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Schluss mit dem Mief in der Fitness

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Bewegung ist gut für Sie, daran besteht kein Zweifel! Dennoch treffe ich täglich auf Kunden, die sich geschworen haben, sich einem Trainingsprogramm zu widmen, nur um nach einem Monat wieder aufzuhören. Seien wir ehrlich: Nordamerikaner beginnen und beenden ihre Fitnessprogramme häufiger, als sie ihre Unterwäsche wechseln.

Ich verstehe, dass der Kauf von Fitnessstudio-Mitgliedschaften und großen Fitnessgeräten für einen Großteil der Bevölkerung geradezu unerschwinglich ist, vor allem, wenn sich die Mitgliedschaft im Portemonnaie verliert oder das Hightech-Laufband als der teuerste Kleiderständer verwendet wird, den Ihr Keller je gesehen hat.

Als ich zertifizierter Personal Trainer wurde, lernte ich in Gesprächen mit Kunden, die eine Zeit lang ins Fitnessstudio kamen, um dann plötzlich zu verschwinden, dass der Schlüssel zu einem erfolgreichen Fitnessprogramm Spaß ist! Das stimmt, Sport sollte Spaß machen. Ich meine, wer hat je behauptet, dass es ein langweiliges, ermüdendes Vakuum Ihrer wertvollen Zeit sein sollte?

Aus irgendeinem Grund hat Fitness für viele neue Kunden, die ich in letzter Zeit kennen gelernt habe, einen negativen Beigeschmack. Ich höre, dass Sport zu langweilig ist und dass ich, wenn ich trainiere, kein Sozialleben habe, wenn ich neue Kunden treffe. Tatsache ist, dass wir alle ein sehr arbeitsreiches Leben führen, in dem der Sport oft erst nach der Arbeit, der Familie, den sozialen Kontakten und sogar nach dem Pokerabend kommt.

Seien wir also ehrlich, wenn Sport nur eine weitere Freizeitaktivität in Ihrem Wochenplan ist, muss es etwas sein, auf das Sie sich freuen, sonst werden Sie nicht dabei bleiben. Schließlich würden Sie sicher einen geselligen Ausflug mit Ihren Freundinnen in Ihren Tagesplan schreiben, warum also nicht die Mädels zusammenbringen und zu einem Spinning-Kurs oder einem Powerwalk gehen?

In der heutigen Zeit beansprucht Fitness im Durchschnitt eine Stunde an 4 Tagen in der Woche die Zeit eines Durchschnittsmenschen. Im Grunde genommen muss es also Spaß machen, oder die Leute werden diese zusätzliche Stunde einfach nicht investieren. Die gute Nachricht ist, dass unterhaltsame Workouts in diesem Jahr in der Fitnessszene großen Anklang gefunden haben. Viele davon sind vom Tanzen inspiriert, z. B. Bauchtanz, Cardio-Strip, Stangentanz und Salsa-Tanz-Workouts.

Ich habe vor ein paar Wochen mit ein paar Freundinnen ein Cardio-Workout mit Pole Dance und Strip ausprobiert, und ich kann Ihnen versichern, dass ich dabei so viel gelacht habe, dass allein dadurch meine Bauchmuskeln trainiert wurden. Wir begannen mit Stangentanz – was viel schwieriger ist, als es aussieht. Glauben Sie mir, man braucht eine Menge Kraft für den Oberkörper, um sich an einer Stange zu halten, und sich um sie herumzuschwingen ist ein ziemliches Herz-Kreislauf-Training.

Der Cardio-Streifen entsprach eher den schweißtreibenden, hochintensiven Cardio-Workouts, an die ich gewöhnt bin. Das Training ist exotischen Tanzbewegungen nachempfunden, so dass die Hüftstöße, Tritte und Bauchdrehungen Teile des Körpers trainieren, von denen man gar nicht wusste, dass sie existieren.

Sie sehen, es gibt keinen Grund, warum Fitness keinen Spaß machen kann. Beginnen Sie damit, in Ihren örtlichen Gemeindezentren und Fitnessstudios nach einer Aktivität zu suchen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Versuchen Sie es mit einem Tangokurs mit Ihrem Partner, einer gemeinsamen Yogastunde für Mutter und Kind oder einer hochoktanigen Kickbox-Session mit Ihrer besten Freundin, gefolgt von einem gesunden Mittagessen. Indem Sie einfache tägliche Aktivitäten in etwas Lohnenderes verwandeln, kommen Sie nicht nur in den Genuss eines geselligen Beisammenseins, sondern auch in den eines Workouts!

 

Behandlung von Muskelkrämpfen und Muskelknoten

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In sportmedizinischen Kreisen ist die Meinung weit verbreitet, dass Massagen nach intensiver sportlicher Betätigung die Muskeln entspannen können. Eine Massage zur Beendigung von Schmerzen nach Sportverletzungen oder Überbeanspruchung, einschließlich Muskelkrämpfen, Krämpfen, Verstauchungen und Zerrungen, trägt zur schnelleren Heilung und Entspannung der Muskeln bei.

Ein Spasmus ist eine unerwartete, heftige und unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe, die von einem plötzlichen Schmerzausbruch begleitet wird und im Allgemeinen harmlos ist, aber die Funktion beeinträchtigen kann. Er führt zu unwillkürlichen Bewegungen und Verzerrungen, klingt aber nach einigen Minuten wieder ab.

Ein Spasmus kann durch eine Krankheit, eine Zerrung oder eine Verletzung des Muskels oder des umliegenden Gewebes verursacht werden. Es kann sich auch um eine Beeinträchtigung der Durchblutung oder eine Störung der Körperchemie handeln, die begrenzt, schwer oder ziemlich allgemein sein kann.

Schmerzlose oder lokalisierte Krämpfe werden als Tics bezeichnet. Diese unwillkürlichen Muskelbewegungen, in der Regel im Gesicht, scheinen eine natürliche Reaktion oder Antwort auf einen bestimmten Reiz zu sein, laufen aber irgendwann automatisch und ohne jeden Grund ab. Spasmodische Muskelkontraktionen können jedoch auch auf eine Vielzahl von Erkrankungen zurückzuführen sein, darunter Dystonie.

Muskelkrämpfe treten früh nach einer Verletzung auf. Sie sind durch eine Anspannung der Muskeln in dem betreffenden Bereich gekennzeichnet, die manchmal, aber nicht immer, schmerzhaft sein kann. Später, wenn die Grundverletzung nicht behoben ist, bilden Muskelkrämpfe Muskelknoten, die schmerzhaft sind und Teil des Problems werden. Oft ist es dieser Schmerz der Muskelknoten, der eine Person dazu bringt, eine Behandlung mit Muskelrelaxantien zu suchen. Dies ist der Fall bei Verletzungen im Nacken- und Rückenbereich.

Muskelknoten, die in der medizinischen Fachsprache auch als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet werden, sind abnorme Bereiche im Muskel, die Schmerzen verursachen. Es gibt immer noch nicht viele Informationen darüber, was Muskelknoten wirklich sind. Ärzte haben jedoch eine Biopsie durchgeführt, indem sie ein Stück aus einem Muskelknoten herausgeschnitten haben, und die Ergebnisse haben gezeigt, dass einige abnormale Proteinablagerungen in dem Probengewebe vorhanden zu sein scheinen. Einige behandelnde Ärzte glauben, dass in diesen Bereichen übermäßiges Bindegewebe vorhanden ist, aber die (leider nur wenigen) Studien, die durchgeführt wurden, enthalten kaum Beweise für die Annahme eines übermäßigen Bindegewebes.

Die Knoten bilden sich, weil der Muskel durch den Spasmus rund um die Uhr arbeitet, was über die normale Körperfunktion hinausgeht. Normalerweise bewegt sich unser Körper bei normalen Aktivitäten mit verschiedenen Muskeln, die in Zyklen arbeiten. Da die Muskeln für eine solche Dauerarbeit nicht ausgelegt sind, kommt es irgendwann zu einer Überlastung der Muskeln und zur Bildung dieser Knoten. Deshalb ist es wichtig, dass Spasmen mit den verfügbaren Muskelrelaxanzien behandelt werden, um dieses Problem zu verringern.

Die Behandlung von Muskelkrämpfen und Muskelknoten muss in enger Abstimmung mit einem Arzt oder Therapeuten erfolgen. Neben einer entspannenden Massage ist Bewegung eine wichtige Methode zur Muskelentspannung bei Muskelkrämpfen und Muskelknoten. Übungen und Massagen können jedoch unangenehm sein, aber der Patient wird sich später besser fühlen.

Die Behandlungsmöglichkeiten für Muskelschmerzen sind so vielfältig wie die Ursachen. Sie reichen von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten über Mind-Body-Techniken bis hin zur Akupunktur – wenn ein Ansatz nicht funktioniert, kann ein anderer helfen. Bei der Behandlung chronischer Schmerzen gibt es jedoch keine einzige Technik zur Muskelentspannung, die eine vollständige Schmerzlinderung garantiert. Erleichterung kann durch eine Kombination von Behandlungsmöglichkeiten erreicht werden.

 

Ist Kampfkunst effektiv für die Straße?

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Das Thema, wie effektiv traditionelle Kampfkünste in der heutigen Welt sind, um sich selbst zu schützen, ist immer noch ein sehr sensibles Thema für viele Kampfsportler. Was noch sensibler ist, ist die Frage, wie realistisch und straßentauglich die neueren Stile sind, die herausgekommen sind, seit UFC/PRIDE auf den Plan getreten sind. Ich bin ein registrierter Schwarzgurt & habe nichts gegen die Kampfkünste und habe auch Stile wie Pankration studiert.

Ich weiß, dass die Techniken, die ich im Dojo gelernt habe, im Dojo bleiben sollten, weil sie nur dort funktionieren, das gilt auch für Stile wie die „modernen oder realitätsbasierten Systeme“, die nur für den Sport gedacht sind.Ich arbeite als Türsteher/Bodyguard und unterrichte auch taktische Selbstverteidigung. Viele meiner Schüler sind Schwarzgurte oder haben unter realitätsbasierten Systemen trainiert & haben auf die harte Tour gelernt, dass das, was sie im Ring oder Dojo gelernt haben, nicht auf der Straße effektiv ist.

Ihre häufige Frage ist, warum hat ihr System nicht funktioniert? Ein Teil des Grundes ist, dass wenn eine Regel oder ein Gesetz auf ein System angewendet wird, es Sie unbewusst behindert, wenn Ihr Adrenalin im Kampf die Oberhand gewinnt. Auf der Straße gibt es keine Regeln, Ihr Verstand sollte nicht nachfühlen oder denken müssen, kann ich das tun, um diese Person zu schlagen? Wir reagieren genau so, wie wir trainieren.

Es gibt keine Zeit, um von Sport auf Taktik umzuschalten. Wenn Sie trainieren und Ihr Trainer oder Sensei sagt, dass Sie sie nicht treffen dürfen oder keinen Kontakt zu den Augen haben dürfen, wird sich Ihr Verstand daran erinnern und es für zukünftige Referenzen speichern. Ihr Selbstverteidigungssystem sollte auch Ihre Umgebung mit einbeziehen. Können Sie Ihren Angreifer in dem kleinen Raum, in dem Sie sich befinden, treten? Können Sie das Gleichgewicht halten, während Sie eine Technik auf dem vereisten Bürgersteig ausführen? Was tun Sie, wenn Sie sich mit ihm auseinandersetzen, und was tun Sie, wenn er Freunde hat, die vorbeikommen?

Straßenkampf oder taktische Selbstverteidigung sollte in der einfachsten Form des Kampfes erfolgen. Sie haben keine Zeit, um ein Schachspiel zu spielen, wie Sie es bei einem UFC-Kampf sehen würden. Die Zeit ist in einer Straßenkonfrontation nicht auf Ihrer Seite, ebenso wenig wie Regeln oder Moral. Was wir von der UFC oder von Mixed Martial Arts-Veranstaltungen lernen können, wenn es um Realitätskämpfe geht, ist, wenn es Regeln gibt, was man nicht tun darf, diese Dinge in einem Straßenkampf zu tun, denn es muss effektiv sein.

 

Die Pilates-Methode für Tänzer

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Einer der am häufigsten gehörten irrtümlichen Eindrücke, wenn es um Pilates geht, ist, dass die Übung von einem Tänzer speziell für Tänzer entwickelt wurde. Nun, Joseph Pilates war weder ein professioneller Tänzer, noch hat er seine Pilates-Methode speziell für Tänzer entwickelt. Wenn Sie sich jedoch mit der Anmut und dem Stil eines Tänzers bewegen und die starken, geformten Muskeln und die Flexibilität dieser Menschen besitzen möchten, dann ist die Pilates-Methode vielleicht die perfekte Wahl für Sie.

Wahrscheinlich haben Sie schon gesehen, wie Tänzer ihr Studium mit den Teasern, Meerjungfrauen, Elefanten, Bumerangs, langen Wirbelsäulenstreckungen, offenen Beinwippen und anderen Übungen mit faszinierenden Namen ergänzen. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen und etwa 500 weitere Teil der Pilates-Methode sind, einem Übungssystem, das von vielen Tänzern geliebt wird, weil es so vorteilhaft ist.

Pilates für Tänzer

Die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer wurden zuerst von Martha Graham und George Balanchine erkannt. Sie waren die ersten in der Tanzwelt, die erkannten, dass die Pilates-Methode mit ihren bewussten und kontrollierten Bewegungen, gepaart mit einer kontrollierten Atmung sowie einer starken Betonung der Ausrichtung, die Flexibilität und Kraft im gesamten Körper verbessern kann. Dieses wunderbare Ergebnis kann durch die Pilates-Methode erreicht werden, ohne dass sich dicke Muskeln bilden.

Es wurden mehrere andere Belege für die Vorteile der Pilates-Methode für Tänzer gefunden. Eine besondere Begebenheit, die den Eindruck der Pilates-Methode für Tänzer so bekannt macht, ist die Tatsache, dass Emily Gaynor, ein Teenager, der an der School of American Ballet studiert, mit dem Pilates-Training begann und nach einem Monat feststellte, dass sie stärker wurde. Nun, was Emily und so viele andere Tänzer getan haben, ist ein Cross-Training mit einer hervorragenden Ergänzung zum Tanz – der Pilates-Methode.

Die Pilates-Methode für Tänzer stärkt das Powerhouse des Tänzers. Beachten Sie, dass das Powerhouse nach Pilates den Bauch, den unteren Rücken und das Gesäß umfasst. Wenn das Powerhouse gestärkt ist, schafft es einen superstarken Kern, der alle anderen Bewegungen unterstützt.

Die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer zeigt sich auch darin, dass Pilates ein effektives System ist, das in der Tiefe arbeitet und jene schwer zu isolierenden Muskeln findet, die so wichtig für Kraft und Kontrolle sind. Die Präzision und Kontrolle, die für die Übungen benötigt wird, erfordert in erster Linie Beiträge der verschiedenen Muskelgruppen, so dass überall Kraft und Geschmeidigkeit entstehen. Darüber hinaus entdeckt und korrigiert die Pilates-Methode für Tänzer Ungleichgewichte sowie Fehlstellungen, die den Fortschritt des Tänzers behindern können, und zwar in einer unterstützenden und ruhigen Umgebung. Dies ist angesichts der Intensität mancher Ballettklassen ein wichtiger Faktor.

Die Pilates-Methode für Tänzer ist außerdem bekannt dafür, dass Pilates eine hervorragende Ergänzung zur Rehabilitation nach Verletzungen darstellt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Geräte oft in den Büros der Tanzphysiotherapeuten zu finden sind. In einem Bericht wurde erwähnt, dass die große Ballerina Suzanne Farrell auf die Bühne zurückkehren konnte, nachdem sie die Bedeutung der Pilates-Methode für Tänzer erkannt hatte. Sie unterzog sich tatsächlich einer Hüftprothese, indem sie Pilates zu ihrem Rehabilitationsregime hinzufügte.

Die Rolle von Antioxidantien für eine gute Gesundheit und ein gesundes Leben

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Jeder hat schon einmal davon gehört, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Erhaltung einer guten Gesundheit ist. Ebenso weiß jeder, dass er sich bewegen sollte – oder zumindest mehr Bewegung in seinen Tag einbauen sollte. Ausreichend Schlaf ist das A und O – ohne ihn lässt das Immunsystem nach und das Risiko für eine Erkältung oder Grippe steigt.

Wir alle wissen, was wir tun sollten, aber seien wir mal ehrlich: Die wenigsten von uns ernähren sich ständig ausgewogen. Viele von uns nehmen lieber den Aufzug als die Treppe, und wir versuchen, einen Parkplatz zu finden, der möglichst nah am Ziel liegt, anstatt die Gelegenheit zu nutzen, ein Stückchen weiter zu laufen. Wir neigen auch dazu, Stress, Arbeit, gesellschaftliche Veranstaltungen und mehr mit der Menge an Schlaf, die wir jede Nacht bekommen können, zu beeinträchtigen.

Wenn wir uns nicht besonders um uns selbst kümmern und unser Immunsystem deshalb ins Wanken gerät, spüren wir das vielleicht nicht sofort. Bald schleicht sich jedoch Trägheit ein. Diese Trägheit bremst uns nicht nur aus, sondern lässt uns auch vorzeitig altern.

Glücklicherweise gibt es etwas, das wir tun können, um unser junges Leben zu erhalten. Wir können unsere Jugend bewahren, indem wir einfach Antioxidantien zu unserer Ernährung hinzufügen.

Was sind Antioxidantien?

Die einfachste Antwort ist, dass Antioxidantien die Vitamine und Mineralien sind, die in Lebensmitteln vorkommen und dazu dienen, Krankheiten abzuwehren. Die komplexere Antwort ist, dass Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und Vitamin A, die in Obst und Gemüse enthalten sind. Indem wir uns bemühen, Antioxidantien in unsere Ernährung aufzunehmen, können wir unser junges Leben erhalten; wir können uns länger gesund halten.

Antioxidantien sind in der Tat Schwämme, die die freien Radikale in unserem System aufsaugen. Indem wir die freien Radikale in unserem Körper bekämpfen – freie Radikale, die das Ergebnis von weniger gesunden Lebensmitteln sind, die wir essen, von Alkohol, den wir trinken, und von Rauch, dem wir ausgesetzt sind (egal, ob wir selbst Zigaretten rauchen oder dem Passivrauchen von Freunden, rauchenden Familienmitgliedern, Nachbarn in unseren Wohnhäusern oder Arbeitskollegen im Büro ausgesetzt sind) -, indem wir mehr Obst und Gemüse in unsere Ernährung aufnehmen und ätherische Öle von Young Living hinzufügen, sind wir besser in der Lage, unsere gute Gesundheit zu erhalten und das Risiko der Entwicklung einiger Krebsarten und sogar von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

Die ätherischen Öle von Young Living nehmen die ätherischen Öle von Zitronen und Orangen und kombinieren sie mit Ningxia-Wolfsbeeren, Säften aus Blaubeeren und Granatäpfeln sowie anderen Nährstoffquellen. Diejenigen, die Antioxidantien auf diese Weise hinzufügen, werden feststellen, dass sie:

* mehr Energie haben; dass sie ein Gefühl von jungem Leben wiedererlangt haben, das nicht von Koffein oder anderen Stimulanzien kommt, die für eine kurze Zeit wirken und dann nachlassen, so dass Sie noch stärker abstürzen und sich noch müder fühlen als vorher, und,

* helfen Ihnen, Ihren Körper vor den Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems zu schützen, das aus einem Mangel an angemessener Selbstfürsorge resultiert.

Eine gesteigerte Energie und ein Gefühl besserer Gesundheit sind jedoch nicht die einzigen Gründe, warum die Öle von Young Living für Ihren Körper von Vorteil sind. Der andere Grund ist, dass die Antioxidantien dazu dienen, Ihrem Körper zu helfen, effektiver zu arbeiten. Von der Stärkung Ihrer Immunfunktion bis hin zur Unterstützung Ihrer Leber, Giftstoffe besser herauszufiltern, von der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Funktion bis hin zur Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Augen – Sie werden feststellen, dass Antioxidantien zusammen mit den young living Ölen Ihnen einfach helfen, sich besser zu fühlen.

Auch wenn Sie sich nicht immer die Zeit nehmen können, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, oder sich nicht immer die Zeit für einen Lauf oder einen Besuch im Fitnessstudio nehmen können, werden Sie feststellen, dass die Erhöhung der Antioxidantien in Ihrem Körper mit jungen lebenden Ölen nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und dennoch viele der gleichen Vorteile bietet. Außerdem werden Sie feststellen, dass der Energierausch der ätherischen Öle von young living ganz natürlich und ohne Stimulanzien ist, so dass Sie nicht nur nicht ausrasten, sondern auch Ihr Schlafzyklus weniger wahrscheinlich gestört wird.

 

Sind diese ätherischen Öle die Wunderwaffe für eine gute Gesundheit? Nicht unbedingt, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht der Schlüssel zu einem jungen Leben sind.

 

Wie man natürlich Muskeln gewinnt… Keine Steroide notwendig!

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Sie fragen sich, wie Sie Muskeln aufbauen können? Es gibt viele Modeerscheinungen, Gimmicks und „schnelle Lösungen“, aber es gibt wirklich nur einen gesunden Weg, um Muskelmasse zu gewinnen. Sie müssen nicht mit großartigen Genen begabt sein oder potenziell gefährliche illegale Hormone oder Steroide verwenden.

Die Frage „wie man Muskeln aufbaut“ lässt sich relativ einfach in zwei Schritten beantworten:

1) Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, und

2) Trainieren Sie. Diese Kombination wird die gewünschten Ergebnisse liefern.

Es muss Ihnen nicht peinlich sein, in den Spiegel zu schauen! Sie KÖNNEN den Körper haben, den Sie anstreben. Wenn Sie zum ersten Mal darüber nachdenken, wie Sie Muskeln aufbauen können, ist Ihr erster Instinkt vielleicht: „Aber ich will doch kein Fett zunehmen“. Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen sind zwei verschiedene Ziele, die auf zwei verschiedene Arten angegangen werden. An diesem Punkt müssen Sie erkennen, dass eine Diät und ein Training zum Abnehmen etwas anderes ist als eine Diät und ein Training zum Muskelaufbau.

Beim Aufbau von Muskelmasse muss die Kalorienzufuhr erhöht werden. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper gewohnt ist: Nehmen Sie mehr Proteine und Fette zu sich – Ihr Körper hat keine andere Wahl, als zuzunehmen. Es können zwar Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, diese sollten aber NICHT als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden. Die erhöhten Kalorien werden dann durch Training mit Gewichten ausgeglichen, um die gewünschte erhöhte Muskelmasse zu erreichen. Dieses Training stimuliert das Wachstum durch „Überlastung“ der Muskeln. Die Kombination von kalorischen Bausteinen (die den Wiederaufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützen) zusammen mit dem erhöhten Training.

Wenn Sie zu den Millionen gehören, die ständig versuchen, Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen, denken Sie daran, dass ein festes Engagement, die richtige Ernährung und ein gutes Krafttrainingsprogramm die besten Möglichkeiten sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse enthält viel Protein und genügend Kalorien, um die Gewichtszunahme zu fördern.

Ein guter Ansatzpunkt ist, Ihr aktuelles Gewicht mit 18 zu multiplizieren. Diese Zahl gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Ihr Körper am Tag benötigt, um an Masse zuzulegen. Wenn Sie extrem aktiv sind, Sport treiben oder einen überdurchschnittlich schnellen Stoffwechsel haben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr möglicherweise noch weiter erhöhen. Eine Diät zum Muskelaufbau erfordert von Ihnen eine Menge Anstrengung. Es ist nicht einfach, mit drei Mahlzeiten am Tag genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Ein guter Vorschlag wäre, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt drei große.

Eiweiß ist ein kritisches Element in jeder Diät zum Masseaufbau. Idealerweise sollten Sie eineinhalb Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Das scheint zwar viel Eiweiß zu sein, aber verteilt auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag ist es viel einfacher, dieses Ziel zu erreichen. Fisch, Geflügel, Eier und mageres rotes Fleisch sind ausgezeichnete Eiweißquellen. Viel frisches Gemüse und einfache Kohlenhydrate in Kombination mit viel Eiweiß sollten es Ihnen ermöglichen, Ihr Kalorienkontingent jeden Tag zu erfüllen. Die beste Diät zum Muskelaufbau ist eine Kombination aus ausreichender Kalorienzufuhr und den richtigen Nahrungsmitteln.

 

Bevor man mit dem Langstreckenlauf beginnt

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Langstreckenlauf ist bereits zu einer beliebten Form des Trainings geworden. Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor man sich entschließt, den Spaß mitzumachen. Wie jede andere sportliche Betätigung muss auch das Laufen zunächst von einem Arzt genehmigt werden. Diejenigen, die einen Hausarzt haben, können sich mit ihrem Arzt beraten, für welche Art von Training sie geeignet sind, bevor sie mit dem Training beginnen. Man muss sich gründlich durchchecken lassen.

Damit soll sichergestellt werden, dass das Training bestehende Herzerkrankungen nicht verschlimmert. Für diejenigen, die denken, dass sie fit und gesund sind, kann es nicht schaden, sich zu vergewissern, dass dies tatsächlich der Fall ist. Sich fit zu fühlen und zu wissen, dass man tatsächlich fit ist, ist nicht genau dasselbe. Erinnern Sie sich an die drei Männer, die im vergangenen Jahr 2007 bei verschiedenen Laufwettbewerben an Herzinfarkten starben?

Vor allem einer von ihnen, Mike Banner, soll nicht gewusst haben, dass er eine sehr seltene Herzerkrankung hatte. Dies führte dazu, dass seine Arterien während des Rennens verstopft wurden, was zu einem tödlichen Herzinfarkt führte. Ein anderer, Ryan Shay, starb im Alter von 28 Jahren, als er bei den olympischen Trials für den US-Marathon der Männer an einem vergrößerten Herzen litt. Er wusste jedoch über seinen Zustand Bescheid und nutzte ihn zu seinem Vorteil. Unglücklicherweise war es dieser Vorteil, der sich letztendlich gegen ihn wandte und zu seinem frühen Tod führte.

Dies sind nur einige der Beispiele. Es wurden auch Maßnahmen ergriffen, um Läufer daran zu erinnern, während des Laufens zu trinken. Eine beträchtliche Anzahl von Läufern ist jedoch nicht wirklich scharf darauf, während des Laufens Wasser zu schlucken. Und wer kann es ihnen verdenken? Schließlich stört es die Konzentration. Und wenn man sich in einem Rennen zur Ziellinie befindet, ist das Trinken von Wasser vielleicht nicht gerade der erste Gedanke, den die meisten Sportler hegen.

Allerdings besagt eine Information der USATF, dass eine Person vor und nach dem Training ihr Gewicht messen muss und die sich daraus ergebende Differenz zwischen den beiden ist die „Schweißrate“ dieser Person. Da die Standardpraxis darin besteht, 16 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund zu trinken, kann man mit dem Wissen um die eigene Schwitzrate diese auf einen Wert pro Stunde oder vielleicht pro Meile oder einen beliebigen Wert, der den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht, festlegen.

Auf diese Weise können Sportler auch vermeiden, einer Hypotremie zu erliegen, einem Zustand, der im Grunde das genaue Gegenteil einer Dehydrierung ist. Das heißt, man ist überhydriert. Das passiert, wenn Athleten nach einem langen Rennen ohne Getränk oder Flüssigkeit heftig Wasser hinunterschlucken. Das ist eine extrem schlechte Angewohnheit. Der Körper, insbesondere die Niere, ist nicht dafür gemacht, riesige Mengen Wasser auf einmal zu verkraften. Es muss Intervalle geben. Andernfalls kommt es zu einer Wasserintoxikation oder zu dem, was von Ärzten gemeinhin als Hypotremie bezeichnet wird.

Deshalb ist es wichtig, ein von einem Arzt empfohlenes Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist sinnvoll, die Meinung eines Arztes einzuholen, bevor man etwas tut, was den eigenen Körper betrifft. Man weiß vielleicht nicht, dass man durch ungesunde Praktiken bereits seine Gesundheit – und sein Leben – aufs Spiel setzt.

Man muss also sicherstellen, dass eine Übung wie der Langstreckenlauf von einer medizinischen Untersuchung begleitet wird. So ist man sicher, dass man gesund und fit ist. Denn es reicht nicht aus, dass man sich gesund fühlt. Man muss es auch wissen.

Körperliche Vorteile des Trampolin-Trainings

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Was wäre, wenn es ein Trainingssystem gäbe, das kostengünstig wäre, Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme lieferte, Sie jünger aussehen ließe, Sie sich besser fühlen ließe.

Das alles noch während Sie dabei fernsehen und noch nebenbei so einige andere Dinge tun können. Würden Sie mehr darüber wissen wollen? Was wäre, wenn die NASA sagen würde, dass dieses System „eine der effektivsten und effizientesten Übungen ist, die der Mensch je erfunden hat“? Es gibt ein solches System, es heißt Rebounding!

Die Rebounding-Übung wird durch Hüpfen auf einem Mini-Trampolin ausgeführt. Es ist so wenig belastend, dass es praktisch für jeden geeignet ist! Sogar ältere und

behinderte Menschen können davon profitieren. Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Rebounding, dass es sehr wohl „die perfekte Übung“ sein könnte.

Außerdem ist die Rebounding-Übungstechnik so bequem, dass Sie sie machen können, während Sie fernsehen, wie einfach ist das denn? Sie müssen nicht einmal

Sie müssen die Übung nicht einmal vorher planen oder sich die Zeit nehmen, sie zu machen, denn wir alle sehen abends fern, nicht wahr!

Schauen wir uns also einige der gesundheitlichen Vorteile von Rebounding an. Aus ärztlicher Sicht werden Sie:

* Die Funktion des Lymphsystems verbessern; dies wird helfen, das Immunsystem Ihres Körpers zu stärken.

* Stärkung jedes einzelnen Muskels, Organs, Gewebes und jeder Zelle im Körper; dies wird Sie gesünder und stärker halten und helfen, Krankheiten zu vermeiden.

* Straffen Sie die Haut, damit Sie jugendlicher aussehen, was hilft, den Alterungsprozess zu reduzieren.

* Stärkt die Knochen, dies ist sehr empfehlenswert, wenn Sie an Osteoporose leiden oder ein hohes Risiko haben, daran zu erkranken.

* Sie werden auch in der Lage sein, Ihren ganzen Körper in einer Sitzung zu trainieren, nicht nur Teile. Eine Übung für alle! Und das ist noch nicht alles, es gibt auch Vorteile, die Sie in Ihrem täglichen Leben bemerken werden, wie z.B.:

* Gewichtsverlust.

* Einfache Anwendung, Rebounding ist einfach und macht Spaß.

* Geringe Belastung, d.h. jeder kann es machen, auch ältere und behinderte Menschen, Kinder, Eltern, jeder!

* Senkung des Cholesterinspiegels.

* Eine Steigerung der Energie.

* Sie können Rebounding-Übungen jederzeit machen, wenn Sie nicht beschäftigt sind; es kann leicht in fast jeden Zeitplan passen!

*Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht.

* Abbau von Stress und Anspannung.

*Verbesserung des Muskeltonus.

*Rebounding ist so schonend, dass es keine unerwünschten Belastungen für Muskeln und Gelenke verursacht.

Einer der besten Vorteile der Rebounding-Übungstechnik ist, dass sie Spaß macht und einfach zu machen ist. Darüber hinaus sind diese Mini-Trampoline

sehr kosteneffektiv und kosten um die $100US für ein Top-Trampolin. Es gibt billigere Alternativen, aber wenn Sicherheit ein Thema ist,

sollten Sie etwas in dieser Preisklasse kaufen.

Einige schnelle Tipps für die Auswahl eines sicheren Trampolins sind:

* Entscheiden Sie sich für ein Trampolin mit 6 Beinen, das sorgt für zusätzliche Stabilität.

* Achten Sie auf Marken, die abschraubbare Beine haben, damit sie leicht gelagert werden können.

* Vergewissern Sie sich, dass sie ein solides Federsystem haben, um die Gelenke zu stützen.

* Achten Sie auf rutschfeste Matten, um Stürze zu vermeiden.

 

 

 

Was lässt uns altern?

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Die Wissenschaft hat erstaunliche Entdeckungen in diesem Bereich gemacht. Es ist etwas, das wir alle wissen wollen – können wir den Prozess des Alterns verlangsamen, können wir länger leben, wenn ja, wie? Es ist ein sehr technisches Thema, zu detailliert, um es in diesem Beitrag ausführlich zu behandeln. Aber wir können Ihnen einige wirkungsvolle Hinweise geben, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Ihre Chancen auf ein gesünderes Alter zu erhöhen.

Was bestimmt Ihr biologisches „Alter“?

Unsere Eltern präkonditionieren uns von klein auf zu glauben, dass wir ein bestimmtes Alter erreichen werden. Wir laufen mit einer bestimmten Vorstellung in unserem Unterbewusstsein herum, dass wir eine vordefinierte Lebensspanne von 60-90 Jahren haben. Aber es gibt keine definitive Geschwindigkeit, in der ein Mensch in Würde altern sollte, weil wir alle so unterschiedlich sind. Manche Menschen scheinen ewig jung auszusehen und zu wirken – alterslos, faltenlos! Andere, die weniger Glück haben, sehen älter aus als sie sind. Das biologische Alter unseres Körpers ist ein Spiegelbild unserer physischen, mentalen und spirituellen Reise durch das Leben. Unter perfekten Bedingungen kann unser Körper bis zu einem Alter von 125 Jahren überleben! Schauen Sie sich die beiden sehr unterschiedlichen Listen unten an, das Alterungspotenzial wird ganz offensichtlich, wenn Sie einen so krassen Unterschied im Lebensstil vergleichen.

Die erste Person hat alle Eigenschaften, um den Alterungsprozess deutlich zu verlangsamen und bei guter Gesundheit bis ins hohe Alter zu leben.

Lebensstileigenschaften, die Langlebigkeit fördern:

. Nimmt regelmäßig an angenehmer Bewegung teil

. Hat Freude am Beruf und toleriert „gesunden“ Stress

. Generell glückliche Beziehungen zu Ehepartner und Kindern

. Aktives Mitglied der Gemeinschaft, genießt viele Freundschaften

. Will Neues lernen und hat Spaß an persönlicher Entwicklung

. Ernährt sich ausgewogen und gesund

. Ergänzt die Ernährung mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien

. Hat einen Sinn für Wert und Zweck im Leben

Wenn Ihr Leben diese Eigenschaften widerspiegelt, dann haben Sie die Attribute angenommen, die den Alterungsprozess deutlich verlangsamen und Ihre Chancen erhöhen, ein hohes Alter bei guter Gesundheit zu erreichen.

Lebensstilmerkmale, die die Langlebigkeit nicht fördern:

. Eine sitzende Lebensweise

. Übergewicht oder Adipositas

. Unfähigkeit, mit Druck umzugehen

. Isolation – alleine arbeiten und leben, wenig Freundschaften .

. Schlechte oder eingeschränkte Karrierechancen .

. Ständige Ernährung mit mangelhaften Lebensmitteln (Junk Food) .

. Essen von zu viel Essen (Komfortessen) .

. Trinkt übermäßig Alkohol

. Raucht Zigaretten

. Besucht regelmäßig den Arzt wegen verschiedener Krankheiten

. Hegt Groll, Wut, Angst

. Fehlen von Sinn und Selbstwert .

. Fehlen von Stabilität und Routine

Wenn diese Liste eher auf Sie zutrifft, dann altern Sie vielleicht schnell! Es ist an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und einige Änderungen vorzunehmen, wenn Sie die Qualität Ihrer letzten Lebensjahre verbessern wollen. Es mag eine entmutigende Aufgabe sein, Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, aber wenn Sie die Dinge Schritt für Schritt angehen und bei der Entwicklung neuer Lebensgewohnheiten konsequent sind, werden Sie den Unterschied mit der Zeit bemerken und Ihr Körper, Ihre Freunde und Ihre Familie werden es Ihnen danken.

 

Abnehmen durch mehr Essen – Lebensmittel, die praktisch nicht als Körperfett gespeichert werden können

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Bestimmte Lebensmittel sind für den menschlichen Körper extrem schwierig in Körperfett umzuwandeln – nicht unmöglich, aber verdammt nah dran. Durch den Verzehr von Kalorien, die aus diesen Nahrungsmitteln stammen, wird die anabole Fehlerspanne dramatisch vergrößert, was bedeutet, dass es leichter ist, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wenn Sie es wollen.

Mageres Eiweiß, Eiweiß ohne gesättigte Fette, ist seit 50 Jahren das Grundnahrungsmittel von Spitzensportlern. Und warum? Sie können einen Berg von magerem Protein essen und nicht fett werden, vorausgesetzt, Sie trainieren mit einer Intensität, die ausreicht, um Muskelwachstum auszulösen. Mageres Protein ist für den Körper schwer aufzuspalten und zu verdauen. Als direkte Folge dieser Verdauungsschwierigkeiten kickt der Körper den Stoffwechselthermostat nach oben, um das Protein in die einzelnen Aminosäuren aufzuspalten.

Der menschliche Körper möchte das gespeicherte Körperfett als letzte Verteidigungslinie gegen das Verhungern erhalten. Wenn er überlastet und unterernährt ist, wird der Körper bevorzugt Muskelgewebe essen, um wertvolles Körperfett zu sparen.

Übergewichtige Menschen, die eine Crash-Diät machen, bei der sie ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, verlieren vielleicht 100 Pfund an Körpergewicht, wirken aber immer noch fett. Obwohl sie von, sagen wir, 350 Pfund auf 250 Pfund abgenommen haben, erscheinen sie immer noch fett, weil sie immer noch fett sind. Der Körper hat Muskelgewebe kannibalisiert und das Fett eingespart. Obwohl sie vielleicht 100 Pfund weniger wiegen, besitzen sie immer noch 25-40% Körperfettanteil.

Mageres Eiweiß ist der Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es das durch ein hochintensives Krafttraining geschundene Muskelgewebe mit den Aminosäuren versorgt, die zur Heilung, Erholung und zum Aufbau von neuem Muskelgewebe benötigt werden. Mageres Protein ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es den Grundumsatz (BMR) erhöht; der metabolische Thermostat, die Rate, mit der unser Körper Kalorien verbraucht, erhöht sich bei der Verdauung von Protein. Mageres Eiweiß ist ein Grundnährstoff im körperlichen Erneuerungsprozess, weil es für den Körper fast unmöglich ist, es in Körperfett umzuwandeln.

Der andere Grundnährstoff im körperlichen Umbauprozess sind faserige Kohlenhydrate: Karotten, Brokkoli, grüne Bohnen, Paprika, Spinat, Blumenkohl, Zwiebeln, Spargel, Kohl, Salatgrün, Rosenkohl und dergleichen. Faserige Kohlenhydrate sind, wie mageres Eiweiß, für den Körper fast unmöglich in Körperfett umzuwandeln. Faserhaltige Kohlenhydrate benötigen fast so viele Kalorien zur Verdauung, wie sie enthalten. Eine grüne Bohne oder Karotte enthält vielleicht 10 Kalorien, ist aber so dicht und schwer aufzuspalten, dass der Körper fast so viele Kalorien aufwenden muss, um diese Bohne oder Karotte aufzuspalten, wie das Gemüse enthält.

Faserige Kohlenhydrate haben einen wunderbaren „Roto-Rooter“-Effekt auf die inneren Rohrleitungen: Während sie sich ihren Weg durch die Verdauungswege bahnen, kratzen sie Schleim und Schleim von den Darmwänden ab und helfen, die Schlammbildung auf ein Minimum zu reduzieren. Aus diesem Grund sind faserige Kohlenhydrate die perfekte Ergänzung zu einer mageren Eiweißdiät. Zu viel Protein kann zu Gallenablagerungen führen: Ballaststoffe sind das Yin zum Yang der Proteine. Die beiden Nährstoffe sollten zusammen gegessen werden.

Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe haben eine positive dämpfende Wirkung auf die Insulinausschüttung. Es ist kein Zufall, dass professionelle Bodybuilder, die weltbesten Diätetiker, die in der Lage sind, den Körperfettanteil auf 5 % zu reduzieren und gleichzeitig eine unglaubliche Muskelmasse zu erhalten, ihren Ernährungsplan um Eiweiß und Ballaststoffe herum aufbauen.

Die beste Art zu essen ist, oft zu essen. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sichnehmen, ist es am besten, wenn Sie fünf Mahlzeiten mit 600 Kalorien oder sechs Mahlzeiten mit 500 Kalorien zu sich nehmen, anstatt eines Frühstücks mit 400 Kalorien, eines Mittagessens mit 1000 Kalorien und eines späten Abendessens mit 1.600 Kalorien. Vermeiden Sie Kalorien, die leicht in Körperfett umgewandelt werden.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten im Bereich von 400-600 Kalorien, die ausschließlich aus Nahrungsmitteln bestehen, die der Körper fast unmöglich in Körperfett umwandeln kann.

Außerdem bewirken diese Lebensmittel, dass der Stoffwechsel, der BMR, der Körperthermostat hochgefahren wird, um sie zu verdauen. Optimal ist es, alle drei Stunden zu essen: Etwa in der Zeit, in der die Nährstoffe der vorherigen Mahlzeit verbraucht sind, etwa in der Zeit, in der sich der erhöhte Stoffwechsel wieder auf ein normales Maß einpendelt, essen Sie eine weitere kleine Eiweiß-/Ballaststoffmahlzeit. Dies stellt den Anabolismus wieder her, kurbelt den Stoffwechsel wieder an und gibt dem Körper mehr Übung darin, hochwertige Nährstoffe aufzunehmen und zu verteilen.

Man sagt, dass Übung den Meister macht, und indem man alle drei Stunden kleine, energiereiche, schwer verdauliche Mahlzeiten isst, wird der Stoffwechsel hochgehalten, der Anabolismus wird etabliert und aufrechterhalten und der Mensch fühlt sich nie hungrig. Eine Person, die nicht hungrig ist, neigt weit weniger dazu, sich mit Süßigkeiten und Leckereien, Junk und Müll vollzustopfen als die Crash-Diät/Kalorienreduzierer, die sich immer hungrig, depriviert, lustlos und energielos fühlen.

Der Ansatz der kleinen Mahlzeiten/Protein/Ballaststoffe wird von Spitzensportlern seit Jahrzehnten erfolgreich angewandt und ist nicht irgendeine unerprobte diätetische Abstraktion, sondern die bewährte Methode der Wahl, eine, die den Test der Zeit überstanden hat, eine, die seit Jahrzehnten angewandt wird und sich immer wieder als effektiv erwiesen hat.

Wenn eine Person in der Lage ist, einen Zeitplan für mehrere Mahlzeiten aufzustellen, der hauptsächlich aus magerem Eiweiß und Ballaststoffen besteht, die alle drei Stunden gegessen werden, und dann zu diesem Essensplan ein ernsthaftes Krafttraining und ein Herz-Kreislauf-Programm hinzufügt, ist die körperliche Transformation eine biologische Gewissheit.