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Yoga Meditation

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Wie es allgemein von Yoga-Praktizierenden und Yoga-Trainern zugegeben wird, geht es bei Yoga-Sitzungen sehr stark um Selbstgleichgewicht, Friedlichkeit und Meditation. Indem wir Meditation üben, können wir alle den erhabenen Zustand erreichen, den Zweck unserer Existenz zu erfahren und unseren Willen zu maximieren, ihn zu erreichen.

Studien haben bewiesen, dass Meditation in hohem Maße sowohl zum körperlichen als auch zum psychischen Wohlbefinden beiträgt, weshalb Yoga-Routinen die Praxis der Meditation als eines ihrer Hauptprinzipien betrachten.

Die Meditation reduziert körperliche Schmerzen, Stress und Blutdruck und fördert einen Geisteszustand, durch den wir Selbstheilung erreichen können. Aufgrund all dieser unbestreitbaren Vorteile, die diese Praxis mit sich bringt, gibt es eine große Vielfalt an Informationen in verschiedenen Formaten, bezüglich der effizientesten Meditationstechniken, Haltungen, Kurse, Produkte und Foren.

Auch Religion und Psychologie fördern die Meditation als eine Möglichkeit, unsere Handlungen zu bewerten und nach Selbstverbesserungen zu suchen. Wie viele Theorien und alte Überzeugungen zeigen, wird unser gegenwärtiges Leben durch unsere früheren Handlungen bestimmt, weshalb es wichtig ist, die Dinge, die wir tun, zu analysieren und darüber zu meditieren, um Wege zu finden, uns selbst zu verbessern und so eine bessere Zukunft zu schaffen.

Meditation ist definitiv eines der Hauptprinzipien des Yoga, denn es ist erwiesen, dass es ein vertrauenswürdiges Werkzeug ist, um geistige Klarheit und Gesundheit zu erreichen. Eine sehr wichtige Sache zu wissen, ist die Tatsache, dass es verschiedene Arten von Meditationsübungen, für Fortgeschrittene oder Anfänger Yoga-Schüler konzipiert sind. So müssen Sie sorgfältig analysieren alle Details und Informationen über jede einzelne dieser Techniken und Übungen zur Verfügung gestellt, so dass Sie die maximalen Ergebnisse zu erhalten, von Ihrer Meditation

Routinen.

Trotz der Tatsache, dass viele Menschen glauben, dass, genau wie die Atmung, Meditation ist etwas, das kommt natürlich und kann nicht gelehrt werden, gibt es ein paar Aspekte dieses Prozesses, die Ihre Effizienz und Ihre Ergebnisse, in kürzester Zeit erhöhen können. Einer der Aspekte, die Sie beachten müssen, ist die Tageszeit, zu der Sie Ihre Yoga-Meditation durchführen; daher wäre es perfekt, wenn Sie sie entweder morgens oder spät abends durchführen könnten, da zu diesen besonderen Momenten des Tages die Atmosphäre mit einem hohen Maß an spiritueller Energie aufgeladen ist.

Hier sind einige Ratschläge zur Meditation:

* Bevor Sie mit der Meditationssitzung beginnen, befreien Sie Ihren Geist von allen Sorgen.

* Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden können.

* Es ist empfehlenswert, immer den gleichen Zeitpunkt am Tag und den gleichen Ort für die Meditation zu wählen.

* Konzentrieren Sie sich auf die Meditation; lassen Sie Ihren Geist nicht in anderen Gedanken versinken.

* Versuchen Sie, beim Atmen einem Muster zu folgen.

* Ihr Kopf, Ihr Rücken und Ihr Nacken müssen sich in einer perfekten geraden Linie befinden.

Denken Sie daran, dass es entscheidend ist, sowohl die Meditationssitzung durchzuführen als auch die Ergebnisse zu beobachten, um der Erfahrung der höchsten Synchronisation zwischen Körper und Geist nahe zu kommen.

 

Warnung! Bewegungsmangel kann schädlich für die Gesundheit sein

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Sie wissen, dass es schlimm ist, wenn das Gesundheitsamt eine Warnung herausgibt, dass Bewegungsmangel gefährlich für Ihre Gesundheit ist. Und das war schon im Jahr 96 so. Seitdem hat sich die Statistik nicht wesentlich verbessert: 25 % der amerikanischen Bevölkerung sind immer noch Bewegungsmuffel und 60 % treiben nicht regelmäßig Sport.

Für fitnessorientierte Menschen gibt es Schlimmeres, als sich an die vom Surgeon Generals Healthy People Report vorgegebene Anzahl von Stunden pro Tag zu halten. Es ist natürlich nur ein Richtwert, und wie Sie bereits wissen, wird jede Menge Aktivität, die Sie in Ihren vollen Terminkalender packen, zu einer gesunden Belohnung führen. Aber es gibt noch viele andere Gründe, sich zu bewegen.

Wenn die Menschen nur mäßig trainieren würden, sagt Janet Kneiss, Physiotherapeutin, gäbe es viel weniger Verletzungsfälle. Die etwa 15 Leute, die ich täglich sehe und die mit Rücken- und Nackenproblemen kommen, wollen in der Regel nicht trainieren, sondern eine schnelle Lösung.

Die Lösung, wie sie sie sieht?

Ich denke, wenn die Leute die Vorstellung, dass es [das Training] so viel Arbeit ist, ablegen und sich mehr auf die Freude an der Bewegung konzentrieren könnten, würden sie die Erfahrung positiver finden.

Wenn also Bewegung allein Sie verletzungs- und krankheitsfrei halten kann, wie können Sie verhindern, dass sie nur eine weitere Aufgabe ist? Hier sind ein paar Ideen:

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht: Das klingt unglaublich einfach, aber es ist erwähnenswert. Wie wir bereits gesagt haben, werden die meisten erfahrenen Fitness-Fanatiker sowie Neulinge die ersten sein, die Ihnen sagen: Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, werden Sie dabei bleiben. Was machen Sie gerne? Walken? Laufen? Auf dem Laufband drehen, während Sie in die Röhre schauen? Oder wie wäre es, wenn Sie etwas Einzigartiges und Anderes ausprobieren, wie Kickboxen oder Kampfsport? Es ist eine großartige Idee, Abwechslung in Ihr Training zu bringen; es wird Ihr Training frisch und interessant halten.

Mischen Sie es! Apropos Abwechslung: Sie können auch Ihre Routine variieren. Zum Beispiel: Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten aufzuteilen. Wenn Sie morgens eine halbe Stunde spazieren gehen, nehmen Sie sich nachmittags eine halbe Stunde Zeit für Dehnübungen oder Krafttraining. Ein bisschen Abwechslung bringt Abwechslung und hält Sie motiviert.

Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst. Verabreden Sie sich mit sich selbst, um zu trainieren. Schreiben Sie ihn in Ihren Kalender. Wenn Sie noch nie trainiert haben, beginnen Sie langsam [10-15 Minuten] und steigern Sie sich dann. Beginnen Sie damit, dreimal pro Woche zu trainieren, und steigern Sie dann langsam die Zeit und die Häufigkeit. Wenn Sie gerne trainieren, versuchen Sie, auf Ihren Biorhythmus zu hören. Wenn Sie können, planen Sie das Training in die Zeit der höchsten Energie.

Streben Sie nach Ihrer persönlichen Bestleistung. Ein Freund schickte mir eine E-Mail, in der er mir mitteilte, dass er sich auf einen weiteren 5 km-Staffellauf vorbereitet. Ich war nicht überrascht. Als er 40 war, noch nie zuvor gelaufen war und keine Läufergene hatte, wie er es ausdrückt, beschloss er mit 15 Pfund Übergewicht und Asthma, dass er laufen wollte. Er fasste einen Entschluss. Ein Jahr lang trainierte er, verlor das Gewicht und meldete sich an. Sein erstes Ziel war es, einfach ins Ziel zu kommen. Hat er es geschafft: Darauf können Sie wetten. Musste er sich durch einen Asthmaanfall kämpfen, um die Ziellinie zu überqueren? Ja, aber er hat weitergemacht. Jetzt trainiert er weiter und verbessert seine Zeit mit jedem Rennen.

Sein Geheimnis, so erzählt er mir, ist: Genieße die Reise, lebe im Moment und konzentriere dich auf deine persönliche Bestleistung.

Also, Laura, was ist die Botschaft, die Sie mitnehmen können? fragen Sie. Kümmere dich nicht darum, was alle anderen tun. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, tun Sie das, was Ihnen Spaß macht und was für Sie aufregend und spannend ist. Lernen Sie alles über Gesundheit und Fitness, was Sie können. Dann geben Sie Ihr Bestes. Auf diese Weise werden Sie eine Inspiration für andere sein. Um es zusammenzufassen: Ein Zitat von einem meiner Lieblingsinspirationsautoren, Dr. Wayne Dyer, der sagt: Ich will nicht besser sein als andere, ich will nur besser sein als ich gestern war.

 

Warum Chiropraktik eine gute Idee ist

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Sie haben wahrscheinlich schon von Chiropraktikern, chiropraktischer Therapie oder sogar chiropraktischer Behandlung gehört, als Sie eine Sportnachricht über Ihren Lieblingssportler gesehen haben, der wegen einer Verletzung behandelt wurde. Das ist nicht ungewöhnlich, da chiropraktische Behandlung häufig mit Sport in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie denken, dass Sie das nicht brauchen, da Sie keinen Sport treiben, denken Sie noch einmal nach. Chiropraktische Medizin ist nicht auf die Welt des Sports beschränkt; in der Tat könnten auch Sie eine Verletzung haben, die chiropraktische Behandlung benötigt.

Was viele nicht wissen: Die chiropraktische Praxis basiert auf mehreren Grundprinzipien. Zu den Grundannahmen dieser Therapieform gehört der Glaube, dass der Körper sich selbst heilen kann und dass das Gehirn die Körperfunktionen über das Nervensystem steuert. Die Überzeugung, dass eine Fehlfunktion der Wirbelsäule direkte Auswirkungen auf das Nervensystem sowie auf die allgemeine Gesundheit des Körpers hat, ist ebenfalls ein grundlegender Faktor der chiropraktischen Behandlung. Dies liegt daran, dass chiropraktische Behandlungen in der Regel auf neuromuskuloskelettale Störungen oder NMS ausgerichtet sind. NMS-Störungen werden in der Regel an der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule diagnostiziert.

Ein Grundprinzip der Chiropraktik ist die Justierung. Justierung ist in diesem Fall eine bestimmte Art der Manipulation von Gelenken durch die Verwendung von kontrollierter Richtung, Hebelwirkung, Kraft, Geschwindigkeit und Amplitude. Adjustments können an fast allen Gelenken im Körper durchgeführt werden. Dies kann von einer Kavitation begleitet sein, die normalerweise durch ein knallendes Geräusch gekennzeichnet ist. Das Ziel der Justierungen ist es, die Nerven und das Nervensystem zu beeinflussen, um dem Körper die Rückkehr zur Homöostase zu erleichtern, indem die normale Funktion und der normale Zustand der Gelenke wiederhergestellt wird.

Das mag zu technisch klingen, aber Chiropraktiker, Chiropraktiker-Therapeuten und Chiropraktiker behaupten, dass chiropraktische Behandlung auch eine Kunst ist. Kunst in der chiropraktischen Medizin wird als die Intuition, das Fachwissen und die Fähigkeiten angesehen, die Praktiker einsetzen, um Dysfunktion und Abnormalität des NMS-Systems des Körpers genau zu diagnostizieren. Dem Patienten werden spezifische Tests verabreicht, um die Verletzung, ihr Ausmaß und die richtige Behandlung oder Technik, die zur Korrektur verwendet werden muss, zu bestimmen. Die Kunst wird auch perspektivisch als die Finesse des Praktikers bei der Anwendung der Techniken gesehen. Chiropraktiker bestehen darauf, dass Anmut und Flüssigkeit der Bewegung notwendig sind, um das NMS-System nicht zu schocken und die Verletzung zu verschlimmern.

Obwohl Menschen mit einigen Sportverletzungen immer noch ganz oben auf der Liste stehen, können auch andere Verletzungen oder Beschwerden durch Chiropraktoren, Chiropraktik und chiropraktische Behandlung behandelt werden. Berichte zeigen, dass immer mehr Menschen chiropraktische Hilfe in Anspruch nehmen, um Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Arthritis und andere Muskelschmerzen zu lindern. Patienten geben auch an, dass sie besser funktionieren und sich energiegeladener fühlen, nachdem sie sich einer chiropraktischen Behandlung unterzogen haben. Es gibt auch keinen Grund zur Sorge, da Chiropraktiker eine strenge Ausbildung und ein Studium von 4 bis 6 Jahren absolviert haben, bevor sie zertifiziert werden können. Als Pluspunkt ist die Praxis auch weniger teuer als eine NMS-Operation, die Sie benötigen könnten, wenn Sie Ihre NMS-Probleme weiterhin ignorieren.

 

Wie Sie Ihr Selbstverteidigungstraining effektiver gestalten können

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Sie nehmen im Kampf alle guten und schlechten Gewohnheiten mit, die Sie in Ihrem Training gelernt haben. Wenn Ihre Taktik in Ihrem Training aus hohen, ausgefallenen Tritten und weiten Bewegungen besteht, für die Sie viel Platz benötigen, werden Sie instinktiv das Gleiche tun, wenn das Adrenalin in einer Konfrontation auf der Straße hochkocht. Das wird Sie ernsthaft behindern, wenn Sie in einem begrenzten Bereich mit Möbeln um sich herum, wie z. B. in einem Wohnzimmer oder Schlafzimmer, ums Überleben kämpfen. Ihr Training sollte sich auch auf den Verstand/Geist konzentrieren. Selbstverteidigung ist zu 90% mental, es spielt keine Rolle, wie effektiv Ihre Taktiken sind, wenn Sie Ihren Geist nicht für den Kampf trainieren, werden Sie erstarren.

Beim Konditionstraining geht es darum, Ihr Training so real wie möglich zu gestalten, damit Sie, wenn Ihre Instinkte in einer Situation mit hohem Adrenalinspiegel die Oberhand gewinnen, bereit sind, Ihre Umgebung zu Ihrem Vorteil zu nutzen und sich nicht von ihr behindern zu lassen. Auch Ihr Geist wird mit dem Reiz vertraut sein und Sie werden nicht erstarren. Viele Kampfsportler und Teilnehmer von Selbstverteidigungsprogrammen werden überwältigt, wenn sich ihre Umgebung von einem Dojo zu einem kleinen, begrenzten Raum ändert.

In einem mit Möbeln gefüllten Raum zu sein, gibt einem Kampfsportler das Gefühl, eingeschlossen zu sein und gibt ihm das Gefühl, sich nicht bewegen zu können, so dass er sich versteift. In dieser Art von Umgebung zu sein, verändert die Art und Weise, wie man sich bewegt oder eine Taktik ausführt. Es ist völlig anders als die Bewegung in einem Dojo, wo man eine riesige Menge an Raum hat.

Wenn Sie sich bedroht fühlen und Ihr Adrenalinspiegel steigt, geben Sie unbewusst Ihrem Selbstverteidigungssystem 100%igen Glauben und Vertrauen, dass es Sie aus der Gefahrenzone bringen wird. Erinnern Sie sich daran, dass Sie so kämpfen, wie Sie trainiert haben, wenn Sie in traditionellen Systemen trainiert haben, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Umgebung nicht zu Ihrem Vorteil nutzen, um sich zu verteidigen, sondern Sie werden daran gehindert werden. Sie werden sich darauf konzentrieren, wie Sie sich nicht bewegen können und sich mit Gegenständen in einem Raum, wie z.B. Möbeln, verheddern, weil Ihr Training Sie nicht auf diese Art von Reizen vorbereitet hat.

Was Sie beim Training tragen, ist auch ein großer Faktor, wenn es darum geht, sich auf der Straße zu bewegen. Viele Selbstverteidigungs-Trainingssysteme bringen die Trainierenden dazu, locker sitzende Kleidung zu tragen, wenn sie Taktiken üben, aus dem offensichtlichen Grund, sich frei bewegen zu können. Der Nachteil dabei ist, dass Sie sich auf der Straße in Stiefeln, Jeans und eng anliegender Kleidung bewegen, da Ihr Bewegungsspielraum eingeschränkt ist. Sie werden sich viel langsamer bewegen, und wenn Sie eine Frau sind und Absätze tragen, werden Sie bei der Ausführung von Taktiken aus dem Gleichgewicht geraten, weil Sie nicht darauf trainiert sind, sich mit Absätzen zu bewegen.

Der Vorteil dieses Trainings liegt auf der Hand: Sie geben sich mehr Optionen, Waffen und Auswege. Ihr Verstand wird auf die Reize vorbereitet und konditioniert, die auf ihn zukommen, wenn ihm Gewalt präsentiert wird. Je öfter dem Verstand ein Reiz gezeigt wird, desto mehr gewöhnt er sich daran und unbeeindruckt davon wird er „normal“, wie jedes andere alltägliche Ereignis, das er erlebt hat.

 

Die Pilates-Methode und das Training verstehen

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Jeder macht heute die Pilates-Methode, von den Hollywood-Promis bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan. Nun, Pilates ist ein schnell wachsendes Phänomen, das dazu bestimmt ist, populär zu bleiben. Die Pilates-Methode ist in der ganzen Welt als eine Form des Trainings bekannt, aber im Gegensatz dazu ist die Pilates-Methode und das Training nicht nur eine Form des einfachen Trainings, sondern eine Reihe von kontrollierten Bewegungen, die den Körper stärken und konditionieren.

Obwohl die Pilates-Methode und das Training eine Aktivität ist, die körperliche Aspekte beinhaltet, ist es wichtig zu beachten, dass es sich nicht um ein kardiovaskuläres Workout handelt. Sie müssen also nicht befürchten, sich zu überanstrengen. Die Pilates-Methode und -Übungen wurden als systematisches Training konzipiert und entwickelt, das die Körpermitte durch Balance, Dehnung, Kräftigung und Atmung stärkt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Methode oft als Ergänzung zu Aerobic- und Krafttraining empfohlen wird.

Wie funktioniert die Pilates-Methode?

Grundsätzlich funktioniert die Pilates-Methode und das Training durch die Kombination von Atemtechniken mit speziellen Dehnungen und einer Maschine. Wie bereits erwähnt, handelt es sich dabei um eine Trainingsmethode mit kontrollierten Bewegungen, die sich darauf konzentriert, den Kern des menschlichen Körpers zu stärken und ihn flexibler zu machen.

30 Tage Pilates-Challenge

Außerdem ist die Pilates-Methode und Übung dynamischer als Yoga. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass diese Methode den Körper durch Dehnung antreibt und dann auf Flexibilität, Kraft und Haltung abzielt.

Experten sagen, dass bei der Verwendung der Pilates-Maschine, Einzelpersonen durch systematische Bewegungen gehen müssen, während sie ihren Oberkörper in Position halten und ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen bewegen. Es sind diese Bewegungen, die die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht der Person herausfordern.

Vorteile der Pilates-Methode und -Übung

Die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings sind deutlich spürbar. Viele Pilates-Enthusiasten haben berichtet und behauptet, dass ihr Körper durch die regelmäßige Teilnahme an Pilates-Kursen oder -Sitzungen straffer, stärker und ausgeglichener wird. Wie oft gesagt wird, spüren sie den Unterschied in ihren Bauchmuskeln, Rücken und Beinen sofort, nachdem sie die Pilates-Methode und Übungen gemacht haben.

Mit der Pilates-Methode sind noch weitere Vorteile verbunden. Einer davon ist die Gewichtsabnahme. Dann berichteten eine Reihe von Menschen, die Pilates ausprobiert haben, von einem Anstieg des Energieniveaus und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Viele haben außerdem bezeugt, dass die Pilates-Methode und das Training sanft und sehr effektiv ist. Es ist ein ideales Training für Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, für ältere Menschen, die vielleicht nicht die Kapazität haben, anstrengende Übungen durchzuführen, oder für schwangere Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen wollen.

Um es zusammenzufassen, hier sind die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings:

Hilft beim Ausrichten des Körpers

Hilft bei der Rehabilitation von Verletzungen

Eine großartige Methode für die Bauchmuskulatur

Dehnt und stärkt den Körper

Gut geeignet für schwangere Frauen

Gut zur Gewichtsabnahme

Hilft dem allgemeinen Wohlbefinden

Steigert das Energieniveau

Nachdem ich all dies gesagt habe, kann ich sagen, dass die Pilates-Methode und das Training nur eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Routine ist.

Superfoods gegen eine Erkältung

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Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel versorgen Ihren Körper nicht nur mit Nährstoffen und helfen den Zellen, zu wachsen und sich zu vermehren, sie helfen auch, die körpereigenen Abwehrkräfte zu wappnen, um Angriffe von Erkältungserregern abzuwehren.  Fettarmes Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte tragen alle dazu bei, Ihren Körper auf den Kampf vorzubereiten.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihres Abwehrsystems gegen Erkältungen ist Wasser.  Wenn Ihr Körper dehydriert ist, besteht ein erhöhtes Risiko, dass sich Keime festsetzen und nicht mehr loslassen. Achten Sie also darauf, viel Wasser und koffeinfreie Getränke zu trinken, damit Ihr Körper hydriert und bereit bleibt.

Schon eine Tasse Joghurt am Tag kann dazu beitragen, den Magen-Darm-Trakt gesünder zu halten, was helfen kann, Erkältungen abzuwehren.  Es muss ein Joghurt mit lebenden Kulturen sein, da dies der Hauptbestandteil ist, der dazu beiträgt, dass der Magen-Darm-Trakt bereit ist, zu rumpeln. Und ein zusätzlicher Bonus beim Verzehr von Joghurt – neuere Studien legen nahe, dass regelmäßiger Milchkonsum Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Knoblauch enthält Allicin, ein Antibiotikum, das in einigen Untersuchungen gezeigt hat, dass es Komplikationen bei einer Erkältung verhindern kann. Knoblauch kann vielen Ihrer Lieblingsgerichte hinzugefügt werden, um sie aufzupeppen und Ihnen zu helfen, sich für den Kampf gegen Erkältungserreger zu rüsten.

Es wird gesagt, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält. Nun, das kann eine Orange auch. Eine Orange pro Tag liefert den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C. Orangen sind außerdem reich an Flavonoiden, die den Körperzellen helfen, sich zu regenerieren und gesund und stark zu bleiben. Grüne Paprika sind die beste Vitamin-C-Quelle in der Gemüsefamilie. Fügen Sie sie einem Salat hinzu, oder schneiden Sie sie einfach in Scheiben und essen Sie sie roh.  Auch Flavonoide sind in Paprika enthalten.  Sie können sogar einen Dip aus grüner Paprika zubereiten, der mit Knoblauch gewürzt ist, um einen zusätzlichen keimtötenden Effekt zu erzielen.

Mageres Rinderhackfleisch, besonders wenn es mit etwas Knoblauch zubereitet wird, kann die Zellgesundheit erhalten und Krankheiten abwehren. Es ist eine gute Quelle für Eiweiß, Selen und Zink, und wenn es mit ein wenig Tomate gegessen wird, ist es ein großartiger Schutz während der Erkältungszeit.

 

 

 

 

Wissenschaftliche Prinzipien für effektiven Muskelaufbau

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Es ist eine bedauerliche Tatsache, dass im Laufe der Jahre immer mehr Krafttrainingstechniken entwickelt wurden, für die es keinen wissenschaftlichen Beweis gibt, der sie stützt. Werfen Sie einen Blick auf die Fakten, die in diesem Überblick über die Prinzipien des Muskelaufbaus vorgestellt werden, und bilden Sie sich Ihre eigene Meinung.

Im Folgenden finden Sie wissenschaftliche Richtlinien für das Krafttraining, die es schon immer gegeben hat, die aber heutzutage von vielen Trainingssystemen nicht befolgt werden.

  1. Begrenztes Energieniveau

Ein Krafttrainingsprogramm sollte kurz und einfach sein, da Sie nur eine begrenzte Menge an Energie pro Trainingseinheit haben.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Blutzuckerspiegel (Energie) nach 30 Minuten zu sinken beginnt, daher ist die Auswahl der Übungen und die Zeit, in der sie ausgeführt werden, entscheidend.

Ihr Ziel sollte es sein, so viele Muskelfasern wie möglich in der kürzesten verfügbaren Zeitspanne zu stimulieren.

Ihr Blutzuckerspiegel ist nach einem hochintensiven Training (normalerweise zwischen 20 und 30 Minuten) erschöpft, und denken Sie daran, dass Sie Energie benötigen, um sich nach dem Training zu erholen.

Der Trick besteht darin, ein hochintensives Training zu absolvieren, bevor Ihr Blutzuckerspiegel erschöpft ist, und dann haben Sie Ihrem Körper die Übung gegeben, die er benötigt, um die größtmögliche Menge an Muskeln zu gewinnen.

  1. Progressive Überlastung

Progressive Überlastung ist das wichtigste Trainingsprinzip, das Sie beachten müssen, um die gewünschten Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen.

Die zwei wichtigsten Punkte sind:

Führen Sie Ihre Übung mit perfekter Technik aus.

Drücken Sie bis zum völligen Versagen, wenn Sie einen Satz ausführen, und überlasten Sie das Gewicht auf der Stange schrittweise. (Überlasten Sie Ihre Zielmuskeln über das hinaus, was sie gewohnt sind).

Grundsätzlich bedeutet dies, dass sich der Körper, wenn er durch Training mit hoher Intensität über seine normalen Anforderungen hinaus belastet wird, an diese neuen Anforderungen der verbesserten Kraft anpassen wird.

Wenn ich „normale Anforderungen“ sage, meine ich das Niveau der Belastung/Kraft, an das Ihr Körper jetzt gewöhnt ist.

Ein Beispiel: Der Satz, den Sie letzte Woche mit der gleichen Technik und dem gleichen Gewicht ausgeführt haben, an den wird sich Ihr Körper jetzt angepasst haben. Wenn Sie auf diesem Niveau bleiben, werden Ihre Muskeln nicht stärker oder größer werden, daher spielt hier die Progressive Überlastung eine große Rolle.

Sobald sich Ihre Muskeln an ein bestimmtes Gewicht angepasst haben, ist es an der Zeit, sie weiter zu überlasten (mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen). Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie diesen Prozess der Überlastung ständig wiederholen.

Denken Sie daran, immer GUTE TECHNIK zu verwenden. Die Technik darf niemals für eine zusätzliche Belastung geopfert werden.

  1. Trainingshäufigkeit

Die traurige Realität ist, dass die populäre Trainingsart mit hohem Volumen, die Sie in Bodybuilding-Büchern und -Magazinen finden (und die von den Stars verwendet wird), für die Mehrheit der Bevölkerung irrelevant ist und eine schockierende Misserfolgsrate hat.

Was für Joe Star gut ist, ist wahrscheinlich nicht gut für Sie. Jeder hat eine andere Genetik; die meisten von uns haben eine schlechte Genetik und nehmen keine Steroide wie die Stars.

Der einzige Weg, wie die Mehrheit von uns überhaupt Gewinne erzielen kann, ist, kurze intensive Trainingseinheiten durchzuführen, gefolgt von langen Ruhephasen, damit wir nicht übertrainieren.

  1. Überkompensation

Viele Studien, die weltweit durchgeführt wurden, haben eindeutig gezeigt, dass die Erholung vom Krafttraining viel mehr Ruhezeit benötigt, als bisher angenommen.

Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit zur Erholung und Kräftigung sind notwendig, damit Sie Ihre funktionelle Muskulatur aufbauen können.

So müssen Sie vorgehen: Geben Sie Ihrem Körper genügend Erholungszeit, damit eine Überkompensation stattfinden kann, damit sich die Muskeln an die neue Kraft und das Wachstum anpassen können.

 

  1. Übungsauswahl nach Intensität

Ich kann nicht genug betonen, dass die Übungsauswahl absolut entscheidend ist. Es gibt nur wenige Übungen, die Sie wirklich ausführen müssen. Diese Übungen bestehen aus mehrgelenkigen Bewegungen.

Diese speziellen Übungen sind Isolationsübungen (die jeweils nur eine Muskelgruppe trainieren) weit überlegen, da Sie mehr Muskeln aus jeder Muskelgruppe einsetzen müssen.

Durch diese Übungen wird Ihr ganzer Körper beansprucht.

 

  1. Visualisierung

In meinen 20 Jahren in der Branche ist mir aufgefallen, dass dieser Bereich von den etablierten Gesundheits- und Fitnessexperten bei weitem am meisten vernachlässigt wird…

Die meisten Bücher oder Kurse konzentrieren sich auf die physische Seite des Muskelaufbaus oder Fettabbaus und vernachlässigen die mentale Seite der Dinge völlig.

Indem Sie Ihren mentalen Zustand ebenso trainieren wie Ihren physischen Körper, können Sie sogar weitere Fortschritte beim Muskelwachstum erzielen.

Wie man im Langstreckenlauf erfolgreich wird

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„Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt“, sagt eine alte chinesische Weisheit. Die folgenden Richtlinien sind todsichere Wege für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, der Beste im Sport des Langstreckenlaufs zu werden:

1.) Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten ein – Es gibt eine große Kluft zwischen Ihren wahren Grenzen und dem, was Sie sich als Ihre Grenzen vorstellen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen, da dies Sie zu Misserfolgen und Verletzungen führen wird.

2.) Verbinden Sie andere Lebensziele mit dem Langstreckenlauf – Das Verbinden anderer Ziele mit dem Langstreckenlauf kann Ihnen und anderen an der Aktivität Beteiligten ein Gefühl von Aufregung und Freude vermitteln.

3.) Teilen Sie Ihr Ziel – Sie können Ihr Ziel, beim Langstreckenlauf Ihr Bestes zu geben, mit Ihrer Familie teilen, um eine ständige Quelle der Ermutigung und Inspiration zu haben. Abgesehen von der Familie können Sie sich jemanden mit gleichen Fähigkeiten suchen, mit dem Sie sich auf angenehme Weise messen können.

4.) Seien Sie geduldig und ausdauernd – Ihre Ziele werden Sie erreichen, wenn Sie geduldig und ausdauernd sind. Bald werden Sie sich selbst in Herausforderungen auftauchen lassen. Stehen Sie jedes Mal auf, wenn Sie scheitern. Manchmal kommt der Durchbruch, wenn Sie Ihren Zielen ein weiteres Maß an Beharrlichkeit hinzufügen. Verbesserung durch Zielsetzung ist ein Prozess von Versuch und Irrtum, er erfordert Zeit und eine große Menge an Geduld und Ausdauer, aber zwei Schritte vorwärts und einer zurück werden Sie wahrscheinlich zu Ihrem Ziel führen. Seien Sie nicht ungeduldig, denn das zieht Ihre Energie nach unten und hindert Sie daran, optimale Leistungen zu erbringen.

5.) Umarmen Sie Ihre Rückschläge – Rückschläge sind Teil des Lebens, sie sind eine natürliche Folge davon, ein Risiko einzugehen und zu versuchen, sich zu verbessern. Sie sind jedoch nicht von Dauer und tatsächlich eine Gelegenheit, zu lernen und Ihre Situation neu zu bewerten.

6.) Visualisieren Sie Ihre Ziele – Stellen Sie sich lebhaft vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen und erleben Sie in Ihrem Kopf, wie sich das anfühlen würde. Je leichter Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele vorstellen, desto näher sind Sie Ihren Zielen. Wenn Sie diese mentale Übung durchführen, werden Sie sich schließlich dazu hingezogen fühlen, den visualisierten Bildern zu folgen, als ob sie real wären. Der folgende Auszug stammt aus dem Buch „Running Within“ von Jerry Lynch und Warren A. Scott, dies könnte eine gute Inspirationspassage sein:

„Setzen Sie sich ein Laufziel, das einen freudvollen Prozess erzeugt. Spüren Sie die Freude, die Aufregung und den Spaß, die diese Reise begleiten. Stellen Sie sich vor, wie Sie als Sportler wachsen und sich verbessern. Fühlen Sie sich beschwingt, während Sie den Lebensstil eines gut trainierten Läufers leben. Erinnern Sie sich daran, dass das Ziel das Leuchtfeuer ist, das Sie zur Erfüllung führt. Stellen Sie sich vor, dass das Ziel erreicht ist, und suchen Sie nach einem weiteren, das Ihnen hilft, die Reise fortzusetzen.“

7.) Affirmieren Sie Ihre Ziele – Erstellen Sie eine kurze Affirmation über das Erreichen von Erfolgen im Fernlaufen, die Sie immer wieder wiederholen können. Die Aussagen sollten Ihre Überzeugungen über sich selbst widerspiegeln. Wählen Sie Ideen, die nur für Sie möglich sind. Manche Läufer sind hin- und hergerissen, ob sie die Affirmationen für sich behalten oder sie mit anderen teilen sollen. Wählen Sie das, was für Sie angenehm ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Teilen von Affirmationen mit anderen Ihnen hilft, sich immer wieder bestärkt zu fühlen, dann machen Sie das.

Das Aussprechen von Zielen kann Ihr Engagement und Ihre Motivation tatsächlich stärken und gibt den Menschen, die Ihnen nahe stehen, die Möglichkeit, sich um Sie zu scharen und Ihre Bemühungen zu unterstützen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihre Affirmationen für sich behalten, um ein Gefühl der Kontrolle zu haben – fernab von Druck und Kontrolle durch andere, dann ist es am besten, es so zu halten.

Einem Fitnessstudio beitreten oder ein Trainingsgerät kaufen

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Die uralte Frage, wenn es um das Training geht, lautet: Soll ich einem Fitnessstudio beitreten oder ein Trainingsgerät kaufen? Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Ihrer spezifischen Trainingsmethode erzielen verschiedene Personen unterschiedliche Ergebnisse mit jeder dieser Methoden.

Bevor Sie jedoch überstürzt Ihre Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio verkaufen, um für Tausende von Dollar Trainingsgeräte zu kaufen, oder Ihre Trainingsgeräte verkaufen, um eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zu erwerben, sollten Sie Ihre Optionen sorgfältig prüfen. Abhängig von Ihrem Zeitplan, Ihrem Budget, Ihrem Trainingsplan und Ihrer Hingabe muss die Entscheidung, die Sie treffen, persönlich und ehrlich sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesünder werden möchten, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann genau das sein, was Sie brauchen. Zusätzlich zum Zugang zu erstklassigen Geräten beschäftigen professionelle Fitnessstudios professionelle Trainer, Intuitionalisten und andere Personen, die es Ihnen ermöglichen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Darüber hinaus bieten die meisten Fitnessstudios eine Reihe von Kursen in allen Arten von Übungen und Aktivitäten an. Von beliebten Aktivitäten wie Yoga und Pilates bis hin zu actionreicheren Kursen wie Kickboxen und klassischer Aerobic sind Fitnesskurse eine großartige Möglichkeit, um Leute zu treffen, motiviert zu bleiben und Ergebnisse zu sehen.

Sie sollten einem Fitnessstudio beitreten, wenn Sie eine professionelle Anleitung zu den richtigen Methoden und Techniken für Ihr Training suchen. Auch wenn Sie nicht motiviert sind, mit dem Training zu beginnen, wird der Beitritt zu einem Fitnessstudio Sie motivieren, da viele Menschen ihr hart verdientes Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio nicht vergeuden wollen. Außerdem können Sie in einem Fitnessstudio andere Personen mit den gleichen Interessen oder Zielen treffen, so dass Sie ein Unterstützungssystem bilden können, um sicherzustellen, dass jeder seine Ziele erreicht.

Wenn Ihr Zeitplan jedoch wenig Zeit für den Besuch eines Fitnessstudios vorsieht, sollten Sie die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause in Betracht ziehen. Normalerweise ist die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause viel teurer als eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber die Möglichkeit, zu jeder Tageszeit zu trainieren, ist die Kosten auf jeden Fall wert. Außerdem müssen Sie die Fitnessgeräte nur einmal kaufen, während Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio jährlich erneuern müssen. Wenn Sie außerdem schüchtern sind oder sich beim Training in Fitnessstudios eingeschüchtert fühlen und oft Ihre Trainingsroutine opfern, um nicht in Räumen mit vielen Menschen zu trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause zu eröffnen.

Auch wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio haben, ist ein professioneller Trainer nicht ausgeschlossen, da viele Trainer gerne zu Ihnen nach Hause kommen, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren Zielen am besten entspricht. Einen professionellen Trainer auf Abruf zu haben, kann teurer sein als die Arbeit mit einem Trainer in einem professionellen Fitnessstudio, aber die Kosten sind den Service durchaus wert.

Das neue Superfood Nr. 1: Das stärkste bekannte Antioxidans der Welt

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Es hat eine bahnbrechende Entdeckung im Bereich der Gesundheit und Ernährung gegeben. Obwohl sie bereits in den Medien war und zu einem Underground-Buzz wurde, ist sie noch weitgehend unbekannt. Es ist die Anti-Aging- und gesundheitsfördernde Kraft einer kleinen brasilianischen Frucht, die jetzt zum neuen Superfood Nr. 1 erklärt wurde: die Acai-Beere.

Vor dieser jüngsten Entdeckung wurde die Heidelbeere als das nährstoffreichste Lebensmittel gefeiert. Sie war für ihre extrem starken antioxidativen Eigenschaften bekannt.

Antioxidantien sind essentiell für die Gesundheit des gesamten Körpers. Im natürlichen Prozess der Körperfunktionen sind die Zellen ständig im Stoffwechsel. Dabei entstehen Nebenprodukte, die als freie Radikale bezeichnet werden. Freie Radikale sind Moleküle, denen ein Elektron fehlt. Ein freies Radikal wird versuchen, sich selbst zu stabilisieren, indem es einer gesunden Zelle ein Elektron stiehlt. Dadurch entsteht ein weiteres freies Radikal, das weitere Zellschäden verursacht. Der Prozess schraubt sich mit zunehmendem Alter in die Höhe, und schließlich beginnen wir die Auswirkungen im Alter von etwa 35 oder 40 Jahren zu spüren – der Dominoeffekt unbehandelter massiver Zellschäden. Die Dinge beginnen schief zu laufen.

Wenn der unkontrollierte Fluss freier Radikale die Zellen schädigt, kommt es zu Degeneration, Alterung und Krankheit. Freie Radikale können in die Zellwand eindringen, die DNA schädigen und den Prozess beginnen, der Krebs auslösen kann. Sie können in die Zelle eindringen und bewirken, dass die Mitochondrien, das Kraftwerk der Zelle, langsamer werden oder ganz aufhören zu arbeiten. Je nachdem, wo dies geschieht, kann es viele der natürlichen Systeme des Körpers stören – vom Feuern der Neuronen bis zum hormonellen Gleichgewicht.

Antioxidantien sind Moleküle, die mit zusätzlichen freien Elektronen beladen sind. Indem der Körper mit einer starken Quelle externer Antioxidantien versorgt wird, sind die freien Radikale nun in der Lage, sich selbst zu stabilisieren, indem sie ihr Elektron von den Antioxidantien statt von Ihren Zellen erhalten. Dies verhindert weitere Zellschäden.

Die Heidelbeere ist vollgepackt mit Anthocyanen, einem antioxidativen Phytonährstoff, der eine weitaus stärkere Quelle von Antioxidantien ist als die Vitamine A und E. Es wurde gezeigt, dass Anthocyane Schäden durch freie Radikale neutralisieren, die zu so vielen gesundheitlichen Problemen führen können, wie Katarakt, Krampfadern, Magengeschwüre, Herzerkrankungen, Krebs – die Liste geht weiter und weiter.

Blaubeeren wurden als weitaus leistungsfähiger in der Versorgung mit Antioxidantien erkannt als Wein. Nun wurden sie als nährstoffreiches, antioxidantienreiches Anti-Aging-Superfood Nr. 1 von der Acai-Beere (ausgesprochen ah-sigh-ee) abgelöst.

Die Acai-Beere enthält die gleichen antioxidativen Phytonährstoffe wie Blaubeeren, Anthocyane, nur in viel größeren Mengen. Es wurde gezeigt, dass Blaubeeren 38% mehr Anthocyane liefern als Rotwein. Die Acai-Beere ist nachweislich ein 33-mal stärkeres Antioxidans als Rotwein und 5-mal stärker als Ginko Biloba.

Dr. Nicholas Perricone bezeichnet die Acai-Beere in seinem neuen Buch „Das Perricone-Versprechen“ als das perfekteste Lebensmittel auf dem Planeten. Sie steht auf Platz 1 seiner Empfehlungsliste der zehn besten Zutaten, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, eine revitalisierte Gesundheit zu genießen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Die Acai-Beere ist auch sehr einzigartig, da sie mit so vielen Nährstoffen vollgepackt ist. Sie hat Aminosäuren, was in Nordamerika in Obst und Gemüse nicht vorkommt. Sie hat den Proteingehalt eines Eies, die essentiellen Fettsäuren von Olivenöl und ist reich an den Vitaminen A und B. Sie ist ein Multivitamin-Lebensmittel!

Der Verzehr hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Selbst wenn Sie gesund sind, werden Sie wahrscheinlich positive Effekte bemerken, wenn Sie Ihrem Körper eine ausgewogenere Ernährung zuführen, einschließlich erhöhter Energie und geistiger Klarheit.

Antioxidantien wurden als wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung erkannt, um unsere Gesundheit wiederherzustellen und zukünftige Krankheiten zu verhindern. Jetzt haben wir Zugang zu dem stärksten Antioxidans, das jemals entdeckt wurde. Dies kann unsere Gesundheit auf ein ganz neues Niveau heben.

Wie kann man die exotische Acai-Beere am besten in die Ernährung aufnehmen? Die beste Zufuhr eines Antioxidans ist idealerweise in flüssiger Form, suchen Sie also nach einem Saftprodukt. Suchen Sie nach einem Unternehmen, das verantwortungsvoll hilft, den brasilianischen Regenwald zu erhalten. Idealerweise handelt es sich um ein Unternehmen, das der Quelle am nächsten ist und in Brasilien erntet und verarbeitet. Stellen Sie sicher, dass das Unternehmen die höchste Qualität der pharmakologischen Verarbeitung hat, um sicherzustellen, dass Sie das beste Produkt und die besten Ergebnisse bekommen.