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Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

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Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

30 Tage Pilates-Challenge

Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

Pilates and friends

Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Pilates 4 Life® „Unlimited“

Was Sie bei der Fitness Pilates-Methode erwartet

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Die Pilates-Methode, gilt seit langem als die effektivste, einzigartige Methode der Körperkonditionierung, die Muskelkontrolle, richtige Atmung, Flexibilität, Krafttraining und Körperbewusstsein integriert. Ursprünglich von dem legendären Performer und Boxer Joseph Pilates entwickelt, hat sich die Fitness-Pilates-Methode zum Mainstream entwickelt. Sie wird heute von Menschen jeden Alters und Geschlechts ausgeführt, von den Hollywood-Stars bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan.

Die Fitness-Pilates-Methode besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von mehr als 500 Fitnessübungen. Dabei handelt es sich um kontrollierte Bewegungen, die sehr langsam und mit hoher Konzentration, aber mit wenigen Wiederholungen ausgeführt werden. Das primäre Ziel dieser kontrollierten Bewegungen ist es, das so genannte „Kraftwerk der Anatomie“ zu stärken und zu stabilisieren – die Kernmuskulatur des Bauches, des unteren Rückens und des Gesäßes, die es dem Rest des Körpers ermöglicht, sich frei zu bewegen.

Nun, was können Sie von der Fitness-Pilates-Methode erwarten, wenn Sie wissen, dass sie aus mehr als 500 Übungen besteht?

Pilaates for friends

Da die Fitness-Pilates-Methode aus einer Reihe von kontrollierten Bewegungen besteht, brauchen Pilates-Anfänger Zeit, um die Grundlagen zu erlernen. Daher empfehlen Experten oft, mit Einzelunterricht bei einem zertifizierten Fitness-Pilates-Lehrer zu beginnen. Obwohl viele der Fitness-Pilates-Methode-Zentren und -Studios nur Mattenkurse anbieten, ist es immer noch am besten, Pilates an einem Gerät auszuprobieren. Dies ist zweifellos eine gute Möglichkeit, die Fitness-Pilates-Methode in ihrer reinsten Form zu erlernen.

Rechnen Sie außerdem damit, dass eine typische Pilates-Stunde zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauert. Ihr Training wird auch auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Außerdem ist in der Regel keine besondere Kleidung erforderlich, außer bequemer Kleidung. Während der ersten Sitzung Ihres Fitness-Pilates-Kurses wird Ihr Trainer Sie mit den Geräten vertraut machen und Ihnen eine Vorstellung von den Stärken und Schwächen des menschlichen Körpers geben. Parallel dazu werden Sie einige Ziele formulieren.

Bei der Fitness-Pilates-Methode ist das erste Gerät, dem Sie begegnen werden, der Universal Reformer. Dieses Gerät ähnelt einem Ein-Bett-Rahmen mit einem verschiebbaren, gepolsterten Schlitten. Außerdem verfügt es über einstellbare Federn, die sowohl die Spannung als auch den Widerstand regulieren. Außerdem gibt es Kabel, Stangen, Flaschenzüge und Gurte, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Händen und Füßen zu drücken oder zu ziehen.

Unter Anleitung Ihres Trainers beginnen Sie mit den einfachen Bewegungen der Fitness-Pilates-Methode. Nach und nach werden Sie aufgefordert, zu den fortgeschritteneren Übungen überzugehen. Dann beginnen Sie im Liegen, mit dem Rücken auf dem Schlitten, den Schultern vor den beiden Stützen und den Füßen auf einer Fußstange oder Platte. Aus dieser Position führen Sie eine Reihe von Pilates-Bewegungen zur Stärkung von Bauch und Beinen aus. Wenn Sie an Kraft gewonnen haben, werden Sie beginnen, mit den Händen und Knien zu arbeiten, und zwar ganz langsam und gleichmäßig.

Nachdem Sie einige Zeit auf dem Reformer verbracht haben, wird Ihr Fitness-Pilates-Trainer Sie mit den anderen Pilates-Geräten vertraut machen. Und während Sie sich verbessern, wird die Zeit, die Sie auf jedem Gerät verbringen, immer schneller werden. Beachten Sie, dass es bei der Fitness-Pilates-Methode immer auf die Qualität der Bewegungen ankommt.

Für einen Pilates-Neuling dauert es in der Regel etwa sechs Wochen mit zweimal wöchentlichem Training, bis die Feinheiten der Bewegungen zur zweiten Natur werden. Aber wenn Sie die Pilates-Techniken durch die Arbeit an den Geräten gründlich erlernt haben, können Sie vielleicht die gleichen Ergebnisse durch die Arbeit auf den Matten erzielen.

Pilates gegen Rückenschmerzen