Viele meiner Diäten waren im Laufe der Jahre erfolglos. Ich bin nicht stolz auf diese Tatsache, aber ich habe das Gefühl, dass ich aus vielen meiner gescheiterten Diäten wertvolle Lektionen gelernt habe. Es ist extrem wichtig, aus jeder Diät, die schief geht, etwas zu lernen. Wenn Sie nichts lernen, werden Sie Ihre Fehler wiederholen.
Eine der besten Möglichkeiten, aus Ihren Fehlern zu lernen, ist, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch ist ein persönliches Werkzeug, und ich würde Ihnen normalerweise nicht sagen, wie Sie es benutzen sollen. Aber ich habe das Gefühl, dass ich mit Ihnen einige der Wege teilen muss, die ich gelernt habe, um mein Tagebuch zu benutzen.
Für den Anfang sollten Sie alles aufschreiben, was Sie essen, während Sie es essen. Das mag seltsam erscheinen, aber wie ich bereits erwähnt habe, vergessen viele von uns tatsächlich einige der Dinge, die wir im Laufe des Tages essen, besonders die kleinen Dinge. Dies gilt besonders, wenn wir ständig naschen. Erinnern Sie sich daran, wie viele Handvoll Sugar Frosted Flakes Sie heute genascht haben? Waren es zwei? Oder waren es eher neun? Sie müssen genau sein, um einen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen. Schreiben Sie nicht auf, dass Sie ein paar M&Ms gegessen haben. Schreiben Sie auf, dass Sie drei Handvoll M&Ms gegessen haben.
Am Ende des Tages können Sie ein beliebiges Kalorienzählheft herausnehmen und Ihre Gesamtkalorien für den Tag zusammenzählen. Sie können der Richter sein. Wie viele Kalorien haben Sie verbraucht? War es ein guter Tag, oder ein schlechter Tag? Wenn es ein schlechter Tag war, welche Dinge haben ihn so gemacht? Können wir das morgen einschränken? Großartig!
Schummeln Sie nicht, und schwindeln Sie nicht (kein Wortspiel beabsichtigt). Wenn Sie versuchen, so zu tun, als hätten Sie letzte Woche nicht das ganze Eis gegessen, und Sie Ihrem Freund erzählen, dass Sie sich an die Diät gehalten und trotzdem zugenommen haben, dann haben Sie mehr Probleme als nur Übergewicht. Die meisten meiner Freunde merken sowieso, wenn ich lüge.
Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Freunden sein können, müssen Sie zumindest ehrlich zu sich selbst sein. Wenn Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind, nennt man das Verleugnung, und das führt nur dazu, dass Sie ständig frustriert sind. Wenn Sie sich wiegen, werden Sie feststellen, dass die Waage sich alles merkt, was Sie gegessen haben. Eine Aufzeichnung darüber, wo Sie sich bei Ihrer Diät vertan haben, ist eine unbezahlbare Information. Verweigern Sie sich dieses Feedback nicht.
Eine zweite Art von Journaleintrag könnte Ihr wöchentliches Problemprotokoll sein. Sie brauchen dieses Protokoll nur für Wochen auszufüllen, in denen Sie nicht abgenommen haben. Sie brauchen nur zusammenzufassen, was Ihrer Meinung nach die Gründe dafür sind, dass Sie in der vergangenen Woche nicht abgenommen haben (Stress, Urlaub, ein Ausverkauf von Brownies usw.). Hier ist ein Musterprotokoll:
PROBLEMPROTOKOLL
WOCHE 3: Ich habe einen ganzen Schokohasen gegessen, oder zwei.
WOCHE 7: Ich dachte, die Schokoladensoße sei fettfrei.
WOCHE 9: Schokolade. Egal was, einfach nur Schokolade.
WOCHE 11: Wir hatten keine Süßes-oder-Saures-Kinder, und ich habe alle Snickers in Fun-Size-Größe gegessen, weil sie mich gestört haben, als sie da lagen.
Innerhalb eines Problemprotokolls zeichnen sich oft Trends ab. In diesem Fall ist der Trend Schokolade. Die angemessene Korrektur ist, weniger Schokolade zu essen, am besten keine Schokolade. Ja, das Leben ist ungerecht.
Die Herausforderung besteht also darin, Wege zu finden, den Schokoladenkonsum zu verringern. Das Beste, was ich tun konnte, um mir selbst zu helfen, ist, mich von 7-Eleven-Läden fernzuhalten. Wir alle haben unsere geheimen kleinen Orte, an denen wir uns versorgen. Widerstehen Sie dem Drang, dorthin zu gehen und so zu tun, als bräuchten Sie stattdessen einen Gemüse- oder Obst-Fix. Nehmen Sie einen großen Bissen von der Karotte und sagen Sie laut: „Ja, das habe ich so sehr gebraucht. Stellen Sie vorher sicher, dass niemand in Hörweite ist.
Nicht jeder wird sein Problemtagebuch mit Schokoladeneinträgen füllen. Manche Menschen werden zu viel Alkohol trinken (hoppla… mehrere Probleme), während andere zu viel Junkfood essen werden. Wieder andere trinken eine 12er-Packung Limonade pro Tag, während wieder andere in einer Woche so viel Fleisch essen, wie manche von uns in einem Jahr. Der Punkt ist, dass Sie durch die Verwendung eines solchen Tagebuchs in der Lage sein werden, zu sehen, welche Dinge oder Ereignisse Ihren Gewichtsverlust am stärksten beeinflussen.
Ein Tagebuch kann auch dazu verwendet werden, Ihre Trainingseinheiten festzuhalten. Halten Sie fest, wie viele Stunden Sie pro Woche trainieren und welche Art von Training Sie durchführen. Es ist auch hilfreich, ein wöchentliches Trainingsziel vor Augen zu haben, während Sie Ihre Diät durchlaufen. Dieses kann in Kalorien oder in Stunden ausgedrückt werden, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Das Ziel ist eine ständige Erinnerung daran, Bewegung in Ihren Gewichtsreduktionsplan einzubauen.
Ich verwende ein Tagebuch am liebsten, um mich nach einem schrecklichen Wiegen neu zu organisieren und zu sortieren. Ich neige dazu, alles aufzuschreiben, was ich in diesem Moment denke, nur um den Stift ins Rollen zu bringen. Oft verraten schon die ersten Worte meine Stimmung, und ich bin nicht immer ein glücklicher Mensch. Hier sind einige Beispiele:
- Januar – Okay Johnny, was ist passiert? Warte, lass mich raten, du hättest diese Woche nicht dreimal bei McDonalds essen sollen. Wann wirst du lernen, dich von diesen Orten fernzuhalten? Bist du auf meiner Seite? Oder tust du nur so, als ob?
- Januar – Lassen Sie mich nur eines sagen … WAS SOLLEN DIE VIER TORTENSTÜCKEN AUF DER HOCHZEIT? Was haben Sie sich nur dabei gedacht? Ihr Plan war es, diese Woche bei Gemüse zu bleiben. Haben Sie vorübergehend vergessen, dass Kuchen nicht zur Gemüsefamilie gehört? Was können Sie tun, um sich nächste Woche von diesem Schrott fernzuhalten?
- Februar Ok, diese Woche ist im Eimer. Mir scheint, dass wir eine Menge verpatzter Wochen haben, nicht wahr, Johnny? Und hatten wir dieses Gespräch nicht schon vor ein paar Wochen? Ja, ich glaube, das hatten wir? Warte! Vielleicht gibt es auch noch andere Bereiche deines Lebens, die wir vermasseln könnten. Warum sollten wir es auf Diäten beschränken…
Sie denken vielleicht, dass ich in diesen Tagebucheinträgen etwas hart mit mir selbst umgehe, aber ich lasse all meine Frustrationen genau dann und dort heraus. Normalerweise höre ich nach ein paar Absätzen auf, mich über mich selbst zu ärgern, und dann schreibe ich ein paar positive Ziele für die kommende Woche.
Es ist auch hilfreich, jeden Tag ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Überlegungen bezüglich Ihrer Ernährung zu führen. Kein Thema, das mit Diäten zu tun hat, ist tabu. Beispielthemen könnten sein: Haben Sie jeden Tag acht Gläser Wasser getrunken? Haben Sie es gestern Abend beim Essen übertrieben? Hatten Sie eine Offenbarung oder einen Durchbruch in Ihrer Ernährungsstrategie?
Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Ihren Fortschritt jede Woche positiv und negativ beeinflusst hat. Es ist hilfreich, die Tagebucheinträge der vergangenen Woche am Wochenende oder an einem anderen Tag Ihrer Wahl durchzugehen. Dies dient als Input für Ihren Diätplanungsprozess. Werfen Sie weg, was nicht funktioniert, und begrüßen Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch erneut lesen, werden Sie vielleicht überrascht sein, was Sie geschrieben haben. Waren das wirklich Sie, der diesen Absatz vor drei Wochen geschrieben hat? Haben Sie das wirklich alles an einem Tag gegessen? Oder Mein Gott, ich bin so paranoid. Sie werden erstaunt sein, in wie vielen Gemütszuständen Sie sich befinden.
In Ihrem eigenen Tagebuch können Sie mehr tun als nur schreiben. Ich zeichne gerne Bilder von den Restaurants, die man gefahrlos besuchen kann, und ich zeichne gerne Bilder von und mache Listen mit den Lebensmitteln, die ich essen kann und die ich nicht essen kann, getrennt durch eine große, dicke, undurchdringliche Linie, die ich gezeichnet habe und nicht zu überschreiten wagte. Ich habe sogar einmal versucht, einen Apfelkuchen zu zeichnen, aber er sah nicht appetitlich aus. Es sah eher aus wie ein schlecht gepflegtes, hässliches Haarteil, aber darum geht es nicht. Ich wusste, dass es ein Apfelkrapfen war und ich wusste, dass ich ihn nicht essen konnte. Diese Art von Zeug funktioniert für mich; Sie müssen herausfinden, was für Sie funktionieren wird.
Denken Sie jedoch daran, dass das Tagebuch die harte Arbeit nicht für Sie erledigen wird. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Trends in Ihrem Essverhalten zu erkennen, aber Sie müssen die schlechten Trends selbst umkehren. Lernen Sie also bitte diese Lektionen gut, und wenn Sie Ihre Diät neu beginnen müssen, wie ich es viele Male getan habe, beginnen Sie mit Überzeugung neu.
