Sie wissen, dass es schlimm ist, wenn das Gesundheitsamt eine Warnung herausgibt, dass Bewegungsmangel gefährlich für Ihre Gesundheit ist. Und das war schon im Jahr 96 so. Seitdem hat sich die Statistik nicht wesentlich verbessert: 25 % der amerikanischen Bevölkerung sind immer noch Bewegungsmuffel und 60 % treiben nicht regelmäßig Sport.
Für fitnessorientierte Menschen gibt es Schlimmeres, als sich an die vom Surgeon Generals Healthy People Report vorgegebene Anzahl von Stunden pro Tag zu halten. Es ist natürlich nur ein Richtwert, und wie Sie bereits wissen, wird jede Menge Aktivität, die Sie in Ihren vollen Terminkalender packen, zu einer gesunden Belohnung führen. Aber es gibt noch viele andere Gründe, sich zu bewegen.
Wenn die Menschen nur mäßig trainieren würden, sagt Janet Kneiss, Physiotherapeutin, gäbe es viel weniger Verletzungsfälle. Die etwa 15 Leute, die ich täglich sehe und die mit Rücken- und Nackenproblemen kommen, wollen in der Regel nicht trainieren, sondern eine schnelle Lösung.
Die Lösung, wie sie sie sieht?
Ich denke, wenn die Leute die Vorstellung, dass es [das Training] so viel Arbeit ist, ablegen und sich mehr auf die Freude an der Bewegung konzentrieren könnten, würden sie die Erfahrung positiver finden.
Wenn also Bewegung allein Sie verletzungs- und krankheitsfrei halten kann, wie können Sie verhindern, dass sie nur eine weitere Aufgabe ist? Hier sind ein paar Ideen:
Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht: Das klingt unglaublich einfach, aber es ist erwähnenswert. Wie wir bereits gesagt haben, werden die meisten erfahrenen Fitness-Fanatiker sowie Neulinge die ersten sein, die Ihnen sagen: Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, werden Sie dabei bleiben. Was machen Sie gerne? Walken? Laufen? Auf dem Laufband drehen, während Sie in die Röhre schauen? Oder wie wäre es, wenn Sie etwas Einzigartiges und Anderes ausprobieren, wie Kickboxen oder Kampfsport? Es ist eine großartige Idee, Abwechslung in Ihr Training zu bringen; es wird Ihr Training frisch und interessant halten.
Mischen Sie es! Apropos Abwechslung: Sie können auch Ihre Routine variieren. Zum Beispiel: Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten aufzuteilen. Wenn Sie morgens eine halbe Stunde spazieren gehen, nehmen Sie sich nachmittags eine halbe Stunde Zeit für Dehnübungen oder Krafttraining. Ein bisschen Abwechslung bringt Abwechslung und hält Sie motiviert.
Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst. Verabreden Sie sich mit sich selbst, um zu trainieren. Schreiben Sie ihn in Ihren Kalender. Wenn Sie noch nie trainiert haben, beginnen Sie langsam [10-15 Minuten] und steigern Sie sich dann. Beginnen Sie damit, dreimal pro Woche zu trainieren, und steigern Sie dann langsam die Zeit und die Häufigkeit. Wenn Sie gerne trainieren, versuchen Sie, auf Ihren Biorhythmus zu hören. Wenn Sie können, planen Sie das Training in die Zeit der höchsten Energie.
Streben Sie nach Ihrer persönlichen Bestleistung. Ein Freund schickte mir eine E-Mail, in der er mir mitteilte, dass er sich auf einen weiteren 5 km-Staffellauf vorbereitet. Ich war nicht überrascht. Als er 40 war, noch nie zuvor gelaufen war und keine Läufergene hatte, wie er es ausdrückt, beschloss er mit 15 Pfund Übergewicht und Asthma, dass er laufen wollte. Er fasste einen Entschluss. Ein Jahr lang trainierte er, verlor das Gewicht und meldete sich an. Sein erstes Ziel war es, einfach ins Ziel zu kommen. Hat er es geschafft: Darauf können Sie wetten. Musste er sich durch einen Asthmaanfall kämpfen, um die Ziellinie zu überqueren? Ja, aber er hat weitergemacht. Jetzt trainiert er weiter und verbessert seine Zeit mit jedem Rennen.
Sein Geheimnis, so erzählt er mir, ist: Genieße die Reise, lebe im Moment und konzentriere dich auf deine persönliche Bestleistung.
Also, Laura, was ist die Botschaft, die Sie mitnehmen können? fragen Sie. Kümmere dich nicht darum, was alle anderen tun. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, tun Sie das, was Ihnen Spaß macht und was für Sie aufregend und spannend ist. Lernen Sie alles über Gesundheit und Fitness, was Sie können. Dann geben Sie Ihr Bestes. Auf diese Weise werden Sie eine Inspiration für andere sein. Um es zusammenzufassen: Ein Zitat von einem meiner Lieblingsinspirationsautoren, Dr. Wayne Dyer, der sagt: Ich will nicht besser sein als andere, ich will nur besser sein als ich gestern war.