Schlagwort-Archive: Langstreckenlauf

Aufbauen auf den Langstreckenlauf

Veröffentlicht am von

Laufen kann sowohl eine Aktivität sein, die Spaß macht, als auch ein ernsthaftes Ereignis, das das Leben verändern kann. Die Distanz, die Sie bewältigen, kann sowohl physisch als auch psychisch sehr lohnend sein. Läufer erleben oft ein gewisses Hochgefühl, nachdem sie eine bestimmte Laufzeit und Distanz erreicht haben. Um ein erfolgreicher Läufer zu werden, vor allem für lange Distanzen, müssen Sie bestimmte Komponenten aufbauen, die Ihre Fähigkeiten steigern und Sie für das eigentliche Laufen bereit machen. Lassen Sie uns einen Blick auf die grundlegenden Komponenten werfen, die Sie kennen müssen, um Ihren Weg zum Langstreckenlauf voll auszubauen.

Der erste Punkt auf der Liste ist der Fartlek. Dies ist der schwedische Begriff für Geschwindigkeitsspiel. Diese Komponente des Langstreckenlaufs wird durchgeführt, indem Sie in der Mitte des Trainingslaufs in einen plötzlichen Geschwindigkeitsausbruch manövrieren. Es ermöglicht Ihren Beinen, verschiedene Geschwindigkeiten zu nutzen, die es Ihnen erleichtern, Ihre Fähigkeit zu erkennen, diese Geschwindigkeiten auf bestimmten Distanzen zu halten. Der Schlüssel beim Fartlek ist, sich eine eigene Landmarke zu setzen. Diese Landmarke, die ein Baum oder ein Pfosten sein kann, kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie weit Sie in einem solchen Tempo weiterlaufen können. Geben Sie Ihrem Tempo einige Zeitintervalle. Sie können etwa fünfzehn Sekunden lang oder auch länger, etwa drei Minuten, rennen. Es ist wichtig, dass Sie es mit dem Fartlek nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass jede Geschwindigkeitseinheit genau richtig für die Kapazität Ihres Körpers ist.

Als nächstes steht etwas auf der Liste, wovor die meisten Läufer Angst haben. Es ist bekannt als die Hills. Basierend auf dem Namen selbst müssen Sie durch Hügel gehen, um diese zu perfektionieren. Es verlangt auch mehr von Ihrer mentalen und Willenskraft als von Ihren Beinen. Ein wenig engagiertes Training kann Sie wirklich durch diese Komponente des Langstreckenlaufs bringen. Übungen und Trainingseinheiten mit Hügeln und Steigungen verschaffen Ihnen einen klaren Vorteil, wenn es darum geht, auf Hügeln zu laufen, aber auch wenn Sie auf dem flachen Spielfeld an der Reihe sind. Denken Sie daran, dass die Muskelgruppen, die Sie beim Laufen an diesen hohen Steigungen einsetzen, genau die gleichen sind, wie die, die Sie beim Laufen auf einer ebenen Fläche einsetzen. Dadurch gewinnen Sie mehr Kraft, Geschwindigkeit und Hebelwirkung. Ihre Schritte werden bei erhöhter Geschwindigkeit länger. Ein weiterer Vorteil des Hügellaufs ist, dass die Muskulatur um Ihr Knie verbessert und gestärkt wird, so dass Verletzungen vorgebeugt wird.

Eine weitere Komponente, mit der Sie vertraut sein müssen, ist das Intervall. Intervalle werden normalerweise auf der Bahn durchgeführt, wo die Distanzen klar definiert sind. Dies ist ein Schlüsselkonzept beim Intervalltraining. Bei Intervallen handelt es sich um Geschwindigkeitstrainings, bei denen die Distanz und das Tempo genau festgelegt sind, bevor Sie überhaupt anfangen. Der eigentliche Vorteil ist, dass Sie über einen gewissen Zeitraum hinweg physiologisch effizienter werden.

Die am wenigsten komplizierten Tempotrainings sind die Tempoläufe. Das liegt ganz einfach daran, dass Sie sich keine Distanz merken müssen und sich nicht immer wieder an Ihre Zeitsplits erinnern müssen. Durch diese Trainingseinheit lernt Ihr Körper, wie er das Laufen ökonomisieren kann. Sie werden in der Lage sein, ein schnelleres Tempo über längere Zeiträume zu laufen.

Zu guter Letzt folgt der so wichtige lange Lauf. Dieser gibt Ihrem Körper die nötige Ausdauer und das Durchhaltevermögen, das Sie während der Langstreckenläufe tragen wird.

Der Aufbau zum Langstreckenlauf ist kein Spaß. Sie können sich sicherlich verletzen, also sollten Sie diese Komponenten durchgehen, bevor Sie sich auf die Straße oder die Bahn begeben.

Bevor man mit dem Langstreckenlauf beginnt

Veröffentlicht am von

Langstreckenlauf ist bereits zu einer beliebten Form des Trainings geworden. Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor man sich entschließt, den Spaß mitzumachen. Wie jede andere sportliche Betätigung muss auch das Laufen zunächst von einem Arzt genehmigt werden. Diejenigen, die einen Hausarzt haben, können sich mit ihrem Arzt beraten, für welche Art von Training sie geeignet sind, bevor sie mit dem Training beginnen. Man muss sich gründlich durchchecken lassen.

Damit soll sichergestellt werden, dass das Training bestehende Herzerkrankungen nicht verschlimmert. Für diejenigen, die denken, dass sie fit und gesund sind, kann es nicht schaden, sich zu vergewissern, dass dies tatsächlich der Fall ist. Sich fit zu fühlen und zu wissen, dass man tatsächlich fit ist, ist nicht genau dasselbe. Erinnern Sie sich an die drei Männer, die im vergangenen Jahr 2007 bei verschiedenen Laufwettbewerben an Herzinfarkten starben?

Vor allem einer von ihnen, Mike Banner, soll nicht gewusst haben, dass er eine sehr seltene Herzerkrankung hatte. Dies führte dazu, dass seine Arterien während des Rennens verstopft wurden, was zu einem tödlichen Herzinfarkt führte. Ein anderer, Ryan Shay, starb im Alter von 28 Jahren, als er bei den olympischen Trials für den US-Marathon der Männer an einem vergrößerten Herzen litt. Er wusste jedoch über seinen Zustand Bescheid und nutzte ihn zu seinem Vorteil. Unglücklicherweise war es dieser Vorteil, der sich letztendlich gegen ihn wandte und zu seinem frühen Tod führte.

Dies sind nur einige der Beispiele. Es wurden auch Maßnahmen ergriffen, um Läufer daran zu erinnern, während des Laufens zu trinken. Eine beträchtliche Anzahl von Läufern ist jedoch nicht wirklich scharf darauf, während des Laufens Wasser zu schlucken. Und wer kann es ihnen verdenken? Schließlich stört es die Konzentration. Und wenn man sich in einem Rennen zur Ziellinie befindet, ist das Trinken von Wasser vielleicht nicht gerade der erste Gedanke, den die meisten Sportler hegen.

Allerdings besagt eine Information der USATF, dass eine Person vor und nach dem Training ihr Gewicht messen muss und die sich daraus ergebende Differenz zwischen den beiden ist die „Schweißrate“ dieser Person. Da die Standardpraxis darin besteht, 16 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund zu trinken, kann man mit dem Wissen um die eigene Schwitzrate diese auf einen Wert pro Stunde oder vielleicht pro Meile oder einen beliebigen Wert, der den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht, festlegen.

Auf diese Weise können Sportler auch vermeiden, einer Hypotremie zu erliegen, einem Zustand, der im Grunde das genaue Gegenteil einer Dehydrierung ist. Das heißt, man ist überhydriert. Das passiert, wenn Athleten nach einem langen Rennen ohne Getränk oder Flüssigkeit heftig Wasser hinunterschlucken. Das ist eine extrem schlechte Angewohnheit. Der Körper, insbesondere die Niere, ist nicht dafür gemacht, riesige Mengen Wasser auf einmal zu verkraften. Es muss Intervalle geben. Andernfalls kommt es zu einer Wasserintoxikation oder zu dem, was von Ärzten gemeinhin als Hypotremie bezeichnet wird.

Deshalb ist es wichtig, ein von einem Arzt empfohlenes Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist sinnvoll, die Meinung eines Arztes einzuholen, bevor man etwas tut, was den eigenen Körper betrifft. Man weiß vielleicht nicht, dass man durch ungesunde Praktiken bereits seine Gesundheit – und sein Leben – aufs Spiel setzt.

Man muss also sicherstellen, dass eine Übung wie der Langstreckenlauf von einer medizinischen Untersuchung begleitet wird. So ist man sicher, dass man gesund und fit ist. Denn es reicht nicht aus, dass man sich gesund fühlt. Man muss es auch wissen.

Wie man im Langstreckenlauf erfolgreich wird

Veröffentlicht am von

„Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt“, sagt eine alte chinesische Weisheit. Die folgenden Richtlinien sind todsichere Wege für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, der Beste im Sport des Langstreckenlaufs zu werden:

1.) Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten ein – Es gibt eine große Kluft zwischen Ihren wahren Grenzen und dem, was Sie sich als Ihre Grenzen vorstellen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen, da dies Sie zu Misserfolgen und Verletzungen führen wird.

2.) Verbinden Sie andere Lebensziele mit dem Langstreckenlauf – Das Verbinden anderer Ziele mit dem Langstreckenlauf kann Ihnen und anderen an der Aktivität Beteiligten ein Gefühl von Aufregung und Freude vermitteln.

3.) Teilen Sie Ihr Ziel – Sie können Ihr Ziel, beim Langstreckenlauf Ihr Bestes zu geben, mit Ihrer Familie teilen, um eine ständige Quelle der Ermutigung und Inspiration zu haben. Abgesehen von der Familie können Sie sich jemanden mit gleichen Fähigkeiten suchen, mit dem Sie sich auf angenehme Weise messen können.

4.) Seien Sie geduldig und ausdauernd – Ihre Ziele werden Sie erreichen, wenn Sie geduldig und ausdauernd sind. Bald werden Sie sich selbst in Herausforderungen auftauchen lassen. Stehen Sie jedes Mal auf, wenn Sie scheitern. Manchmal kommt der Durchbruch, wenn Sie Ihren Zielen ein weiteres Maß an Beharrlichkeit hinzufügen. Verbesserung durch Zielsetzung ist ein Prozess von Versuch und Irrtum, er erfordert Zeit und eine große Menge an Geduld und Ausdauer, aber zwei Schritte vorwärts und einer zurück werden Sie wahrscheinlich zu Ihrem Ziel führen. Seien Sie nicht ungeduldig, denn das zieht Ihre Energie nach unten und hindert Sie daran, optimale Leistungen zu erbringen.

5.) Umarmen Sie Ihre Rückschläge – Rückschläge sind Teil des Lebens, sie sind eine natürliche Folge davon, ein Risiko einzugehen und zu versuchen, sich zu verbessern. Sie sind jedoch nicht von Dauer und tatsächlich eine Gelegenheit, zu lernen und Ihre Situation neu zu bewerten.

6.) Visualisieren Sie Ihre Ziele – Stellen Sie sich lebhaft vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen und erleben Sie in Ihrem Kopf, wie sich das anfühlen würde. Je leichter Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele vorstellen, desto näher sind Sie Ihren Zielen. Wenn Sie diese mentale Übung durchführen, werden Sie sich schließlich dazu hingezogen fühlen, den visualisierten Bildern zu folgen, als ob sie real wären. Der folgende Auszug stammt aus dem Buch „Running Within“ von Jerry Lynch und Warren A. Scott, dies könnte eine gute Inspirationspassage sein:

„Setzen Sie sich ein Laufziel, das einen freudvollen Prozess erzeugt. Spüren Sie die Freude, die Aufregung und den Spaß, die diese Reise begleiten. Stellen Sie sich vor, wie Sie als Sportler wachsen und sich verbessern. Fühlen Sie sich beschwingt, während Sie den Lebensstil eines gut trainierten Läufers leben. Erinnern Sie sich daran, dass das Ziel das Leuchtfeuer ist, das Sie zur Erfüllung führt. Stellen Sie sich vor, dass das Ziel erreicht ist, und suchen Sie nach einem weiteren, das Ihnen hilft, die Reise fortzusetzen.“

7.) Affirmieren Sie Ihre Ziele – Erstellen Sie eine kurze Affirmation über das Erreichen von Erfolgen im Fernlaufen, die Sie immer wieder wiederholen können. Die Aussagen sollten Ihre Überzeugungen über sich selbst widerspiegeln. Wählen Sie Ideen, die nur für Sie möglich sind. Manche Läufer sind hin- und hergerissen, ob sie die Affirmationen für sich behalten oder sie mit anderen teilen sollen. Wählen Sie das, was für Sie angenehm ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Teilen von Affirmationen mit anderen Ihnen hilft, sich immer wieder bestärkt zu fühlen, dann machen Sie das.

Das Aussprechen von Zielen kann Ihr Engagement und Ihre Motivation tatsächlich stärken und gibt den Menschen, die Ihnen nahe stehen, die Möglichkeit, sich um Sie zu scharen und Ihre Bemühungen zu unterstützen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihre Affirmationen für sich behalten, um ein Gefühl der Kontrolle zu haben – fernab von Druck und Kontrolle durch andere, dann ist es am besten, es so zu halten.