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Die Pilates-Matten-Methode

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Die Pilates-Mattenmethode ist ein großartiger Weg, um Ihre ultimative Pilates-Erfahrung zu beginnen. Gleichzeitig ist sie aber auch die mit Abstand am schwierigsten zu meisternde aller Pilates-Übungen. Der Hauptgrund dafür ist die Tatsache, dass es bei der Pilates-Mattenmethode keine Tricks und keine Gadgets gibt. Sie werden nur Ihren Geist und Ihren Körper benutzen.

Grundsätzlich beinhaltet die Pilates-Mattenmethode eine Reihe von Übungen, die den Körper neu ausrichten und stärken. Dabei wird viel Wert auf Ihre Bauchmuskeln oder den sogenannten „Core“ gelegt. In der Regel konzentriert man sich in der ersten Stunde auf Atmung und Körperhaltung und geht dann allmählich zu den Übungen der Pilates-Mattenmethode über.

Es gibt ursprünglich 44 Übungen, die unter die Pilates-Mattenmethode fallen. Diese Übungen beruhen auf sechs Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Außerdem werden alle Übungen im Sitzen oder Liegen ausgeführt, um die normalere Position der Eingeweideorgane des Körpers zu nutzen.

Hier sind einige der Übungen der Pilates-Mattenmethode:

The Hundred – Bei dieser Übung der Pilates-Mattenmethode geht es um die Rumpfbeugung, die von der Halsregion ausgeht. Sie werden gebeten, sich auf den Rücken zu legen, die Beine in der Luft in einer Linie mit den Hüften zu strecken, die Knie so gerade wie möglich und die Füße entspannt. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten ein paar Zentimeter vom Boden entfernt neben den Körper. Heben Sie Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie diese Position. Heben und senken Sie die Arme in Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren und ohne den Oberkörper oder die Beine zu bewegen. Atmen Sie fünfmal ein und aus.

Pilates and friends

Wie ein Ball rollen – Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte, die Beine sind zusammen, die Unterarme liegen auf den Unterschenkeln und zeigen auf die Zehen. Heben Sie die Zehen ein paar Zentimeter vom Boden ab. Balancieren Sie und atmen Sie einige Male tief ein. Dann rollen Sie sich wieder auf die Schultern und rollen sich in die Ausgangsposition zurück.

Beinkreisen – Diese Übung der Pilates-Mattenmethode dient der Hüftrotation. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei das rechte Bein gerade auf dem Boden liegt und das linke Bein bis zu einem Winkel von 90 Grad zur Hüfte gestreckt ist. Die Arme sind an den Seiten gestreckt, Handflächen und Schultern nach unten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um den gesamten Rücken in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Langsam ein- und ausatmen und das linke Bein mit spitzen Zehen gegen den Uhrzeigersinn rotieren. Halten Sie den Kreis kontrolliert und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und kehren Sie die Richtung der Kreise um.

Schwimmen – Dies ist eine Übung der Pilates-Mattenmethode zur Streckung der Wirbelsäule. Stellen Sie sich in Bauchlage mit gestreckten Armen über dem Kopf auf, die Beine sind gespreizt, die Fußspitzen stehen auf dem Boden. Halten Sie die Schulterblätter unten und zusammen. Einatmen und ausatmen, dabei die Bauchmuskeln ein- und hochziehen, um den Rumpf zu stabilisieren. Heben Sie den rechten Arm, das linke Bein, den Kopf, den Hals und die Brust. Heben Sie abwechselnd jeden Arm und das gegenüberliegende Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 80 Atemzüge lang. Setzen Sie sich wieder auf die Fersen, wobei Oberkörper und Kopf zum Boden gesenkt und die Arme nach vorne gestreckt sind.

Die Säge – Für diese Übung mit der Pilates-Mattenmethode setzen Sie sich mit V-förmig ausgestreckten Beinen hin, die Füße sind gebeugt und die Zehen zeigen zur Decke. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus. Heben Sie das Brustbein, strecken Sie die Wirbelsäule und lassen Sie die Schultern fallen. Drehen Sie sich zum rechten Bein und kreuzen Sie den linken Arm mit dem rechten Fuß. Ziehen Sie dann die Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie die Hüfte, indem Sie den Oberkörper zum Knie bringen. Wechseln Sie zwischen linker und rechter Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und bleiben Sie mit angehobenem Körper, bis die Drehung abgeschlossen ist.

Es gibt noch weitere Übungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören, aber im Allgemeinen werden sie nach ihrer Komplexität klassifiziert. Was ich oben erwähnt habe, sind nur einige der kompliziertesten Bewegungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören.

Die Pilates-Methode für Tänzer

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Einer der am häufigsten gehörten irrtümlichen Eindrücke, wenn es um Pilates geht, ist, dass die Übung von einem Tänzer speziell für Tänzer entwickelt wurde. Nun, Joseph Pilates war weder ein professioneller Tänzer, noch hat er seine Pilates-Methode speziell für Tänzer entwickelt. Wenn Sie sich jedoch mit der Anmut und dem Stil eines Tänzers bewegen und die starken, geformten Muskeln und die Flexibilität dieser Menschen besitzen möchten, dann ist die Pilates-Methode vielleicht die perfekte Wahl für Sie.

Wahrscheinlich haben Sie schon gesehen, wie Tänzer ihr Studium mit den Teasern, Meerjungfrauen, Elefanten, Bumerangs, langen Wirbelsäulenstreckungen, offenen Beinwippen und anderen Übungen mit faszinierenden Namen ergänzen. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen und etwa 500 weitere Teil der Pilates-Methode sind, einem Übungssystem, das von vielen Tänzern geliebt wird, weil es so vorteilhaft ist.

Pilates für Tänzer

Die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer wurden zuerst von Martha Graham und George Balanchine erkannt. Sie waren die ersten in der Tanzwelt, die erkannten, dass die Pilates-Methode mit ihren bewussten und kontrollierten Bewegungen, gepaart mit einer kontrollierten Atmung sowie einer starken Betonung der Ausrichtung, die Flexibilität und Kraft im gesamten Körper verbessern kann. Dieses wunderbare Ergebnis kann durch die Pilates-Methode erreicht werden, ohne dass sich dicke Muskeln bilden.

Es wurden mehrere andere Belege für die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer gefunden. Eine besondere Begebenheit, die den Eindruck der Pilates-Methode für Tänzer so bekannt macht, ist die Tatsache, dass Emily Gaynor, ein Teenager, der an der School of American Ballet studiert, mit dem Pilates-Training begann und nach einem Monat feststellte, dass sie stärker wurde. Nun, was Emily und so viele andere Tänzer getan haben, ist ein Cross-Training mit einer hervorragenden Ergänzung zum Tanz – der Pilates-Methode.

Die Pilates-Methode für Tänzer stärkt das Powerhouse des Tänzers. Beachten Sie, dass das Powerhouse nach Pilates den Bauch, den unteren Rücken und das Gesäß umfasst. Wenn das Powerhouse gestärkt ist, schafft es einen superstarken Kern, der alle anderen Bewegungen unterstützt.

Die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer zeigt sich auch darin, dass Pilates ein effektives System ist, das in der Tiefe arbeitet und jene schwer zu isolierenden Muskeln findet, die so wichtig für Kraft und Kontrolle sind. Die Präzision und Kontrolle, die für die Übungen benötigt wird, erfordert in erster Linie Beiträge der verschiedenen Muskelgruppen, so dass überall Kraft und Geschmeidigkeit entstehen. Darüber hinaus entdeckt und korrigiert die Pilates-Methode für Tänzer Ungleichgewichte sowie Fehlstellungen, die den Fortschritt des Tänzers behindern können, und zwar in einer unterstützenden und ruhigen Umgebung. Dies ist angesichts der Intensität mancher Ballettklassen ein wichtiger Faktor.

Die Pilates-Methode für Tänzer ist außerdem bekannt dafür, dass Pilates eine hervorragende Ergänzung zur Rehabilitation nach Verletzungen darstellt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Geräte oft in den Büros der Tanzphysiotherapeuten zu finden sind. In einem Bericht wurde erwähnt, dass die große Ballerina Suzanne Farrell auf die Bühne zurückkehren konnte, nachdem sie die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer erkannt hatte. Sie unterzog sich tatsächlich einer Hüftprothese, indem sie Pilates zu ihrem Rehabilitationsregime hinzufügte.

Die Pilates-Methode und das Training verstehen

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Jeder macht heute die Pilates-Methode, von den Hollywood-Promis bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan. Nun, Pilates ist ein schnell wachsendes Phänomen, das dazu bestimmt ist, populär zu bleiben. Die Pilates-Methode ist in der ganzen Welt als eine Form des Trainings bekannt, aber im Gegensatz dazu ist die Pilates-Methode und das Training nicht nur eine Form des einfachen Trainings, sondern eine Reihe von kontrollierten Bewegungen, die den Körper stärken und konditionieren.

Obwohl die Pilates-Methode und das Training eine Aktivität ist, die körperliche Aspekte beinhaltet, ist es wichtig zu beachten, dass es sich nicht um ein kardiovaskuläres Workout handelt. Sie müssen also nicht befürchten, sich zu überanstrengen. Die Pilates-Methode und -Übungen wurden als systematisches Training konzipiert und entwickelt, das die Körpermitte durch Balance, Dehnung, Kräftigung und Atmung stärkt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Methode oft als Ergänzung zu Aerobic- und Krafttraining empfohlen wird.

Wie funktioniert die Pilates-Methode?

Grundsätzlich funktioniert die Pilates-Methode und das Training durch die Kombination von Atemtechniken mit speziellen Dehnungen und einer Maschine. Wie bereits erwähnt, handelt es sich dabei um eine Trainingsmethode mit kontrollierten Bewegungen, die sich darauf konzentriert, den Kern des menschlichen Körpers zu stärken und ihn flexibler zu machen.

30 Tage Pilates-Challenge

Außerdem ist die Pilates-Methode und Übung dynamischer als Yoga. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass diese Methode den Körper durch Dehnung antreibt und dann auf Flexibilität, Kraft und Haltung abzielt.

Experten sagen, dass bei der Verwendung der Pilates-Maschine, Einzelpersonen durch systematische Bewegungen gehen müssen, während sie ihren Oberkörper in Position halten und ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen bewegen. Es sind diese Bewegungen, die die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht der Person herausfordern.

Vorteile der Pilates-Methode und -Übung

Die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings sind deutlich spürbar. Viele Pilates-Enthusiasten haben berichtet und behauptet, dass ihr Körper durch die regelmäßige Teilnahme an Pilates-Kursen oder -Sitzungen straffer, stärker und ausgeglichener wird. Wie oft gesagt wird, spüren sie den Unterschied in ihren Bauchmuskeln, Rücken und Beinen sofort, nachdem sie die Pilates-Methode und Übungen gemacht haben.

Mit der Pilates-Methode sind noch weitere Vorteile verbunden. Einer davon ist die Gewichtsabnahme. Dann berichteten eine Reihe von Menschen, die Pilates ausprobiert haben, von einem Anstieg des Energieniveaus und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Viele haben außerdem bezeugt, dass die Pilates-Methode und das Training sanft und sehr effektiv ist. Es ist ein ideales Training für Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, für ältere Menschen, die vielleicht nicht die Kapazität haben, anstrengende Übungen durchzuführen, oder für schwangere Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen wollen.

Um es zusammenzufassen, hier sind die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings:

Hilft beim Ausrichten des Körpers

Hilft bei der Rehabilitation von Verletzungen

Eine großartige Methode für die Bauchmuskulatur

Dehnt und stärkt den Körper

Gut geeignet für schwangere Frauen

Gut zur Gewichtsabnahme

Hilft dem allgemeinen Wohlbefinden

Steigert das Energieniveau

Nachdem ich all dies gesagt habe, kann ich sagen, dass die Pilates-Methode und das Training nur eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Routine ist.

Wer sollte die Pilates Methode in Betracht ziehen und erlernen?

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Die Methode Pilates, auch bekannt als die Methode oder Pilates-Methode, wird seit langem von vielen Experten und Fachleuten als das „perfekte Übungssystem“ beschrieben. Aber was steckt wirklich hinter dieser „Beschreibung“? Nun, ich denke, sie rührt von der Tatsache her, dass die Pilates-Methode für viele Klassen von Menschen und Situationen attraktiv ist.

Die Menschen, die die Methode in Betracht ziehen und ausführen können, sind die folgenden:

Athleten

Seit vielen Jahren wird die Methode Pilates von Sportlern ausgeführt. Ja, Sportler lieben die Methode. Tatsächlich haben die meisten Pilates-Praktiker mit Athleten gearbeitet, deren Fortschritt in ihrer gewählten Sportart oder Kunst durch verspannte Muskeln, Verletzungen oder einfach durch das Bedürfnis, auf eine neue Art gestärkt zu werden, behindert wurde.

Bodybuilder

Genau wie die Sportler lieben auch die Bodybuilder die Methode Pilates. Sie sind immer wieder erstaunt, dass sie auch mit leichteren Gewichten ihre Muskeln ermüden können.

Menschen, die eine Rehabilitation benötigen

Jeder menschliche Körper hat bestimmte Dysbalancen, die durch die Methode Pilates wieder ausgeglichen werden können. In einigen Fällen benötigen diese Ungleichgewichte, die durch Verletzungen verursacht wurden, eine Rehabilitation und die perfekte Lösung durch die Methode. Beachten Sie, dass sich die Methode von den meisten physikalischen Therapien dadurch unterscheidet, dass sie den gesamten Körper stärkt, nicht nur die verletzten oder unausgeglichenen Teile. Vielleicht ist eine besondere Unterstützung dafür, dass in den frühen Tagen der Pilates-Methode die meisten berühmten Choreographen ihre Balletttänzer zu Joseph Pilates schickten, um sie von ihren Verletzungen zu heilen. Dann fanden sie heraus, dass die Ausfallzeit nach einer Verletzung weniger als die Hälfte betrug, was auf das fortgesetzte Gesamtkörpertraining zurückzuführen war.

Pilates and friends

Menschen mit schlechter Körperhaltung

Heutzutage haben viele Menschen eine schlechte Körperhaltung. Im Grunde genommen besteht das Problem mit der Körperhaltung darin, dass der Körper aus seiner Ausrichtung geworfen wird, was zu einem Druck auf Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke führt, der chronische Beschwerden verursachen kann. Mit der Methode Pilates kann die Körperhaltung verbessert werden, indem die Ausrichtung korrigiert wird, wodurch die Person groß und lang, schlanker und selbstbewusster aussieht. Beachten Sie, dass aufrechtes und gerades Stehen das Aussehen der Person komplett verändern kann.

Menschen mit chronischen Verspannungen

Die Methode Pilates kann auch für Menschen mit chronischen Verspannungen nützlich sein. Ein besonderer Grund für diese Behauptung ist, dass die Methode als Kräftigungs- und Konditionierungssystem dem Körper hilft, Spannungen abzubauen. Wenn der Körper Verspannungen löst, gewinnt er an Flexibilität und wird wirklich stärker. Beachten Sie, dass die Verletzung hauptsächlich dann auftritt, wenn der Muskel seine Flexibilität oder Geschmeidigkeit verloren hat.

Menschen, die ihre kleinen Muskelgruppen stärken möchten

Die Pilates-Methode konzentriert sich im Wesentlichen auf die Arbeit und Stärkung der kleinen Muskelgruppen, also der intrinsischen Muskeln. Diese kleinen Muskeln sind eigentlich die, die für die Kernstütze des Körpers verantwortlich sind. Beachten Sie, dass die meisten Kräftigungsprogramme hauptsächlich an den großen Muskelgruppen arbeiten. Bei der Pilates-Methode werden jedoch zuerst die kleinen Muskelgruppen gestärkt, um die Stellung der Knochen, die das Gerüst des Körpers bilden, zu verändern. Wenn diese Muskeln gestärkt werden, werden die eingeklemmten Nerven, Muskeln und Knochen aus ihrer Enge befreit und können sich frei bewegen. Sie können sich also frei bewegen.

Diejenigen, die Verantwortung für ihre Zukunft übernehmen

Wie Sie vielleicht wissen, sind im Alter verschiedene Probleme vorprogrammiert. Daher gibt uns die Methode Pilates eine Möglichkeit, Sie für Ihre Zukunft zu trainieren. Mit der Methode Pilates anzufangen ist so ähnlich wie Geld für Ihren Ruhestand zu investieren. Beachten Sie, dass starke Knochen und Muskeln, eine gute Körperhaltung, eine positive Einstellung und Bewegungsfreiheit Ihnen mehr wert sein können, weil sich Ihre Lebensqualität verbessert.

30-Tage Pilates-Challenge

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Effektives Training für zu Hause und unterwegs!

Mit der 30-Tage Pilates-Challenge absolvieren Sie ein äusserst effektives und erfolgreiches Trainingsprogramm. Ein persönliches Training mit dem Profi wann und wo Sie es wünschen zu jeder Uhrzeit.

Dem Einzeltraining steht mit der 30-Tage Challenge nichts mehr im Wege. In den praxisnahen Videos sind die Trainingseinheiten ideal aufgebaut und bieten Ihnen ein Sportprogramm der Superlative. Pilates ist ein konzentriertes Ganzkörpertraining und bringt Ihren Körper in Form! Das Training steigert nach kurzer Zeit Ihr allgemeines Wohlbefinden. Besonders praktisch: Pilates-Training kann unabhängig von festen Trainingszeiten durchgeführt werden. Einfach ein Video starten und schon kann das Sportprogramm beginnen. Eine professionelle Anleitung führt Sie kompetent durch die einzelnen Trainingsschritte. Bereits nach den ersten Trainingseinheiten stellt sich gesteigerte Fitness ein. Nach 30 Stunden ist der Körper fast wie neu!

Optimierung der allgemeinen Fitness
Pilates trägt zur Stabilität des Körperzentrums bei und kräftigt die Muskulatur. Muskuläre Dysbalancen werden durch ein regelmäßiges Pilates-Training ausgeglichen, hierdurch wird der gesamte Körper gestärkt und eine schöne aufrechte Körperhaltung erreicht. Ob als Gesundheitstraining, nach einer Schwangerschaft oder als Leistungsoptimierung für Sportler.

Pilates stärkt jeden Organismus und wirkt sich positiv auf den Stressabbau aus. Auch eine Steigerung der Kondition, Koordination und Konzentration werden durch ein regelmäßiges Pilates-Training erzielt. Mit der 30-Tage Challenge ist eine besonders flexible Trainingsgestaltung möglich die zudem zudem rundum Freude macht! Alle Pilates-Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut,das Training ist somit auch für absolute Anfänger geeignet. Wer ein effektives Training für Zuhause sucht, ist mit der 30-Tage Challenge bestens ausgestattet. Schon nach kurzer Zeit verbessert sich die Körperhaltung sehr und ein neues, unbeschwerteres Körpergefühl stellt sich ein. Eine detaillierte Anleitung sorgt für die richtige Umsetzung der Pilates-Übungen und ist praxisnah gestaltet. Pilates kräftigt den gesamten Körper und erhöht außerdem die Beweglichkeit aller Gelenke.

Flexibles Training für alle Leistungsstufen
Die 30-Tages Challenge ist für alle Alters- und Leistungsstufen ein perfektes Ganzkörpertraining. Wer einmal den Video-Kurs begonnen hat, wird erfahren wie effektiv ein Trainingsprogramm sein kann. Die einzelnen Pilates-Übungen lassen sich leicht erlernen und erweitern; innerhalb einer kurzen Zeit genießen Sie Ihr eigenes Aktiv-Sport-Programm. Ob auf Reisen oder in den eigenen vier Wänden, der Video-Kurs ist leicht umsetzbar und macht Freude. Professionelles Training ist mit der 30-Tage Challenge auch in Eigenregie möglich und sorgt für ein super gutes Wohlbefinden.

Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

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Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

30 Tage Pilates-Challenge

Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

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Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Pilates-Methode für eine Ganzkörperfitness

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Wenn es darum geht, die eigene Ganzkörperfitness zu verbessern, ist die Pilates-Fitness-Methode zweifellos eine der besten Optionen. Wie schon oft erwähnt, gibt es wirklich keine andere Form des Trainings, die der Person die großartigen Vorteile bietet, die die Pilates-Fitness-Methode bieten kann, wie z.B. längere, schlankere Muskeln, einen stärkeren, stabileren Kern, erhöhte funktionelle Stärke, dramatisch verbesserte Flexibilität sowie verbesserte Balance und Koordination, um nur einige zu nennen. Bei all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass die Pilates-Fitness-Methode heute als das ultimative Werkzeug zur Verbesserung der Fitness angesehen wird.

Eines der besten Dinge an der Pilates-Fitnessmethode ist vielleicht, wie gut sie andere Fitness- und Übungsprogramme oder -methoden ergänzt. Eine Reihe von professionellen Athleten und Bodybuildern integrieren Pilates zu bestimmten Zwecken in ihre tägliche Routine. Ganz oben auf der Liste steht, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, die Verletzungsgefahr im Körper zu verringern und die Art und Weise zu verbessern, wie sich ihr Körper bewegt und funktioniert.

Pilates and friends

Die Pilates-Fitness-Methode ist sehr anpassungsfähig für jeden. Aus diesem Grund gilt die Pilates-Fitnessmethode als eine der wenigen echten Fitnessoptionen für Menschen mit lästigen Verletzungen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass man oft sieht oder hört, dass Pilates verwendet wird, um Rehabilitationspatienten zu helfen, ihren Körper zu heilen und zu stärken, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung. Einige Experten haben auch festgestellt, dass die Pilates-Bewegungen den Körper ausrichten und ihm erlauben, sich effizienter zu bewegen, wodurch die Möglichkeit und das Risiko, sich in Zukunft wieder zu verletzen, minimiert wird.

Es gibt einige Behauptungen, die anmerken, dass die Pilates-Fitnessmethode keine kardiovaskuläre Komponente bietet. Bis zu einem gewissen Grad haben sie Recht, da die „typische“ Pilates-Fitnessmethode wirklich keine sehr wichtige Fitnesskomponente bietet. Grundsätzlich wird ein typisches Pilates-Training Ihre Herzfrequenz nicht so stark erhöhen, dass Sie ein ausreichendes Herz-Kreislauf-Training erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Pilates-Fitnessmethode völlig aussichtslos ist. In der Tat bieten einige der neueren Formen von Pilates, wie das Windsor Pilates Programm, einen solchen Nutzen, zusammen mit den Vorteilen der Körperstraffung und der Gewichtsabnahme.

Heute gilt die Pilates-Fitnessmethode weltweit als eine der wenigen Formen des Fitnesstrainings, die wirklich großen Wert auf die Vorteile für die geistige Gesundheit legt. Bei diesem Fitnessprogramm lernen Sie, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ihre Atmung kontrollieren können. Mehrere Berichte haben ergeben, dass ein regelmäßiges Training mit der Pilates-Fitnessmethode den Stress deutlich senken und Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern kann. Sie können dieses wunderbare Gefühl sogar spüren, wenn Sie gerade trainieren. Es wurde auch berichtet, dass die Praktizierenden von Yoga, einem anderen bekannten Fitnesstrend, nachdem sie die Pilates-Fitnessmethode ein paar Wochen lang praktiziert haben, behaupten, dass Pilates wirklich eine Reihe der gleichen Vorteile bietet, die auch Yoga bieten kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Pilates-Methode bis zu einem gewissen Grad eine äußerst effektive Fitnessmethode ist. Kombiniert mit einigen Formen von regelmäßigen kardiovaskulären oder aeroben Übungen, werden Sie sicherlich schnell einen fitten und gesunden Körper aufbauen.

Fantastische Winsor Pilates Bauchübungen

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Sind Sie ein Winsor Pilates-Anfänger? Na, großartig! Hier sind einige der fantastischen Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die am besten für Sie geeignet sind.

So, hier sind wir. Die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen sind für die Tatsache konzipiert, dass viele Menschen die in der Fitnessbranche tätig sind, herausgefunden haben, dass die klassischen Bauchmuskelübungen Übungen nicht das tun, was sie tun sollen. Daher wird angenommen, dass die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen Bewegungen weit von den hervorragenden Bauchmuskelübungen entfernt sind. Die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen arbeiten vor allem an der tieferen Bauchmuskulatur und dem Gleichgewicht, das hilft, alles zu halten.

Diese Tatsache über die Funktion der Winsor-Pilates-Bauchmuskelübungen wird häufig mit den klassischen Crunches kontrastiert, die in erster Linie an dem großen „Sixpack“ der Muskeln in der Mitte des Bauches arbeiten. Außerdem verlängern die Winsor Pilates-Bauchmuskelübungen die Muskeln erheblich, was zu einem schlankeren und höheren Körperbau führt.

30 Tage Pilates-Challenge

Wenn Sie also gerne schmaler in der Taille aussehen möchten, sollten Sie unbedingt die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen ausprobieren. Ups! Genug davon. Hier sind die fünf fantastischen Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die sicherlich die Bauchmuskeln straffen. Die erste Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist der Hunderter. Diese Winsor Pilates-Bauchmuskelübung wird in der Rückenlage mit den Knien über der Brust ausgeführt und die Arme werden seitlich ausgestreckt.

Bei dieser Winsor Pilates-Bauchmuskelübung ist es wichtig, dass Sie nach den genannten Startschritten das Kinn und die Brust etwas anheben und wenn Sie auf den Schulterblättern sind, die Beine nach oben heben. Dann heben Sie die Arme fünf Zentimeter hoch und pumpen sie beim Ausatmen schnell fünfmal auf und ab. Bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung atmen Sie ein und pumpen die Arme fünfmal. Und es ist wichtig zu beachten, dass Sie für ein gutes Ergebnis das Pumpen zehnmal wiederholen, bis Sie 100 Pumpen machen. Nun, klingt diese Winsor Pilates Bauchmuskelübung einfach? Probieren Sie es einfach aus!

Die zweite Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist als Roll-Up bekannt. Bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung Übung ist das Sitzen mit gestreckten Beinen und vorgestreckten Armen das Grundelement. Die Methode dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist ganz einfach. Sie müssen nur Ihre Bauchmuskeln anspannen und langsam den ganzen Weg nach unten rollen, wobei Sie spüren, wie jeder Wirbel in die Matte gepackt wird, bis Sie flach liegen. Achten Sie bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung darauf, dass Ihre Füße nicht hochspringen. Heben Sie dann die Arme über die Brust und rollen Sie den Oberkörper allmählich nach oben und vorne, um den Bauch zu straffen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Führen Sie diese Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung fünf bis zehn Mal aus.

Die Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung Rolling like a Ball soll Spaß machen und effektiv sein. Die Position bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung besteht darin, dass Sie sich einfach aufsetzen, die Fußgelenke zum Gesäß ziehen und die Arme um sie wickeln. Wichtig bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung ist, dass Sie nicht auf Ihrem Nacken rollen. Diese Winsor Pilates Bauchmuskelübung wird fünfmal durchgeführt.

Die vierte Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung, der Teaser, wird in der flachen Rückenlage mit gestreckten Beinen und Armen durchgeführt. Rücken mit gestreckten Beinen und Armen auf der Matte, die über den Kopf gestreckt werden. Bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung werden die Beine angehoben und beide Arme über den Kopf gehoben, bis die Finger auf die Zehen zeigen. Zusätzlich rollen Sie sich bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung mit der Ausatmung langsam wieder nach unten und zurück in die Ausgangsposition. Es ist zu beachten, dass diese Winsor Pilates-Bauchmuskelübung anfangs schwer ist.

Die Crisscrosses als fünfte Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung wird schließlich mit leicht nach oben gerücktem Kopf ausgeführt. Das Verschränken der Finger ist bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung nicht ratsam. Dann atmen Sie ein und drehen sich leicht nach rechts, wobei Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie bringen und das rechte Bein ausrichten. Diese Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung muss fünfmal mit insgesamt zehn Überkreuzungen wiederholt werden.

Es gibt noch viele weitere Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die die Bauchmuskeln wirklich straffen, aber diese fünf Winsor Pilates Bauchmuskelübungen gelten als die besten.

Was ist Winsor Pilates, und ist das was für mich?

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Winsor Pilates ist auf dem heutigen wankelmütigen Markt, der immer auf der Suche nach den besten Abnehmprogrammen ist, sehr beliebt geworden. Bis jetzt hat es gute Bewertungen erhalten, sowohl von Anwendern als auch von professionellen Analysten. Aber für jemanden, der erst vor kurzem mit dieser Form des allseits bekannten Trainingsprogramms bekannt wurde, stellt sich die Frage: Was ist das? Wie kann es mir helfen?

Viele Analysten sagen, dass Winsor Pilates am besten für die Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und mentale Konditionierung geeignet ist und wie das ursprüngliche Pilates eine bessere Gesundheit durch Bewegung bietet. Winsor Pilates wird auf einer DVD geliefert und behauptet, dass bei einer Anwendung an 3 Tagen pro Woche Ergebnisse in nur vier oder fünf Wochen erzielt werden können. Dies scheint eine etwas ehrgeizige Behauptung zu sein, aber laut den meisten regelmäßigen Nutzern funktioniert Winsor Pilates tatsächlich; mit zusätzlichen Vorteilen.

Winsor Pilates ist ein Training mit geringer Intensität, das viele Kalorien verbrennt. Da es eine niedrige Intensität hat, kann es von fast jedem in fast jedem Gesundheitszustand ausgeführt werden (obwohl man, wie üblich, einen Arzt konsultieren sollte, bevor man anfängt – nur für den Fall!)

Pilates and friends

Joseph Pilates, der die Pilates-Methode entwickelt hat, konzentrierte sich auf Atmung und Dehnung mit langsamen Bewegungen. Winsor Pilates ist eine Ableitung des von Mari Winsor entwickelten Pilates. Es zielt darauf ab, den Core oder die Muskeln in Bauch, Rücken und Gesäß zu trainieren. Die Winsor-Methode behauptet, dass man durch die Stärkung der Körpermitte neben der körperlichen Fitness auch geistige Klarheit erlangen kann, die es dem Geist ermöglicht, effizient mit dem Körper zu arbeiten.

Mari Winsor, die Erfinderin von Winsor Pilates ist 54 Jahre alt und hat immer noch den Körperbau einer 20-Jährigen; sie behauptet, dass dies auf das Winsor Pilates System zurückzuführen ist – ihr Körper ist schlank und flexibel, etwas, das man von vielen Menschen in ihrem Alter nicht behaupten kann.

Mari Winsor hat Winsor Pilates für den Gebrauch durch die Massen entwickelt. Sie nutzt die Pilates-Methode, angepasst an eine Übung mit niedriger Intensität, die, wie bereits erwähnt, von den meisten Menschen ausgeführt werden kann, selbst bei schwacher Gesundheit. Das macht sie für jeden zugänglich und nützlich, auch für Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand, und bietet die Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, ohne die strengeren Anforderungen anderer Trainingsmethoden.

Einige Fans der Winsor-Methode sagen sogar, dass sie für die Rehabilitation verwendet werden kann, obwohl dies wahr sein mag, ist es für eine Person mit gebrochenen Knochen kaum einfach, nur vor einer DVD zu trainieren. Wenn jemand Winsor als Teil eines Rehabilitationsprogramms nutzen möchte, sollte dies unter der Aufsicht eines zertifizierten Pilates-Trainers geschehen. Denn in der Rehabilitation muss Pilates genau eingehalten werden, keine noch so große Anzahl von DVDs kann einen Instruktor ersetzen, ein Instruktor stellt sicher, dass man die Bewegungen korrekt ausführt und keine Schäden oder Verletzungen verursacht, außerdem sind Instruktoren eine gute Quelle für Antworten auf die meisten Fragen, die Sie zu Pilates haben werden. Bitte konsultieren Sie aber auch Ihren Arzt, bevor Sie Pilates zur Rehabilitation einsetzen.

Für schwangere Frauen hat Mari Winsor die Pilates-Methode jedoch nicht modifiziert, so dass hier Vorsicht geboten ist. Während des dritten Trimesters sollte Pilates im Liegen vermieden werden; dies könnte die Durchblutung des Babys beeinträchtigen.

Alles in allem ist Winsor Pilates, abgesehen von Schwangeren und extrem kranken Menschen, für jeden geeignet. Es bietet ein gelenk-, muskel- und knochenschonendes Trainingsprogramm. Nach dem verstärkten Fokus auf Bauchmuskeln und All-in-One-Fitnessstudios ist Winsor definitiv eine gute Ergänzung zu härteren Systemen, die aufgegeben werden, weil sie zu schwierig sind oder zu lange brauchen, um Verbesserungen zu erzielen.

 

Was ist Pilates eigentlich?

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Pilates ist eine Körpertrainingsmethode, die darauf abzielt Kraft, Koordination, Flexibilität und Ausdauer ohne Muskelmasse hinzuzufügen. Pilates hilft auch, die Durchblutung zu steigern, damit das Blut zu jeder Zelle des Körpers fließt. Es hilft auch dabei, den Körper zu formen und das Kraftzentrum des Körpers zu stärken.

Menschen, die regelmäßig Pilates machen, fühlen sich weniger anfälliger für Verletzungen, haben eine bessere Haltung und eine bessere allgemeine Gesundheit.

Joseph H. Pilates, der Begründer der Pilates-Methode, wurde in Deutschland geboren. Als Kind war er besonders gebrechlich, denn er hatte Asthma und anderen Kinderkrankheiten litt.

Um stärker zu werden und seinen Körper zu stärken, trieb er verschiedene Sportarten und wurde sogar ein erfolgreicher Leichtathlet. Während des Ersten Weltkrieges diente er als Krankenpfleger in Großbritannien.

Hier entwarf er Trainingsmethoden und -geräte für Soldaten Geräte für Soldaten und andere bewegungsunfähige Patienten. Pilates entwickelte auch eine Reihe von Übungen, die auf einer

Matte, die sich auf den Rumpf konzentrierte. Diese Übungen basierten auf verschiedenen Übungsmethoden aus der ganzen Welt einschließlich der Geist-Körper-Formate der chinesischen Kampfkünste und Yoga.

Joseph Pilates glaubte, dass unsere geistige und körperliche Gesundheit miteinander verwoben sind. Sein Trainingsprogramm wurde um Prinzipien, die seine Philosophie unterstützen. Dazu gehören Konzentration, Kontrolle, fließende Bewegungen,

Präzision und Atmung.

Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, Pilates zu trainieren. Sie können sich entweder auf Mattenübungen konzentrieren oder Sie können eine Vielzahl von Maschinen, um den Körper nach dem Widerstandsprinzip zu stärken.

30 Tage Pilates-Challenge

Vorteile von Pilates

Sie wollen also Pilates lernen? Falls Sie noch nicht ganz überzeugt sind überzeugt sind, hier sind einige Vorteile, die Sie durch Pilates-Training profitieren.

– Ein gesundes Körper-Geist-Training

– Wenn Sie Pilates machen, wird Ihr Geist mit Ihrem Körper in Einklang gebracht. Sie nehmen genau wahr, wo Ihr Körper im Raum steht, wie er sich anfühlt und wie Sie seine Bewegung kontrollieren. Bei Pilates geht es um die Qualität der Bewegungen, nicht um

Quantität. Richtiges Atmen ist wichtig und kann bei richtiger Ausführung richtig ausgeführt, kann es ein großartiger Stressreduzierer sein.

– Gewinnen Sie lange, schlanke Muskeln sowie Flexibilität

– Bei einem konventionellen Training neigen Sie dazu sperrige, kurze Muskeln aufzubauen. Mit Pilates wird die Elastizität der Muskeln und sowie die Beweglichkeit der Gelenke verbessert. Es besteht eine geringere die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.

– Entwickeln Sie einen starken Kern

– Der -core- oder -powerhouse- besteht aus tiefen Bauchmuskeln tiefen Bauchmuskeln und einigen anderen Muskeln, die der die der Wirbelsäule am nächsten liegen.

– Entwickeln Sie einen gleichmäßig konditionierten Körper

– Bei regelmäßigem Training werden schwache Muskeln nur tendenziell schwächer und die starken Muskeln werden stärker. Diese entsteht ein muskuläres Ungleichgewicht, das eine der Hauptursachen für chronischen Rückenschmerzen und von Verletzungen ist.

Mit Pilates wird die gesamte Muskulatur des Körpers gleichmäßig

konditioniert und ausbalanciert.

– Effiziente Bewegungsabläufe erlernen

– Die Pilates-Übungen konzentrieren sich auf das Training mehrerer

Muskelgruppen auf einmal zu trainieren und dabei fließende, kontinuierliche

Bewegungen. Wenn Sie die richtige Technik entwickeln, können Sie Ihren Körper auf sicherere und effizientere Bewegungsmuster trainieren.

Dies sind nur einige der Vorteile, die Sie die Sie erhalten, wenn Sie Pilates-Übungen mit der richtigen Technik ausführen.