Laufen kann sowohl eine Aktivität sein, die Spaß macht, als auch ein ernsthaftes Ereignis, das das Leben verändern kann. Die Distanz, die Sie bewältigen, kann sowohl physisch als auch psychisch sehr lohnend sein. Läufer erleben oft ein gewisses Hochgefühl, nachdem sie eine bestimmte Laufzeit und Distanz erreicht haben. Um ein erfolgreicher Läufer zu werden, vor allem für lange Distanzen, müssen Sie bestimmte Komponenten aufbauen, die Ihre Fähigkeiten steigern und Sie für das eigentliche Laufen bereit machen. Lassen Sie uns einen Blick auf die grundlegenden Komponenten werfen, die Sie kennen müssen, um Ihren Weg zum Langstreckenlauf voll auszubauen.
Der erste Punkt auf der Liste ist der Fartlek. Dies ist der schwedische Begriff für Geschwindigkeitsspiel. Diese Komponente des Langstreckenlaufs wird durchgeführt, indem Sie in der Mitte des Trainingslaufs in einen plötzlichen Geschwindigkeitsausbruch manövrieren. Es ermöglicht Ihren Beinen, verschiedene Geschwindigkeiten zu nutzen, die es Ihnen erleichtern, Ihre Fähigkeit zu erkennen, diese Geschwindigkeiten auf bestimmten Distanzen zu halten. Der Schlüssel beim Fartlek ist, sich eine eigene Landmarke zu setzen. Diese Landmarke, die ein Baum oder ein Pfosten sein kann, kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie weit Sie in einem solchen Tempo weiterlaufen können. Geben Sie Ihrem Tempo einige Zeitintervalle. Sie können etwa fünfzehn Sekunden lang oder auch länger, etwa drei Minuten, rennen. Es ist wichtig, dass Sie es mit dem Fartlek nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass jede Geschwindigkeitseinheit genau richtig für die Kapazität Ihres Körpers ist.
Als nächstes steht etwas auf der Liste, wovor die meisten Läufer Angst haben. Es ist bekannt als die Hills. Basierend auf dem Namen selbst müssen Sie durch Hügel gehen, um diese zu perfektionieren. Es verlangt auch mehr von Ihrer mentalen und Willenskraft als von Ihren Beinen. Ein wenig engagiertes Training kann Sie wirklich durch diese Komponente des Langstreckenlaufs bringen. Übungen und Trainingseinheiten mit Hügeln und Steigungen verschaffen Ihnen einen klaren Vorteil, wenn es darum geht, auf Hügeln zu laufen, aber auch wenn Sie auf dem flachen Spielfeld an der Reihe sind. Denken Sie daran, dass die Muskelgruppen, die Sie beim Laufen an diesen hohen Steigungen einsetzen, genau die gleichen sind, wie die, die Sie beim Laufen auf einer ebenen Fläche einsetzen. Dadurch gewinnen Sie mehr Kraft, Geschwindigkeit und Hebelwirkung. Ihre Schritte werden bei erhöhter Geschwindigkeit länger. Ein weiterer Vorteil des Hügellaufs ist, dass die Muskulatur um Ihr Knie verbessert und gestärkt wird, so dass Verletzungen vorgebeugt wird.
Eine weitere Komponente, mit der Sie vertraut sein müssen, ist das Intervall. Intervalle werden normalerweise auf der Bahn durchgeführt, wo die Distanzen klar definiert sind. Dies ist ein Schlüsselkonzept beim Intervalltraining. Bei Intervallen handelt es sich um Geschwindigkeitstrainings, bei denen die Distanz und das Tempo genau festgelegt sind, bevor Sie überhaupt anfangen. Der eigentliche Vorteil ist, dass Sie über einen gewissen Zeitraum hinweg physiologisch effizienter werden.
Die am wenigsten komplizierten Tempotrainings sind die Tempoläufe. Das liegt ganz einfach daran, dass Sie sich keine Distanz merken müssen und sich nicht immer wieder an Ihre Zeitsplits erinnern müssen. Durch diese Trainingseinheit lernt Ihr Körper, wie er das Laufen ökonomisieren kann. Sie werden in der Lage sein, ein schnelleres Tempo über längere Zeiträume zu laufen.
Zu guter Letzt folgt der so wichtige lange Lauf. Dieser gibt Ihrem Körper die nötige Ausdauer und das Durchhaltevermögen, das Sie während der Langstreckenläufe tragen wird.
Der Aufbau zum Langstreckenlauf ist kein Spaß. Sie können sich sicherlich verletzen, also sollten Sie diese Komponenten durchgehen, bevor Sie sich auf die Straße oder die Bahn begeben.