Ein gesundes Gewicht halten

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert darauf, körperlich gesund zu bleiben. Das zeigt sich daran, dass immer mehr Menschen Fitnessstudios und Sportvereinen beitreten, Diäten machen und Ausgaben für private Krankenversicherungen tätigen. Eines der größten Probleme in diesem Bereich für Frauen ist ein gesundes Gewicht, da es sich nicht nur auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch eine wichtige Rolle für das mentale und emotionale Wohlbefinden sowie die Selbstwahrnehmung spielt.

Die meisten Menschen wissen, dass sowohl Über- als auch Untergewicht nicht gut für Sie sind, aber bei der Gesundheit geht es um weit mehr als nur das Körpergewicht. Dinge wie Ihre familiäre Krankheitsgeschichte, Ihre genetische Veranlagung, wie viel Sie trinken oder rauchen, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen und wie viel Bewegung Sie bekommen, haben alle einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Es gibt also wirklich kein Idealgewicht, das Sie aus rein gesundheitlichen Gründen anstreben sollten.

Ihr Gewicht als Maß für die Gesundheit zu verwenden, ist daher nicht besonders sinnvoll. Natürlich gibt es Werte, die definitiv zu hoch oder zu niedrig sind, aber innerhalb dieser Grenzen gibt es eine große Bandbreite an gesunden Gewichten, in die Menschen fallen. Ein Großteil der Sorgen, die sich Menschen in Bezug auf ihr Gewicht machen, hat mehr mit Medienbildern und glamouröser Werbung zu tun als mit dem, was als gesund gilt. Wir sind umgeben von Bildern und Vorstellungen von Schönheit, die unsere Vorstellung davon, wie ein gesunder Körper aussehen sollte, verzerren.

Viele Medienbilder zeigen tatsächlich Menschen, die untergewichtig sind, manchmal sogar erheblich untergewichtig, und stellen keinen gesunden Standard oder ein gutes Beispiel dar, an dem wir uns messen können.

Wenn Ihnen die Gesundheit wirklich am Herzen liegt, dann sollte der Gewichtsverlust nicht das oberste Ziel aller Fitnessbemühungen sein. Sie sollten versuchen, Ihren Zigaretten- und Alkoholkonsum einzuschränken, sich gesund zu ernähren, ein vernünftiges Maß an Bewegung zu betreiben und generell auf sich zu achten. Sie brauchen keine wissenschaftlichen Ratschläge und keinen professionell erstellten Ess- und Trainingsplan. Was Sie eher brauchen, sind einfache Änderungen mit gesundem Menschenverstand, wie z. B. ab und zu Obst zu naschen, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und Ihren Arzt zu besuchen, wenn es empfohlen wird.

Arztbesuche werden je nach Alter und Gesundheitszustand in unterschiedlichen Abständen empfohlen, aber es ist ratsam, sich an diese Untersuchungen zu halten und nicht in die Falle zu tappen, ständig zu prokrastinieren. Wenn die Kosten für Arztbesuche ein ernsthaftes Problem sind, das Sie dazu veranlasst, Besuche auszulassen, dann sollten Sie vielleicht eine Krankenversicherung in Betracht ziehen, die solche Untersuchungen abdeckt und Ihnen nur einen erschwinglichen monatlichen Betrag berechnet.

 

Es ist nie zu spät, Ihren Diätvorsatz umzusetzen

Viele Menschen fassen den Neujahrsvorsatz, endlich abzunehmen. Während sie mit guten Vorsätzen beginnen, kann die wöchentliche Plackerei, sich an eine Diät zu halten, ziemlich schnell dünn werden und bevor sie es merken, sind ihre guten Diätvorsätze hinfällig. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Diätvorsatz einzuhalten, ohne aufzugeben, bevor Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Abnehmzielen festhalten, ist es, einen Vertrag mit sich selbst abzuschliessen, in dem Sie versprechen, sich an den gefassten Vorsatz zu halten. Wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren wollen, sollten Sie dies in den Vertrag aufnehmen, zusammen mit dem, was Sie konkret tun wollen, um das Gewicht zu verlieren. Hängen Sie den Vertrag an einem Ort auf, an dem Sie ihn täglich sehen können.

Das Setzen von Zielen ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Abnehmplänen auf dem richtigen Weg bleiben; es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ziele überschaubar und nicht zu weit gefasst sind. Da eine Diät sehr schnell ermüdend werden kann, ist es hilfreich, wenn Sie sich jede Woche ein neues Ziel setzen, um Ihre Diät voranzutreiben. So haben Sie jede Woche etwas, woran Sie arbeiten und worauf Sie sich sogar freuen können. Beispiele für kleine Ziele, die Sie sich setzen können, sind der Beginn eines Sportprogramms, der Verzicht auf Limonaden, das Trinken von mehr Wasser, usw.

Kleine Ziele sind auch ein großartiger Anreiz, um auf größere Ziele hinzuarbeiten, ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Diätpläne durchzuhalten. Anstatt zu sagen, dass Sie in diesem Jahr abnehmen wollen, sollten Sie sich stattdessen vornehmen, eine bestimmte Menge an Gewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu verlieren. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Abnehmpläne nicht auf unbestimmte Zeit hinausschieben.

Wie bei jeder größeren Veränderung in Ihrem Leben ist es im Allgemeinen immer einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie die Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie haben. Informieren Sie die Ihnen nahestehenden Personen über Ihre Diät und die Ziele, die Sie erreichen wollen. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, sie genau wissen zu lassen, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, so dass sie nicht ungewollt Ihre Diätpläne sabotieren. Die Anwesenheit eines Abnehmkumpels, der Sie auf dem richtigen Weg hält und motiviert, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben, deutlich verringern.

Die meisten Menschen kommen mit einem Belohnungssystem gut zurecht, und beim Abnehmen ist das nicht anders, vorausgesetzt, Sie stellen sicher, dass Ihre Belohnungen Ihre Diät unterstützen und nicht untergraben. Während Sie sich vielleicht darauf freuen, einen Eisbecher zu genießen, nachdem Sie ein Abnehmziel erreicht haben, denken Sie an andere Belohnungen, die Sie genießen und Ihre Diät aufrechterhalten würden. Ziehen Sie in Erwägung, sich für jeden erreichten Meilenstein zu belohnen, z. B. alle fünf verlorenen Pfunde. Beispiele für positive Belohnungen sind eine Maniküre, eine Massage, ein neues Buch/CD/DVD, ein neues Hemd usw. Bedeutende Gewichtsabnahmeziele, wie z. B. 25 oder 50 Pfund, könnten eine größere Belohnung rechtfertigen, wie z. B. einen Wochenendausflug oder etwas anderes Bedeutendes.

 

Der Weg zur Gewichtsabnahme mit einem Tagebuch

Viele meiner Diäten waren im Laufe der Jahre erfolglos. Ich bin nicht stolz auf diese Tatsache, aber ich habe das Gefühl, dass ich aus vielen meiner gescheiterten Diäten wertvolle Lektionen gelernt habe. Es ist extrem wichtig, aus jeder Diät, die schief geht, etwas zu lernen. Wenn Sie nichts lernen, werden Sie Ihre Fehler wiederholen.

Eine der besten Möglichkeiten, aus Ihren Fehlern zu lernen, ist, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch ist ein persönliches Werkzeug, und ich würde Ihnen normalerweise nicht sagen, wie Sie es benutzen sollen. Aber ich habe das Gefühl, dass ich mit Ihnen einige der Wege teilen muss, die ich gelernt habe, um mein Tagebuch zu benutzen.

Für den Anfang sollten Sie alles aufschreiben, was Sie essen, während Sie es essen. Das mag seltsam erscheinen, aber wie ich bereits erwähnt habe, vergessen viele von uns tatsächlich einige der Dinge, die wir im Laufe des Tages essen, besonders die kleinen Dinge. Dies gilt besonders, wenn wir ständig naschen. Erinnern Sie sich daran, wie viele Handvoll Sugar Frosted Flakes Sie heute genascht haben? Waren es zwei? Oder waren es eher neun? Sie müssen genau sein, um einen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen. Schreiben Sie nicht auf, dass Sie ein paar M&Ms gegessen haben. Schreiben Sie auf, dass Sie drei Handvoll M&Ms gegessen haben.

Am Ende des Tages können Sie ein beliebiges Kalorienzählheft herausnehmen und Ihre Gesamtkalorien für den Tag zusammenzählen. Sie können der Richter sein. Wie viele Kalorien haben Sie verbraucht? War es ein guter Tag, oder ein schlechter Tag? Wenn es ein schlechter Tag war, welche Dinge haben ihn so gemacht? Können wir das morgen einschränken? Großartig!

Schummeln Sie nicht, und schwindeln Sie nicht (kein Wortspiel beabsichtigt). Wenn Sie versuchen, so zu tun, als hätten Sie letzte Woche nicht das ganze Eis gegessen, und Sie Ihrem Freund erzählen, dass Sie sich an die Diät gehalten und trotzdem zugenommen haben, dann haben Sie mehr Probleme als nur Übergewicht. Die meisten meiner Freunde merken sowieso, wenn ich lüge.

Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Freunden sein können, müssen Sie zumindest ehrlich zu sich selbst sein. Wenn Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind, nennt man das Verleugnung, und das führt nur dazu, dass Sie ständig frustriert sind. Wenn Sie sich wiegen, werden Sie feststellen, dass die Waage sich alles merkt, was Sie gegessen haben. Eine Aufzeichnung darüber, wo Sie sich bei Ihrer Diät vertan haben, ist eine unbezahlbare Information. Verweigern Sie sich dieses Feedback nicht.

Eine zweite Art von Journaleintrag könnte Ihr wöchentliches Problemprotokoll sein. Sie brauchen dieses Protokoll nur für Wochen auszufüllen, in denen Sie nicht abgenommen haben. Sie brauchen nur zusammenzufassen, was Ihrer Meinung nach die Gründe dafür sind, dass Sie in der vergangenen Woche nicht abgenommen haben (Stress, Urlaub, ein Ausverkauf von Brownies usw.). Hier ist ein Musterprotokoll:

PROBLEMPROTOKOLL

WOCHE 3: Ich habe einen ganzen Schokohasen gegessen, oder zwei.

WOCHE 7: Ich dachte, die Schokoladensoße sei fettfrei.

WOCHE 9: Schokolade. Egal was, einfach nur Schokolade.

WOCHE 11: Wir hatten keine Süßes-oder-Saures-Kinder, und ich habe alle Snickers in Fun-Size-Größe gegessen, weil sie mich gestört haben, als sie da lagen.

Innerhalb eines Problemprotokolls zeichnen sich oft Trends ab. In diesem Fall ist der Trend Schokolade. Die angemessene Korrektur ist, weniger Schokolade zu essen, am besten keine Schokolade. Ja, das Leben ist ungerecht.

Die Herausforderung besteht also darin, Wege zu finden, den Schokoladenkonsum zu verringern. Das Beste, was ich tun konnte, um mir selbst zu helfen, ist, mich von 7-Eleven-Läden fernzuhalten. Wir alle haben unsere geheimen kleinen Orte, an denen wir uns versorgen. Widerstehen Sie dem Drang, dorthin zu gehen und so zu tun, als bräuchten Sie stattdessen einen Gemüse- oder Obst-Fix. Nehmen Sie einen großen Bissen von der Karotte und sagen Sie laut: „Ja, das habe ich so sehr gebraucht. Stellen Sie vorher sicher, dass niemand in Hörweite ist.

Nicht jeder wird sein Problemtagebuch mit Schokoladeneinträgen füllen. Manche Menschen werden zu viel Alkohol trinken (hoppla… mehrere Probleme), während andere zu viel Junkfood essen werden. Wieder andere trinken eine 12er-Packung Limonade pro Tag, während wieder andere in einer Woche so viel Fleisch essen, wie manche von uns in einem Jahr. Der Punkt ist, dass Sie durch die Verwendung eines solchen Tagebuchs in der Lage sein werden, zu sehen, welche Dinge oder Ereignisse Ihren Gewichtsverlust am stärksten beeinflussen.

Ein Tagebuch kann auch dazu verwendet werden, Ihre Trainingseinheiten festzuhalten. Halten Sie fest, wie viele Stunden Sie pro Woche trainieren und welche Art von Training Sie durchführen. Es ist auch hilfreich, ein wöchentliches Trainingsziel vor Augen zu haben, während Sie Ihre Diät durchlaufen. Dieses kann in Kalorien oder in Stunden ausgedrückt werden, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Das Ziel ist eine ständige Erinnerung daran, Bewegung in Ihren Gewichtsreduktionsplan einzubauen.

Ich verwende ein Tagebuch am liebsten, um mich nach einem schrecklichen Wiegen neu zu organisieren und zu sortieren. Ich neige dazu, alles aufzuschreiben, was ich in diesem Moment denke, nur um den Stift ins Rollen zu bringen. Oft verraten schon die ersten Worte meine Stimmung, und ich bin nicht immer ein glücklicher Mensch. Hier sind einige Beispiele:

  1. Januar – Okay Johnny, was ist passiert? Warte, lass mich raten, du hättest diese Woche nicht dreimal bei McDonalds essen sollen. Wann wirst du lernen, dich von diesen Orten fernzuhalten? Bist du auf meiner Seite? Oder tust du nur so, als ob?
  2. Januar – Lassen Sie mich nur eines sagen … WAS SOLLEN DIE VIER TORTENSTÜCKEN AUF DER HOCHZEIT? Was haben Sie sich nur dabei gedacht? Ihr Plan war es, diese Woche bei Gemüse zu bleiben. Haben Sie vorübergehend vergessen, dass Kuchen nicht zur Gemüsefamilie gehört? Was können Sie tun, um sich nächste Woche von diesem Schrott fernzuhalten?
  3. Februar Ok, diese Woche ist im Eimer. Mir scheint, dass wir eine Menge verpatzter Wochen haben, nicht wahr, Johnny? Und hatten wir dieses Gespräch nicht schon vor ein paar Wochen? Ja, ich glaube, das hatten wir? Warte! Vielleicht gibt es auch noch andere Bereiche deines Lebens, die wir vermasseln könnten. Warum sollten wir es auf Diäten beschränken…

Sie denken vielleicht, dass ich in diesen Tagebucheinträgen etwas hart mit mir selbst umgehe, aber ich lasse all meine Frustrationen genau dann und dort heraus. Normalerweise höre ich nach ein paar Absätzen auf, mich über mich selbst zu ärgern, und dann schreibe ich ein paar positive Ziele für die kommende Woche.

Es ist auch hilfreich, jeden Tag ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Überlegungen bezüglich Ihrer Ernährung zu führen. Kein Thema, das mit Diäten zu tun hat, ist tabu. Beispielthemen könnten sein: Haben Sie jeden Tag acht Gläser Wasser getrunken? Haben Sie es gestern Abend beim Essen übertrieben? Hatten Sie eine Offenbarung oder einen Durchbruch in Ihrer Ernährungsstrategie?

Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Ihren Fortschritt jede Woche positiv und negativ beeinflusst hat. Es ist hilfreich, die Tagebucheinträge der vergangenen Woche am Wochenende oder an einem anderen Tag Ihrer Wahl durchzugehen. Dies dient als Input für Ihren Diätplanungsprozess. Werfen Sie weg, was nicht funktioniert, und begrüßen Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch erneut lesen, werden Sie vielleicht überrascht sein, was Sie geschrieben haben. Waren das wirklich Sie, der diesen Absatz vor drei Wochen geschrieben hat? Haben Sie das wirklich alles an einem Tag gegessen? Oder Mein Gott, ich bin so paranoid. Sie werden erstaunt sein, in wie vielen Gemütszuständen Sie sich befinden.

In Ihrem eigenen Tagebuch können Sie mehr tun als nur schreiben. Ich zeichne gerne Bilder von den Restaurants, die man gefahrlos besuchen kann, und ich zeichne gerne Bilder von und mache Listen mit den Lebensmitteln, die ich essen kann und die ich nicht essen kann, getrennt durch eine große, dicke, undurchdringliche Linie, die ich gezeichnet habe und nicht zu überschreiten wagte. Ich habe sogar einmal versucht, einen Apfelkuchen zu zeichnen, aber er sah nicht appetitlich aus. Es sah eher aus wie ein schlecht gepflegtes, hässliches Haarteil, aber darum geht es nicht. Ich wusste, dass es ein Apfelkrapfen war und ich wusste, dass ich ihn nicht essen konnte. Diese Art von Zeug funktioniert für mich; Sie müssen herausfinden, was für Sie funktionieren wird.

Denken Sie jedoch daran, dass das Tagebuch die harte Arbeit nicht für Sie erledigen wird. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Trends in Ihrem Essverhalten zu erkennen, aber Sie müssen die schlechten Trends selbst umkehren. Lernen Sie also bitte diese Lektionen gut, und wenn Sie Ihre Diät neu beginnen müssen, wie ich es viele Male getan habe, beginnen Sie mit Überzeugung neu.

 

Abnehmen ohne zu hungern!

Jeder muss oder will irgendwann in seinem Leben abnehmen. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um sich besser zu fühlen, die Entscheidung für einen Abnehmplan ist nicht so einfach, wie es klingt.

Es gibt heute buchstäblich Tausende von Plänen und Produkten auf dem Markt, die Übergewichtigen helfen sollen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Ein solcher Plan ist der Low-Carb-Diätplan. Bei diesem Plan wird die Kohlenhydratzufuhr auf wenige Gramm pro Tag beschränkt. Durch die Einschränkung von Brot und Nudeln verwendet der Körper das gespeicherte Fett und so beginnt der Diätwillige, innerhalb weniger Wochen Gewicht zu verlieren. Einige der Lebensmittel, die während einer Low-Carb-Diät vermieden werden sollten, sind: Süßigkeiten, Donuts, Kuchen und Gebäck. Alles, was Weißmehl enthält, wie Brot, Brötchen, Bagels, Nudeln und weißer Reis, sollte ebenfalls vermieden werden.

Auch wenn das nach einer Menge Verzicht klingt, sind alle diese Lebensmittel sehr kohlenhydratreich. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Gesundheitsexperten theoretisieren, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel auf lebensbedrohliche Werte ansteigen lassen kann.

Es gibt gute Alternativen zu Kohlenhydraten. Fleisch ist von Natur aus kohlenhydratarm. Leber ist die Ausnahme von dieser Regel. Eier, Geflügel, Fisch und Schalentiere sind eine gute Wahl für den Speiseplan. Sie lassen sich leicht zubereiten und sind reich an Vitaminen. Grünes Gemüse, das wenig Stärke enthält, wie Brokkoli, Spargel, Spinat, Salatgemüse; Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl und Sellerie sind ebenfalls eine gute Wahl, die zu jeder Mahlzeit passt.

Es gibt so viele gute Lebensmittel zur Auswahl und so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten, dass man die schlechten Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät nicht vermissen wird.

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Diät. Ballaststoffe helfen dem Körper auf viele verschiedene Arten. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, verfehlt dies den Zweck einer Diät.

Einige der gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind: Senkung des Insulinspiegels und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was ein großer gesundheitlicher Vorteil für Diabetiker ist. Niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Cholesterinspiegel, mehr Energie und – vielleicht der wichtigste Grund für eine Diät – das Halten des Gewichts.

Im Gegensatz zu andern Diäten ist die Low-Carb-Diät für jeden sicher. Es gibt keine Nebenwirkungen bei dieser Diät, da es für einen Low-Carb-Diätenden keine Einschränkungen bei den Lebensmitteln gibt.

Es gibt so viele Menüoptionen, dass jeden Tag eine andere Mahlzeit zubereitet werden kann und der Diätwillige nicht zweimal die gleiche Mahlzeit zu sich nimmt. Für jemanden, der sich ernsthaft vorgenommen hat, Gewicht zu verlieren, sollte ein Low Carb Lebensstil ernsthaft in Betracht gezogen werden.

Ferienmahlzeiten können nach Low-Carb-Diät-Rezepten zubereitet werden, die einfach, elegant und sehr schmackhaft sind. Mit all den Seiten im Internet, die sich dem kohlenhydratarmen Kochen widmen, gibt es keinen Grund mehr, eine Diät zu fürchten.

Vorbei sind die Zeiten, in denen Diätwillige hungern und Hungerqualen erleiden mussten, nur um Gewicht zu verlieren. Die Low Carb bieten eine gesunde Alternative zur Diät.

 

 

 

Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen und die Muskeln zu tonen?

Nun, die meisten Leute denken, dass Schwimmen effektiv ist, um Muskeln zu straffen und Fett zu verlieren und das ist der Grund, warum die Schwimmbäder überall abends und am Wochenende immer voll sind. Ich möchte vorausschicken dass ich nichts gegen Schwimmen habe. Tatsächlich schwimme ich regelmäßig.

Als ich jedoch Material für meine Artikel recherchierte, stieß ich auf einige negative Aspekte des Schwimmens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Schwimmen gilt als eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und auch um Muskeln aufzubauen und zu straffen. Das überrascht nicht, denn beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln beansprucht. Außerdem hat es einen aeroben Effekt, so dass auch Herz und Lunge ein gutes Training erhalten.

Eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Schwimmen ohne eine kontrollierte Diät nur einen geringen oder gar keinen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.

Professor Grant Gwinup führte ein Experiment mit den folgenden Ergebnissen durch.

* Die Probanden, die einem Walking-Programm folgten, verloren während der dreimonatigen Studie 17 Pfund an Gewicht.

* Diejenigen, die dem Radfahrprogramm folgten, verloren 19 Pfund an Gewicht.

* Die Probanden, die dem Schwimmprogramm folgten, nahmen jedoch 5 Pfund zu.

Erstaunlich, nicht wahr? Ich war auch überrascht, als ich den Bericht zum ersten Mal las. Professor Gwinup geht dann davon aus, dass das Schwimmen in kaltem Wasser den Appetit anregt, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Professor Louise Burke, Leiterin der Abteilung für Ernährung am Australian Institute of Sport, wies darauf hin, dass Leistungsschwimmer in der Regel einen höheren Körperfettanteil haben als Läufer oder Radfahrer, die beim Training eine ähnliche Menge an Energie verbrauchen.

Viele Menschen fühlen sich nach dem Schwimmen hungrig und ersetzen die verbrannten Kalorien einfach mit einer großen Mahlzeit nach dem Schwimmen.

„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies auf die kühlen Temperaturen zurückzuführen ist, bei denen Schwimmer trainieren. Im Gegensatz dazu steigt bei Läufern und Radfahrern die Körpertemperatur während des Trainings normalerweise an, was dazu dienen kann, den Appetit zu unterdrücken – zumindest kurzfristig“, sagte Professor Burke.

Professor Burke sagte weiter, dass Leistungsschwimmer außerhalb ihrer Trainingseinheiten weniger aktiv sind. Sie sind so müde vom stundenlangen Training, dass sie schlafen, sitzen oder anderweitig jede echte körperliche Aktivität außerhalb ihrer Trainingseinheiten vermeiden.

Nun zum Muskelaufbau: Da die meiste Arbeit, die Ihr Körper beim Schwimmen verrichtet, positive Muskelaktionen beinhaltet, wie das Hochdrücken beim Bankdrücken, gibt es überhaupt keine negative Aktion wie das Absenken der Gewichte beim Bankdrücken. Wir wissen, dass die negative Bewegung beim Krafttraining wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Jede Übung zu machen ist besser als gar nicht zu trainieren. Machen Sie also weiter und schwimmen Sie, damit Sie verschiedene Formen von Übungen haben, um die Langeweile zu besiegen, immer die gleichen Dinge zu tun. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr essen oder sesshafter werden.

 

Ist dies das wahre Geheimnis zum Abnehmen?

Hilft eine Diät ohne Kohlenhydrate wirklich beim Abnehmen? Seit den frühen 1970er Jahren haben mehrere Pläne zur Gewichtsabnahme das Vermeiden oder Reduzieren von Kohlenhydraten, den so genannten „Carbs“, aus unserer Ernährung in unterschiedlichen Mengen unterstützt. Obwohl diese kohlenhydratbewussten Diäten von einigen befürwortet werden, werfen sie für viele weiterhin Fragen auf. So wird beispielsweise diskutiert, ob es sicher ist, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken, und ob dies auf eine gesunde, nachhaltige Weise geschehen kann.

Einige Kohlenhydrate sind besser oder gesünder als andere. Eine weitere Frage, die aufgeworfen wurde, ist, ob jeder Mensch Kohlenhydrate einschränken sollte und ob jemand eine Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln bei gleichzeitiger Kontrolle des Kohlenhydratkonsums durchführen kann.

Abgesehen von den gängigen Theorien, warum Low-Carb-Diäten funktionieren, besteht keine Einigkeit darüber, was die optimale kohlenhydratreduzierte Ernährung ausmacht. Die Vorschläge der verschiedenen Diätpläne empfehlen einen Bereich von 20 bis 100 Gramm Kohlenhydrate täglich, und nur wenige empfehlen, überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, obwohl diese Diät in Hollywood gesehen wurde.

Viele dieser Diäten raten dazu, auf die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und zugesetztem Zucker zu verzichten, aber sie unterscheiden sich in der Umsetzung und den genauen Anweisungen. Es gibt auch keine offiziellen Richtlinien darüber, welche Lebensmittel eine kohlenhydratreduzierte Diät ausmachen sollten, und die US Food and Drug Administration (FDA) hat keine offizielle Klassifizierung eines kohlenhydratarmen Lebensmittels.

Um die daraus resultierende Verwirrung zu relativieren, sollten Sie sich vor Augen halten, dass eine Einheitsgröße bei einer Diät einfach nicht funktioniert. Ernährungsentscheidungen sollten individuell getroffen werden und hängen von Genetik, Lebensstil, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und speziellen Bedürfnissen ab. Um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, müssen Sie vielleicht ein wenig experimentieren. Manche Menschen stellen fest, dass ein Verzicht auf Kohlenhydrate am günstigsten für ihre Gesundheit, ihr Gewicht und ihren Blutzuckerspiegel ist, und entscheiden sich, ihre Kohlenhydratzufuhr als Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils zu begrenzen.

Bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie durchaus abnehmen, denn wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und Chips weglassen und nur Fleisch, Fisch und Gemüse essen, werden Sie insgesamt weniger essen. Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich bei dieser Diät langweilen und deshalb abnehmen oder zu viel Hunger bekommen, da Ihre Ernährung nicht sättigend ist. Außerdem führt die Einschränkung von Kohlenhydraten dazu, dass der Körper auf Fett oder Muskeln als Energiequelle zurückgreift. Dabei kann ein Nebenprodukt namens Ketone entstehen, das Müdigkeit und Übelkeit verursacht. Dies ist besonders gefährlich für Personen mit Diabetes, Herz- oder Nierenproblemen.

Ja, es gibt so etwas wie eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung. Der Schlüssel liegt darin, es nicht zu übertreiben und alle essentiellen Nährstoffe, die wir für unsere Gesundheit und optimale Energie benötigen, für einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan wegzuwerfen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung enthält in der Regel 50 bis 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten. Ein gesunder kohlenhydratarmer Plan enthält 40 bis 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Auf diese Weise behalten Sie die Kohlenhydrate, die Nährstoffe liefern: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und Joghurt, und reduzieren den Konsum von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, Süßigkeiten, Keksen, Limonade und Snacks.

Frischer Fisch enthält viel Eiweiß und ist oft kohlenhydratfrei. Schalentiere enthalten in der Regel einige Kohlenhydrate. Achten Sie auf zubereitete Meeresfrüchteprodukte wie Krabbenkuchen oder panierten Fisch, die mäßige Mengen an Kohlenhydraten enthalten können. Eiweißhaltiges Fleisch und Geflügel machen den Großteil vieler kohlenhydratkontrollierter Diäten aus. Versuchen Sie, Speck, Huhn, Wurstwaren, Ente, Wurst, Schwein, Lamm, Kaninchen usw. zu essen.

Es gibt auch keinen Grund, sich von den Süßigkeiten der Natur fernzuhalten. Denken Sie daran, dass der hohe Ballaststoffgehalt in bestimmten Früchten einen beträchtlichen Prozentsatz der Kohlenhydrate ausmacht. Ballaststoffe sind für den Körper essentiell und werden in der Regel von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen, wenn es um die Bestimmung der „Netto-Kohlenhydrate“ geht, also der Kohlenhydrate, von denen man annimmt, dass sie den Blutzucker und damit die Gewichtsabnahme beeinflussen.

Auch wenn Sie eine kohlenhydratkontrollierte Diät einhalten, ist es wichtig, viel Gemüse zu essen. Buntes Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe. Der Kohlenhydratgehalt von Gemüse ist sehr unterschiedlich. Nicht-stärkehaltiges, farbenfrohes Gemüse ist eine sichere Wahl für diejenigen, die auf ihre Kohlenhydrate achten.

 

Schnelles Abnehmen mit dieser einfach zu haltenden Diät

Viele Menschen versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier stelle ich Ihnen eine einfache Diät vor, die für mich funktioniert hat.

Ich hatte schon immer einen ständigen Kampf mit meinem eigenen Gewicht, aber vor ein paar Jahren habe ich es geschafft, diese überschüssigen Pfunde zu verlieren.

Ich habe immer die falschen Arten von Lebensmitteln und Getränken gemocht und war deshalb immer auf der großen Seite. Ich muss sehr vorsichtig sein, was ich esse, da ich anscheinend sehr leicht zunehme. In meinem Leben habe ich schon viele Abnehmprogramme oder Diäten ausprobiert, aber ich habe immer nach einer Möglichkeit gesucht, Gewicht zu verlieren, ohne dass ich mich selbst hungern lassen oder viel Sport treiben muss.

Ich bin mir nicht sicher, ob es Ihnen wie mir geht, aber ich war schon immer genervt und frustriert von Menschen, die scheinbar riesige Mengen an Nahrung zu sich nehmen können, ohne dick zu werden. Ich bin mir sicher, dass ich nur halb so viel esse wie diese Leute und trotzdem doppelt so groß bin wie sie, das ist nicht fair! Das war bis vor ein paar Jahren.

Ich beschloss, dass ich mein eigenes Abnehmprogramm finden musste. Ich musste realistisch sein, ich war mir bewusst, dass ich sehr wenig Sport trieb und dass ich alle falschen Arten von Lebensmitteln mochte. Ich liebte den Geschmack von Fast Food, das lag aber nur an meinem hektischen Lebensstil. Eines meiner größten Probleme war jedoch, dass ich gerne Snacks aß, wie Erdnüsse, Schokolade und Chips. Ich mochte auch Alkohol, da er mir half, Selbstvertrauen zu gewinnen.

Ich wusste, dass die meisten Leute mir raten würden, mit all diesen fettigen Lebensmitteln aufzuhören, besonders mit Pizza und Chips. Sie würden mir zweifellos auch raten, in ein Fitnessstudio zu gehen und jeden Morgen zu joggen. Aber mal ehrlich! Diese Fitnessstudios sind voll von dünnen Menschen, wenn ich joggen gehe, könnte ich überfallen werden, und es tut mir leid, aber das Leben wäre ohne meine wöchentliche Pizza nicht lebenswert!

Ich beschloss, dass ich grundsätzlich ein gesundes Frühstück zu mir nehmen würde, das aus Cerealien oder Toast bestehen würde. Ich würde ein eher leichtes Mittagessen zu mir nehmen, z. B. ein Sandwich, aber zum Abendessen könnte ich essen, was immer ich wollte. Das Wichtigste und am schwierigsten umzusetzen wäre die Tatsache, dass ich nicht mehr zwischen den Mahlzeiten essen würde. Die Zwischenmahlzeiten mussten weg! Ich will nicht behaupten, dass dies leicht zu bewerkstelligen war, aber ich hatte ein Bedürfnis und war entschlossen, Gewicht zu verlieren.

Für die Bewegung beschloss ich, das Auto zu Hause zu lassen, wo immer es möglich war, und mehr Orte zu Fuß zu erreichen. Ich begann auch, mit meinen Kindern öfter in den Park zu gehen. Im Park spielten wir Spiele wie Fußball, Cricket und auch Basketball. Es ist erstaunlich, wie viel Gewicht man verlieren kann, wenn man Spaß hat.

Diese Dinge haben mir enorm dabei geholfen, mein überschüssiges Gewicht zu verlieren und eine Figur zu erreichen, mit der ich zufrieden war.

Ist Fruktose die Ursache für Fettleibigkeit?

Der glykämische Index bietet eine interessante und wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, die Art der Kohlenhydrate, die wir essen, zu bewerten. Er misst und bewertet die Art und Weise, wie diese Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangen. Damit bietet er eine Möglichkeit, eine Mahlzeit so zu gestalten, dass sie sowohl ernährungsphysiologisch sinnvoll ist als auch Heißhungerattacken in Schach hält. Dies ist natürlich eine Möglichkeit, übermäßiges Essen zu verhindern. Und es ist eine gute Möglichkeit für Eltern, zu versuchen, die Lust ihrer Kinder auf ungesundes Essen zwischen den Mahlzeiten einzudämmen.

Der glykämische Index ordnet Kohlenhydrate entweder einem hohen, niedrigen oder mittleren glykämischen Index zu. Die Idee ist, mehr Lebensmittel zu essen, die einen niedrigen oder mittleren glykämischen Index haben, und weniger mit einem hohen Index. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index gelangen langsamer in den Blutkreislauf und lassen daher den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen wie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index.

Was ist also ein Kohlenhydrat? Alle Zucker oder Lebensmittel, die in Zucker aufgespalten werden, sind Kohlenhydrate. Dazu gehören normaler Zucker, Glukose (oft in Sportgetränken verwendet), Fruktose (in Obst), Laktose (in Milch und ähnlichen Produkten wie Joghurt), Maltose (in Malz, das oft zum Aromatisieren von Müsli verwendet wird), alle Arten von Stärke, von Kartoffeln bis hin zu Nudeln und Pasta, und Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen (obwohl diese auch etwas Protein enthalten).

Obst gilt als Lebensmittel mit niedrigem GI (allerdings nicht Fruchtsaft). Interessanterweise haben neuere Forschungen jedoch einen Zusammenhang zwischen Fruktose und Fettleibigkeit festgestellt. Die untersuchte Art von Fruktose war jedoch in Maissirup enthalten, der eine raffinierte und konzentrierte Form von Fruktose ist. Außerdem enthält er nicht die vorteilhaften Ballaststoffe, Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die Obst enthält. Es handelte sich außerdem um eine vorläufige Studie, die an einem Tiermodell durchgeführt wurde, so dass sie möglicherweise nicht für den Menschen gültig ist. Forscher der Universität von Florida fanden heraus, dass Fruktose Menschen dazu bringen kann, zu glauben, dass sie hungriger sind, als sie sein sollten. Und als diese Forscher die Art und Weise, wie Fruktose verstoffwechselt wird, unterbrachen, nahmen die Ratten, mit denen sie arbeiteten, nicht zu, obwohl sie weiterhin Fruktose aßen.

Dies ist nicht die erste Studie, die nahelegt, dass Fruktose mit einer Neigung zur Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann, und zwar mehr als andere Nahrungsmittel. Eine Studie an der Universität von Cincinnati fand heraus, dass der Verzehr von Fruktose (Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) zu einer größeren Fettspeicherung führt. Sie sagen, dass der Körper Fruktose anders verarbeitet als andere Zuckerarten, obwohl auch hier nicht klar ist, ob dies vielleicht durch die geringere Konzentration von Fruktose in Obst im Vergleich zu dem in der Studie verwendeten Maissirup gemildert wird.

Die Forschung der Universität von Florida fand heraus, dass nach dem Essen oder Trinken von Fruktose höhere Harnsäurewerte im Blutkreislauf auftraten. Dieser Anstieg der Harnsäure beeinflusst das Insulin, indem er es blockiert. Insulin reguliert die Art und Weise, wie unsere Zellen Fett speichern und verwenden. Wenn der Harnsäurespiegel stark erhöht ist, können sich Symptome des metabolischen Syndroms entwickeln. Zu diesen Symptomen gehören Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte sowie eine starke Gewichtszunahme. Ein mögliches Problem ist, dass in vielen Limonaden Fruchtzucker enthalten ist. Wenn Sie also viel Limonade trinken, kann der Harnsäurespiegel im Blut sehr leicht ansteigen. Das Metabolische Syndrom ist auch eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes.

Anzeichen des metabolischen Syndroms sind Fett am Bauch, so dass die Taille so groß wie die Hüften oder größer erscheint. Es gibt tendenziell geringere Mengen des guten Cholesterins im Blut und hohe Werte von Triglyceriden, die das Blut „klebrig“ machen. Das Metabolische Syndrom hängt mit der Art und Weise zusammen, wie der Körper auf Insulin reagiert, so dass der Glukosespiegel im Blut erhöht ist. All diese Dinge können von Ärzten getestet werden.

 

Abnehmen auf natürliche Weise im Schlaf

 

Sie wussten es wahrscheinlich nicht, aber einer der besten Zeitpunkte zum Abnehmen ist während des Schlafs. Das liegt daran, dass der menschliche Körper von der Natur so konzipiert ist, dass er sich während der Stunden, in denen wir schlafen, selbst repariert.

Unser Körper nutzt den Schlaf, um unsere Muskeln, Gelenke und andere Teile zu reparieren und zu stärken, die durch Gebrauch und Anstrengung während der wachen Stunden müde und beschädigt werden.

Dieser Wiederherstellungsprozess verwendet Energie, um magere Muskelmasse wieder aufzubauen und andere Arten von Körpergewebe wiederherzustellen. Das ist es wert, wiederholt zu werden – dieser Wiederaufbauprozess verbraucht Energie – und wenn der Wiederaufbauprozess reibungslos und effizient abläuft, kommt diese Energie von Orten in unserem Körper, wo Energie gespeichert ist – aus Fett.

Mit anderen Worten: Der Körper baut Gewebe, Organe, Knochen und magere Muskeln wieder auf, indem er Fett verbrennt.

Bei diesem Prozess sind mehrere Dinge erwähnenswert. Sie haben einen wichtigen Einfluss darauf, wie effizient er funktioniert.

**Kollagen ist sehr wichtig für den Reparaturprozess des Körpers

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Es ist der Hauptbestandteil unserer Haut, Nägel, Knochen, Knorpel und des Bindegewebes und findet sich in allen Körperorganen. Knorpel ist das Polster und der Stoßdämpfer zwischen den Gelenken und der Grund, warum wir flexibel und beweglich bleiben. Gesunder Knorpel wird vom Körper ständig auf natürliche Weise regeneriert und dieser Prozess trägt dazu bei, uns jung und beweglich zu halten.

Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper die Fähigkeit, Kollagen in ausreichender Menge zu produzieren, um die tiefen, erholsamen Schlafprozesse zu unterstützen, für die unser Körper ausgelegt ist. Dies kann ein wesentlicher Faktor sein, der zu einem vorzeitig gealterten Aussehen führt und unsere Flexibilität und Mobilität definitiv beeinträchtigen kann. Es liegt auf der Hand, dass eine Kollagenergänzung in Kombination mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen einen dramatischen Effekt haben kann, um den tiefen, erholsamen Schlafprozess besser zu unterstützen. Dies wiederum kann dem Körper erlauben, mehr Energie zu erfahren, mehr magere Muskeln aufzubauen und mehr Fett zu verbrennen.

**Aminosäuren verbessern den Regenerationsprozess

Der Wiederaufbauprozess wird auch von der Effizienz der normalerweise dafür verwendeten Aminosäuren beeinflusst. Als Teil des Wiederaufbauprozesses helfen Aminosäuren, die magere Muskelmasse zu erhalten und ermöglichen es dem Körper, leichter Fett als Energie zu verbrauchen. Dies trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Auch hier gilt, dass mit zunehmendem Alter die körpereigene Produktion von effizienten Aminosäuren reduziert wird. Eine Ergänzung wie L-Carnitin ist eine spezielle Aminosäure, die die normale Funktion des Körpers verbessert und Ihrem Körper hilft, überschüssiges Fett in leicht verfügbaren Brennstoff umzuwandeln. Während des Tiefschlafs wirken diese speziellen Aminosäuren wie ein natürlicher „Turbolader“, der Ihrem Körper hilft, magere Muskeln zu reparieren, zu erhalten und aufzubauen, während er gleichzeitig gespeichertes Fett verbrennt, um die benötigte Energie zu liefern.

**Vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen ist wichtig

Da der Körper den Tiefschlaf für den Wiederherstellungsprozess nutzt, ist es bei der Verwendung eines Kollagen-Supplements wichtig, drei Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr zu essen. Der Grund dafür ist, dass wir keine Nährstoffkonkurrenz zwischen unverdauter Nahrung und der speziellen Nährstoffformel des Kollagensupplements selbst wollen. Wenn der Körper sich mit der Verdauung beschäftigen muss, wird er die Kollagenformel nicht richtig aufnehmen. Daher wird Ihr Körper während des Schlafs nicht seinen natürlichen Erholungsprozess durchführen, sondern sich mit unverdauter Nahrung beschäftigen und tatsächlich Fett aus dem anhaltenden Verdauungsprozess speichern, anstatt Fett als Energie für den Erholungsprozess im Tiefschlaf zu verbrennen.

Dies bringt uns tendenziell in einen „Diätkreislauf der Frustration“. Je weniger Zeit Ihr Körper im tiefen erholsamen Schlaf (ohne konkurrierende Verdauung) verbringt, desto weniger Zeit hat er, seine natürliche Gesundheit wiederherzustellen, und desto weniger Fett wird zur Unterstützung dieses natürlichen Wiederaufbauprozesses verbrannt. Jetzt verstehen wir, dass die wichtige Verbindung zwischen tiefem erholsamen Schlaf und Gewichtsabnahme oft Hand in Hand mit unserer allgemeinen Gesundheit geht.

Die Reduzierung oder Eliminierung der Nahrungsaufnahme drei Stunden vor dem Schlafengehen ermöglicht es dem Körper, seine natürlichen Fettreserven als Stoffwechselbrennstoff während des tiefen erholsamen Schlafzyklus zu nutzen.

**Collagen-Abnehmprogramme bauen auf diesem Prozess auf

Ein natürliches Kollagenprodukt wie Lose and Snooze ermöglicht es, diesen natürlichen Prozess wieder zum Abnehmen zu nutzen. Lose and Snooze besteht aus einer Mischung aus Collagen, L-Carnitin und Aloe Barbadensis (Aloe Vera). Das Collagen trägt zu einem jugendlicheren Aussehen, größerer Flexibilität und einer allseitigen Beweglichkeit und Kraft bei.

Zusätzlich zu all dem, und das ist das Wichtigste, ermöglicht Collagen den tiefen Schlaf, der notwendig ist, damit die natürlichen Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers ablaufen können, wie in unserer Kindheit. L-Carnitin fördert die Fettverbrennung zur Unterstützung des natürlichen Wiederaufbauprozesses, der im Tiefschlaf stattfindet. Die Aloe Barbadensis (Aloe Vera) enthält zahlreiche Nährstoffe und Aminosäuren, die dazu beitragen, ein gesundes Umfeld zu schaffen, um die körpereigene Fähigkeit zu unterstützen, eigenes Kollagen zu bilden, zusätzlich zu der bemerkenswerten Lose and Snooze Formel selbst.

Tausende von zufriedenen Anwendern des Collagen-Abnehmprogramms haben berichtet, dass die Verwendung der flüssigen Formel in Kombination mit einem leeren Magen vor dem Schlafengehen, vorteilhaft für ihre Gesundheit war und ihnen geholfen hat, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

 

Und weil das Collagen-Abnehmprogramm nur dabei hilft, überschüssiges Fett zu verlieren (und gleichzeitig Muskeln aufzubauen), kann es von jedem verwendet werden – nicht nur von Menschen, die abnehmen wollen. Es hat sich auch als vorteilhaft für Leute erwiesen, die einen besseren Schlaf genießen, magere Muskeln aufbauen, ihr Aussehen verbessern und ihren Körper neu formen wollen, während sie ihr richtiges, gesundes Gewicht beibehalten.

Beim Abnehmen kommt es darauf an, was man gewinnt

Viele denken darüber nach, Gewicht zu verlieren, scheitern aber oft an einem tatsächlichen Versuch, es zu tun. Der Grund, warum so viele Menschen so viel darüber nachdenken, ist, dass sie tief im Inneren wissen, dass die zusätzlichen Pfunde überhaupt nicht gut für sie sind. Das Problem ist, dass das bloße Wissen, dass Übergewicht schlecht ist, nicht ausreicht, um viele Menschen dazu zu bewegen, wirklich etwas dagegen zu tun. Ähnlich wie der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, bringt das Wissen, dass es schlecht für einen ist, die Leute nicht dazu, damit aufzuhören. Wenn Sie jedoch ein paar wirklich gute Gründe finden, mit dem Rauchen aufzuhören, z.B. wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie nächstes Jahr eine Lunge verlieren, wenn Sie nicht aufhören, könnte das Sie dazu bringen, zu handeln und es einfach zu tun.

Nun, mit dem Abnehmen ist es wie mit dem Rauchen: Je mehr gute Gründe Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie handeln und es in die Tat umsetzen. Je mehr gute Gründe Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Ziel erreichen und auch durchhalten.

In erster Linie bedeutet Abnehmen, gesünder zu werden. Wenn Sie die überflüssigen Pfunde verlieren, verringern Sie das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkbeschwerden – alles Erkrankungen, die mit Übergewicht einhergehen. Wenn Sie diese Risiken reduzieren, bedeutet das, dass Sie eine viel bessere Chance haben, Ihre Kinder aufwachsen zu sehen und Ihre Enkelkinder zu genießen. Das allein ist schon Grund genug, das Gewicht zu reduzieren.

Ein weiterer Grund, den Sie in Betracht ziehen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie sich besser fühlen werden. Wenn Sie beginnen, einige der überflüssigen Pfunde zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Energielevel steigt. Wenn Sie 20 Pfund Übergewicht haben, ist das so, als ob Sie den ganzen Tag einen 20-Pfund-Sack Kartoffeln auf den Schultern tragen. Zusätzliches Körperfett ist nichts anderes als eine zusätzliche Last, die Sie jeden Tag mit sich herumtragen müssen, und das zusätzliche Gewicht raubt Ihnen Energie. Aus diesem Grund neigen übergewichtige Menschen dazu, weniger aktiv zu sein, was dazu führt, dass sich noch mehr Fett auf ihnen ansammelt. Wenn das so weitergeht, werden sie noch weniger aktiv und so wird dies zu einem Teufelskreis, der zu Fettleibigkeit führt.

Ein netter kleiner Nebeneffekt ist, dass Sie durch das Abnehmen besser aussehen, und wer möchte nicht besser aussehen? Jeder von uns hat eine Vision davon, wie wir aussehen wollen. Die meisten Menschen sind mit ihrem Aussehen nicht ganz zufrieden. Sie werden immer etwas finden, das sie an sich selbst nicht mögen und wünschen, sie könnten es ändern, und für Menschen, die übergewichtig sind, kann dies ein großer Motivator sein, um Gewicht zu verlieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass bereits im Alter von 5 Jahren Mädchen mit einem höheren Körpergewicht ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Mädchen mit einem normalen Körpergewicht.

Wenn eine Person Gewicht verliert, was sind fast immer die Reaktionen von anderen Menschen, die diese Person kennen? Sie hören Dinge wie; du siehst gut aus; du hast abgenommen, nicht wahr? Und denken Sie daran, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie genug Gewicht verloren haben, um in das Kleid oder die Hose zu passen, die Sie in ihren 20ern getragen haben. Denken Sie daran, besser auszusehen ist ein guter Grund, Gewicht zu verlieren, aber es sollte nicht der einzige sein.

Wenn Sie zumindest ein paar gute, stichhaltige Gründe haben, abnehmen zu wollen, wird es viel einfacher sein, sich zu motivieren, anzufangen und durchzuhalten. Seien wir ehrlich, Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl sind sehr gute Gründe, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.