10 häufige Fehler beim Laufen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich der häufigsten Fehler bewusst sein, die die meisten Menschen beim Laufen machen. Wenn Sie diese potenziellen Fallstricke vermeiden, werden Sie die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen erzielen und auch Ihr Verletzungsrisiko verringern.

 

  1. Führen Sie vor einem Lauf keine statischen Dehnübungen durch. Viele Laufanfänger dehnen sich, während ihr Körper noch kalt ist. Das ist nicht sicher und kann zu Verletzungen führen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Muskelkraft nach dem Dehnen abnimmt. Das bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, mit Ihrer vollen Kraft zu laufen.

Am besten machen Sie ein dynamisches Aufwärmtraining, z. B. ein paar Minuten Seilspringen, Bergsteigen, Burpees usw. Sobald Ihre Herzfrequenz hoch ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.

 

  1. Tragen Sie keine alten, abgenutzten Schuhe. Punkt.

 

  1. Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen. Dies führt oft dazu, dass Laufanfänger versuchen, zu früh zu viel zu tun. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, fit zu werden, schneller zu laufen und gesünder zu werden. Es braucht Zeit! Viele Menschen wollen Ergebnisse über Nacht.

Sie denken, wenn sie mehr tun, werden sie schneller abnehmen und besser laufen. Das ist aber völlig falsch. Das einzige, was passiert, ist, dass sie ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Außerdem wird das Laufen dadurch zur Qual, da sie sich weit über die Grenze des Komforts hinaus anstrengen. Nach einiger Zeit hören sie auf, denn niemand will Leiden ertragen, wenn er es vermeiden kann.

Langsam und beständig gewinnt das Rennen. Streben Sie danach, sich nach und nach zu verbessern, und Sie werden das Gewicht stetig abnehmen und Ihre Ziele erreichen.

 

  1. Keine Änderung des Lauftempos. Steady State Cardio hat seine Vorteile, aber Sie sollten immer Intervall-Cardio in Ihrem Trainingsplan haben. Das bedeutet Sprints, Bergaufläufe usw. Dies wird Sie ständig herausfordern und hochintensives Training steigert nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern hält Sie auch stundenlang im Fettverbrennungsmodus.

 

  1. Nicht genug Kohlenhydrate essen. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität. Sie müssen Kohlenhydrate essen, um Ihrem Körper Treibstoff zum Laufen zu geben. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor und nach einem Lauf wirkt Wunder für Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich.
  2. Ein weiterer häufiger Fehler beim Laufen ist das Überschreiten der Schrittlänge. Ein Überschritt liegt vor, wenn die Ferse weit hinter dem Körperschwerpunkt landet. Menschen machen diesen Fehler in der irrigen Annahme, dass sie schneller laufen. Sie verschwenden nur Energie und können dadurch Schienbeinschienen bekommen.

Streben Sie immer danach, mit dem Essen direkt unter Ihrem Oberkörper zu landen. Ihre Schritte sollten schnell und nicht zu weit sein. Das ist die richtige Lauftechnik.

  1. Schlechte Oberkörperform ist ein weiterer Fehler. Sie können Leute sehen, die mit fuchtelnden oder herumfuchtelnden Armen laufen. Wenn Sie lange genug gelaufen sind, werden Sie alle Arten von Läufern mit einer seltsamen Oberkörperform kennengelernt haben.

Die korrekte Technik besteht darin, die Arme in einem 90-Grad-Winkel und auf Hüfthöhe nahe an der Hüfte zu halten. Halten Sie Ihre Brust heraus, Ihre Haltung ist gerade und Sie schwingen die Arme beim Laufen an den Seiten. Die Arme sollten Ihren Körper nicht kreuzen, sondern immer an den Seiten sein.

 

  1. Nicht genug ausruhen. Dies ist ein so häufiger Fehler und eine der größten Ursachen für Verletzungen. Anfänger müssen ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen geben. Musik ist der Raum zwischen den Noten. Wenn Sie täglich ohne Ruhetage laufen, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Außerdem führt die übermäßige Belastung dazu, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Das wollen Sie wirklich nicht, denn Cortisol führt indirekt zu einer Gewichtszunahme. Lassen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System heilen. Auf diese Weise werden Sie zu einem besseren und stärkeren Läufer. Es besteht keine Eile.

 

  1. Es ist ein weiterer Fehler, nicht mit anderen Methoden zu trainieren. Ja, Laufen ist eine hervorragende Übung, aber sie hat ihre Grenzen. Auch wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie ein paar Einheiten Krafttraining, Schwimmen, Rudern usw. in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Dies ist hervorragend für die Entwicklung des gesamten Körpers. Es hält die Dinge auch interessant.
  2. Laufsteifigkeit ist unter Laufanfängern extrem verbreitet. Die einzige Möglichkeit, ein guter Läufer zu sein, besteht darin, sich zu entspannen und beim Laufen richtig zu atmen. Lassen Sie die Schultern fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer und beobachten Sie, in welchem Zustand sich Ihr Körper beim Laufen befindet. Bemühen Sie sich bewusst darum, Ihren Körper während des Laufens zu entspannen. Sie wollen in einer Zone sein. Entspannt, konzentriert und trotzdem effizient.

 

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, führt dies zu Dehydrierung, Erschöpfung und kann sogar zu einem Hitzschlag führen. Trinken Sie viel Wasser und gelegentlich ein isotonisches Getränk ist ebenfalls von Vorteil.