Wenn Sie auf der Suche nach einem Workout sind, das mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt, könnte Nordic Walking genau das Richtige für Sie sein. Nordic Walking ist eine Übung, die mit modifizierten Skistöcken durchgeführt wird und die man das ganze Jahr über machen kann, und nicht nur, wenn es schneit.
Nordic Walking hat sich aus einer anderen Art von Bewegung entwickelt, die eher als Skistriding bekannt ist und eine Aktivität außerhalb der Saison war, die es den Menschen ermöglichte, sich besser an die Skier zu gewöhnen. Dies wurde zuerst als ganzjährige Aktivität in Finnland von Skilangläufern für das Training außerhalb der Saison populär gemacht, die als die fittesten Athleten der Welt bekannt sind.
Von dort stammt auch der Name Nordic Walking, obwohl diese Sportart in Finnland als sauvakvely“, also Stockgehen“ bezeichnet wird. Obwohl sich dieses Fitnessprogramm anfangs nicht so schnell verbreitete, da es erst 1980 eingeführt wurde, bis 1997 die ersten offiziellen Nordic-Walker-Skistöcke der Öffentlichkeit vorgestellt wurden, hat es sich schnell zum am schnellsten wachsenden Freizeit-Fitnesssport der Welt entwickelt. Ende 2005 wurde die geschätzte Zahl der Nordic Walker auf satte 5 Millionen Menschen beziffert.
Wie hat Nordic Walking so viel Aufmerksamkeit bekommen? Indem es den Oberkörper ebenso wie den Unterkörper arbeiten lässt, hat es einen Schritt in Richtung gewöhnliches Fitness-Walking oder -Laufen auf ein neues Niveau gebracht und ermöglicht es dem Körper, bis zu 50 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne schneller oder länger gehen zu müssen.
Nordic Walking beinhaltet noch einige andere Vorteile, wie z.B.:
- Die Herzfrequenz ist etwa 13% oder 5-17 Schläge höher als beim normalen Gehen
- Die Stöcke helfen bei der Traktion auf rutschigem Untergrund und sind somit ein Sicherheitsfaktor
- Verbrennt ca. 400 Kalorien pro Stunde, im Vergleich zu normalem Gehen, das nur ca. 280 Kalorien verbrennt
- Erhöht die allgemeine Ausdauer
- Hilft beim leichteren Erklimmen von Hügeln und anderen erhöhten Bereichen
- Verbesserte Balance und Stabilität
- Geringere Belastung des Rückens und der unteren Gelenke, dadurch geringere Verletzungsgefahr
- Die seitliche Beweglichkeit von Nacken und Wirbelsäule wird deutlich erhöht, wodurch sich Muskelverspannungen in diesen Bereichen lösen.
Nordic Walking, mit den speziell modifizierten Stöcken, erweist sich als ein ganzheitliches Körpertraining, das Menschen aller Niveaus anspricht, sei es zur Rehabilitation oder zur Entspannung, zum Gewichtsmanagement oder zur Steigerung der aeroben Kapazität, bis hin zum Nordic Walking als körperliche Herausforderung. Natürlich ist es wichtig, nicht irgendeinen Stock für eine Nordic-Walking-Aktivität zu wählen.
Hier sind einige Tipps zur Auswahl der besten Nordic Walking-Stöcke für Ihre speziellen Bedürfnisse.
- Er muss stabil und leicht genug sein, um ihn überallhin mitnehmen zu können.
- Die Griffe sollten bequem und austauschbar sein.
- Asphaltierte Pfoten sind effizienter beim Absorbieren von Stößen und beim Greifen.
- Die Griffe müssen so gestaltet sein, dass sie eine leichtere Übertragung von Kraft und Gewicht ermöglichen.
Bei der Festlegung der Höhe oder Länge der Stöcke stehen die Ellenbogen gerade senkrecht zu den Stöcken, wenn sie am Griff gehalten werden und die Spitze auf dem Boden liegt.
Nordic Walking ist etwas gewöhnungsbedürftig, daher ist ein gezieltes Training ratsam. Da Nordic Walking täglich immer mehr Anhänger findet, ist die Suche nach einem Instruktor nicht schwer zu finden. Es gibt eine Organisation für diesen Sport, die International Nordic Walking Association, die sich zum Ziel gesetzt hat, alle Nordic Walker da draußen zu vereinen. Wenn Ihr Land daran teilnimmt, können Sie wahrscheinlich irgendwo einen Nordic-Walking-Kurs finden. Andernfalls, warum gehen Sie nicht und leisten Pionierarbeit beim Nordic Walking in Ihrer Stadt.
Nordic Walking scheint etwas zu sein, das mit seinen Skistöcken und dem Versprechen der Ganzkörperfitness sehr wohl die Welt erobern wird. Es könnte einfach das nächste große Ding sein, das keine Anzeichen hat, bald wieder zu verschwinden.