Die meisten Athleten wissen und erkennen, wie wichtig es ist, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, aber viele Athleten werden von der Idee angezogen, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Unnötig zu erwähnen, dass die Sportmedizin über diesen neuen Trend ziemlich alarmiert ist. Die Anzahl der Athleten, die in den letzten Jahren mit kohlenhydratarmen Diäten begonnen haben, ist alarmierend. Noch beängstigender ist die Tatsache, dass diese Diäten langfristig zu schwerwiegenden Komplikationen führen können, wie z.B. eine noch schwierigere Gewichtsabnahme.
Kohlenhydrate sind die essentielle Energiequelle, die alle Sportler benötigen, um die Ausdauer für das Training aufrechtzuerhalten. Ohne diese lebenswichtige Energie kommt es viel leichter zu Verletzungen durch Erschöpfung und Überlastung des Körpers. Dies ist nie ratsam, kommt aber leider in den letzten Jahren immer häufiger vor. Zur richtigen Ernährung eines Sportlers gehört der Verzehr von recht vielen Kohlenhydraten.
Typischerweise ist die Menge an Kohlenhydraten, die von Sportlern verzehrt werden muss, viel höher als die Menge, die für Menschen benötigt wird, die sesshaft sind. Die richtige Menge an Kohlenhydraten, die jeder Sportler benötigt, variiert stark, wobei einige viel mehr benötigen als andere. Um die genaue Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie persönlich anstreben sollten, ist es wichtig, mit Ihrem Sportmediziner zu sprechen.
Es gibt Zeiten, in denen Athleten besonders ermutigt werden, ihre Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, dies ist besonders häufig während Turnieren, Wettkämpfen und wenn Sie mehr als eine Sportart zur gleichen Zeit betreiben. Damit soll sichergestellt werden, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um die Belastungen zu bewältigen, die Sie ihm bei besonders anstrengenden Aktivitäten auferlegen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt zu anderen Zeiten empfehlen, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken. Alle ernsthaften Anpassungen Ihrer Ernährung sollten jedoch sorgfältig von Ihrem sportmedizinischen Team überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Da immer mehr Modediäten auf dem Markt auftauchen, ist es besonders wichtig, auf die Empfehlungen Ihres Arztes zu Ihrer Ernährung zu hören. Sportlern wird empfohlen, bis zu 15 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Kohlenhydraten zu speichern. Dies entspricht 15 Gramm pro 2,2 Pfund. Für einen durchschnittlichen 180-Pfund-Sportler bedeutet dies 1227 Gramm Kohlenhydrate.
Für den Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Kalorien ist es am einfachsten, die folgende Umrechnung zu verwenden. Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien an Energie. Das bedeutet, dass die 1227 Gramm Kohlenhydrate, die ein 180-Kilo-Sportler in unserem Beispiel zu sich nehmen sollte, 4909 Kalorien entsprechen würden. Dies ist für die meisten Menschen eine enorme Zahl; es gibt jedoch einige Sportler, die eine höhere Kalorienzufuhr benötigen, während andere mit einer viel niedrigeren Zufuhrmenge auskommen können. Letztendlich liegt es an Ihnen, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um das beste Niveau für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.
Denken Sie daran, dass eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr für den Körper sehr schädlich sein kann. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, beginnt der Körper, Eiweiß als Energie zu verwenden. Dies kann gefährlich sein, da Eiweiß dazu dient, die Muskeln mit Energie zu versorgen und die Muskelmasse für den Körper bereitzustellen, anstatt einfach nur Energie für den Körper zu liefern. Das Endergebnis für viele, die nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist ein insgesamt geschwächter Zustand und weniger Energie, um den Sport ihrer Wahl aktiv auszuüben.
Eine wichtige Überlegung ist, wer Ihnen die Ratschläge zu Ihren Ernährungsbedürfnissen gibt. Viele Trainer kennen nicht immer die aktuellsten Ernährungsinformationen. Das macht es sehr riskant, einem Trainer einfach aufs Wort zu glauben, wie viel Kalorien und Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, können Sie sich sowohl mit Ihrem Trainer als auch mit Ihrem Arzt beraten, um die bestmögliche Lösung auszuarbeiten, die sowohl Ihre Fitnessziele, sportlichen Ziele als auch Ihre gesundheitlichen Ziele im Auge hat.
Ihre eigene persönliche Gesundheit als oberste Priorität zu behalten, ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich sind. Denken Sie daran, dass es manchmal notwendig ist, Ihren Kohlenhydratkonsum anzupassen; dies sollte jedoch immer unter ärztlicher Aufsicht geschehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper oder Ihre allgemeine Gesundheit nicht schädigen. Ihre körperliche Sicherheit ist eine viel wichtigere Überlegung als die Reduzierung Ihrer Kohlenhydratzufuhr.