Nun, die meisten Leute denken, dass Schwimmen effektiv ist, um Muskeln zu straffen und Fett zu verlieren und das ist der Grund, warum die Schwimmbäder überall abends und am Wochenende immer voll sind. Ich möchte vorausschicken dass ich nichts gegen Schwimmen habe. Tatsächlich schwimme ich regelmäßig.
Als ich jedoch Material für meine Artikel recherchierte, stieß ich auf einige negative Aspekte des Schwimmens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
Schwimmen gilt als eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und auch um Muskeln aufzubauen und zu straffen. Das überrascht nicht, denn beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln beansprucht. Außerdem hat es einen aeroben Effekt, so dass auch Herz und Lunge ein gutes Training erhalten.
Eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Schwimmen ohne eine kontrollierte Diät nur einen geringen oder gar keinen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.
Professor Grant Gwinup führte ein Experiment mit den folgenden Ergebnissen durch.
* Die Probanden, die einem Walking-Programm folgten, verloren während der dreimonatigen Studie 17 Pfund an Gewicht.
* Diejenigen, die dem Radfahrprogramm folgten, verloren 19 Pfund an Gewicht.
* Die Probanden, die dem Schwimmprogramm folgten, nahmen jedoch 5 Pfund zu.
Erstaunlich, nicht wahr? Ich war auch überrascht, als ich den Bericht zum ersten Mal las. Professor Gwinup geht dann davon aus, dass das Schwimmen in kaltem Wasser den Appetit anregt, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Professor Louise Burke, Leiterin der Abteilung für Ernährung am Australian Institute of Sport, wies darauf hin, dass Leistungsschwimmer in der Regel einen höheren Körperfettanteil haben als Läufer oder Radfahrer, die beim Training eine ähnliche Menge an Energie verbrauchen.
Viele Menschen fühlen sich nach dem Schwimmen hungrig und ersetzen die verbrannten Kalorien einfach mit einer großen Mahlzeit nach dem Schwimmen.
„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies auf die kühlen Temperaturen zurückzuführen ist, bei denen Schwimmer trainieren. Im Gegensatz dazu steigt bei Läufern und Radfahrern die Körpertemperatur während des Trainings normalerweise an, was dazu dienen kann, den Appetit zu unterdrücken – zumindest kurzfristig“, sagte Professor Burke.
Professor Burke sagte weiter, dass Leistungsschwimmer außerhalb ihrer Trainingseinheiten weniger aktiv sind. Sie sind so müde vom stundenlangen Training, dass sie schlafen, sitzen oder anderweitig jede echte körperliche Aktivität außerhalb ihrer Trainingseinheiten vermeiden.
Nun zum Muskelaufbau: Da die meiste Arbeit, die Ihr Körper beim Schwimmen verrichtet, positive Muskelaktionen beinhaltet, wie das Hochdrücken beim Bankdrücken, gibt es überhaupt keine negative Aktion wie das Absenken der Gewichte beim Bankdrücken. Wir wissen, dass die negative Bewegung beim Krafttraining wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Jede Übung zu machen ist besser als gar nicht zu trainieren. Machen Sie also weiter und schwimmen Sie, damit Sie verschiedene Formen von Übungen haben, um die Langeweile zu besiegen, immer die gleichen Dinge zu tun. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr essen oder sesshafter werden.