Menge, die Sie verbrauchen.

Sie müssen Ihr Lauftempo über die Woche hinweg abwechseln.

Montag, Mittwoch – Hochintensives Intervall-Cardiotraining

Dienstag, Freitag, Sonntag – Niedrige oder moderate Intensität (30 Minuten Laufen auf nüchternen Magen)

Donnerstag, Samstag – Ruhetage

Das obige ist nur ein Beispiel. Ändern Sie die Tage so, wie es Ihrem Zeitplan entspricht. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie sich entscheiden, an 3 oder 4 Tagen pro Woche ein hochintensives Training durchzuführen.

Ein Training mit hoher Intensität sollte wie folgt aussehen.

Woche 1 – 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden gehen (15 Wiederholungen)

Woche 2 – 45 Sekunden sprinten, 45 Sekunden gehen (13 Wiederholungen)

Woche 3 – 60 Sekunden sprinten, 60 Sekunden gehen (10 Wiederholungen)

Beachten Sie dabei, dass Sie vielleicht nicht die volle Anzahl an Wiederholungen schaffen können. Das ist in Ordnung. Was Sie tun müssen, ist Ihr Bestes zu geben und wie verrückt zu keuchen und zu schwitzen. Sie wollen ein hartes Workout, das Sie atemlos macht.

Trainieren Sie so hart, wie Sie können, aber seien Sie vernünftig. Mit der Zeit wird sich Ihre Ausdauer verbessern und Sie werden in der Lage sein, längere Zeiträume zu sprinten. Diese harten Sprints sind extrem effektiv für die Gewichtsabnahme.

Haben Sie die Körper der Sprinter bei den Olympischen Spielen gesehen? Hart, durchtrainiert und muskulös, als wären sie aus Stein gemeißelt. Das ist die Kraft des Sprintens.

Hochintensives Training fordert seinen Tribut vom Nervensystem Ihres Körpers. Es ist eine sehr anstrengende Form des Trainings. Deshalb wechseln Sie es mit langsamem Ausdauertraining ab. An den Tagen mit langsamem Ausdauertraining reicht ein 30-minütiges Joggen auf nüchternen Magen aus. Es muss in einem angenehmen Tempo sein. So geht’s.

Befolgen Sie diese Methode, ernähren Sie sich richtig und Sie werden Gewicht verlieren.

Wenn Sie sich verbessern, können Sie Hügel finden, die Sie hoch- und runterlaufen können, um die Sache herausfordernder zu machen. Sie könnten mit aller Kraft bergauf laufen und dann hinunter gehen. Wiederholen Sie das, bis Sie erschöpft sind. Wahnsinn! Was für ein Workout!

Denken Sie immer daran, dass mit der Zeit alle Dinge möglich sind. Sie werden schneller werden. Sie werden stärker werden. Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie dranbleiben.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie zu viel essen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie emotional aufgewühlt sind und vielleicht nicht in der Lage sind, während des Trainings Ihr Bestes zu geben. Es wird Zeiten geben, in denen Sie eine Zeit lang abgenommen haben und plötzlich hört die Gewichtsabnahme auf oder Sie nehmen stattdessen ein Pfund zu.

All das ist völlig normal. Erfolg ist nicht linear! Es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Wir sind alle Menschen… aber was Sie niemals tun sollten, ist aufzugeben, nur weil Sie einmal ausgerutscht sind. Wenn Sie an einem Tag zu viel gegessen haben, nehmen Sie nicht automatisch an, dass alles vorbei ist und kehren Sie zu schlechten Essgewohnheiten zurück und vergessen Sie den Sport.

Nein! Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist. Du hast einmal einen Fehler gemacht, aber du wirst am nächsten Tag härter trainieren und dich weiter bewegen. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben. Lassen Sie sich durch kleine Rückschläge nicht aus der Bahn werfen.

Bleiben Sie dran, bleiben Sie dran. Der Erfolg wird Ihnen gehören.

Gewinner-Taktiken für einen Marathon Lauf

Seien wir ehrlich: Wenn Sie schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder sogar als Zuschauer dabei waren, werden Sie die Motivation und das Engagement zu schätzen wissen. Wenn Sie am Tag des Rennens nicht vorbereitet sind, können Sie viele Stunden des Leidens und des Kampfes erwarten!

Das muss natürlich nicht so sein, wenn Sie über mehrere Monate hinweg das nötige Training absolvieren. Das erfordert Engagement und Motivation und die Überzeugung, dass die Ansammlung all dieser Trainingskilometer Ihnen helfen wird, Ihr Ziel zu erreichen – ob dies nun zeitorientiert ist, oder der ebenso berechtigte Wunsch, eine Runde zu drehen.

Was genau ist also mit Motivation und Engagement gemeint? Motivation ist der Wunsch, etwas Außergewöhnliches zu erreichen, der Ihnen den Anreiz gibt, Dinge zu tun, zu denen andere Menschen nicht bereit sind. Nicht viele Menschen sind bereit, Woche für Woche zu trainieren, damit sie am Start eines Marathons stehen und sich sagen können: „Ja, ich bin bereit und ich hätte nicht mehr tun können.“

Man kann immer noch etwas mehr tun, aber selbst die Spitzensportler empfinden das so. Jeder Sportler hat seine Herausforderungen – ob es nun darum geht, die Kinder für die Schule fertig zu machen oder eine Achillessehnenverletzung. Es ist die Art und Weise, wie wir diese Herausforderungen meistern, die uns stärker macht und dazu führt, dass wir mit einem ruhigen Selbstvertrauen an der Startlinie stehen können.

Wenn Sie Vollzeit arbeiten, müssen Sie vielleicht jeden Tag um fünf Uhr morgens aufstehen, um Ihr Training unterzubringen, und das erfordert Engagement, Motivation und Entschlossenheit. Es hilft nicht, wenn Sie nach ein paar Wochen in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen und eine halbe Stunde vor der Arbeit aufstehen.

Ob Sie nun früh aufstehen oder mit einem Fitnessprogramm beginnen, Ihre Motivation und Ihr Engagement müssen langfristig anhalten, um eine Wirkung zu erzielen. Beim Training für einen Marathon wird es nicht helfen, alle zwei Wochen zehn Meilen zu laufen und dazwischen kein Training zu machen. Ihr Körper wird vergessen haben, was er zu tun hat, wenn Sie wieder laufen! Es ist besser, drei oder mehr Mal pro Woche zu laufen, mit einem längeren Lauf am Wochenende, und Sie werden in besserer Form sein.

Diese kleinen, regelmäßigen Läufe werden sich im Laufe der Zeit zu einem Erfolg summieren, aber sie sind viel leichter zu bewerkstelligen, wenn Sie ein Ziel haben, das Sie anstreben. Das kann eine Zeit sein, die Sie laufen wollen, oder der Wunsch, den 40-Kilometer-Lauf zu absolvieren. So oder so, wenn Sie wissen, was Sie erreichen wollen, werden Sie eher dazu bereit sein, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen. Ein Ziel zu haben, konzentriert den Geist und erhöht Ihre Motivation.

 

10 häufige Fehler beim Laufen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich der häufigsten Fehler bewusst sein, die die meisten Menschen beim Laufen machen. Wenn Sie diese potenziellen Fallstricke vermeiden, werden Sie die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen erzielen und auch Ihr Verletzungsrisiko verringern.

 

  1. Führen Sie vor einem Lauf keine statischen Dehnübungen durch. Viele Laufanfänger dehnen sich, während ihr Körper noch kalt ist. Das ist nicht sicher und kann zu Verletzungen führen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Muskelkraft nach dem Dehnen abnimmt. Das bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, mit Ihrer vollen Kraft zu laufen.

Am besten machen Sie ein dynamisches Aufwärmtraining, z. B. ein paar Minuten Seilspringen, Bergsteigen, Burpees usw. Sobald Ihre Herzfrequenz hoch ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.

 

  1. Tragen Sie keine alten, abgenutzten Schuhe. Punkt.

 

  1. Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen. Dies führt oft dazu, dass Laufanfänger versuchen, zu früh zu viel zu tun. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, fit zu werden, schneller zu laufen und gesünder zu werden. Es braucht Zeit! Viele Menschen wollen Ergebnisse über Nacht.

Sie denken, wenn sie mehr tun, werden sie schneller abnehmen und besser laufen. Das ist aber völlig falsch. Das einzige, was passiert, ist, dass sie ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Außerdem wird das Laufen dadurch zur Qual, da sie sich weit über die Grenze des Komforts hinaus anstrengen. Nach einiger Zeit hören sie auf, denn niemand will Leiden ertragen, wenn er es vermeiden kann.

Langsam und beständig gewinnt das Rennen. Streben Sie danach, sich nach und nach zu verbessern, und Sie werden das Gewicht stetig abnehmen und Ihre Ziele erreichen.

 

  1. Keine Änderung des Lauftempos. Steady State Cardio hat seine Vorteile, aber Sie sollten immer Intervall-Cardio in Ihrem Trainingsplan haben. Das bedeutet Sprints, Bergaufläufe usw. Dies wird Sie ständig herausfordern und hochintensives Training steigert nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern hält Sie auch stundenlang im Fettverbrennungsmodus.

 

  1. Nicht genug Kohlenhydrate essen. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität. Sie müssen Kohlenhydrate essen, um Ihrem Körper Treibstoff zum Laufen zu geben. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor und nach einem Lauf wirkt Wunder für Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich.
  2. Ein weiterer häufiger Fehler beim Laufen ist das Überschreiten der Schrittlänge. Ein Überschritt liegt vor, wenn die Ferse weit hinter dem Körperschwerpunkt landet. Menschen machen diesen Fehler in der irrigen Annahme, dass sie schneller laufen. Sie verschwenden nur Energie und können dadurch Schienbeinschienen bekommen.

Streben Sie immer danach, mit dem Essen direkt unter Ihrem Oberkörper zu landen. Ihre Schritte sollten schnell und nicht zu weit sein. Das ist die richtige Lauftechnik.

  1. Schlechte Oberkörperform ist ein weiterer Fehler. Sie können Leute sehen, die mit fuchtelnden oder herumfuchtelnden Armen laufen. Wenn Sie lange genug gelaufen sind, werden Sie alle Arten von Läufern mit einer seltsamen Oberkörperform kennengelernt haben.

Die korrekte Technik besteht darin, die Arme in einem 90-Grad-Winkel und auf Hüfthöhe nahe an der Hüfte zu halten. Halten Sie Ihre Brust heraus, Ihre Haltung ist gerade und Sie schwingen die Arme beim Laufen an den Seiten. Die Arme sollten Ihren Körper nicht kreuzen, sondern immer an den Seiten sein.

 

  1. Nicht genug ausruhen. Dies ist ein so häufiger Fehler und eine der größten Ursachen für Verletzungen. Anfänger müssen ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen geben. Musik ist der Raum zwischen den Noten. Wenn Sie täglich ohne Ruhetage laufen, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Außerdem führt die übermäßige Belastung dazu, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Das wollen Sie wirklich nicht, denn Cortisol führt indirekt zu einer Gewichtszunahme. Lassen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System heilen. Auf diese Weise werden Sie zu einem besseren und stärkeren Läufer. Es besteht keine Eile.

 

  1. Es ist ein weiterer Fehler, nicht mit anderen Methoden zu trainieren. Ja, Laufen ist eine hervorragende Übung, aber sie hat ihre Grenzen. Auch wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie ein paar Einheiten Krafttraining, Schwimmen, Rudern usw. in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Dies ist hervorragend für die Entwicklung des gesamten Körpers. Es hält die Dinge auch interessant.
  2. Laufsteifigkeit ist unter Laufanfängern extrem verbreitet. Die einzige Möglichkeit, ein guter Läufer zu sein, besteht darin, sich zu entspannen und beim Laufen richtig zu atmen. Lassen Sie die Schultern fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer und beobachten Sie, in welchem Zustand sich Ihr Körper beim Laufen befindet. Bemühen Sie sich bewusst darum, Ihren Körper während des Laufens zu entspannen. Sie wollen in einer Zone sein. Entspannt, konzentriert und trotzdem effizient.

 

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, führt dies zu Dehydrierung, Erschöpfung und kann sogar zu einem Hitzschlag führen. Trinken Sie viel Wasser und gelegentlich ein isotonisches Getränk ist ebenfalls von Vorteil.

Die Top-Alternativen zum Laufen

Laufen ist eine der absolut besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, Muskeln in den Beinen aufzubauen und auch die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Der Mensch hat sich als Läufer entwickelt und so sollte es nicht überraschen, dass wir viel glücklicher und gesünder sind, wenn wir dies regelmäßig tun.

Aber natürlich ist das Laufen nicht für jeden geeignet. Einige Menschen werden von Natur aus mehr Spaß am Laufen haben als andere, und wenn Sie feststellen, dass es nicht Ihr Ding ist, sollten Sie sich vielleicht nach einer Alternative umsehen. Oder vielleicht finden Sie, dass Laufen hart für Ihre Knie ist? Oder dass Sie keine landschaftlich reizvolle Umgebung haben, um es zu versuchen? Lesen Sie weiter und wir sehen uns einige der besten Alternativen an, die Sie stattdessen ausprobieren können…

Rollschuhlaufen

Rollschuhlaufen ist eine interessante Alternative zum Laufen und eine, die viele Leute nicht in Betracht ziehen. Es ist zwar nicht so sehr eine übertragbare Fähigkeit, aber es ist schonend und viele Menschen lieben das Gefühl, mit so hohen Geschwindigkeiten zu fahren!

Das Gleiche gilt für das Skateboarden oder sogar das Fahren mit Scootern und ähnlichem!

Schwimmen

Schwimmen ist auch hier eine schonende Alternative zum Laufen. Gleichzeitig hat es den Vorteil, dass es ein fantastisches Ganzkörpertraining ist, das besonders effektiv die Lats und die Trap trainiert – und auch die Beine!

Trailrunning

Trail Running ist eine Form des Laufens, bei der man „abseits der Straße“ läuft. In der Regel bedeutet das, durch Wälder und über Strände zu laufen. Das erhöht nicht nur die Herausforderung und sorgt für mehr Muskelkraft und Ausdauer in den Beinen, sondern macht den Lauf in vielen Fällen auch interessanter!

Battle Ropes

Hier ist etwas ganz anderes… Beim Battle Ropes steht man im Wesentlichen am Ende von zwei langen, schweren Seilen und schlägt diese dann in einer rhythmischen Bewegung gegen den Boden. Das erfordert viel Kraftaufwand und fordert Ihre Koordination, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer!

Radfahren

Eine weitere schonende Alternative zum Laufen. Das kann das Radfahren auf dem Laufband sein oder das Radfahren im Freien. Letzteres ist natürlich besser für Sie, aber Ersteres hat den Vorteil, dass Sie dabei fernsehen oder anderweitig Ihre Lektüre nachholen können.

Seilspringen

Seilspringen ist eines der bevorzugten Cardio-Workouts für Boxer. Es ist ein toller Weg, um so durchtrainiert und schlank wie Rocky Balboa zu werden!

 

Ernährung und Langstreckenlauf

Im Gegensatz zu anderen Sportlern benötigen Langstreckenläufer Kohlenhydrate für ihre Ernährung im Ausdauersport Langstreckenlauf. Während andere Sportarten, wie z.B. Gewichtheben, hauptsächlich auf Proteine angewiesen sind, sind Läufer stark auf Kohlenhydrate angewiesen.

Der Hauptgrund ist natürlich, dass verschiedene Sportarten unterschiedliche Ziele haben. Beim Gewichtheben zum Beispiel wird viel Wert auf Proteine gelegt, weil Proteine besser und schneller als andere Nahrungsmittel zum Muskelaufbau beitragen und den Körper vergrößern. Beim Langstreckenlauf wird Nahrung benötigt, die Ausdauer und Kraft aufbaut.

Kohlenhydrate

Eines der am meisten untersuchten Themen ist die Rolle der Kohlenhydrate bei der sportlichen Leistung. Die meisten praktizierenden Sportler wissen inzwischen, dass Kohlenhydrate am besten für Kraft und Ausdauer sind.

Wissenschaftler beschäftigen sich nun auch mit dem Zusammenhang zwischen einer niedrigen Kohlenhydratzufuhr und trainingsbedingten freien Radikalen, die zu einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion führen. Jeder Sportler weiß, dass Kohlenhydrate die Ausdauer verbessern können, während ein Mangel an ihnen die Glukoseversorgung der Muskeln reduziert, was wiederum zu Ermüdung führt.

Ermüdung wird normalerweise als der Verlust der gesamten kraftgenerierenden Kapazität des Körpers gesehen. Dies kann viele Gründe haben, aber Wissenschaftler glauben, dass es der Verlust von muskulärem ATP ist, einem energiereichen Molekül, das die Muskelkontraktion antreibt und durch Glukose erzeugt wird.

Eine kohlenhydratreiche Ernährung während des Trainings sorgt für einen guten Vorrat an Muskelglykogen lange vor der Wettkampfzeit. Glykogen, der Kohlenhydratspeicher des Körpers, ist der Treibstoff für die Ausdauer. Die Kohlenhydrate können in Form von Flüssigkeiten (z. B. Säfte) oder in fester Form (Obst oder Stärke) aufgenommen werden.

Ein langes und hartes Training entzieht den Muskeln jedoch manchmal die gespeicherten Kohlenhydrate (Glykogen). Am besten ist es, gleich danach (am besten innerhalb der ersten Stunde) kohlenhydratreiche Nahrung in Kombination mit Eiweiß zu essen. Die Proteine helfen bei der Reparatur der Muskeln, die durch das anstrengende Training zerstört wurden.

Kommerzielle Energieriegel haben sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, aber sie sind teuer und meist geschmacklos. Ein Erdnussbutter-Sandwich ist in Ordnung, das mit einem Sportgetränk heruntergespült wird. Am besten wäre natürlich ein Müsli mit Nüssen und Trockenfrüchten darin.

Flüssigkeit

Kein anderer Faktor ist für den Erfolg eines Langstreckenläufers wichtiger als die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr im Körper.

Beim Laufen, ob im Training oder im Wettkampf, wird mehr Körperwärme produziert als unter normalen Umständen. Diese Wärme wird dann über den Schweiß abgegeben, was wiederum den Flüssigkeitsvorrat des Körpers erschöpft. Wenn der Körper dehydriert ist, setzt allgemeine Müdigkeit ein.

Um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, sollten Läufer die Gewohnheit entwickeln, während der Trainingsläufe regelmäßig und in festen Abständen (alle 10 bis 15 Minuten) Flüssigkeit zu sich zu nehmen, egal ob sie durstig sind oder nicht. Die Menge beträgt etwa einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Stunde bei leichten Bedingungen. (Bei härteren Bedingungen sollte die Menge natürlich höher sein.)

Bei heißen und feuchten Bedingungen ist eine Kombination aus Wasser und Sportgetränken (zur Versorgung mit Kohlenhydraten und Elektrolyten wie Natrium) am besten.

Ballaststoffe

Während geplanter Läufe (Training oder Wettkampf) leiden viele Läufer unter Darmproblemen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist der Verzicht auf ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel.

Sie können auch kommerzielle Flüssigmahlzeiten kaufen, die für Sportler und Rekonvaleszenten formuliert sind. Achten Sie darauf, dass sie einen hohen Kohlenhydratgehalt haben. Sie können auch Ihre eigene Nahrung aus Magermilchpulver, Früchten und normaler Milch herstellen.

Koffein

Es ist nicht ganz klar, wie Koffein die Ausdauerleistung bei Sportlern zu steigern scheint. Es könnte sein, dass es ein Stimulans für das zentrale Nervensystem ist. Es stimuliert die Freisetzung von Adrenalin, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht, den Blutfluss zu den Muskeln und die Freisetzung von Glukose durch die Leber.

Koffein ist in Kaffee, Tee und Schokoladen (Kakao) enthalten. Es wird auch Cola-Getränken und anderen Getränken zugesetzt. Normalerweise ist Koffein ein natürliches Diuretikum (mit einem Anstieg der Urinproduktion um 31 %). Während des Wettkampfs verliert es jedoch seine harntreibende Wirkung, kann aber Ihre Fähigkeit verbessern, am Ende des Rennens den Extra-Kick zu haben.

Alles in allem sind die beiden Dinge, die sich Langstreckenläufer bei der Ernährung merken müssen, Kohlenhydrate und Flüssigkeit. Dies sind die beiden wichtigsten Ernährungsbedürfnisse für diesen Sport.

Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung im Freien

Laufen ist an sich eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und es hat zahlreiche äußerst positive Auswirkungen auf den Körper. Diese reichen vom Aufbau der Muskelmasse in den Beinen über die Senkung der Herzfrequenz bis hin zur Unterstützung der Kalorienverbrennung.

Aber obwohl all dies wahr ist, ist es nicht nur das Laufen, das so gut für Sie ist. Ebenso wichtig ist die einfache Tatsache, dass Sie sich im Freien aufhalten, was allein schon unglaubliche Vorteile mit sich bringt. Lesen Sie weiter und wir werden einige dieser Vorteile untersuchen.

Sonnenlicht

Der erste große Vorteil des Aufenthalts im Freien kommt von der Sonne. Wenn Sie laufen, setzen Sie sich den Sonnenstrahlen aus. Während diese in hohen Dosen schädlich sein können, sind sie auch in vielerlei anderer Hinsicht entscheidend für unsere Gesundheit. Zunächst einmal regen sie die Produktion von Vitamin D an. Dies hilft nicht nur, Ihre Knochen zu stärken, sondern verbessert auch den Schlaf und die Testosteronproduktion. Die Sonne verleiht uns außerdem ein gesundes, natürliches Strahlen, das von der Bräunung herrührt.

Erdung

Niemand ist sich ganz sicher, ob „Earthing“ wirklich vorteilhaft ist, aber es ist etwas, von dem viele Leute behaupten, dass es das ist. Im Wesentlichen geht es darum, dass man durch den direkten Kontakt mit der Erde, wenn man auf ihr sitzt oder sie berührt, tatsächlich dazu beitragen kann, die richtige Ladung des Körpers wiederherzustellen und so möglicherweise Entzündungen zu bekämpfen. Es gibt einige Studien, die dies bestätigen, aber sie sind nicht besonders streng in ihrer Methodik. So oder so, es schadet sicherlich niemandem!

Frische Luft

Frische Luft ist ebenfalls sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit. Zunächst einmal verbessert sie nachweislich die Durchblutung und auch die Atmung im Allgemeinen. Sie hilft beim Schlafen und stärkt auch das Immunsystem!

Natur

Ob Sie es glauben oder nicht, auch der Aufenthalt in der Natur kann sehr gut für uns sein. Das liegt daran, dass es eine tiefgreifende Wirkung auf unsere Psyche hat – sich in der Natur zu sonnen hilft, die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen zu fördern und den Stresspegel zu senken. Es hat sich sogar gezeigt, dass es die Kreativität steigert, was ein Grund dafür ist, dass man beim Spazierengehen oft auf die besten Ideen kommt.

Wetter

Und sogar das Wetter kann gut für Sie sein! Entgegen der landläufigen Meinung ist es tatsächlich eine gute Sache, wenn man sich der kalten Luft aussetzt. Denn sie beansprucht Ihr Immunsystem auf sanfte Art und Weise, wirkt wie eine Art „Training“ für es und stärkt es dadurch langfristig.