Sind Sie eine vielbeschäftigte Führungskraft oder Mutter, die versucht, alles zu tun? Sind Sie immer so gestresst, dass es scheint, als ob Sie nichts erreichen können? Wenn ja, können Sie Kampfsportarten nutzen, um diesen Stress zu bekämpfen! Viele der Fähigkeiten und Techniken, die im Kampfsporttraining verwendet werden, sind die gleichen Fähigkeiten und Techniken, die Sie verwenden können, um Ihren Körper von Stress zu befreien.

Sie fragen sich vielleicht, wie eine Fertigkeit, die gemeinhin als Kampfwerkzeug dargestellt wird, tatsächlich Stress abbauen kann Einige dieser gängigen Bilder von Kampfsportarten sind nicht ganz korrekt. Die Cartoons, Videospiele und Filme, die Kampfsport als Kampfwerkzeug zeigen, zeigen Ihnen nur eine kleine Facette der Kunst. Die Fähigkeiten, die für das Training der Kampfkünste notwendig sind, können Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper ins Gleichgewicht bringen und Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um sich den stressigen Ereignissen in Ihrem Leben zu stellen.

Wie machen Sie das?

Eine der Techniken, die verwendet werden, um dieses Gleichgewicht herzustellen, ist die Verwendung von Atem- und Meditationstechniken, die Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu verbinden und zu kontrollieren. Es gibt verschiedene Arten der Meditation: sitzend, stehend, kniend und in Bewegung. Finden Sie die Position, die für Sie am besten funktioniert. Hier sehen Sie, wie Sie beginnen können.

1. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

2. Atmen Sie tief ein. Um sicherzustellen, dass Sie tief genug atmen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch beim Einatmen nicht nach außen drückt, atmen Sie nicht tief genug. Versuchen Sie, die Luft bis zu Ihrem Bauchnabel zu ziehen, bevor Sie sie ausatmen.

3. Halten Sie beim Ausatmen Ihre Zunge auf dem Gaumen. Dies hilft Ihnen, den Speichelfluss und das Schlucken zu minimieren.

In der chinesischen Denkweise ist das Atmen auf diese Weise die Vollendung eines Weges: Der Mund ist ein Tor und die Zunge auf dem Munddach ermöglicht es Ihrer Lebensenergie, genannt Qi oder Chi (beides wird „chee“ ausgesprochen), durch Ihren Körper zu zirkulieren. Chi ist das, was Ihrem Geist und Körper hilft, sich zu verbinden.

Nachdem Sie die physischen Aspekte der Atmung beherrschen, können Sie damit beginnen, Ihre Atemzüge zu zählen – eine Form der Meditation, die viele Experten in Stressbewältigungskursen lehren. Beginnen Sie kurz und arbeiten Sie sich hoch.

1. Beginnen Sie beim Einatmen mit 4 und beim Ausatmen mit 6 Zählimpulsen.
2. Erweitern Sie im Laufe der Zeit die Ein- und Ausatmung, bis Sie eine Zählung von 6 beim Einatmen und bis zu 24-30 beim Ausatmen erreichen. Denken Sie daran, dass Sie kurz und tief einatmen und langsam und lang ausatmen wollen.

Warum funktioniert es?

Diese Verbindung von Geist und Körper durch die Atmung funktioniert, weil Stress ein geistiger Zustand ist, der sich als körperliches Symptom in Ihrem Körper manifestiert. Dieses körperliche Symptom dient dann als Auslöser, um Ihnen zu sagen, dass Sie etwas dagegen tun sollen. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster werden, werden Sie in der Lage sein, den Auslöser zu bemerken, bevor er zu etwas Unerträglichem wird, wie z.B. ein schweres Nackenproblem oder Migränekopfschmerzen.

Sobald Sie Ihren Auslöser bemerken, können Sie innehalten und etwas dagegen tun, z. B. eine Atemtechnik üben. Früher hatte ich zum Beispiel stressbedingte Migräne, die mich für einen ganzen Tag außer Gefecht setzte. Jetzt habe ich erkannt, dass es eigentlich in meinem unteren Rücken als kleine Sache beginnt. Wenn ich es zulasse, arbeitet es sich hoch bis zu meinem Kopf. Wenn ich jetzt diesen Auslöser in meinem Rücken bemerke, halte ich inne und mache meine Atmung. So kommt das Problem an die Oberfläche und ich kann mich damit befassen, ohne eine Migräne zu bekommen.