Archiv der Kategorie: Pilates

Die Entwicklung von Pilates im Laufe der Zeit: Von der Entstehung bis zur modernen Anwendung

Veröffentlicht am von

Die Pilates-Methode, benannt nach ihrem Schöpfer Joseph Pilates, hat im Verlauf der Jahrzehnte eine faszinierende Entwicklung durchlaufen. Von seinen Ursprüngen als Rehabilitationsansatz während des Ersten Weltkriegs bis hin zu seiner heutigen weit verbreiteten Anwendung als Ganzkörpertraining für Fitness-Enthusiasten und Athleten – die Geschichte von Pilates ist geprägt von Innovation, Anpassung und stetiger Weiterentwicklung.

Die Ursprünge von Pilates: Joseph Pilates, ein in Deutschland geborener Körpertrainer, entwickelte die nach ihm benannte Methode während des Ersten Weltkriegs. Ursprünglich nannte er es „Contrology“, da der Fokus auf der Kontrolle der Muskeln und Bewegungen lag. Pilates arbeitete mit Kriegsgefangenen, die während ihrer Inhaftierung körperlich beeinträchtigt waren, und entwickelte eine Serie von Übungen, um ihnen bei der Rehabilitation zu helfen.

Auswanderung in die USA: Nach dem Krieg emigrierte Joseph Pilates in die USA und eröffnete in New York City ein Studio, in dem er seine Methode unterrichtete. In den 1920er Jahren gewann Pilates an Popularität, insbesondere unter Tänzern und Schauspielern, da die Methode dazu beitrug, Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein zu verbessern.

Pilates als Trainingsmethode für Tänzer: In den folgenden Jahrzehnten etablierte sich Pilates als fester Bestandteil des Trainings für Tänzer. Die Betonung von Kernkraft, Flexibilität und Körperkontrolle passte perfekt zu den Anforderungen des Tanzes. Viele Tanzschulen integrierten Pilates in ihre Ausbildungsprogramme, und Tänzer erkannten die Vorteile dieser Methode für ihre Leistung und Verletzungsprävention.

Ausbreitung in die Fitnesswelt: In den 1980er und 1990er Jahren begann Pilates, sich über die Tanzgemeinschaft hinaus in die Fitnesswelt auszubreiten. Fitnessstudios und Gesundheitszentren integrierten Pilates-Kurse in ihre Angebote, und die Methode gewann eine breitere Anerkennung als effektives Ganzkörpertraining. In dieser Zeit wurden auch viele Pilates-Übungen modifiziert und angepasst, um verschiedene Fitnessniveaus und Bedürfnisse anzusprechen.

Aufstieg der Pilates-Studio-Kultur: Die 2000er Jahre brachten einen weiteren Schub für Pilates, insbesondere durch die Entstehung von spezialisierten Pilates-Studios. Diese Studios bieten oft kleinere Klassen und hochqualifizierte Instruktoren, die individuelle Anpassungen und Korrekturen bieten können. Die Studio-Kultur fördert eine intensivere Auseinandersetzung mit der Pilates-Methode und ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Fähigkeiten weiter zu verfeinern.

Integration von Technologie: Mit dem Aufkommen moderner Technologien hat Pilates auch den Weg in virtuelle Räume gefunden. Online-Plattformen bieten Pilates-Kurse an, die von Menschen weltweit genutzt werden können. Dies hat die Zugänglichkeit der Methode weiter verbessert und ermöglicht es Einzelpersonen, in ihren eigenen vier Wänden oder unterwegs zu trainieren.

Anpassungen für verschiedene Zielgruppen: Die ursprünglichen Pilates-Übungen wurden im Laufe der Jahre angepasst und variiert, um den Bedürfnissen verschiedener Zielgruppen gerecht zu werden. Es gibt nun spezialisierte Pilates-Programme für Schwangere, Senioren, Menschen mit Rückenproblemen und Athleten, um nur einige zu nennen. Diese Anpassungen haben dazu beigetragen, Pilates zu einer vielseitigen Trainingsmethode zu machen, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zugänglich ist.

Wissenschaftliche Anerkennung und Forschung: In den letzten Jahren hat die wissenschaftliche Forschung begonnen, die Effektivität von Pilates zu untersuchen. Studien haben gezeigt, dass Pilates nicht nur die Muskelkraft und Flexibilität verbessern kann, sondern auch positive Auswirkungen auf die Haltung, den Gleichgewichtssinn und die Lebensqualität haben kann.

Die Entwicklung von Pilates im Laufe der Zeit ist geprägt von seiner Entstehung als Rehabilitationsmethode bis hin zur modernen Anwendung als umfassendes Ganzkörpertraining. Was einst für Kriegsgefangene konzipiert wurde, hat sich zu einer weltweit anerkannten Trainingsmethode entwickelt, die von Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus geschätzt wird. Die Anpassungsfähigkeit und Vielseitigkeit von Pilates haben dazu beigetragen, dass es seinen festen Platz in der Fitnesswelt behält und weiterhin Menschen dabei hilft, Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein zu entwickeln.

 

Die Bedeutung von Pilates für Sportler: Verbesserung von Leistung und Verletzungsprävention

Veröffentlicht am von

Pilates, entwickelt von Joseph Pilates in den frühen 1920er Jahren, hat sich seitdem zu einer beliebten Trainingsmethode entwickelt, die Menschen aller Fitnessniveaus anspricht. Insbesondere für Sportler hat Pilates einen besonderen Stellenwert erlangt, da es nicht nur die allgemeine Fitness fördert, sondern auch gezielt dazu beitragen kann, die Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Stärkung der Kernmuskulatur: Pilates legt einen starken Fokus auf die Kräftigung der Kernmuskulatur, die Muskeln rund um die Bauchregion und den unteren Rücken. Ein starker Kern ist von entscheidender Bedeutung für Sportler, da er die Stabilität des gesamten Körpers beeinflusst. Eine verbesserte Kernkraft unterstützt nicht nur die aufrechte Haltung, sondern trägt auch dazu bei, die Energieeffizienz und die Kraftübertragung bei sportlichen Bewegungen zu optimieren.

Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit: Sportler profitieren erheblich von einer guten Flexibilität und Beweglichkeit. Pilates umfasst eine Reihe von Dehnübungen und fließenden Bewegungen, die dazu beitragen, die Flexibilität der Muskeln und Gelenke zu verbessern. Eine verbesserte Flexibilität kann die Bewegungsbereiche in den Gelenken vergrößern und die Muskeln besser auf sportliche Aktivitäten vorbereiten, was zu einer effizienteren und geschmeidigeren Leistung führt.

Förderung der Körperwahrnehmung und -kontrolle: Pilates legt großen Wert auf bewusste Bewegung und Körperkontrolle. Durch präzise, kontrollierte Übungen werden Sportler dazu angeleitet, ihre Bewegungen bewusst zu steuern und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Dies ist besonders wichtig für Sportarten, die eine präzise Koordination und Kontrolle erfordern, wie beispielsweise Tennis, Golf oder Turnen.

Ganzkörpertraining: Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelgruppen anspricht. Dies ermöglicht eine gleichmäßige Entwicklung der Muskulatur und fördert ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft und Flexibilität. Sportler, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, können durch Pilates eine verbesserte Gesamtkörperkonditionierung erreichen.

Verbesserung der Atemkontrolle: Die Atemtechnik ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Trainings. Sportler, die lernen, ihre Atmung effektiv zu kontrollieren, können ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigern. Eine kontrollierte Atmung hilft auch, den Sauerstofffluss zu optimieren, was für die Muskelregeneration und Ausdauer entscheidend ist.

Verletzungsprävention: Die Stärkung der stabilisierenden Muskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit tragen wesentlich zur Verletzungsprävention bei. Pilates kann dazu beitragen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, was häufig zu Verletzungen führen kann. Durch das Training im Pilates können Sportler ihre Körpermechanik optimieren und ihre Muskeln auf die Belastungen des Sports vorbereiten, was das Risiko von Überlastungsverletzungen reduziert.

Rehabilitationsunterstützung: Für Sportler, die sich von Verletzungen erholen, kann Pilates eine effektive Rehabilitationsmethode sein. Die sanften, kontrollierten Bewegungen ermöglichen eine schrittweise Steigerung der Intensität, ohne den Körper zu überfordern. Pilates kann dazu beitragen, die Muskulatur um die verletzte Region zu stärken und die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Die Bedeutung von Pilates für Sportler liegt in seiner ganzheitlichen Herangehensweise an Fitness, Kernstärkung und Verletzungsprävention. Es bietet nicht nur ein effektives Ganzkörpertraining, sondern fördert auch die Beweglichkeit, Körperkontrolle und Atemtechnik. Für Athleten, die ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen wollen, kann Pilates eine wertvolle Ergänzung zu ihrem Trainingsprogramm darstellen. Es ist ratsam, Pilates unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu praktizieren, um die korrekte Ausführung der Übungen zu gewährleisten und maximale Vorteile zu erzielen.

 

 

Fortgeschrittenes Pilates: Herausfordernde Übungen für erfahrene Praktizierende

Veröffentlicht am von

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die auf der Stärkung der Körpermitte, der Verbesserung der Flexibilität und der Förderung einer ausgewogenen Körperhaltung basiert. Fortgeschrittene Pilates-Übungen gehen einen Schritt weiter und bieten erfahrenen Praktizierenden die Möglichkeit, ihre Stärke, Ausdauer und Koordination auf ein höheres Niveau zu bringen. In diesem Artikel werden einige fortgeschrittene Pilates-Übungen vorgestellt, die erfahrene Teilnehmer in ihre Routine integrieren können, um ihre Fitnessziele zu erreichen.

Das Teaser-Training: Der Teaser ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die nicht nur Kraft, sondern auch Balance erfordert. In der Grundposition auf dem Rücken liegend, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an, um eine V-Form zu bilden. Diese Übung fordert die Bauchmuskeln, die Beinmuskulatur und die Stabilität des Rumpfes heraus. Fortgeschrittene können versuchen, den Teaser mit gestreckten Beinen zu absolvieren, um die Intensität zu erhöhen.

Der Kranich: Der Kranich ist eine anspruchsvolle Pilates-Übung, die eine hohe Kontrolle über den Körper erfordert. In einer Sitzposition heben Sie Ihre Beine an und balancieren auf Ihrem Gesäß. Die Hände werden vor dem Körper platziert, während die Beine in der Luft schweben. Fortgeschrittene können versuchen, die Beine während dieser Übung zu strecken und zu beugen, um die Muskeln weiter zu stimulieren und die Balance zu verbessern.

Die Spitzentanz-Vorbereitung: Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Beinmuskulatur und der Rumpfmuskulatur. In einer aufrechten Position auf den Zehenspitzen stehend, senken Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne und heben dabei gleichzeitig ein Bein nach hinten. Die Haltung ähnelt der eines Spitzentanzers. Diese fortgeschrittene Pilates-Übung verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern fördert auch die Flexibilität der Wirbelsäule und der Hüften.

Das Fahrrad: Die Fahrrad-Übung ist eine dynamische Pilates-Übung, die den gesamten Rumpf aktiviert. In Rückenlage werden die Beine angehoben, und im Wechsel wird jedes Bein in Richtung Brust gezogen, während das andere Bein gestreckt bleibt. Diese Bewegung ähnelt dem Treten auf einem Fahrrad und fordert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch die Koordination und Ausdauer.

Der umgekehrte V-Sitz: Der umgekehrte V-Sitz ist eine Herausforderung für die Bauchmuskulatur und erfordert eine starke Rumpfmuskulatur. In einer sitzenden Position auf dem Boden lehnen Sie sich leicht nach hinten, heben Ihre Beine an und strecken sie aus. Gleichzeitig neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um eine umgekehrte V-Form zu bilden. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern fördert auch die Flexibilität der Wirbelsäule.

Fortgeschrittenes Pilates bietet erfahrenen Praktizierenden die Möglichkeit, ihre Fitnessziele auf ein höheres Niveau zu bringen. Die vorgestellten Übungen sind herausfordernd, erfordern jedoch eine präzise Ausführung und Aufmerksamkeit auf die korrekte Atemtechnik. Es ist wichtig, dass fortgeschrittene Pilates-Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Trainers durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und die maximale Wirkung zu erzielen. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Pilates-Routine, um Ihre Kraft, Flexibilität und Koordination weiter zu verbessern.

 

Die Rolle von Pilates bei der Verbesserung der Körperhaltung: Ein Weg zu einem gesunden Rücken und einem starken Körper

Veröffentlicht am von

In der heutigen Welt, in der viele Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen, wird die Bedeutung einer guten Körperhaltung oft vernachlässigt. Falsche Haltung kann nicht nur zu Verspannungen und Schmerzen führen, sondern auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Hier kommt Pilates ins Spiel, eine Trainingsmethode, die sich nicht nur auf die Stärkung der Muskulatur konzentriert, sondern auch eine wesentliche Rolle bei der Verbesserung der Körperhaltung spielt.

Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt und hat seitdem weltweit an Popularität gewonnen. Die Methode konzentriert sich auf die Stärkung der tiefen Muskulatur, insbesondere im Bereich des Powerhouse – der Muskeln rund um Bauch, Rücken und Beckenboden. Durch gezielte Übungen, die auf eine korrekte Ausrichtung und Kontrolle abzielen, trägt Pilates dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern.

Ein zentraler Aspekt von Pilates, der zur Haltungsverbesserung beiträgt, ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Der Rumpf bildet das Zentrum des Körpers und ist entscheidend für eine aufrechte Haltung. Die Übungen im Pilatestraining zielen darauf ab, die tiefliegende Muskulatur, einschließlich der Muskeln entlang der Wirbelsäule, zu stärken. Dies führt zu einer besseren Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule, was wiederum die Haltung positiv beeinflusst.

Eine der Schlüsselkomponenten des Pilatestrainings ist die bewusste Ausrichtung des Körpers. In jeder Übung werden die Teilnehmer dazu angeleitet, auf die Ausrichtung von Kopf, Schultern, Wirbelsäule und Becken zu achten. Dieses Bewusstsein für die Körperausrichtung trägt dazu bei, schlechte Gewohnheiten abzulegen und eine natürliche, aufrechte Haltung zu entwickeln.

Die Pilates-Übungen beinhalten auch eine Vielzahl von Bewegungen, die die Flexibilität fördern. Eine gute Beweglichkeit ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung. Verspannungen in Muskeln und Bindegewebe, die durch Bewegungsmangel entstehen können, werden durch die gezielten Dehnungen und Bewegungen im Pilatestraining reduziert. Dies trägt dazu bei, dass der Körper in seiner natürlichen Form agieren kann, ohne durch verkürzte Muskeln oder eingeschränkte Beweglichkeit beeinträchtigt zu werden.

Pilates legt auch großen Wert auf die Schulung der Körperwahrnehmung. Durch das bewusste Ausführen der Übungen entwickeln die Teilnehmer ein besseres Verständnis für ihre eigene Körperhaltung und Bewegungsmuster. Dieses gesteigerte Körperbewusstsein ermöglicht es, Fehlhaltungen frühzeitig zu erkennen und zu korrigieren.

Ein weiterer Vorteil von Pilates bei der Verbesserung der Körperhaltung ist die Stärkung der Muskulatur im Bereich des Nackens und der Schultern. Viele Menschen neigen dazu, Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich aufgrund von schlechten Haltungsgewohnheiten oder langen Stunden am Schreibtisch zu entwickeln. Pilates-Übungen, die auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen abzielen, können dazu beitragen, Verspannungen zu lösen und die Schultern in eine natürliche Position zu bringen.

Nicht zuletzt fördert Pilates auch die allgemeine Körperbalance. Durch die gleichmäßige Stärkung aller Muskelgruppen werden Ungleichgewichte im Körper reduziert. Dies ist besonders wichtig für die Haltung, da eine ausgewogene Muskulatur dazu beiträgt, dass der Körper sich in einer aufrechten Position stabilisiert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates eine effektive Methode zur Verbesserung der Körperhaltung ist. Durch die gezielte Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Förderung von Flexibilität und Beweglichkeit, die Schulung der Körperwahrnehmung und die Stärkung der Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich bietet Pilates einen umfassenden Ansatz für eine aufrechte und gesunde Haltung. Die regelmäßige Teilnahme an Pilates-Kursen, idealerweise unter Anleitung eines qualifizierten Trainers, kann dazu beitragen, langfristig die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

 

Die Pilates-Matten-Methode

Veröffentlicht am von

Die Pilates-Mattenmethode ist ein großartiger Weg, um Ihre ultimative Pilates-Erfahrung zu beginnen. Gleichzeitig ist sie aber auch die mit Abstand am schwierigsten zu meisternde aller Pilates-Übungen. Der Hauptgrund dafür ist die Tatsache, dass es bei der Pilates-Mattenmethode keine Tricks und keine Gadgets gibt. Sie werden nur Ihren Geist und Ihren Körper benutzen.

Grundsätzlich beinhaltet die Pilates-Mattenmethode eine Reihe von Übungen, die den Körper neu ausrichten und stärken. Dabei wird viel Wert auf Ihre Bauchmuskeln oder den sogenannten „Core“ gelegt. In der Regel konzentriert man sich in der ersten Stunde auf Atmung und Körperhaltung und geht dann allmählich zu den Übungen der Pilates-Mattenmethode über.

Es gibt ursprünglich 44 Übungen, die unter die Pilates-Mattenmethode fallen. Diese Übungen beruhen auf sechs Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Außerdem werden alle Übungen im Sitzen oder Liegen ausgeführt, um die normalere Position der Eingeweideorgane des Körpers zu nutzen.

Hier sind einige der Übungen der Pilates-Mattenmethode:

The Hundred – Bei dieser Übung der Pilates-Mattenmethode geht es um die Rumpfbeugung, die von der Halsregion ausgeht. Sie werden gebeten, sich auf den Rücken zu legen, die Beine in der Luft in einer Linie mit den Hüften zu strecken, die Knie so gerade wie möglich und die Füße entspannt. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten ein paar Zentimeter vom Boden entfernt neben den Körper. Heben Sie Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie diese Position. Heben und senken Sie die Arme in Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren und ohne den Oberkörper oder die Beine zu bewegen. Atmen Sie fünfmal ein und aus.

Pilates and friends

Wie ein Ball rollen – Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte, die Beine sind zusammen, die Unterarme liegen auf den Unterschenkeln und zeigen auf die Zehen. Heben Sie die Zehen ein paar Zentimeter vom Boden ab. Balancieren Sie und atmen Sie einige Male tief ein. Dann rollen Sie sich wieder auf die Schultern und rollen sich in die Ausgangsposition zurück.

Beinkreisen – Diese Übung der Pilates-Mattenmethode dient der Hüftrotation. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei das rechte Bein gerade auf dem Boden liegt und das linke Bein bis zu einem Winkel von 90 Grad zur Hüfte gestreckt ist. Die Arme sind an den Seiten gestreckt, Handflächen und Schultern nach unten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um den gesamten Rücken in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Langsam ein- und ausatmen und das linke Bein mit spitzen Zehen gegen den Uhrzeigersinn rotieren. Halten Sie den Kreis kontrolliert und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und kehren Sie die Richtung der Kreise um.

Schwimmen – Dies ist eine Übung der Pilates-Mattenmethode zur Streckung der Wirbelsäule. Stellen Sie sich in Bauchlage mit gestreckten Armen über dem Kopf auf, die Beine sind gespreizt, die Fußspitzen stehen auf dem Boden. Halten Sie die Schulterblätter unten und zusammen. Einatmen und ausatmen, dabei die Bauchmuskeln ein- und hochziehen, um den Rumpf zu stabilisieren. Heben Sie den rechten Arm, das linke Bein, den Kopf, den Hals und die Brust. Heben Sie abwechselnd jeden Arm und das gegenüberliegende Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 80 Atemzüge lang. Setzen Sie sich wieder auf die Fersen, wobei Oberkörper und Kopf zum Boden gesenkt und die Arme nach vorne gestreckt sind.

Die Säge – Für diese Übung mit der Pilates-Mattenmethode setzen Sie sich mit V-förmig ausgestreckten Beinen hin, die Füße sind gebeugt und die Zehen zeigen zur Decke. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus. Heben Sie das Brustbein, strecken Sie die Wirbelsäule und lassen Sie die Schultern fallen. Drehen Sie sich zum rechten Bein und kreuzen Sie den linken Arm mit dem rechten Fuß. Ziehen Sie dann die Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie die Hüfte, indem Sie den Oberkörper zum Knie bringen. Wechseln Sie zwischen linker und rechter Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und bleiben Sie mit angehobenem Körper, bis die Drehung abgeschlossen ist.

Es gibt noch weitere Übungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören, aber im Allgemeinen werden sie nach ihrer Komplexität klassifiziert. Was ich oben erwähnt habe, sind nur einige der kompliziertesten Bewegungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören.

Die Pilates-Methode für Tänzer

Veröffentlicht am von

Einer der am häufigsten gehörten irrtümlichen Eindrücke, wenn es um Pilates geht, ist, dass die Übung von einem Tänzer speziell für Tänzer entwickelt wurde. Nun, Joseph Pilates war weder ein professioneller Tänzer, noch hat er seine Pilates-Methode speziell für Tänzer entwickelt. Wenn Sie sich jedoch mit der Anmut und dem Stil eines Tänzers bewegen und die starken, geformten Muskeln und die Flexibilität dieser Menschen besitzen möchten, dann ist die Pilates-Methode vielleicht die perfekte Wahl für Sie.

Wahrscheinlich haben Sie schon gesehen, wie Tänzer ihr Studium mit den Teasern, Meerjungfrauen, Elefanten, Bumerangs, langen Wirbelsäulenstreckungen, offenen Beinwippen und anderen Übungen mit faszinierenden Namen ergänzen. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen und etwa 500 weitere Teil der Pilates-Methode sind, einem Übungssystem, das von vielen Tänzern geliebt wird, weil es so vorteilhaft ist.

Pilates für Tänzer

Die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer wurden zuerst von Martha Graham und George Balanchine erkannt. Sie waren die ersten in der Tanzwelt, die erkannten, dass die Pilates-Methode mit ihren bewussten und kontrollierten Bewegungen, gepaart mit einer kontrollierten Atmung sowie einer starken Betonung der Ausrichtung, die Flexibilität und Kraft im gesamten Körper verbessern kann. Dieses wunderbare Ergebnis kann durch die Pilates-Methode erreicht werden, ohne dass sich dicke Muskeln bilden.

Es wurden mehrere andere Belege für die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer gefunden. Eine besondere Begebenheit, die den Eindruck der Pilates-Methode für Tänzer so bekannt macht, ist die Tatsache, dass Emily Gaynor, ein Teenager, der an der School of American Ballet studiert, mit dem Pilates-Training begann und nach einem Monat feststellte, dass sie stärker wurde. Nun, was Emily und so viele andere Tänzer getan haben, ist ein Cross-Training mit einer hervorragenden Ergänzung zum Tanz – der Pilates-Methode.

Die Pilates-Methode für Tänzer stärkt das Powerhouse des Tänzers. Beachten Sie, dass das Powerhouse nach Pilates den Bauch, den unteren Rücken und das Gesäß umfasst. Wenn das Powerhouse gestärkt ist, schafft es einen superstarken Kern, der alle anderen Bewegungen unterstützt.

Die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer zeigt sich auch darin, dass Pilates ein effektives System ist, das in der Tiefe arbeitet und jene schwer zu isolierenden Muskeln findet, die so wichtig für Kraft und Kontrolle sind. Die Präzision und Kontrolle, die für die Übungen benötigt wird, erfordert in erster Linie Beiträge der verschiedenen Muskelgruppen, so dass überall Kraft und Geschmeidigkeit entstehen. Darüber hinaus entdeckt und korrigiert die Pilates-Methode für Tänzer Ungleichgewichte sowie Fehlstellungen, die den Fortschritt des Tänzers behindern können, und zwar in einer unterstützenden und ruhigen Umgebung. Dies ist angesichts der Intensität mancher Ballettklassen ein wichtiger Faktor.

Die Pilates-Methode für Tänzer ist außerdem bekannt dafür, dass Pilates eine hervorragende Ergänzung zur Rehabilitation nach Verletzungen darstellt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Geräte oft in den Büros der Tanzphysiotherapeuten zu finden sind. In einem Bericht wurde erwähnt, dass die große Ballerina Suzanne Farrell auf die Bühne zurückkehren konnte, nachdem sie die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer erkannt hatte. Sie unterzog sich tatsächlich einer Hüftprothese, indem sie Pilates zu ihrem Rehabilitationsregime hinzufügte.

Die Pilates-Methode und das Training verstehen

Veröffentlicht am von

Jeder macht heute die Pilates-Methode, von den Hollywood-Promis bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan. Nun, Pilates ist ein schnell wachsendes Phänomen, das dazu bestimmt ist, populär zu bleiben. Die Pilates-Methode ist in der ganzen Welt als eine Form des Trainings bekannt, aber im Gegensatz dazu ist die Pilates-Methode und das Training nicht nur eine Form des einfachen Trainings, sondern eine Reihe von kontrollierten Bewegungen, die den Körper stärken und konditionieren.

Obwohl die Pilates-Methode und das Training eine Aktivität ist, die körperliche Aspekte beinhaltet, ist es wichtig zu beachten, dass es sich nicht um ein kardiovaskuläres Workout handelt. Sie müssen also nicht befürchten, sich zu überanstrengen. Die Pilates-Methode und -Übungen wurden als systematisches Training konzipiert und entwickelt, das die Körpermitte durch Balance, Dehnung, Kräftigung und Atmung stärkt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Methode oft als Ergänzung zu Aerobic- und Krafttraining empfohlen wird.

Wie funktioniert die Pilates-Methode?

Grundsätzlich funktioniert die Pilates-Methode und das Training durch die Kombination von Atemtechniken mit speziellen Dehnungen und einer Maschine. Wie bereits erwähnt, handelt es sich dabei um eine Trainingsmethode mit kontrollierten Bewegungen, die sich darauf konzentriert, den Kern des menschlichen Körpers zu stärken und ihn flexibler zu machen.

30 Tage Pilates-Challenge

Außerdem ist die Pilates-Methode und Übung dynamischer als Yoga. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass diese Methode den Körper durch Dehnung antreibt und dann auf Flexibilität, Kraft und Haltung abzielt.

Experten sagen, dass bei der Verwendung der Pilates-Maschine, Einzelpersonen durch systematische Bewegungen gehen müssen, während sie ihren Oberkörper in Position halten und ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen bewegen. Es sind diese Bewegungen, die die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht der Person herausfordern.

Vorteile der Pilates-Methode und -Übung

Die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings sind deutlich spürbar. Viele Pilates-Enthusiasten haben berichtet und behauptet, dass ihr Körper durch die regelmäßige Teilnahme an Pilates-Kursen oder -Sitzungen straffer, stärker und ausgeglichener wird. Wie oft gesagt wird, spüren sie den Unterschied in ihren Bauchmuskeln, Rücken und Beinen sofort, nachdem sie die Pilates-Methode und Übungen gemacht haben.

Mit der Pilates-Methode sind noch weitere Vorteile verbunden. Einer davon ist die Gewichtsabnahme. Dann berichteten eine Reihe von Menschen, die Pilates ausprobiert haben, von einem Anstieg des Energieniveaus und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Viele haben außerdem bezeugt, dass die Pilates-Methode und das Training sanft und sehr effektiv ist. Es ist ein ideales Training für Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, für ältere Menschen, die vielleicht nicht die Kapazität haben, anstrengende Übungen durchzuführen, oder für schwangere Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen wollen.

Um es zusammenzufassen, hier sind die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings:

Hilft beim Ausrichten des Körpers

Hilft bei der Rehabilitation von Verletzungen

Eine großartige Methode für die Bauchmuskulatur

Dehnt und stärkt den Körper

Gut geeignet für schwangere Frauen

Gut zur Gewichtsabnahme

Hilft dem allgemeinen Wohlbefinden

Steigert das Energieniveau

Nachdem ich all dies gesagt habe, kann ich sagen, dass die Pilates-Methode und das Training nur eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Routine ist.

Wer sollte die Pilates Methode in Betracht ziehen und erlernen?

Veröffentlicht am von

Die Methode Pilates, auch bekannt als die Methode oder Pilates-Methode, wird seit langem von vielen Experten und Fachleuten als das „perfekte Übungssystem“ beschrieben. Aber was steckt wirklich hinter dieser „Beschreibung“? Nun, ich denke, sie rührt von der Tatsache her, dass die Pilates-Methode für viele Klassen von Menschen und Situationen attraktiv ist.

Die Menschen, die die Methode in Betracht ziehen und ausführen können, sind die folgenden:

Athleten

Seit vielen Jahren wird die Methode Pilates von Sportlern ausgeführt. Ja, Sportler lieben die Methode. Tatsächlich haben die meisten Pilates-Praktiker mit Athleten gearbeitet, deren Fortschritt in ihrer gewählten Sportart oder Kunst durch verspannte Muskeln, Verletzungen oder einfach durch das Bedürfnis, auf eine neue Art gestärkt zu werden, behindert wurde.

Bodybuilder

Genau wie die Sportler lieben auch die Bodybuilder die Methode Pilates. Sie sind immer wieder erstaunt, dass sie auch mit leichteren Gewichten ihre Muskeln ermüden können.

Menschen, die eine Rehabilitation benötigen

Jeder menschliche Körper hat bestimmte Dysbalancen, die durch die Methode Pilates wieder ausgeglichen werden können. In einigen Fällen benötigen diese Ungleichgewichte, die durch Verletzungen verursacht wurden, eine Rehabilitation und die perfekte Lösung durch die Methode. Beachten Sie, dass sich die Methode von den meisten physikalischen Therapien dadurch unterscheidet, dass sie den gesamten Körper stärkt, nicht nur die verletzten oder unausgeglichenen Teile. Vielleicht ist eine besondere Unterstützung dafür, dass in den frühen Tagen der Pilates-Methode die meisten berühmten Choreographen ihre Balletttänzer zu Joseph Pilates schickten, um sie von ihren Verletzungen zu heilen. Dann fanden sie heraus, dass die Ausfallzeit nach einer Verletzung weniger als die Hälfte betrug, was auf das fortgesetzte Gesamtkörpertraining zurückzuführen war.

Pilates and friends

Menschen mit schlechter Körperhaltung

Heutzutage haben viele Menschen eine schlechte Körperhaltung. Im Grunde genommen besteht das Problem mit der Körperhaltung darin, dass der Körper aus seiner Ausrichtung geworfen wird, was zu einem Druck auf Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke führt, der chronische Beschwerden verursachen kann. Mit der Methode Pilates kann die Körperhaltung verbessert werden, indem die Ausrichtung korrigiert wird, wodurch die Person groß und lang, schlanker und selbstbewusster aussieht. Beachten Sie, dass aufrechtes und gerades Stehen das Aussehen der Person komplett verändern kann.

Menschen mit chronischen Verspannungen

Die Methode Pilates kann auch für Menschen mit chronischen Verspannungen nützlich sein. Ein besonderer Grund für diese Behauptung ist, dass die Methode als Kräftigungs- und Konditionierungssystem dem Körper hilft, Spannungen abzubauen. Wenn der Körper Verspannungen löst, gewinnt er an Flexibilität und wird wirklich stärker. Beachten Sie, dass die Verletzung hauptsächlich dann auftritt, wenn der Muskel seine Flexibilität oder Geschmeidigkeit verloren hat.

Menschen, die ihre kleinen Muskelgruppen stärken möchten

Die Pilates-Methode konzentriert sich im Wesentlichen auf die Arbeit und Stärkung der kleinen Muskelgruppen, also der intrinsischen Muskeln. Diese kleinen Muskeln sind eigentlich die, die für die Kernstütze des Körpers verantwortlich sind. Beachten Sie, dass die meisten Kräftigungsprogramme hauptsächlich an den großen Muskelgruppen arbeiten. Bei der Pilates-Methode werden jedoch zuerst die kleinen Muskelgruppen gestärkt, um die Stellung der Knochen, die das Gerüst des Körpers bilden, zu verändern. Wenn diese Muskeln gestärkt werden, werden die eingeklemmten Nerven, Muskeln und Knochen aus ihrer Enge befreit und können sich frei bewegen. Sie können sich also frei bewegen.

Diejenigen, die Verantwortung für ihre Zukunft übernehmen

Wie Sie vielleicht wissen, sind im Alter verschiedene Probleme vorprogrammiert. Daher gibt uns die Methode Pilates eine Möglichkeit, Sie für Ihre Zukunft zu trainieren. Mit der Methode Pilates anzufangen ist so ähnlich wie Geld für Ihren Ruhestand zu investieren. Beachten Sie, dass starke Knochen und Muskeln, eine gute Körperhaltung, eine positive Einstellung und Bewegungsfreiheit Ihnen mehr wert sein können, weil sich Ihre Lebensqualität verbessert.

30-Tage Pilates-Challenge

Veröffentlicht am von

Effektives Training für zu Hause und unterwegs!

Mit der 30-Tage Pilates-Challenge absolvieren Sie ein äusserst effektives und erfolgreiches Trainingsprogramm. Ein persönliches Training mit dem Profi wann und wo Sie es wünschen zu jeder Uhrzeit.

Dem Einzeltraining steht mit der 30-Tage Challenge nichts mehr im Wege. In den praxisnahen Videos sind die Trainingseinheiten ideal aufgebaut und bieten Ihnen ein Sportprogramm der Superlative. Pilates ist ein konzentriertes Ganzkörpertraining und bringt Ihren Körper in Form! Das Training steigert nach kurzer Zeit Ihr allgemeines Wohlbefinden. Besonders praktisch: Pilates-Training kann unabhängig von festen Trainingszeiten durchgeführt werden. Einfach ein Video starten und schon kann das Sportprogramm beginnen. Eine professionelle Anleitung führt Sie kompetent durch die einzelnen Trainingsschritte. Bereits nach den ersten Trainingseinheiten stellt sich gesteigerte Fitness ein. Nach 30 Stunden ist der Körper fast wie neu!

Optimierung der allgemeinen Fitness
Pilates trägt zur Stabilität des Körperzentrums bei und kräftigt die Muskulatur. Muskuläre Dysbalancen werden durch ein regelmäßiges Pilates-Training ausgeglichen, hierdurch wird der gesamte Körper gestärkt und eine schöne aufrechte Körperhaltung erreicht. Ob als Gesundheitstraining, nach einer Schwangerschaft oder als Leistungsoptimierung für Sportler.

Pilates stärkt jeden Organismus und wirkt sich positiv auf den Stressabbau aus. Auch eine Steigerung der Kondition, Koordination und Konzentration werden durch ein regelmäßiges Pilates-Training erzielt. Mit der 30-Tage Challenge ist eine besonders flexible Trainingsgestaltung möglich die zudem zudem rundum Freude macht! Alle Pilates-Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut,das Training ist somit auch für absolute Anfänger geeignet. Wer ein effektives Training für Zuhause sucht, ist mit der 30-Tage Challenge bestens ausgestattet. Schon nach kurzer Zeit verbessert sich die Körperhaltung sehr und ein neues, unbeschwerteres Körpergefühl stellt sich ein. Eine detaillierte Anleitung sorgt für die richtige Umsetzung der Pilates-Übungen und ist praxisnah gestaltet. Pilates kräftigt den gesamten Körper und erhöht außerdem die Beweglichkeit aller Gelenke.

Flexibles Training für alle Leistungsstufen
Die 30-Tages Challenge ist für alle Alters- und Leistungsstufen ein perfektes Ganzkörpertraining. Wer einmal den Video-Kurs begonnen hat, wird erfahren wie effektiv ein Trainingsprogramm sein kann. Die einzelnen Pilates-Übungen lassen sich leicht erlernen und erweitern; innerhalb einer kurzen Zeit genießen Sie Ihr eigenes Aktiv-Sport-Programm. Ob auf Reisen oder in den eigenen vier Wänden, der Video-Kurs ist leicht umsetzbar und macht Freude. Professionelles Training ist mit der 30-Tage Challenge auch in Eigenregie möglich und sorgt für ein super gutes Wohlbefinden.

Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

Veröffentlicht am von

Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

30 Tage Pilates-Challenge

Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

Pilates and friends

Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Pilates 4 Life® „Unlimited“