Ein Urlaub kann Wunder bewirken, um den Stresspegel zu senken, aber er kann ein gesundes Fitnessprogramm zum Scheitern bringen. Selbst einige der eifrigsten Sportler haben Schwierigkeiten, ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn sie nicht zu Hause sind. Sicher, viele haben gute Vorsätze. Vielleicht packen sie sogar ihre Trainingssachen ein. Leider schafft es die Ausrüstung nie aus dem Koffer, bis sie wieder zu Hause sind.
Aber eine Reise von zu Hause aus muss nicht dazu führen, dass Sie Ihre gesunden Gewohnheiten unterbrechen oder ganz aufgeben müssen. Sie können immer noch Sport treiben, wenn Sie nicht zu Hause sind, unabhängig davon, ob Sie sich in einem warmen oder kalten Klima befinden. Selbst wenn schlechtes Wetter Sie dazu zwingt, sich in Ihr Hotelzimmer zurückzuziehen, gibt es Übungen, die Sie ohne ein einziges Gerät durchführen können.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, auf Reisen fit zu bleiben und nicht mit unerwünschtem Zusatzgepäck nach Hause zu kommen.
Seien Sie realistisch. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihr normales wöchentliches Training zu absolvieren, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, mindestens 50 % Ihres normalen Trainingsplans zu absolvieren.
Planen Sie voraus. Erkundigen Sie sich vor der Abreise, welche Art von Trainingsmöglichkeiten Ihre Unterkunft bietet oder ob es in der Nähe einen Park oder eine Joggingstrecke gibt (natürlich nur bei gutem Wetter).
Informieren Sie sich über lokale Fitnessstudios. Wenn Sie an einem Ort wohnen, der keinen Trainingsbereich bietet, dann erkundigen Sie sich bei den nahegelegenen lokalen Fitnesscentern nach deren Preisen. Oft bieten sie Tageskarten für minimale Gebühren an.
Packen Sie ein Widerstandsband in Ihren Koffer. Das Band nimmt nur wenig Platz ein, kann aber ein komplettes Training für den Ober- und Unterkörper ermöglichen.
Verzichten Sie nicht auf alle lokalen Köstlichkeiten. Sie können einige besondere Mahlzeiten genießen, ohne sich zu verausgaben. Bitten Sie die Restaurants, Ihre Lieblingsgerichte mit ein paar fettärmeren Zutaten zuzubereiten.
Seien Sie kreativ. Finden Sie einzigartige, unterhaltsame Wege, um sich zu bewegen, anstatt die gleiche Routine zu machen, die Sie zu Hause machen. Versuchen Sie es mit Radfahren, Wandern, einem Tretbootausflug, Wasserski, Beach-Volleyball, etc. Effektive Workouts sind nicht auf die Standardtarife von Walking, Jogging und Fitnessgeräten beschränkt.
Probieren Sie Ihre Reise-Routine wenigstens einmal zu Hause aus. Ein neues Workout, das Sie noch nie gemacht haben, erfordert mehr Zeit und Vorbereitung. Diese Art von Frustration ist nur eine einfache Ausrede, um das Training ausfallen zu lassen.
Bereiten Sie Snacks vor. Wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen, sollten Sie ein paar gesunde Snacks einpacken, damit Sie nicht gezwungen sind, an den vielen Fastfood- und Convenience-Läden entlang der Strecke zu essen.
Spielen Sie im Pool. Wenn Faulenzen am Pool zu Ihren Urlaubsplänen gehört, dann steigen Sie alle 20 Minuten für 5-10 Minuten Pool-Walking in den Pool (versuchen Sie es in hüfthohem oder höherem Wasser für ein wirklich anspruchsvolles Training).
Machen Sie es sich bequem. Vergessen Sie nicht, bequeme Trainingskleidung einzupacken, die zum Klima Ihres Reiseziels passt.
Hier ist ein schnelles, einfaches Zirkeltraining, für das Sie nur ein Widerstandsband benötigen und das Sie überall durchführen können. Führen Sie von jeder Übung mindestens einen Satz mit 8-12 Wiederholungen aus.
Bizeps-Curl
Trizeps-Eintauchen
Latzug unten
Frontheben
Liegestütz
Kniebeuge
Abduktoren heben
Adduktorenspagat
Hamstring-Kicks