Abnehmen ohne zu hungern!

Jeder muss oder will irgendwann in seinem Leben abnehmen. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um sich besser zu fühlen, die Entscheidung für einen Abnehmplan ist nicht so einfach, wie es klingt.

Es gibt heute buchstäblich Tausende von Plänen und Produkten auf dem Markt, die Übergewichtigen helfen sollen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Ein solcher Plan ist der Low-Carb-Diätplan. Bei diesem Plan wird die Kohlenhydratzufuhr auf wenige Gramm pro Tag beschränkt. Durch die Einschränkung von Brot und Nudeln verwendet der Körper das gespeicherte Fett und so beginnt der Diätwillige, innerhalb weniger Wochen Gewicht zu verlieren. Einige der Lebensmittel, die während einer Low-Carb-Diät vermieden werden sollten, sind: Süßigkeiten, Donuts, Kuchen und Gebäck. Alles, was Weißmehl enthält, wie Brot, Brötchen, Bagels, Nudeln und weißer Reis, sollte ebenfalls vermieden werden.

Auch wenn das nach einer Menge Verzicht klingt, sind alle diese Lebensmittel sehr kohlenhydratreich. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Gesundheitsexperten theoretisieren, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel auf lebensbedrohliche Werte ansteigen lassen kann.

Es gibt gute Alternativen zu Kohlenhydraten. Fleisch ist von Natur aus kohlenhydratarm. Leber ist die Ausnahme von dieser Regel. Eier, Geflügel, Fisch und Schalentiere sind eine gute Wahl für den Speiseplan. Sie lassen sich leicht zubereiten und sind reich an Vitaminen. Grünes Gemüse, das wenig Stärke enthält, wie Brokkoli, Spargel, Spinat, Salatgemüse; Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl und Sellerie sind ebenfalls eine gute Wahl, die zu jeder Mahlzeit passt.

Es gibt so viele gute Lebensmittel zur Auswahl und so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten, dass man die schlechten Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät nicht vermissen wird.

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Diät. Ballaststoffe helfen dem Körper auf viele verschiedene Arten. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, verfehlt dies den Zweck einer Diät.

Einige der gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind: Senkung des Insulinspiegels und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was ein großer gesundheitlicher Vorteil für Diabetiker ist. Niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Cholesterinspiegel, mehr Energie und – vielleicht der wichtigste Grund für eine Diät – das Halten des Gewichts.

Im Gegensatz zu andern Diäten ist die Low-Carb-Diät für jeden sicher. Es gibt keine Nebenwirkungen bei dieser Diät, da es für einen Low-Carb-Diätenden keine Einschränkungen bei den Lebensmitteln gibt.

Es gibt so viele Menüoptionen, dass jeden Tag eine andere Mahlzeit zubereitet werden kann und der Diätwillige nicht zweimal die gleiche Mahlzeit zu sich nimmt. Für jemanden, der sich ernsthaft vorgenommen hat, Gewicht zu verlieren, sollte ein Low Carb Lebensstil ernsthaft in Betracht gezogen werden.

Ferienmahlzeiten können nach Low-Carb-Diät-Rezepten zubereitet werden, die einfach, elegant und sehr schmackhaft sind. Mit all den Seiten im Internet, die sich dem kohlenhydratarmen Kochen widmen, gibt es keinen Grund mehr, eine Diät zu fürchten.

Vorbei sind die Zeiten, in denen Diätwillige hungern und Hungerqualen erleiden mussten, nur um Gewicht zu verlieren. Die Low Carb bieten eine gesunde Alternative zur Diät.

 

 

 

Ist Schwimmen effektiv zum Abnehmen und die Muskeln zu tonen?

Nun, die meisten Leute denken, dass Schwimmen effektiv ist, um Muskeln zu straffen und Fett zu verlieren und das ist der Grund, warum die Schwimmbäder überall abends und am Wochenende immer voll sind. Ich möchte vorausschicken dass ich nichts gegen Schwimmen habe. Tatsächlich schwimme ich regelmäßig.

Als ich jedoch Material für meine Artikel recherchierte, stieß ich auf einige negative Aspekte des Schwimmens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Schwimmen gilt als eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und auch um Muskeln aufzubauen und zu straffen. Das überrascht nicht, denn beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln beansprucht. Außerdem hat es einen aeroben Effekt, so dass auch Herz und Lunge ein gutes Training erhalten.

Eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Schwimmen ohne eine kontrollierte Diät nur einen geringen oder gar keinen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.

Professor Grant Gwinup führte ein Experiment mit den folgenden Ergebnissen durch.

* Die Probanden, die einem Walking-Programm folgten, verloren während der dreimonatigen Studie 17 Pfund an Gewicht.

* Diejenigen, die dem Radfahrprogramm folgten, verloren 19 Pfund an Gewicht.

* Die Probanden, die dem Schwimmprogramm folgten, nahmen jedoch 5 Pfund zu.

Erstaunlich, nicht wahr? Ich war auch überrascht, als ich den Bericht zum ersten Mal las. Professor Gwinup geht dann davon aus, dass das Schwimmen in kaltem Wasser den Appetit anregt, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Professor Louise Burke, Leiterin der Abteilung für Ernährung am Australian Institute of Sport, wies darauf hin, dass Leistungsschwimmer in der Regel einen höheren Körperfettanteil haben als Läufer oder Radfahrer, die beim Training eine ähnliche Menge an Energie verbrauchen.

Viele Menschen fühlen sich nach dem Schwimmen hungrig und ersetzen die verbrannten Kalorien einfach mit einer großen Mahlzeit nach dem Schwimmen.

„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies auf die kühlen Temperaturen zurückzuführen ist, bei denen Schwimmer trainieren. Im Gegensatz dazu steigt bei Läufern und Radfahrern die Körpertemperatur während des Trainings normalerweise an, was dazu dienen kann, den Appetit zu unterdrücken – zumindest kurzfristig“, sagte Professor Burke.

Professor Burke sagte weiter, dass Leistungsschwimmer außerhalb ihrer Trainingseinheiten weniger aktiv sind. Sie sind so müde vom stundenlangen Training, dass sie schlafen, sitzen oder anderweitig jede echte körperliche Aktivität außerhalb ihrer Trainingseinheiten vermeiden.

Nun zum Muskelaufbau: Da die meiste Arbeit, die Ihr Körper beim Schwimmen verrichtet, positive Muskelaktionen beinhaltet, wie das Hochdrücken beim Bankdrücken, gibt es überhaupt keine negative Aktion wie das Absenken der Gewichte beim Bankdrücken. Wir wissen, dass die negative Bewegung beim Krafttraining wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Jede Übung zu machen ist besser als gar nicht zu trainieren. Machen Sie also weiter und schwimmen Sie, damit Sie verschiedene Formen von Übungen haben, um die Langeweile zu besiegen, immer die gleichen Dinge zu tun. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr essen oder sesshafter werden.

 

Ist dies das wahre Geheimnis zum Abnehmen?

Hilft eine Diät ohne Kohlenhydrate wirklich beim Abnehmen? Seit den frühen 1970er Jahren haben mehrere Pläne zur Gewichtsabnahme das Vermeiden oder Reduzieren von Kohlenhydraten, den so genannten „Carbs“, aus unserer Ernährung in unterschiedlichen Mengen unterstützt. Obwohl diese kohlenhydratbewussten Diäten von einigen befürwortet werden, werfen sie für viele weiterhin Fragen auf. So wird beispielsweise diskutiert, ob es sicher ist, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken, und ob dies auf eine gesunde, nachhaltige Weise geschehen kann.

Einige Kohlenhydrate sind besser oder gesünder als andere. Eine weitere Frage, die aufgeworfen wurde, ist, ob jeder Mensch Kohlenhydrate einschränken sollte und ob jemand eine Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln bei gleichzeitiger Kontrolle des Kohlenhydratkonsums durchführen kann.

Abgesehen von den gängigen Theorien, warum Low-Carb-Diäten funktionieren, besteht keine Einigkeit darüber, was die optimale kohlenhydratreduzierte Ernährung ausmacht. Die Vorschläge der verschiedenen Diätpläne empfehlen einen Bereich von 20 bis 100 Gramm Kohlenhydrate täglich, und nur wenige empfehlen, überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, obwohl diese Diät in Hollywood gesehen wurde.

Viele dieser Diäten raten dazu, auf die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und zugesetztem Zucker zu verzichten, aber sie unterscheiden sich in der Umsetzung und den genauen Anweisungen. Es gibt auch keine offiziellen Richtlinien darüber, welche Lebensmittel eine kohlenhydratreduzierte Diät ausmachen sollten, und die US Food and Drug Administration (FDA) hat keine offizielle Klassifizierung eines kohlenhydratarmen Lebensmittels.

Um die daraus resultierende Verwirrung zu relativieren, sollten Sie sich vor Augen halten, dass eine Einheitsgröße bei einer Diät einfach nicht funktioniert. Ernährungsentscheidungen sollten individuell getroffen werden und hängen von Genetik, Lebensstil, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und speziellen Bedürfnissen ab. Um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, müssen Sie vielleicht ein wenig experimentieren. Manche Menschen stellen fest, dass ein Verzicht auf Kohlenhydrate am günstigsten für ihre Gesundheit, ihr Gewicht und ihren Blutzuckerspiegel ist, und entscheiden sich, ihre Kohlenhydratzufuhr als Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils zu begrenzen.

Bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie durchaus abnehmen, denn wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und Chips weglassen und nur Fleisch, Fisch und Gemüse essen, werden Sie insgesamt weniger essen. Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich bei dieser Diät langweilen und deshalb abnehmen oder zu viel Hunger bekommen, da Ihre Ernährung nicht sättigend ist. Außerdem führt die Einschränkung von Kohlenhydraten dazu, dass der Körper auf Fett oder Muskeln als Energiequelle zurückgreift. Dabei kann ein Nebenprodukt namens Ketone entstehen, das Müdigkeit und Übelkeit verursacht. Dies ist besonders gefährlich für Personen mit Diabetes, Herz- oder Nierenproblemen.

Ja, es gibt so etwas wie eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung. Der Schlüssel liegt darin, es nicht zu übertreiben und alle essentiellen Nährstoffe, die wir für unsere Gesundheit und optimale Energie benötigen, für einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan wegzuwerfen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung enthält in der Regel 50 bis 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten. Ein gesunder kohlenhydratarmer Plan enthält 40 bis 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Auf diese Weise behalten Sie die Kohlenhydrate, die Nährstoffe liefern: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und Joghurt, und reduzieren den Konsum von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, Süßigkeiten, Keksen, Limonade und Snacks.

Frischer Fisch enthält viel Eiweiß und ist oft kohlenhydratfrei. Schalentiere enthalten in der Regel einige Kohlenhydrate. Achten Sie auf zubereitete Meeresfrüchteprodukte wie Krabbenkuchen oder panierten Fisch, die mäßige Mengen an Kohlenhydraten enthalten können. Eiweißhaltiges Fleisch und Geflügel machen den Großteil vieler kohlenhydratkontrollierter Diäten aus. Versuchen Sie, Speck, Huhn, Wurstwaren, Ente, Wurst, Schwein, Lamm, Kaninchen usw. zu essen.

Es gibt auch keinen Grund, sich von den Süßigkeiten der Natur fernzuhalten. Denken Sie daran, dass der hohe Ballaststoffgehalt in bestimmten Früchten einen beträchtlichen Prozentsatz der Kohlenhydrate ausmacht. Ballaststoffe sind für den Körper essentiell und werden in der Regel von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen, wenn es um die Bestimmung der „Netto-Kohlenhydrate“ geht, also der Kohlenhydrate, von denen man annimmt, dass sie den Blutzucker und damit die Gewichtsabnahme beeinflussen.

Auch wenn Sie eine kohlenhydratkontrollierte Diät einhalten, ist es wichtig, viel Gemüse zu essen. Buntes Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe. Der Kohlenhydratgehalt von Gemüse ist sehr unterschiedlich. Nicht-stärkehaltiges, farbenfrohes Gemüse ist eine sichere Wahl für diejenigen, die auf ihre Kohlenhydrate achten.

 

Schnelles Abnehmen mit dieser einfach zu haltenden Diät

Viele Menschen versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier stelle ich Ihnen eine einfache Diät vor, die für mich funktioniert hat.

Ich hatte schon immer einen ständigen Kampf mit meinem eigenen Gewicht, aber vor ein paar Jahren habe ich es geschafft, diese überschüssigen Pfunde zu verlieren.

Ich habe immer die falschen Arten von Lebensmitteln und Getränken gemocht und war deshalb immer auf der großen Seite. Ich muss sehr vorsichtig sein, was ich esse, da ich anscheinend sehr leicht zunehme. In meinem Leben habe ich schon viele Abnehmprogramme oder Diäten ausprobiert, aber ich habe immer nach einer Möglichkeit gesucht, Gewicht zu verlieren, ohne dass ich mich selbst hungern lassen oder viel Sport treiben muss.

Ich bin mir nicht sicher, ob es Ihnen wie mir geht, aber ich war schon immer genervt und frustriert von Menschen, die scheinbar riesige Mengen an Nahrung zu sich nehmen können, ohne dick zu werden. Ich bin mir sicher, dass ich nur halb so viel esse wie diese Leute und trotzdem doppelt so groß bin wie sie, das ist nicht fair! Das war bis vor ein paar Jahren.

Ich beschloss, dass ich mein eigenes Abnehmprogramm finden musste. Ich musste realistisch sein, ich war mir bewusst, dass ich sehr wenig Sport trieb und dass ich alle falschen Arten von Lebensmitteln mochte. Ich liebte den Geschmack von Fast Food, das lag aber nur an meinem hektischen Lebensstil. Eines meiner größten Probleme war jedoch, dass ich gerne Snacks aß, wie Erdnüsse, Schokolade und Chips. Ich mochte auch Alkohol, da er mir half, Selbstvertrauen zu gewinnen.

Ich wusste, dass die meisten Leute mir raten würden, mit all diesen fettigen Lebensmitteln aufzuhören, besonders mit Pizza und Chips. Sie würden mir zweifellos auch raten, in ein Fitnessstudio zu gehen und jeden Morgen zu joggen. Aber mal ehrlich! Diese Fitnessstudios sind voll von dünnen Menschen, wenn ich joggen gehe, könnte ich überfallen werden, und es tut mir leid, aber das Leben wäre ohne meine wöchentliche Pizza nicht lebenswert!

Ich beschloss, dass ich grundsätzlich ein gesundes Frühstück zu mir nehmen würde, das aus Cerealien oder Toast bestehen würde. Ich würde ein eher leichtes Mittagessen zu mir nehmen, z. B. ein Sandwich, aber zum Abendessen könnte ich essen, was immer ich wollte. Das Wichtigste und am schwierigsten umzusetzen wäre die Tatsache, dass ich nicht mehr zwischen den Mahlzeiten essen würde. Die Zwischenmahlzeiten mussten weg! Ich will nicht behaupten, dass dies leicht zu bewerkstelligen war, aber ich hatte ein Bedürfnis und war entschlossen, Gewicht zu verlieren.

Für die Bewegung beschloss ich, das Auto zu Hause zu lassen, wo immer es möglich war, und mehr Orte zu Fuß zu erreichen. Ich begann auch, mit meinen Kindern öfter in den Park zu gehen. Im Park spielten wir Spiele wie Fußball, Cricket und auch Basketball. Es ist erstaunlich, wie viel Gewicht man verlieren kann, wenn man Spaß hat.

Diese Dinge haben mir enorm dabei geholfen, mein überschüssiges Gewicht zu verlieren und eine Figur zu erreichen, mit der ich zufrieden war.

Ist Fruktose die Ursache für Fettleibigkeit?

Der glykämische Index bietet eine interessante und wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, die Art der Kohlenhydrate, die wir essen, zu bewerten. Er misst und bewertet die Art und Weise, wie diese Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangen. Damit bietet er eine Möglichkeit, eine Mahlzeit so zu gestalten, dass sie sowohl ernährungsphysiologisch sinnvoll ist als auch Heißhungerattacken in Schach hält. Dies ist natürlich eine Möglichkeit, übermäßiges Essen zu verhindern. Und es ist eine gute Möglichkeit für Eltern, zu versuchen, die Lust ihrer Kinder auf ungesundes Essen zwischen den Mahlzeiten einzudämmen.

Der glykämische Index ordnet Kohlenhydrate entweder einem hohen, niedrigen oder mittleren glykämischen Index zu. Die Idee ist, mehr Lebensmittel zu essen, die einen niedrigen oder mittleren glykämischen Index haben, und weniger mit einem hohen Index. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index gelangen langsamer in den Blutkreislauf und lassen daher den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen wie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index.

Was ist also ein Kohlenhydrat? Alle Zucker oder Lebensmittel, die in Zucker aufgespalten werden, sind Kohlenhydrate. Dazu gehören normaler Zucker, Glukose (oft in Sportgetränken verwendet), Fruktose (in Obst), Laktose (in Milch und ähnlichen Produkten wie Joghurt), Maltose (in Malz, das oft zum Aromatisieren von Müsli verwendet wird), alle Arten von Stärke, von Kartoffeln bis hin zu Nudeln und Pasta, und Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen (obwohl diese auch etwas Protein enthalten).

Obst gilt als Lebensmittel mit niedrigem GI (allerdings nicht Fruchtsaft). Interessanterweise haben neuere Forschungen jedoch einen Zusammenhang zwischen Fruktose und Fettleibigkeit festgestellt. Die untersuchte Art von Fruktose war jedoch in Maissirup enthalten, der eine raffinierte und konzentrierte Form von Fruktose ist. Außerdem enthält er nicht die vorteilhaften Ballaststoffe, Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die Obst enthält. Es handelte sich außerdem um eine vorläufige Studie, die an einem Tiermodell durchgeführt wurde, so dass sie möglicherweise nicht für den Menschen gültig ist. Forscher der Universität von Florida fanden heraus, dass Fruktose Menschen dazu bringen kann, zu glauben, dass sie hungriger sind, als sie sein sollten. Und als diese Forscher die Art und Weise, wie Fruktose verstoffwechselt wird, unterbrachen, nahmen die Ratten, mit denen sie arbeiteten, nicht zu, obwohl sie weiterhin Fruktose aßen.

Dies ist nicht die erste Studie, die nahelegt, dass Fruktose mit einer Neigung zur Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann, und zwar mehr als andere Nahrungsmittel. Eine Studie an der Universität von Cincinnati fand heraus, dass der Verzehr von Fruktose (Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) zu einer größeren Fettspeicherung führt. Sie sagen, dass der Körper Fruktose anders verarbeitet als andere Zuckerarten, obwohl auch hier nicht klar ist, ob dies vielleicht durch die geringere Konzentration von Fruktose in Obst im Vergleich zu dem in der Studie verwendeten Maissirup gemildert wird.

Die Forschung der Universität von Florida fand heraus, dass nach dem Essen oder Trinken von Fruktose höhere Harnsäurewerte im Blutkreislauf auftraten. Dieser Anstieg der Harnsäure beeinflusst das Insulin, indem er es blockiert. Insulin reguliert die Art und Weise, wie unsere Zellen Fett speichern und verwenden. Wenn der Harnsäurespiegel stark erhöht ist, können sich Symptome des metabolischen Syndroms entwickeln. Zu diesen Symptomen gehören Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte sowie eine starke Gewichtszunahme. Ein mögliches Problem ist, dass in vielen Limonaden Fruchtzucker enthalten ist. Wenn Sie also viel Limonade trinken, kann der Harnsäurespiegel im Blut sehr leicht ansteigen. Das Metabolische Syndrom ist auch eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes.

Anzeichen des metabolischen Syndroms sind Fett am Bauch, so dass die Taille so groß wie die Hüften oder größer erscheint. Es gibt tendenziell geringere Mengen des guten Cholesterins im Blut und hohe Werte von Triglyceriden, die das Blut „klebrig“ machen. Das Metabolische Syndrom hängt mit der Art und Weise zusammen, wie der Körper auf Insulin reagiert, so dass der Glukosespiegel im Blut erhöht ist. All diese Dinge können von Ärzten getestet werden.

 

Abnehmen auf natürliche Weise im Schlaf

 

Sie wussten es wahrscheinlich nicht, aber einer der besten Zeitpunkte zum Abnehmen ist während des Schlafs. Das liegt daran, dass der menschliche Körper von der Natur so konzipiert ist, dass er sich während der Stunden, in denen wir schlafen, selbst repariert.

Unser Körper nutzt den Schlaf, um unsere Muskeln, Gelenke und andere Teile zu reparieren und zu stärken, die durch Gebrauch und Anstrengung während der wachen Stunden müde und beschädigt werden.

Dieser Wiederherstellungsprozess verwendet Energie, um magere Muskelmasse wieder aufzubauen und andere Arten von Körpergewebe wiederherzustellen. Das ist es wert, wiederholt zu werden – dieser Wiederaufbauprozess verbraucht Energie – und wenn der Wiederaufbauprozess reibungslos und effizient abläuft, kommt diese Energie von Orten in unserem Körper, wo Energie gespeichert ist – aus Fett.

Mit anderen Worten: Der Körper baut Gewebe, Organe, Knochen und magere Muskeln wieder auf, indem er Fett verbrennt.

Bei diesem Prozess sind mehrere Dinge erwähnenswert. Sie haben einen wichtigen Einfluss darauf, wie effizient er funktioniert.

**Kollagen ist sehr wichtig für den Reparaturprozess des Körpers

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Es ist der Hauptbestandteil unserer Haut, Nägel, Knochen, Knorpel und des Bindegewebes und findet sich in allen Körperorganen. Knorpel ist das Polster und der Stoßdämpfer zwischen den Gelenken und der Grund, warum wir flexibel und beweglich bleiben. Gesunder Knorpel wird vom Körper ständig auf natürliche Weise regeneriert und dieser Prozess trägt dazu bei, uns jung und beweglich zu halten.

Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper die Fähigkeit, Kollagen in ausreichender Menge zu produzieren, um die tiefen, erholsamen Schlafprozesse zu unterstützen, für die unser Körper ausgelegt ist. Dies kann ein wesentlicher Faktor sein, der zu einem vorzeitig gealterten Aussehen führt und unsere Flexibilität und Mobilität definitiv beeinträchtigen kann. Es liegt auf der Hand, dass eine Kollagenergänzung in Kombination mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen einen dramatischen Effekt haben kann, um den tiefen, erholsamen Schlafprozess besser zu unterstützen. Dies wiederum kann dem Körper erlauben, mehr Energie zu erfahren, mehr magere Muskeln aufzubauen und mehr Fett zu verbrennen.

**Aminosäuren verbessern den Regenerationsprozess

Der Wiederaufbauprozess wird auch von der Effizienz der normalerweise dafür verwendeten Aminosäuren beeinflusst. Als Teil des Wiederaufbauprozesses helfen Aminosäuren, die magere Muskelmasse zu erhalten und ermöglichen es dem Körper, leichter Fett als Energie zu verbrauchen. Dies trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Auch hier gilt, dass mit zunehmendem Alter die körpereigene Produktion von effizienten Aminosäuren reduziert wird. Eine Ergänzung wie L-Carnitin ist eine spezielle Aminosäure, die die normale Funktion des Körpers verbessert und Ihrem Körper hilft, überschüssiges Fett in leicht verfügbaren Brennstoff umzuwandeln. Während des Tiefschlafs wirken diese speziellen Aminosäuren wie ein natürlicher „Turbolader“, der Ihrem Körper hilft, magere Muskeln zu reparieren, zu erhalten und aufzubauen, während er gleichzeitig gespeichertes Fett verbrennt, um die benötigte Energie zu liefern.

**Vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen ist wichtig

Da der Körper den Tiefschlaf für den Wiederherstellungsprozess nutzt, ist es bei der Verwendung eines Kollagen-Supplements wichtig, drei Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr zu essen. Der Grund dafür ist, dass wir keine Nährstoffkonkurrenz zwischen unverdauter Nahrung und der speziellen Nährstoffformel des Kollagensupplements selbst wollen. Wenn der Körper sich mit der Verdauung beschäftigen muss, wird er die Kollagenformel nicht richtig aufnehmen. Daher wird Ihr Körper während des Schlafs nicht seinen natürlichen Erholungsprozess durchführen, sondern sich mit unverdauter Nahrung beschäftigen und tatsächlich Fett aus dem anhaltenden Verdauungsprozess speichern, anstatt Fett als Energie für den Erholungsprozess im Tiefschlaf zu verbrennen.

Dies bringt uns tendenziell in einen „Diätkreislauf der Frustration“. Je weniger Zeit Ihr Körper im tiefen erholsamen Schlaf (ohne konkurrierende Verdauung) verbringt, desto weniger Zeit hat er, seine natürliche Gesundheit wiederherzustellen, und desto weniger Fett wird zur Unterstützung dieses natürlichen Wiederaufbauprozesses verbrannt. Jetzt verstehen wir, dass die wichtige Verbindung zwischen tiefem erholsamen Schlaf und Gewichtsabnahme oft Hand in Hand mit unserer allgemeinen Gesundheit geht.

Die Reduzierung oder Eliminierung der Nahrungsaufnahme drei Stunden vor dem Schlafengehen ermöglicht es dem Körper, seine natürlichen Fettreserven als Stoffwechselbrennstoff während des tiefen erholsamen Schlafzyklus zu nutzen.

**Collagen-Abnehmprogramme bauen auf diesem Prozess auf

Ein natürliches Kollagenprodukt wie Lose and Snooze ermöglicht es, diesen natürlichen Prozess wieder zum Abnehmen zu nutzen. Lose and Snooze besteht aus einer Mischung aus Collagen, L-Carnitin und Aloe Barbadensis (Aloe Vera). Das Collagen trägt zu einem jugendlicheren Aussehen, größerer Flexibilität und einer allseitigen Beweglichkeit und Kraft bei.

Zusätzlich zu all dem, und das ist das Wichtigste, ermöglicht Collagen den tiefen Schlaf, der notwendig ist, damit die natürlichen Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers ablaufen können, wie in unserer Kindheit. L-Carnitin fördert die Fettverbrennung zur Unterstützung des natürlichen Wiederaufbauprozesses, der im Tiefschlaf stattfindet. Die Aloe Barbadensis (Aloe Vera) enthält zahlreiche Nährstoffe und Aminosäuren, die dazu beitragen, ein gesundes Umfeld zu schaffen, um die körpereigene Fähigkeit zu unterstützen, eigenes Kollagen zu bilden, zusätzlich zu der bemerkenswerten Lose and Snooze Formel selbst.

Tausende von zufriedenen Anwendern des Collagen-Abnehmprogramms haben berichtet, dass die Verwendung der flüssigen Formel in Kombination mit einem leeren Magen vor dem Schlafengehen, vorteilhaft für ihre Gesundheit war und ihnen geholfen hat, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

 

Und weil das Collagen-Abnehmprogramm nur dabei hilft, überschüssiges Fett zu verlieren (und gleichzeitig Muskeln aufzubauen), kann es von jedem verwendet werden – nicht nur von Menschen, die abnehmen wollen. Es hat sich auch als vorteilhaft für Leute erwiesen, die einen besseren Schlaf genießen, magere Muskeln aufbauen, ihr Aussehen verbessern und ihren Körper neu formen wollen, während sie ihr richtiges, gesundes Gewicht beibehalten.

Beim Abnehmen kommt es darauf an, was man gewinnt

Viele denken darüber nach, Gewicht zu verlieren, scheitern aber oft an einem tatsächlichen Versuch, es zu tun. Der Grund, warum so viele Menschen so viel darüber nachdenken, ist, dass sie tief im Inneren wissen, dass die zusätzlichen Pfunde überhaupt nicht gut für sie sind. Das Problem ist, dass das bloße Wissen, dass Übergewicht schlecht ist, nicht ausreicht, um viele Menschen dazu zu bewegen, wirklich etwas dagegen zu tun. Ähnlich wie der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, bringt das Wissen, dass es schlecht für einen ist, die Leute nicht dazu, damit aufzuhören. Wenn Sie jedoch ein paar wirklich gute Gründe finden, mit dem Rauchen aufzuhören, z.B. wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie nächstes Jahr eine Lunge verlieren, wenn Sie nicht aufhören, könnte das Sie dazu bringen, zu handeln und es einfach zu tun.

Nun, mit dem Abnehmen ist es wie mit dem Rauchen: Je mehr gute Gründe Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie handeln und es in die Tat umsetzen. Je mehr gute Gründe Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Ziel erreichen und auch durchhalten.

In erster Linie bedeutet Abnehmen, gesünder zu werden. Wenn Sie die überflüssigen Pfunde verlieren, verringern Sie das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkbeschwerden – alles Erkrankungen, die mit Übergewicht einhergehen. Wenn Sie diese Risiken reduzieren, bedeutet das, dass Sie eine viel bessere Chance haben, Ihre Kinder aufwachsen zu sehen und Ihre Enkelkinder zu genießen. Das allein ist schon Grund genug, das Gewicht zu reduzieren.

Ein weiterer Grund, den Sie in Betracht ziehen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie sich besser fühlen werden. Wenn Sie beginnen, einige der überflüssigen Pfunde zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Energielevel steigt. Wenn Sie 20 Pfund Übergewicht haben, ist das so, als ob Sie den ganzen Tag einen 20-Pfund-Sack Kartoffeln auf den Schultern tragen. Zusätzliches Körperfett ist nichts anderes als eine zusätzliche Last, die Sie jeden Tag mit sich herumtragen müssen, und das zusätzliche Gewicht raubt Ihnen Energie. Aus diesem Grund neigen übergewichtige Menschen dazu, weniger aktiv zu sein, was dazu führt, dass sich noch mehr Fett auf ihnen ansammelt. Wenn das so weitergeht, werden sie noch weniger aktiv und so wird dies zu einem Teufelskreis, der zu Fettleibigkeit führt.

Ein netter kleiner Nebeneffekt ist, dass Sie durch das Abnehmen besser aussehen, und wer möchte nicht besser aussehen? Jeder von uns hat eine Vision davon, wie wir aussehen wollen. Die meisten Menschen sind mit ihrem Aussehen nicht ganz zufrieden. Sie werden immer etwas finden, das sie an sich selbst nicht mögen und wünschen, sie könnten es ändern, und für Menschen, die übergewichtig sind, kann dies ein großer Motivator sein, um Gewicht zu verlieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass bereits im Alter von 5 Jahren Mädchen mit einem höheren Körpergewicht ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Mädchen mit einem normalen Körpergewicht.

Wenn eine Person Gewicht verliert, was sind fast immer die Reaktionen von anderen Menschen, die diese Person kennen? Sie hören Dinge wie; du siehst gut aus; du hast abgenommen, nicht wahr? Und denken Sie daran, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie genug Gewicht verloren haben, um in das Kleid oder die Hose zu passen, die Sie in ihren 20ern getragen haben. Denken Sie daran, besser auszusehen ist ein guter Grund, Gewicht zu verlieren, aber es sollte nicht der einzige sein.

Wenn Sie zumindest ein paar gute, stichhaltige Gründe haben, abnehmen zu wollen, wird es viel einfacher sein, sich zu motivieren, anzufangen und durchzuhalten. Seien wir ehrlich, Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl sind sehr gute Gründe, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

 

Abnehmen – Bauchmuskeln straffen mit dem elektronischen Muskelstimulator?

Kann man Körperfett einfach wegschmelzen?

Wahrscheinlich haben Sie schon viele Anzeigen gesehen, in denen angepriesen wird, wie elektronische Bauchmuskelstimulatoren Ihr Bauchfett schnell schmelzen können. Die meisten dieser Anzeigen behaupten auch, dass ihre elektronischen Bauchmuskelstimulatoren auch Ihren Bauch abflachen können, um Ihre Sixpack-Bauchmuskeln zu enthüllen. Sie behaupten sogar, dass die Verwendung von elektronischen Bauchmuskelstimulatoren für X Minuten besser ist als 300 Sit-Ups oder Crunches, so dass Sie sich von Diäten und Sport für immer verabschieden können. Zu schön, um wahr zu sein?

Andererseits sind Sie vielleicht auch schon auf viele Artikel und Nachrichten aus der Gesundheits- und Fitnessbranche oder von Ihren persönlichen Fitnesstrainern gestoßen, die die Behauptungen der Werbetreibenden widerlegen, dass der einzige Weg zu einem flachen Bauch mit gut definierten Sixpack-Muskeln über eine gesunde Ernährung und Sport führt. Nun, das ist harte Arbeit, nicht wahr? Also gehen Sie lieber das Risiko eines elektronischen Bauchmuskelstimulators ein, oder?

Wer sagt also die Wahrheit? Wer von den beiden hat also nun Recht? Ok, ich möchte mich jetzt gerade nicht an dieser Kontroverse beteiligen. Im Mai reichte die Federal Trade Commission (FTC) Beschwerden gegen drei Hersteller dieser Geräte ein, mit der Behauptung, dass sie in ihrer Werbung falsche Behauptungen aufgestellt haben. In immer wieder ausgestrahlten Infomercials im nationalen Kabelfernsehen, in kürzeren Fernsehspots und Anzeigen in den Printmedien.

Zu den von der FTC angeführten unbegründeten Behauptungen gehören das Versprechen eines „Sixpacks“ oder eines „Waschbretts“ ohne Training, die Behauptung, dass die Geräte den Benutzern eine schlankere Taille verleihen oder einen Fettabbau bewirken, sowie die Behauptung, dass die Verwendung des Geräts gleichwertig mit (oder besser als) regelmäßigen Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches sei. In den FTC-Beschwerden wird auch behauptet, dass in der Werbung fälschlicherweise behauptet wurde, die Stimulatoren seien für alle sicher in der Anwendung, und dass die möglichen Gesundheitsgefahren für manche Menschen nicht ausreichend offengelegt wurden.

Warum reguliert die FDA elektrische Muskelstimulatoren?

Elektrische Muskelstimulatoren gelten nach dem Federal Food, Drug, and Cosmetic Act als medizinische Geräte. Gemäß diesem Gesetz und den Vorschriften der Behörde ist die FDA für die Regulierung des Verkaufs aller elektrischen Muskelstimulatoren in den Vereinigten Staaten verantwortlich. Daher müssen die Firmen die entsprechenden FDA-Vorschriften erfüllen, bevor sie ihre Stimulatoren legal verkaufen können. Die meisten elektrischen Muskelstimulatoren (EMS-Geräte), die von der FDA geprüft wurden, sind für den Einsatz in der physikalischen Therapie und Rehabilitation unter der Leitung einer medizinischen Fachkraft vorgesehen. Wenn ein Unternehmen EMS-Geräte direkt an Verbraucher verkaufen möchte, muss das Unternehmen der FDA zeigen, dass das Gerät in dieser Umgebung sicher und effektiv eingesetzt werden kann.

Diese elektrischen Muskelstimulatoren werden nicht nur zur Straffung, Festigung und Stärkung der Bauchmuskeln beworben, sondern auch zur Gewichtsabnahme, Umfangsreduzierung und für „steinharte“ Bauchmuskeln. Funktionieren sie wirklich?

Ein EMS-Gerät kann zwar einen Muskel vorübergehend kräftigen, straffen oder festigen, aber zum jetzigen Zeitpunkt sind keine EMS-Geräte zur Gewichtsabnahme, Umfangsreduzierung oder zur Erzielung „steinharter“ Bauchmuskeln zugelassen.

Ist die FDA besorgt über die unregulierte Vermarktung dieser Geräte?

Ja. Die FDA hat Berichte über Schocks, Verbrennungen, Blutergüsse, Hautreizungen und Schmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung einiger dieser Geräte erhalten. In jüngster Zeit gab es einige Berichte über Interferenzen mit implantierten Geräten wie Herzschrittmachern und Defibrillatoren. Einige Verletzungen erforderten eine Krankenhausbehandlung. Die FDA ist auch deshalb besorgt, weil viele dieser Geräte Kabel und Leitungen haben. Wenn diese Kabel und Leitungen nicht den elektrischen Sicherheitsstandards entsprechen, besteht die Möglichkeit, dass Benutzer und andere Haushaltsmitglieder einen Stromschlag erleiden können. Die FDA ermittelt derzeit gegen Firmen, die EMS-Geräte illegal vermarkten.

Was bewirken die FDA-Vorschriften?

Bevor sie ihre Geräte legal verkaufen dürfen, müssen Firmen, die EMS-Geräte vermarkten, nachweisen können, dass diese Produkte genauso sicher und effektiv sind wie ähnliche Geräte, die legal vermarktet werden. Geräte dürfen nur für Anwendungen vermarktet werden, die für das Gerät festgelegt sind oder für Anwendungen, die die Firma mit Daten unterstützen kann. Derzeit sind der FDA keine wissenschaftlichen Informationen bekannt, die viele der Werbeaussagen für zahlreiche Geräte unterstützen, die im Fernsehen, in Werbespots, Zeitungen und Zeitschriften beworben werden.

Bedeutet das, dass es unsicher ist, einen elektrischen Muskelstimulator zu verwenden, der die FDA-Anforderungen nicht erfüllt hat?

Die Verwendung eines Produkts, das die FDA-Anforderungen nicht erfüllt hat, ist nicht unbedingt unsicher oder gefährlich. Aber es könnte sein. Nicht zugelassene Geräte können auch Sicherheitsprobleme in Verbindung mit Kabeln und Leitungen aufweisen, die zu versehentlichen Stromschlägen und Stromschlägen bei Benutzern und anderen Haushaltsmitgliedern, einschließlich Kindern, führen können.

Wenn ich einen elektrischen Muskelstimulator verwende, wird er die gleiche Wirkung haben wie viele Sit-ups, Bauchpressen und andere Bauchmuskelübungen?

Die Verwendung dieser Geräte allein wird Ihnen keine „Six-Pack“-Bauchmuskeln verleihen. Das Anlegen von elektrischem Strom an Muskeln kann dazu führen, dass sie sich zusammenziehen. Die wiederholte Stimulierung der Muskeln mit Strom kann dazu führen, dass die Muskeln bis zu einem gewissen Grad gestärkt und gestrafft werden, wird aber nach den derzeit verfügbaren Daten keine wesentliche Veränderung Ihres Aussehens bewirken, wenn Sie nicht zusätzlich Gewicht verlieren und regelmäßig Sport treiben.

Nun, wer sagt die Wahrheit darüber, dass ein elektronischer Muskelstimulator in der Lage ist, Bauchfett zu schmelzen und Ihren Sixpack-Bauch zu enthüllen? Nun, Sie sind der Richter und kommen zu Ihrem eigenen Urteil.

 

Gesundes Abnehmen ist der beste Weg

Im Jahr 1999 waren fast 108 Millionen Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Bis heute ist Fettleibigkeit ein ernsthaftes Problem und es wird vorhergesagt, dass sie bis zum Jahr 2020 ein epidemisches Ausmaß erreichen wird.

Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit aufmerksam zu machen.

Hier sind einige Krankheiten, denen Sie sich aussetzen, wenn Sie eine Menge zusätzlicher Pfunde mit sich herumtragen:

  1. Herzkrankheiten
  2. Schlaganfall
  3. Diabetes
  4. Krebs
  5. Arthritis
  6. Bluthochdruck

Abnehmen hilft, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.

Die schnellen Abnehmmethoden, die sich heutzutage wie ein Feuer verbreiten, liefern keine dauerhaften Ergebnisse. Meistens funktionieren Diätmethoden, die diätetische Getränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen beinhalten, nicht. Und wenn doch, dann sind die Ergebnisse nur vorübergehend.

Es ist besser, sich auf eine gesunde Abnehmmethode zu verlassen, die lebenslange Ergebnisse liefert. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und dürfen nicht erwarten, dass Sie in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die unerwünschten Pfunde auf gesunde Weise verlieren können:

  1. Hungern Sie sich nicht selbst aus.

Der Schlüssel zu einem gesünderen Weg des Abnehmens ist: Machen Sie keine Diät.

Sie mögen glücklich erscheinen und das Gefühl haben, dass Sie die unerwünschten Fettpölsterchen an Bauch und Oberschenkeln verlieren, indem Sie Mahlzeiten auslassen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange anhalten wird. Ihr Körper kann es nicht tolerieren, wenn Sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen. Ihrem Körper muss die Energie zugeführt werden, die Sie täglich verbrauchen.

Wenn Sie sich angewöhnen, eine oder zwei Mahlzeiten am Tag auszulassen, werden Ihre gespeicherten Kalorien verbraucht, anstatt der Energie, die durch Ihre Mahlzeiten hätte bereitgestellt werden sollen. Wenn Sie also an einem Tag nur ein einziges riesiges Sandwich essen, landet das direkt in Ihrer Problemzone (d.h. an den Hüften, am Po).

  1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Essen Sie morgens eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird den ganzen Tag über zur Fettverbrennung genutzt.

  1. Essen Sie häufig kleine, gesunde Mahlzeiten.

Fünf kleine Portionen pro Tag sind besser als drei deftige Mahlzeiten. Häufiger und in kleinen Portionen zu essen, kann ein Überessen verhindern. Dadurch wird auch Ihr Stoffwechsel angeregt und die Kalorien werden schneller verbrannt.

  1. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen.

Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es praktisch unmöglich, dass Sie in 2 Wochen 40 Pfund abnehmen. Haben Sie die Einstellung, dass Sie sich gesund ernähren wollen, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.

Sobald Sie sich für einen Plan oder ein Programm zur Gewichtsabnahme entschieden haben, halten Sie sich daran und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Diätregeln befolgen.

  1. Trinken Sie viel Wasser.

Ihr Körper braucht ausreichend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu halten.

  1. Vermeiden Sie zu viel Zucker.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln für den nötigen Kohlenhydratschub, sowie magerem Fleisch und proteinreichen Lebensmitteln. Süßigkeiten, Limonaden und Gebäck sollten Sie sich nur hin und wieder gönnen.

  1. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme.

Fett ist nicht der Übeltäter für Übergewicht. Sie brauchen es, um Ihr Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.

Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl haben sie. Thunfisch, Lachs und Makrele haben Omega-3-Fette, die gut für das Herz sind.

  1. Bewegen Sie sich.

Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn Sie nur ein paar Blocks von zu Hause entfernt sind, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, joggen Sie, fahren Sie Rad oder skaten Sie. Nutzen Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen und Sportkurse zu besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie mit diesen alltäglichen Aktivitäten bereits Pfunde abbauen.

Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen oder müssen. Wichtig ist nur, dass Sie sich realistische Ziele setzen.

Gehen Sie langsam vor. Wenn Sie bereits 5 oder 6 Pfund abgenommen haben, gönnen Sie sich eine Pause und versuchen Sie dann, die nächsten 5 Pfund zu verlieren.

Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport. So haben Sie eine höhere Chance, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Ich führen würde.

 

1 Pfund Fett = 3.500 Kalorien

In einem Pfund Fett stecken 3.500 Kalorien. Wenn Sie also nur 3.500 Kalorien einsparen oder abarbeiten, verlieren Sie ein ganzes Pfund Fett. Obwohl es möglich ist, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Trainingsprogramm zu erhöhen, um schnell Pfunde zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass Ärzte empfehlen, nicht mehr als zwei Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper richtig auf den Gewichtsverlust einstellt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sicher ein Pfund Fett abzunehmen:

Laufen Sie

Wenn Sie etwa 1 Stunde lang in einem langsamen Tempo laufen, können Sie je nach Körpertyp, Geschwindigkeit und Gelände ungefähr 350 Kalorien verlieren. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche eine Stunde laufen und gleichzeitig eine konsequente Diät einhalten, werden Sie sicher ein Pfund abnehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass viele Menschen, die gerade mit dem Laufen beginnen, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, um die Anstrengung zu kompensieren. Sie denken, dass sie, weil sie so hart trainiert haben, eine Belohnung verdient haben. Schließlich, so rechtfertigen sie sich, werden die Nudeln helfen, ihr Energieniveau hoch zu halten.

Was sie jedoch nicht wissen, ist, dass sie zwar zu Recht denken, dass die Kohlenhydrate ihr Training mit Energie versorgen, dass sie aber ihren Körper nicht wirklich darauf vorbereiten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 350 Kalorien verbrennen, aber 450 über ein kohlenhydratreiches Nudelgericht aufnehmen, fügen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zu, als Sie es sonst getan hätten.

Wenn Sie Kohlehydrate insbesondere Nudeln vor einer sportlichen Anstrengung zu sich nehmen, dann sollten Sie wissen dass Ihr Körper ca 3 Stunden braucht, vom Verzehr bis zu dem Punkt an dem er auf die zugeführte Energie zugreifen kann. Aus diesem Grund bekommt die deutsche Fussballnationalmannschaft ca drei Stunden vor dem Anpfiff jeweils einen Teller Nudeln zu essen.

Laufen hilft jedoch, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Muskeltonus so zu verändern, dass Sie Kalorien effizienter verbrennen. Anstatt nach dem Laufen ein Nudelgericht zu inhalieren, entscheiden Sie sich lieber für einen großen Salat und gönnen Sie sich die kohlenhydratreichen Croutons.

Essen Sie zu Hause

Wenn Sie in einem Restaurant essen, setzen Sie Ihren Körper nicht nur einer Reihe von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln aus, sondern Sie verleiten sich auch dazu, eine größere Portion zu essen, als Sie normalerweise essen würden. So kann aus einer einfachen 500-Kalorien-Mahlzeit leicht ein 1500-Kalorien-Fettfest werden. Um durch Kalorienreduzierung abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie sich genau bewusst sind, was Sie Ihrem Körper zuführen. Besonders zu Beginn Ihrer neuen Routine ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und Ihr Hungergefühl überwachen.

Wenn Sie auswärts essen, befinden Sie sich in der Regel in einer sozialen Situation, in der nicht das Essen, sondern das Zusammensein mit Freunden im Vordergrund steht. Aus diesem Grund neigen Menschen dazu, mehr zu essen als sie es normalerweise tun würden. Nicht-Dessert-Esser greifen oft sogar zu der Extra-Runde Kalorien. Wenn Sie auswärts essen müssen, helfen Sie sich selbst, der Versuchung zu entgehen, indem Sie einen Salat statt eines Tellers mit Nudeln oder einem Burger wählen. Sie werden erstaunt sein, wie groß der Unterschied in der Kalorienmenge ist, die Sie aufnehmen, wenn Sie einfache Entscheidungen wie die Wahl der Mahlzeit treffen.

Indem Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Maß an körperlicher Aktivität erhöhen, werden Sie in der Lage sein, diese 3.500 Kalorien ohne viel Mühe zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert, motiviert und bei der Sache bleiben. Und Sie verlieren das unerwünschte Gewicht in kürzester Zeit!