In einem Pfund Fett stecken 3.500 Kalorien. Wenn Sie also nur 3.500 Kalorien einsparen oder abarbeiten, verlieren Sie ein ganzes Pfund Fett. Obwohl es möglich ist, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Trainingsprogramm zu erhöhen, um schnell Pfunde zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass Ärzte empfehlen, nicht mehr als zwei Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper richtig auf den Gewichtsverlust einstellt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sicher ein Pfund Fett abzunehmen:

Laufen Sie

Wenn Sie etwa 1 Stunde lang in einem langsamen Tempo laufen, können Sie je nach Körpertyp, Geschwindigkeit und Gelände ungefähr 350 Kalorien verlieren. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche eine Stunde laufen und gleichzeitig eine konsequente Diät einhalten, werden Sie sicher ein Pfund abnehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass viele Menschen, die gerade mit dem Laufen beginnen, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, um die Anstrengung zu kompensieren. Sie denken, dass sie, weil sie so hart trainiert haben, eine Belohnung verdient haben. Schließlich, so rechtfertigen sie sich, werden die Nudeln helfen, ihr Energieniveau hoch zu halten.

Was sie jedoch nicht wissen, ist, dass sie zwar zu Recht denken, dass die Kohlenhydrate ihr Training mit Energie versorgen, dass sie aber ihren Körper nicht wirklich darauf vorbereiten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 350 Kalorien verbrennen, aber 450 über ein kohlenhydratreiches Nudelgericht aufnehmen, fügen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zu, als Sie es sonst getan hätten.

Wenn Sie Kohlehydrate insbesondere Nudeln vor einer sportlichen Anstrengung zu sich nehmen, dann sollten Sie wissen dass Ihr Körper ca 3 Stunden braucht, vom Verzehr bis zu dem Punkt an dem er auf die zugeführte Energie zugreifen kann. Aus diesem Grund bekommt die deutsche Fussballnationalmannschaft ca drei Stunden vor dem Anpfiff jeweils einen Teller Nudeln zu essen.

Laufen hilft jedoch, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Muskeltonus so zu verändern, dass Sie Kalorien effizienter verbrennen. Anstatt nach dem Laufen ein Nudelgericht zu inhalieren, entscheiden Sie sich lieber für einen großen Salat und gönnen Sie sich die kohlenhydratreichen Croutons.

Essen Sie zu Hause

Wenn Sie in einem Restaurant essen, setzen Sie Ihren Körper nicht nur einer Reihe von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln aus, sondern Sie verleiten sich auch dazu, eine größere Portion zu essen, als Sie normalerweise essen würden. So kann aus einer einfachen 500-Kalorien-Mahlzeit leicht ein 1500-Kalorien-Fettfest werden. Um durch Kalorienreduzierung abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie sich genau bewusst sind, was Sie Ihrem Körper zuführen. Besonders zu Beginn Ihrer neuen Routine ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und Ihr Hungergefühl überwachen.

Wenn Sie auswärts essen, befinden Sie sich in der Regel in einer sozialen Situation, in der nicht das Essen, sondern das Zusammensein mit Freunden im Vordergrund steht. Aus diesem Grund neigen Menschen dazu, mehr zu essen als sie es normalerweise tun würden. Nicht-Dessert-Esser greifen oft sogar zu der Extra-Runde Kalorien. Wenn Sie auswärts essen müssen, helfen Sie sich selbst, der Versuchung zu entgehen, indem Sie einen Salat statt eines Tellers mit Nudeln oder einem Burger wählen. Sie werden erstaunt sein, wie groß der Unterschied in der Kalorienmenge ist, die Sie aufnehmen, wenn Sie einfache Entscheidungen wie die Wahl der Mahlzeit treffen.

Indem Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Maß an körperlicher Aktivität erhöhen, werden Sie in der Lage sein, diese 3.500 Kalorien ohne viel Mühe zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert, motiviert und bei der Sache bleiben. Und Sie verlieren das unerwünschte Gewicht in kürzester Zeit!