Viele von Ihnen haben Bedenken geäußert, zu viel Körperfett zuzulegen, während Sie eine so hochkalorische Diät machen, und fragen sich, ob Sie etwas Aerobic machen sollten, um die Gewichtszunahme auszugleichen.
Auf keinen Fall.
Das wird dem Muskelaufbau abträglich sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie entweder trainieren und Diät halten, um Muskeln aufzubauen, oder Fett abbauen. Entweder das eine oder das andere. Wenn Sie ein echter Hardgainer sind, können Sie nicht beides machen. Wenn Sie es versuchen, werden Sie so oder so keine wesentlichen Fortschritte machen. Jetzt ist also die Zeit, Gewicht zuzulegen.
Um den Fettabbau können Sie sich später kümmern.
Tatsache ist, dass es keine magischen Pillen, Pülverchen, Nahrungsmittel oder Übungen gibt, mit denen Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.
Es hängt alles von Ihrer Genetik und Ihrem Stoffwechsel ab. Einige Menschen können es schaffen, andere nicht. Wenn Sie von Natur aus dünn sind und Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen, wäre es dumm von Ihnen zu glauben, dass Sie Muskeln aufbauen können, während Sie versuchen, Ihr Körperfett niedrig zu halten.
Die meisten dünnen Typen wollen mehr Muskeln aufbauen, haben aber Angst, Körperfett zuzulegen. Sie sehen all die Bodybuilder-Fotos und lesen die Geschichten über Menschen, die Pfunde an Muskeln zulegen und gleichzeitig Pfunde an Fett verlieren – sie wollen das Gleiche tun. Wenn Sie sich diese Fotos ansehen, müssen Sie bedenken, dass die meisten dieser Menschen nicht Ihren Körpertyp haben. Die meisten von ihnen sind übergewichtig und wollen Fett verlieren, nicht Muskeln zulegen.
Nun“, sagen Sie, „was ist mit den Leuten, die ihren Körper verändert haben? Sie haben Fett verloren und Muskeln aufgebaut‘. Ja, aber fast alle diese Menschen waren übergewichtig oder hatten einen hohen Anteil an Körperfett. Mit anderen Worten, ihr Stoffwechsel war zum größten Teil langsam. Sie machten einfach eine Diät und trainierten für den Fettabbau.
Das Krafttraining half ihnen, ihren Körper zu straffen und ihre Muskelmasse leicht zu erhöhen, indem sie einen Teil des Fetts durch Muskeln ersetzten. Allerdings werden Sie bei dieser Art von Diät niemals Ihre Körpermasse weit über Ihr ursprüngliches Ausgangsgewicht hinaus erhöhen.
Mit anderen Worten: Auch wenn Sie etwas Muskeln zulegen, werden Sie tatsächlich weniger wiegen!
Ein Beispiel: Big Joe wiegt 189 Pfund mit 18 % Körperfett. Das sind 34 Pfund Fett und 155 Pfund Muskeln. Er macht dann eine Fettabbau-Diät und ernährt sich langsam bis auf einen Körperfettanteil von 5% bei einem Gewicht von 168 Pfund, was 8,4 Pfund Fett und 160 Pfund Muskeln entspricht. Er hat 26 Pfund Fett verloren, und sein Gewicht ist nur um 21 Pfund gesunken. Wenn wir uns das ansehen, erkennen wir, dass er es geschafft hat, 5 Pfund Muskeln zuzulegen. Sie können sehen, dass er mehr Muskelmasse hat als zu Beginn, und er sieht total durchtrainiert aus, aber sein Gewicht ist gesunken, weil sein Hauptziel der Fettabbau war. Er sieht viel besser aus, und seine Maße haben sich verändert, aber er hat nur sein Gesamtgewicht um fünf Pfund erhöht.
Wenn Sie sehr dünn sind, können Sie dies nicht tun. Ja, Ihr Körperfett wird abnehmen, und dadurch werden Sie auch mehr Muskelmasse bekommen, aber Ihr Gewicht wird nicht zunehmen. Sie werden nur viel dünner werden. Big Joe war von Anfang an „dick“; wir sind es nicht. Um die gleichen Ergebnisse wie Big Joe zu erzielen, müssen Sie zuerst an Gewicht zunehmen und sich dann später darauf konzentrieren, das Körperfett zu verlieren. Joe hatte die Größe; er musste nur abnehmen. Wir haben nicht die Größe, mit der wir arbeiten können, also müssen wir unseren Körper dazu zwingen, über seinen Komfortbereich hinaus zu wachsen. Das ist der schwierige Teil.
Wenn Sie also über Ihre aktuelle Größe hinaus wachsen wollen, müssen Sie sich gezielt dafür ernähren.
Denken Sie daran, dass die meisten von Ihnen einen extrem schnellen Stoffwechsel haben. Eine Gewichtszunahme wird extrem schwierig sein.
Die einzige Möglichkeit, wie Sie größer werden können, ist, Ihren Körper zu schocken.
Sie müssen Ihren Körper schocken, indem Sie:
- Trainieren Sie mit schweren Gewichten, und
- Essen Sie viele Kalorien.
Der erste Schock ist das Krafttraining. Sie müssen sich auf zusammengesetzte Übungen mit freien Gewichten konzentrieren und schwere Gewichte heben, die die größte Menge an Muskelfasern stimulieren. Ihr Körper reagiert auf diesen Stimulus, indem er Ihre Muskelmasse vergrößert.
Die zweite Möglichkeit, den Körper zu schocken, besteht darin, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper gewohnt ist. Dies ist der wichtigste Faktor, um an Masse zu gewinnen. Wenn Sie Ihren Körper mit viel Protein und Fetten überlasten, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als zuzunehmen.