Laufbänder vs. Laufen im Freien – Was ist der Unterschied?

Ich werde Ihnen nicht sagen, dass das Laufen auf einem Laufband eine Zeitverschwendung ist, dass es nutzlos ist oder dass es etwas ist, was Sie niemals tun sollten. Das Laufen auf einem Laufband hat definitiv seine Vorteile. Abgesehen von allem anderen erlaubt es Ihnen, in der Halle zu trainieren, was bedeutet, dass Sie es vermeiden können, bei Regen nach draußen zu gehen und dass Sie sich nicht überreden müssen, an nassen Tagen zu trainieren. Noch besser: Das bedeutet, dass Sie ohne verschwitzte Kopfhörer den Fernseher einschalten oder Musik hören können. Und das macht das Laufen viel weniger langweilig!

Aber es gibt definitiv auch Nachteile. Sogar große Nachteile. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche das sind und warum Sie es sich noch einmal überlegen sollten, ob Sie das Laufen zu Ihrer Haupttrainingsmethode machen wollen…

Biomechanik

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass das Laufen auf einem Laufband biomechanisch nicht mit dem Laufen im Freien identisch ist. Das heißt, dass die Art und Weise, wie Sie trainieren, unterschiedlich ist und dies zu unterschiedlichen Ergebnissen für Ihre Muskeln führt.

Genauer gesagt liegt der Unterschied in der Tatsache, dass sich der Boden unter Ihnen bewegt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, bleiben Sie komplett an Ort und Stelle und das Ziel ist eigentlich nur, lange genug vom Boden weg zu sein, um nicht rückwärts zu laufen. Das ist anders als beim Laufen im Freien, wo Sie sich aktiv nach vorne ziehen und nach dem nächsten Schritt greifen. Beim echten Laufen werden mehr Muskeln in den Beinen beansprucht, es werden mehr Kalorien verbrannt und auch die Technik wird verbessert.

Draußen laufen

Dann ist da noch der Nachteil, wenn man drinnen ist. Eines der besten Dinge am Laufen im Freien ist eigentlich nur… draußen zu sein. Denn draußen zu laufen bedeutet, dass Sie frische Luft bekommen (was unglaublich gut für Ihre Lunge und Ihren Kreislauf ist) und dass Sie Sonnenlicht bekommen. Sonnenlicht bedeutet Vitamin D, was wiederum stärkere Knochen und mehr Testosteron bedeutet!

Aber dann wieder…

Aber schreiben Sie Laufbänder nicht komplett ab. Auch wenn sie in vielerlei Hinsicht nicht so gut sind wie das Laufen im Freien, sind sie nicht nur wegen ihrer Bequemlichkeit nützlich. Eine Sache, die Laufbänder zu ihren Gunsten haben, ist, dass sie Sie zwingen, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen und Sie diese sehr genau einstellen können. Sie können nicht langsamer werden oder versehentlich das Tempo drosseln, weil das Laufband das Tempo vorgibt. Das macht sie ideal für das Laufen auf ein ganz bestimmtes Ziel und auch sehr gut für Intervalltraining und dergleichen.

 

Was liefert ein besseres Training – Laufband oder Ellipsentrainer?

Wir leben in einer Gesellschaft, die davon besessen ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Als Reaktion darauf gibt es unzählige Produkte auf dem Markt, die behaupten, Sie in Form zu bringen. Die meisten sind Modeerscheinungen, die kommen und gehen. Wie viele Leute trainieren zum Beispiel noch mit einem Thigh Master. Aber gelegentlich wird ein Trainingsgerät entwickelt, das Ergebnisse bringt. Es fördert Fitness und Wellness. Es hilft sowohl Anfängern als auch Fitnessbegeisterten, ihre Trainingsziele zu erreichen. Es hat „Durchhaltevermögen“!

Die beiden beliebtesten Fitnessgeräte, die diese Qualifikation erfüllen, sind Laufbänder und Ellipsentrainer. Das altbewährte Laufband gibt es schon seit Jahren. Es ist nach wie vor beliebt, da es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler attraktiv ist. Es ist ein einfaches Gerät, das keine besonderen Fähigkeiten erfordert, alles was Sie tun müssen, ist gehen, joggen oder laufen.

Obwohl der Ellipsentrainer im Vergleich zum Laufband relativ neu ist, wird er immer beliebter. In reinen Zahlen übertrifft das Laufband den Ellipsentrainer, aber prozentual gesehen gewinnt der Ellipsentrainer an Umsatz. Er bietet den Vorteil eines Ganzkörpertrainings ohne die Belastung.

Wie sieht der Vergleich zwischen Laufbändern und elliptischen Trainingsgeräten aus? Welche Vorteile bieten beide Geräte? Könnte eines der beiden Geräte das Richtige für Sie sein?

Laufbänder

Laufbänder sind die beliebtesten Fitnessgeräte. Sie sind einfach zu bedienen und bieten ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Auf Laufbändern können Sie gehen, joggen oder laufen. Darüber hinaus können sie das Bergsteigen simulieren.

In reinen Zahlen ausgedrückt sind Laufen und Gehen die beliebtesten Trainingsformen. Egal, ob Sie ein Gelegenheits-Walker oder ein ernsthafter Läufer sind, ein Laufband kann Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht werden. Durch die Einstellung von Geschwindigkeit und Steigung können Sie Ihr Cardio-Training auf jedes Niveau einstellen – vom lockeren Gehen bis zum herzzerreißenden Laufen.

Die meisten elektrischen Laufbänder bieten eine Reihe von voreingestellten Programmen und Intensitätsstufen, aus denen Sie wählen können. Bei diesen Geräten können Sie Ihre persönlichen Daten (z.B. Alter, Gewicht, Größe, Fitnesslevel, etc.) eingeben. Dann können Sie ein voreingestelltes Programm wählen (z. B. „Killer Hill“, „Intervalltraining“ oder „Abnehmen“), und das Gerät passt das Training automatisch an Ihre Vorgaben an.

Sie können die voreingestellten Programme umgehen und die Steigung, die Geschwindigkeit und die Zeit manuell selbst einstellen. Und auch wenn Sie ein voreingestelltes Programm gewählt haben, können Sie jederzeit die Steigung oder die Geschwindigkeit ändern.

Das Laufen auf einem Laufband mit einer gut gepolsterten Lauffläche belastet Knie, Schienbeine, Knöchel, Rücken und Gelenke weniger als das Laufen auf dem Asphalt. Infolgedessen ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Läufer, der ein Laufband benutzt, eine Laufverletzung erleidet, geringer als bei einem Läufer, der auf einer härteren Oberfläche läuft. (Nichtsdestotrotz erfährt der Körper eines Läufers immer noch einen Aufprall, wenn der Fuß auf dem Laufband landet.)

Im Freien könnten Sie möglicherweise über einen Stein stolpern oder sich den Knöchel in einem unsichtbaren Loch im Boden verstauchen. Beim Training auf dem Laufband müssen Sie sich keine Gedanken über unsichtbare Hindernisse auf Straßen oder Wegen machen. Sie müssen nur Ihren Rhythmus auf dem sich bewegenden Band beibehalten.

Laufbänder verbrennen nicht nur effizient Kalorien, sondern verringern durch ihre stoßdämpfende Oberfläche auch die Gefahr von Verletzungen.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer sind nicht mehr so neu in der Fitnessgerätebranche. Sie haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und die Wachstumsrate übertrifft die von Laufbändern. Aber halten sie auch, was sie versprechen – ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung?

Ellipsentrainer ermöglichen es dem Benutzer, eine ähnliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen wie beim Gehen oder Joggen – jedoch ohne das Risiko von Verletzungen an Rücken, Knien, Hüften oder Knöcheln. Der Unterschied zu einem Laufband besteht darin, dass Ihre Füße die Pedale nicht verlassen.

Dadurch ist das Training auf einem Ellipsentrainer sehr gelenkschonend und reduziert den Druck auf Ihre Gelenke erheblich. Während der Körper beim Training auf einem Laufband den Aufprall des Gehens oder Laufens absorbieren muss, ist das Training auf einem Ellipsentrainer mit dem Laufen in der Luft vergleichbar. Beim Laufen kann das 2,5-fache Ihres Körpergewichts auf ein Laufband einwirken.

Aufgrund der geringen Belastung eines Ellipsentrainers kann dieses Gerät die beste Wahl für ältere Menschen oder Personen sein, die sich von Verletzungen erholen. Das ist der offensichtliche Grund, warum Ellipsentrainer bei uns Babyboomern so beliebt sind. Unsere Gelenke beginnen uns zu sagen, dass sie genug haben.

Ellipsentrainer imitieren die normale elliptische Bewegung des Fußes, die Streckung des Beins und die Rotation der Hüfte beim Gehen oder Laufen. Diese Bewegung beansprucht die gesamte Beinmuskulatur und sorgt für ein umfassendes Training des Unterkörpers.

Aber was ein elliptisches Training so verlockend macht, ist, dass Sie auch ein Training für den Oberkörper bekommen (im Gegensatz zum Laufband, das nur den Unterkörper trainiert)! Während die Füße ihre elliptische Bewegung ausführen, greifen die Hände die beweglichen Lenker und trainieren so die Arme. Die Bewegung des Doppel-Lenkers ahmt den Skilanglauf nach. Diese besondere Art des Oberkörpertrainings führt nicht zu einem Bodybuilder-Körperbau. Da Sie jedoch die oberen 30 % Ihres Körpers in Ihr Training einbeziehen, werden die Ergebnisse ein effizienteres Training in kürzerer Zeit sein.

Da Ellipsentrainer den Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainieren, steigt die Herzfrequenz schneller an. So wird weniger Zeit benötigt, um mehr Ergebnisse zu erzielen. Die aufgewendete Energiemenge wird optimiert. Während die Beine trainiert werden, arbeiten auch Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps… was es möglich macht, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. (Ein optimales Training muss nur etwa 20-30 Minuten dauern, wenn Sie den richtigen Widerstand anwenden).

Ein weiterer Vorteil von Ellipsentrainern sind die Fußpedale, mit denen man vorwärts oder rückwärts arbeiten kann. Wenn Sie die Richtung der Pedale ändern, trainieren Sie Ihren Unterkörper auf unterschiedliche Weise. Es ist schön, dass Sie Ihr Training auf einem Ellipsentrainer so vielseitig gestalten können, und ein solcher Wechsel sorgt für ein optimales Training der Beinmuskulatur.

Die Intensität kann bei Ellipsentrainern an Ihr persönliches Fitnessniveau angepasst werden. Der Widerstand kann nach Belieben hinzugefügt werden, um die Belastung für Ihre Beine während des Vorwärts- oder Rückwärtsschrittes zu erhöhen. Mit einem solch effizienten Training können Sie sich von schlaffen Oberschenkeln und Gesäß verabschieden!

Studien zeigen, dass das Training auf einem Ellipsentrainer dem Körper vorgaukelt, dass er leichter arbeitet, als er tatsächlich ist. Da Sie also auf einem Ellipsentrainer mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen, hat Ihr Körper das Gefühl, dass er nicht so hart arbeiten muss, um seine Ziele zu erreichen. Dieses Phänomen ist als „Rate of Perceived Exertion“ (gefühlte Anstrengung) bekannt.

Ein Ellipsentrainer ist sicher in der Anwendung (d.h. er stoppt, wenn Sie anhalten). Es verbraucht sehr wenig Strom und ist wirtschaftlich im Betrieb. Aufgrund der geringen Belastung gibt es weniger Verschleiß an der Maschine, so dass die Wartung recht gering ist. Es hat eine kleine Stellfläche, so dass es weniger Bodenfläche einnimmt als andere Fitnessgeräte. Und wie beim Laufband können Sie auch hier in einer kontrollierten Umgebung trainieren, was mehr Komfort und Bequemlichkeit bedeutet.

Und der Gewinner ist!

Was ist besser, ein Laufband oder ein Ellipsentrainer? Beide bieten ein exzellentes Cardio-Training und verbrennen bei regelmäßiger Nutzung unerwünschte Kalorien.

Wer gerne geht oder läuft, für den ist das Laufband das Gerät der Wahl. Selbst wenn Sie die freie Natur bevorzugen, ermöglicht Ihnen das Laufband, Ihren Lieblingssport das ganze Jahr über und bei jedem Wetter auszuüben. Ein Laufband reduziert Verletzungen, da Sie auf einer flachen, gepolsterten Oberfläche trainieren. Es kann durch verschiedene anspruchsvolle Programme Abwechslung in Ihr Training bringen. Und mit der Herzfrequenzsteuerung können Sie Ihr Training optimieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz den Grad der Anstrengung steuern lassen.

Der Reiz eines Ellipsentrainers liegt im kombinierten Training von Ober- und Unterkörper und in der geringen Belastung. Sie trainieren mehr Muskelgruppen, während Sie gleichzeitig die Art von Aufprall vermeiden, die zu Verletzungen führen kann. Für diejenigen unter uns, deren Knie oder Knöchel es nicht mehr aushalten, ist der Ellipsentrainer die offensichtliche Wahl.

Für welches Gerät entscheiden Sie sich also? Abhängig von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen können beide eine ausgezeichnete Wahl sein.

 

 

Warum Sie Laufbänder anderen Trainingsgeräten vorziehen sollten

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für viele schwere Krankheiten wie Diabetes, Herzleiden oder Magen-Darm-Erkrankungen. Der heutige Lebensstil der Menschen hat es fast unmöglich gemacht, fettiges Essen zu vermeiden. Wenn man sich die meistbesuchten Restaurants für vielbeschäftigte Menschen genauer ansieht, findet man Restaurants, die schnelle, aber fettreiche Mahlzeiten anbieten.

Zur Vermehrung der verlockenden Essensangebote kommt der volle Terminkalender der Menschen hinzu, die kaum noch Zeit haben, sich mit ihrer Familie zu treffen, geschweige denn, sich zu bewegen. Es gibt Menschen, die sich bemühen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber durch ihren vollen Terminkalender daran gehindert werden.

Eine Strategie, um trotz eines vollen Terminkalenders regelmäßig zu trainieren, ist der Kauf von Trainingsgeräten, die man in seiner Freizeit überall für ein paar Minuten benutzen kann. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, brauchen Sie ein Gerät, das Sie im Büro oder im Haus aufbewahren können und das leicht auf kleinem Raum untergebracht werden kann.

Eines der praktischsten Trainingsgeräte ist das Laufband. Es mag zwar mehr kosten als die anderen Trainingsgeräte, aber es hat sich bei den meisten Menschen, die Bewegung mit Verachtung betrachten, als effektiv erwiesen.

Die meisten Menschen fürchten sich vor den Zeiten, in denen sie ihre Trainingsgeräte benutzen müssen, weil diese entweder zu kompliziert oder ein bisschen schwierig zu bedienen sind. Die Benutzung von Laufbändern kann für die meisten Menschen ganz natürlich sein, denn was es erfordert, sind die grundlegenden Fähigkeiten des Gehens und Laufens, zwei Fähigkeiten, die bei Menschen ganz natürlich vorkommen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, gibt es manuelle Laufbänder, die einfach durch Treten oder Gehen auf dem Gummi funktionieren. Für diejenigen, die mehr Geld zur Verfügung haben, gibt es elektronische Laufbänder, die die verlorenen Kalorien, die zurückgelegten Kilometer und andere Trainingsdaten messen. Egal für welches Laufband Sie sich entscheiden, Sie werden auf jeden Fall in der Lage sein, diese Investition in kurzer Zeit wieder hereinzuholen, da Sie in der Lage sein werden, länger auf dem Gerät zu bleiben als auf anderen Trainingsgeräten.

Experten sagen, dass High-End-Laufbänder mit einer Motorleistung von 1,5 oder 2,5 Dauerleistung bevorzugt werden sollten. Wählen Sie außerdem Laufbänder mit einer längeren Garantiezeit für ihren Motor.

Sie können Verletzungen vermeiden, indem Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining, indem Sie gehen und sich mit dem Gerät vertraut machen. Versuchen Sie keine Kunststücke, da Sie vom Laufband fallen können, wenn Sie versuchen zu laufen, ohne sich mit dem Gerät vertraut zu machen. Sie sind vielleicht aufgeregt, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal in die Hand nehmen, aber ein 20-minütiger Spaziergang auf dem Laufband zwei- bis dreimal pro Woche wäre ein guter Anfang. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und die Häufigkeit, wenn Sie sich mit dem Gerät besser vertraut gemacht haben.

Mindestens 30 Minuten pro Sitzung auf dem Laufband zu gehen, wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine körperlichen Krankheiten verschlimmern.

Andere Leute benutzen ihr Laufband, während sie fernsehen oder ihre Lieblingsmusik hören. Das Geheimnis einer erfolgreichen Trainingsroutine ist nicht nur ein gutes Trainingsgerät; Sie müssen auch genießen, was Sie tun.