Archiv der Kategorie: Fitnessgeräte

Potenziell gefährliche Fitnessstudio-Übungen durchführen

Veröffentlicht am von

Verwenden Sie bei Ihrem Training potenziell gefährliche Übungen? Sie müssen bei Krafttrainingsgeräten sehr vorsichtig sein, da sie möglicherweise nicht die effektivsten oder funktionellsten sind. Woher wissen Sie, dass die Übungen, die Sie ausführen, sicher sind? Im Folgenden finden Sie einige potenziell gefährliche Übungen mit Vorschlägen, wie sie korrekt ausgeführt oder ganz vermieden werden sollten.

Sit-up

Traditionelle Bauchmuskelübungen wie der Sit-up, der geneigte Sit-up und der Hüftschwung sind Übungen, die zum Training der schrägen Bauchmuskeln und der oberen und unteren Bauchmuskeln verwendet werden.

Sie werden ausgeführt, indem Sie zuerst die Füße auf einem Bauchbrett verankern, das verhindert, dass Sie nach hinten rutschen, und dann die Schultern in Richtung Füße anheben, wobei Sie die Bauchmuskeln am oberen Ende der Bewegung anspannen. Senken Sie die Schultern langsam wieder nach unten und führen Sie die Bewegung erneut aus.

Die Gefahren bei der Ausführung dieser Bewegung liegen in den Scherkräften auf die Wirbel und Bandscheiben, wenn Sie eine gebeugte und gerundete Wirbelsäule haben. In dieser Position wird der Druck meist auf einen sehr kleinen Bereich der Bandscheibe ausgeübt, was zu kleinen Rissen führen kann. Die sicherste und produktivste Art, die Bauchmuskeln zu trainieren, ist die „Brace and Hollow“-Technik. Dies ist eine grundlegende isometrische Übung, die zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Muskelgürtels um die Taille beiträgt.

Pec-Deck

Das Pec-Deck ist eine Übung, die die Brustmuskeln (Pectorale) und die Schultermuskeln (vorderer Deltamuskel) trainiert.

Bei dieser Übung sitzen Sie an der Maschine, wobei Ihr Rücken flach auf dem Rückenpolster liegt. Legen Sie die Unterarme auf die gepolsterten Hebel und positionieren Sie die Oberarme parallel zum Boden. Drücken Sie die Hebel langsam zusammen und spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Brustmuskeln an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung ist potentiell gefährlich, da sie die Schulter in eine ihrer instabilsten Positionen, die Auskugellage, bringt. Aufgrund der extremen Position bei der Ausführung dieser Übung in der Ausgangsposition kann es außerdem zu Bänderrissen und Verletzungen der Sehnen der Rotarmanschette kommen.

Effektiver und weniger gefährlich sind das Bankdrücken, bei dem die Arme schulterbreit gehalten und im stärksten Bewegungsbereich (Teilwiederholungen) ausgeführt werden, und das Parallelbarren-Dip mit ausgestreckten Ellenbogen.

Hinter dem Nacken drücken

Diese Übung trainiert die Nacken- (Traps) und die Schultermuskulatur (Deltamuskel) und wird ausgeführt, indem eine belastete Langhantel auf dem oberen Rücken direkt über dem Trap-Muskel abgelegt wird.

Für diese Übung stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Stange, die etwa drei Zentimeter breiter als Ihre Schultern ist. Drücken Sie die Stange über Kopf bis zur Armlänge, halten Sie sie und senken Sie sie dann langsam wieder zu den Schultern ab. Diese Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden. Versuchen Sie, sie in einer Smith-Maschine oder einem Power Rack auszuführen, um die Sicherheit zu erhöhen.

Bei dieser Übung wird das Schultergelenk in die Auskugellage gebracht, und der Bewegungsumfang belastet die Sehnen der Rotatorenmanschette der Schultern unnötig.

Viele Trainierende können sich bei dieser Bewegung hinter dem Nacken verletzen. Bleiben Sie wie zuvor bei Dips und Bankdrücken für Ihr Schultertraining.

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, die die Hüften und den unteren Rücken trainiert und auch die hinteren Oberschenkelmuskeln und das Gesäß trainiert.

Sie können das Kreuzheben ausführen, indem Sie sich einer belasteten Langhantel nähern und einen Stand einnehmen, der etwa so breit ist wie Ihre Schultern. Greifen Sie die Hantel so, dass sich die Arme leicht auf der Außenseite Ihrer Oberschenkel befinden. Ihre Füße sollten gerade nach vorne zeigen, wobei die Schienbeine etwa zwei bis drei Zentimeter von der Stange entfernt sein sollten.

Heben Sie die Last mit Hilfe der Hüfte und des unteren Rückens nach oben, wobei Sie den Rücken gerade und die Stange so nah wie möglich an den Schienbeinen halten. Halten Sie am Ende der Bewegung einige Sekunden lang inne und senken Sie die Hantel dann in die Ausgangsposition.

Die Übung hat einen Wachstumseffekt auf den gesamten Körper, wenn sie hart ausgeführt wird. Das Problem bei diesem Heben ist, dass es gefährlich wird, wenn die Wirbelsäule während des Hebens gerundet wird. Aufgrund der Kräfte, die auf die Wirbel und die Wirbelsäule wirken, kann es zu Verletzungen kommen.

Viele dieser Probleme können gelöst werden, indem der Rücken während des Hebens so gerade wie möglich gehalten wird und die Hantel während des Hebens nahe am Körper gehalten wird, da die Kräfte dann nicht so groß sind.

Beinstrecker

Beinstrecker sind wohl eine der beliebtesten Beinübungen zur Stärkung des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel).

Dazu verwenden Sie eine Beinstreckmaschine und setzen sich in den Sitz, wobei Ihre Füße unter dem gepolsterten Hebel eingehakt werden. Heben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen an, bis diese gerade vor Ihnen stehen. Halten Sie das Gewicht kurz und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Beinstrecker sind eine potenziell gefährliche Übung, denn wenn nur das Schienbein in Bewegung ist, zieht die Übung die Kniescheibe zurück auf den Oberschenkelknochen und erhöht die Gelenkkompressionskräfte, was das Bindegewebe und die Bänder, die das Kniegelenk stützen, schädigen kann. Sie kann auch Schmerzen im vorderen Knie verursachen, so dass Menschen mit bestehenden Knieproblemen diese durch diese Übung möglicherweise verschlimmern.

Für mehr Sicherheit und gleiche Effektivität sollten Sie versuchen, die Kniebeuge, die Beinpresse und den Ausfallschritt auszuführen, um eine sicherere und funktionellere Anwendung zu gewährleisten.

 

 

 

Körperliche Vorteile des Trampolin-Trainings

Veröffentlicht am von

Was wäre, wenn es ein Trainingssystem gäbe, das kostengünstig wäre, Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme lieferte, Sie jünger aussehen ließe, Sie sich besser fühlen ließe.

Das alles noch während Sie dabei fernsehen und noch nebenbei so einige andere Dinge tun können. Würden Sie mehr darüber wissen wollen? Was wäre, wenn die NASA sagen würde, dass dieses System „eine der effektivsten und effizientesten Übungen ist, die der Mensch je erfunden hat“? Es gibt ein solches System, es heißt Rebounding!

Die Rebounding-Übung wird durch Hüpfen auf einem Mini-Trampolin ausgeführt. Es ist so wenig belastend, dass es praktisch für jeden geeignet ist! Sogar ältere und

behinderte Menschen können davon profitieren. Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Rebounding, dass es sehr wohl „die perfekte Übung“ sein könnte.

Außerdem ist die Rebounding-Übungstechnik so bequem, dass Sie sie machen können, während Sie fernsehen, wie einfach ist das denn? Sie müssen nicht einmal

Sie müssen die Übung nicht einmal vorher planen oder sich die Zeit nehmen, sie zu machen, denn wir alle sehen abends fern, nicht wahr!

Schauen wir uns also einige der gesundheitlichen Vorteile von Rebounding an. Aus ärztlicher Sicht werden Sie:

* Die Funktion des Lymphsystems verbessern; dies wird helfen, das Immunsystem Ihres Körpers zu stärken.

* Stärkung jedes einzelnen Muskels, Organs, Gewebes und jeder Zelle im Körper; dies wird Sie gesünder und stärker halten und helfen, Krankheiten zu vermeiden.

* Straffen Sie die Haut, damit Sie jugendlicher aussehen, was hilft, den Alterungsprozess zu reduzieren.

* Stärkt die Knochen, dies ist sehr empfehlenswert, wenn Sie an Osteoporose leiden oder ein hohes Risiko haben, daran zu erkranken.

* Sie werden auch in der Lage sein, Ihren ganzen Körper in einer Sitzung zu trainieren, nicht nur Teile. Eine Übung für alle! Und das ist noch nicht alles, es gibt auch Vorteile, die Sie in Ihrem täglichen Leben bemerken werden, wie z.B.:

* Gewichtsverlust.

* Einfache Anwendung, Rebounding ist einfach und macht Spaß.

* Geringe Belastung, d.h. jeder kann es machen, auch ältere und behinderte Menschen, Kinder, Eltern, jeder!

* Senkung des Cholesterinspiegels.

* Eine Steigerung der Energie.

* Sie können Rebounding-Übungen jederzeit machen, wenn Sie nicht beschäftigt sind; es kann leicht in fast jeden Zeitplan passen!

*Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht.

* Abbau von Stress und Anspannung.

*Verbesserung des Muskeltonus.

*Rebounding ist so schonend, dass es keine unerwünschten Belastungen für Muskeln und Gelenke verursacht.

Einer der besten Vorteile der Rebounding-Übungstechnik ist, dass sie Spaß macht und einfach zu machen ist. Darüber hinaus sind diese Mini-Trampoline

sehr kosteneffektiv und kosten um die $100US für ein Top-Trampolin. Es gibt billigere Alternativen, aber wenn Sicherheit ein Thema ist,

sollten Sie etwas in dieser Preisklasse kaufen.

Einige schnelle Tipps für die Auswahl eines sicheren Trampolins sind:

* Entscheiden Sie sich für ein Trampolin mit 6 Beinen, das sorgt für zusätzliche Stabilität.

* Achten Sie auf Marken, die abschraubbare Beine haben, damit sie leicht gelagert werden können.

* Vergewissern Sie sich, dass sie ein solides Federsystem haben, um die Gelenke zu stützen.

* Achten Sie auf rutschfeste Matten, um Stürze zu vermeiden.

 

 

 

Einem Fitnessstudio beitreten oder ein Trainingsgerät kaufen

Veröffentlicht am von

Die uralte Frage, wenn es um das Training geht, lautet: Soll ich einem Fitnessstudio beitreten oder ein Trainingsgerät kaufen? Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Ihrer spezifischen Trainingsmethode erzielen verschiedene Personen unterschiedliche Ergebnisse mit jeder dieser Methoden.

Bevor Sie jedoch überstürzt Ihre Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio verkaufen, um für Tausende von Dollar Trainingsgeräte zu kaufen, oder Ihre Trainingsgeräte verkaufen, um eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zu erwerben, sollten Sie Ihre Optionen sorgfältig prüfen. Abhängig von Ihrem Zeitplan, Ihrem Budget, Ihrem Trainingsplan und Ihrer Hingabe muss die Entscheidung, die Sie treffen, persönlich und ehrlich sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesünder werden möchten, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann genau das sein, was Sie brauchen. Zusätzlich zum Zugang zu erstklassigen Geräten beschäftigen professionelle Fitnessstudios professionelle Trainer, Intuitionalisten und andere Personen, die es Ihnen ermöglichen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Darüber hinaus bieten die meisten Fitnessstudios eine Reihe von Kursen in allen Arten von Übungen und Aktivitäten an. Von beliebten Aktivitäten wie Yoga und Pilates bis hin zu actionreicheren Kursen wie Kickboxen und klassischer Aerobic sind Fitnesskurse eine großartige Möglichkeit, um Leute zu treffen, motiviert zu bleiben und Ergebnisse zu sehen.

Sie sollten einem Fitnessstudio beitreten, wenn Sie eine professionelle Anleitung zu den richtigen Methoden und Techniken für Ihr Training suchen. Auch wenn Sie nicht motiviert sind, mit dem Training zu beginnen, wird der Beitritt zu einem Fitnessstudio Sie motivieren, da viele Menschen ihr hart verdientes Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio nicht vergeuden wollen. Außerdem können Sie in einem Fitnessstudio andere Personen mit den gleichen Interessen oder Zielen treffen, so dass Sie ein Unterstützungssystem bilden können, um sicherzustellen, dass jeder seine Ziele erreicht.

Wenn Ihr Zeitplan jedoch wenig Zeit für den Besuch eines Fitnessstudios vorsieht, sollten Sie die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause in Betracht ziehen. Normalerweise ist die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause viel teurer als eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber die Möglichkeit, zu jeder Tageszeit zu trainieren, ist die Kosten auf jeden Fall wert. Außerdem müssen Sie die Fitnessgeräte nur einmal kaufen, während Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio jährlich erneuern müssen. Wenn Sie außerdem schüchtern sind oder sich beim Training in Fitnessstudios eingeschüchtert fühlen und oft Ihre Trainingsroutine opfern, um nicht in Räumen mit vielen Menschen zu trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause zu eröffnen.

Auch wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio haben, ist ein professioneller Trainer nicht ausgeschlossen, da viele Trainer gerne zu Ihnen nach Hause kommen, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren Zielen am besten entspricht. Einen professionellen Trainer auf Abruf zu haben, kann teurer sein als die Arbeit mit einem Trainer in einem professionellen Fitnessstudio, aber die Kosten sind den Service durchaus wert.

Abnehmen mit einem Ellipsentrainer

Veröffentlicht am von

Seien wir ehrlich: Abnehmen ist ein hartes Brot. Wenn Sie es also ernst meinen mit dem Abnehmen und dem Halten des Gewichts, müssen Sie regelmäßig trainieren. Ein Trainingsgerät, das sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit erfreut, ist der Ellipsentrainer.

Es sind zwei Faktoren, die einen Ellipsentrainer so attraktiv machen. Er bietet ein sanftes Training und trainiert gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Der geringe Aufprall eines Ellipsentrainers reduziert die Belastung und den Stress für Ihren Körper, insbesondere für Ihre Knöchel, Knie und den unteren Rücken. Ihre Beine arbeiten in einer elliptischen Bewegung. Sie verlassen nie die Fußpedale und es gibt auch keine Rückwärtsbewegung.

Im Gegensatz dazu stoßen Ihre Füße beim Gehen oder Laufen bei jedem Schritt an. Bei Läufern kann dieser Aufprall bis zum 2,5-fachen Ihres Körpergewichts betragen. Für übergewichtige Menschen kann der Aufprall schon beim Gehen sehr nachteilig sein und zu Verletzungen und Zerrungen führen. Ellipsentrainer können das Verletzungspotenzial erheblich reduzieren.

Gewichtsabnahme durch Ober- und Unterkörper-Training

Ein weiteres attraktives Merkmal von Ellipsentrainern ist das Training des Ober- und Unterkörpers. Das gleichzeitige Training des Ober- und Unterkörpers hat zwei Vorteile. Sie bauen nicht nur Muskeln im gesamten Körper auf, sondern verbrennen auch effizienter Kalorien.

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, beanspruchen Sie Brust, Rücken, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß, Trizeps und Bizeps. Es gibt kein anderes Gerät, das diesen Vorteil bietet. Sie trainieren nicht nur mehr Muskelgruppen, sondern optimieren auch Ihren Energieaufwand. Das bedeutet, dass Sie weniger Zeit benötigen, um mehr Ergebnisse zu erzielen, wie z. B. Kalorien zu verbrennen und Ihre Cardio-Kapazität zu erhöhen.

Einige Experten vermuten auch, dass dieser doppelte Wirkungsprozess die wahrgenommene Anstrengung reduziert. Mit anderen Worten: Sie verbrennen mehr Kalorien, ohne dass ein spürbarer Unterschied zu einem weniger anstrengenden Training besteht.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie beim Training einen angemessenen Widerstand anwenden. Außerdem ist es notwendig, die Übung gleichmäßig zwischen Ober- und Unterkörper aufzuteilen.

Es besteht die Tendenz, die Arme der Bewegung des Lenkers folgen zu lassen und die Beine den größten Teil des Widerstands aufnehmen zu lassen. Es ist wichtig, einen Teil der Widerstandslast auf Ihre Arme zu übertragen und die Übung gleichmäßiger zu verteilen. Dies wiederum führt zu einer effizienteren Kalorienverbrennung und Gewichtsreduktion.

Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, einen Ellipsentrainer auszuprobieren, empfehle ich Ihnen, in Ihr örtliches Fitnessstudio oder ein Geschäft für Fitnessgeräte zu gehen und eine Runde damit zu drehen. Sie werden erstaunt sein, wie einfach sie zu bedienen sind, und bei regelmäßiger Nutzung werden Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern es auch halten können.

 

 

 

Profi- und Heimtrainingsgeräte

Veröffentlicht am von

Bewegung ist zu einem integralen Bestandteil des täglichen Lebens der meisten Menschen geworden. Der Einzelne verbringt zumindest einen Teil seines Lebens mit Bewegung. Das Training kann mit Geräten oder ohne Geräte durchgeführt werden. Fitnessgeräte helfen dabei, einen bestimmten Teil oder eine Gruppe von Muskeln oder Organen des Körpers zu trainieren. Heute ist eine große Auswahl an Fitnessgeräten auf dem Markt erhältlich.

Die gebräuchlichsten Fitnessgeräte sind Multigyms, Laufbänder, Swiss Balls, Hanteln, Stangenhanteln, Rudergeräte, Heimtrainer, Balance Boards, Bauchmuskeltrainer, Widerstandsbänder und Boxsäcke. Es gibt verschiedene Einrichtungen, die mit Fitnessgeräten verbunden sind, wie z. B. Herzfrequenzmesser, Saunabäder, Schwimmbäder usw.

Ein Multigym besteht aus abgestuften Gewichtsplatten, die sich auf Stahlführungen auf und ab bewegen. Es besteht in der Regel aus Aufsätzen für das Training von Brust, Armen, Oberschenkeln, Waden, Schultern und Brustmuskeln (manchmal auch Flügel oder Brustmuskeln genannt).

Das Laufband ist ein Gerät, das zum Laufen verwendet wird, ohne dass eine Strecke zurückgelegt wird. Es besteht aus einem Förderband, das auf Rollen gleitet, auf denen die Person laufen oder gehen kann.

Schweizer Ball oder Yogaball ist ein Gummiball von 50 bis 85 cm, der zur Entwicklung des Gleichgewichts und zum Training der Bauch- und Rückenmuskulatur verwendet wird.

Kurzhanteln und Hanteln sind die traditionellen Fitnessgeräte. Sie bestehen aus variablen oder festen freien Gewichten, die an einer kleinen oder langen Stange befestigt sind. Sie werden gegen die Schwerkraft angehoben, um Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln, Brust- und Schultermuskeln usw. zu trainieren. Sie werden normalerweise paarweise geliefert.

Rudergeräte sind Fitnessgeräte, die das Rudern im Wasser anregen sollen. Sie werden verwendet, um Brustmuskeln und Rückenmuskeln zu trainieren.

Heimtrainer sind stationäre Fahrräder mit Widerstandsscheiben als Räder. Sie werden zum Training der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eingesetzt.

Das Balance Board besteht aus einem Brett, das auf einem Lager befestigt ist. Es wird zur Entwicklung des Gleichgewichts verwendet.

Das Bauchtrainingsgerät besteht aus einem geneigten Brett mit Beinrollen für die Durchführung von Sit-Ups. Es wird zum Training der Bauch- und Unterleibsmuskulatur verwendet.

Alle oben genannten Geräte mit Ausnahme der freien Gewichte sind mit einer Elektronik ausgestattet, die die Anzahl der Zyklen und andere Parameter überwacht. Widerstandsbänder sind elastische Bänder, bei denen der Dehnungswiderstand des Bandes genutzt wird, um Muskeln wie Quadrizeps und Deltamuskeln zu trainieren.

Boxsäcke sind mit Sand gefüllte gepolsterte Säcke oder Säcke aus anderen robusten Materialien für das Training von Boxern. Sie werden entweder an der Decke aufgehängt oder an einem Ständer befestigt.

Die meisten professionellen Fitnessstudios haben die oben genannten Geräte zusammen mit anderen Einrichtungen wie Schwimmbädern, Saunas, Dampfbädern usw.

Für ein Fitnessstudio zu Hause reicht ein Multigym mit ein paar Kurz- und Langhanteln für ein Ganzkörpertraining aus. Der Startpreis für ein Multigym liegt bei etwa 1500€. Die Kosten für andere Geräte variieren je nach Fabrikat.

 

 

 

Die Vorteile von Laufband-Übungen

Veröffentlicht am von

Wenn wir an Training denken, denken wir oft an ein teures Fitnessstudio, das mit anderen gefüllt ist. Für manche Menschen ist es unangenehm, sich in ein Fitnessstudio zu wagen und dort vor anderen Menschen zu trainieren. Für sie ist der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause die bessere Wahl.

Obwohl es zahlreiche verschiedene Möglichkeiten für Heimtrainingsgeräte gibt, sticht ein bestimmtes Gerät heraus. Das Laufband ist eine erschwingliche Wahl und mit seiner Benutzerfreundlichkeit perfekt für fast jedes Familienmitglied.

Die Vorteile des Laufbandtrainings sind weitreichend. Es bietet Ihnen nicht nur die gleichen Vorteile wie ein flotter Spaziergang, sondern es kommen noch weitere Elemente hinzu.

Einer der Vorteile des Laufbandtrainings ist, dass das tägliche Training den Schlaf fördert. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um das Laufband zu benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie zur Schlafenszeit müder sind und fester schlafen. Der Körper muss sich mit Schlaf versorgen, nachdem er eine Phase der Anstrengung durchgemacht hat.

Bei der Betrachtung der Vorteile des Laufbandtrainings wird oft nicht berücksichtigt, wie die Stimmung beeinflusst werden kann. Regelmäßiges, tägliches Training kann bei Gefühlen von Depression oder Traurigkeit helfen. Die Zeit, die man auf dem Laufband verbringt, muss nicht lang sein. Selbst eine kurze Zeit von zehn oder zwanzig Minuten pro Tag kann sehr vorteilhaft sein.

Einige der größten Vorteile des Laufbandtrainings können Sie spüren, wenn Sie das Gerät einstellen. Laufbänder, die mit Strom betrieben werden, haben unterschiedliche Geschwindigkeitseinstellungen. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es ratsam, die niedrigste Geschwindigkeit einzustellen.

Selbst bei einer niedrigen Einstellung profitiert Ihr Körper von den Vorteilen des Laufbandtrainings, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz und Fettverbrennung. Wenn Sie sich an die Geschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie diese langsam erhöhen.

Das Ändern der Steigung der Strecke kann ebenfalls zu einem erhöhten Nutzen des Laufbandtrainings führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bergauf laufen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Für einen Mann oder eine Frau, die diese Bereiche straffen möchte, kann dies großartige Ergebnisse liefern.

Laufbänder sind eines der am einfachsten zu bedienenden Trainingsgeräte. Sobald das Gerät zusammengebaut ist, ist es so einfach wie aufzusteigen und zu gehen oder zu laufen. Die Vorteile des Laufbandtrainings können von jedem wahrgenommen werden, auch von reiferen Menschen, die nach einer sicheren und einfachen Möglichkeit des Trainings suchen.

Nicht alle Laufbänder sind elektrisch. Es gibt auch manuelle Versionen von Laufbändern. Die Vorteile des Laufbandtrainings auf einem manuellen Laufband im Gegensatz zu einer elektrischen Version sind fast die gleichen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie bei einem manuellen Laufband etwas härter arbeiten müssen, um das Band in Bewegung zu setzen. Dies ist an sich ein Vorteil, da es etwas mehr Anstrengung seitens der trainierenden Person erfordert.

Laufbänder gibt es in vielen Ausführungen und in jeder Preisklasse. Wenn Sie die Vorteile des Laufbandtrainings wirklich erleben möchten, sollten Sie sich noch heute ein Gerät kaufen.

 

 

 

Die hässliche Wahrheit über Trainingsgeräte

Veröffentlicht am von

Sie haben wahrscheinlich alle die verschiedenen Werbespots für Fitnessgeräte gesehen. Die Behauptungen, die in diesen Werbespots aufgestellt werden, neigen dazu, die Glaubwürdigkeit bis zum Äußersten zu strapazieren. Sie werden aufgefordert, „die perfekten Bauchmuskeln in 10 Minuten pro Tag zu bekommen“ oder sogar „in kürzester Zeit einen geformten Körper zu haben“. Jedes Gerät behauptet, modernste Technologie zu verwenden, mit dem ausdrücklichen Ziel, Sie mit minimalem Aufwand in Form zu bringen und Pfunde zu verlieren. Oh Mann!

Wenn es nur so einfach wäre.

Wir alle wünschen uns, gut auszusehen und uns gesund zu fühlen, aber dafür muss man etwas Arbeit investieren. Dies geschieht in der Regel durch ein intensives Trainingsprogramm in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Um Gewicht zu verlieren und einen gut durchtrainierten Körper zu erreichen, müssen Sie regelmäßig Kalorien verbrennen. Man muss kein Genie sein, um das herauszufinden.

Es gibt eine Fülle von Fitnessgeräten auf dem Markt und die meisten sind nur Modeerscheinungen, die für ein paar Monate in Mode sind und dann wieder verschwinden, um nie wieder das Licht der Welt zu erblicken. Es gibt jedoch eines, das immer noch eine große Rolle spielt, und das ist das Laufband. Torso Track, Total Gym 1000/2000, Ab Sculptor, Ab Rockers, Ab Doers, Slam Man, Thighmasters, Toning System, Door Gym, Orbitrek sind an einem Tag der letzte Schrei und am nächsten schon wieder vergessen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nie Laufbänder in Werbespots sehen? Der Grund ist einfach. Es liegt daran, dass es sich nicht um ein hochprofitables, hochgejubeltes Trainingsgerät handelt, das mehr das Produkt eines cleveren Marketings ist als ein ernstzunehmendes Trainingsgerät. Die meisten Infomercial-Geräte sind nur für einen einzigen Zweck konzipiert, nämlich so schnell wie möglich so viel Geld wie möglich zu verdienen, bevor die Leute entdecken, dass sie nicht funktionieren. Der größte Teil im Kostenbudget für diese Geräte wird verwendet, um sie zu vermarkten.

Wer würde also dieses Zeug kaufen wollen? Normalerweise sind es Menschen, die fälschlicherweise glauben, dass es Abkürzungen zum Abnehmen und in Form kommen gibt. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie etwas Arbeit hineinstecken und die Ergebnisse werden nicht über Nacht eintreten. Keine Maschine wird die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich nicht selbst engagieren.

Haben Sie jemals ein Gerät aus der Werbung in einem Fitnessstudio gesehen? Nein, denn sie funktionieren nicht und sie sind nicht für die Ewigkeit gebaut. Was Sie jedoch sehen werden, sind eine Reihe von Laufbändern, oft mit Leuten, die darauf warten, dass sie an die Reihe kommen, um sie zu benutzen.

Es läuft wirklich auf Folgendes hinaus. Fit zu werden ist wirklich das Ergebnis von zwei Dingen – Zeit und Anstrengung. Je mehr Zeit und Mühe Sie in Ihr Training investieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem Fitnessgerät sind, das Ihre Bemühungen maximiert, dann ist ein Laufband die offensichtliche Wahl.

 

 

 

Heim Fitnessstudios – Vorteile eines eigenen Fitnessstudios zu Hause

Veröffentlicht am von

Wenn Sie sich einem Fitness-Lebensstil verschreiben möchten, aber Ihr aktueller Lebensstil und Ihre Verpflichtungen Sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen, dann möchten Sie vielleicht die Möglichkeit schaffen, Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Ich bin sicher, dass wir alle gerne Fitness zu einer Vollzeitpriorität machen würden. Das wird jedoch zu einer Herausforderung (besonders wenn Sie tägliche Verpflichtungen haben). Wir verstehen, dass wir trainieren und ausdauernd bei unseren Bemühungen sein müssen. Allerdings haben wir nur wenig Zeit dafür.

An dieser Stelle kann ein Heim-Fitnessstudio effektiv für Sie sein. Verstehen Sie mich nicht falsch, auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist eine tolle Sache. Ein eigener Bereich für das Training kann jedoch für Menschen, denen Fitness sehr wichtig ist, ein wertvolles Gut sein. In diesem Artikel möchte ich drei Vorteile eines eigenen Fitnessstudios zu Hause besprechen:

Flexibilität ist ein Vorteil, der einen großen Einfluss auf unser Leben haben kann. Sie werden in der Lage sein, Ihr Engagement für Ihre Fitness beizubehalten. Mit Home Gyms können Sie zu jeder Zeit trainieren. Sie werden auch weniger Zeitdruck haben, das Training ausfallen zu lassen. Home Fitnessstudios sind auch eine Zeitersparnis für die Wochenenden. Sie können nur eine halbe Stunde Ihres Zeitplans für das Gewichtheben einplanen und den Rest der Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

Ein perfektes Beispiel für die Flexibilität eines Home Gym ist, wenn Sie eine unerwartete Terminänderung erleben. Wenn Sie spät aufwachen und die Gelegenheit verpassen, in Ihr Fitnessstudio zu gehen, könnten Sie immer noch ein schnelles Training zu Hause absolvieren, bevor Sie zur Arbeit gehen. Diesen Vorteil können Sie auch in der Nacht nutzen. Wenn Sie Ihr morgendliches Training verpassen, können Sie immer noch abends trainieren, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Privatsphäre ist auch ein Vorteil, wenn Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause haben. Ich finde, der wichtigste Vorteil der Privatsphäre ist, dass Sie sich auf Ihre Routine konzentrieren können. Da es weniger Gelegenheit für soziale Kontakte gibt (als im Fitnessstudio), können Sie sich wirklich auf Ihr Training konzentrieren. Außerdem können Sie sich während des Trainings ansehen oder anhören, was immer Sie wollen.

Das Beste an einem Fitnessstudio zu Hause ist schließlich, dass Sie die Kontrolle haben. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist zum Beispiel eine Ausgabe. Wenn das Leben Ihnen aus irgendeinem Grund einen Strich durch die Rechnung macht und Sie Ihre Mitgliedschaft kündigen müssen, können Sie Ihr Heimstudio zu Ihrem Vorteil nutzen. Ihre Gesundheit würde nicht darunter leiden.

Ein Nachteil eines Fitnessstudios zu Hause ist, dass die Geräte teuer sein können. Daher ist es wichtig, dass Sie sich gründlich über die Fitnessgeräte informieren. Sie müssen keine teuren Geräte für Ihr Heim-Fitnessstudio kaufen, wenn Sie das nicht wollen. Sie können für den Anfang einfache Gewichte und eine Bank kaufen und sich dann weitere Geräte zulegen, wenn Ihre finanzielle Situation dies zulässt.

Wenn Sie also jemand mit vielen täglichen Verpflichtungen sind und es nicht immer ins Fitnessstudio schaffen, dann sollten Sie in ein Heim-Fitnessstudio investieren.

 

 

 

Trampoline – Spaß und Fitness in einem

Veröffentlicht am von

W enn Sie auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit sind, Ihren Garten in dieser Saison mit Spaß zu füllen, warum nicht ein Trampolin in Betracht ziehen? Trampoline machen nicht nur eine Menge Spaß, sie sind auch ein gutes Training für Sie und die Kinder. Und natürlich bringen sie die Familie aus dem Haus, weg von Fernseher, Computer und Videospielen und an die frische Luft!

Trampoline sind ein gutes Training, sagen Sie? Nun ja, das sind sie. Das Auf- und Abspringen auf der elastischen Oberfläche stärkt das Herz-Kreislauf-System und ist außerdem ein hervorragendes Training für fast alle Muskeln und Organe in Ihrem Körper. Das Abprallen beim Springen auf einem Trampolin ähnelt einem Low-Impact-Workout, ist aber rücken- und gelenkschonender, da man auf der gummierten Matte hüpft, anstatt auf einer harten Oberfläche zu landen. Joggen auf einem Trampolin statt auf dem Boden ist aus demselben Grund auch besser für Sie oder die Kinder. Das Training auf einem Trampolin kann auch für Erwachsene und Kinder sehr hilfreich sein, weil es hilft, Reflexe, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Für diejenigen, die über Sicherheitsfragen besorgt sein könnten, gibt es auch keinen Grund mehr, sich über Dinge wie versehentliches Landen auf dem Boden statt auf der Trampolinoberfläche Sorgen zu machen. Wenn Sie über die Anschaffung eines Trampolins nachdenken, können Sie auch ein gewebtes Sicherheitsnetz aus Nylon kaufen, das um den gesamten Umfang des Trampolins passt, um alle glücklichen Springer genau dort zu halten, wo sie sein sollen – auf dem Trampolin. Je nach Größe des Trampolins können Sie ein entsprechend großes Sicherheitsnetz kaufen, das an Stangen befestigt wird, die sich um den gesamten Umfang des Trampolins wickeln. Wenn ein Springer gegen das Netz stößt, schiebt es ihn direkt zurück auf das Trampolin, statt dass er auf dem Boden landet! Kein Grund zur Sorge!

Es gibt auch allerlei Zubehör, das Sie verwenden können, um Ihren Trampolin-Aktivitäten noch mehr Stunden des Spaßes hinzuzufügen. Wie wäre es mit einem Basketballkorb, der speziell für die Befestigung am Sicherheitsnetzrahmen hergestellt wurde? Denken Sie daran, wie viel Spaß die Kinder mit ihren Freunden oder Geschwistern haben werden, wenn sie auf und ab hüpfen und den Ball in das Netz eintunken. Kinder lieben Abenteuer, warum also nicht ein Zelt, das auf das Trampolin passt? Machen Sie es zur Kulisse für die nächste Übernachtungsparty.

Sie können das Zelt auf der Trampolinfläche aufstellen und haben so eine weitere sichere und lustige Möglichkeit, das Bedürfnis der Kinder nach Spannung zu befriedigen. Es gibt sogar Party-Kits, die Sie kaufen können, die mit allen Arten von Spielen kommen, die speziell für das Trampolin entworfen wurden. Die Pakete enthalten Dinge wie Springseile und speziell angefertigte, abwaschbare Kreide zum Malen von Bildern oder ein überdimensionales Tic-Tac-Toe-Spiel auf der Matte. Oder zeichnen Sie ein Himmelfahrtskommando auf die Matte als weitere lustige Spielidee. Stellen Sie sich das Lachen der Kinder vor, während sie um das Brett herumhüpfen – unbezahlbar.

Trampoline sind eine lustige, sichere und gesunde neue Art, sich und die Kinder zu unterhalten. Und Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, wo sie sich aufhalten, denn sie werden einen Riesenspaß haben, direkt vor Ihren Augen, direkt in Ihrem eigenen Garten!

 

 

 

Laufband-Wartung – 11 Tipps für die Pflege Ihres Laufbandes

Veröffentlicht am von

Sie haben also die Wochen damit verbracht, Ihr brandneues Laufband zu recherchieren, auszuprobieren, auszuwählen und zu kaufen. Sie haben es zusammengebaut und mit Ihrem täglichen Training begonnen… was nun? Nun, selbst die hochwertigsten kommerziellen Laufbänder brauchen ein wenig Liebe und Zuneigung, damit sie wie ein Kätzchen schnurren. In diesem Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Laufband in Topform zu halten.

Tipp Nr. 1

Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich eine gute Laufbandmatte für die Unterseite Ihres Geräts zu besorgen. Anders als Sie denken, dient eine Laufbandmatte nicht so sehr dem Schutz Ihres Fußbodens als vielmehr dem Schutz Ihres Laufbandes. Sie sehen, der Motor eines Laufbandes baut eine große statische Aufladung auf, während Sie trainieren. Diese Ladung saugt Staub, Flusen und Ablagerungen in den Motor, wodurch dieser verstopft und ineffizient läuft. Je mehr Schmutz sich in Ihrem Motor befindet, desto schlechter läuft er und desto kürzer ist seine Lebensdauer.

Wenn Sie eine schöne Laufbandmatte unter Ihr Gerät schieben, wird diese statische Aufladung und die Menge des angesaugten Materials reduziert. Als Bonus schützen Sie damit auch Ihren Boden und Teppich. Achten Sie aber auf billige Matten. Wenn Sie eine billige Laufbandmatte kaufen, laufen Sie Gefahr, dass sie Flecken auf Ihrem Hartholzboden hinterlässt oder an Ihrem Teppich klebt. Supermat ist eine großartige Marke von Laufbandmatten und kann für nur 35 $ gekauft werden.

Tipp Nr. 2

Apropos Staub und Schmutz: Reinigen Sie Ihr Laufband alle zwei Wochen. Achten Sie besonders auf den Bereich des Laufbandes, da jegliche Ablagerungen sofort entfernt werden sollten, da Sie sonst eine verminderte Leistung riskieren.

Tipp Nr. 3

Ich weiß, dass es sich zu offensichtlich anhört, aber achten Sie darauf, dass das Netzkabel weit weg von der Basis des Geräts und dem Neigungsmechanismus liegt. Sie haben keine Ahnung, wie viele Kabel wir bei unseren Serviceeinsätzen ersetzen müssen.

Tipp Nr. 4

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Riemen durchrutscht, kann das daran liegen, dass die Riemenführung nicht stimmt. Sie können die Gurtführung auf die gleiche Weise einstellen, wie Sie die korrekte Ausrichtung des Gurtes sicherstellen, nämlich mit den Ausrichtungsschrauben auf der Rückseite Ihres Laufbandes. Ein Inbusschlüssel ist alles, was Sie brauchen. Eine schnelle Vierteldrehung im Uhrzeigersinn sollte alles wieder festziehen. Achten Sie darauf, dass Sie nie mehr als eine Vierteldrehung an einer Seite drehen, da die Einstellmöglichkeiten sehr fein sind. Wenn Sie den Gürtel ausgerichtet halten, wird die Belastung des Laufstreifens und der Gürtelführungen reduziert. Weitere Informationen finden Sie in der Betriebsanleitung.

Tipp Nr. 5

Oft liegt die Ursache für eine falsche Ausrichtung des Laufbandes darin, dass das Gerät nicht eben ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Laufband waagerecht steht.

Tipp Nr. 6

Verwenden Sie keine Silikone oder Öle zur Schmierung des Laufbandes, es sei denn, dies ist in der Bedienungsanleitung ausdrücklich vorgeschrieben. Eine saubere, trockene, staubfreie Kombination aus Lauffläche und Laufband ist ideal für ein langlebiges Laufband. Wenn Ihr Handbuch die Verwendung eines Silikonsprays zur Schmierung empfiehlt, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen zur Anwendung und zum Zeitplan genau befolgen. Einige Laufbandlaufflächen müssen möglicherweise gewachst werden, um die Reibung mit dem Laufband zu verringern. Wachsen Sie ein Laufband nur dann, wenn dies vom Hersteller empfohlen wird. Die Schmierung von vorbehandelten Wachsdecks kann das Wachs beeinträchtigen.

Tipp Nr. 7

Die Reibung zwischen dem Riemen und dem Deck sollte so gering wie möglich sein. Wenn die Reibung zu hoch ist, führt dies zu Schäden und Verschleiß an Motor und Deck. Eine niedrige Reibung des Laufbandes lässt sich am besten daran erkennen, dass es bei ausgeschaltetem Strom gleitet und Sie das Laufband manuell laufen lassen können, wenn das Laufband ausgeschaltet ist. Unsachgemäße Schmierung kann zu einer Überbeanspruchung Ihres Motors führen.

Tipp Nr. 8

Eines der Hauptprobleme bei den meisten Laufbändern (sowohl für den Heimgebrauch als auch für den gewerblichen Einsatz) liegt in der Steuerplatine. Wie bei jedem Computer ist auch die Steuerplatine des Laufbandes anfällig für Stromstöße, unsachgemäße Erdung und so weiter. Der beste Weg, das Computergehirn Ihres Laufbandes zu schützen, ist, den Netzstecker zu ziehen, wenn es nicht benutzt wird, und einen geerdeten Stecker zu verwenden, wenn es eingeschaltet ist.

Tipp Nr. 9

Lesen Sie Ihr Benutzerhandbuch. Ich weiß, ich weiß… „Wer liest diese verflixten Dinger wirklich?“ Nun, das sollten Sie. So ziemlich alles, was Sie wissen müssen, finden Sie in dem kleinen Buch, das mit Ihrem Laufband geliefert wurde. Schlagen Sie es auf, während Sie auf der Toilette sind, und lesen Sie es.

Tipp Nr. 10

Betreiben Sie Ihr Laufband niemals im nassen Zustand. Eine schlechte Idee aus vielen Gründen.

Tipp Nr. 11

Zu guter Letzt: Wenn Sie Probleme mit Ihrem Laufband haben und es repariert werden muss, dann rufen Sie den Treadmill Sensei an! Das ist es, was wir tun! (Ok, das ist eine schamlose Werbung… aber es ist meine Website, also nyah).

Wie auch immer, ein paar einfache Schritte und Sie werden in der Lage sein, sich um Ihr Laufband zu kümmern, so dass es weiterhin helfen kann, sich um Sie für die nächsten Jahre zu kümmern