5000 Jahre altes medizinisches Geheimnis gelüftet!

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Wenn man krank wird, geht man zum Arzt. Und der Arzt wird Ihnen natürlich Medikamente verschreiben. Man geht hin und kauft Medikamente. Man nimmt sie ein, und hoffentlich wird man wieder gesund.

So geht der Kreislauf des Gesundheitswesens heutzutage weiter, ein Kreislauf von Diagnose und Verschreibung.

Wenn Ihnen jemand Kräuter als Medizin verschreiben würde, würden Sie wahrscheinlich sagen, dass diese Person ein Quacksalber ist.

Aber heutzutage werden Studien durchgeführt, um zu sehen, ob das, was man Naturmedizin nennt, wirklich etwas taugt.

Naturmedizin ist die Verwendung von natürlichen Methoden, Kräutermedizin und traditionellen Praktiken, um Krankheiten zu heilen. Jede Kultur hat eine Form der natürlichen Medizin. In alten Kulturen dienten die Medizinmänner der Dörfer als Ärzte der Gemeinschaft und gaben ihr medizinisches Wissen an die Lehrlinge weiter, die ihnen folgten.

Viele Kategorien von Heilmethoden fallen unter die Naturheilkunde. Dazu gehören die traditionelle Medizin, die Komplementärmedizin und die Alternativmedizin.

Normalerweise bezieht sich die Naturheilkunde auf medizinische Praktiken, die vor dem Aufkommen der modernen Medizin angewandt wurden.

Dazu gehört die Kräutermedizin oder Phytotherapie, die in der chinesischen, ayurvedischen (oder indischen) und griechischen Medizin weit verbreitet ist.

Mit dem Aufkommen der modernen Medizin verwarfen viele Fachleute die Verwendung von Kräutern zu Gunsten der künstlichen Medizin. Die Tatsache, dass diese Behandlungen auf den heilenden Eigenschaften einiger Kräuter beruhen, wurde vergessen.

Zum Beispiel haben Opium, Digitalis, Chinin und Aspirin alle ihre Wurzeln in der traditionellen Medizin.

Die Naturheilkunde kann als eine verlorene Kunst betrachtet werden. Das bedeutet nicht, dass sie im Laufe der Zeit an Wirksamkeit verloren hat. In einigen Fällen ist die natürliche Therapie sogar besser als die moderne Medizin. Dies veranlasst einige Ärzte, die Einsatzmöglichkeiten der Naturmedizin ernsthaft zu prüfen und zu untersuchen

Bevor wir fortfahren, ist es wichtig zu betonen, dass nicht alle Naturheilmittel legitim sind. Es wäre hilfreich, nur solche Heilmittel auszuprobieren, die gründlich untersucht wurden und relativ risikofrei sind.

Nehmen Sie zum Beispiel die Kräutermedizin. Es gibt viele gut dokumentierte und untersuchte pflanzliche Heilmittel. Allerdings werden nur diejenigen, die sich mit kleineren Beschwerden wie Husten, Erkältungen, Fieber, Hautausschlägen und dergleichen befassen, wahrscheinlich von Medizinern empfohlen. Diese Heilmittel sind manchmal der synthetischen Medizin überlegen. Dies liegt daran, dass pflanzliche Arzneimittel weniger wahrscheinlich negative Nebenwirkungen verursachen.

Gegenwärtig gibt es zahlreiche Organisationen, die sich mit den Wirkungen und der Befürwortung der Naturmedizin beschäftigen, darunter auch die Kräutermedizin. Einige Regierungen und Gesundheitsbehörden befürworten offen den Einsatz natürlicher Methoden, da sie kostengünstig und relativ risikofrei sind.

Je mehr Studien sie durchführen, desto mehr Kräuter und Behandlungen werden in die Liste der akzeptierten Medikamente aufgenommen. Allerdings haben sich viele Kräuter und Behandlungen als Scheinmedizin erwiesen. Dies stellt sowohl für den Anwender als auch für die Behörden eine Herausforderung dar, da sie sich vergewissern müssen, dass die Behandlungen, die sie entweder anwenden oder befürworten, legitim sind.

Es gibt heute viele alternativmedizinische Behandlungen, die unter die Naturheilkunde fallen. Nicht alle davon haben sich jedoch als wirksam erwiesen. Man könnte Homöopathie, Aromatherapie, Akupunktur und andere alternativmedizinische Behandlungen nennen. Es würde sich lohnen, Experten bezüglich der Legitimität dieser Behandlungen zu befragen.

Die Naturmedizin sollte auch als begleitende Medizin betrachtet werden. Im Moment schlägt das aktuelle kollektive medizinische Denken vor, dass die Naturmedizin nur als Ergänzung zu den akzeptierten modernen medizinischen Praktiken verwendet werden sollte. Bei leichteren Beschwerden raten wir Ihnen als Fachmann sogar, stattdessen natürliche Therapien anzuwenden.

Die Praxis der modernen Medizin dreht sich um die Diagnose einer Krankheit und die Verschreibung von Behandlungen für diese. Die Naturmedizin ist hilfreich, weil sie vorschlägt, dass eine Behandlung nicht unbedingt nur im Krankheitsfall durchgeführt werden sollte. Die natürliche Medizin strebt danach, dass jeder Patient gute Gesundheitsgewohnheiten praktiziert. Diese Gewohnheiten beinhalten eine gute Ernährung, eine gesunde Lebensweise und die regelmäßige natürliche Behandlung.

Es ist der gleiche Gedankengang, der unsere Eltern dazu bringt, uns zu sagen, dass wir unser Gemüse essen sollen. Ja, eine gesunde Lebensweise und wird unserem Wohlbefinden nicht schaden. Und dies ist die Grundlage der natürlichen Medizin, sei es Massage, Kräutermedizin, Aromatherapie oder andere.

Es ist komisch, aber wahr, dass die Wissenschaft in ihrem Streben nach Exzellenz das Wissen der Weisen der Vergangenheit studiert. Das führt uns überraschenderweise zurück zu den Heilmitteln, die die Natur bietet. Die Möglichkeiten, in der Naturmedizin Heilmittel für Alltagskrankheiten zu finden, sind ermutigend. Es lohnt sich also, am Studium dieser Heilmittel dranzubleiben, bis wir nachweisen können, dass diese Therapien wirklich hilfreich für unsere Gesundheit und unsere Gesellschaft sind.

 

5 Gründe, warum Alkohol Ihren Muskelzuwachs zerstören wird

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Ich erhalte jeden Tag E-Mails von angehenden Muskelaufbauern aus der ganzen Welt, und eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, ist: Hat Alkohol wirklich einen Einfluss auf den Muskelwachstumsprozess? Es tut mir leid, das sagen zu müssen, aber ja, zu viel Alkohol wird mit ziemlicher Sicherheit einen signifikanten negativen Einfluss auf Ihre Muskelaufbau-Ergebnisse haben. Alkohol ist weitaus schädlicher als die meisten Leute denken, und es ist sehr wichtig, dass Sie verstehen, wie diese Droge (ja, Alkohol ist eine Droge) Ihre Fortschritte beeinflusst.

Dies ist kein Anti-Drogen-Plädoyer, aber wenn es Ihnen ernst damit ist, einen wirklich beeindruckenden Körperbau zu erreichen, sollten Sie sich auf jeden Fall über die 5 Hauptgründe im Klaren sein, warum Alkohol Ihre Fortschritte bremst

1) Er beeinflusst die Proteinsynthese negativ.

Die Proteinsynthese ist der Prozess, bei dem Aminosäuren zusammengefügt werden, um vollständige Proteine zu bilden. Übermäßiger Alkoholkonsum verlangsamt diesen Prozess um bis zu 20 %, und da Ihre Muskeln aus Protein bestehen, können Sie sich vorstellen, dass dies ein Problem darstellt.

2) Er senkt den Testosteronspiegel und erhöht das Östrogen.

Testosteron ist das wichtigste muskelaufbauende Hormon in Ihrem Körper. Einer der begrenzenden Faktoren, der bestimmt, wie viel Muskeln eine Person gewinnen kann, ist ihr Level an frei fließendem Testosteron.

3) Es verursacht Dehydrierung.

Die Nieren müssen sehr große Mengen an Wasser filtern, um den Alkohol abzubauen, was zu einer starken Dehydrierung im Körper führen kann. Wasser spielt eine absolut entscheidende Rolle im Muskelaufbauprozess, und eine auch nur leichte Dehydrierung ist ein Rezept für eine Katastrophe. Allein die Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser.

4) Es entzieht dem Körper Vitamine und Mineralien.

Alkoholkonsum führt dazu, dass die Vitamine A, C, die B-Vitamine, Kalzium, Zink und Phosphor in rasantem Tempo entzogen werden. Vitamine und Mineralien sorgen dafür, dass jeder kleine Prozess in Ihrem Körper richtig funktioniert, und viele dieser Prozesse beinhalten Muskelwachstum und -erhaltung.

5) Es erhöht die Fettspeicherung.

Mit 7 leeren Kalorien pro Gramm kann Alkohol tatsächlich ziemlich fettmachend sein. Außerdem stört Alkohol den Krebs-Zyklus, der eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt.

Es ist wichtig, Spaß im Leben zu haben, aber zu viel Spaß kann zu Problemen führen. Wenn Sie ernsthaft signifikante Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen wollen, müssen Sie auf jeden Fall Ihren Alkoholkonsum überwachen und sicherstellen, dass Sie ihn in Maßen zu sich nehmen. Ein paar Drinks hier und da sollten kein Problem sein, aber wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie jedes Wochenende trinken, können Sie Ihren Muskelaufbau mit ziemlicher Sicherheit auf Wiedersehen sagen.

Wenn Sie sich entscheiden, auszugehen und zu feiern, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und sich richtig mit Vitaminen/Mineralien und einer proteinreichen Mahlzeit ernähren.

 

Ich empfehle nicht, Ihr ganzes Leben um Ihr Muskelaufbauprogramm zu drehen, also scheuen Sie sich nicht, ab und zu auszugehen und eine gute Zeit zu haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Trinkabende selten halten (nicht mehr als einmal im Monat) und sich richtig ernähren, um die Auswirkungen zu verringern. Solange Sie überwachen, was Sie tun, können Sie einen beeindruckenden Körperbau erreichen und gleichzeitig ein soziales Leben haben.

Warum sollte ich laufen?

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Laufen hat so viele Vorteile, dass wir eigentlich ein weiteres Buch darüber schreiben könnten. Die unten aufgeführten Punkte sind jedoch einige der häufigsten Vorteile, die Sie durch das Laufen gewinnen.

Bitte beachten Sie, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Laufen kann anstrengend sein, und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind und versuchen, durch Abstriche zu schnell Fortschritte zu machen, können Sie sich verletzen.

Gehen Sie es langsam an und machen Sie täglich ein wenig Fortschritte. Es besteht keine Eile. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Werfen wir also einen Blick darauf, was Sie durch das Laufen gewinnen können.

Gewichtsabnahme

Definitiv der wichtigste Punkt, seit Sie dieses Buch in die Hand genommen haben. Laufen ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die hartnäckigen Fettpolster abzubauen.

Laufen erzeugt einen „Nachbrenneffekt“. Das bedeutet, dass Sie noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Dieser Effekt ist als EPOC bekannt, was für Excess Post Oxygen Consumption steht. Wichtig ist nur, dass Sie dadurch viel schneller abnehmen als durch andere Formen der Bewegung wie zügiges Gehen oder sogar Schwimmen.

Laufen verbessert Ihre Gesundheit und beugt Krankheiten vor

Laufen ist eine ausgezeichnete Übung für diejenigen, die sich im Anfangsstadium von Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Bluthochdruck befinden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich mit der Zeit verbessern, wenn Sie laufen.

Ihr guter Cholesterinspiegel wird steigen und Ihr Immunsystem wird gestärkt. Studien haben auch gezeigt, dass Laufen das Risiko eines Schlaganfalls und bestimmter Krebsarten verringert.

Laufen ist nicht teuer

Ihr Portemonnaie wird keinen Schaden nehmen, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen. Besorgen Sie sich einfach ein Paar gute Sportschuhe und tragen Sie das, worin Sie sich wohlfühlen. Das war’s. Sie werden Geld sparen und trotzdem abnehmen.

Im Gegensatz zum Radfahren, für das Sie ein Fahrrad kaufen und warten müssen, oder zum Krafttraining, das eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert, ist das Laufen relativ kostengünstig.

Keine andere Cardio-Übung verbrennt so viele Kalorien wie das Laufen

Untersuchungen zu den Auswirkungen von Cardiogeräten wie Langlaufmaschinen, stationären Fahrrädern, Langlaufskimaschinen, elliptischen Maschinen und Treppensteigern haben gezeigt, dass keines mit einem schnellen Lauf mithalten kann, wenn es darum geht, innerhalb desselben Zeitraums Kalorien zu verbrennen.

Laufen ist gut für Ihre geistige Gesundheit

Wir leben in einer schnelllebigen, hektischen und stressigen Gesellschaft. Der tägliche Druck kann einen Tribut auf Ihren Geist und Ihre Stimmung fordern. Laufen ist fantastisch, um Stress abzubauen und Depressionen vorzubeugen. Millionen von Menschen, die an diesen beiden Krankheiten leiden, würden vom Laufen profitieren.

Laufen stärkt auch Ihre Knie und andere Gelenke

Entgegen der landläufigen Meinung werden Ihre Knie durch das Laufen nicht „abgenutzt“. Vielmehr stärkt es sie, indem es die Muskeln um die Kniegelenke herum trainiert. Wenn Sie sie nicht benutzen, werden Sie sie verlieren gilt hier.

Die meisten Menschen, die über Knieschmerzen klagen, sind oft übergewichtig oder führen ein bewegungsarmes Leben. Sobald sie durch Laufen die überschüssigen Pfunde loswerden oder anfangen, aktiver zu werden, werden die Schmerzen langsam verschwinden.

Laufen hält Sie geistig fit

Mit zunehmendem Alter lassen die geistigen Funktionen nach. Laufen verbessert Ihr Gedächtnis und Ihr Denken, indem es Sie wach und fit hält.

Laufen stärkt Ihr Selbstvertrauen

Im Gegensatz zum Krafttraining kommen die Verbesserungen Ihrer Lauffähigkeiten viel früher. Es dauert lange, Muskeln aufzubauen, und es sind viele verschiedene Faktoren beteiligt.

Die Ausdauer hingegen kann sich innerhalb von 2 bis 3 Wochen verbessern. Sie werden merken, wie das Gewicht auf der Waage sinkt. Sie werden sich beim Laufen stärker und weniger atemlos fühlen. Ihr Timing wird sich verbessern.

All dies wird Sie motivieren, härter und schneller zu laufen, um höhere Ziele und Vorgaben in Bezug auf Ihre Fitness zu erreichen.

Mit Laufen können Sie nichts falsch machen.

 

 

Vorteile eines Ellipsentrainer-Trainings

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Ellipsentrainer sind ideal, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, haben Sie zwei wichtige Vorteile:

Belastungsarmes Training

Für das Training von Ober- und Unterkörper. Aus diesen Gründen werden Ellipsentrainer immer beliebter. Laufbänder werden zwar insgesamt mehr verkauft, aber die Verkäufe von Ellipsentrainern wachsen schneller. Sie sprechen vor allem die Generation der Babyboomer an, die nach einer alternativen Form des Trainings sucht, die die alternden Gelenke weniger belastet.

Bewegungsarmes Training

Die beiden beliebtesten Formen der Bewegung sind Gehen und Laufen. Tatsache ist jedoch, dass Laufen und in geringerem Maße auch Gehen Ihren Körper durch die ständige Belastung belasten. Tatsächlich können Läufer mit jedem Schritt das 2,5-fache ihres Körpergewichts auf ihre Gelenke übertragen. Aus diesem Grund leiden Läufer und Walker häufig an Knöchel-, Knie-, Hüft- und Rückenverletzungen. Vor allem, wenn sie im Freien auf Beton oder Asphalt trainieren. Bei jedem Schritt wird ein gewisser Stoß abgefedert. Dieser Stoß ist im ganzen Körper zu spüren.

Ellipsentrainer reduzieren die Stöße durch ihre elliptische Bewegung. Ihre Füße verlassen nie die Fußpedale. Es gibt keine Rückwärtsbewegung und keinen nennenswerten Aufprall. Folglich gibt es praktisch keine Stoßabsorption für Ihre Gelenke. Die Bewegung eines Ellipsentrainers simuliert den natürlichen Weg der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke beim Gehen, Joggen oder Laufen. Und dennoch erhalten Sie ein gewichtsbelastendes Training, das die Knochendichte aufbaut und das Auftreten von Osteoporose verhindert.

Auf einem Laufband heben Sie ständig Ihre Füße an und stoßen mit jedem Schritt an das Laufband. Die Laufbänder sind so konstruiert, dass sie einen Teil des Aufpralls abfedern, aber die Gelenke werden trotzdem immer wieder angestoßen.

Training für Ober- und Unterkörper

Zusätzlich zum stoßarmen Training trainieren Ellipsentrainer gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Indem Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, können Sie Ihr Training optimieren. Indem Sie mehr Muskelmasse in Ihr Aerobic-Training einbeziehen, erhöhen Sie die Effizienz Ihres Trainings.

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren, beanspruchen Sie Quadrizeps, Gesäß, Brust, Rücken, Hamstrings, Trizeps und Bizeps. Indem Sie mehr Muskelmasse trainieren, erreichen Sie die folgenden Vorteile

Verbesserte Fettmobilisierung

Aufbau von Muskelausdauer

Mehr Kalorien und Fett in kürzerer Zeit verbrennen

Geringere gefühlte Anstrengungsrate

Studien haben gezeigt, dass ein Training auf dem Ellipsentrainer aufgrund der Kombination von Ober- und Unterkörpertraining oft als weniger anstrengend empfunden wird. Die Wahrnehmung ist, dass Sie mit weniger Anstrengung mehr Ergebnisse erzielen.

Die Vorteile des Trainings auf einem Ellipsentrainer haben zu einem Anstieg der Verkaufszahlen sowohl im privaten als auch im gewerblichen Bereich geführt. Sie werden in Fitnessstudios immer beliebter, und wo man vor einigen Jahren vielleicht noch ein oder zwei Geräte gesehen hat, sieht man jetzt Reihen von Ellipsentrainern.

Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer benutzt haben, sollten Sie ihn unbedingt ausprobieren. Wenn Sie über ein Fitnessgerät für zu Hause nachdenken, sollten Sie ernsthaft einen Ellipsentrainer in Betracht ziehen. Die Vorteile übertreffen die eines Laufbandes, und Sie werden Ihrem Körper einen Gefallen tun.

Ihr bester Schlüssel zu einer gesunden Ernährung: Abwechslung

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Man sagt, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist, und das ist sicherlich wahr. Niemand mag es, Tag für Tag das Gleiche zu essen, und Langeweile ist der Feind einer gesunden Ernährung.

Zum Glück für diejenigen, die versuchen, sich gesund zu ernähren, gibt es jede Menge Abwechslung bei gesunden Lebensmitteln. Zusätzlich zu den Hunderten von Obst- und Gemüsesorten, die in einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich sind, gibt es eine große Auswahl an Bohnen, Linsen, Nüssen, Fleisch, Milchprodukten, Fisch und Geflügel. Es gibt keinen Grund für Langeweile, wenn man einen gesünderen Lebensstil anstrebt.

Der Schlüssel zu einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung liegt in der sorgfältigen Planung der Mahlzeiten und der Verwendung der vielen verschiedenen Lebensmittel, die es gibt. Mit einer Kombination aus frischem Obst, Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukten ist es möglich, jeden Tag in der Woche eine frische, aufregende und gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

Ernährungswissenschaftler betonen oft die Bedeutung einer abwechslungsreichen Ernährung, sowohl aus ernährungswissenschaftlichen als auch aus psychologischen Gründen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig für eine gute Gesundheit, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffe enthalten. Und eine abwechslungsreiche Ernährung ist auch für Ihr psychologisches Wohlbefinden wichtig, da das Gefühl, seiner Lieblingsspeisen beraubt zu werden, dazu führen kann, dass Sie Ihren gesunden Lebensstil aufgeben.

Es ist viel besser, die Lebensmittel, die Sie mögen, weiterhin zu essen, aber in Maßen. Anstatt auf den saftigen Speck zu verzichten, sollten Sie ihn nur gelegentlich essen, vielleicht in Kombination mit einem Eiweiß-Omelett anstelle eines Tellers voller Rühreier. Wie bei allem anderen im Leben ist gute Ernährung ein Kompromiss.

Es ist für jeden wichtig, jeden Tag Lebensmittel aus den fünf Hauptnahrungsgruppen zu essen. Die fünf vom USDA identifizierten Lebensmittelgruppen umfassen Getreide, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte sowie Fleisch und Bohnen. Jede dieser Lebensmittelgruppen enthält bestimmte Nährstoffe, so dass es wichtig ist, eine Kombination dieser Lebensmittel zu essen, um ein angemessenes Niveau der Ernährung zu gewährleisten.

Natürlich reicht es nicht aus, nur Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen auszuwählen. Schließlich könnte eine Mahlzeit aus den fünf Lebensmittelgruppen Kuchen, kandierte Süßkartoffeln, Avocados, Eiscreme und Speck enthalten. Obwohl alle fünf Lebensmittelgruppen vertreten sind, würde niemand behaupten, dass dies ein gesundes Tagesmenü ist. Die besten Lebensmittel aus jeder Gruppe auszuwählen und die weniger gesunden Lebensmittel in Maßen zu essen, ist der beste Weg, um eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu gewährleisten.

Zum Beispiel ist die Wahl von gesundem, magerem Fleisch eine gute Möglichkeit, das benötigte Protein zu erhalten, ohne unnötiges Fett und Kalorien zu sich zu nehmen. Und das Entfernen von Fett und Haut bei Hähnchen ist eine gute Möglichkeit, um zusätzliches Fett und Kalorien zu vermeiden.

Bei der Auswahl von Brot und Müsli ist es normalerweise am besten, solche zu wählen, die die Bezeichnung Vollkorn tragen. Vollkorngetreide, also solche, die nicht übermäßig raffiniert wurden, enthalten einen höheren Nährwert und weniger Zucker.

Darüber hinaus sind viele Körner und Cerealien mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien angereichert. Diese Vitaminanreicherung ist zwar wichtig, sollte aber als Bonus und nicht als Ersatz für eine richtige Ernährung angesehen werden. Viele Lebensmittel sind mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium (wichtig für starke Knochen und Zähne) und Folsäure (wichtig zur Verhinderung von Geburtsfehlern) angereichert.

Das Ersetzen von weniger gesunden durch gesündere Lebensmittel ist ein Eckpfeiler einer gesunden Ernährung. Der Austausch von magerem Fleisch gegen fetteres und von Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut gegen weniger gesunde Keulen ist eine gute Möglichkeit, den Nährwert zu maximieren, ohne auf guten Geschmack verzichten zu müssen.

Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie sich gesund ernähren oder welche Fitnessziele Sie letztendlich verfolgen, werden Sie feststellen, dass ein gutes Verständnis der Ernährung die Grundlage für Ihre gesunde Ernährung bildet. Wenn Sie verstehen, wie die verschiedenen Lebensmittelgruppen in einer gesunden Ernährung zusammenwirken, können Sie Ihre ultimativen Fitnessziele leichter erreichen. Egal, ob Sie einen Marathon laufen, zehn Pfund abnehmen oder sich einfach nur besser fühlen wollen – Wissen ist Macht, und Ernährungswissen wird Ihre Ernährung für den Rest Ihres Lebens bestimmen.

 

1 Pfund Fett = 3.500 Kalorien

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In einem Pfund Fett stecken 3.500 Kalorien. Wenn Sie also nur 3.500 Kalorien einsparen oder abarbeiten, verlieren Sie ein ganzes Pfund Fett. Obwohl es möglich ist, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Trainingsprogramm zu erhöhen, um schnell Pfunde zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass Ärzte empfehlen, nicht mehr als zwei Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper richtig auf den Gewichtsverlust einstellt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sicher ein Pfund Fett abzunehmen:

Laufen Sie

Wenn Sie etwa 1 Stunde lang in einem langsamen Tempo laufen, können Sie je nach Körpertyp, Geschwindigkeit und Gelände ungefähr 350 Kalorien verlieren. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche eine Stunde laufen und gleichzeitig eine konsequente Diät einhalten, werden Sie sicher ein Pfund abnehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass viele Menschen, die gerade mit dem Laufen beginnen, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, um die Anstrengung zu kompensieren. Sie denken, dass sie, weil sie so hart trainiert haben, eine Belohnung verdient haben. Schließlich, so rechtfertigen sie sich, werden die Nudeln helfen, ihr Energieniveau hoch zu halten.

Was sie jedoch nicht wissen, ist, dass sie zwar zu Recht denken, dass die Kohlenhydrate ihr Training mit Energie versorgen, dass sie aber ihren Körper nicht wirklich darauf vorbereiten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 350 Kalorien verbrennen, aber 450 über ein kohlenhydratreiches Nudelgericht aufnehmen, fügen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zu, als Sie es sonst getan hätten.

Wenn Sie Kohlehydrate insbesondere Nudeln vor einer sportlichen Anstrengung zu sich nehmen, dann sollten Sie wissen dass Ihr Körper ca 3 Stunden braucht, vom Verzehr bis zu dem Punkt an dem er auf die zugeführte Energie zugreifen kann. Aus diesem Grund bekommt die deutsche Fussballnationalmannschaft ca drei Stunden vor dem Anpfiff jeweils einen Teller Nudeln zu essen.

Laufen hilft jedoch, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Muskeltonus so zu verändern, dass Sie Kalorien effizienter verbrennen. Anstatt nach dem Laufen ein Nudelgericht zu inhalieren, entscheiden Sie sich lieber für einen großen Salat und gönnen Sie sich die kohlenhydratreichen Croutons.

Essen Sie zu Hause

Wenn Sie in einem Restaurant essen, setzen Sie Ihren Körper nicht nur einer Reihe von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln aus, sondern Sie verleiten sich auch dazu, eine größere Portion zu essen, als Sie normalerweise essen würden. So kann aus einer einfachen 500-Kalorien-Mahlzeit leicht ein 1500-Kalorien-Fettfest werden. Um durch Kalorienreduzierung abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie sich genau bewusst sind, was Sie Ihrem Körper zuführen. Besonders zu Beginn Ihrer neuen Routine ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten und Ihr Hungergefühl überwachen.

Wenn Sie auswärts essen, befinden Sie sich in der Regel in einer sozialen Situation, in der nicht das Essen, sondern das Zusammensein mit Freunden im Vordergrund steht. Aus diesem Grund neigen Menschen dazu, mehr zu essen als sie es normalerweise tun würden. Nicht-Dessert-Esser greifen oft sogar zu der Extra-Runde Kalorien. Wenn Sie auswärts essen müssen, helfen Sie sich selbst, der Versuchung zu entgehen, indem Sie einen Salat statt eines Tellers mit Nudeln oder einem Burger wählen. Sie werden erstaunt sein, wie groß der Unterschied in der Kalorienmenge ist, die Sie aufnehmen, wenn Sie einfache Entscheidungen wie die Wahl der Mahlzeit treffen.

Indem Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Maß an körperlicher Aktivität erhöhen, werden Sie in der Lage sein, diese 3.500 Kalorien ohne viel Mühe zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert, motiviert und bei der Sache bleiben. Und Sie verlieren das unerwünschte Gewicht in kürzester Zeit!

 

Warum Sie Laufbänder anderen Trainingsgeräten vorziehen sollten

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Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für viele schwere Krankheiten wie Diabetes, Herzleiden oder Magen-Darm-Erkrankungen. Der heutige Lebensstil der Menschen hat es fast unmöglich gemacht, fettiges Essen zu vermeiden. Wenn man sich die meistbesuchten Restaurants für vielbeschäftigte Menschen genauer ansieht, findet man Restaurants, die schnelle, aber fettreiche Mahlzeiten anbieten.

Zur Vermehrung der verlockenden Essensangebote kommt der volle Terminkalender der Menschen hinzu, die kaum noch Zeit haben, sich mit ihrer Familie zu treffen, geschweige denn, sich zu bewegen. Es gibt Menschen, die sich bemühen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber durch ihren vollen Terminkalender daran gehindert werden.

Eine Strategie, um trotz eines vollen Terminkalenders regelmäßig zu trainieren, ist der Kauf von Trainingsgeräten, die man in seiner Freizeit überall für ein paar Minuten benutzen kann. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, brauchen Sie ein Gerät, das Sie im Büro oder im Haus aufbewahren können und das leicht auf kleinem Raum untergebracht werden kann.

Eines der praktischsten Trainingsgeräte ist das Laufband. Es mag zwar mehr kosten als die anderen Trainingsgeräte, aber es hat sich bei den meisten Menschen, die Bewegung mit Verachtung betrachten, als effektiv erwiesen.

Die meisten Menschen fürchten sich vor den Zeiten, in denen sie ihre Trainingsgeräte benutzen müssen, weil diese entweder zu kompliziert oder ein bisschen schwierig zu bedienen sind. Die Benutzung von Laufbändern kann für die meisten Menschen ganz natürlich sein, denn was es erfordert, sind die grundlegenden Fähigkeiten des Gehens und Laufens, zwei Fähigkeiten, die bei Menschen ganz natürlich vorkommen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, gibt es manuelle Laufbänder, die einfach durch Treten oder Gehen auf dem Gummi funktionieren. Für diejenigen, die mehr Geld zur Verfügung haben, gibt es elektronische Laufbänder, die die verlorenen Kalorien, die zurückgelegten Kilometer und andere Trainingsdaten messen. Egal für welches Laufband Sie sich entscheiden, Sie werden auf jeden Fall in der Lage sein, diese Investition in kurzer Zeit wieder hereinzuholen, da Sie in der Lage sein werden, länger auf dem Gerät zu bleiben als auf anderen Trainingsgeräten.

Experten sagen, dass High-End-Laufbänder mit einer Motorleistung von 1,5 oder 2,5 Dauerleistung bevorzugt werden sollten. Wählen Sie außerdem Laufbänder mit einer längeren Garantiezeit für ihren Motor.

Sie können Verletzungen vermeiden, indem Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining, indem Sie gehen und sich mit dem Gerät vertraut machen. Versuchen Sie keine Kunststücke, da Sie vom Laufband fallen können, wenn Sie versuchen zu laufen, ohne sich mit dem Gerät vertraut zu machen. Sie sind vielleicht aufgeregt, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal in die Hand nehmen, aber ein 20-minütiger Spaziergang auf dem Laufband zwei- bis dreimal pro Woche wäre ein guter Anfang. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und die Häufigkeit, wenn Sie sich mit dem Gerät besser vertraut gemacht haben.

Mindestens 30 Minuten pro Sitzung auf dem Laufband zu gehen, wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine körperlichen Krankheiten verschlimmern.

Andere Leute benutzen ihr Laufband, während sie fernsehen oder ihre Lieblingsmusik hören. Das Geheimnis einer erfolgreichen Trainingsroutine ist nicht nur ein gutes Trainingsgerät; Sie müssen auch genießen, was Sie tun.

 

Angemessene Essgewohnheiten vor Wettkämpfen

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Wenn sich Sportler auf Wettkämpfe und Turniere vorbereiten, ist es sehr wichtig, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.  Dies gilt sowohl für die Essgewohnheiten als auch für die Frage, was gegessen wird und wann es gegessen wird.  Das alte Sprichwort, dass man vor dem Schwimmen nichts essen sollte, ist ein sehr reales Anliegen für Athleten, egal in welcher Sportart sie aktiv sind.

Damit der Körper die gute Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig in Energie umwandeln kann, braucht er Zeit.  Wie viel Zeit er braucht, hängt von den genauen Nahrungsmitteln ab, die Sie essen, aber der Prozess ist sicherlich nicht sofort.  Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten vor Wettkämpfen unterbrechen und versuchen, die Menge der Nahrung zu begrenzen, die Sie unmittelbar vor dem Sport zu sich nehmen.  Wenn Sie z. B. um 10 Uhr morgens einen Leichtathletik-Wettkampf bestreiten, sollten Sie nach 9:30 Uhr nichts mehr essen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.  Dies gibt Ihrem Magen Zeit, die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln.

Während es notwendig ist, während des Trainings Flüssigkeit zu trinken, ist es auch wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel vor dem Training sicher sind.  Um sicherzustellen, dass Ihre sportliche Erfahrung so reibungslos wie möglich verläuft, sollten Sie immer Ihren Sportmediziner konsultieren, um Einzelheiten zu erfahren, die auf Ihrem Körpertyp, Ihrer sportlichen Aktivität und anderen Variablen basieren, die für Sie spezifisch sind.  In der Zwischenzeit gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie anwenden können und die Ihnen dabei helfen können, sicherzustellen, dass Sie bereit sind.

Bevor Sie trainieren, sollten Sie darauf achten, etwa 4 Stunden vor dem Training zu essen.  Das bedeutet eine richtige Mahlzeit mit Komponenten aus allen Lebensmittelgruppen.  Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach einen Energieriegel oder sogar einen Apfel naschen.  Stattdessen sollte es eine komplette Mahlzeit sein. Dies kann es erforderlich machen, dass Sie Ihren Trainingsplan anpassen, um ihn besser mit Ihren Essgewohnheiten zu koordinieren, oder, wenn Ihr Zeitplan es besser verträgt, unsere Essgewohnheiten um Ihren Trainingsplan herum anpassen.  In jedem Fall ist es wichtig, 4 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, ist es eine gute Idee, einen Snack oder sogar einen Energydrink zu essen, der viele Kohlenhydrate enthält.  Dies gibt Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub.  Am besten nehmen Sie diesen kohlenhydratreichen Snack etwa 2 Stunden vor dem Training zu sich.  Denken Sie daran, dass es nicht so wichtig ist, sich über die Kalorien zu sorgen, die Sie zu sich nehmen, sondern dass Sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er braucht, um zu funktionieren.  Darüber hinaus ist es eine gute Idee, etwa eine Stunde vor dem Training zu einem Sportgetränk zu greifen.  Wenn Sie diesen Zeitplan befolgen, sollte Ihr Körper gut mit Energie versorgt sein, um die Strapazen des Trainings zu bewältigen.

In der Zeit unmittelbar vor einem Training oder sogar einem Wettkampf jeglicher Art ist es am besten, sich an kleine Lebensmittel zu halten, die gesund sind und hohe Mengen an Kohlenhydraten bieten.  Beispiele sind Früchte, Fruchtsäfte, Gemüsesäfte und sogar Sportgetränke sind allesamt gesunde Entscheidungen, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten.  Sie sind auch leicht genug, dass sie keine Probleme mit dem Magen verursachen, während Sie Ihre sportliche Aktivität ausüben.

Zusätzlich zu den gesunden Lebensmitteln empfehlen Sportmediziner, etwa 45 Minuten vor einer sehr anstrengenden Tätigkeit etwas Süßes zu essen.  Dazu gehören Schokoriegel, Energieriegel und sogar einige Softdrinks.  Es ist nicht immer einfach, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie sich mehr auf Ihr Energieniveau und weniger auf die Kalorienzufuhr konzentrieren, die Sie zu sich nehmen, wird Ihr Körper es zu schätzen wissen, wenn Sie in Bewegung sind und die Energiespeicher nutzen.

Denken Sie daran, dass es am besten ist, die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen, da er Ihnen nur Energie für den anfänglichen Start in die Aktivität gibt.  Die Kohlenhydrate, die Sie vorher zu sich genommen haben, werden Ihnen die langfristige Energie liefern, die Sie für den Erfolg benötigen.  Mit etwas sorgfältiger Planung ist es möglich, mit Ihrem Sportmediziner und Trainer zusammenzuarbeiten und genau zu entscheiden, was Ihre beste Ernährungsroutine ist, um Sie in Topform zu halten.

 

Eine Ganzkörper-Entgiftung

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Eine Ganzkörperentgiftung gehört zu den besten Möglichkeiten, sich sauber und gesund zu halten, neben anderen Methoden wie speziellen Diäten, Vitaminpräparaten, natürlichen Therapien und so weiter. Ein wichtiger Schritt bei einer Ganzkörperentgiftung ist die Wiederherstellung oder auch Auffüllung des Energieniveaus, um Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens, wie z.B. bei der Arbeit, wacher zu machen. Eine Körperreinigung oder Körperentgiftung ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper einen Schub zu geben, nachdem Sie eine Nacht lang zu viel gegessen, alle falschen Lebensmittel gegessen und mehr Alkohol konsumiert haben, als gesund ist. Das ist der Grund, warum eine Körperentgiftung notwendig ist, weil einige Sterbliche diese Art von Lebensstil haben.

Der menschliche Körper hat ein eingebautes Entgiftungssystem, das schädliche Substanzen durch Ausscheidung aus dem Körper entfernt, aber wenn wir es durch ungesundes Essen, zu viel Alkohol und zu wenig Schlaf unter Druck setzen, wird das System geschwächt. Früher schien die Notwendigkeit einer natürlichen Körperentgiftung nur für diejenigen zu gelten, die an einer Form von Drogen- oder Alkoholabhängigkeit litten. Die Umweltverschmutzung, der Ihr Körper täglich ausgesetzt ist, und der Konsum von verschiedenen Arten von Junk Food, Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol usw. führt zur Anhäufung von verschiedenen Giftstoffen in Ihrem Körper.

Ursprünglich bekannt für die Beseitigung von übermäßigem Alkohol und Drogen aus dem Körper, wird Detox jetzt mehr für den Prozess der Beseitigung jeder Art von Giftstoffen, die im Körper vorhanden sein können, verwendet. Ein Ganzkörper-Detox-Diätplan mit rohem Gemüse und frischen Früchten wird besonders für junge Menschen empfohlen, deren Körper einem hohen Alkohol-, Burger- und Pizzakonsum ausgesetzt war.

Die heutige raffinierte Ernährung, ein stressiger Lebensstil, Antibiotika oder andere Gesundheitsprobleme können den natürlichen Vorrat des Körpers an diesen kleinen Wundermitteln aufbrauchen und das empfindliche Gleichgewicht oder die Eubiose stören. Es gibt zahlreiche andere Methoden, den Körper zu entgiften, z. B. durch Kräutertee und Nahrungsergänzungsmittel, zusätzlich zu speziellen Diäten und Kurprogrammen.

Entgiftungsdiäten für den Körper variieren, beinhalten aber typischerweise das Essen oder Trinken von nichts anderem als rohem, gedünstetem oder sanft gebratenem Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten, gekeimten Samen, dünnen Suppen, Säften und einfachen Getreidesorten wie braunem Reis, Hirse oder Buchweizen. Die mediterrane Ernährung ist fett- und kohlenhydratarm und bietet uns eine gesunde Alternative zu den fettigen Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen.

Nutzen Sie den Vorteil von Bewegung, um Ihren Körper zu reinigen und zu entgiften. Bewegung erhöht die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem System und erhöht Ihre Körpertemperatur, wodurch eine Kombination aus Sauerstofftherapie und Hyperthermie entsteht. Die Entgiftung durch Bewegung ist eine effektive Methode, um viele lebenswichtige Organe gleichzeitig zu reinigen und sollte ein regelmäßiger Bestandteil Ihres Lebens werden. Es gibt eine Vielzahl von Übungsprogrammen und -plänen, aber auch einfaches Gehen für mindestens 12-15 Minuten am Tag ist für die Funktion des Dickdarms von Vorteil. Die einfachste Form der Verabreichung von Sauerstoff-Therapie ist durch eine einfache tiefe Atemübung.

Die Erhöhung der Menge an Giftstoffen im Körper führt zu Stress im Immunsystem, das schließlich aufgrund von Überlastung zusammenbricht. Wenn Sie an der Idee des Entgiftens interessiert sind und die schnellstmöglichen Ergebnisse erhalten wollen, dann sollten Sie eine schnelle Entgiftungsdiät finden, eine Körperentgiftung, die Ihnen schnelle Ergebnisse bietet. Einige Methoden werden einzeln als Körperentgiftungslösungen verwendet, während andere Personen mehrere Methoden zusammen verwenden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie optimale Ergebnisse von Ihrer Entgiftung erhalten möchten, sollten Sie die Einnahme einiger Ergänzungsmittel für die Entgiftung in Betracht ziehen. Es ist auch gut, die Entgiftungsintervalle oder einen Entgiftungsplan im Auge zu behalten. Die Körperentgiftung ist nicht nur eine einmalige Sache, für beste Ergebnisse sollte sie regelmäßig über das ganze Jahr hinweg durchgeführt werden.

Unser Körper ist zwar nicht völlig wehrlos gegen Giftstoffe, da wir ein effektives eingebautes natürliches Entgiftungssystem haben, aber eine Körperentgiftung ist dennoch ein Muss, um Ihren Körper frei von Giftstoffen zu halten. Einer der begehrten Vorteile der Körperentgiftung ist die Gewichtsabnahme. Die Leber- und Nierenentgiftung eignet sich hervorragend zur Anwendung vor und während eines Abnehmprogramms, da sie die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Herstellung eines eigenen Hausmittels für die Körperentgiftung ein viel besserer und weniger teurer Weg ist, um eine langfristige Gesundheit zu verfolgen, verglichen mit dem Verzehr von Entgiftungspillen.

 

8 bewährte Strategien für maximalen Muskelzuwachs

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Es gibt so viele widersprüchliche Informationen da draußen, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, und manchmal kann es sehr schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Wenn Sie ein durchschnittlicher Anfänger sind und nach einigen grundlegenden Richtlinien suchen, die Sie im Fitnessstudio befolgen können, werden die folgenden 8 Punkte Sie auf den richtigen Weg bringen.

1) Trainieren Sie mit Gewichten und konzentrieren Sie sich auf Verbundbewegungen mit freien Gewichten.

Wenn Sie einen soliden, nennenswerten Zuwachs an Muskelgröße und Kraft erzielen möchten, müssen Sie unbedingt mit freien Gewichten trainieren und sich auf grundlegende, zusammengesetzte Übungen konzentrieren. Eine zusammengesetzte Übung ist jede Übung, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig stimuliert. Beispiele für diese Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Kinnheben, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, Eintauchen und Ausfallschritte. Verbundbewegungen ermöglichen es Ihnen, das meiste Gewicht zu bewältigen und stimulieren die größte Anzahl aller Muskelfasern.

2) Seien Sie bereit, hart zu trainieren.

Einer der größten Faktoren, der diejenigen, die bescheidene Fortschritte machen, von denen unterscheidet, die ernsthafte Fortschritte machen, ist der Grad der Trainingsintensität. Um Ihre Muskelfasern optimal zu stimulieren, müssen Sie bereit sein, jeden Satz, den Sie im Fitnessstudio ausführen, bis zum Muskelversagen zu absolvieren.

Muskuläres Versagen: Der Punkt, an dem keine weiteren Wiederholungen mehr mit der richtigen Form ausgeführt werden können.

Eine submaximale Trainingsintensität führt schlicht und einfach zu submaximalen Ergebnissen.

3) Verfolgen Sie Ihren Fortschritt im Fitnessstudio von Woche zu Woche.

Unser Körper baut Muskeln aufgrund einer adaptiven Reaktion auf die Umgebung auf. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bauen Sie Ihre Muskelfasern ab, indem Sie mit Gewichten trainieren. Ihr Körper empfindet dies als eine potenzielle Bedrohung für sein Überleben und wird entsprechend reagieren, indem er die beschädigten Fasern größer und stärker wieder aufbaut, um sich gegen jede mögliche zukünftige Bedrohung zu schützen.

Um kontinuierlich an Muskelgröße und -kraft zuzulegen, müssen Sie sich daher immer darauf konzentrieren, im Fitnessstudio von Woche zu Woche Fortschritte zu machen. Das könnte bedeuten, dass Sie bei jeder Übung 1 oder 2 Wiederholungen mehr machen oder mehr Gewicht auf die Hantel legen. Führen Sie ein detailliertes Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, während Ihre Kraft mit der Zeit zunimmt.

4) Vermeiden Sie Übertraining.

Übertraining ist Ihr größter Feind, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft geht. Wenn die meisten Menschen ein Trainingsprogramm beginnen, sind sie von der irrigen Vorstellung gefangen, dass mehr besser ist. Sie gehen natürlich davon aus, dass sie umso bessere Ergebnisse erzielen, je mehr Zeit sie im Fitnessstudio verbringen. Wenn es um Muskelaufbau geht, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein! Wenn Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, werden Sie sich eher von Ihren Zielen entfernen, als ihnen näher zu kommen. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nicht im Fitnessstudio wachsen; sie wachsen außerhalb des Fitnessstudios, während Sie sich ausruhen und essen. Erholung ist für den Muskelwachstumsprozess absolut wichtig. Wenn Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht die richtige Erholungszeit gönnen, werden Ihre Muskeln nie eine Chance haben zu wachsen.

5) Essen Sie öfters.

Der Hauptbereich, in dem die meisten Menschen bei ihrer Muskelaufbaumission kläglich scheitern, ist die allzu wichtige Aufgabe der richtigen Ernährung. Das Training mit Gewichten ist nur die Hälfte der Gleichung! Sie bauen Ihre Muskelfasern im Fitnessstudio ab, aber wenn Sie Ihren Körper nicht zu den richtigen Zeiten mit den richtigen Nährstoffen versorgen, wird der Muskelwachstumsprozess nahezu unmöglich sein. Sie sollten täglich zwischen 5 und 7 Mahlzeiten im Abstand von 2-3 Stunden zu sich nehmen, um Ihren Körper jederzeit in einem anabolen, muskelaufbauenden Zustand zu halten. Jede Mahlzeit sollte aus hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen.

6) Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.

Von den drei Hauptnährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) ist Eiweiß zweifellos der wichtigste für diejenigen, die Muskeln aufbauen und Kraft gewinnen wollen. Eiweiß befindet sich buchstäblich in jeder einzelnen der 30 Billionen Zellen, aus denen Ihr Körper besteht, und seine Hauptaufgabe ist der Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe. Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr ist es für Ihren Körper physisch unmöglich, eine signifikante Menge an magerer Muskelmasse zu synthetisieren. Wenn Ihr Körper ein Haus wäre, stellen Sie sich das Protein als die Ziegelsteine vor. Ein allgemeiner Richtwert ist, täglich 1-1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht aus hochwertigen Quellen wie Fisch, Geflügel, Eiern, Rindfleisch, Milch, Erdnussbutter und Hüttenkäse zu sich zu nehmen.

7) Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr.

Wenn Sie einen einfachen, leichten und hocheffektiven Weg suchen, um Ihren Muskelaufbau zu maximieren, dann ist es, mehr Wasser zu trinken. Wasser spielt so viele wichtige Rollen im Körper und seine Bedeutung kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Tatsächlich bestehen allein Ihre Muskeln zu 70% aus Wasser! Wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Ihre Muskeln nicht nur voller und vaskulärer erscheinen, sondern auch Ihre Kraft erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein Abfall des Wasserhaushalts um 3-4% die Muskelkontraktion um 10-20% beeinträchtigen kann! Ziel ist es, jeden Tag 0,6 Unzen pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

8) Bleiben Sie konsequent!

Konsistenz ist alles. Diejenigen, die die größten Zuwächse an Muskelgröße und Kraft erzielen, sind diejenigen, die in der Lage sind, die richtigen Techniken auf einer sehr konsequenten Basis umzusetzen. Einfach nur zu wissen ist nicht genug, Sie müssen es auch anwenden!

Muskelaufbau ist das Ergebnis der kumulativen Wirkung von kleinen Schritten. Sicher, eine zusätzliche Wiederholung beim Bankdrücken wird keinen großen Unterschied zu Ihren Gesamtergebnissen machen, genauso wenig wie eine einzige Mahlzeit. Auf lange Sicht werden jedoch all diese zusätzlichen Wiederholungen, die Sie ausführen, und all die kleinen Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, über Ihren Gesamterfolg entscheiden. Wenn Sie hart arbeiten und alle Ihre Muskelaufbau-Aufgaben in einer konsequenten Art und Weise durchführen, werden alle diese einzelnen Schritte zu massiven Gewinnen an Gesamtgröße und Stärke führen.