Die Pilates-Methode, gilt seit langem als die effektivste, einzigartige Methode der Körperkonditionierung, die Muskelkontrolle, richtige Atmung, Flexibilität, Krafttraining und Körperbewusstsein integriert. Ursprünglich von dem legendären Performer und Boxer Joseph Pilates entwickelt, hat sich die Fitness-Pilates-Methode zum Mainstream entwickelt. Sie wird heute von Menschen jeden Alters und Geschlechts ausgeführt, von den Hollywood-Stars bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan.
Die Fitness-Pilates-Methode besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von mehr als 500 Fitnessübungen. Dabei handelt es sich um kontrollierte Bewegungen, die sehr langsam und mit hoher Konzentration, aber mit wenigen Wiederholungen ausgeführt werden. Das primäre Ziel dieser kontrollierten Bewegungen ist es, das so genannte „Kraftwerk der Anatomie“ zu stärken und zu stabilisieren – die Kernmuskulatur des Bauches, des unteren Rückens und des Gesäßes, die es dem Rest des Körpers ermöglicht, sich frei zu bewegen.
Nun, was können Sie von der Fitness-Pilates-Methode erwarten, wenn Sie wissen, dass sie aus mehr als 500 Übungen besteht?
Da die Fitness-Pilates-Methode aus einer Reihe von kontrollierten Bewegungen besteht, brauchen Pilates-Anfänger Zeit, um die Grundlagen zu erlernen. Daher empfehlen Experten oft, mit Einzelunterricht bei einem zertifizierten Fitness-Pilates-Lehrer zu beginnen. Obwohl viele der Fitness-Pilates-Methode-Zentren und -Studios nur Mattenkurse anbieten, ist es immer noch am besten, Pilates an einem Gerät auszuprobieren. Dies ist zweifellos eine gute Möglichkeit, die Fitness-Pilates-Methode in ihrer reinsten Form zu erlernen.
Rechnen Sie außerdem damit, dass eine typische Pilates-Stunde zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauert. Ihr Training wird auch auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Außerdem ist in der Regel keine besondere Kleidung erforderlich, außer bequemer Kleidung. Während der ersten Sitzung Ihres Fitness-Pilates-Kurses wird Ihr Trainer Sie mit den Geräten vertraut machen und Ihnen eine Vorstellung von den Stärken und Schwächen des menschlichen Körpers geben. Parallel dazu werden Sie einige Ziele formulieren.
Bei der Fitness-Pilates-Methode ist das erste Gerät, dem Sie begegnen werden, der Universal Reformer. Dieses Gerät ähnelt einem Ein-Bett-Rahmen mit einem verschiebbaren, gepolsterten Schlitten. Außerdem verfügt es über einstellbare Federn, die sowohl die Spannung als auch den Widerstand regulieren. Außerdem gibt es Kabel, Stangen, Flaschenzüge und Gurte, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Händen und Füßen zu drücken oder zu ziehen.
Unter Anleitung Ihres Trainers beginnen Sie mit den einfachen Bewegungen der Fitness-Pilates-Methode. Nach und nach werden Sie aufgefordert, zu den fortgeschritteneren Übungen überzugehen. Dann beginnen Sie im Liegen, mit dem Rücken auf dem Schlitten, den Schultern vor den beiden Stützen und den Füßen auf einer Fußstange oder Platte. Aus dieser Position führen Sie eine Reihe von Pilates-Bewegungen zur Stärkung von Bauch und Beinen aus. Wenn Sie an Kraft gewonnen haben, werden Sie beginnen, mit den Händen und Knien zu arbeiten, und zwar ganz langsam und gleichmäßig.
Nachdem Sie einige Zeit auf dem Reformer verbracht haben, wird Ihr Fitness-Pilates-Trainer Sie mit den anderen Pilates-Geräten vertraut machen. Und während Sie sich verbessern, wird die Zeit, die Sie auf jedem Gerät verbringen, immer schneller werden. Beachten Sie, dass es bei der Fitness-Pilates-Methode immer auf die Qualität der Bewegungen ankommt.
Für einen Pilates-Neuling dauert es in der Regel etwa sechs Wochen mit zweimal wöchentlichem Training, bis die Feinheiten der Bewegungen zur zweiten Natur werden. Aber wenn Sie die Pilates-Techniken durch die Arbeit an den Geräten gründlich erlernt haben, können Sie vielleicht die gleichen Ergebnisse durch die Arbeit auf den Matten erzielen.