4 schädliche Mythen zum Muskelaufbau aufgedeckt

Veröffentlicht am von

Wenn Sie sich ernsthaft für ein Muskelaufbauprogramm entscheiden, müssen Sie sehr vorsichtig sein, von wem Sie Ratschläge annehmen. Bodybuilding und Fitness ist buchstäblich eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie mit neuen Websites, die jeden Tag auftauchen. Viele der so genannten Experten da draußen haben keine Ahnung, wovon sie reden und sind nur motiviert, Ihnen teure Pillen, Pülverchen und Wunderprogramme anzudrehen, die Sie nicht wirklich brauchen.

Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie am Ende auf einige fatale Muskelaufbau-Fallen hereinfallen, die Ihre Erfolge buchstäblich zerstören und Sie daran hindern, jemals den beeindruckenden, muskulösen Körperbau zu erreichen, den Sie sich wünschen. In diesem Beitrag werde ich 4 sehr verbreitete Muskelaufbau-Mythen aufdecken, um Sie auf dem richtigen Weg zu den umwerfenden Muskel- und Kraftgewinnen zu halten, die Sie verdienen.

Mythos Nr. 1: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie während des Trainings einen „Pump“ erreichen. Je größer der Pump ist, den Sie erreichen, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst anfangen, ist ein Pump das Gefühl, das Sie bekommen, wenn sich Blut im Muskelgewebe ansammelt, wenn Sie mit Gewichten trainieren. Die Muskeln schwellen an und Ihr Körper fühlt sich größer, fester, stärker und kraftvoller an. Obwohl sich ein Pump fantastisch anfühlt, hat er nur sehr wenig, wenn überhaupt, mit der richtigen Stimulation Ihrer Muskeln zum Wachstum zu tun. Ein Pump ist lediglich das Ergebnis einer verstärkten Durchblutung des Muskelgewebes und ist keinesfalls ein Indikator für ein erfolgreiches Workout. Ein erfolgreiches Training sollte nur an dem Konzept der Progression gemessen werden. Wenn Sie in der Lage waren, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen auszuführen als in der Vorwoche, dann haben Sie Ihre Aufgabe erfüllt.

Mythos Nr. 2: Muskelaufbau führt dazu, dass Sie langsamer und weniger flexibel werden.

Dieser Mythos geht auf die alten Zeiten zurück, in denen Bodybuilder als muskelbepackt und unförmig beschrieben wurden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, wird der Aufbau einer erheblichen Menge an magerer Muskelmasse Sie tatsächlich eher beschleunigen als verlangsamen. Muskeln sind für jede Bewegung verantwortlich, die Ihr Körper ausführt, vom Laufen über das Springen bis hin zum Werfen. Die Quintessenz ist: Je stärker ein Muskel ist, desto mehr Kraft kann er aufbringen. Stärkere, muskulösere Beine bedeuten eine höhere Laufgeschwindigkeit, genauso wie stärkere und muskulösere Schultern die Fähigkeit bedeuten, weiter zu werfen. Starke Muskeln sind fähige Muskeln, nicht andersherum.

Mythos Nr. 3: Sie müssen immer eine perfekte, lehrbuchmäßige Form bei allen Übungen verwenden.

Während eine gute Form im Fitnessstudio immer wichtig ist, ist die Besessenheit von der perfekten Form eine ganz andere Sache. Wenn Sie immer versuchen, jede Übung in perfekter, lehrbuchmäßiger Form auszuführen, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko und verringern gleichzeitig die Gesamtmenge der Muskelstimulation, die Sie erreichen können. Denken Sie daran: Wir sind keine Roboter! Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Training immer natürlich bewegen. Das kann bedeuten, dass Sie bei Bizepscurls ein ganz leichtes Schwanken im Rücken einbauen oder bei Langhantelreihen ein klein wenig Körperschwung einsetzen. Lockern Sie sich ein wenig auf und bewegen Sie sich so, wie es für Ihren Körper vorgesehen ist. Sich über die perfekte Form Gedanken zu machen, wird eher gegen Sie als für Sie arbeiten.

Mythos Nr. 4: Wenn Sie wollen, dass Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie das Brennen spüren!

Dies ist ein weiterer großer Irrglaube im Fitnessstudio. Das brennende Gefühl, das sich bei intensivem Krafttraining einstellt, ist einfach das Ergebnis von Milchsäure (ein Stoffwechselabfallprodukt), die beim Training im Muskelgewebe ausgeschieden wird. Erhöhte Mengen an Milchsäure haben nichts mit dem Muskelwachstum zu tun und können Ihre Zuwächse sogar verlangsamen, anstatt sie zu beschleunigen. Sie können die Milchsäureproduktion einschränken, indem Sie in einem niedrigeren Wiederholungsbereich von 5-7 trainieren, anstatt im traditionellen Bereich von 10 und mehr.

 

Sportliche Laufschuhe – Was Sie kaufen sollten

Veröffentlicht am von

17Wenn Sie laufen gehen, brauchen Sie Laufschuhe, richtig? Wenn Sie gehen wollen, dann werden Sie in der Kategorie der Walking-Sneaker fündig. Für die meisten Sportarten gibt es einen eigenen Schuh, was es Anfängern ein wenig leichter macht, zu verstehen, was von ihnen erwartet wird. Wenn Sie Ihre erste Partie Golf mit dem Chef spielen, sind Golfschuhe das Richtige für Sie.

Fast niemand kauft Bowlingschuhe, es sei denn, er plant, die ganze Zeit zu bowlen. Freizeitbowler müssen nicht ganz so weit gehen. Es ist schwindelerregend. Besonders schwindelerregend ist es für Eltern, die versuchen, alle sportlichen Interessen ihrer Kinder zu unterstützen. Mit dem richtigen Paar Schuhe aufzutauchen ist genauso wichtig wie daran zu denken, ihnen saubere Unterwäsche einzupacken, bevor sie zu einer Übernachtung gehen.

Für die ohnehin schon gehetzten Eltern von heute werden diese Schuhe noch ein wenig komplizierter, da Sportarten im Freien nun auch zu Hallensportarten werden. Fußball kann in beiden Arenen gespielt werden und erfordert zwei verschiedene Paar Schuhe. Fußball und Baseball verbreiten sich, zugegebenermaßen langsam, in den Hallen dieser Welt und erfordern ebenfalls neue Schuhe.

Leichtathletik ist nicht ganz dasselbe wie Laufen, und für die Langstreckenläufer wird ein Cross-Country-Schuh benötigt. Erinnern Sie sich, als wir Kinder waren? Wir hatten ein Paar zum Spielen und ein Paar zum Anziehen. Eine Ode an das einfache Leben. Das ist schon lange vorbei. Die Schulverbände machen all diese Schuhe zur Voraussetzung, was für diejenigen, die es sich leisten können, in Ordnung ist.

Diejenigen, die es sich nicht leisten können, sind gezwungen, ihrem Kind die Freude am Sport zu verwehren, der ihnen nicht nur viel beibringen kann, sondern auch zu einem gesunden Lebensstil werden kann, im Gegensatz zu einigen der Optionen, die für untätige Kinder zur Verfügung stehen. Meistens sind die Schuhe, die Uniform, die Gebühren und die Turnierkosten genug, um ein Elternteil in einen zweiten Job zu treiben. Schwimmen wäre ein guter Sport, aber sprechen Sie über die Schwimmbadgebühren. Schwimmen kann man umsonst an der örtlichen Wasserkante!

Sportschuhe haben in den letzten zwanzig Jahren einen großen Sprung nach vorne gemacht. Es gibt einen triftigen Grund dafür, dass man all diese Schuhe für all diese Sportarten benötigt. Durch technologischen Fortschritt, Wissenschaft und Interesse wurden diese Schuhe jeweils für die optimale Passform für die erwartete Leistung entwickelt. Einige Sportarten erfordern viele kurze Geschwindigkeitsausbrüche, gefolgt von einer punktgenauen Fußarbeit. Andere erfordern umfangreichere Geschwindigkeitsausbrüche. Einige erfordern eine Kombination aus beidem.

Richtiges Schuhwerk hilft, Verletzungen zu vermeiden. Die neuen Fortschritte bei Sportschuhen haben die Zahl der Notaufnahmen für verstauchte Knöchel und gerissene Bänder nur geringfügig verringert, aber sie haben umfangreiche Verbesserungen bei den großflächigen, langfristigen Verletzungen gezeigt, die sich entwickeln können. Knorpelabbau, Knochensporne, Gelenkverschleiß und Fußentwicklungsprobleme sind sowohl bei Leistungssportlern als auch bei Schulsportlern deutlich zurückgegangen.

Was bedeutet das für die Zukunft von Sportschuhen? Nichts Herausragendes. Es wird eine weiterentwickelte Auswahl geben, überdurchschnittlich gute Marken, einen chronischen Wettbewerb, um der Beste zu sein, und einen Anstieg der Preise, wenn die Qualität reift. Schließlich sind die Kosten für Knie und Knöchel definitiv die Kosten für ein hervorragendes Paar Sportschuhe wert.

Es stellt sich also die Frage: Wann ist es notwendig, für den richtigen Sportschuh, den besten Sportschuh, den ewig neuesten und besten Sportschuh das nötige Kleingeld in die Hand zu nehmen? Ich meine, soll ich in den Laden rennen und 150 Dollar verpulvern, weil mein Kind sagt, es wolle Basketball spielen, nur um einen Monat später festzustellen, dass es beim Basketball auf seine vertikalen Herausforderungen aufmerksam geworden ist? Jetzt denkt er, dass Fußball sein Spiel sein könnte.

Meine persönliche Überzeugung, und ich habe viele, die höchst unpopulär sind, ist, dass man für das Spielniveau das Beste bekommt, was man kann. Ja, ich glaube, dass ein Viertklässler die richtige Ausrüstung haben sollte, auch wenn er den Sport nur ausprobiert, um herauszufinden, ob es sein Spiel ist oder nicht. Die richtigen Schuhe mit der richtigen Passform zu haben, kann einen langen Weg gegen Verletzungen gehen, weshalb die meisten Sportorganisationen und Schulen sie verlangen.

 

 

 

Heimtrainer im Vergleich zu Laufbändern

Veröffentlicht am von

Sie haben beschlossen, zu Hause zu trainieren. Es gibt Hunderte von Cardiogeräten für den Heimgebrauch. Die beliebtesten sind Laufbänder und Heimtrainer. Bei der Entscheidung zwischen den beiden sollten Sie die langfristige Nachhaltigkeit, die Effektivität des Trainings und die Sicherheit vergleichen.

Überwindung von Langeweile

Das größte Hindernis bei einem Heimtraining ist, dabei zu bleiben. Da Sie nicht in ein Fitnessstudio fahren müssen, ist ein Fitnessgerät zu Hause bequemer. Das Problem ist jedoch, dass andere Ablenkungen zu Hause genauso bequem sind. Der Schlüssel ist, dass Ihre Routine Spaß macht. Sie wollen sich auf Ihr tägliches Training freuen. Sie müssen realistisch sein. Das Spielen mit dem Herzfrequenzmesser oder das Beobachten des Kalorienzählers macht nur die ersten paar Male Spaß.

Laufband vs. Langeweile

Auf einem Laufband laufen Sie. Gehen macht nicht so viel Spaß. Sie können zwar in verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, aber das macht auch nicht wirklich mehr Spaß. Wenn Sie sich ein Laufband besorgen, das eine Steigung bietet, wird es ein bisschen interessanter. Bergauf zu laufen macht nicht wirklich Spaß, aber es ist etwas anderes. Es stellt eine Herausforderung dar.

Man kann auf einem Laufband nicht wirklich lesen, weil man auf und ab hüpft. Man kann seine Augen nicht auf einem Satz halten und bekommt meist Kopfschmerzen. Im Grunde ist das Einzige, was auf einem Laufband Spaß macht, Fernsehen oder Filme zu schauen. Wenn Sie wirklich auf Fernsehen oder Filme stehen und in der Lage sind, Ihr Laufband vor einen Fernseher zu stellen, können Sie wahrscheinlich verhindern, dass Ihr Laufband-Training zu langweilig wird. Das Problem sind die Werbespots, die Geräusche, die vom Gerät kommen, und wiederum das Rütteln.

Heimtrainer vs. Langeweile

Heimtrainer sind insofern einzigartig, als dass viele von ihnen mit verschiedenen Radfahrroutinen programmiert sind. Sie simulieren verschiedene Strecken, auf denen Sie sprinten, bergauf strampeln und verschiedene Leistungen innerhalb eines Trainings erbringen müssen, ohne dass Sie ständig Knöpfe drücken und alles ändern müssen. Sie können sogar Zufallsprogramme auswählen, so dass Sie nicht wissen, was auf Sie zukommt, was Sie wirklich auf Trab hält. Einige Heimtrainer können sogar an Fernseher und Videospiele angeschlossen werden, damit Sie interaktiv durch visuelle Parcours strampeln können.

Bei aufrechten Heimtrainern gibt es einige der gleichen Probleme wie bei Laufbändern, was das Lesen betrifft. Bei Liegerädern haben Sie jedoch die Hände frei, um ein Buch oder eine Zeitschrift, einen Videospiel-Controller oder ein Telefon zu halten. Multitasking während eines Heimtrainertrainings verhindert, dass es langweilig wird, und ermöglicht es, das Training leichter in einen vollen Terminkalender einzupassen.

Mit einem Heimtrainer ist es viel einfacher als mit einem Laufband, die Langeweile zu besiegen und eine langfristige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.

Der Kalorien-Faktor

In einer Studie, die von Nordic Track durchgeführt wurde, nutzten junge, gesunde Menschen verschiedene Trainingsgeräte und führten Cardio-Workouts durch. Obwohl sie das Gefühl hatten, dass sie auf allen Geräten die gleiche Intensität nutzten, verbrannten sie auf Laufbändern und Skimaschinen die meisten Kalorien.

Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen etwa 750 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband. Die gleichen Personen verbrennen wahrscheinlich etwa 550 Kalorien pro Stunde auf einem Heimtrainer. Es ist also ein Kinderspiel, richtig? Sie sollten sich ein Laufband zulegen, weil es mehr Kalorien verbrennt.

Nun, nicht ganz. Sie dürfen sich nicht so sehr darauf versteifen, welches Gerät die meisten Kalorien verbrennt. Sie müssen eine Menge anderer Faktoren in Betracht ziehen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie eine Laufband-Routine im Gegensatz zu einer Heimtrainer-Routine durchhalten?

Da Heimtrainer in der Regel mehr Spaß machen als Laufbänder, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie langfristig dabei bleiben. Das bedeutet, dass Sie auf einem Laufband zwar mehr Kalorien verbrennen können, aber auch eher aufhören, es zu benutzen.

Sie könnten es auch schwierig finden, das Gerät lange genug pro Trainingseinheit zu benutzen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die meisten Menschen finden es einfacher, 20 Minuten auf einem Heimtrainer zu trainieren als 20 Minuten auf einem Laufband. Das müssen Sie bedenken. Wenn Sie wahrscheinlich nur 10 Minuten auf dem Laufband trainieren können, aber 20 Minuten auf dem Heimtrainer schaffen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Trainingseinheit auf dem Heimtrainer.

Rein rechnerisch verbrennen Laufbänder also mehr Kalorien. Wenn Sie sich leicht langweilen oder in der Vergangenheit versucht haben, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, und daran gescheitert sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, weniger Kalorien pro Stunde zu verbrennen und stattdessen ein nachhaltiges, langfristiges Heimtrainerprogramm zu absolvieren.

Ihre Sicherheit

Der größte Unterschied zwischen Heimtrainern und Laufbändern ist die allgemeine Sicherheit für Ihren Körper.

Der erste Fall von Sicherheit ist der einfachste. Sie können von einem Laufband herunterfallen. Es ist jedoch sehr schwierig, von einem Heimtrainer herunterzufallen. In der Tat müssten Sie wahrscheinlich versuchen zu fallen, wenn Sie einen Heimtrainer fahren. Während Sie vielleicht denken, dass man ziemlich ungeschickt sein müsste, um beim Gehen zu stürzen, passiert es öfter, als Sie denken. Die Leute lassen sich vom Fernsehen oder dem Takt der Musik mitreißen. Ein falscher Schritt und Sie können sich ernsthaft verletzen. Es ist auch möglich, Wasser oder Schweiß auf die Laufbandschiene zu verschütten, was ein Sicherheitsrisiko darstellt, das man vielleicht erst bemerkt, nachdem man ausgerutscht ist.

Ein weiteres Sicherheitsrisiko sind Verletzungen durch die Aktivität selbst. Ein Laufband belastet Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie und Knöchel, sehr stark. Selbst wenn Sie in ein Laufband mit einem gewissen Grad an Stoßdämpfung investieren, können Sie, wenn Sie schließlich zum Joggen oder Laufen kommen, Ihren Körper orthopädisch stark belasten, sogar bis zum Dreifachen Ihres Körpergewichts. Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie z. B. Arthritis werden ein Laufband aufgrund dieser Belastung zeitweise als schmerzhaft empfinden. Ansonsten gesunde Personen können im Laufe der Zeit Verletzungen und mögliche Langzeitschäden davontragen.

Heimtrainer belasten Ihre Gelenke viel weniger. Ein richtig positionierter Heimtrainer unterstützt Ihr Gewicht und ermöglicht Ihnen dennoch die Vorteile eines Cardiotrainings mit höherer Belastung. Liegeräder können manchmal Ihren Rücken belasten, da Sie sich beugen müssen, um den Lenker zu erreichen. Liegeräder hingegen können bestehende Rückenschmerzen verbessern, indem sie eine korrekte Körperhaltung erzwingen und Sie beim Training unterstützen. Auf einem Heimtrainer, der richtig benutzt wird, werden Ihre Knie und Knöchel nicht wie auf einem Laufband belastet.

Je weniger Sie die Gelenke belasten, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während des Trainings verletzen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie danach Muskelkater haben. Am wichtigsten ist, dass eine Verletzung, die nicht mit dem Training zusammenhängt, nicht immer Ihr Trainingsprogramm auf einem Heimtrainer unterbrechen muss. Wenn Sie sich den Rücken oder den Nacken verletzen, werden Sie feststellen, dass die Unterstützung eines Liegetrainers Sie davor bewahrt, Ihr Trainingsprogramm ganz abbrechen zu müssen. Seien wir ehrlich – wenn Sie aufhören müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder anfangen.

Ein Heimtrainer ist besser für Ihre Gesundheit als ein Laufband

Wie Sie sehen können, haben beide Heimtrainingsgeräte Vorteile. Während das Laufband nach wie vor das beliebteste Fitnessgerät für zu Hause ist, benutzen die meisten Menschen eher einen Heimtrainer. Das bedeutet, dass Sie eher ein Laufband abstauben müssen, bis es den Garagenverkaufsaufkleber bekommt.

Vitamine: Kann man zuviel davon bekommen?

Veröffentlicht am von

Sie hören wahrscheinlich oft wie nötig es ist, ausreichende Mengen an Vitaminen in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen oder ein Vitaminpräparat zu nehmen, wenn Sie diese notwendigen Vitamine nicht bekommen.

Wenn Vitamine gut für Sie sind, ist es naheliegend, dass mehr besser ist, oder? Tatsächlich kann ein Übermaß an Vitaminen auch einige Probleme verursachen. Werfen Sie einen Blick auf einige der gebräuchlichsten Vitamine und was passieren kann, wenn Sie zu viel von einer guten Sache zu sich nehmen.

Vitamin D Vitamin D ist in Milch und Milchprodukten leicht verfügbar, aber nur in solchen, die mit Vitamin D angereichert wurden. Es gibt noch einige andere Quellen für dieses Vitamin, wobei Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrele zu denjenigen mit dem höchsten Gehalt gehören. Sie erhalten Vitamin D auch durch die Sonne. Ein Mangel an Vitamin D führt zu Knochenproblemen, einschließlich Rachitis.

Eine Überdosierung von Vitamin D macht sich wahrscheinlich zuerst in Form von Übelkeit bemerkbar. In extremen Fällen kann es zu Appetitlosigkeit, Schwäche und abnormalem Herzrhythmus kommen.

Entgegen ländläufigen Meinungen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine Überdosis Vitamin D von der Sonne bekommen. Ein Sonnenbrand macht sich bemerkbar, lange bevor Ihr Körper genug Vitamin D aus der Sonne aufnimmt. Zu viel Kalzium in der Ernährung kann auch Probleme mit wichtigen Organen, einschließlich Herz und Nieren, verursachen.

Vitamin A Vitamin A wird oft mit den orangefarbenen Früchten und Gemüsen wie Karotten, Süßkartoffeln, Orangen und Möhren in Verbindung gebracht. Es gibt aber auch andere Quellen, vor allem in Obst und Gemüse. Vitamin A ist gut für die Sehkraft, gesunde Haut und Haare.

Eine Überdosierung von Vitamin A kann zu einigen ernsthaften Gesundheitsrisiken führen und macht sich zunächst durch Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und mangelnde Koordination der Muskeln bemerkbar. Am häufigsten entsteht eine Vitamin-A-Toxizität durch die Einnahme einer großen Menge Vitamin A über einen kurzen Zeitraum, meist in Form von Vitaminen als Nahrungsergänzungsmittel.

Schäden am zentralen Nervensystem oder der Leber sowie Geburtsfehler gehören zu den möglichen Langzeitfolgen einer Überdosierung von Vitamin A.

Vitamin B Es gibt mehrere Vitamine, die die Gruppe der so genannten B-Komplex-Vitamine bilden. B6 und B12 gehören zu den häufigsten dieser Gruppe. Beide werden im Zusammenhang mit einem gesunden Herzen und der Erhaltung eines jugendlichen Aussehens angepriesen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es einige vitale Unterschiede im Toxizitätspotenzial der Vitamine in dieser Gruppe gibt.

Vor allem gibt es nur wenige Fälle von B12-Überdosierungen, insbesondere solche, die zu unerwünschten Symptomen führten. Im Gegensatz dazu kann B6 typischerweise zu Nervenschäden führen. In der Regel kehren sich die Auswirkungen um, wenn der B6-Spiegel wieder unter Kontrolle gebracht wird.

Gewlhnlich ist es schwierig, ausreichende Mengen an Vitaminen zu konsumieren, um eine schwere Toxizität zu verursachen. Übelkeit wird typischerweise Ihr erster Hinweis auf ein Problem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Vitaminkur beginnen oder größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

 

 

 

Gesundes Abnehmen ist der beste Weg

Veröffentlicht am von

Im Jahr 1999 waren fast 108 Millionen Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Bis heute ist Fettleibigkeit ein ernsthaftes Problem und es wird vorhergesagt, dass sie bis zum Jahr 2020 ein epidemisches Ausmaß erreichen wird.

Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit aufmerksam zu machen.

Hier sind einige Krankheiten, denen Sie sich aussetzen, wenn Sie eine Menge zusätzlicher Pfunde mit sich herumtragen:

  1. Herzkrankheiten
  2. Schlaganfall
  3. Diabetes
  4. Krebs
  5. Arthritis
  6. Bluthochdruck

Abnehmen hilft, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.

Die schnellen Abnehmmethoden, die sich heutzutage wie ein Feuer verbreiten, liefern keine dauerhaften Ergebnisse. Meistens funktionieren Diätmethoden, die diätetische Getränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen beinhalten, nicht. Und wenn doch, dann sind die Ergebnisse nur vorübergehend.

Es ist besser, sich auf eine gesunde Abnehmmethode zu verlassen, die lebenslange Ergebnisse liefert. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und dürfen nicht erwarten, dass Sie in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die unerwünschten Pfunde auf gesunde Weise verlieren können:

  1. Hungern Sie sich nicht selbst aus.

Der Schlüssel zu einem gesünderen Weg des Abnehmens ist: Machen Sie keine Diät.

Sie mögen glücklich erscheinen und das Gefühl haben, dass Sie die unerwünschten Fettpölsterchen an Bauch und Oberschenkeln verlieren, indem Sie Mahlzeiten auslassen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange anhalten wird. Ihr Körper kann es nicht tolerieren, wenn Sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen. Ihrem Körper muss die Energie zugeführt werden, die Sie täglich verbrauchen.

Wenn Sie sich angewöhnen, eine oder zwei Mahlzeiten am Tag auszulassen, werden Ihre gespeicherten Kalorien verbraucht, anstatt der Energie, die durch Ihre Mahlzeiten hätte bereitgestellt werden sollen. Wenn Sie also an einem Tag nur ein einziges riesiges Sandwich essen, landet das direkt in Ihrer Problemzone (d.h. an den Hüften, am Po).

  1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Essen Sie morgens eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird den ganzen Tag über zur Fettverbrennung genutzt.

  1. Essen Sie häufig kleine, gesunde Mahlzeiten.

Fünf kleine Portionen pro Tag sind besser als drei deftige Mahlzeiten. Häufiger und in kleinen Portionen zu essen, kann ein Überessen verhindern. Dadurch wird auch Ihr Stoffwechsel angeregt und die Kalorien werden schneller verbrannt.

  1. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen.

Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es praktisch unmöglich, dass Sie in 2 Wochen 40 Pfund abnehmen. Haben Sie die Einstellung, dass Sie sich gesund ernähren wollen, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.

Sobald Sie sich für einen Plan oder ein Programm zur Gewichtsabnahme entschieden haben, halten Sie sich daran und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Diätregeln befolgen.

  1. Trinken Sie viel Wasser.

Ihr Körper braucht ausreichend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu halten.

  1. Vermeiden Sie zu viel Zucker.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln für den nötigen Kohlenhydratschub, sowie magerem Fleisch und proteinreichen Lebensmitteln. Süßigkeiten, Limonaden und Gebäck sollten Sie sich nur hin und wieder gönnen.

  1. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme.

Fett ist nicht der Übeltäter für Übergewicht. Sie brauchen es, um Ihr Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.

Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl haben sie. Thunfisch, Lachs und Makrele haben Omega-3-Fette, die gut für das Herz sind.

  1. Bewegen Sie sich.

Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn Sie nur ein paar Blocks von zu Hause entfernt sind, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, joggen Sie, fahren Sie Rad oder skaten Sie. Nutzen Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen und Sportkurse zu besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie mit diesen alltäglichen Aktivitäten bereits Pfunde abbauen.

Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen oder müssen. Wichtig ist nur, dass Sie sich realistische Ziele setzen.

Gehen Sie langsam vor. Wenn Sie bereits 5 oder 6 Pfund abgenommen haben, gönnen Sie sich eine Pause und versuchen Sie dann, die nächsten 5 Pfund zu verlieren.

Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport. So haben Sie eine höhere Chance, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Ich führen würde.

 

Yoga Fragen und Antworten

Veröffentlicht am von

Was ist Yoga? Yoga ist eine sehr alte Lebensweise, die aus Indien stammt und die persönliche Gesundheit, Spiritualität und Wellness fördert. Es kollidiert nicht mit irgendeiner Religion, hat aber einen Einfluss auf unseren spirituellen Weg. Was Yoga nicht ist: eine Religion, eine Zirkusnummer, das konzentrierte Betrachten einer Kerze in einem Raum voller Räucherstäbchen oder nur für Jugendliche, die beweglich sind.

Um richtig zu üben, braucht man Disziplin, Konzentration und eine aufmerksame Atmung. Der Effekt einer ernsthaften Yogapraxis ist eine hervorragende Einheit von Geist, Körper und Seele. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Wissen, Ihrer Körperform oder Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie ein Yoga-Programm durchführen.

Hatha-basierte oder Ausrichtung Yoga hat für etwa 5000 Jahre herum gewesen. Mehr und mehr Ärzte und Therapeuten verwenden Yoga als Heilmittel für viele Arten von schlechten Gesundheitszuständen. Die Belohnungen der Yoga-Praxis sind zahlreich und bestehen aus erhöhter Kraft und Flexibilität, Herz-Kreislauf-Stärke, Heilung von Verletzungen, produziert geistige Klarheit und emotionales Gleichgewicht.

Am wichtigsten ist, dass es eine vollständige Übung ist. Yoga-Praxis kann verschiedene Übungen ersetzen, wie z.B.:

.1.die Übungen zum Gewichtheben für die Kraft.

2.Joggen oder Aerobic für das Herz-Kreislauf-Training.

3.Tai Chi für das Bewusstsein von Gleichgewicht und Harmonie

  1. Dehnungsübungen für Flexibilität.

5.die Meditation zur Entspannung und Beruhigung des Geistes.

Yoga ist mehr als ein Dehnungs- und Entspannungssystem, es ist der ideale Test für Ihren Geist und Körper.

Sollten Sie Yoga praktizieren?

Alle Personen, vom Stubenhocker bis zum Weltklasse-Athleten, können von den Übungen des Yoga profitieren. Purna Yoga erfordert die perfekte Positionierung Ihres Körpers, während Sie die Posen halten, entwickeln Sie Ihre körperliche Kraft und stabilisieren Ihren emotionalen und mentalen Zustand. Dies geschieht nicht von heute auf morgen, wenn Sie eine schnelle Lösung für ein gesundheitliches Problem suchen, sollten Sie sich besser nach einer anderen Art von Übung umsehen.

Yoga wird Ihre bevorzugte Übung sein, wenn es Ihr langfristiges Ziel ist, Ihre Energie, Gesundheit und Dynamik zurückzugewinnen. Yoga-Übungen sind ein perfekt ausgewogenes Programm, mit dem jeder ab dem achten Lebensjahr beginnen kann.

Ihre Praxis kann mit zunehmendem Fortschritt anspruchsvoller gestaltet werden oder Sie können es an Tagen, an denen Sie müde sind, ruhig angehen lassen.

Machen Sie sich mit den verschiedenen Yoga-Stilen vertraut, um ein besseres Verständnis für die Klassen zu haben, die in den Yoga-Schulen in Ihrer Nähe angeboten werden. Sie müssen in der Lage sein, den richtigen Yoga-Stil zu wählen, der Ihren Übungszielen und Ihrem Niveau der körperlichen Fitness entspricht.

Egal, warum Sie daran interessiert sind, mehr über den Beginn einer Yoga-Praxis zu erfahren, Sie werden sicherlich von der Selbstkontrolle, den Atemtechniken und der körperlichen Bewegung profitieren, die Sie beim Üben von Yoga erhalten.

30 Tage Yoga Challenge

Tipps für Diät und Fitness, um Ihren Körper gesund zu halten

Veröffentlicht am von

Eine der wichtigten Aufgaben im Leben eines Menschen ist es sich einen gesunden Körper zu erhalten. Das ist für jeden Menschen ganz natürlich. Oft haben wir die schlechte Angewohnheit, die wichtigen Dinge, die erledigt werden müssen, auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, und genau das passiert bei solchen Projekten.

Wenn Sie ein Projekt beginnen wollen, dann müssen Sie sich Ziele setzen, die praktisch und sinnvoll sind. Solche Ziele wären leicht zu erreichen, da kein großer Druck auf Ihnen lasten würde. Sagen wir, dass 4 Pfund zu verlieren kein Ziel wäre, das nicht erreicht werden kann, es ist ein realistischer Ansatz. Das ist ein Ziel, das jeder ohne viel Druck erreichen kann. Und die Regel ist, keine Angst vor den Zielen zu haben, da es eine Menge Ideen gibt, die den Geist zusammen mit dem Körper und dem Mut, fest bei der Entscheidung zu bleiben, assimilieren können.

  1. Erstens: Achten Sie auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Die Ernährung wirkt als Treibstoff für den Körper, der den Körper weiter arbeiten lässt, so wird es von den Gesundheitsspezialisten empfohlen. Essen Sie die richtige Nahrung mit optimalen Nährstoffen und eine, die frisch ist, ist ein Muss. Nehmen Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel für Vitamine und Kräuter ein.

 

  1. Ruhen Sie sich so viel aus, wie Ihr Körper braucht. Für die schnellen Augenbewegungen ist es ein Muss, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, und zwar einen ohne Unterbrechungen. Der Körper wird aufgetankt und wenn Heilung nötig ist, wird diese auch durch die Arbeit des Nervensystems erledigt. Wenn Sie ein lethargisches Gefühl haben, bedeutet das, dass Sie Ruhe brauchen. Sie können ein Nickerchen machen oder sich für eine Weile zurücklehnen, um zu entspannen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Übungen können nicht durchgeführt werden, wenn Sie nicht gesund und munter sind.

 

  1. Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie sich jetzt gesetzt haben, und wenn es in der Vergangenheit Misserfolge gab, sind diese zu vergessen. Solche Gefühle stören. Sie müssen glücklich sein über die Dinge und Möglichkeiten, die Sie jetzt haben. Machen Sie einfach weiter mit dem, was Sie sich zum Ziel gesetzt haben.

 

  1. Der Körper muss in Schwung sein und mit dem Trainingsplan weitermachen. Der Fokus muss darauf liegen, die Kalorien zu verbrennen und das überschüssige Fett aus dem Körper zu drücken. Der Geist muss inspiriert werden und es müssen Übungen eingebaut werden, die den Geist bei der Stange halten. Halten Sie den Verstand aktiv, indem Sie ihn herausfordern, sich zu steigern, zu trainieren, Dinge zu suchen und zu interpretieren. Auch Meditation kann mit einbezogen werden. Dies hilft dabei, den Stress zu reduzieren und die Herzfrequenz nicht ansteigen zu lassen. Dies wiederum steigert das Gefühl der Ruhe, des Glücks und des Fitbleibens.

 

  1. Die Unterstützung von Familie und Freunden ist ein Muss. Mit der Fürsorge und Liebe und Wertschätzung dieser Menschen um sich herum wird es leicht, die Fitnessziele zu erreichen.

 

  1. Eines der besten Dinge, die getan werden müssen, ist Lachen. Das heilt den Körper und hält einen gesund.

Alle oben genannten Tipps können helfen, die Gesundheits- und Lebensqualität eines jeden Einzelnen zu verbessern.

 

Kohlenhydrate, die essentielle Energiequelle

Veröffentlicht am von

Die meisten Athleten wissen und erkennen, wie wichtig es ist, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, aber viele Athleten werden von der Idee angezogen, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, um ihr Gewicht zu kontrollieren.  Unnötig zu erwähnen, dass die Sportmedizin über diesen neuen Trend ziemlich alarmiert ist.  Die Anzahl der Athleten, die in den letzten Jahren mit kohlenhydratarmen Diäten begonnen haben, ist alarmierend.  Noch beängstigender ist die Tatsache, dass diese Diäten langfristig zu schwerwiegenden Komplikationen führen können, wie z.B. eine noch schwierigere Gewichtsabnahme.

Kohlenhydrate sind die essentielle Energiequelle, die alle Sportler benötigen, um die Ausdauer für das Training aufrechtzuerhalten.  Ohne diese lebenswichtige Energie kommt es viel leichter zu Verletzungen durch Erschöpfung und Überlastung des Körpers.  Dies ist nie ratsam, kommt aber leider in den letzten Jahren immer häufiger vor.  Zur richtigen Ernährung eines Sportlers gehört der Verzehr von recht vielen Kohlenhydraten.

Typischerweise ist die Menge an Kohlenhydraten, die von Sportlern verzehrt werden muss, viel höher als die Menge, die für Menschen benötigt wird, die sesshaft sind.  Die richtige Menge an Kohlenhydraten, die jeder Sportler benötigt, variiert stark, wobei einige viel mehr benötigen als andere.  Um die genaue Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie persönlich anstreben sollten, ist es wichtig, mit Ihrem Sportmediziner zu sprechen.

Es gibt Zeiten, in denen Athleten besonders ermutigt werden, ihre Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, dies ist besonders häufig während Turnieren, Wettkämpfen und wenn Sie mehr als eine Sportart zur gleichen Zeit betreiben.  Damit soll sichergestellt werden, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um die Belastungen zu bewältigen, die Sie ihm bei besonders anstrengenden Aktivitäten auferlegen.  Darüber hinaus kann Ihr Arzt zu anderen Zeiten empfehlen, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken. Alle ernsthaften Anpassungen Ihrer Ernährung sollten jedoch sorgfältig von Ihrem sportmedizinischen Team überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.

Da immer mehr Modediäten auf dem Markt auftauchen, ist es besonders wichtig, auf die Empfehlungen Ihres Arztes zu Ihrer Ernährung zu hören.  Sportlern wird empfohlen, bis zu 15 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Kohlenhydraten zu speichern.  Dies entspricht 15 Gramm pro 2,2 Pfund.  Für einen durchschnittlichen 180-Pfund-Sportler bedeutet dies 1227 Gramm Kohlenhydrate.

Für den Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Kalorien ist es am einfachsten, die folgende Umrechnung zu verwenden.  Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien an Energie.  Das bedeutet, dass die 1227 Gramm Kohlenhydrate, die ein 180-Kilo-Sportler in unserem Beispiel zu sich nehmen sollte, 4909 Kalorien entsprechen würden.  Dies ist für die meisten Menschen eine enorme Zahl; es gibt jedoch einige Sportler, die eine höhere Kalorienzufuhr benötigen, während andere mit einer viel niedrigeren Zufuhrmenge auskommen können.  Letztendlich liegt es an Ihnen, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um das beste Niveau für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Denken Sie daran, dass eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr für den Körper sehr schädlich sein kann.  Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, beginnt der Körper, Eiweiß als Energie zu verwenden.  Dies kann gefährlich sein, da Eiweiß dazu dient, die Muskeln mit Energie zu versorgen und die Muskelmasse für den Körper bereitzustellen, anstatt einfach nur Energie für den Körper zu liefern.  Das Endergebnis für viele, die nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist ein insgesamt geschwächter Zustand und weniger Energie, um den Sport ihrer Wahl aktiv auszuüben.

Eine wichtige Überlegung ist, wer Ihnen die Ratschläge zu Ihren Ernährungsbedürfnissen gibt.  Viele Trainer kennen nicht immer die aktuellsten Ernährungsinformationen.  Das macht es sehr riskant, einem Trainer einfach aufs Wort zu glauben, wie viel Kalorien und Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.  Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, können Sie sich sowohl mit Ihrem Trainer als auch mit Ihrem Arzt beraten, um die bestmögliche Lösung auszuarbeiten, die sowohl Ihre Fitnessziele, sportlichen Ziele als auch Ihre gesundheitlichen Ziele im Auge hat.

Ihre eigene persönliche Gesundheit als oberste Priorität zu behalten, ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich sind.  Denken Sie daran, dass es manchmal notwendig ist, Ihren Kohlenhydratkonsum anzupassen; dies sollte jedoch immer unter ärztlicher Aufsicht geschehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper oder Ihre allgemeine Gesundheit nicht schädigen.  Ihre körperliche Sicherheit ist eine viel wichtigere Überlegung als die Reduzierung Ihrer Kohlenhydratzufuhr.

Stressbewältigung mit Kampfsport

Veröffentlicht am von

Sind Sie eine vielbeschäftigte Führungskraft oder Mutter, die versucht, alles zu tun? Sind Sie immer so gestresst, dass es scheint, als ob Sie nichts erreichen können? Wenn ja, können Sie Kampfsportarten nutzen, um diesen Stress zu bekämpfen! Viele der Fähigkeiten und Techniken, die im Kampfsporttraining verwendet werden, sind die gleichen Fähigkeiten und Techniken, die Sie verwenden können, um Ihren Körper von Stress zu befreien.

Sie fragen sich vielleicht, wie eine Fertigkeit, die gemeinhin als Kampfwerkzeug dargestellt wird, tatsächlich Stress abbauen kann Einige dieser gängigen Bilder von Kampfsportarten sind nicht ganz korrekt. Die Cartoons, Videospiele und Filme, die Kampfsport als Kampfwerkzeug zeigen, zeigen Ihnen nur eine kleine Facette der Kunst. Die Fähigkeiten, die für das Training der Kampfkünste notwendig sind, können Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper ins Gleichgewicht bringen und Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um sich den stressigen Ereignissen in Ihrem Leben zu stellen.

Wie machen Sie das?

Eine der Techniken, die verwendet werden, um dieses Gleichgewicht herzustellen, ist die Verwendung von Atem- und Meditationstechniken, die Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu verbinden und zu kontrollieren. Es gibt verschiedene Arten der Meditation: sitzend, stehend, kniend und in Bewegung. Finden Sie die Position, die für Sie am besten funktioniert. Hier sehen Sie, wie Sie beginnen können.

  1. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

 

  1. Atmen Sie tief ein. Um sicherzustellen, dass Sie tief genug atmen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch beim Einatmen nicht nach außen drückt, atmen Sie nicht tief genug. Versuchen Sie, die Luft bis zu Ihrem Bauchnabel zu ziehen, bevor Sie sie ausatmen.

 

  1. Halten Sie beim Ausatmen Ihre Zunge auf dem Gaumen. Dies hilft Ihnen, den Speichelfluss und das Schlucken zu minimieren.

In der chinesischen Denkweise ist das Atmen auf diese Weise die Vollendung eines Weges: Der Mund ist ein Tor und die Zunge auf dem Munddach ermöglicht es Ihrer Lebensenergie, genannt Qi oder Chi (beides wird „chee“ ausgesprochen), durch Ihren Körper zu zirkulieren. Chi ist das, was Ihrem Geist und Körper hilft, sich zu verbinden.

Nachdem Sie die physischen Aspekte der Atmung beherrschen, können Sie damit beginnen, Ihre Atemzüge zu zählen – eine Form der Meditation, die viele Experten in Stressbewältigungskursen lehren. Beginnen Sie kurz und arbeiten Sie sich hoch.

  1. Beginnen Sie beim Einatmen mit 4 und beim Ausatmen mit 6 Zählimpulsen.
  2. Erweitern Sie im Laufe der Zeit die Ein- und Ausatmung, bis Sie eine Zählung von 6 beim Einatmen und bis zu 24-30 beim Ausatmen erreichen. Denken Sie daran, dass Sie kurz und tief einatmen und langsam und lang ausatmen wollen.

Warum funktioniert es?

Diese Verbindung von Geist und Körper durch die Atmung funktioniert, weil Stress ein geistiger Zustand ist, der sich als körperliches Symptom in Ihrem Körper manifestiert. Dieses körperliche Symptom dient dann als Auslöser, um Ihnen zu sagen, dass Sie etwas dagegen tun sollen. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster werden, werden Sie in der Lage sein, den Auslöser zu bemerken, bevor er zu etwas Unerträglichem wird, wie z.B. ein schweres Nackenproblem oder Migränekopfschmerzen.

Sobald Sie Ihren Auslöser bemerken, können Sie innehalten und etwas dagegen tun, z. B. eine Atemtechnik üben. Früher hatte ich zum Beispiel stressbedingte Migräne, die mich für einen ganzen Tag außer Gefecht setzte. Jetzt habe ich erkannt, dass es eigentlich in meinem unteren Rücken als kleine Sache beginnt. Wenn ich es zulasse, arbeitet es sich hoch bis zu meinem Kopf. Wenn ich jetzt diesen Auslöser in meinem Rücken bemerke, halte ich inne und mache meine Atmung. So kommt das Problem an die Oberfläche und ich kann mich damit befassen, ohne eine Migräne zu bekommen.

 

 

 

Was Sie bei der Fitness Pilates-Methode erwartet

Veröffentlicht am von

Die Pilates-Methode, gilt seit langem als die effektivste, einzigartige Methode der Körperkonditionierung, die Muskelkontrolle, richtige Atmung, Flexibilität, Krafttraining und Körperbewusstsein integriert. Ursprünglich von dem legendären Performer und Boxer Joseph Pilates entwickelt, hat sich die Fitness-Pilates-Methode zum Mainstream entwickelt. Sie wird heute von Menschen jeden Alters und Geschlechts ausgeführt, von den Hollywood-Stars bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan.

Die Fitness-Pilates-Methode besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von mehr als 500 Fitnessübungen. Dabei handelt es sich um kontrollierte Bewegungen, die sehr langsam und mit hoher Konzentration, aber mit wenigen Wiederholungen ausgeführt werden. Das primäre Ziel dieser kontrollierten Bewegungen ist es, das so genannte „Kraftwerk der Anatomie“ zu stärken und zu stabilisieren – die Kernmuskulatur des Bauches, des unteren Rückens und des Gesäßes, die es dem Rest des Körpers ermöglicht, sich frei zu bewegen.

Nun, was können Sie von der Fitness-Pilates-Methode erwarten, wenn Sie wissen, dass sie aus mehr als 500 Übungen besteht?

Pilaates for friends

Da die Fitness-Pilates-Methode aus einer Reihe von kontrollierten Bewegungen besteht, brauchen Pilates-Anfänger Zeit, um die Grundlagen zu erlernen. Daher empfehlen Experten oft, mit Einzelunterricht bei einem zertifizierten Fitness-Pilates-Lehrer zu beginnen. Obwohl viele der Fitness-Pilates-Methode-Zentren und -Studios nur Mattenkurse anbieten, ist es immer noch am besten, Pilates an einem Gerät auszuprobieren. Dies ist zweifellos eine gute Möglichkeit, die Fitness-Pilates-Methode in ihrer reinsten Form zu erlernen.

Rechnen Sie außerdem damit, dass eine typische Pilates-Stunde zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauert. Ihr Training wird auch auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Außerdem ist in der Regel keine besondere Kleidung erforderlich, außer bequemer Kleidung. Während der ersten Sitzung Ihres Fitness-Pilates-Kurses wird Ihr Trainer Sie mit den Geräten vertraut machen und Ihnen eine Vorstellung von den Stärken und Schwächen des menschlichen Körpers geben. Parallel dazu werden Sie einige Ziele formulieren.

Bei der Fitness-Pilates-Methode ist das erste Gerät, dem Sie begegnen werden, der Universal Reformer. Dieses Gerät ähnelt einem Ein-Bett-Rahmen mit einem verschiebbaren, gepolsterten Schlitten. Außerdem verfügt es über einstellbare Federn, die sowohl die Spannung als auch den Widerstand regulieren. Außerdem gibt es Kabel, Stangen, Flaschenzüge und Gurte, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Händen und Füßen zu drücken oder zu ziehen.

Unter Anleitung Ihres Trainers beginnen Sie mit den einfachen Bewegungen der Fitness-Pilates-Methode. Nach und nach werden Sie aufgefordert, zu den fortgeschritteneren Übungen überzugehen. Dann beginnen Sie im Liegen, mit dem Rücken auf dem Schlitten, den Schultern vor den beiden Stützen und den Füßen auf einer Fußstange oder Platte. Aus dieser Position führen Sie eine Reihe von Pilates-Bewegungen zur Stärkung von Bauch und Beinen aus. Wenn Sie an Kraft gewonnen haben, werden Sie beginnen, mit den Händen und Knien zu arbeiten, und zwar ganz langsam und gleichmäßig.

Nachdem Sie einige Zeit auf dem Reformer verbracht haben, wird Ihr Fitness-Pilates-Trainer Sie mit den anderen Pilates-Geräten vertraut machen. Und während Sie sich verbessern, wird die Zeit, die Sie auf jedem Gerät verbringen, immer schneller werden. Beachten Sie, dass es bei der Fitness-Pilates-Methode immer auf die Qualität der Bewegungen ankommt.

Für einen Pilates-Neuling dauert es in der Regel etwa sechs Wochen mit zweimal wöchentlichem Training, bis die Feinheiten der Bewegungen zur zweiten Natur werden. Aber wenn Sie die Pilates-Techniken durch die Arbeit an den Geräten gründlich erlernt haben, können Sie vielleicht die gleichen Ergebnisse durch die Arbeit auf den Matten erzielen.

Pilates gegen Rückenschmerzen