Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

30 Tage Pilates-Challenge

Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

Pilates and friends

Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Top 10 effektive Bodybuilding-Ergänzungen

Tausende von Bodybuilding-Ergänzungen wurden eingeführt und getestet. Einige sind nachweislich zu arbeiten, während einige sind nur Verschwendung von kostbaren Geld. Erfahrene Bodybuilder und Athleten haben die Top 10 effektive Bodybuilding-Ergänzungen aufgeführt und diese sind die folgenden:

  1. Probiotika.

Probiotika werden aus guten Bakterien wie Acidopilus und Bifidus hergestellt. Sie helfen dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren. Zu den hergestellten Produkten, die Probiotika enthalten, gehören spezielle Pulver, Joghurts, probiotische Getränke und Kapseln. Probiotika sind sehr wichtig für Bodybuilder, weil sie den Cholesterinspiegel senken und den Körper zur Produktion von Alpha-Interferon anregen, das die Immunantwort reguliert.

  1. Mahlzeitenersatz-Pulver.

Diese sind ein großartiger Ersatz für kleinere Mahlzeiten, die Bodybuilder über den Tag verteilt einnehmen müssen. Mahlzeitenersatzpulver sind großartig, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und die magere Muskelmasse schnell zu vergrößern. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, freundlichen Fetten, Mineralien, genauen Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen.

  1. Formeln zur Gewichtszunahme.

Diese Gewichtszunahme-Pulver haben schon immer eine wichtige Rolle im Bodybuilding gespielt. Diese sind speziell für Anfänger geschaffen, die zu dünn sind und Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Menge an Nahrung zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen.

  1. Maltodextrin.

Auch bekannt als Glukosepolymerpulver oder Multidextrose. Ein synthetisches Polysaccharid, das von Sportlern verwendet wird, um den Energiebedarf bei extremer Belastung zu decken. Es ist ein Lebensmittelzusatzstoff, der hauptsächlich aus Maisstärke hergestellt wird. Es kann wie Glukose schnell absorbiert werden, was es Bodybuildern erleichtert, das benötigte Gewicht zu erreichen.

  1. Protein-Pulver.

Die meisten Bodybuilder verlassen sich stark auf Proteinpulver, damit sie die Menge an Protein bekommen, die sie zur Gewichtszunahme benötigen. Eiweißpulver helfen Bodybuildern nicht nur dabei, den gewünschten Körper zu bekommen, sondern es hilft ihnen auch, ein stärkeres Immunsystem und eine gesündere Haut aufzubauen. Darüber hinaus hilft es auch bei der Entwicklung von Muskelkraft.

Proteinpulver werden aus Soja, Reis, Ei und Molke hergestellt. Diese werden in pulverisierter Form gekauft, die sich leicht in einen Proteinshake verwandeln lässt, indem man einfach Wasser hinzufügt oder es mit Milch oder Fruchtsaft mischt.

  1. Pre-Workout-Getränke.

Dies sind Energiegetränke, die ein oder mehrere Stimulanzien wie Ephedra, Guarana oder Koffein enthalten. Diese helfen Bodybuildern bei der Energieversorgung für ihr tägliches Training. Pre-Workout-Getränke enthalten im Allgemeinen Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Kreatin und Aminosäuren.

  1. Kreatin-Monohydrat.

Dies ist das führende Bodybuilding-Supplement, das wissenschaftlich erforscht wurde und nachweislich die Gesamtleistung verbessert. Es ist völlig natürlich und kann in vielen Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Hering und Rindfleisch gefunden werden.

  1. Kreatin-Formeln.

Diese kommen normalerweise in Pulverform, die reines Kreatinmonohydrat, Kohlenhydrat-Dextrose und Natrium enthält. Studien zeigen, dass die meisten Bodybuilder diese Ergänzung wählen, weil sie erstaunliche Ergebnisse in kürzester Zeit erhalten.

  1. Ernährungsriegel.

Diese sind nützlich für Sportler, die keine Zeit zum Essen finden. Es gibt verschiedene Arten von Riegeln, z.B. Proteinriegel, Schlankheitsriegel und Energieriegel. Diese sind für Bodybuilder nicht sehr empfehlenswert, da sie normalerweise Fette und Zusatzstoffe enthalten. Außerdem sind sie sehr teuer.

  1. Glutamin.

Dies ist wichtig, weil es die Fähigkeit des Bodybuilders erhöht, Wachstumshormone abzusondern, die das Muskelwachstum und den Abbau von Körperfett unterstützen. Bodybuilder verwenden Glutamin, um Gewicht zu verlieren, ohne die Größe ihrer Muskeln zu opfern.

Ergänzungen sind definitiv notwendig für Bodybuilding. Verwenden Sie die oben genannten Informationen, um die beste Ergänzung zu bekommen und erhalten Sie Ihr Geld wert.

 

Die häufigsten Mythen über Bauchmuskeln

Mythos Nr. 1

Bauchmuskeln sind anders als normale Muskeln.

Ihre Bauchmuskeln sind genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Der Bauchmuskel unterscheidet sich nur in der Lage und im Gegensatz zu Bizeps oder Quads ruht er nicht auf einer knöchernen Oberfläche. Sie sollten sie also genauso trainieren wie beispielsweise Ihren Bizeps oder Ihre Brust. Die grundlegenden Gesetze der Physiologie gelten für alle Ihre Muskeln, auch für Ihre Bauchmuskeln. Das bedeutet, dass Sie die Übungen in der richtigen Bewegungsebene ausführen müssen, um den Muskel effektiv zu trainieren.

Mythos Nr. 2

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren.

Die Regeln des Krafttrainings besagen, dass Sie Ihren Muskeln mindestens einen Tag Ruhe gönnen sollten, um sich zu erholen, und das gilt auch für Ihre Bauchmuskeln. Anstatt Ihren Rücken jeden Tag zu trainieren, sollten Sie ihn jeden zweiten Tag oder sogar nur dreimal pro Woche trainieren. Sie brauchen eine Pause, genau wie der Rest Ihres Körpers. Der Trick dabei ist, sie hart zu trainieren.

Mythos Nr. 3

Mit Bauchmuskelübungen wird man das Bauchfett los.

So etwas wie eine punktuelle Reduktion gibt es nicht. Die Leute nehmen an, dass, wenn Sie Fettablagerungen am Bauch haben, das Training der Muskeln, die unter dem Fett liegen, es verschwinden lassen wird. Aber sie nehmen falsch an. Sie können das Fett über einem Muskel nicht loswerden, indem Sie diesen Körperteil wiederholt trainieren. Der einzige Weg, Fett am Bauch zu verbrennen, ist durch anhaltendes Training und eine gesunde, kalorienarme Ernährung.

Mythos Nr. 4

Hohe Wiederholungen sind erforderlich, um Gewinne zu erzielen.

Wie Sie bereits gelesen haben, sind Bauchmuskeln genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auf die gleiche Weise trainieren sollten wie den Rest Ihrer Muskelgruppen. Um Kraftzuwächse mit Ihren Bauchmuskeln zu erzielen, müssen Sie Ihre Muskeln überlasten.

Mythos Nr. 5

Jeder kann einen flachen Bauch haben.

Für viele Menschen ist es physiologisch nicht möglich, einen flachen Bauch zu bekommen. Bei den meisten von uns sind die Bauchmuskeln so angelegt, dass sie etwas rundlich sind, nicht flach. Alter, Genetik, Geschlecht – all diese Faktoren entscheiden über die Größe, Form und das Aussehen Ihres Bauches.

Mythos Nr. 6

Wenn Sie einen schlechten Rücken haben, wird das Training der Bauchmuskeln diesen verschlimmern.

Bauchmuskeltraining wird Ihren Rücken stärken. Die gegenüberliegenden Muskeln in Ihrem Körper unterstützen sich immer gegenseitig. Wenn Sie also schwache Bauchmuskeln haben, fällt die Last der Arbeit auf den Rücken. Stärken Sie also die Bauchmuskeln und Ihr Rücken wird ebenfalls stärker werden.

Verschwenden Sie keine Zeit, indem Sie den sechs wichtigsten Bauchmuskel-Mythen zum Opfer fallen. Trainieren Sie intelligent nach wissenschaftlich fundierten Trainingstechniken und bekommen Sie super Bauchmuskeln.

 

Gewinner-Taktiken für einen Marathon Lauf

Seien wir ehrlich: Wenn Sie schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder sogar als Zuschauer dabei waren, werden Sie die Motivation und das Engagement zu schätzen wissen. Wenn Sie am Tag des Rennens nicht vorbereitet sind, können Sie viele Stunden des Leidens und des Kampfes erwarten!

Das muss natürlich nicht so sein, wenn Sie über mehrere Monate hinweg das nötige Training absolvieren. Das erfordert Engagement und Motivation und die Überzeugung, dass die Ansammlung all dieser Trainingskilometer Ihnen helfen wird, Ihr Ziel zu erreichen – ob dies nun zeitorientiert ist, oder der ebenso berechtigte Wunsch, eine Runde zu drehen.

Was genau ist also mit Motivation und Engagement gemeint? Motivation ist der Wunsch, etwas Außergewöhnliches zu erreichen, der Ihnen den Anreiz gibt, Dinge zu tun, zu denen andere Menschen nicht bereit sind. Nicht viele Menschen sind bereit, Woche für Woche zu trainieren, damit sie am Start eines Marathons stehen und sich sagen können: „Ja, ich bin bereit und ich hätte nicht mehr tun können.“

Man kann immer noch etwas mehr tun, aber selbst die Spitzensportler empfinden das so. Jeder Sportler hat seine Herausforderungen – ob es nun darum geht, die Kinder für die Schule fertig zu machen oder eine Achillessehnenverletzung. Es ist die Art und Weise, wie wir diese Herausforderungen meistern, die uns stärker macht und dazu führt, dass wir mit einem ruhigen Selbstvertrauen an der Startlinie stehen können.

Wenn Sie Vollzeit arbeiten, müssen Sie vielleicht jeden Tag um fünf Uhr morgens aufstehen, um Ihr Training unterzubringen, und das erfordert Engagement, Motivation und Entschlossenheit. Es hilft nicht, wenn Sie nach ein paar Wochen in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen und eine halbe Stunde vor der Arbeit aufstehen.

Ob Sie nun früh aufstehen oder mit einem Fitnessprogramm beginnen, Ihre Motivation und Ihr Engagement müssen langfristig anhalten, um eine Wirkung zu erzielen. Beim Training für einen Marathon wird es nicht helfen, alle zwei Wochen zehn Meilen zu laufen und dazwischen kein Training zu machen. Ihr Körper wird vergessen haben, was er zu tun hat, wenn Sie wieder laufen! Es ist besser, drei oder mehr Mal pro Woche zu laufen, mit einem längeren Lauf am Wochenende, und Sie werden in besserer Form sein.

Diese kleinen, regelmäßigen Läufe werden sich im Laufe der Zeit zu einem Erfolg summieren, aber sie sind viel leichter zu bewerkstelligen, wenn Sie ein Ziel haben, das Sie anstreben. Das kann eine Zeit sein, die Sie laufen wollen, oder der Wunsch, den 40-Kilometer-Lauf zu absolvieren. So oder so, wenn Sie wissen, was Sie erreichen wollen, werden Sie eher dazu bereit sein, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen. Ein Ziel zu haben, konzentriert den Geist und erhöht Ihre Motivation.

 

Die Vorteile von Laufband-Übungen

Wenn wir an Training denken, denken wir oft an ein teures Fitnessstudio, das mit anderen gefüllt ist. Für manche Menschen ist es unangenehm, sich in ein Fitnessstudio zu wagen und dort vor anderen Menschen zu trainieren. Für sie ist der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause die bessere Wahl.

Obwohl es zahlreiche verschiedene Möglichkeiten für Heimtrainingsgeräte gibt, sticht ein bestimmtes Gerät heraus. Das Laufband ist eine erschwingliche Wahl und mit seiner Benutzerfreundlichkeit perfekt für fast jedes Familienmitglied.

Die Vorteile des Laufbandtrainings sind weitreichend. Es bietet Ihnen nicht nur die gleichen Vorteile wie ein flotter Spaziergang, sondern es kommen noch weitere Elemente hinzu.

Einer der Vorteile des Laufbandtrainings ist, dass das tägliche Training den Schlaf fördert. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um das Laufband zu benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie zur Schlafenszeit müder sind und fester schlafen. Der Körper muss sich mit Schlaf versorgen, nachdem er eine Phase der Anstrengung durchgemacht hat.

Bei der Betrachtung der Vorteile des Laufbandtrainings wird oft nicht berücksichtigt, wie die Stimmung beeinflusst werden kann. Regelmäßiges, tägliches Training kann bei Gefühlen von Depression oder Traurigkeit helfen. Die Zeit, die man auf dem Laufband verbringt, muss nicht lang sein. Selbst eine kurze Zeit von zehn oder zwanzig Minuten pro Tag kann sehr vorteilhaft sein.

Einige der größten Vorteile des Laufbandtrainings können Sie spüren, wenn Sie das Gerät einstellen. Laufbänder, die mit Strom betrieben werden, haben unterschiedliche Geschwindigkeitseinstellungen. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es ratsam, die niedrigste Geschwindigkeit einzustellen.

Selbst bei einer niedrigen Einstellung profitiert Ihr Körper von den Vorteilen des Laufbandtrainings, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz und Fettverbrennung. Wenn Sie sich an die Geschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie diese langsam erhöhen.

Das Ändern der Steigung der Strecke kann ebenfalls zu einem erhöhten Nutzen des Laufbandtrainings führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bergauf laufen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Für einen Mann oder eine Frau, die diese Bereiche straffen möchte, kann dies großartige Ergebnisse liefern.

Laufbänder sind eines der am einfachsten zu bedienenden Trainingsgeräte. Sobald das Gerät zusammengebaut ist, ist es so einfach wie aufzusteigen und zu gehen oder zu laufen. Die Vorteile des Laufbandtrainings können von jedem wahrgenommen werden, auch von reiferen Menschen, die nach einer sicheren und einfachen Möglichkeit des Trainings suchen.

Nicht alle Laufbänder sind elektrisch. Es gibt auch manuelle Versionen von Laufbändern. Die Vorteile des Laufbandtrainings auf einem manuellen Laufband im Gegensatz zu einer elektrischen Version sind fast die gleichen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie bei einem manuellen Laufband etwas härter arbeiten müssen, um das Band in Bewegung zu setzen. Dies ist an sich ein Vorteil, da es etwas mehr Anstrengung seitens der trainierenden Person erfordert.

Laufbänder gibt es in vielen Ausführungen und in jeder Preisklasse. Wenn Sie die Vorteile des Laufbandtrainings wirklich erleben möchten, sollten Sie sich noch heute ein Gerät kaufen.

 

 

 

Was gutes und schlechtes Fett für die Gesundheit tun kann

Die Fettarten und ihre Auswirkungen

Ein hoher Konsum von Fett oder der Kombination von Fett und Kohlenhydraten führt zu Übergewicht, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen. Allerdings haben die verschiedenen Fettarten sehr unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Hier ist eine Übersicht über die verschiedenen Fettkategorien und ihre Auswirkungen:

Einfach ungesättigtes Fett – Diese Fettart beugt in moderaten Mengen Herz- und Kreislauferkrankungen vor.

Omega-6-poly-ungesättigtes Fett – Dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor, wenn man nicht zu viel davon zu sich nimmt. Allerdings verursacht es entzündliche Reaktionen. Diese Art von Reaktionen sind gutartig, wenn sie moderat sind und wenn sie zur Bekämpfung von Krankheiten provoziert werden. Aber eine konstant hohe Entzündungsreaktion ist gefährlich und kann Rheuma, Herzbeschwerden und Krebs verursachen. Ein sehr hoher Konsum dieses Fetttyps ist daher gefährlich.

Omega-3-poly-ungesättigte Fette – Dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor und reduziert in moderaten Mengen Entzündungsreaktionen. Daher reduziert es auch das Risiko von Krebs, Darmentzündungen und Rheuma.

Omega-9-mehrfach ungesättigte Fette – Auch dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor und reduziert in moderaten Mengen Entzündungsreaktionen. Daher reduziert es das Risiko von Krebs, Darmentzündungen und Rheuma.

Gesättigtes Fett – Diese Fettart ist in kleinen Mengen wahrscheinlich nicht gefährlich. In größeren Mengen führt gesättigtes Fett zu einem hohen Cholesterinspiegel, verursacht eine Verstopfung der Blutgefäße, verursacht koronare Herzkrankheiten und erhöht das Risiko eines Infarkts des Herzens und anderer Organe.

Cholesterin – Cholesterin ist eine fettähnliche Verbindung, die in der Nahrung vorkommt, aber auch vom Körper aus gesättigtem Fett synthetisiert wird. Eine hohe Aufnahme von gesättigten Fetten oder von Cholesterin selbst erhöht daher den Cholesterinspiegel im Körper. Cholesterin ist eine notwendige Verbindung, aber in höheren Mengen führt es zur Verstopfung der Blutgefäße, verursacht die koronare Herzkrankheit und erhöht das Risiko eines Infarkts des Herzens und anderer Organe.

Transfett – Diese Art von Fett wird durch chemische Verarbeitung hergestellt, um bestimmte mechanische Eigenschaften zu erhalten. Margarine enthält oft diese Art von Fett. Diese Art von Fett ist gefährlich und ist wahrscheinlich eine kausale Komponente für Herzkrankheiten und Krebs. Es gibt jedoch eine Ausnahme: Ein gewisser Anteil an Fett, das die Trans-Säure konjugierte Linolsäure enthält, scheint sich günstig auf die Hautgesundheit auszuwirken und kann bei der Gewichtsreduktion helfen. Konjugierte Linolsäure ist in Milch und Butter enthalten.

Allgemeine Probleme der durchschnittlichen Ernährung

Die durchschnittliche amerikanische und europäische Ernährung enthält im Allgemeinen zu viel Fett und Kohlenhydrate in Kombination. Das konsumierte Fett ist im Allgemeinen eine Mischung aus Transfetten, gesättigten Fetten und Omega-6-poly-ungesättigten Fetten. Dieser schlechte Fettkonsum verursacht Übergewicht und ist wahrscheinlich eine Hauptkomponente für das Auftreten von Herzkrankheiten, Krebs, entzündlichen Darmerkrankungen, Rheuma und anderen entzündlichen Zuständen.

Empfohlene Menge an Fett in der Ernährung:

Ein gängiger Rat ist, 25-30 % der benötigten Energie durch Fett und den Rest durch Kohlenhydrate decken zu lassen. In diesem Punkt sind sich die Experten jedoch nicht einig. Einige empfehlen eine kohlenhydratarme Diät mit mehr Fett, andere eine kohlenhydratreiche Diät mit einer geringen Fettmenge.

In jedem Fall sollte die kombinierte Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten nicht viel höher sein als Ihr täglicher Energieverbrauch, wenn Sie ein normales oder gewünschtes Gewicht haben. Wenn Sie abnehmen wollen, muss diese kombinierte Menge niedriger sein. Wenn Sie zunehmen wollen, sollte sie höher sein.

Die richtige Mischung der Fettarten

Die richtige Mischung der verschiedenen Fettarten ist ebenso wichtig wie die Fettmenge in der Ernährung, um die Gesundheit zu erhalten. Allerdings dürfen Sie die hier angegebenen prozentualen Verhältnisse nicht zu wörtlich nehmen, da es wenig Übereinstimmung über die genauen Verhältnisse gibt, die empfohlen werden sollten. Wenn Sie außerdem einen aktiven Lebensstil haben, der viel Energie erfordert, wird dies am besten durch eine Erhöhung des Anteils an Kohlenhydraten und einfach ungesättigten Fetten erreicht.

Einfach ungesättigtes Fett – Idealerweise sollten bis zu 35 % des Fettkonsums aus dieser Art von Fett bestehen. Sie finden dieses Fett in Olivenöl, Rapsöl und Walnussöl.

Omega-6-mehrfach ungesättigtes Fett – 30 % des Fettkonsums sollte aus dieser Fettart stammen. Sie finden es in Sojaöl und Maisöl.

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fette und Omega-9-mehrfach ungesättigte Fette – 20 % des Fettkonsums sollten von diesem Typ sein. Sie finden es in Fischöl und in fettem Fisch. Wenn Sie unter entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma und Darmentzündungen leiden, profitieren Sie wahrscheinlich davon, wenn Sie die Menge dieses Fetttyps erhöhen und die Menge der anderen Fetttypen reduzieren.

Gesättigte Fette – Nicht mehr als 15 % des Fettkonsums sollten gesättigte Fette sein. Gesättigtes Fett ist in Fett von Säugetieren, Kokosfett und in Milch enthalten.

Cholesterin – Der Cholesterinspiegel im Körper hängt von der kombinierten Menge an verzehrtem Cholesterin selbst und gesättigtem Fett ab. Um den Cholesterinspiegel richtig zu halten, sollten Sie nicht zu viel gesättigtes Fett und nicht sehr viele cholesterinhaltige Lebensmittel wie Eier und Laich verzehren.

Transfette – Diese Art von Fett sollte idealerweise überhaupt nicht in der Ernährung vorkommen. Margarine, Kekse, Snacks und oft auch Brot enthalten diese Art von Fett. Es ist daher wichtig, den Konsum von Margarine, Keksen und Snacks zu reduzieren und die Zusammensetzung des Brotes, das Sie verzehren, zu überprüfen.

Konjugierte Linolsäure – Dies ist vielleicht die einzige Transfettsäure, die in einer gewissen Menge wohlwollend ist. Sie ist in natürlichem Milchfett enthalten, und Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Substanz kaufen. Eine kleine Menge dieser Substanz kann helfen, Ihre Haut gesund zu halten und kann Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren.

 

 

Ein gesundes Gewicht halten

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert darauf, körperlich gesund zu bleiben. Das zeigt sich daran, dass immer mehr Menschen Fitnessstudios und Sportvereinen beitreten, Diäten machen und Ausgaben für private Krankenversicherungen tätigen. Eines der größten Probleme in diesem Bereich für Frauen ist ein gesundes Gewicht, da es sich nicht nur auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch eine wichtige Rolle für das mentale und emotionale Wohlbefinden sowie die Selbstwahrnehmung spielt.

Die meisten Menschen wissen, dass sowohl Über- als auch Untergewicht nicht gut für Sie sind, aber bei der Gesundheit geht es um weit mehr als nur das Körpergewicht. Dinge wie Ihre familiäre Krankheitsgeschichte, Ihre genetische Veranlagung, wie viel Sie trinken oder rauchen, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen und wie viel Bewegung Sie bekommen, haben alle einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Es gibt also wirklich kein Idealgewicht, das Sie aus rein gesundheitlichen Gründen anstreben sollten.

Ihr Gewicht als Maß für die Gesundheit zu verwenden, ist daher nicht besonders sinnvoll. Natürlich gibt es Werte, die definitiv zu hoch oder zu niedrig sind, aber innerhalb dieser Grenzen gibt es eine große Bandbreite an gesunden Gewichten, in die Menschen fallen. Ein Großteil der Sorgen, die sich Menschen in Bezug auf ihr Gewicht machen, hat mehr mit Medienbildern und glamouröser Werbung zu tun als mit dem, was als gesund gilt. Wir sind umgeben von Bildern und Vorstellungen von Schönheit, die unsere Vorstellung davon, wie ein gesunder Körper aussehen sollte, verzerren.

Viele Medienbilder zeigen tatsächlich Menschen, die untergewichtig sind, manchmal sogar erheblich untergewichtig, und stellen keinen gesunden Standard oder ein gutes Beispiel dar, an dem wir uns messen können.

Wenn Ihnen die Gesundheit wirklich am Herzen liegt, dann sollte der Gewichtsverlust nicht das oberste Ziel aller Fitnessbemühungen sein. Sie sollten versuchen, Ihren Zigaretten- und Alkoholkonsum einzuschränken, sich gesund zu ernähren, ein vernünftiges Maß an Bewegung zu betreiben und generell auf sich zu achten. Sie brauchen keine wissenschaftlichen Ratschläge und keinen professionell erstellten Ess- und Trainingsplan. Was Sie eher brauchen, sind einfache Änderungen mit gesundem Menschenverstand, wie z. B. ab und zu Obst zu naschen, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und Ihren Arzt zu besuchen, wenn es empfohlen wird.

Arztbesuche werden je nach Alter und Gesundheitszustand in unterschiedlichen Abständen empfohlen, aber es ist ratsam, sich an diese Untersuchungen zu halten und nicht in die Falle zu tappen, ständig zu prokrastinieren. Wenn die Kosten für Arztbesuche ein ernsthaftes Problem sind, das Sie dazu veranlasst, Besuche auszulassen, dann sollten Sie vielleicht eine Krankenversicherung in Betracht ziehen, die solche Untersuchungen abdeckt und Ihnen nur einen erschwinglichen monatlichen Betrag berechnet.

 

Yoga ist eine sichere Lösung zur Gewichtskontrolle

Eine weitere Studie sagt der Welt, dass Yoga bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme helfen kann. Die neueste Studie wurde vom Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, Washington, durchgeführt.

An der Studie nahmen 15.500 gesunde Männer und Frauen mittleren Alters teil. Dies ist eine Gruppe, die typischerweise Schwierigkeiten mit der Gewichtsabnahme hat, da die Anzahl der benötigten Kalorien abnimmt und das Energieniveau, das zur Verbrennung von Kalorien benötigt wird, nicht mehr das ist, was es einmal war.

Leider ist dies eine Tatsache, die mir in den letzten Jahren schmerzlich bewusst geworden ist, und der Verzicht auf Nahrung war meine unerwünschte letzte Option.

Obwohl ich fast täglich Cross-Training mache, habe ich ein Jahr gebraucht, um 16 Pfund zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Zurück zur Studie: Als Yoga-Praxis wurde definiert, dass man mindestens 30 Minuten pro Woche über vier oder mehr Jahre praktiziert. Im Vergleich dazu ist das wirklich das absolute Minimum, und viele Yogalehrer sagten früher, dass diese Menge an Yoga nichts bewirkt.

Wie sich die Zeiten ändern; Yoga hält die Menschen seit etwa 5.000 Jahren fit, und seine vielen gesundheitlichen Vorteile sind immer noch ein Rätsel, das weitere Studien verdient.

Alan R. Kristal, Dr.P.H., der Hauptautor der Studie in der Abteilung für öffentliche Gesundheitswissenschaften des Hutchinson Centers, sagte: „Männer und Frauen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, nahmen in diesem 10-Jahres-Zeitraum etwa drei Pfund weniger zu als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.“

Bis alle Studien vorliegen, kann man mit Sicherheit sagen, dass das Hinzufügen von Yoga-Praxis zu Ihrer wöchentlichen Routine und eine vernünftige Ernährung zur Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme beitragen.

Wenn Sie einen Yogalehrer suchen, suchen Sie sich einen, der mitfühlend ist und Sie trotzdem ermutigt, häufiger zu üben. Die Ergebnisse, die Sie bei regelmäßiger Praxis von drei bis vier Yogastunden pro Woche erzielen, werden außergewöhnlich sein, besonders, wenn Sie Yoga über Jahre hinweg praktizieren.

Yoga ist sehr schonend – im Vergleich zu vielen Aerobic-Übungen – und kann für eine lange Lebensdauer praktiziert werden. Ihre Knie, Wirbelsäule, Hüften und Schultern werden es Ihnen danken, dass sie durch Yoga in einem guten Zustand bleiben. Viele der heutigen Standard-Formen der Übung haben nicht die gleichen Rechte, wie Yoga.

Was das Essen angeht, nehmen Sie sich die Zeit, Hunger und Heißhunger zu erkennen. Sie werden feststellen, dass sie nicht dasselbe sind. Als Schokoladenliebhaber ist es viel besser, ab und zu ein Stück Schokolade zu essen, als ein Dutzend Schokodonuts zu kaufen. Das soll keine Rechtfertigung oder Kapitulation vor Schokolade sein, aber man sollte sie in Maßen und nicht jeden Tag essen.

Nach dem, was ich bisher gesagt habe, dreht sich alles um Identifikation, Kontrolle und Mäßigung. Wir müssen hirnlose Essgewohnheiten stoppen.

Kürzlich fanden Forscher heraus, dass Frauen, die täglich ein 1200 mg Kalziumpräparat erhielten, ihre prämenstruellen Essensgelüste um 54 % reduzierten.

Eine weitere Anmerkung: Wenn Sie Angst haben, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol, was dazu führen kann, dass Sie vermehrt Kohlenhydrate essen.

Kohlenhydrate erhöhen vorübergehend unseren Serotoninspiegel, wodurch wir uns kurzfristig entspannt fühlen.

 

 

Krafttraining mit Gewichten

Für diejenigen, die einen kräftigeren Trainingsplan wünschen, ist Krafttraining eine praktikable Option, die Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Krafttraining strafft Ihre Muskeln und erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper nicht nur beim Training, sondern auch im Schlaf mehr Kalorien verbrennt. Krafttraining kehrt den natürlichen Rückgang des Stoffwechsels um, der um das 30. Lebensjahr herum beginnt; daher ist dies etwas, worüber all diejenigen nachdenken sollten, die dieses Alter erreicht haben.

Die Arbeit mit Gewichten kann eine Menge Energie erzeugen, und ein komplettes Training beansprucht fast alle der 650 Muskeln in Ihrem Körper. Langfristig gesehen stärkt Krafttraining die Knochen, was Ihr Risiko, Osteoporose zu entwickeln, verringern kann. Dies ist natürlich für Frauen von großer Bedeutung, da Frauen viel häufiger von Osteoporose betroffen sind als Männer.

Viele Frauen machen sich Sorgen, dass sie durch Krafttraining muskulös und massig werden wie ein Mann; Sie müssen jedoch bedenken, dass Männer und Frauen unterschiedliche Muskelstrukturen haben, daher wird Krafttraining bei Frauen keine großen Muskeln entwickeln, sondern nur straffe Muskeln. Krafttraining ist nicht nur ein Programm, das Sie stark macht, es ist auch ein Programm, das den Körper trainiert, Muskeln statt Fett aufzubauen, und das den Stress von Schlüsselbereichen des Körpers nimmt, wie z.B. dem unteren Rücken, was Sie weniger anfällig für Verletzungen in diesem Bereich macht. Da Bluthochdruck oder Hypertonie ein großes Problem bei Übergewichtigen ist, ist es eine gute Nachricht, dass Krafttraining den Ruheblutdruck senkt. Es ist auch erwiesen, dass Krafttraining den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöht, der gemeinhin als gutes Cholesterin bezeichnet wird. Die allgemeine Gesundheit wird durch Krafttraining definitiv verbessert.

Es ist am besten, mit einem Plan anzufangen. Das kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio sein, in das Sie regelmäßig gehen können, um ein komplettes Training zu absolvieren, oder der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause, das mit Widerstand anstelle von Gewichten arbeitet, aber ähnliche Ergebnisse erzielt. Sie müssen einschätzen, welcher Typ Mensch Sie sind, und von dort aus die entsprechende Entscheidung treffen. Wenn Sie die Idee mögen, täglich irgendwo hin zu gehen, um zu trainieren, die Abwechslung zu genießen und von der Kameradschaft anderer zu profitieren, die ebenfalls trainieren, dann sollten Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio entscheiden.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie der Typ sind, der gerne alleine arbeitet und nur dann trainiert, wenn Sie es bequem zu Hause haben, wo Sie sich nicht anziehen und rausgehen müssen, dann ist das Home Gym System die richtige Wahl für Sie. Diese Einschätzung können nur Sie selbst vornehmen. Einige beliebte Home Gym-Systeme sind CrossBarTM und BowFlexTM. Es gibt viele hochwertige Heimtrainingsgeräte, aber natürlich funktioniert keines, wenn es nicht benutzt wird, also stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert und engagiert bei Ihrem Plan bleiben.

Welchen Trainingsplan Sie auch immer wählen, es ist am besten, jeden Morgen als Erstes zu trainieren. Unser Körper ist dafür gemacht, täglich aktiv zu sein, und wenn man morgens trainiert, ist man erfolgreicher, wenn man konsequent trainiert. Gestalten Sie Ihr Training so angenehm wie möglich. Ziehen Sie in Betracht, während des Trainings Musik zu hören, ein Buch auf Kassette zu hören oder fernzusehen, je nach Art und Ort des Trainings. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie sich einen guten CD-Player zulegen, um Musik oder Bücher auf Kassette zu hören. Wenn Sie drinnen trainieren, sollten Sie vielleicht einen Fernseher oder eine Stereoanlage aufstellen, damit Sie beim Training etwas sehen oder hören können. Was auch immer Sie tun, machen Sie Ihr Training zu einer Erfahrung, auf die Sie sich jeden Tag freuen.

 

Die fünf häufigsten Sportverletzungen

Sport ist seit jeher nicht nur wegen seiner Aufregung, sondern auch wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile ein Renner. Diese sportlichen Aktivitäten können jedoch auch Risiken für die Gesundheit mit sich bringen. Wer Kontaktsportarten wie Basketball, Fußball oder Kampfsportarten betreibt, ist in der Regel einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt. Diese Verletzungen treten in der Regel an Knien, Beinen, Knöcheln und Füßen auf – allesamt Bereiche, die das gesamte Körpergewicht des Sportlers tragen.

Akute Schäden oder wiederholte Belastungen im Zusammenhang mit sportlichen Aktivitäten können die Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen betreffen. Akute Sportverletzungen können mit Erste-Hilfe-Mitteln und freiverkäuflichen Muskelrelaxantien behandelt werden. Chronische Verletzungen hingegen können ärztliche Hilfe erfordern. Das Verständnis dieser Verletzungen ist wichtig, um ihre Entwicklung zu verhindern und jegliche Beeinträchtigung der Gesundheit zu vermeiden.

Hier sind die fünf häufigsten Sportverletzungen und wie man sie verhindern kann:

1.Knöchelverstauchungen und -zerrungen

Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss der Bänder, während eine Zerrung eine Dehnung oder ein Riss der Muskeln oder Sehnen ist. Knöchelverstauchungen oder -zerrungen können aufgrund von schlechter Technik, unebenem Gelände und dem Tragen von ungeeignetem Schuhwerk auftreten. Das Laufen auf glattem und ebenem Terrain, das Laufen in der richtigen Form und das Tragen der richtigen Fußbekleidung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Das Tragen von Orthesen kann für mehr Stabilität und Gleichgewicht sorgen und erneute Verletzungen verhindern.

 

  1. Verletzung der Schulter

Die Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke des Körpers. Aufgrund ihrer Flexibilität ist die Schulter bei vielen sportlichen Aktivitäten unverzichtbar. Personen, die Sportarten betreiben, bei denen die Arme häufig geschwungen werden, wie z. B. Schwimmen oder Basketball, haben ein hohes Risiko, diese Verletzung zu entwickeln. Werfer, Tennisspieler und Gewichtheber sind einige der Personen, die anfällig für Schulterverletzungen sein können.

 

  1. Schmerzen im Ellenbogen

Die laterale Epicondylitis, auch Tennisarm-Schmerz genannt, ist eine Form der Überlastungsverletzung. Es handelt sich um eine Entzündung mehrerer Strukturen des Ellenbogens, zu denen Muskeln, Sehnen, Bänder und vieles mehr gehören. Menschen, die Tätigkeiten mit anstrengenden oder sich wiederholenden Unterarmbewegungen ausüben, haben ein erhöhtes Risiko, diese Verletzung zu entwickeln. Auch Berufe, die Mechanik oder Tischlerei beinhalten, können für bestimmte Personen ein Risiko darstellen.

 

  1. Knieschmerzen

Sportbedingte Knieschmerzen können eine Folge von Bänderrissen oder Muskelzerrungen sein. Da es das größte Gelenk im Körper ist, ist es eines der am leichtesten zu beschädigenden Gelenke. Ein Riss des vorderen Kreuzbandes (ACL) ist eines der häufigsten Probleme, die das Knie betreffen. Medizinische Studien zeigen, dass viele VKB-Verletzungen durch sportliche Aktivitäten verursacht werden, die häufige Richtungswechsel, Verdrehungen, Verlangsamung beim Laufen oder die Landung aus einem Sprung erfordern. Personen, die Fußball, Ringen und Rugby spielen, sind anfällig für diese Art von Verletzungen. Die richtige Ausführung der Techniken, das Tragen von Orthesen und moderates Training können helfen, die Entwicklung dieser Erkrankung zu verhindern.

 

  1. Untere Rückenschmerzen

Viele Rückenschmerzen werden durch Zerrungen oder Verstauchungen in den Muskeln oder Bändern verursacht. Diese Verletzungen entstehen oft durch schweres Heben oder Verdrehen. Rückenverspannungen, die durch Bandscheiben-, Gelenk- oder Muskelverletzungen verursacht werden, können ebenfalls zur Entwicklung von unerträglichen Schmerzen führen. Zusätzlich zu diesen Faktoren können auch eine falsche Körperhaltung, Müdigkeit und eine falsche Ausrichtung zur Entwicklung von Rückenschmerzen führen.

Diese fünf häufigen Verletzungen können durch richtiges Training, das Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen beinhaltet, vermieden werden. Aufwärmen und Dehnen sind wichtig, um den Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten, die im Training vorkommen können. Das Abkühlen hingegen ist wichtig, um die Temperatur der Muskeln zu senken und Muskelverletzungen, Steifheit und Muskelkater zu reduzieren.

Die Verwendung von Orthesen ist ebenfalls wichtig, um Sportverletzungen vorzubeugen. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, die richtigen Trainingsroutinen einzuhalten und Übungstechniken auszuführen. Personen, die sich körperlich betätigen und andere anstrengende Aktivitäten durchführen möchten, sollten die Zustimmung von Ärzten einholen, um gesundheitliche Ziele zu erreichen und Fitnesshindernisse zu vermeiden.