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Vitamin-Ergänzung zur Behandlung von Haarausfall: Zink

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Einer der Gründe, die zu Ihrem Haarausfallproblem beitragen, kann ein Mangel an Nährstoffen sein. Wenn unserem Körper die notwendigen Vitamine fehlen, dann kann man nicht erwarten, dass er optimal und gesund funktioniert. In der Tat ist einer der wichtigsten Nährstoffe, der Haarausfall verhindert und behandelt, Zink. Wenn Sie verstehen, wie dieser Nährstoff mit Haarausfall zusammenhängt, können Sie eine Ernährung sicherstellen, die hilfreich ist, um Haarausfall zu stoppen.

Es ist bekannt, dass Zink Ihrem Körper zusätzliche Proteine zuführt, die sich dann auf das Haarwachstum auswirken, sowie auf gesunde Haut und Nägel. Wenn Sie nicht genug in Ihrem System haben, wird es dazu führen, dass Ihre Haare aufhören zu wachsen und ausfallen. Zink arbeitet in Verbindung mit den verschiedenen Proteinen, die sich in Ihrem Körper befinden, um ein Unterstützungssystem für Ihren Körper zu schaffen. Zink wird für die Zellteilung, für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskeln benötigt, hilft bei der Kontrolle der Öldrüsen und wird auch für die Synthese von Proteinen und Kollagen benötigt – was für die Wundheilung und eine gesunde Haut wichtig ist.

Zinkmangel verursacht nicht nur Probleme mit Haarausfall, sondern auch mit Veränderungen der Kopfhaut. Die Kopfhaut kann zu trocken oder schuppig werden und ist aufgrund des Nährstoffmangels oft gereizt. Viele haben berichtet, dass sich Zink als wirksam erwiesen hat, um das Ergrauen ihrer Haare zu stoppen. Selbst wenn das Haar bereits grau ist oder dünner wird und kahl wird, kann Zink die Auswirkungen umkehren, wenn es in der richtigen Menge eingenommen wird.

Es ist nicht überraschend, dass viele unter Zinkmangel leiden, da Zink beim Mahlen zerstört wird und auch beim Kochen verloren geht. Außerdem kann ein Zinkmangel zu einem schlechten Immunsystem, erhöhter Empfindlichkeit und Allergien, Nachtblindheit, Geruchsverlust, weißen Flecken unter den Fingernägeln, Hautproblemen, Schlafstörungen usw. führen.

Männer mit Zinkmangel können ein Problem mit der Fruchtbarkeit haben, während bei Frauen unregelmäßige Perioden auftreten können. Kinder mit zu wenig Zink können ein verkümmertes Wachstum und eine langsame Geschlechtsreife haben.

Zinkmangel ist also ein Problem, das Sie nicht haben möchten. Nehmen Sie in Ihre Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln auf, die diesen Nährstoff enthalten. Weizenkeime, Hefe, Muskelfleisch, Fisch und Eigelb sind dafür bekannt, dass sie eine hohe Menge an Zink enthalten. Von hier aus werden die Proteine in den verschiedenen Bereichen Ihres Körpers angeregt. Am besten ist es, Zink aus natürlichen Quellen zu bekommen.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, Zink aus natürlichen Quellen zu konsumieren, dann können Sie immer Zinkpräparate kaufen. Fälle, in denen die Aufnahme von Zink aus natürlichen Quellen nicht möglich ist, sind beispielsweise bestimmte Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten. Zinkpräparate sind in Reformhäusern leicht erhältlich. Sie können wirksam sein, wenn Sie zwischen fünfzig und hundert Milligramm pro Tag einnehmen.

Ob Sie ausreichende Zinkquellen in Ihrer Ernährung haben, ist ein wichtiger Faktor, den Sie im Hinblick auf Ihren Haarausfall berücksichtigen sollten. Dies ist ein Vitamin-Ergänzung, die nur Wunder für Ihre zurückweichenden Haaransatz arbeiten kann.

 

Der Mythos des Muskelaufbaus ohne Fett!

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Viele von Ihnen haben Bedenken geäußert, zu viel Körperfett zuzulegen, während Sie eine so hochkalorische Diät machen, und fragen sich, ob Sie etwas Aerobic machen sollten, um die Gewichtszunahme auszugleichen.

Auf keinen Fall.

Das wird dem Muskelaufbau abträglich sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie entweder trainieren und Diät halten, um Muskeln aufzubauen, oder Fett abbauen. Entweder das eine oder das andere. Wenn Sie ein echter Hardgainer sind, können Sie nicht beides machen. Wenn Sie es versuchen, werden Sie so oder so keine wesentlichen Fortschritte machen. Jetzt ist also die Zeit, Gewicht zuzulegen.

Um den Fettabbau können Sie sich später kümmern.

Tatsache ist, dass es keine magischen Pillen, Pülverchen, Nahrungsmittel oder Übungen gibt, mit denen Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.

Es hängt alles von Ihrer Genetik und Ihrem Stoffwechsel ab. Einige Menschen können es schaffen, andere nicht. Wenn Sie von Natur aus dünn sind und Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen, wäre es dumm von Ihnen zu glauben, dass Sie Muskeln aufbauen können, während Sie versuchen, Ihr Körperfett niedrig zu halten.

Die meisten dünnen Typen wollen mehr Muskeln aufbauen, haben aber Angst, Körperfett zuzulegen. Sie sehen all die Bodybuilder-Fotos und lesen die Geschichten über Menschen, die Pfunde an Muskeln zulegen und gleichzeitig Pfunde an Fett verlieren – sie wollen das Gleiche tun. Wenn Sie sich diese Fotos ansehen, müssen Sie bedenken, dass die meisten dieser Menschen nicht Ihren Körpertyp haben. Die meisten von ihnen sind übergewichtig und wollen Fett verlieren, nicht Muskeln zulegen.

Nun“, sagen Sie, „was ist mit den Leuten, die ihren Körper verändert haben? Sie haben Fett verloren und Muskeln aufgebaut‘. Ja, aber fast alle diese Menschen waren übergewichtig oder hatten einen hohen Anteil an Körperfett. Mit anderen Worten, ihr Stoffwechsel war zum größten Teil langsam. Sie machten einfach eine Diät und trainierten für den Fettabbau.

Das Krafttraining half ihnen, ihren Körper zu straffen und ihre Muskelmasse leicht zu erhöhen, indem sie einen Teil des Fetts durch Muskeln ersetzten. Allerdings werden Sie bei dieser Art von Diät niemals Ihre Körpermasse weit über Ihr ursprüngliches Ausgangsgewicht hinaus erhöhen.

Mit anderen Worten: Auch wenn Sie etwas Muskeln zulegen, werden Sie tatsächlich weniger wiegen!

Ein Beispiel: Big Joe wiegt 189 Pfund mit 18 % Körperfett. Das sind 34 Pfund Fett und 155 Pfund Muskeln. Er macht dann eine Fettabbau-Diät und ernährt sich langsam bis auf einen Körperfettanteil von 5% bei einem Gewicht von 168 Pfund, was 8,4 Pfund Fett und 160 Pfund Muskeln entspricht. Er hat 26 Pfund Fett verloren, und sein Gewicht ist nur um 21 Pfund gesunken. Wenn wir uns das ansehen, erkennen wir, dass er es geschafft hat, 5 Pfund Muskeln zuzulegen. Sie können sehen, dass er mehr Muskelmasse hat als zu Beginn, und er sieht total durchtrainiert aus, aber sein Gewicht ist gesunken, weil sein Hauptziel der Fettabbau war. Er sieht viel besser aus, und seine Maße haben sich verändert, aber er hat nur sein Gesamtgewicht um fünf Pfund erhöht.

Wenn Sie sehr dünn sind, können Sie dies nicht tun. Ja, Ihr Körperfett wird abnehmen, und dadurch werden Sie auch mehr Muskelmasse bekommen, aber Ihr Gewicht wird nicht zunehmen. Sie werden nur viel dünner werden. Big Joe war von Anfang an „dick“; wir sind es nicht. Um die gleichen Ergebnisse wie Big Joe zu erzielen, müssen Sie zuerst an Gewicht zunehmen und sich dann später darauf konzentrieren, das Körperfett zu verlieren. Joe hatte die Größe; er musste nur abnehmen. Wir haben nicht die Größe, mit der wir arbeiten können, also müssen wir unseren Körper dazu zwingen, über seinen Komfortbereich hinaus zu wachsen. Das ist der schwierige Teil.

Wenn Sie also über Ihre aktuelle Größe hinaus wachsen wollen, müssen Sie sich gezielt dafür ernähren.

Denken Sie daran, dass die meisten von Ihnen einen extrem schnellen Stoffwechsel haben. Eine Gewichtszunahme wird extrem schwierig sein.

Die einzige Möglichkeit, wie Sie größer werden können, ist, Ihren Körper zu schocken.

Sie müssen Ihren Körper schocken, indem Sie:

  1. Trainieren Sie mit schweren Gewichten, und
  2. Essen Sie viele Kalorien.

Der erste Schock ist das Krafttraining. Sie müssen sich auf zusammengesetzte Übungen mit freien Gewichten konzentrieren und schwere Gewichte heben, die die größte Menge an Muskelfasern stimulieren. Ihr Körper reagiert auf diesen Stimulus, indem er Ihre Muskelmasse vergrößert.

Die zweite Möglichkeit, den Körper zu schocken, besteht darin, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper gewohnt ist. Dies ist der wichtigste Faktor, um an Masse zu gewinnen. Wenn Sie Ihren Körper mit viel Protein und Fetten überlasten, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als zuzunehmen.

 

Die Top-Alternativen zum Laufen

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Laufen ist eine der absolut besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, Muskeln in den Beinen aufzubauen und auch die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Der Mensch hat sich als Läufer entwickelt und so sollte es nicht überraschen, dass wir viel glücklicher und gesünder sind, wenn wir dies regelmäßig tun.

Aber natürlich ist das Laufen nicht für jeden geeignet. Einige Menschen werden von Natur aus mehr Spaß am Laufen haben als andere, und wenn Sie feststellen, dass es nicht Ihr Ding ist, sollten Sie sich vielleicht nach einer Alternative umsehen. Oder vielleicht finden Sie, dass Laufen hart für Ihre Knie ist? Oder dass Sie keine landschaftlich reizvolle Umgebung haben, um es zu versuchen? Lesen Sie weiter und wir sehen uns einige der besten Alternativen an, die Sie stattdessen ausprobieren können…

Rollschuhlaufen

Rollschuhlaufen ist eine interessante Alternative zum Laufen und eine, die viele Leute nicht in Betracht ziehen. Es ist zwar nicht so sehr eine übertragbare Fähigkeit, aber es ist schonend und viele Menschen lieben das Gefühl, mit so hohen Geschwindigkeiten zu fahren!

Das Gleiche gilt für das Skateboarden oder sogar das Fahren mit Scootern und ähnlichem!

Schwimmen

Schwimmen ist auch hier eine schonende Alternative zum Laufen. Gleichzeitig hat es den Vorteil, dass es ein fantastisches Ganzkörpertraining ist, das besonders effektiv die Lats und die Trap trainiert – und auch die Beine!

Trailrunning

Trail Running ist eine Form des Laufens, bei der man „abseits der Straße“ läuft. In der Regel bedeutet das, durch Wälder und über Strände zu laufen. Das erhöht nicht nur die Herausforderung und sorgt für mehr Muskelkraft und Ausdauer in den Beinen, sondern macht den Lauf in vielen Fällen auch interessanter!

Battle Ropes

Hier ist etwas ganz anderes… Beim Battle Ropes steht man im Wesentlichen am Ende von zwei langen, schweren Seilen und schlägt diese dann in einer rhythmischen Bewegung gegen den Boden. Das erfordert viel Kraftaufwand und fordert Ihre Koordination, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer!

Radfahren

Eine weitere schonende Alternative zum Laufen. Das kann das Radfahren auf dem Laufband sein oder das Radfahren im Freien. Letzteres ist natürlich besser für Sie, aber Ersteres hat den Vorteil, dass Sie dabei fernsehen oder anderweitig Ihre Lektüre nachholen können.

Seilspringen

Seilspringen ist eines der bevorzugten Cardio-Workouts für Boxer. Es ist ein toller Weg, um so durchtrainiert und schlank wie Rocky Balboa zu werden!

 

Heim Fitnessstudios – Vorteile eines eigenen Fitnessstudios zu Hause

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Wenn Sie sich einem Fitness-Lebensstil verschreiben möchten, aber Ihr aktueller Lebensstil und Ihre Verpflichtungen Sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen, dann möchten Sie vielleicht die Möglichkeit schaffen, Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Ich bin sicher, dass wir alle gerne Fitness zu einer Vollzeitpriorität machen würden. Das wird jedoch zu einer Herausforderung (besonders wenn Sie tägliche Verpflichtungen haben). Wir verstehen, dass wir trainieren und ausdauernd bei unseren Bemühungen sein müssen. Allerdings haben wir nur wenig Zeit dafür.

An dieser Stelle kann ein Heim-Fitnessstudio effektiv für Sie sein. Verstehen Sie mich nicht falsch, auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist eine tolle Sache. Ein eigener Bereich für das Training kann jedoch für Menschen, denen Fitness sehr wichtig ist, ein wertvolles Gut sein. In diesem Artikel möchte ich drei Vorteile eines eigenen Fitnessstudios zu Hause besprechen:

Flexibilität ist ein Vorteil, der einen großen Einfluss auf unser Leben haben kann. Sie werden in der Lage sein, Ihr Engagement für Ihre Fitness beizubehalten. Mit Home Gyms können Sie zu jeder Zeit trainieren. Sie werden auch weniger Zeitdruck haben, das Training ausfallen zu lassen. Home Fitnessstudios sind auch eine Zeitersparnis für die Wochenenden. Sie können nur eine halbe Stunde Ihres Zeitplans für das Gewichtheben einplanen und den Rest der Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

Ein perfektes Beispiel für die Flexibilität eines Home Gym ist, wenn Sie eine unerwartete Terminänderung erleben. Wenn Sie spät aufwachen und die Gelegenheit verpassen, in Ihr Fitnessstudio zu gehen, könnten Sie immer noch ein schnelles Training zu Hause absolvieren, bevor Sie zur Arbeit gehen. Diesen Vorteil können Sie auch in der Nacht nutzen. Wenn Sie Ihr morgendliches Training verpassen, können Sie immer noch abends trainieren, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Privatsphäre ist auch ein Vorteil, wenn Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause haben. Ich finde, der wichtigste Vorteil der Privatsphäre ist, dass Sie sich auf Ihre Routine konzentrieren können. Da es weniger Gelegenheit für soziale Kontakte gibt (als im Fitnessstudio), können Sie sich wirklich auf Ihr Training konzentrieren. Außerdem können Sie sich während des Trainings ansehen oder anhören, was immer Sie wollen.

Das Beste an einem Fitnessstudio zu Hause ist schließlich, dass Sie die Kontrolle haben. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist zum Beispiel eine Ausgabe. Wenn das Leben Ihnen aus irgendeinem Grund einen Strich durch die Rechnung macht und Sie Ihre Mitgliedschaft kündigen müssen, können Sie Ihr Heimstudio zu Ihrem Vorteil nutzen. Ihre Gesundheit würde nicht darunter leiden.

Ein Nachteil eines Fitnessstudios zu Hause ist, dass die Geräte teuer sein können. Daher ist es wichtig, dass Sie sich gründlich über die Fitnessgeräte informieren. Sie müssen keine teuren Geräte für Ihr Heim-Fitnessstudio kaufen, wenn Sie das nicht wollen. Sie können für den Anfang einfache Gewichte und eine Bank kaufen und sich dann weitere Geräte zulegen, wenn Ihre finanzielle Situation dies zulässt.

Wenn Sie also jemand mit vielen täglichen Verpflichtungen sind und es nicht immer ins Fitnessstudio schaffen, dann sollten Sie in ein Heim-Fitnessstudio investieren.

 

 

 

Der Weg zur Gewichtsabnahme mit einem Tagebuch

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Viele meiner Diäten waren im Laufe der Jahre erfolglos. Ich bin nicht stolz auf diese Tatsache, aber ich habe das Gefühl, dass ich aus vielen meiner gescheiterten Diäten wertvolle Lektionen gelernt habe. Es ist extrem wichtig, aus jeder Diät, die schief geht, etwas zu lernen. Wenn Sie nichts lernen, werden Sie Ihre Fehler wiederholen.

Eine der besten Möglichkeiten, aus Ihren Fehlern zu lernen, ist, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch ist ein persönliches Werkzeug, und ich würde Ihnen normalerweise nicht sagen, wie Sie es benutzen sollen. Aber ich habe das Gefühl, dass ich mit Ihnen einige der Wege teilen muss, die ich gelernt habe, um mein Tagebuch zu benutzen.

Für den Anfang sollten Sie alles aufschreiben, was Sie essen, während Sie es essen. Das mag seltsam erscheinen, aber wie ich bereits erwähnt habe, vergessen viele von uns tatsächlich einige der Dinge, die wir im Laufe des Tages essen, besonders die kleinen Dinge. Dies gilt besonders, wenn wir ständig naschen. Erinnern Sie sich daran, wie viele Handvoll Sugar Frosted Flakes Sie heute genascht haben? Waren es zwei? Oder waren es eher neun? Sie müssen genau sein, um einen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen. Schreiben Sie nicht auf, dass Sie ein paar M&Ms gegessen haben. Schreiben Sie auf, dass Sie drei Handvoll M&Ms gegessen haben.

Am Ende des Tages können Sie ein beliebiges Kalorienzählheft herausnehmen und Ihre Gesamtkalorien für den Tag zusammenzählen. Sie können der Richter sein. Wie viele Kalorien haben Sie verbraucht? War es ein guter Tag, oder ein schlechter Tag? Wenn es ein schlechter Tag war, welche Dinge haben ihn so gemacht? Können wir das morgen einschränken? Großartig!

Schummeln Sie nicht, und schwindeln Sie nicht (kein Wortspiel beabsichtigt). Wenn Sie versuchen, so zu tun, als hätten Sie letzte Woche nicht das ganze Eis gegessen, und Sie Ihrem Freund erzählen, dass Sie sich an die Diät gehalten und trotzdem zugenommen haben, dann haben Sie mehr Probleme als nur Übergewicht. Die meisten meiner Freunde merken sowieso, wenn ich lüge.

Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Freunden sein können, müssen Sie zumindest ehrlich zu sich selbst sein. Wenn Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind, nennt man das Verleugnung, und das führt nur dazu, dass Sie ständig frustriert sind. Wenn Sie sich wiegen, werden Sie feststellen, dass die Waage sich alles merkt, was Sie gegessen haben. Eine Aufzeichnung darüber, wo Sie sich bei Ihrer Diät vertan haben, ist eine unbezahlbare Information. Verweigern Sie sich dieses Feedback nicht.

Eine zweite Art von Journaleintrag könnte Ihr wöchentliches Problemprotokoll sein. Sie brauchen dieses Protokoll nur für Wochen auszufüllen, in denen Sie nicht abgenommen haben. Sie brauchen nur zusammenzufassen, was Ihrer Meinung nach die Gründe dafür sind, dass Sie in der vergangenen Woche nicht abgenommen haben (Stress, Urlaub, ein Ausverkauf von Brownies usw.). Hier ist ein Musterprotokoll:

PROBLEMPROTOKOLL

WOCHE 3: Ich habe einen ganzen Schokohasen gegessen, oder zwei.

WOCHE 7: Ich dachte, die Schokoladensoße sei fettfrei.

WOCHE 9: Schokolade. Egal was, einfach nur Schokolade.

WOCHE 11: Wir hatten keine Süßes-oder-Saures-Kinder, und ich habe alle Snickers in Fun-Size-Größe gegessen, weil sie mich gestört haben, als sie da lagen.

Innerhalb eines Problemprotokolls zeichnen sich oft Trends ab. In diesem Fall ist der Trend Schokolade. Die angemessene Korrektur ist, weniger Schokolade zu essen, am besten keine Schokolade. Ja, das Leben ist ungerecht.

Die Herausforderung besteht also darin, Wege zu finden, den Schokoladenkonsum zu verringern. Das Beste, was ich tun konnte, um mir selbst zu helfen, ist, mich von 7-Eleven-Läden fernzuhalten. Wir alle haben unsere geheimen kleinen Orte, an denen wir uns versorgen. Widerstehen Sie dem Drang, dorthin zu gehen und so zu tun, als bräuchten Sie stattdessen einen Gemüse- oder Obst-Fix. Nehmen Sie einen großen Bissen von der Karotte und sagen Sie laut: „Ja, das habe ich so sehr gebraucht. Stellen Sie vorher sicher, dass niemand in Hörweite ist.

Nicht jeder wird sein Problemtagebuch mit Schokoladeneinträgen füllen. Manche Menschen werden zu viel Alkohol trinken (hoppla… mehrere Probleme), während andere zu viel Junkfood essen werden. Wieder andere trinken eine 12er-Packung Limonade pro Tag, während wieder andere in einer Woche so viel Fleisch essen, wie manche von uns in einem Jahr. Der Punkt ist, dass Sie durch die Verwendung eines solchen Tagebuchs in der Lage sein werden, zu sehen, welche Dinge oder Ereignisse Ihren Gewichtsverlust am stärksten beeinflussen.

Ein Tagebuch kann auch dazu verwendet werden, Ihre Trainingseinheiten festzuhalten. Halten Sie fest, wie viele Stunden Sie pro Woche trainieren und welche Art von Training Sie durchführen. Es ist auch hilfreich, ein wöchentliches Trainingsziel vor Augen zu haben, während Sie Ihre Diät durchlaufen. Dieses kann in Kalorien oder in Stunden ausgedrückt werden, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Das Ziel ist eine ständige Erinnerung daran, Bewegung in Ihren Gewichtsreduktionsplan einzubauen.

Ich verwende ein Tagebuch am liebsten, um mich nach einem schrecklichen Wiegen neu zu organisieren und zu sortieren. Ich neige dazu, alles aufzuschreiben, was ich in diesem Moment denke, nur um den Stift ins Rollen zu bringen. Oft verraten schon die ersten Worte meine Stimmung, und ich bin nicht immer ein glücklicher Mensch. Hier sind einige Beispiele:

  1. Januar – Okay Johnny, was ist passiert? Warte, lass mich raten, du hättest diese Woche nicht dreimal bei McDonalds essen sollen. Wann wirst du lernen, dich von diesen Orten fernzuhalten? Bist du auf meiner Seite? Oder tust du nur so, als ob?
  2. Januar – Lassen Sie mich nur eines sagen … WAS SOLLEN DIE VIER TORTENSTÜCKEN AUF DER HOCHZEIT? Was haben Sie sich nur dabei gedacht? Ihr Plan war es, diese Woche bei Gemüse zu bleiben. Haben Sie vorübergehend vergessen, dass Kuchen nicht zur Gemüsefamilie gehört? Was können Sie tun, um sich nächste Woche von diesem Schrott fernzuhalten?
  3. Februar Ok, diese Woche ist im Eimer. Mir scheint, dass wir eine Menge verpatzter Wochen haben, nicht wahr, Johnny? Und hatten wir dieses Gespräch nicht schon vor ein paar Wochen? Ja, ich glaube, das hatten wir? Warte! Vielleicht gibt es auch noch andere Bereiche deines Lebens, die wir vermasseln könnten. Warum sollten wir es auf Diäten beschränken…

Sie denken vielleicht, dass ich in diesen Tagebucheinträgen etwas hart mit mir selbst umgehe, aber ich lasse all meine Frustrationen genau dann und dort heraus. Normalerweise höre ich nach ein paar Absätzen auf, mich über mich selbst zu ärgern, und dann schreibe ich ein paar positive Ziele für die kommende Woche.

Es ist auch hilfreich, jeden Tag ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Überlegungen bezüglich Ihrer Ernährung zu führen. Kein Thema, das mit Diäten zu tun hat, ist tabu. Beispielthemen könnten sein: Haben Sie jeden Tag acht Gläser Wasser getrunken? Haben Sie es gestern Abend beim Essen übertrieben? Hatten Sie eine Offenbarung oder einen Durchbruch in Ihrer Ernährungsstrategie?

Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Ihren Fortschritt jede Woche positiv und negativ beeinflusst hat. Es ist hilfreich, die Tagebucheinträge der vergangenen Woche am Wochenende oder an einem anderen Tag Ihrer Wahl durchzugehen. Dies dient als Input für Ihren Diätplanungsprozess. Werfen Sie weg, was nicht funktioniert, und begrüßen Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch erneut lesen, werden Sie vielleicht überrascht sein, was Sie geschrieben haben. Waren das wirklich Sie, der diesen Absatz vor drei Wochen geschrieben hat? Haben Sie das wirklich alles an einem Tag gegessen? Oder Mein Gott, ich bin so paranoid. Sie werden erstaunt sein, in wie vielen Gemütszuständen Sie sich befinden.

In Ihrem eigenen Tagebuch können Sie mehr tun als nur schreiben. Ich zeichne gerne Bilder von den Restaurants, die man gefahrlos besuchen kann, und ich zeichne gerne Bilder von und mache Listen mit den Lebensmitteln, die ich essen kann und die ich nicht essen kann, getrennt durch eine große, dicke, undurchdringliche Linie, die ich gezeichnet habe und nicht zu überschreiten wagte. Ich habe sogar einmal versucht, einen Apfelkuchen zu zeichnen, aber er sah nicht appetitlich aus. Es sah eher aus wie ein schlecht gepflegtes, hässliches Haarteil, aber darum geht es nicht. Ich wusste, dass es ein Apfelkrapfen war und ich wusste, dass ich ihn nicht essen konnte. Diese Art von Zeug funktioniert für mich; Sie müssen herausfinden, was für Sie funktionieren wird.

Denken Sie jedoch daran, dass das Tagebuch die harte Arbeit nicht für Sie erledigen wird. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Trends in Ihrem Essverhalten zu erkennen, aber Sie müssen die schlechten Trends selbst umkehren. Lernen Sie also bitte diese Lektionen gut, und wenn Sie Ihre Diät neu beginnen müssen, wie ich es viele Male getan habe, beginnen Sie mit Überzeugung neu.

 

Was ist der Glykämische Index?

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In den letzten 30 Jahren hat die Forschung über Lebensmittel und Blutzuckerreaktion unser System zur Klassifizierung von Kohlenhydraten komplett verändert.

Man hat gelernt, dass es unmöglich ist, die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel vorherzusagen. Stattdessen werden Menschen mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gefüttert und die Reaktion darauf gemessen.

Diese Reaktion wird als Glykämischer Index (GI) bezeichnet, ein Maß dafür, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel verdaut und absorbiert werden, und ordnet kohlenhydrathaltige Lebensmittel nach ihrer Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel ein, was sich in erhöhtem

Blutzucker.

Lebensmittel mit einem hohen GI werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Lebensmittel mit einem niedrigen GI werden dagegen langsamer abgebaut und halten den Blutzuckerspiegel stabiler (denken Sie daran, dass niedrig langsam bedeutet!).

Einige kohlenhydrathaltige Lebensmittel halten Ihr Energieniveau über Stunden aufrecht, während andere Ihren Blutzuckerspiegel steigen und fallen lassen können. Verschiedene Arten von Kohlenhydraten können auch das Sättigungsgefühl im Magen beeinflussen, was wiederum das Hungergefühl und

Ihre Fähigkeit, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren.

Warum ist der GI wichtig?

Wenn unser Blutzuckerspiegel stabil ist, haben wir reichlich leicht verfügbaren Brennstoff für das Gehirn und die Muskeln. Fällt unser Blutzuckerspiegel zu stark ab (Hypoglykämie), fühlen wir uns müde, schwindelig und allgemein unwohl. Wenn unser Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigt, folgt meist ein schneller Abfall.

Nehmen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten auf, um die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Eine Zwischenmahlzeit mit niedrigem glykämischen Index einige Stunden vor dem Training hilft, Ihr Energieniveau für ein effektiveres Training aufrechtzuerhalten.

Nach einem hochintensiven Training (Krafttraining) sollte innerhalb von 30 Minuten ein Snack mit hohem glykämischen Index verzehrt werden. Dies hilft, Energie zu ersetzen und den Erholungsprozess zu starten.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index brauchen länger, um verdaut zu werden, und helfen, Heißhungerattacken noch etwas hinauszuzögern und so die Gewichtsabnahme zu fördern. Wählen Sie also Ihre Kohlenhydrate sorgfältig aus, da dies Ihren Insulinspiegel senken und mehr Fett verbrennen wird. Das Geheimnis besteht darin, Lebensmittel mit hohem GI gegen solche mit niedrigem GI auszutauschen.

Einfache Schritte zu einer Low-GI-Diät.

Schritt Nr. 1

Beginnen Sie mit einer gesunden, ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung auf der Grundlage eines guten Ernährungsprogramms. Die Ernährung sollte fettarm sein und einen moderaten Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß aufweisen. Sie sollte reich an Ballaststoffen sein und eine abwechslungsreiche Menge an Lebensmitteln enthalten, um die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu liefern.

Schritt Nr. 2

Achten Sie auf die Art der Kohlenhydrate, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen. Schauen Sie sich die Kohlenhydrate an, die Sie am meisten essen, da diese den größten Einfluss auf Ihre Ernährung haben.

Versuchen Sie, die Kohlenhydrate, die Sie am häufigsten essen, durch mindestens ein Produkt mit niedrigem GI zu ersetzen. (Ersetzen Sie Kartoffeln durch Süßkartoffeln, verwenden Sie Nudeln anstelle von Reis) Wenn Sie die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydrate von einem hohen GI durch einen niedrigen GI ersetzen, führt dies zu einer Gesamtreduktion des GI Ihrer Ernährung.

Die Reduzierung des GI in Ihrer Ernährung senkt Ihren Insulinspiegel und erhöht den Fettverbrennungsapparat in Ihrem Körper. Versuchen Sie, die hohen GIs in Ihrer Ernährung zu reduzieren, indem Sie sie durch Lebensmittel mit niedrigem GI ersetzen.

Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI erhöht das Sättigungsgefühl und beugt so einer Gewichtszunahme vor. Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag mit gesunden, fettarmen Lebensmitteln mit niedrigem GI zu sich zu nehmen, um übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu vermeiden und den Appetit zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu achten. Reis und Brot mögen fettarm sein, aber wenn Ihr Körper die Kohlenhydrate in diesen Nahrungsmitteln verbrennt, verbrennt er nicht so viel Fett. Wenn Sie also eine fettarme Diät machen, werden Sie nicht so viel Gewicht verlieren, wenn Ihr Kaloriengehalt immer noch hoch ist.

Schauen Sie sich die Tabelle unten an, um die verschiedenen GI-Einstufungen von Lebensmitteln zu sehen.

Niedriger GI (<50)Mittlerer GI (50-70)Hoher GI (70>)

Grapefruit (26)Ananas (66)Cornflakes (80)

Gebackene Bohnen (15)Rosinen (64)W/M-Brot (72)

Linsen (29)Zuckermais (59)Brauner Reis (80)

Erdnüsse (13)Kartoffelchips (51)Möhren (92)

Sojabohnen (15)Alle Kleie (51)Gebackene Kartoffel (98)

Vergleichen Sie diese beiden Menüs und versuchen Sie, Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.

Menü mit hohem GI

Frühstück: 40 Gramm Cornflakes mit Milch. Zwei Scheiben Vollkorntoast mit Margarine und Marmelade.

Zwischenmahlzeit: Zwei süße Kekse mit einem Milchkaffee.

Mittagessen: Schinken und Salat-Vollkornbrötchen mit einem Apfel.

Zwischenmahlzeit: Vier Cracker mit Hüttenkäse und Schnittlauch

Hauptmahlzeit: Eine Portion Brathähnchen mit einer großen Ofenkartoffel und Erbsen. Kleines Stück Kuchen.

Menü mit niedrigem GI

Frühstück: 40 Gramm Kleie mit fettarmer Milch. Zwei Scheiben Toast mit niedrigem GI (versuchen Sie Burgen) mit Margarine und Marmelade.

Zwischenmahlzeit: Zwei Haferflockenkekse mit einem Kaffee (fettarme Milch).

Mittagessen: Schinken-Salat-Brötchen (Low GI-Brot). Soft-Serve-Vanillejoghurt mit geröstetem Müsli bestreut.

Imbiss: Zwei Bananen.

Hauptmahlzeit: Eine Portion Brathähnchen mit einer kleinen Ofenkartoffel und Erbsen. Zwei Kugeln fettarmes Eis mit einer halben Tasse Dosenpfirsiche.

Hähnchen, Rindfleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Avocados enthalten sehr wenig oder keine Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel haben, wenn sie alleine verzehrt werden, keinen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel und haben einen sehr niedrigen GI. Alkoholische Getränke, insbesondere Wein, haben ebenfalls einen niedrigen GI und können daher in Ihre Ernährung aufgenommen werden, aber denken Sie daran, sie in Ihre tägliche Kalorienzufuhr einzurechnen.

Lebensmittel mit niedrigem GI sind ideal zum Abnehmen, da sie nur langsam vom Magen aufgenommen werden. Lebensmittel mit niedrigem GI helfen auch, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten, was sich auf die Verringerung des Heißhungers auf Süßes auswirkt.

 

 

Yoga-Positionen – ein paar Tipps

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Yogapositionen und die Praxis des Yoga können sich positiv auf Ihren Geist, Ihre Muskeln und sogar auf interne Funktionen wie Ihr Verdauungssystem auswirken. Bei so vielen Vorteilen ist es kein Wunder, dass die Popularität des Yogas steigt. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie jedoch die richtigen Informationen im Hinterkopf haben, um erfolgreich zu sein und das Beste aus der Erfahrung herauszuholen. Berücksichtigen Sie diese Yoga-Tipps, wenn Sie Ihre körperliche, geistige und spirituelle Reise beginnen.

Übung macht den Meister

Üben Sie Ihre Positionen häufig. Yoga bietet viele Vorteile für Körper, Geist und Seele, und diese Vorteile können durch regelmäßiges Üben auf eigene Faust zusätzlich zu den Klassen und mit Ihrem Lehrer maximiert werden. Als Anfänger ist es besonders wichtig, dass Sie üben, damit Sie die Vorteile schon früh sehen und spüren können. Beim Yoga ist die Häufigkeit, mit der Sie an Ihren Positionen arbeiten, genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als die Länge der Übungseinheiten. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten zu finden, um ein wenig Yoga zu machen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Stellungen richtig üben. Fast alles, was Sie über Yoga lesen, sehen oder hören, wird Ihnen sagen, dass Sie oft üben sollen, aber einer der Yoga-Tipps, der manchmal übergangen wird, ist, dass Sie richtig üben müssen. Stellen Sie sicher, dass jede Übungseinheit Sie erweitert. Üben Sie nicht nur Ihre besten Posen, sondern arbeiten Sie auch an Posen, mit denen Sie Schwierigkeiten haben. Eine solche Praxis wird produktiver sein und Ihnen das Gefühl von Selbstvertrauen geben, das Sie beim Yoga suchen.

Maximieren Sie Ihr Potenzial

Einer der wichtigsten Tipps für Anfänger ist, Ihr Ego loszulassen. Um Ihre Yoga-Erfahrung voll auszuschöpfen, müssen Sie Dinge wie das Beeindrucken Ihres Lehrers und Ihrer Mitschüler vergessen. Eine der zentralen Ideen des Yoga ist das Selbststudium. Um sich selbst vollständig zu studieren, müssen Sie versuchen, sich nicht mit dem Lehrer oder anderen Schülern zu vergleichen, sondern sollten sich stattdessen bemühen, Ihr eigenes Lernen und Ihre Verbesserung während jeder Klasse und Übungseinheit zu maximieren.

Sich selbst finden

Denken Sie beim Üben daran, was wichtig ist. Die Tiefe Ihrer Posen ist nicht annähernd so wichtig wie die Tiefe, in der Sie in sich selbst eintauchen. Im Yoga lernen Sie Ihre innere Aufmerksamkeit kennen. Nutzen Sie diese Aufmerksamkeit beim Üben und in der Zusammenarbeit mit Ihrem Lehrer, um das Beste aus den Posen herauszuholen, auch wenn Sie körperlich nicht tief in sie eindringen können.

Den richtigen Lehrer finden

Keine noch so große Anzahl von Tipps zur Yoga-Positionierung kann mit dem richtigen Lehrer konkurrieren. Achten Sie bei der Auswahl eines Yogalehrers darauf, dass Sie jemanden finden, bei dem Sie sich wohlfühlen. Ihr Lehrer sollte über gute Kenntnisse verfügen und mit Mitgefühl und Respekt für Sie als Person arbeiten. Egal, wie viele Bücher Sie lesen oder Kassetten Sie anschauen, Sie werden nie das Feedback und die Ermutigung bekommen, die Sie mit dem richtigen Lehrer bekommen.

Als Anfänger im Yoga gibt es zweifelsohne Zeiten, in denen Sie sich ein wenig verloren fühlen. Das ist in Ordnung. Aber mit diesen Tipps haben Sie hoffentlich eine Vorstellung davon, was Sie tun müssen, um in Ihrer Yoga-Erfahrung erfolgreicher zu sein. Yoga ist keine Religion, aber in gewisser Weise wird es zu einer Lebensweise, und indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Reise zu dieser Lebensweise auf dem richtigen Fuß beginnen.

 

 

 

Warum Bewegung im Home Office wichtig ist

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Wenn Sie zu Hause arbeiten, sind Sie oft an einen Schreibtisch „gefesselt“ und sitzen stundenlang auf Ihrem „Hintern“. Nicht gerade die beste körperliche Betätigung, würde ich sagen.

Um sicherzustellen, dass Sie immer ein Höchstmaß an Produktivität beibehalten, ist es wichtig, dass Sie sich in irgendeiner Form bewegen. Es ist so wichtig, um konzentriert zu bleiben und darüber hinaus einfach ein gutes Maß an körperlicher Fitness zu erhalten.

Denken Sie daran, dass es sich um IHR Geschäft handelt, es sind KEINE Krankheitstage erlaubt. Jetzt ist es wichtiger denn je, dass Sie sich aktiv um Ihre Gesundheit kümmern. Ihr Geschäft und IHRE Familie hängen davon ab!

Sie wissen also, was zu tun ist… Sie müssen trainieren!!!

Ich mache mein Training zu einem Teil meines Arbeitsplans. Ungeachtet dessen, was die Fernsehwerbung darstellt, wissen wir alle, dass Training KEIN Spaß ist. Wenn Sie es mit Erholung oder einer lustigen Aktivität assoziieren, werden Sie lernen, es zu hassen, weil es definitiv KEIN Spaß ist!

Es ärgert mich so sehr, wenn ich im Fernsehen Werbespots sehe, in denen Menschen trainieren und lächeln und lachen und einfach eine tolle Zeit haben. Um Himmels willen, die schwitzen nicht mal!!! Mann, wem willst du was vormachen… WORKING OUT ES NERVT!!!

Ich HASSE den Gedanken, zu trainieren, aber ich LIEBE es, trainiert zu haben. Und das, meine Freunde, ist der SCHLÜSSEL.

Der Zweck rechtfertigt den Wunsch. Ich schaue mir die Ergebnisse an und das ist das Einzige, was mich antreibt, weiterzumachen. Jetzt ist es tatsächlich so weit, dass ich bestimmte Übungen „gerne“ mache, aber den „Gedanken“, trainieren zu müssen, kann ich immer noch nicht ertragen.

Weil ich es hasse, daran zu denken, habe ich es zu einem Teil meines Arbeitsplans gemacht, so dass ich nicht daran denke, es zu tun. Es ist einfach eine regelmäßig geplante Arbeitsaufgabe, die ich erledigen muss, genau wie alle anderen Arbeitsaufgaben. Ich habe es sogar in mein Outlook programmiert, um mich JEDEN TAG daran zu erinnern!

Nun hat jeder seine eigene Vorstellung davon, welche Übung oder welches Übungsprogramm für ihn am besten funktioniert. Manche Leute gehen spazieren, andere joggen und wieder andere gehen ins Fitnessstudio. Aber ich trainiere bequem in meinem Wohnzimmer, und ich schlage vor, dass Sie als Heimarbeits-Profi dasselbe tun.

Wenn Sie ein Heimbüro betreiben, ist Ihre Zeit alles. Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, sparen Sie jede Menge Zeit, denn Sie müssen nicht zusammenpacken und aus dem Haus gehen, zu einem Fitnessstudio fahren, warten, bis Sie an der Reihe sind, duschen, sich umziehen usw. Es macht einfach Sinn für Leute, die zu Hause arbeiten.

Was auch immer Sie tun, steigen Sie einfach aus Ihrer Kabine aus und fangen Sie an, sich zu bewegen!

 

Was die Zukunft der Sportmedizin bringt

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Da sich die Sportmedizin im Laufe der Jahre entwickelt hat, haben sich auch die Ideen, wie man sowohl die Athleten als auch ihre Verletzungen untersuchen und analysieren kann, weiterentwickelt.  Mit dem Fortschreiten der Zeit wird diese Studie noch weiter ausgebaut, da neue Fortschritte in der Medizin, Trainingsmethoden und sogar Behandlungsmöglichkeiten weiter erforscht werden.  Was jetzt wie Science-Fiction erscheint, kann in der Zukunft sehr wohl eine reale Behandlung werden.

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass die Idee der Sportmedizin aufgeben wird.  Der Hauptgrund dafür ist, dass Sport ein so integraler Bestandteil des Lebens ist, dass die meisten Menschen sich ihr Leben ohne ihn einfach nicht vorstellen können.  Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, die Behandlungsmöglichkeiten für Verletzungen ständig zu verbessern, und das führt auch dazu, dass noch mehr Forschung und Entwicklung erforderlich ist, um die Zahl der Verletzungen zu reduzieren.  Während viele Formen der Medizin einfach nur die Behandlungsmöglichkeiten intensiv erforschen und sich weniger auf die Vorbeugung von Problemen verlassen, konzentriert sich die Sportmedizin auf das langfristige Engagement für Athleten, indem sie die Verletzungsrisiken insgesamt durch richtiges Training und Fitness reduziert.

Die kontinuierliche Arbeit an der Verbesserung von Fitness und Trainingstechniken hat dafür gesorgt, dass sich die Sportmedizin, unabhängig von den Behandlungsmöglichkeiten, ein sehr sicheres Zuhause im medizinischen Bereich gesichert hat.  Mit Tausenden von neuen Athleten, die jedes Jahr mit dem Sport beginnen, gibt es immer wieder neue Verletzungen, sowie neue Überlegungen, die berücksichtigt werden müssen.  Diese Unterschiede können oft ein großer Aspekt sein, wenn man sie mit dem Alter des Sportlers vergleicht.  Kinder neigen dazu, sich häufiger zu verletzen, was auf unterentwickelte Knochen und Muskeln zurückzuführen ist, während Erwachsene zu schwereren Verletzungen neigen und viel länger brauchen, um vollständig zu heilen.

Die Kombination aller aktuellen Forschungsergebnisse mit den Entwicklungen in den Bereichen Chirurgie, Fitness und Ernährung ermöglicht es der Sportmedizin, weiter zu wachsen und den Großteil des Lebens eines Sportlers zu umfassen.  Der Wunsch, Sport zu treiben, ist für viele nicht nur ein Hobby, daher ist es unklug, einen Arzt zu wählen, der es nur als Hobby betrachtet.  Ärzte im Bereich der Sportmedizin sind in der Regel sehr engagiert bei ihrer Arbeit.  Die sorgfältige Bemühung, die Zeit für die Behandlung von Verletzungen zu verkürzen und den Körper nach einer Verletzung zu verbessern, sind allesamt kontinuierliche Prozesse, die einer wesentlichen Entwicklung unterliegen.

Einige der größten Durchbrüche der jüngsten Sportmedizin werden irgendwann als veraltet eingestuft und neue, aufregende Techniken und Prinzipien werden sie ersetzen.  Die Entscheidung über die sorgfältige Weiterentwicklung der Forschung liegt in den Händen der gut ausgebildeten Ärzte, die es sich zur Lebensaufgabe gemacht haben, jedem einzelnen Athleten zu helfen, seine allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Von der Untersuchung von Übungen, um kleine Anpassungen für eine positive Auswirkung auf den gesamten Körper vorzunehmen, über kleine Änderungen in der Art und Weise, wie Operationen durchgeführt werden, um eine schnellere Genesung zu ermöglichen, bis hin zur Erhöhung der Anstrengungen, die unternommen werden, um sicherzustellen, dass alle Athleten eine gesunde Ernährung einhalten, gibt es viel Raum für Verbesserungen und Fortschritte.

Neben der Untersuchung des Körpers des Athleten selbst, beginnt die Sportmedizin, die Regeln und die Struktur der Spiele selbst zu erfassen.  Zum Beispiel wurde nach einer kürzlich durchgeführten Studie über Softball festgestellt, dass Breakaway Bases verwendet werden sollten, um die Spieler zu schützen.  Es wurde geschätzt, dass diese kleine Änderung die Zahl der Verletzungen bei Sportlern um bis zu 90 % reduzieren kann.  Wie Sie sehen können, umfasst die Sportmedizin auf ihrem Weg in die Zukunft so viel mehr als nur die traditionellen medizinischen Aspekte.

 

Die Kunst des Tai Chi Sparrings

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Sie sind neugierig auf Tai Chi, haben aber nicht die Zeit und die Geduld, um selbst eine gründliche Recherche durchzuführen? Hier ist ein einfacher, aber präziser Artikel über das Thema Tai Chi Sparring. Er ist übersichtlich und leicht zu verdauen.

Tai Chi, auch bekannt als Tai Chi Chuan (taijiguan) oder Taiji, wird gemeinhin als Supreme Ultimate Fist übersetzt und ist in der ganzen Welt als eine chinesische Kampfkunst bekannt, die die Prinzipien der Selbstverteidigung mit der geistigen und körperlichen Fitness verbindet. Diese Kunst wird heutzutage von Millionen von Menschen zu verschiedenen Zwecken praktiziert, einschließlich der Selbstverteidigung und wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile.

Sparring ist Teil der grundlegenden Tai Chi Praxis. Tai Chi Sparring ist in der Tat eine der wichtigsten Stufen dieser alten Kampfkunst. Wie in den meisten Quellen erwähnt, wird Tai Chi Sparring als der einzige Weg angesehen, den Schülern dieser Kunst die Wichtigkeit von Selbstverteidigung, Distanz und Geschwindigkeit zu vermitteln.

Tai Chi Sparring wird in einem langsamen, meditativen Tempo praktiziert. Den Befürwortern zufolge sollen die langsamen und kontinuierlichen Bewegungen im Allgemeinen die kraftvollen körperlichen Fähigkeiten des Sparrers vermitteln sowie den Energiefluss im Körper anregen. Das langsame, meditative Tempo beim Tai Chi Sparring hilft auch, Gleichgewicht, Koordination von Atem und Bewegung, Konzentration und Entspannung zu entwickeln. Einfach gesagt, Tai Chi Sparring lehrt Sie, wie Sie sich leicht und ohne Anspannung bewegen können, damit Ihr Geist und Körper reibungslos funktionieren können. Das ist ein großer gesundheitlicher Vorteil.

Es gibt drei Haupttrainingsstufen beim Tai Chi Sparring. Die erste hat etwas mit den Körperhaltungen zu tun, die zweite mit Selbstverteidigungsanwendungen und die dritte mit der Koordination von Atem und Bewegung.

In Bezug auf die Körperhaltung lehrt das Tai Chi Sparringstraining in erster Linie die richtigen Körperhaltungen. Damit meine ich eigentlich, wo genau man die Hände und Füße beim Sparring platziert. Das Training umfasst auch die grundlegende Form der Bewegung, einschließlich der Übergänge zwischen diesen Bewegungen. Nach Meinung einiger Tai Chi Sparringsexperten kann der Schüler durch die Beherrschung der richtigen Haltungen einen Einblick in die Natur der flexiblen Kraft entwickeln.

Diese Stufe erfordert jedoch langes und fleißiges Üben, um sie zu meistern.

Die nächste Stufe des Tai Chi Sparrings beinhaltet das Verständnis der energetischen und selbstverteidigenden Anwendungen. In erster Linie wird Tai Chi Sparring als eine Energieübung angesehen. Diese Vorstellung rührt vielleicht daher, dass man beim Üben von Tai Chi Sparring seinen Körper beruhigt und mit Energie versorgt.

Wie macht Tai Chi das? Zuerst beseitigt Tai Chi Sparring die Unreinheiten, die durch Verspannungen verursacht werden, und dann weckt es die Energie, die durch den Körper fließt. Es ist dieser Energiefluss, der tatsächlich den gesamten Körper reinigt.

In Bezug auf Selbstverteidigungsanwendungen lehrt Tai Chi Sparring einfach, jede Bewegung zu verstehen, die in der Praxis involviert ist. Die allgemeine Regel hier ist, dass jede Bewegung auf drei Ebenen ausgeführt werden kann, nämlich hoch, mittel und niedrig. Abgesehen von diesen Ebenen können die Bewegungen auch in fünf Richtungen ausgeführt werden, nämlich links, rechts, hinten, vorne und in der Mitte. Für viele Tai Chi Praktizierende ist es sehr wichtig, dass jeder Sparrer diese Anwendungen versteht, um die Bewegungen präzise zu halten.

Schließlich geht es beim Tai Chi Sparring sowohl um die Koordination des Atems als auch um die der Bewegungen. Was normalerweise im Training berücksichtigt wird, ist, dass man mit Bewegungen einatmet, die heben oder zurückrollen, und im Gegenzug mit Bewegungen ausatmet, die drücken oder sinken. Es ist jedoch sehr wichtig zu beachten, dass im Tai Chi nicht jede Bewegung einen vollen Atemzug erfordert. Die Koordination zwischen dem Atem und der Bewegung ist etwas, das langsam und auf unerwartete Weise geschieht. Am Ende wird Ihr Körper seinen eigenen Atemrhythmus finden.