Einfache Möglichkeiten, Entsaften in Ihre Ernährung einzubeziehen

Entsaften ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus Ihren Lebensmitteln herauszuholen. Wenn wir Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen, werfen wir normalerweise Teile weg, die lebenswichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Durch das Entsaften von Lebensmitteln werden diese Elemente für den Verzehr extrahiert. Tipps zum Entsaften finden Sie in diesem Artikel.

Wenn Sie Karottensaft herstellen, achten Sie unbedingt darauf, dass Sie frische, gesunde Karotten verwenden. Zeichen für alte Möhren sind gummiartige, schlaffe, verwelkte Spitzen und übermäßige Risse. Achten Sie auf Karotten, die eine kräftige Farbe haben, sich fest anfühlen und grüne, blattreiche Spitzen haben. Diese Karotten liefern den frischesten und süßesten Saft.

Probieren Sie Gemüse gemischt mit Ihren Lieblingsfrüchten in Ihrem Entsafter. Viele Gemüsesorten sind leicht zu entsaften. Sie können Ihrem Saft auch wichtige Vitamine und Mineralien hinzufügen. Außerdem kann die Verwendung von Gemüse die Kalorienzahl Ihres Saftes verringern, was ihn wiederum zu einer besseren Diätoption macht.

Entsaften ist ein Lebensstil, dem Sie sich widmen, und Sie werden es merken, wenn Sie einen Tag auslassen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, frische Produkte für Ihren Saft zu kaufen, sollten Sie etwas zur Hand haben, das Sie stattdessen verwenden können. Für den Fall der Fälle können Sie einige Produkte im Gefrierschrank aufbewahren oder sogar etwas Saft einfrieren, um Ihnen über die Runden zu helfen.

Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, ob sie mit Ihnen zusammen Großeinkäufe bei örtlichen Bauernhöfen tätigen möchten, damit Sie mehr kaufen und größere Rabatte erhalten können. Apfelbauernhöfe zum Beispiel verkaufen Ihnen Scheffel für Scheffel zu sinkenden Kosten pro Pfund. Fahren Sie mit ein paar Autos vor, beladen Sie den Kofferraum mit Äpfeln, und teilen Sie sie mit allen! Sie müssen keine Entsafter sein, um in den Genuss frischer Produkte zu kommen.

Sind Sie Diabetiker? Entsaften kann trotzdem etwas für Sie sein! Sie können so viele verschiedene Produkte entsaften, dass Sie immer eine Auswahl haben, die nicht zu viele Kohlenhydrate oder eine große Dosis Zucker enthält. Sie können auch Milch oder Joghurt in Ihr Getränk geben, um Ihren Milchkonsum zu erhöhen.

Versuchen Sie, Ihrem Saft gehacktes Eis hinzuzufügen, um ihn im Sommer zu einem kühlen Genuss zu machen! Es ist, als ob man einen Smoothie trinkt und dabei genau weiß, welche Zutaten darin enthalten sind und woher sie stammen (und wie sauber sie waren, als sie in den Entsafter kamen!).

Wie bereits erwähnt, ist Entsaften eine gute Methode, um das Beste aus den Lebensmitteln herauszuholen. Durch Entsaften werden Vitamine und Mineralien aus den Teilen von Obst und Gemüse gewonnen, die normalerweise weggeworfen werden. Wenn Sie die Tipps zum Entsaften aus diesem Artikel beherzigen, können Sie das Beste aus Ihren Lebensmitteln in Form von Saft herausholen.

Abnehmen durch mehr Essen – Lebensmittel, die praktisch nicht als Körperfett gespeichert werden können

Bestimmte Lebensmittel sind für den menschlichen Körper extrem schwierig in Körperfett umzuwandeln – nicht unmöglich, aber verdammt nah dran. Durch den Verzehr von Kalorien, die aus diesen Nahrungsmitteln stammen, wird die anabole Fehlerspanne dramatisch vergrößert, was bedeutet, dass es leichter ist, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wenn Sie es wollen.

Mageres Eiweiß, Eiweiß ohne gesättigte Fette, ist seit 50 Jahren das Grundnahrungsmittel von Spitzensportlern. Und warum? Sie können einen Berg von magerem Protein essen und nicht fett werden, vorausgesetzt, Sie trainieren mit einer Intensität, die ausreicht, um Muskelwachstum auszulösen. Mageres Protein ist für den Körper schwer aufzuspalten und zu verdauen. Als direkte Folge dieser Verdauungsschwierigkeiten kickt der Körper den Stoffwechselthermostat nach oben, um das Protein in die einzelnen Aminosäuren aufzuspalten.

Der menschliche Körper möchte das gespeicherte Körperfett als letzte Verteidigungslinie gegen das Verhungern erhalten. Wenn er überlastet und unterernährt ist, wird der Körper bevorzugt Muskelgewebe essen, um wertvolles Körperfett zu sparen.

Übergewichtige Menschen, die eine Crash-Diät machen, bei der sie ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, verlieren vielleicht 100 Pfund an Körpergewicht, wirken aber immer noch fett. Obwohl sie von, sagen wir, 350 Pfund auf 250 Pfund abgenommen haben, erscheinen sie immer noch fett, weil sie immer noch fett sind. Der Körper hat Muskelgewebe kannibalisiert und das Fett eingespart. Obwohl sie vielleicht 100 Pfund weniger wiegen, besitzen sie immer noch 25-40% Körperfettanteil.

Mageres Eiweiß ist der Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es das durch ein hochintensives Krafttraining geschundene Muskelgewebe mit den Aminosäuren versorgt, die zur Heilung, Erholung und zum Aufbau von neuem Muskelgewebe benötigt werden. Mageres Protein ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es den Grundumsatz (BMR) erhöht; der metabolische Thermostat, die Rate, mit der unser Körper Kalorien verbraucht, erhöht sich bei der Verdauung von Protein. Mageres Eiweiß ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es für den Körper fast unmöglich ist, es in Körperfett umzuwandeln.

Der andere Grundnährstoff im körperlichen Umbauprozess sind faserige Kohlenhydrate: Karotten, Brokkoli, grüne Bohnen, Paprika, Spinat, Blumenkohl, Zwiebeln, Spargel, Kohl, Salatgrün, Rosenkohl und dergleichen. Faserige Kohlenhydrate sind, wie mageres Eiweiß, für den Körper fast unmöglich in Körperfett umzuwandeln. Faserhaltige Kohlenhydrate benötigen fast so viele Kalorien zur Verdauung, wie sie enthalten. Eine grüne Bohne oder Karotte enthält vielleicht 10 Kalorien, ist aber so dicht und schwer aufzuspalten, dass der Körper fast so viele Kalorien aufwenden muss, um diese Bohne oder Karotte aufzuspalten, wie das Gemüse enthält.

Faserige Kohlenhydrate haben einen wunderbaren „Roto-Rooter“-Effekt auf die inneren Rohrleitungen: Während sie sich ihren Weg durch die Verdauungswege bahnen, kratzen sie Schleim und Schleim von den Darmwänden ab und helfen, die Schlammbildung auf ein Minimum zu reduzieren. Aus diesem Grund sind faserige Kohlenhydrate die perfekte Ergänzung zu einer mageren Eiweißdiät. Zu viel Protein kann zu Gallenablagerungen führen: Ballaststoffe sind das Yin zum Yang der Proteine. Die beiden Nährstoffe sollten zusammen gegessen werden.

Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe haben eine positive dämpfende Wirkung auf die Insulinausschüttung. Es ist kein Zufall, dass professionelle Bodybuilder, die weltbesten Diätetiker, die in der Lage sind, den Körperfettanteil auf 5 % zu reduzieren und gleichzeitig eine unglaubliche Muskelmasse zu erhalten, ihren Ernährungsplan um Eiweiß und Ballaststoffe herum aufbauen.

Die beste Art zu essen ist, oft zu essen. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sichnehmen, ist es am besten, wenn Sie fünf Mahlzeiten mit 600 Kalorien oder sechs Mahlzeiten mit 500 Kalorien zu sich nehmen, anstatt eines Frühstücks mit 400 Kalorien, eines Mittagessens mit 1000 Kalorien und eines späten Abendessens mit 1.600 Kalorien. Vermeiden Sie Kalorien, die leicht in Körperfett umgewandelt werden.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten im Bereich von 400-600 Kalorien, die ausschließlich aus Nahrungsmitteln bestehen, die der Körper fast unmöglich in Körperfett umwandeln kann.

Außerdem bewirken diese Lebensmittel, dass der Stoffwechsel, der BMR, der Körperthermostat hochgefahren wird, um sie zu verdauen. Optimal ist es, alle drei Stunden zu essen: Etwa in der Zeit, in der die Nährstoffe der vorherigen Mahlzeit verbraucht sind, etwa in der Zeit, in der sich der erhöhte Stoffwechsel wieder auf ein normales Maß einpendelt, essen Sie eine weitere kleine Eiweiß-/Ballaststoffmahlzeit. Dies stellt den Anabolismus wieder her, kurbelt den Stoffwechsel wieder an und gibt dem Körper mehr Übung darin, hochwertige Nährstoffe aufzunehmen und zu verteilen.

Man sagt, dass Übung den Meister macht, und indem man alle drei Stunden kleine, energiereiche, schwer verdauliche Mahlzeiten isst, wird der Stoffwechsel hochgehalten, der Anabolismus wird etabliert und aufrechterhalten und der Mensch fühlt sich nie hungrig. Eine Person, die nicht hungrig ist, neigt weit weniger dazu, sich mit Süßigkeiten und Leckereien, Junk und Müll vollzustopfen als die Crash-Diät/Kalorienreduzierer, die sich immer hungrig, depriviert, lustlos und energielos fühlen.

Der Ansatz der kleinen Mahlzeiten/Protein/Ballaststoffe wird von Spitzensportlern seit Jahrzehnten erfolgreich angewandt und ist nicht irgendeine unerprobte diätetische Abstraktion, sondern die bewährte Methode der Wahl, eine, die den Test der Zeit überstanden hat, eine, die seit Jahrzehnten angewandt wird und sich immer wieder als effektiv erwiesen hat.

Wenn eine Person in der Lage ist, einen Zeitplan für mehrere Mahlzeiten aufzustellen, der hauptsächlich aus magerem Eiweiß und Ballaststoffen besteht, die alle drei Stunden gegessen werden, und dann zu diesem Essensplan ein ernsthaftes Krafttraining und ein Herz-Kreislauf-Programm hinzufügt, ist die körperliche Transformation eine biologische Gewissheit.

Verstricken Sie sich nicht in Modediäten

Sie haben genug von den Witzen und den seltsamen Blicken der Leute, die Sie ansehen. Es ist peinlich und Sie müssen Ihr Gewicht so schnell wie möglich angehen. Lesen Sie diesen Artikel und Sie werden einige der besten Abnehmtipps finden, die es für jemanden gibt, der in der heutigen Zeit lebt.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht versucht, das Fett ganz wegzulassen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fett in Lebensmitteln einen hohen Sättigungswert hat, so dass ein wenig einen langen Weg gehen wird. Ein Beispiel: Gebackene Kartoffelchips haben zwar kein Fett, aber deshalb lösen sie nicht so schnell ein Sättigungsgefühl aus wie normale oder sogar die „fettfreien“ Olestra-Chips. Man ist also versucht, die ganze Tüte zu essen. Es ist besser, eine kleine Menge eines hochwertigen, fettreichen Lebensmittels zu essen – z. B. einen kleinen Riegel hochwertiger Zartbitterschokolade – als große Mengen fettarmer oder fettfreier Lebensmittel zu verschlingen. Sie werden zufriedener sein, ohne „Nein“ zu Leckereien sagen zu müssen.

Abnehmen beginnt mit einem Plan. Wenn Sie sich überlegen, welche Veränderungen Sie vornehmen müssen und wollen, und sich daran halten, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Legen Sie fest, welche Art von Lebensmitteln Sie essen werden und legen Sie einen Vorrat an. Finden Sie heraus, wo Sie trainieren werden und wie oft Sie es in Ihren Zeitplan einbauen können. Diese und andere Pläne, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme beziehen, sind ein wichtiger Schlüssel zu Ihrem Erfolg.

Wenn Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme oder Ihren Fitnesszielen auf ein Plateau stoßen, versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm ab und zu ein wenig zu variieren. Trainieren Sie verschiedene Muskeln und Körperregionen, und Sie können vielleicht mehr Fett verbrennen, das Sie bei Ihrem vorherigen Programm nicht erreicht haben.

Welches Abnehmprogramm Sie auch immer zusammenstellen, stellen Sie sicher, dass es eines ist, das Sie durchhalten können. Hinter jedem Ziel, Gewicht zu verlieren, steht ein zweites, implizites Ziel: Das Gewicht zu halten. Um dies zu erreichen, brauchen Sie eine Routine, die Sie in einen lebenslangen Prozess umwandeln können. Vermeiden Sie extreme Programme, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.

Eine großartige Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ist der Kauf eines Springseils. Seilspringen mag für manche nur wie ein Kinderspiel klingen, aber es ist tatsächlich eine der intensivsten Übungen, die Sie machen können. Boxer springen Seil, um sich für einen Kampf in Topform zu bringen.

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Snacks nicht direkt aus der Dose zu essen. Wenn Sie Snacks direkt aus der Packung essen, wie z. B. eine Schachtel Kekse, werden Sie eher zu viel davon essen. Legen Sie stattdessen ein oder zwei Portionen auf einen Teller.

Schließlich können Sie das Gelächter und die schmutzigen Blicke nicht ertragen, mit denen Sie konfrontiert werden. Selbst wenn sie nicht an Sie gerichtet sind, haben Sie das Gefühl, dass sie es doch sind. Dieser Artikel ist Ihr Ausweg, um ein attraktiver aussehender und gesünderer Mensch zu werden. Zögern Sie nicht und fangen Sie jetzt an!

Fett abbauen leicht gemacht

Die meisten Menschen glauben, dass sie mit der perfekten Diät in kürzester Zeit abnehmen können. Nun, die meisten Menschen irren sich. Es ist nicht wichtig, welche Art von Diät sie wählen, sie scheitern immer daran, sie auf lange Sicht einzuhalten. Das Geheimnis liegt nicht in der Wahl der perfekten Diät, sondern in der Arbeit an Ihrem Essverhalten, dies und nur dies ist der Schlüssel zum leichten Abnehmen.

Essenstherapie hilft beim Abnehmen und, was noch wichtiger ist, beim dauerhaften Halten des Gewichts im optimalen Bereich. Die Reflexe führen zu impulsivem Essen, dazu und schlechte Essgewohnheiten, führen zu einer Situation, in der Essen ohne Grenzen oder irgendwelche zweiten Gedanken konsumiert wird. Genau hier setzt die Verhaltenstherapie an, um die schlechten Gewohnheiten zu verändern und in eine sinnvolle gesunde Denk- und Essweise umzuwandeln.

Die Therapie gliedert sich in vier Teile:

Messen und Beschreiben des aktuellen Essverhaltens.

Beschreiben der Ereignisse, die das Bedürfnis zu essen auslösen.

Lernen, wie man das Verlangen nach Essen kontrollieren kann.

Eliminierung der alten Essgewohnheiten und stattdessen Entwicklung neuer, gesunder Gewohnheiten.

Tatsächlich wird das Essen meist durch äußere Reize ausgelöst und nicht als Folge eines echten Hungers. Sie können auf mentaler und physischer Ebene entwickelt werden. Mental könnte mit Ängsten, Stress, Anspannung, Enttäuschung, etc. zusammenhängen. Körperlich könnte der Geruch von frischem Brot oder der Anblick von Schokoladencremetorte an der Theke sein.

Das Essverhalten zu beherrschen bedeutet, nicht auf alle Arten von Reizen zu reagieren. Essen Sie stattdessen drei Hauptmahlzeiten am Tag plus drei leichte Mahlzeiten dazwischen. Die Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit vom Essen auf andere Aktivitäten zu lenken, wie z. B.: telefonieren, Sport, sich mit jemandem unterhalten, ein Buch lesen oder ein Spiel spielen. Was auch immer den Geist beschäftigt und das Verlangen zu essen stoppt.

Zusätzliche Ideen zur Unterstützung der Essverhaltenstherapie:

  1. Es ist am besten, nur gesunde Lebensmittel zu Hause aufzubewahren. Dies ist ein einfacher Weg, um schlechtes Essen zu vermeiden.

2) Wenn Sie die Zeit, in der Sie Essen zubereiten, reduzieren, ist der Geist weniger mit Essensgedanken beschäftigt.

3.trinken Sie Kaffee mit kalorienarmen Süßstoff.

  1. es ist am besten, viel natürlichen Tee zu trinken.

5) Langsames Essen hat zwei positive Haupteffekte: Das Essen wird besser aufgenommen und der Hunger verschwindet, wenn man weniger isst.

6.20 Minuten nach der Mahlzeit, wenn Sie Hunger verspüren: trinken Sie etwas oder essen Sie Obst.

7.essen sollte am gleichen Ort stattfinden und nicht an zufälligen Orten.

8.eine Einkaufsliste sollte zu Hause vorbereitet werden. Der Schlüssel ist, sich daran zu halten, egal, was wir zuletzt im Supermarkt gesehen haben.

 

Die Wampe loswerden und fit werden

Fett abzubauen ist dank des wachsenden Gesundheits- und Fitnessbewusstseins rund um den Globus für viele ein Mantra geworden. Fett zu verlieren ist jedoch keine leichte Aufgabe, wenn Sie nicht diszipliniert und engagiert sind. Es erfordert regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorstellung, dass Fett und die Menge der aufgenommenen Nahrung in einem direkten Verhältnis zueinander stehen, ist ein Irrglaube. Kleinere Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in geringeren Abständen würden nur dazu beitragen, dass man leichter verdaut als mit weniger schweren Mahlzeiten und auch Fett verliert. Ihr täglicher Nahrungsmittelbedarf enthält kohlenhydrat- und eiweißreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen, grünes Gemüse, Sprossen, Erbsen, Äpfel und Blattgemüse.

Grob 3500 Kalorien macht ein Pfund Fett gehen durch die Analogie sollte man nicht versuchen, mehr als 2 Pfund Fett zu reduzieren pro Woche. Der Verzicht auf fettreiches Rindfleisch und gebratene Speisen und die Zugabe von mehr Gemüse helfen nicht nur beim Fettabbau, sondern halten das System auch widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Fett zu verlieren ist gleichbedeutend mit regelmäßiger Bewegung. Die Art der Übung, die man wählen sollte, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z.B. dem Interesse, den zusätzlichen Pfunden, die man loswerden möchte und der Zeit, die man zur Verfügung hat. Normalerweise sollte man nicht versuchen, mehr als 45 Minuten pro Tag zu trainieren. Bei der Auswahl der Gewichte sollte man darauf achten, dass man nicht mehr als 25-30 Wiederholungen schafft.

Fett verlieren sollte nicht mit Gewicht verlieren verwechselt werden, da die beiden sehr unterschiedlich sind. Man kann leicht trainieren und sich richtig ernähren und Fett verbrennen, während man trotzdem durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zunimmt. Daher wäre es ein besseres Konzept, sich um Fettabbau und Muskelaufbau zu bemühen, da ein reiner Gewichtsverlust gesundheitsschädlich sein kann.

Fett zu verlieren ist leicht durch die derzeit beliebte Yoga-Übung für etwa eine Stunde pro Tag zu erreichen. Das Schöne an der Übung ist, dass sie zwar das Fett durch den Verbrauch von Kalorien reduziert, aber den Körper und Geist kühl und gesund hält. Gehen Sie in jedes gute Yoga-Trainingszentrum und ernten Sie die Vorteile. Aber nie versuchen, das gleiche aus Selbststudium Bücher zu tun, die sicherlich landen Sie in Schwierigkeiten kann.

 

Ein gesundes Gewicht halten

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert darauf, körperlich gesund zu bleiben. Das zeigt sich daran, dass immer mehr Menschen Fitnessstudios und Sportvereinen beitreten, Diäten machen und Ausgaben für private Krankenversicherungen tätigen. Eines der größten Probleme in diesem Bereich für Frauen ist ein gesundes Gewicht, da es sich nicht nur auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch eine wichtige Rolle für das mentale und emotionale Wohlbefinden sowie die Selbstwahrnehmung spielt.

Die meisten Menschen wissen, dass sowohl Über- als auch Untergewicht nicht gut für Sie sind, aber bei der Gesundheit geht es um weit mehr als nur das Körpergewicht. Dinge wie Ihre familiäre Krankheitsgeschichte, Ihre genetische Veranlagung, wie viel Sie trinken oder rauchen, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen und wie viel Bewegung Sie bekommen, haben alle einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Es gibt also wirklich kein Idealgewicht, das Sie aus rein gesundheitlichen Gründen anstreben sollten.

Ihr Gewicht als Maß für die Gesundheit zu verwenden, ist daher nicht besonders sinnvoll. Natürlich gibt es Werte, die definitiv zu hoch oder zu niedrig sind, aber innerhalb dieser Grenzen gibt es eine große Bandbreite an gesunden Gewichten, in die Menschen fallen. Ein Großteil der Sorgen, die sich Menschen in Bezug auf ihr Gewicht machen, hat mehr mit Medienbildern und glamouröser Werbung zu tun als mit dem, was als gesund gilt. Wir sind umgeben von Bildern und Vorstellungen von Schönheit, die unsere Vorstellung davon, wie ein gesunder Körper aussehen sollte, verzerren.

Viele Medienbilder zeigen tatsächlich Menschen, die untergewichtig sind, manchmal sogar erheblich untergewichtig, und stellen keinen gesunden Standard oder ein gutes Beispiel dar, an dem wir uns messen können.

Wenn Ihnen die Gesundheit wirklich am Herzen liegt, dann sollte der Gewichtsverlust nicht das oberste Ziel aller Fitnessbemühungen sein. Sie sollten versuchen, Ihren Zigaretten- und Alkoholkonsum einzuschränken, sich gesund zu ernähren, ein vernünftiges Maß an Bewegung zu betreiben und generell auf sich zu achten. Sie brauchen keine wissenschaftlichen Ratschläge und keinen professionell erstellten Ess- und Trainingsplan. Was Sie eher brauchen, sind einfache Änderungen mit gesundem Menschenverstand, wie z. B. ab und zu Obst zu naschen, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und Ihren Arzt zu besuchen, wenn es empfohlen wird.

Arztbesuche werden je nach Alter und Gesundheitszustand in unterschiedlichen Abständen empfohlen, aber es ist ratsam, sich an diese Untersuchungen zu halten und nicht in die Falle zu tappen, ständig zu prokrastinieren. Wenn die Kosten für Arztbesuche ein ernsthaftes Problem sind, das Sie dazu veranlasst, Besuche auszulassen, dann sollten Sie vielleicht eine Krankenversicherung in Betracht ziehen, die solche Untersuchungen abdeckt und Ihnen nur einen erschwinglichen monatlichen Betrag berechnet.

 

Es ist nie zu spät, Ihren Diätvorsatz umzusetzen

Viele Menschen fassen den Neujahrsvorsatz, endlich abzunehmen. Während sie mit guten Vorsätzen beginnen, kann die wöchentliche Plackerei, sich an eine Diät zu halten, ziemlich schnell dünn werden und bevor sie es merken, sind ihre guten Diätvorsätze hinfällig. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Diätvorsatz einzuhalten, ohne aufzugeben, bevor Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Abnehmzielen festhalten, ist es, einen Vertrag mit sich selbst abzuschliessen, in dem Sie versprechen, sich an den gefassten Vorsatz zu halten. Wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren wollen, sollten Sie dies in den Vertrag aufnehmen, zusammen mit dem, was Sie konkret tun wollen, um das Gewicht zu verlieren. Hängen Sie den Vertrag an einem Ort auf, an dem Sie ihn täglich sehen können.

Das Setzen von Zielen ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Abnehmplänen auf dem richtigen Weg bleiben; es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ziele überschaubar und nicht zu weit gefasst sind. Da eine Diät sehr schnell ermüdend werden kann, ist es hilfreich, wenn Sie sich jede Woche ein neues Ziel setzen, um Ihre Diät voranzutreiben. So haben Sie jede Woche etwas, woran Sie arbeiten und worauf Sie sich sogar freuen können. Beispiele für kleine Ziele, die Sie sich setzen können, sind der Beginn eines Sportprogramms, der Verzicht auf Limonaden, das Trinken von mehr Wasser, usw.

Kleine Ziele sind auch ein großartiger Anreiz, um auf größere Ziele hinzuarbeiten, ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Diätpläne durchzuhalten. Anstatt zu sagen, dass Sie in diesem Jahr abnehmen wollen, sollten Sie sich stattdessen vornehmen, eine bestimmte Menge an Gewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu verlieren. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Abnehmpläne nicht auf unbestimmte Zeit hinausschieben.

Wie bei jeder größeren Veränderung in Ihrem Leben ist es im Allgemeinen immer einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie die Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie haben. Informieren Sie die Ihnen nahestehenden Personen über Ihre Diät und die Ziele, die Sie erreichen wollen. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, sie genau wissen zu lassen, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, so dass sie nicht ungewollt Ihre Diätpläne sabotieren. Die Anwesenheit eines Abnehmkumpels, der Sie auf dem richtigen Weg hält und motiviert, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben, deutlich verringern.

Die meisten Menschen kommen mit einem Belohnungssystem gut zurecht, und beim Abnehmen ist das nicht anders, vorausgesetzt, Sie stellen sicher, dass Ihre Belohnungen Ihre Diät unterstützen und nicht untergraben. Während Sie sich vielleicht darauf freuen, einen Eisbecher zu genießen, nachdem Sie ein Abnehmziel erreicht haben, denken Sie an andere Belohnungen, die Sie genießen und Ihre Diät aufrechterhalten würden. Ziehen Sie in Erwägung, sich für jeden erreichten Meilenstein zu belohnen, z. B. alle fünf verlorenen Pfunde. Beispiele für positive Belohnungen sind eine Maniküre, eine Massage, ein neues Buch/CD/DVD, ein neues Hemd usw. Bedeutende Gewichtsabnahmeziele, wie z. B. 25 oder 50 Pfund, könnten eine größere Belohnung rechtfertigen, wie z. B. einen Wochenendausflug oder etwas anderes Bedeutendes.

 

Der Weg zur Gewichtsabnahme mit einem Tagebuch

Viele meiner Diäten waren im Laufe der Jahre erfolglos. Ich bin nicht stolz auf diese Tatsache, aber ich habe das Gefühl, dass ich aus vielen meiner gescheiterten Diäten wertvolle Lektionen gelernt habe. Es ist extrem wichtig, aus jeder Diät, die schief geht, etwas zu lernen. Wenn Sie nichts lernen, werden Sie Ihre Fehler wiederholen.

Eine der besten Möglichkeiten, aus Ihren Fehlern zu lernen, ist, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch ist ein persönliches Werkzeug, und ich würde Ihnen normalerweise nicht sagen, wie Sie es benutzen sollen. Aber ich habe das Gefühl, dass ich mit Ihnen einige der Wege teilen muss, die ich gelernt habe, um mein Tagebuch zu benutzen.

Für den Anfang sollten Sie alles aufschreiben, was Sie essen, während Sie es essen. Das mag seltsam erscheinen, aber wie ich bereits erwähnt habe, vergessen viele von uns tatsächlich einige der Dinge, die wir im Laufe des Tages essen, besonders die kleinen Dinge. Dies gilt besonders, wenn wir ständig naschen. Erinnern Sie sich daran, wie viele Handvoll Sugar Frosted Flakes Sie heute genascht haben? Waren es zwei? Oder waren es eher neun? Sie müssen genau sein, um einen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen. Schreiben Sie nicht auf, dass Sie ein paar M&Ms gegessen haben. Schreiben Sie auf, dass Sie drei Handvoll M&Ms gegessen haben.

Am Ende des Tages können Sie ein beliebiges Kalorienzählheft herausnehmen und Ihre Gesamtkalorien für den Tag zusammenzählen. Sie können der Richter sein. Wie viele Kalorien haben Sie verbraucht? War es ein guter Tag, oder ein schlechter Tag? Wenn es ein schlechter Tag war, welche Dinge haben ihn so gemacht? Können wir das morgen einschränken? Großartig!

Schummeln Sie nicht, und schwindeln Sie nicht (kein Wortspiel beabsichtigt). Wenn Sie versuchen, so zu tun, als hätten Sie letzte Woche nicht das ganze Eis gegessen, und Sie Ihrem Freund erzählen, dass Sie sich an die Diät gehalten und trotzdem zugenommen haben, dann haben Sie mehr Probleme als nur Übergewicht. Die meisten meiner Freunde merken sowieso, wenn ich lüge.

Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Freunden sein können, müssen Sie zumindest ehrlich zu sich selbst sein. Wenn Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind, nennt man das Verleugnung, und das führt nur dazu, dass Sie ständig frustriert sind. Wenn Sie sich wiegen, werden Sie feststellen, dass die Waage sich alles merkt, was Sie gegessen haben. Eine Aufzeichnung darüber, wo Sie sich bei Ihrer Diät vertan haben, ist eine unbezahlbare Information. Verweigern Sie sich dieses Feedback nicht.

Eine zweite Art von Journaleintrag könnte Ihr wöchentliches Problemprotokoll sein. Sie brauchen dieses Protokoll nur für Wochen auszufüllen, in denen Sie nicht abgenommen haben. Sie brauchen nur zusammenzufassen, was Ihrer Meinung nach die Gründe dafür sind, dass Sie in der vergangenen Woche nicht abgenommen haben (Stress, Urlaub, ein Ausverkauf von Brownies usw.). Hier ist ein Musterprotokoll:

PROBLEMPROTOKOLL

WOCHE 3: Ich habe einen ganzen Schokohasen gegessen, oder zwei.

WOCHE 7: Ich dachte, die Schokoladensoße sei fettfrei.

WOCHE 9: Schokolade. Egal was, einfach nur Schokolade.

WOCHE 11: Wir hatten keine Süßes-oder-Saures-Kinder, und ich habe alle Snickers in Fun-Size-Größe gegessen, weil sie mich gestört haben, als sie da lagen.

Innerhalb eines Problemprotokolls zeichnen sich oft Trends ab. In diesem Fall ist der Trend Schokolade. Die angemessene Korrektur ist, weniger Schokolade zu essen, am besten keine Schokolade. Ja, das Leben ist ungerecht.

Die Herausforderung besteht also darin, Wege zu finden, den Schokoladenkonsum zu verringern. Das Beste, was ich tun konnte, um mir selbst zu helfen, ist, mich von 7-Eleven-Läden fernzuhalten. Wir alle haben unsere geheimen kleinen Orte, an denen wir uns versorgen. Widerstehen Sie dem Drang, dorthin zu gehen und so zu tun, als bräuchten Sie stattdessen einen Gemüse- oder Obst-Fix. Nehmen Sie einen großen Bissen von der Karotte und sagen Sie laut: „Ja, das habe ich so sehr gebraucht. Stellen Sie vorher sicher, dass niemand in Hörweite ist.

Nicht jeder wird sein Problemtagebuch mit Schokoladeneinträgen füllen. Manche Menschen werden zu viel Alkohol trinken (hoppla… mehrere Probleme), während andere zu viel Junkfood essen werden. Wieder andere trinken eine 12er-Packung Limonade pro Tag, während wieder andere in einer Woche so viel Fleisch essen, wie manche von uns in einem Jahr. Der Punkt ist, dass Sie durch die Verwendung eines solchen Tagebuchs in der Lage sein werden, zu sehen, welche Dinge oder Ereignisse Ihren Gewichtsverlust am stärksten beeinflussen.

Ein Tagebuch kann auch dazu verwendet werden, Ihre Trainingseinheiten festzuhalten. Halten Sie fest, wie viele Stunden Sie pro Woche trainieren und welche Art von Training Sie durchführen. Es ist auch hilfreich, ein wöchentliches Trainingsziel vor Augen zu haben, während Sie Ihre Diät durchlaufen. Dieses kann in Kalorien oder in Stunden ausgedrückt werden, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Das Ziel ist eine ständige Erinnerung daran, Bewegung in Ihren Gewichtsreduktionsplan einzubauen.

Ich verwende ein Tagebuch am liebsten, um mich nach einem schrecklichen Wiegen neu zu organisieren und zu sortieren. Ich neige dazu, alles aufzuschreiben, was ich in diesem Moment denke, nur um den Stift ins Rollen zu bringen. Oft verraten schon die ersten Worte meine Stimmung, und ich bin nicht immer ein glücklicher Mensch. Hier sind einige Beispiele:

  1. Januar – Okay Johnny, was ist passiert? Warte, lass mich raten, du hättest diese Woche nicht dreimal bei McDonalds essen sollen. Wann wirst du lernen, dich von diesen Orten fernzuhalten? Bist du auf meiner Seite? Oder tust du nur so, als ob?
  2. Januar – Lassen Sie mich nur eines sagen … WAS SOLLEN DIE VIER TORTENSTÜCKEN AUF DER HOCHZEIT? Was haben Sie sich nur dabei gedacht? Ihr Plan war es, diese Woche bei Gemüse zu bleiben. Haben Sie vorübergehend vergessen, dass Kuchen nicht zur Gemüsefamilie gehört? Was können Sie tun, um sich nächste Woche von diesem Schrott fernzuhalten?
  3. Februar Ok, diese Woche ist im Eimer. Mir scheint, dass wir eine Menge verpatzter Wochen haben, nicht wahr, Johnny? Und hatten wir dieses Gespräch nicht schon vor ein paar Wochen? Ja, ich glaube, das hatten wir? Warte! Vielleicht gibt es auch noch andere Bereiche deines Lebens, die wir vermasseln könnten. Warum sollten wir es auf Diäten beschränken…

Sie denken vielleicht, dass ich in diesen Tagebucheinträgen etwas hart mit mir selbst umgehe, aber ich lasse all meine Frustrationen genau dann und dort heraus. Normalerweise höre ich nach ein paar Absätzen auf, mich über mich selbst zu ärgern, und dann schreibe ich ein paar positive Ziele für die kommende Woche.

Es ist auch hilfreich, jeden Tag ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Überlegungen bezüglich Ihrer Ernährung zu führen. Kein Thema, das mit Diäten zu tun hat, ist tabu. Beispielthemen könnten sein: Haben Sie jeden Tag acht Gläser Wasser getrunken? Haben Sie es gestern Abend beim Essen übertrieben? Hatten Sie eine Offenbarung oder einen Durchbruch in Ihrer Ernährungsstrategie?

Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Ihren Fortschritt jede Woche positiv und negativ beeinflusst hat. Es ist hilfreich, die Tagebucheinträge der vergangenen Woche am Wochenende oder an einem anderen Tag Ihrer Wahl durchzugehen. Dies dient als Input für Ihren Diätplanungsprozess. Werfen Sie weg, was nicht funktioniert, und begrüßen Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch erneut lesen, werden Sie vielleicht überrascht sein, was Sie geschrieben haben. Waren das wirklich Sie, der diesen Absatz vor drei Wochen geschrieben hat? Haben Sie das wirklich alles an einem Tag gegessen? Oder Mein Gott, ich bin so paranoid. Sie werden erstaunt sein, in wie vielen Gemütszuständen Sie sich befinden.

In Ihrem eigenen Tagebuch können Sie mehr tun als nur schreiben. Ich zeichne gerne Bilder von den Restaurants, die man gefahrlos besuchen kann, und ich zeichne gerne Bilder von und mache Listen mit den Lebensmitteln, die ich essen kann und die ich nicht essen kann, getrennt durch eine große, dicke, undurchdringliche Linie, die ich gezeichnet habe und nicht zu überschreiten wagte. Ich habe sogar einmal versucht, einen Apfelkuchen zu zeichnen, aber er sah nicht appetitlich aus. Es sah eher aus wie ein schlecht gepflegtes, hässliches Haarteil, aber darum geht es nicht. Ich wusste, dass es ein Apfelkrapfen war und ich wusste, dass ich ihn nicht essen konnte. Diese Art von Zeug funktioniert für mich; Sie müssen herausfinden, was für Sie funktionieren wird.

Denken Sie jedoch daran, dass das Tagebuch die harte Arbeit nicht für Sie erledigen wird. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Trends in Ihrem Essverhalten zu erkennen, aber Sie müssen die schlechten Trends selbst umkehren. Lernen Sie also bitte diese Lektionen gut, und wenn Sie Ihre Diät neu beginnen müssen, wie ich es viele Male getan habe, beginnen Sie mit Überzeugung neu.

 

Abnehmen ohne zu hungern!

Jeder muss oder will irgendwann in seinem Leben abnehmen. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um sich besser zu fühlen, die Entscheidung für einen Abnehmplan ist nicht so einfach, wie es klingt.

Es gibt heute buchstäblich Tausende von Plänen und Produkten auf dem Markt, die Übergewichtigen helfen sollen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Ein solcher Plan ist der Low-Carb-Diätplan. Bei diesem Plan wird die Kohlenhydratzufuhr auf wenige Gramm pro Tag beschränkt. Durch die Einschränkung von Brot und Nudeln verwendet der Körper das gespeicherte Fett und so beginnt der Diätwillige, innerhalb weniger Wochen Gewicht zu verlieren. Einige der Lebensmittel, die während einer Low-Carb-Diät vermieden werden sollten, sind: Süßigkeiten, Donuts, Kuchen und Gebäck. Alles, was Weißmehl enthält, wie Brot, Brötchen, Bagels, Nudeln und weißer Reis, sollte ebenfalls vermieden werden.

Auch wenn das nach einer Menge Verzicht klingt, sind alle diese Lebensmittel sehr kohlenhydratreich. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Gesundheitsexperten theoretisieren, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel auf lebensbedrohliche Werte ansteigen lassen kann.

Es gibt gute Alternativen zu Kohlenhydraten. Fleisch ist von Natur aus kohlenhydratarm. Leber ist die Ausnahme von dieser Regel. Eier, Geflügel, Fisch und Schalentiere sind eine gute Wahl für den Speiseplan. Sie lassen sich leicht zubereiten und sind reich an Vitaminen. Grünes Gemüse, das wenig Stärke enthält, wie Brokkoli, Spargel, Spinat, Salatgemüse; Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl und Sellerie sind ebenfalls eine gute Wahl, die zu jeder Mahlzeit passt.

Es gibt so viele gute Lebensmittel zur Auswahl und so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten, dass man die schlechten Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät nicht vermissen wird.

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Diät. Ballaststoffe helfen dem Körper auf viele verschiedene Arten. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, verfehlt dies den Zweck einer Diät.

Einige der gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind: Senkung des Insulinspiegels und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was ein großer gesundheitlicher Vorteil für Diabetiker ist. Niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Cholesterinspiegel, mehr Energie und – vielleicht der wichtigste Grund für eine Diät – das Halten des Gewichts.

Im Gegensatz zu andern Diäten ist die Low-Carb-Diät für jeden sicher. Es gibt keine Nebenwirkungen bei dieser Diät, da es für einen Low-Carb-Diätenden keine Einschränkungen bei den Lebensmitteln gibt.

Es gibt so viele Menüoptionen, dass jeden Tag eine andere Mahlzeit zubereitet werden kann und der Diätwillige nicht zweimal die gleiche Mahlzeit zu sich nimmt. Für jemanden, der sich ernsthaft vorgenommen hat, Gewicht zu verlieren, sollte ein Low Carb Lebensstil ernsthaft in Betracht gezogen werden.

Ferienmahlzeiten können nach Low-Carb-Diät-Rezepten zubereitet werden, die einfach, elegant und sehr schmackhaft sind. Mit all den Seiten im Internet, die sich dem kohlenhydratarmen Kochen widmen, gibt es keinen Grund mehr, eine Diät zu fürchten.

Vorbei sind die Zeiten, in denen Diätwillige hungern und Hungerqualen erleiden mussten, nur um Gewicht zu verlieren. Die Low Carb bieten eine gesunde Alternative zur Diät.

 

 

 

Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen und die Muskeln zu tonen?

Nun, die meisten Leute denken, dass Schwimmen effektiv ist, um Muskeln zu straffen und Fett zu verlieren und das ist der Grund, warum die Schwimmbäder überall abends und am Wochenende immer voll sind. Ich möchte vorausschicken dass ich nichts gegen Schwimmen habe. Tatsächlich schwimme ich regelmäßig.

Als ich jedoch Material für meine Artikel recherchierte, stieß ich auf einige negative Aspekte des Schwimmens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Schwimmen gilt als eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und auch um Muskeln aufzubauen und zu straffen. Das überrascht nicht, denn beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln beansprucht. Außerdem hat es einen aeroben Effekt, so dass auch Herz und Lunge ein gutes Training erhalten.

Eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Schwimmen ohne eine kontrollierte Diät nur einen geringen oder gar keinen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.

Professor Grant Gwinup führte ein Experiment mit den folgenden Ergebnissen durch.

* Die Probanden, die einem Walking-Programm folgten, verloren während der dreimonatigen Studie 17 Pfund an Gewicht.

* Diejenigen, die dem Radfahrprogramm folgten, verloren 19 Pfund an Gewicht.

* Die Probanden, die dem Schwimmprogramm folgten, nahmen jedoch 5 Pfund zu.

Erstaunlich, nicht wahr? Ich war auch überrascht, als ich den Bericht zum ersten Mal las. Professor Gwinup geht dann davon aus, dass das Schwimmen in kaltem Wasser den Appetit anregt, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Professor Louise Burke, Leiterin der Abteilung für Ernährung am Australian Institute of Sport, wies darauf hin, dass Leistungsschwimmer in der Regel einen höheren Körperfettanteil haben als Läufer oder Radfahrer, die beim Training eine ähnliche Menge an Energie verbrauchen.

Viele Menschen fühlen sich nach dem Schwimmen hungrig und ersetzen die verbrannten Kalorien einfach mit einer großen Mahlzeit nach dem Schwimmen.

„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies auf die kühlen Temperaturen zurückzuführen ist, bei denen Schwimmer trainieren. Im Gegensatz dazu steigt bei Läufern und Radfahrern die Körpertemperatur während des Trainings normalerweise an, was dazu dienen kann, den Appetit zu unterdrücken – zumindest kurzfristig“, sagte Professor Burke.

Professor Burke sagte weiter, dass Leistungsschwimmer außerhalb ihrer Trainingseinheiten weniger aktiv sind. Sie sind so müde vom stundenlangen Training, dass sie schlafen, sitzen oder anderweitig jede echte körperliche Aktivität außerhalb ihrer Trainingseinheiten vermeiden.

Nun zum Muskelaufbau: Da die meiste Arbeit, die Ihr Körper beim Schwimmen verrichtet, positive Muskelaktionen beinhaltet, wie das Hochdrücken beim Bankdrücken, gibt es überhaupt keine negative Aktion wie das Absenken der Gewichte beim Bankdrücken. Wir wissen, dass die negative Bewegung beim Krafttraining wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Jede Übung zu machen ist besser als gar nicht zu trainieren. Machen Sie also weiter und schwimmen Sie, damit Sie verschiedene Formen von Übungen haben, um die Langeweile zu besiegen, immer die gleichen Dinge zu tun. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr essen oder sesshafter werden.