Sie haben beschlossen, zu Hause zu trainieren. Es gibt Hunderte von Cardiogeräten für den Heimgebrauch. Die beliebtesten sind Laufbänder und Heimtrainer. Bei der Entscheidung zwischen den beiden sollten Sie die langfristige Nachhaltigkeit, die Effektivität des Trainings und die Sicherheit vergleichen.
Überwindung von Langeweile
Das größte Hindernis bei einem Heimtraining ist, dabei zu bleiben. Da Sie nicht in ein Fitnessstudio fahren müssen, ist ein Fitnessgerät zu Hause bequemer. Das Problem ist jedoch, dass andere Ablenkungen zu Hause genauso bequem sind. Der Schlüssel ist, dass Ihre Routine Spaß macht. Sie wollen sich auf Ihr tägliches Training freuen. Sie müssen realistisch sein. Das Spielen mit dem Herzfrequenzmesser oder das Beobachten des Kalorienzählers macht nur die ersten paar Male Spaß.
Laufband vs. Langeweile
Auf einem Laufband laufen Sie. Gehen macht nicht so viel Spaß. Sie können zwar in verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, aber das macht auch nicht wirklich mehr Spaß. Wenn Sie sich ein Laufband besorgen, das eine Steigung bietet, wird es ein bisschen interessanter. Bergauf zu laufen macht nicht wirklich Spaß, aber es ist etwas anderes. Es stellt eine Herausforderung dar.
Man kann auf einem Laufband nicht wirklich lesen, weil man auf und ab hüpft. Man kann seine Augen nicht auf einem Satz halten und bekommt meist Kopfschmerzen. Im Grunde ist das Einzige, was auf einem Laufband Spaß macht, Fernsehen oder Filme zu schauen. Wenn Sie wirklich auf Fernsehen oder Filme stehen und in der Lage sind, Ihr Laufband vor einen Fernseher zu stellen, können Sie wahrscheinlich verhindern, dass Ihr Laufband-Training zu langweilig wird. Das Problem sind die Werbespots, die Geräusche, die vom Gerät kommen, und wiederum das Rütteln.
Heimtrainer vs. Langeweile
Heimtrainer sind insofern einzigartig, als dass viele von ihnen mit verschiedenen Radfahrroutinen programmiert sind. Sie simulieren verschiedene Strecken, auf denen Sie sprinten, bergauf strampeln und verschiedene Leistungen innerhalb eines Trainings erbringen müssen, ohne dass Sie ständig Knöpfe drücken und alles ändern müssen. Sie können sogar Zufallsprogramme auswählen, so dass Sie nicht wissen, was auf Sie zukommt, was Sie wirklich auf Trab hält. Einige Heimtrainer können sogar an Fernseher und Videospiele angeschlossen werden, damit Sie interaktiv durch visuelle Parcours strampeln können.
Bei aufrechten Heimtrainern gibt es einige der gleichen Probleme wie bei Laufbändern, was das Lesen betrifft. Bei Liegerädern haben Sie jedoch die Hände frei, um ein Buch oder eine Zeitschrift, einen Videospiel-Controller oder ein Telefon zu halten. Multitasking während eines Heimtrainertrainings verhindert, dass es langweilig wird, und ermöglicht es, das Training leichter in einen vollen Terminkalender einzupassen.
Mit einem Heimtrainer ist es viel einfacher als mit einem Laufband, die Langeweile zu besiegen und eine langfristige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
Der Kalorien-Faktor
In einer Studie, die von Nordic Track durchgeführt wurde, nutzten junge, gesunde Menschen verschiedene Trainingsgeräte und führten Cardio-Workouts durch. Obwohl sie das Gefühl hatten, dass sie auf allen Geräten die gleiche Intensität nutzten, verbrannten sie auf Laufbändern und Skimaschinen die meisten Kalorien.
Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen etwa 750 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband. Die gleichen Personen verbrennen wahrscheinlich etwa 550 Kalorien pro Stunde auf einem Heimtrainer. Es ist also ein Kinderspiel, richtig? Sie sollten sich ein Laufband zulegen, weil es mehr Kalorien verbrennt.
Nun, nicht ganz. Sie dürfen sich nicht so sehr darauf versteifen, welches Gerät die meisten Kalorien verbrennt. Sie müssen eine Menge anderer Faktoren in Betracht ziehen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie eine Laufband-Routine im Gegensatz zu einer Heimtrainer-Routine durchhalten?
Da Heimtrainer in der Regel mehr Spaß machen als Laufbänder, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie langfristig dabei bleiben. Das bedeutet, dass Sie auf einem Laufband zwar mehr Kalorien verbrennen können, aber auch eher aufhören, es zu benutzen.
Sie könnten es auch schwierig finden, das Gerät lange genug pro Trainingseinheit zu benutzen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die meisten Menschen finden es einfacher, 20 Minuten auf einem Heimtrainer zu trainieren als 20 Minuten auf einem Laufband. Das müssen Sie bedenken. Wenn Sie wahrscheinlich nur 10 Minuten auf dem Laufband trainieren können, aber 20 Minuten auf dem Heimtrainer schaffen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Trainingseinheit auf dem Heimtrainer.
Rein rechnerisch verbrennen Laufbänder also mehr Kalorien. Wenn Sie sich leicht langweilen oder in der Vergangenheit versucht haben, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, und daran gescheitert sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, weniger Kalorien pro Stunde zu verbrennen und stattdessen ein nachhaltiges, langfristiges Heimtrainerprogramm zu absolvieren.
Ihre Sicherheit
Der größte Unterschied zwischen Heimtrainern und Laufbändern ist die allgemeine Sicherheit für Ihren Körper.
Der erste Fall von Sicherheit ist der einfachste. Sie können von einem Laufband herunterfallen. Es ist jedoch sehr schwierig, von einem Heimtrainer herunterzufallen. In der Tat müssten Sie wahrscheinlich versuchen zu fallen, wenn Sie einen Heimtrainer fahren. Während Sie vielleicht denken, dass man ziemlich ungeschickt sein müsste, um beim Gehen zu stürzen, passiert es öfter, als Sie denken. Die Leute lassen sich vom Fernsehen oder dem Takt der Musik mitreißen. Ein falscher Schritt und Sie können sich ernsthaft verletzen. Es ist auch möglich, Wasser oder Schweiß auf die Laufbandschiene zu verschütten, was ein Sicherheitsrisiko darstellt, das man vielleicht erst bemerkt, nachdem man ausgerutscht ist.
Ein weiteres Sicherheitsrisiko sind Verletzungen durch die Aktivität selbst. Ein Laufband belastet Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie und Knöchel, sehr stark. Selbst wenn Sie in ein Laufband mit einem gewissen Grad an Stoßdämpfung investieren, können Sie, wenn Sie schließlich zum Joggen oder Laufen kommen, Ihren Körper orthopädisch stark belasten, sogar bis zum Dreifachen Ihres Körpergewichts. Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie z. B. Arthritis werden ein Laufband aufgrund dieser Belastung zeitweise als schmerzhaft empfinden. Ansonsten gesunde Personen können im Laufe der Zeit Verletzungen und mögliche Langzeitschäden davontragen.
Heimtrainer belasten Ihre Gelenke viel weniger. Ein richtig positionierter Heimtrainer unterstützt Ihr Gewicht und ermöglicht Ihnen dennoch die Vorteile eines Cardiotrainings mit höherer Belastung. Liegeräder können manchmal Ihren Rücken belasten, da Sie sich beugen müssen, um den Lenker zu erreichen. Liegeräder hingegen können bestehende Rückenschmerzen verbessern, indem sie eine korrekte Körperhaltung erzwingen und Sie beim Training unterstützen. Auf einem Heimtrainer, der richtig benutzt wird, werden Ihre Knie und Knöchel nicht wie auf einem Laufband belastet.
Je weniger Sie die Gelenke belasten, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während des Trainings verletzen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie danach Muskelkater haben. Am wichtigsten ist, dass eine Verletzung, die nicht mit dem Training zusammenhängt, nicht immer Ihr Trainingsprogramm auf einem Heimtrainer unterbrechen muss. Wenn Sie sich den Rücken oder den Nacken verletzen, werden Sie feststellen, dass die Unterstützung eines Liegetrainers Sie davor bewahrt, Ihr Trainingsprogramm ganz abbrechen zu müssen. Seien wir ehrlich – wenn Sie aufhören müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder anfangen.
Ein Heimtrainer ist besser für Ihre Gesundheit als ein Laufband
Wie Sie sehen können, haben beide Heimtrainingsgeräte Vorteile. Während das Laufband nach wie vor das beliebteste Fitnessgerät für zu Hause ist, benutzen die meisten Menschen eher einen Heimtrainer. Das bedeutet, dass Sie eher ein Laufband abstauben müssen, bis es den Garagenverkaufsaufkleber bekommt.