Gesundes Abnehmen ist der beste Weg

Im Jahr 1999 waren fast 108 Millionen Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Bis heute ist Fettleibigkeit ein ernsthaftes Problem und es wird vorhergesagt, dass sie bis zum Jahr 2020 ein epidemisches Ausmaß erreichen wird.

Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit aufmerksam zu machen.

Hier sind einige Krankheiten, denen Sie sich aussetzen, wenn Sie eine Menge zusätzlicher Pfunde mit sich herumtragen:

  1. Herzkrankheiten
  2. Schlaganfall
  3. Diabetes
  4. Krebs
  5. Arthritis
  6. Bluthochdruck

Abnehmen hilft, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.

Die schnellen Abnehmmethoden, die sich heutzutage wie ein Feuer verbreiten, liefern keine dauerhaften Ergebnisse. Meistens funktionieren Diätmethoden, die diätetische Getränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen beinhalten, nicht. Und wenn doch, dann sind die Ergebnisse nur vorübergehend.

Es ist besser, sich auf eine gesunde Abnehmmethode zu verlassen, die lebenslange Ergebnisse liefert. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und dürfen nicht erwarten, dass Sie in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die unerwünschten Pfunde auf gesunde Weise verlieren können:

  1. Hungern Sie sich nicht selbst aus.

Der Schlüssel zu einem gesünderen Weg des Abnehmens ist: Machen Sie keine Diät.

Sie mögen glücklich erscheinen und das Gefühl haben, dass Sie die unerwünschten Fettpölsterchen an Bauch und Oberschenkeln verlieren, indem Sie Mahlzeiten auslassen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange anhalten wird. Ihr Körper kann es nicht tolerieren, wenn Sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen. Ihrem Körper muss die Energie zugeführt werden, die Sie täglich verbrauchen.

Wenn Sie sich angewöhnen, eine oder zwei Mahlzeiten am Tag auszulassen, werden Ihre gespeicherten Kalorien verbraucht, anstatt der Energie, die durch Ihre Mahlzeiten hätte bereitgestellt werden sollen. Wenn Sie also an einem Tag nur ein einziges riesiges Sandwich essen, landet das direkt in Ihrer Problemzone (d.h. an den Hüften, am Po).

  1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Essen Sie morgens eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird den ganzen Tag über zur Fettverbrennung genutzt.

  1. Essen Sie häufig kleine, gesunde Mahlzeiten.

Fünf kleine Portionen pro Tag sind besser als drei deftige Mahlzeiten. Häufiger und in kleinen Portionen zu essen, kann ein Überessen verhindern. Dadurch wird auch Ihr Stoffwechsel angeregt und die Kalorien werden schneller verbrannt.

  1. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen.

Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es praktisch unmöglich, dass Sie in 2 Wochen 40 Pfund abnehmen. Haben Sie die Einstellung, dass Sie sich gesund ernähren wollen, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.

Sobald Sie sich für einen Plan oder ein Programm zur Gewichtsabnahme entschieden haben, halten Sie sich daran und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Diätregeln befolgen.

  1. Trinken Sie viel Wasser.

Ihr Körper braucht ausreichend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu halten.

  1. Vermeiden Sie zu viel Zucker.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln für den nötigen Kohlenhydratschub, sowie magerem Fleisch und proteinreichen Lebensmitteln. Süßigkeiten, Limonaden und Gebäck sollten Sie sich nur hin und wieder gönnen.

  1. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme.

Fett ist nicht der Übeltäter für Übergewicht. Sie brauchen es, um Ihr Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.

Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl haben sie. Thunfisch, Lachs und Makrele haben Omega-3-Fette, die gut für das Herz sind.

  1. Bewegen Sie sich.

Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn Sie nur ein paar Blocks von zu Hause entfernt sind, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, joggen Sie, fahren Sie Rad oder skaten Sie. Nutzen Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen und Sportkurse zu besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie mit diesen alltäglichen Aktivitäten bereits Pfunde abbauen.

Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen oder müssen. Wichtig ist nur, dass Sie sich realistische Ziele setzen.

Gehen Sie langsam vor. Wenn Sie bereits 5 oder 6 Pfund abgenommen haben, gönnen Sie sich eine Pause und versuchen Sie dann, die nächsten 5 Pfund zu verlieren.

Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport. So haben Sie eine höhere Chance, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Ich führen würde.