Bestimmte Lebensmittel sind für den menschlichen Körper extrem schwierig in Körperfett umzuwandeln – nicht unmöglich, aber verdammt nah dran. Durch den Verzehr von Kalorien, die aus diesen Nahrungsmitteln stammen, wird die anabole Fehlerspanne dramatisch vergrößert, was bedeutet, dass es leichter ist, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wenn Sie es wollen.
Mageres Eiweiß, Eiweiß ohne gesättigte Fette, ist seit 50 Jahren das Grundnahrungsmittel von Spitzensportlern. Und warum? Sie können einen Berg von magerem Protein essen und nicht fett werden, vorausgesetzt, Sie trainieren mit einer Intensität, die ausreicht, um Muskelwachstum auszulösen. Mageres Protein ist für den Körper schwer aufzuspalten und zu verdauen. Als direkte Folge dieser Verdauungsschwierigkeiten kickt der Körper den Stoffwechselthermostat nach oben, um das Protein in die einzelnen Aminosäuren aufzuspalten.
Der menschliche Körper möchte das gespeicherte Körperfett als letzte Verteidigungslinie gegen das Verhungern erhalten. Wenn er überlastet und unterernährt ist, wird der Körper bevorzugt Muskelgewebe essen, um wertvolles Körperfett zu sparen.
Übergewichtige Menschen, die eine Crash-Diät machen, bei der sie ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, verlieren vielleicht 100 Pfund an Körpergewicht, wirken aber immer noch fett. Obwohl sie von, sagen wir, 350 Pfund auf 250 Pfund abgenommen haben, erscheinen sie immer noch fett, weil sie immer noch fett sind. Der Körper hat Muskelgewebe kannibalisiert und das Fett eingespart. Obwohl sie vielleicht 100 Pfund weniger wiegen, besitzen sie immer noch 25-40% Körperfettanteil.
Mageres Eiweiß ist der Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es das durch ein hochintensives Krafttraining geschundene Muskelgewebe mit den Aminosäuren versorgt, die zur Heilung, Erholung und zum Aufbau von neuem Muskelgewebe benötigt werden. Mageres Protein ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es den Grundumsatz (BMR) erhöht; der metabolische Thermostat, die Rate, mit der unser Körper Kalorien verbraucht, erhöht sich bei der Verdauung von Protein. Mageres Eiweiß ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es für den Körper fast unmöglich ist, es in Körperfett umzuwandeln.
Der andere Grundnährstoff im körperlichen Umbauprozess sind faserige Kohlenhydrate: Karotten, Brokkoli, grüne Bohnen, Paprika, Spinat, Blumenkohl, Zwiebeln, Spargel, Kohl, Salatgrün, Rosenkohl und dergleichen. Faserige Kohlenhydrate sind, wie mageres Eiweiß, für den Körper fast unmöglich in Körperfett umzuwandeln. Faserhaltige Kohlenhydrate benötigen fast so viele Kalorien zur Verdauung, wie sie enthalten. Eine grüne Bohne oder Karotte enthält vielleicht 10 Kalorien, ist aber so dicht und schwer aufzuspalten, dass der Körper fast so viele Kalorien aufwenden muss, um diese Bohne oder Karotte aufzuspalten, wie das Gemüse enthält.
Faserige Kohlenhydrate haben einen wunderbaren „Roto-Rooter“-Effekt auf die inneren Rohrleitungen: Während sie sich ihren Weg durch die Verdauungswege bahnen, kratzen sie Schleim und Schleim von den Darmwänden ab und helfen, die Schlammbildung auf ein Minimum zu reduzieren. Aus diesem Grund sind faserige Kohlenhydrate die perfekte Ergänzung zu einer mageren Eiweißdiät. Zu viel Protein kann zu Gallenablagerungen führen: Ballaststoffe sind das Yin zum Yang der Proteine. Die beiden Nährstoffe sollten zusammen gegessen werden.
Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe haben eine positive dämpfende Wirkung auf die Insulinausschüttung. Es ist kein Zufall, dass professionelle Bodybuilder, die weltbesten Diätetiker, die in der Lage sind, den Körperfettanteil auf 5 % zu reduzieren und gleichzeitig eine unglaubliche Muskelmasse zu erhalten, ihren Ernährungsplan um Eiweiß und Ballaststoffe herum aufbauen.
Die beste Art zu essen ist, oft zu essen. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sichnehmen, ist es am besten, wenn Sie fünf Mahlzeiten mit 600 Kalorien oder sechs Mahlzeiten mit 500 Kalorien zu sich nehmen, anstatt eines Frühstücks mit 400 Kalorien, eines Mittagessens mit 1000 Kalorien und eines späten Abendessens mit 1.600 Kalorien. Vermeiden Sie Kalorien, die leicht in Körperfett umgewandelt werden.
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten im Bereich von 400-600 Kalorien, die ausschließlich aus Nahrungsmitteln bestehen, die der Körper fast unmöglich in Körperfett umwandeln kann.
Außerdem bewirken diese Lebensmittel, dass der Stoffwechsel, der BMR, der Körperthermostat hochgefahren wird, um sie zu verdauen. Optimal ist es, alle drei Stunden zu essen: Etwa in der Zeit, in der die Nährstoffe der vorherigen Mahlzeit verbraucht sind, etwa in der Zeit, in der sich der erhöhte Stoffwechsel wieder auf ein normales Maß einpendelt, essen Sie eine weitere kleine Eiweiß-/Ballaststoffmahlzeit. Dies stellt den Anabolismus wieder her, kurbelt den Stoffwechsel wieder an und gibt dem Körper mehr Übung darin, hochwertige Nährstoffe aufzunehmen und zu verteilen.
Man sagt, dass Übung den Meister macht, und indem man alle drei Stunden kleine, energiereiche, schwer verdauliche Mahlzeiten isst, wird der Stoffwechsel hochgehalten, der Anabolismus wird etabliert und aufrechterhalten und der Mensch fühlt sich nie hungrig. Eine Person, die nicht hungrig ist, neigt weit weniger dazu, sich mit Süßigkeiten und Leckereien, Junk und Müll vollzustopfen als die Crash-Diät/Kalorienreduzierer, die sich immer hungrig, depriviert, lustlos und energielos fühlen.
Der Ansatz der kleinen Mahlzeiten/Protein/Ballaststoffe wird von Spitzensportlern seit Jahrzehnten erfolgreich angewandt und ist nicht irgendeine unerprobte diätetische Abstraktion, sondern die bewährte Methode der Wahl, eine, die den Test der Zeit überstanden hat, eine, die seit Jahrzehnten angewandt wird und sich immer wieder als effektiv erwiesen hat.
Wenn eine Person in der Lage ist, einen Zeitplan für mehrere Mahlzeiten aufzustellen, der hauptsächlich aus magerem Eiweiß und Ballaststoffen besteht, die alle drei Stunden gegessen werden, und dann zu diesem Essensplan ein ernsthaftes Krafttraining und ein Herz-Kreislauf-Programm hinzufügt, ist die körperliche Transformation eine biologische Gewissheit.