Wenn sich Sportler auf Wettkämpfe und Turniere vorbereiten, ist es sehr wichtig, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.  Dies gilt sowohl für die Essgewohnheiten als auch für die Frage, was gegessen wird und wann es gegessen wird.  Das alte Sprichwort, dass man vor dem Schwimmen nichts essen sollte, ist ein sehr reales Anliegen für Athleten, egal in welcher Sportart sie aktiv sind.

Damit der Körper die gute Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig in Energie umwandeln kann, braucht er Zeit.  Wie viel Zeit er braucht, hängt von den genauen Nahrungsmitteln ab, die Sie essen, aber der Prozess ist sicherlich nicht sofort.  Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten vor Wettkämpfen unterbrechen und versuchen, die Menge der Nahrung zu begrenzen, die Sie unmittelbar vor dem Sport zu sich nehmen.  Wenn Sie z. B. um 10 Uhr morgens einen Leichtathletik-Wettkampf bestreiten, sollten Sie nach 9:30 Uhr nichts mehr essen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.  Dies gibt Ihrem Magen Zeit, die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln.

Während es notwendig ist, während des Trainings Flüssigkeit zu trinken, ist es auch wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel vor dem Training sicher sind.  Um sicherzustellen, dass Ihre sportliche Erfahrung so reibungslos wie möglich verläuft, sollten Sie immer Ihren Sportmediziner konsultieren, um Einzelheiten zu erfahren, die auf Ihrem Körpertyp, Ihrer sportlichen Aktivität und anderen Variablen basieren, die für Sie spezifisch sind.  In der Zwischenzeit gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie anwenden können und die Ihnen dabei helfen können, sicherzustellen, dass Sie bereit sind.

Bevor Sie trainieren, sollten Sie darauf achten, etwa 4 Stunden vor dem Training zu essen.  Das bedeutet eine richtige Mahlzeit mit Komponenten aus allen Lebensmittelgruppen.  Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach einen Energieriegel oder sogar einen Apfel naschen.  Stattdessen sollte es eine komplette Mahlzeit sein. Dies kann es erforderlich machen, dass Sie Ihren Trainingsplan anpassen, um ihn besser mit Ihren Essgewohnheiten zu koordinieren, oder, wenn Ihr Zeitplan es besser verträgt, unsere Essgewohnheiten um Ihren Trainingsplan herum anpassen.  In jedem Fall ist es wichtig, 4 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, ist es eine gute Idee, einen Snack oder sogar einen Energydrink zu essen, der viele Kohlenhydrate enthält.  Dies gibt Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub.  Am besten nehmen Sie diesen kohlenhydratreichen Snack etwa 2 Stunden vor dem Training zu sich.  Denken Sie daran, dass es nicht so wichtig ist, sich über die Kalorien zu sorgen, die Sie zu sich nehmen, sondern dass Sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er braucht, um zu funktionieren.  Darüber hinaus ist es eine gute Idee, etwa eine Stunde vor dem Training zu einem Sportgetränk zu greifen.  Wenn Sie diesen Zeitplan befolgen, sollte Ihr Körper gut mit Energie versorgt sein, um die Strapazen des Trainings zu bewältigen.

In der Zeit unmittelbar vor einem Training oder sogar einem Wettkampf jeglicher Art ist es am besten, sich an kleine Lebensmittel zu halten, die gesund sind und hohe Mengen an Kohlenhydraten bieten.  Beispiele sind Früchte, Fruchtsäfte, Gemüsesäfte und sogar Sportgetränke sind allesamt gesunde Entscheidungen, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten.  Sie sind auch leicht genug, dass sie keine Probleme mit dem Magen verursachen, während Sie Ihre sportliche Aktivität ausüben.

Zusätzlich zu den gesunden Lebensmitteln empfehlen Sportmediziner, etwa 45 Minuten vor einer sehr anstrengenden Tätigkeit etwas Süßes zu essen.  Dazu gehören Schokoriegel, Energieriegel und sogar einige Softdrinks.  Es ist nicht immer einfach, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie sich mehr auf Ihr Energieniveau und weniger auf die Kalorienzufuhr konzentrieren, die Sie zu sich nehmen, wird Ihr Körper es zu schätzen wissen, wenn Sie in Bewegung sind und die Energiespeicher nutzen.

Denken Sie daran, dass es am besten ist, die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen, da er Ihnen nur Energie für den anfänglichen Start in die Aktivität gibt.  Die Kohlenhydrate, die Sie vorher zu sich genommen haben, werden Ihnen die langfristige Energie liefern, die Sie für den Erfolg benötigen.  Mit etwas sorgfältiger Planung ist es möglich, mit Ihrem Sportmediziner und Trainer zusammenzuarbeiten und genau zu entscheiden, was Ihre beste Ernährungsroutine ist, um Sie in Topform zu halten.