Wie man mit Laufverletzungen umgeht

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Laufen ist ein Sport, der Spaß macht – im Ernst. Jeden Tag nehmen Menschen auf der ganzen Welt an diesem Sport teil. Manche laufen auf der Bahn. Andere laufen in ihrer Nachbarschaft. Manche laufen auf Wanderwegen und sogar auf dem Laufband. Egal, wo Sie laufen oder wie oft Sie es tun, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie entweder ein Verletzungsrisiko haben oder schon einmal mit einer Verletzung zu tun hatten.

Verletzungen können frustrierend sein. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie einige Zeit mit dem Sport aussetzen müssen. Für jemanden, der den Sport liebt, ist dies keine leichte Aufgabe. Aber es ist wichtig zu wissen, dass der einfachste und schnellste Weg, eine Laufverletzung zu heilen, der ist, mit dem Laufen aufzuhören.

Behandlung einer Lauf-Verletzung

Wenn Sie sich beim Laufen verletzt haben, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser wird Sie untersuchen, Röntgenbilder anfertigen und eine Behandlung empfehlen, mit der Sie in kürzester Zeit wieder laufen können. Einige Dinge, die beim Laufen passieren können, sind:

o Schienbeinkantensyndrom

o Verstauchungen und Zerrungen

o Sehnenscheidenentzündung

o Prellungen und Blasen

o Gebrochene Knochen

Einige Verletzungen sind relativ geringfügig und erfordern nicht viel Aufmerksamkeit. Andere Probleme, wie z. B. Sehnenentzündungen, können schmerzhaft sein und langsam heilen.

Was sind die Ursachen für Laufverletzungen?

Es gibt so viele verschiedene Dinge, die beim Laufen passieren können, dass es schwer ist, genau eine Sache auszumachen, die eine Laufverletzung verursachen kann. Faktoren wie schlecht sitzende Schuhe oder ein muskuläres Ungleichgewicht sind beides mögliche Faktoren. Sie können auch auf nassem Pflaster ausrutschen oder über einen Stein oder einen Stock stolpern. Kurz gesagt, es gibt so viele Dinge, die schief gehen können, dass der Fokus nicht darauf liegen sollte, was eine Verletzung verursachen kann, sondern darauf, so viele dieser Faktoren wie möglich zu eliminieren.

Vorbeugung von Laufverletzungen

Manche Verletzungen entstehen durch einen unvermeidbaren Unfall, wie z. B. Knochenbrüche durch einen zufälligen Sturz. Andere können jedoch durch das Befolgen einiger grundlegender Richtlinien verhindert werden.

Richtige Ausrüstung. Es ist wichtig, beim Laufen die richtige Ausrüstung zu tragen, besonders bei Schuhen und Socken. Wenn Sie zu Blasen oder anderen Fußproblemen neigen, ist es auch eine gute Idee, die richtigen Laufsocken für Ihre Situation zu tragen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Schuh zu kaufen, der Ihnen angemessenen Halt bietet.

Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Viele Laufverletzungen entstehen durch eine schlechte Flüssigkeitszufuhr. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Achten Sie auch darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Es ist zwar selten, aber manche Läufer trinken während des Laufens zu viel Wasser, was Ihrem Körper ebenfalls schaden kann.

Richtige Ernährung.

Die Einhaltung der Regeln der richtigen Ernährung ist ebenfalls wichtig. Vitamin- und Mineralstoffmängel, die durch die mit dem überschüssigen Schweiß entweichenden Nährstoffe verursacht werden, können ebenfalls zu Verletzungen führen. Zum Beispiel kann ein niedriger Eisenspiegel zu einem höheren Verletzungsrisiko führen.

Schutzausrüstung. Wenn Sie nachts oder in abgelegenen Gebieten laufen, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Tragen Sie reflektierende Kleidung, nehmen Sie immer ein Mobiltelefon mit und sagen Sie anderen, wohin Sie gehen, nur für den Fall. Einige Verletzungen entstehen, weil Menschen diese Sicherheitsstandards nicht beachtet haben.

Laufverletzungen plagen viele Läufer. Das Beste, was Sie tun können, ist zu versuchen, sie zu vermeiden. Wenn es doch zu einer Verletzung kommt, suchen Sie einen Arzt oder einen Spezialisten auf und hören Sie auf deren Vorschläge zur Behandlung der Verletzung. Dies wird Ihnen helfen, in kürzester Zeit wieder zu laufen.

 

 

 

Trampolin-Grundlagen

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Trampoline sind eine wunderbare Sache. Ich weiß nicht, ob Sie es bemerkt haben, aber in den letzten Jahren stellen sich immer mehr Leute ein Trampolin in ihren Garten. Mein Nachbar hat vor ein paar Jahren eines bekommen und jedes Mal, wenn seine Kinder zu Besuch kamen, verbrachten die Enkelkinder die meiste Zeit auf dem Trampolin oder in seiner Umgebung.

Manche Leute denken, dass Trampoline hauptsächlich von Kindern benutzt werden, dass Trampoline nur Spielzeug für Kinder sind, um herumzuspringen und Spaß zu haben. Die Menschen beginnen zu entdecken, dass ein Trampolin sowohl für Kinder als auch für Erwachsene zur körperlichen Fitness genutzt werden kann. Der Kauf eines speziellen Fitnesstrampolins bringt zwar einen gewissen Komfort mit sich, ist aber nicht notwendig, um die Vorteile des Trampolintrainings zu nutzen. Die gleiche Art von Trampolin, die von Kindern benutzt wird, kann auch von Erwachsenen benutzt werden.

Das Training auf einem Trampolin ist ganz anders als jede andere traditionelle Übung, die wir kennen, was es zu einer lustigen Aktivität macht. Das Training ist sogar ein wenig anspruchsvoller, da die meisten Erwachsenen lernen müssen, wie man das Trampolin beherrscht, und aus meiner Erfahrung kann sich das, was manchmal wie eine einfache Aufgabe aussieht, als viel schwieriger erweisen

Die Aerobic, die mit dem Springen auf einem Fitnesstrampolin verbunden ist, stärkt das Herz auf die gleiche Weise wie andere Cardio-Übungen wie Laufen und

Seilspringen. Diese Erhöhung der Kardiorate fördert den Energieverbrauch und die Gewichtsabnahme. Ein fünf- bis achtminütiges Trampolintraining ist wie das Laufen einer Meile, nur mit weniger Zeit und Aufwand. Trampolintraining strafft die Muskeln in der unteren Körperhälfte. Die Beine, die Oberschenkel, die Hüften, der Bauch und der Unterleib werden beim Training auf einem Fitnesstrampolin beansprucht. Das Trampolin-Training kann auch eine lustige Aktivität für die ganze Familie sein, es macht Spaß zuzusehen und wenn man einmal gelernt hat, wie man es richtig benutzt, kann man auch seine Meinung dazu beitragen und das Training insgesamt verbessern.

Trampolinspringen verbessert die Koordination viele Sportler und Turner nutzen Trampoline aus diesem Grund. Beim Springen auf einem Trampolin geht es nicht nur darum, auf und ab zu hüpfen. Es ist ein gewisses Maß an Geschicklichkeit erforderlich, um eine gute Höhe zu erreichen und auf die richtige Art und Weise zu landen. Wie ich bereits erwähnt habe, ist allein die Aufgabe, den Dreh auf dem Trampolin rauszukriegen, eine Herausforderung. Auch wenn es einige Zeit dauern mag, sobald Sie die Trampolin-Grundlagen im Blut haben, werden Sie süchtig danach sein und nach der ständigen Verbesserung Ihres Trainings. Wenn Sie lernen, das Trampolin zu beherrschen, werden Sie wahrscheinlich höher und energieeffizienter werden, während Sie auf dem Trampolin sind.

Ein kleines Trampolin, oder Rebound-Trampolin, ist ideal für diejenigen, die Knieverletzungen haben. Da kleinere Trampoline nicht für hohe Sprünge ausgelegt sind, ist der Druck auf die Gelenke während des Trainings geringer. Weitere Vorteile eines Fitnesstrampolins sind die Verbesserung der Atmung durch eine erhöhte Lungenkapazität, der Abbau von Stress und Anspannung, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Erhöhung des Energieniveaus. Ein Fitnesstrampolin ist eine gute Möglichkeit für Menschen, die aufgrund von Gelenkproblemen nicht joggen oder laufen können, sich zu bewegen.

Ein Trampolin ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und es zu genießen, warum nicht versuchen, ein Trampolin zu verwenden und sehen, ob es etwas ist, das Sie genießen können?

 

 

 

7 Gründe, warum Sie Kokosnussöl verwenden sollten

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Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Kokosnussöl schlecht für Sie ist. Menschen auf der ganzen Welt erleben die gesunden Vorteile der Verwendung von Kokosnussöl. Es ist tatsächlich eines der gesündesten Öle, die Sie konsumieren können. Hier sind die sieben wichtigsten Gründe, warum Sie Kokosnussöl als Alternative zu anderen gängigen Speiseölen verwenden sollten.

  1. Kokosnussöl verwandelt sich in Ihrem Körper nicht in Fett.

Im Gegensatz zu vielen anderen gebräuchlichen Ölen, wie Soja (Gemüse) und Mais, macht Kokosnussöl nicht dick. Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCT), die vom Körper leicht verbrannt werden können, ohne sich in Fett zu verwandeln. Die meisten anderen Speiseöle und Fette enthalten langkettige Triglyceride (LCT). LCTs werden normalerweise als Fett gespeichert. Da Kokosnussöl ein MCT ist, wird es leichter aufgenommen und schneller in Energie umgewandelt.

Die Menschen in den Tropen verlassen sich seit Jahrhunderten auf Kokosnüsse als traditionelles Grundnahrungsmittel in ihrer Ernährung. Sie nehmen täglich große Mengen an Kokosöl zu sich. Anstatt dicker zu werden, hilft es ihnen, gesund, schlank und rank zu bleiben. Wenn sie von Kokosnussöl auf unsere modernen Öle umsteigen, entwickeln sie Fettleibigkeit und die gesundheitlichen Probleme, die unsere moderne Gesellschaft hat.

Einige andere Menschen, die diese Wahrheit schon lange kennen, sind Menschen, die in der Tierfutterindustrie tätig sind. Wenn das Vieh mit Pflanzenölen gefüttert wird, nimmt es zu und produziert mehr fettes Fleisch. Wenn sie mit Kokosnussöl gefüttert werden, werden sie sehr mager.

  1. Kokosnussöl erhöht Ihren Stoffwechsel.

Kokosnussöl wandelt sich im Körper nicht nur schneller in Energie um, es erhöht auch Ihren Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme fördert. Weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, hilft es Ihrem Körper, Fett effektiver zu verbrennen.

Kokosnussöl kann Ihre Kalorienverbrennung verdreifachen. Da Kokosnussöl ein MCT ist, wird es so schnell in Energie umgewandelt, dass es eine Menge Wärme erzeugt. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verbrennen MCTs sechs Stunden lang nach einer Mahlzeit dreimal mehr Kalorien als LCTs.

In der Ausgabe der Zeitschrift Woman’s World vom 15. Februar 2005 hieß es, dass Kokosnussöl das „unterirdische Geheimnis des hohen Stoffwechsels“ ist.

Dies ist eine großartige Nachricht für Menschen mit Schilddrüsenproblemen, da Kokosöl träge Schilddrüsen verbessert, indem es die Produktion von zusätzlichen Schilddrüsenhormonen anregt. Die meisten anderen gängigen Öle, wie Gemüse (Soja) und Mais, hemmen nachweislich die Schilddrüsenfunktion.

  1. Kokosnussöl hat Omega-3-Fettsäuren.

Die meisten Speiseöle enthalten Omega-6-Fettsäuren, wovon wir in den Industrienationen viel zu viel bekommen. Unser Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 sollte 1:1 sein, aber es ist eher 50:1. Wir müssen unsere Omega-6-Öle drastisch reduzieren und viel mehr Omega-3-Öle konsumieren, um gesund zu sein. Und Kokosnussöl ist voll mit diesen gesunden Omega-3-Fettsäuren.

  1. Kokosnussöl gibt Ihnen Energie.

Aufgrund der gesunden Omega-3-Fettsäuren und der Tatsache, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, spüren die meisten Menschen, die auf Kokosöl umsteigen, einen zusätzlichen Energieschub in ihrem Alltag.

Das liegt daran, dass Kokosnussöl die reichste Quelle der Natur für mittelkettige Triglyceride (MCTs) ist, die den Stoffwechsel erhöhen und zur Gewichtsabnahme führen. MCTs fördern die Thermogenese, die den Stoffwechsel des Körpers erhöht und Energie produziert.

Das liegt daran, dass Kokosnussöl die reichste natürliche Quelle für mittelkettige Triglyceride (MCTs) ist, die den Stoffwechsel ankurbeln und zu einer Gewichtsabnahme führen. MCT’s fördern die Thermogenese, die den Stoffwechsel des Körpers erhöht und Energie produziert. Viele Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie haben festgestellt, dass das Hinzufügen von Kokosnuss und Kokosnussöl zu ihrer Ernährung hilfreich für sie war.

  1. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Haut und Haare verwenden können, ist Kokosnussöl.

Kokosnussöl ist eines der besten Dinge, die Sie direkt auf Ihre Haut und Ihr Haar auftragen können. Es verschafft vorübergehende Erleichterung bei Hautproblemen wie Hautausschlägen. Es hilft bei der Heilung und Wiederherstellung der Haut zu einem jüngeren Aussehen. Es ist auch bekannt dafür, dass es bei Menschen hilft, die unter Hefepilzinfektionen der Haut leiden, sowie bei vielen anderen Hautproblemen.

Kokosnussöl macht nicht nur die Haut weich und geschmeidig, sondern hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen. Kokosnussöl eignet sich auch hervorragend als Massageöl.

  1. Kokosnussöl hat gesunde Vorteile, die die meisten anderen Öle nicht haben.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Kokosnussöl eine antimykotische, antibakterielle und antivirale Wirkung hat, wenn es verzehrt oder auf die Haut aufgetragen wird.

Die meisten Öle oxidieren und werden sehr schnell ranzig und verursachen Schäden durch freie Radikale in unserem Körper. Kokosnussöl wird nicht leicht oxidiert und verursacht keine schädlichen Schäden durch freie Radikale wie mehrfach ungesättigte Pflanzenöle. Es wird angenommen, dass Schäden durch freie Radikale für viele Beschwerden in unserem Körper verantwortlich sind, von Arthritis bis hin zu erhöhter Anfälligkeit für Krebserkrankungen.

Kokosnussöl hilft unserem Körper auch, andere Nährstoffe besser aufzunehmen, wie z. B. Vitamin E.

  1. Kokosnussöl ist eines der besten Öle, die Sie zum Kochen verwenden können.

Es hat einen höheren Rauchpunkt als Olivenöl, was bedeutet, dass es höhere Temperaturen besser vertragen kann. Es gibt mehrere gesunde Omega-3-Öle, die wir konsumieren können, wie z. B. Lein- und Olivenöl, aber sie vertragen die hohe Hitze, die wir zum Kochen verwenden, nicht gut. Kokosnussöl kann bei höheren Kochtemperaturen verwendet werden.

Es ist schwieriger für Kokosnussöl, ranzig zu werden, im Gegensatz zu anderen Speiseölen, die in der Regel ranzig sind, lange bevor man sie überhaupt nach Hause bringt. Ranzige Öle verursachen Schäden durch freie Radikale im Körper, was eine der Hauptursachen für Krebs ist. Kokosnussöl ist bei Raumtemperatur über ein Jahr lang stabil.

Aufgrund der Fehlinformationen, die uns jahrelang vermittelt wurden, sind uns die gesunden Vorteile, die Kokosnussöl den Menschen in den Tropen seit Jahrhunderten bietet, entgangen. Aber jetzt ist es wiederentdeckt worden! Kokosnussöl ist so effektiv, dass es nicht lange dauern wird, bis wir Kokosnussöl-Ergänzungen beworben sehen, aber Sie können den Sprung auf die populäre Menge bekommen und heute anfangen, Kokosnussöl zu konsumieren und damit zu kochen!

 

3 Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen

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1. Das Abnehmpatch

Der vielleicht attraktivste Vorteil eines Pflasters ist, dass es so einfach zu benutzen ist. Keine Pillen, an deren Einnahme Sie sich erinnern müssen, keine speziellen Diäten, kein erforderliches Trainingsprogramm. Natürlich ist es für Ihre Gesundheit am besten, wenn Sie sich an ein gesundes Ernährungs- und Trainingsprogramm halten, aber wenn es für Sie schwierig ist, sich ständig daran zu halten, könnte das Pflaster eine Lösung sein, die für Sie funktioniert.

Ein Pflaster zum Abnehmen, das Sie auf Ihren Körper kleben, gibt die Wirkstoffe transdermal ab, das heißt durch die Haut. Die Inhaltsstoffe des Pflasters gelangen direkt in den Blutkreislauf und umgehen so das Verdauungssystem und die Leber. Kleben Sie das Pflaster einfach auf eine glatte Stelle Ihrer Haut und wechseln Sie es alle 3 Tage. Das ist die einzige Pflege, die erforderlich ist.

Ein Pflaster kann sogar gelegentlich verwendet werden, wenn Sie auf Reisen sind und wissen, dass Sie viel auswärts essen werden, oder für die Zeiten, in denen Sie zu beschäftigt sind, um richtige Speisen zu kochen. Ein Pflaster, das Ihren Appetit unterdrückt, unterstützt Sie dabei, gute Essgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen werden, Ihr Idealgewicht in der Zukunft zu halten ~ keine Jo-Jo-Zahlen mehr.

2. Appetit zügelnde Pillen

Ihren Appetit zu zügeln, um die Zufuhr von Kalorien von vornherein zu unterbinden, scheint der logische Weg zu sein, um abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten. Allerdings werden wir überall mit verwirrenden Behauptungen für Appetitzügler-Pillen bombardiert ~ in der Presse, im Radio, im Fernsehen, sogar auf Plakatwänden beim Autofahren, so dass es schwierig ist, zu wissen, welche Diätpille wirklich hilft, die Pfunde zu verlieren ~ und Ihr Gewicht zu halten.

Einige Diätpillen verursachen Herzrasen, zitternde Hände oder ein allgemeines Unwohlsein. Um diese Probleme zu vermeiden, halten Sie sich von Produkten fern, die Ephedra, Ma Huang und Ephedrin enthalten.

Eine pflanzliche Diätpille, die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit bekommen hat, ist Hoodia Gordonii Die authentische Pflanze stammt aus der Kalahari-Wüste in Süd-Afrika. Seriöse Fernsehsendungen wie 60 Minutes, die Today Show, BBC und sogar Oprah’s „O“ Magazin haben es für seine schnell wirkenden appetitzügelnden Eigenschaften gelobt. Obwohl es ein bis zwei Wochen dauern kann, bis es vollständig wirkt, berichten viele Anwender von einem Rückgang ihres Appetits mit der ersten Pille.

In der Tat hat Hoodia so viele positive Berichte erhalten, dass es jetzt eine Menge von Nachahmerprodukten gibt, die an Uninformierte vermarktet werden ~ besonders im Internet. Das echte Hoodia ist sehr selten, weil es bis zu 7 Jahre dauert, bis die Hoodia-Pflanze zu einem Punkt gereift ist, an dem sie appetitzügelnde Eigenschaften hat. Darüber hinaus beschränkt die afrikanische Regierung jetzt die Menge an Hoodia, die sie exportiert, was bedeutet, dass nur wenige Lieferanten das echte Hoodia haben. Weil Hoodia so selten ist, können Sie erwarten, dass es ein wenig teurer ist als andere Diätpillen.

Eine andere Diätpille, die hilft, Pfunde zu verlieren, ist Herbal Phentermine. Dies ist ein nicht verschreibungspflichtiger Appetitzügler, der wissenschaftlich entwickelt wurde, um ähnliche Effekte wie die beliebte Rx-Version von Phentermin zu erzielen.

Die gute Nachricht ist, dass die Herbal-Version nur natürliche Inhaltsstoffe enthält, so dass Sie sich keine Sorgen über Nebenwirkungen machen müssen. Außerdem können Sie die Zeit, die Kosten und die Peinlichkeit eines Arztbesuches vermeiden.

Herbal Phentermine wird nicht nur Ihren Appetit unterdrücken, sondern es wird auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Energie haben.

3). Kohlenhydrat-Blocker

Vielleicht ziehen Sie es vor, Ihren Appetit nicht zu unterdrücken, sondern möchten stattdessen so viel Pasta, Brot, Reis und Kartoffeln essen, wie Sie wollen. Wenn das eher nach Ihrem Stil klingt, dann sollten Sie vielleicht einen Kohlenhydratblocker ausprobieren.

Wissenschaftler haben eine Methode entdeckt und gründlich getestet, die es uns ermöglicht, die Lebensmittel zu essen, die wir lieben, ohne zuzunehmen. Wir können nun die normale Umwandlung von stärkehaltigen Lebensmitteln in Zucker stoppen, bevor dieser unser Verdauungssystem passieren und sich als Fett an Hüften, Oberschenkeln, Gesäß und Bauch ablagern kann. Die daraus resultierenden Kohlenhydratblocker (Stärkeneutralisierer) werden aus weißen Kidneybohnen gewonnen und sind ein völlig natürliches Produkt. Sie wirken durch die Neutralisierung des Enzyms Alpha-Amylase, das Stärke verdaut.

Durch die Neutralisierung dieses Verdauungsenzyms wird die Stärke aus unserer Nahrung nicht verdaut. Stattdessen bleibt sie intakt und wird nicht in Zucker umgewandelt. Sie geht einfach unverdaut durch den Körper und wirkt als Ballaststoff ~ was eine sehr gute Sache ist. Wir bekommen mehr Ballaststoffe, die durch unseren Darm gehen, während wir die Umwandlung in Zucker und die daraus resultierende Fettspeicherung vermeiden ~ eine eindeutige Win-Win-Situation.

In den letzten Jahren gab es viele positive Studien, um die Wirksamkeit von Kohlenhydratblockern und ihre Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen, zu bestimmen. Eine Studie wurde am Northridge Hospital Medical Center in Los Angeles, CA, über einen Zeitraum von acht Wochen durchgeführt.

Es wurde berichtet, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 200 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen, und durchschnittlich 1,5 Zoll um die Taille verloren. Das waren 43 % mehr als bei denjenigen, die das Placebo einnahmen. Außerdem berichteten sie, 13 % mehr Energie zu haben, obwohl es sich nicht um ein Stimulans handelt.

Egal, ob Sie sich für Pflaster oder Pillen entscheiden, lieber stärkehaltige Lebensmittel essen oder Kohlenhydratblocker verwenden, einige Dinge, auf die Sie beim Kauf von Diätprodukten achten sollten, sind, dass sie:

1) alle natürlichen Inhaltsstoffe enthalten

2) keine schädlichen Nebenwirkungen haben

3) eine 100%ige Geld-zurück-Garantie bieten