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Das mächtigste Werkzeug zum Muskelaufbau

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Die Bodybuilding-Debatten werden niemals enden. Die endlosen Argumente darüber, wie ein effektives Muskelaufbauprogramm aufgebaut sein sollte, werden wahrscheinlich bis zum Ende der Zeit andauern. Durchforsten Sie einfach die Internetforen, blättern Sie in einer beliebigen Muskelzeitschrift oder sprechen Sie mit dem Verkäufer in Ihrem örtlichen Nahrungsergänzungsgeschäft. Egal, mit wem Sie sprechen oder was Sie lesen, es scheint, dass heutzutage jeder ein Experte ist.

Wenn jeder ein Experte ist, der von seinen eigenen Ideen und Überzeugungen überzeugt ist, wie kann der durchschnittliche Anfänger dann wissen, auf wen er hören soll? Er oder sie wird sofort mit endlosen Fragen konfrontiert, auf die es keine eindeutige Antwort zu geben scheint.

Wie viele Tage sollte ich pro Woche trainieren? Wie viele Sätze sollte ich für jede Muskelgruppe ausführen? Welche Art von Wiederholungen sollte ich verwenden? Welches sind die effektivsten Übungen, um das Muskelwachstum zu stimulieren? Wie lange sollten meine Trainingseinheiten dauern?

Diese Fragen gehen weiter und weiter, bis er oder sie schließlich zu der Überzeugung gelangt, dass Muskelaufbau ein unendlich komplexer Prozess ist, der raketenwissenschaftliche Präzision und ein intimes Verständnis der menschlichen Physiologie erfordert. Ich meine, das ist es doch, was man braucht, um Muskeln aufzubauen, oder? Falsch! Glauben Sie mir, es gibt Antworten auf diese wichtigen Fragen, und wenn Sie bereit sind, die Zeit und die Mühe zu investieren, werden Sie sie ganz sicher finden. Aber das ist nicht das, worum es in diesem Artikel geht.

Sehen Sie, inmitten all der Verwirrung und endlosen Debatten verliert die Mehrheit der Heber das große Ganze aus den Augen. Jenseits all der spezifischen Trainingsprinzipien, wie Wiederholungsbereich und Übungsauswahl, bleibt ein entscheidendes Prinzip, ein Prinzip, das im Herzen des Muskelwachstumsprozesses liegt. Wird diesem Prinzip nicht die volle Aufmerksamkeit geschenkt, oder noch schlimmer, es wird komplett ignoriert, wird Muskelaufbau nahezu unmöglich.

Die Quintessenz ist, dass Muskeln wachsen, wenn sie sich an die Belastung anpassen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, erzeugen Sie Mikrorisse im Muskelgewebe. Ihr Körper nimmt dies als eine potenzielle Bedrohung für sein Überleben wahr und reagiert entsprechend, indem er die Größe und Stärke der Muskelfasern erhöht, um sich vor einem möglichen zukünftigen Angriff zu schützen. Um die Größe und Stärke der Muskeln kontinuierlich zu erhöhen, müssen Sie sich daher darauf konzentrieren, jede Woche Fortschritte zu machen, indem Sie entweder etwas mehr Gewicht heben oder ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchführen. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper an die ständig steigende Belastung anpassen und weiter wachsen.

Beim Muskelaufbau geht es vor allem um den Aufbau von Kraft!

Was ist also das mächtigste Werkzeug zum Muskelaufbau, das es gibt? Ganz einfach, es ist ein Stift und ein Stück Papier!

Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie genau aufschreiben, was Sie erreicht haben und sich dann bemühen, es in der folgenden Woche zu verbessern. Wenn Sie nicht immer besser werden, dann bleiben Sie entweder gleich oder werden schlechter. Jede Woche sollten Sie einen genauen Angriffsplan haben, den Sie ausführen können. Sie können es sich absolut nicht leisten, ziellos mit Gewichten um sich zu werfen, ohne ein klares Ziel vor Augen zu haben.

Die Besonderheiten des Muskelaufbaus sind wichtig zu verstehen und umzusetzen, aber unabhängig davon, welchen Trainingsstil Sie gerade verwenden, ist der entscheidende Faktor zwischen Erfolg und Misserfolg die Progression. Sie können den ganzen Tag herumsitzen und über spezifische Prinzipien nachdenken, aber unterm Strich werden Sie auf keinen Fall größer, wenn Sie nicht jede Woche stärker werden.

Überprüfen Sie Ihren Trainingsansatz genau. Wenn Sie nicht wie ein Laser auf die Menge des Gewichts achten, die Sie verwenden, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, und dann mit jedem Gramm Ihrer Energie danach streben, diese Zahlen jede Woche zu verbessern, ignorieren Sie die Grundlage des Muskelwachstumsprozesses völlig. Wenn Sie den bestmöglichen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft sehen wollen, sind ein Stift und ein Blatt Papier das wichtigste Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben.

 

10 häufige Fehler beim Laufen

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Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich der häufigsten Fehler bewusst sein, die die meisten Menschen beim Laufen machen. Wenn Sie diese potenziellen Fallstricke vermeiden, werden Sie die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen erzielen und auch Ihr Verletzungsrisiko verringern.

 

  1. Führen Sie vor einem Lauf keine statischen Dehnübungen durch. Viele Laufanfänger dehnen sich, während ihr Körper noch kalt ist. Das ist nicht sicher und kann zu Verletzungen führen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Muskelkraft nach dem Dehnen abnimmt. Das bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, mit Ihrer vollen Kraft zu laufen.

Am besten machen Sie ein dynamisches Aufwärmtraining, z. B. ein paar Minuten Seilspringen, Bergsteigen, Burpees usw. Sobald Ihre Herzfrequenz hoch ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.

 

  1. Tragen Sie keine alten, abgenutzten Schuhe. Punkt.

 

  1. Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen. Dies führt oft dazu, dass Laufanfänger versuchen, zu früh zu viel zu tun. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, fit zu werden, schneller zu laufen und gesünder zu werden. Es braucht Zeit! Viele Menschen wollen Ergebnisse über Nacht.

Sie denken, wenn sie mehr tun, werden sie schneller abnehmen und besser laufen. Das ist aber völlig falsch. Das einzige, was passiert, ist, dass sie ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Außerdem wird das Laufen dadurch zur Qual, da sie sich weit über die Grenze des Komforts hinaus anstrengen. Nach einiger Zeit hören sie auf, denn niemand will Leiden ertragen, wenn er es vermeiden kann.

Langsam und beständig gewinnt das Rennen. Streben Sie danach, sich nach und nach zu verbessern, und Sie werden das Gewicht stetig abnehmen und Ihre Ziele erreichen.

 

  1. Keine Änderung des Lauftempos. Steady State Cardio hat seine Vorteile, aber Sie sollten immer Intervall-Cardio in Ihrem Trainingsplan haben. Das bedeutet Sprints, Bergaufläufe usw. Dies wird Sie ständig herausfordern und hochintensives Training steigert nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern hält Sie auch stundenlang im Fettverbrennungsmodus.

 

  1. Nicht genug Kohlenhydrate essen. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität. Sie müssen Kohlenhydrate essen, um Ihrem Körper Treibstoff zum Laufen zu geben. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor und nach einem Lauf wirkt Wunder für Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich.
  2. Ein weiterer häufiger Fehler beim Laufen ist das Überschreiten der Schrittlänge. Ein Überschritt liegt vor, wenn die Ferse weit hinter dem Körperschwerpunkt landet. Menschen machen diesen Fehler in der irrigen Annahme, dass sie schneller laufen. Sie verschwenden nur Energie und können dadurch Schienbeinschienen bekommen.

Streben Sie immer danach, mit dem Essen direkt unter Ihrem Oberkörper zu landen. Ihre Schritte sollten schnell und nicht zu weit sein. Das ist die richtige Lauftechnik.

  1. Schlechte Oberkörperform ist ein weiterer Fehler. Sie können Leute sehen, die mit fuchtelnden oder herumfuchtelnden Armen laufen. Wenn Sie lange genug gelaufen sind, werden Sie alle Arten von Läufern mit einer seltsamen Oberkörperform kennengelernt haben.

Die korrekte Technik besteht darin, die Arme in einem 90-Grad-Winkel und auf Hüfthöhe nahe an der Hüfte zu halten. Halten Sie Ihre Brust heraus, Ihre Haltung ist gerade und Sie schwingen die Arme beim Laufen an den Seiten. Die Arme sollten Ihren Körper nicht kreuzen, sondern immer an den Seiten sein.

 

  1. Nicht genug ausruhen. Dies ist ein so häufiger Fehler und eine der größten Ursachen für Verletzungen. Anfänger müssen ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen geben. Musik ist der Raum zwischen den Noten. Wenn Sie täglich ohne Ruhetage laufen, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Außerdem führt die übermäßige Belastung dazu, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Das wollen Sie wirklich nicht, denn Cortisol führt indirekt zu einer Gewichtszunahme. Lassen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System heilen. Auf diese Weise werden Sie zu einem besseren und stärkeren Läufer. Es besteht keine Eile.

 

  1. Es ist ein weiterer Fehler, nicht mit anderen Methoden zu trainieren. Ja, Laufen ist eine hervorragende Übung, aber sie hat ihre Grenzen. Auch wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie ein paar Einheiten Krafttraining, Schwimmen, Rudern usw. in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Dies ist hervorragend für die Entwicklung des gesamten Körpers. Es hält die Dinge auch interessant.
  2. Laufsteifigkeit ist unter Laufanfängern extrem verbreitet. Die einzige Möglichkeit, ein guter Läufer zu sein, besteht darin, sich zu entspannen und beim Laufen richtig zu atmen. Lassen Sie die Schultern fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer und beobachten Sie, in welchem Zustand sich Ihr Körper beim Laufen befindet. Bemühen Sie sich bewusst darum, Ihren Körper während des Laufens zu entspannen. Sie wollen in einer Zone sein. Entspannt, konzentriert und trotzdem effizient.

 

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, führt dies zu Dehydrierung, Erschöpfung und kann sogar zu einem Hitzschlag führen. Trinken Sie viel Wasser und gelegentlich ein isotonisches Getränk ist ebenfalls von Vorteil.

Die hässliche Wahrheit über Trainingsgeräte

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Sie haben wahrscheinlich alle die verschiedenen Werbespots für Fitnessgeräte gesehen. Die Behauptungen, die in diesen Werbespots aufgestellt werden, neigen dazu, die Glaubwürdigkeit bis zum Äußersten zu strapazieren. Sie werden aufgefordert, „die perfekten Bauchmuskeln in 10 Minuten pro Tag zu bekommen“ oder sogar „in kürzester Zeit einen geformten Körper zu haben“. Jedes Gerät behauptet, modernste Technologie zu verwenden, mit dem ausdrücklichen Ziel, Sie mit minimalem Aufwand in Form zu bringen und Pfunde zu verlieren. Oh Mann!

Wenn es nur so einfach wäre.

Wir alle wünschen uns, gut auszusehen und uns gesund zu fühlen, aber dafür muss man etwas Arbeit investieren. Dies geschieht in der Regel durch ein intensives Trainingsprogramm in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Um Gewicht zu verlieren und einen gut durchtrainierten Körper zu erreichen, müssen Sie regelmäßig Kalorien verbrennen. Man muss kein Genie sein, um das herauszufinden.

Es gibt eine Fülle von Fitnessgeräten auf dem Markt und die meisten sind nur Modeerscheinungen, die für ein paar Monate in Mode sind und dann wieder verschwinden, um nie wieder das Licht der Welt zu erblicken. Es gibt jedoch eines, das immer noch eine große Rolle spielt, und das ist das Laufband. Torso Track, Total Gym 1000/2000, Ab Sculptor, Ab Rockers, Ab Doers, Slam Man, Thighmasters, Toning System, Door Gym, Orbitrek sind an einem Tag der letzte Schrei und am nächsten schon wieder vergessen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nie Laufbänder in Werbespots sehen? Der Grund ist einfach. Es liegt daran, dass es sich nicht um ein hochprofitables, hochgejubeltes Trainingsgerät handelt, das mehr das Produkt eines cleveren Marketings ist als ein ernstzunehmendes Trainingsgerät. Die meisten Infomercial-Geräte sind nur für einen einzigen Zweck konzipiert, nämlich so schnell wie möglich so viel Geld wie möglich zu verdienen, bevor die Leute entdecken, dass sie nicht funktionieren. Der größte Teil im Kostenbudget für diese Geräte wird verwendet, um sie zu vermarkten.

Wer würde also dieses Zeug kaufen wollen? Normalerweise sind es Menschen, die fälschlicherweise glauben, dass es Abkürzungen zum Abnehmen und in Form kommen gibt. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie etwas Arbeit hineinstecken und die Ergebnisse werden nicht über Nacht eintreten. Keine Maschine wird die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich nicht selbst engagieren.

Haben Sie jemals ein Gerät aus der Werbung in einem Fitnessstudio gesehen? Nein, denn sie funktionieren nicht und sie sind nicht für die Ewigkeit gebaut. Was Sie jedoch sehen werden, sind eine Reihe von Laufbändern, oft mit Leuten, die darauf warten, dass sie an die Reihe kommen, um sie zu benutzen.

Es läuft wirklich auf Folgendes hinaus. Fit zu werden ist wirklich das Ergebnis von zwei Dingen – Zeit und Anstrengung. Je mehr Zeit und Mühe Sie in Ihr Training investieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem Fitnessgerät sind, das Ihre Bemühungen maximiert, dann ist ein Laufband die offensichtliche Wahl.

 

 

 

Was ist eine gesunde Ernährung?

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Was ist eine gesunde Ernährung? Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen, Portionen zu messen oder Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie werden eine gesunde Ernährung nicht wirklich auf dem Light-Menü in Ihrem Lieblingsrestaurant finden und schon gar nicht im örtlichen Fastfood-Laden. Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, was Sie essen, und nicht darum, wie viel Sie essen.

Wenn Sie glauben, dass die neueste Modediät Ihr Allheilmittel für die Gesundheit ist, werden Sie eine große Überraschung erleben. Um Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben und nach vielen Jahren der Vernachlässigung der Ernährung wieder in Form zu kommen, geht es nicht um Modeerscheinungen oder darum, sich sechs bis zwölf Wochen lang radikal neu zu ernähren und dann wieder zur gewohnten Ernährungsweise zurückzukehren.

Das Beste, was Sie tun können, um sich gesund zu halten, ist, sich die ganze Zeit über gesund zu ernähren, nicht nur, wenn Sie abnehmen wollen. Sich gesund zu ernähren ist eine langfristige Lebensstilentscheidung, etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang tun müssen.

Aber was ist eine gesunde Ernährung? Ist es das, was uns vorgegaukelt wurde: Milch für starke Knochen und Zähne, Eiweiß in Form von magerem Rind- oder Hühnerfleisch und vielleicht ein gesundes Mikrowellenessen, wenn wir unterwegs sind. Leider ist diese Diät das, was als der Ernährungsstandard bezeichnet wird.

Und was ist so falsch an diesem Ernährungsstandard?

Nun, hat sie uns zu einem gesünderen Volk gemacht? Sind wir deswegen besser dran?

Mit all den Gesundheitsstudien, der fortschrittlichen Gesundheitsversorgung, dem Krieg gegen Krebs, der bis in die 70er Jahre zurückreicht, und der fortschrittlichsten Technologie, die es auf dem Planeten gibt, müssen wir uns fragen, warum wir immer noch Milliarden von Euro pro Jahr für die Gesundheitsversorgung ausgeben müssen. Warum werden wir nicht gesünder?

Andere relevante Fragen zu Ihrer Gesundheit verlangen nach Antworten, wie zum Beispiel, warum wir nach mehr als 30 Jahren, seit der Krieg gegen den Krebs erklärt wurde, immer noch eine steigende Krebsrate haben. Ja, wir haben viel mehr Menschen, die Krebs überleben, aber die Rate, mit der Menschen an Krebs erkranken, steigt. Wir haben einen langen Weg in der Versorgung kranker Menschen zurückgelegt, aber wir haben als Nation keinen Fortschritt darin gemacht, zu verhindern, dass diese Menschen krank werden.

Warum haben mehr als 10 Millionen Menschen in Deutschland Diabetes? Warum haben wir heute immer noch mehr Herzprobleme als noch vor 30 Jahren? Warum nehmen mehr als 50 % unserer Bevölkerung eine Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten ein?

Wir geben pro Person mehr für die medizinische Versorgung aus als jede andere Nation der Welt. Warum passiert das in einem Land, das in der Lage zu sein scheint, fast jedes technologische Problem zu lösen? Warum können wir unsere medizinischen Probleme nicht lösen? Wie würde sich das Leben für uns verändern, wenn wir eine Nation von gesunden Menschen wären?

Das Geheimnis für eine gesunde Ernährung und ein gesundes Leben ist der Verzehr von frischem Gemüse, Obst, Säften und grünen Blattsalaten. Die Antwort auf ein gesünderes Du lässt sich in drei Worten zusammenfassen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Um ein gesundes Leben zu führen und eine gesunde Familie zu haben, geht es darum, sich gesund zu ernähren, jeden Tag unseres Lebens!

 

 

 

Es ist nie zu spät, Ihren Diätvorsatz umzusetzen

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Viele Menschen fassen den Neujahrsvorsatz, endlich abzunehmen. Während sie mit guten Vorsätzen beginnen, kann die wöchentliche Plackerei, sich an eine Diät zu halten, ziemlich schnell dünn werden und bevor sie es merken, sind ihre guten Diätvorsätze hinfällig. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Diätvorsatz einzuhalten, ohne aufzugeben, bevor Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Abnehmzielen festhalten, ist es, einen Vertrag mit sich selbst abzuschliessen, in dem Sie versprechen, sich an den gefassten Vorsatz zu halten. Wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren wollen, sollten Sie dies in den Vertrag aufnehmen, zusammen mit dem, was Sie konkret tun wollen, um das Gewicht zu verlieren. Hängen Sie den Vertrag an einem Ort auf, an dem Sie ihn täglich sehen können.

Das Setzen von Zielen ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Abnehmplänen auf dem richtigen Weg bleiben; es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ziele überschaubar und nicht zu weit gefasst sind. Da eine Diät sehr schnell ermüdend werden kann, ist es hilfreich, wenn Sie sich jede Woche ein neues Ziel setzen, um Ihre Diät voranzutreiben. So haben Sie jede Woche etwas, woran Sie arbeiten und worauf Sie sich sogar freuen können. Beispiele für kleine Ziele, die Sie sich setzen können, sind der Beginn eines Sportprogramms, der Verzicht auf Limonaden, das Trinken von mehr Wasser, usw.

Kleine Ziele sind auch ein großartiger Anreiz, um auf größere Ziele hinzuarbeiten, ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Diätpläne durchzuhalten. Anstatt zu sagen, dass Sie in diesem Jahr abnehmen wollen, sollten Sie sich stattdessen vornehmen, eine bestimmte Menge an Gewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu verlieren. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Abnehmpläne nicht auf unbestimmte Zeit hinausschieben.

Wie bei jeder größeren Veränderung in Ihrem Leben ist es im Allgemeinen immer einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie die Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie haben. Informieren Sie die Ihnen nahestehenden Personen über Ihre Diät und die Ziele, die Sie erreichen wollen. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, sie genau wissen zu lassen, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, so dass sie nicht ungewollt Ihre Diätpläne sabotieren. Die Anwesenheit eines Abnehmkumpels, der Sie auf dem richtigen Weg hält und motiviert, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben, deutlich verringern.

Die meisten Menschen kommen mit einem Belohnungssystem gut zurecht, und beim Abnehmen ist das nicht anders, vorausgesetzt, Sie stellen sicher, dass Ihre Belohnungen Ihre Diät unterstützen und nicht untergraben. Während Sie sich vielleicht darauf freuen, einen Eisbecher zu genießen, nachdem Sie ein Abnehmziel erreicht haben, denken Sie an andere Belohnungen, die Sie genießen und Ihre Diät aufrechterhalten würden. Ziehen Sie in Erwägung, sich für jeden erreichten Meilenstein zu belohnen, z. B. alle fünf verlorenen Pfunde. Beispiele für positive Belohnungen sind eine Maniküre, eine Massage, ein neues Buch/CD/DVD, ein neues Hemd usw. Bedeutende Gewichtsabnahmeziele, wie z. B. 25 oder 50 Pfund, könnten eine größere Belohnung rechtfertigen, wie z. B. einen Wochenendausflug oder etwas anderes Bedeutendes.

 

Yoga-Pilates-Grundlagen

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Pilates wurde von Joseph Pilate im frühen 20. Jahrhundert erfunden. Yoga Pilates kann sich als sehr hilfreich erweisen, wenn alle notwendigen Regeln in Bezug auf Pilates-Übungen richtig befolgt werden. Yoga Pilates ist ein Trainingsprogramm, das gleichermaßen nützlich und angenehm sein kann. Ganz einfach, Pilates ist der moderne Teil der älteren Yoga-Bewegungen. Die Anzahl der Pilates-Übungen kann bis zu fünfhundert Übungen betragen, die mit nur fünf Hauptinstrumenten durchgeführt werden können. Jede Pose des Yoga hat eine große Bedeutung, ähnlich wie ihr Pilates-Äquivalent. Die wichtigen Yoga-Pilates-Grundlagen, die man beherrschen muss, sind die Bewegung hin und her vom Zentrum und das Drehen um das Zentrum.

Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und des richtigen Wohlbefindens ist der Hauptpunkt der richtigen und regelmäßigen Praxis von Yoga Pilates. Regelmäßiges Üben wird mit Sicherheit einen tiefen, positiven Einfluss auf Ihr körperliches wie auch geistiges Leben haben. Nach einigen Tagen des Übens werden Sie feststellen, dass Ihre körperliche Flexibilität verbessert wird. Das Dehnen, das in Yoga Pilates involviert ist, hilft dabei, die Gefahr von Verletzungen zu verringern.

Einer der größten Vorteile von Pilates-Übungen ist, dass Ihr Körper Gleichgewicht verbessert wird. Mit der Zeit werden auch Ihre Körperschmerzen in großem Maße reduziert. Bei regelmäßigem Training werden die Muskeln gestärkt, was zu einer Förderung Ihrer Ausdauer, Ihres Durchhaltevermögens und Ihres Energieniveaus führt.

Eine großartige Sache, die Sie als Ergebnis von Pilates-Yoga erleben werden, ist, dass Sie feststellen werden, dass Ihr Körper und Ihr Geist viel entspannter sind, verglichen damit, wie Sie sich vorher fühlten. Pilates Yoga beinhaltet bestimmte Atemmuster, die einer Person helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen, was zu einem ruhigeren Schlaf führt.

Heutzutage wird Pilates oft von Spezialisten wie Osteopathen, Physiotherapeuten, Chiropraktikern und vielen Heilpraktikern als prinzipieller, praktischer Zähmungsprozess verschrieben. Pilates steht in der Tat an erster Stelle in der westlichen Hitliste der Fitness. Die Ansichten von Pilates-Lehrern und Yoga-Lehrern über die Wirkungsweise der Übung sind in etwa gleich. Viele betrachten Pilates als Yoga an den Maschinen, während andere es als neuromuskuläre Ausbildung oder Krafttraining sehen.

Im Grunde genommen unterstützen sich Yoga und Pilates gegenseitig: Yoga gibt Pilates Geschmeidigkeit und Beweglichkeit, während Pilates Konstanz und Beweglichkeit in der Bewegung bietet. In der Verbindung mit Yoga ergänzt die Pilates-Lehre die Praxis, indem sie die zentrale Stabilisierung ins Licht rückt sowie Training und Substanz für Yogahaltungen (vor allem in der Greifkraft). Da es bei Pilates mehr um Länge und Potenz geht, hilft Yoga, die Geschmeidigkeitsfähigkeit zu verstärken.

Viele Menschen, die beruflich fast 8 Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren müssen, profitieren sehr von Pilates-Yoga. Mit einfachen Vorstellungen von Figur und Haltungslehren unterstützt es die Wirbelsäule und legt die Kraftkanäle frei. Es schult Bewusstsein und Zentrierung, Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Es ist eine Koordination von zusammengehörigen Übungen, die auch einzeln hilfreich sind.

Tänzer und Profisportler praktizieren die Pilate-Übungsform. Dies hilft ihnen, die Flexibilität des Körpers zu erreichen und Kraft zu gewinnen. In letzter Zeit ist diese Form der Übung sehr populär unter Prominenten und Models geworden, um sich fit zu halten. Es ist nicht schädlich, Yoga Pilates zu praktizieren. In der Tat ist es als sicher, auch wenn während der besonderen Bedingungen wie Schwangerschaft praktiziert werden.

 

Was jeder über Bewegung und Blutdruck wissen muss

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Obwohl regelmäßige aerobe Aktivität für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden wichtig ist, machen viel zu viele Menschen den entscheidenden Fehler, anzunehmen, dass schmerzhafte, anstrengende Workouts die produktivste Art des Trainings sind.

Die verblüffende Tatsache ist, dass moderates Training – mit dem Paradebeispiel des Gehens – eine noch effektivere Art des Trainings sein kann, besonders wenn Sie Ihren Blutdruck senken müssen und definitiv, wenn Sie gerade erst mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen.

Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen – vor allem, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben oder wenn Sie medizinische Probleme haben – sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt könnte Ihnen sogar vorschlagen, zusätzlich zum Beginn eines Trainingsprogramms einige Ihrer Lebensgewohnheiten zu ändern, z. B. Ihre Ernährung oder Ihre Medikamente.

Die vorherige Zustimmung des Arztes ist besonders wichtig, da einige Aktivitäten Ihren Blutdruck auf potenziell gefährliche Werte ansteigen lassen können. Neuere Untersuchungen zeigen, dass starkes Training bei untrainierten Personen sogar schädlich sein kann und vermieden werden sollte, solange keine Toleranz gegenüber dem Training über einen angemessenen Zeitraum aufgebaut wurde.

Auf der anderen Seite haben zahlreiche Studien bewiesen, dass Menschen, die sich mäßig und regelmäßig bewegen, eher einen Blutdruck im gesunden Bereich haben.

Die verschiedenen Arten von Bewegung hängen natürlich von Ihrem Fitnesslevel ab, aber Radfahren, Walken und Schwimmen sind eine ausgezeichnete Wahl für den Beginn eines Fitnessprogramms. Bei jeder dieser Optionen können Sie Ihr Arbeitsniveau und Ihre Progression leicht kontrollieren, so dass Sie Ihren Blutdruck während der Aktivität in einem gesunden Bereich halten und schließlich auch Ihren Ruheblutdruck senken.

Die Progression ist entscheidend für den Erfolg Ihres Fitnessprogramms. Beginnen Sie langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich einzustellen und anzupassen. Denken Sie daran, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen aufgeben und neue Fitnessprogramme nach nur wenigen Wochen abbrechen, darin besteht, dass sie versuchen, zu früh zu viel zu arbeiten.

Wenn Sie sich z. B. für ein Walking-Programm entscheiden, fangen Sie langsam an, indem Sie zwei oder höchstens drei Mal pro Woche jeweils zehn bis fünfzehn Minuten in einem gemächlichen Tempo laufen. Steigern Sie allmählich jede Woche entweder das Tempo oder die Zeit. Nach ein paar Monaten können Sie auch die Anzahl der wöchentlichen Einheiten erhöhen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, einem Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie sich an einen qualifizierten Personal-Fitness-Profi wenden, der Ihre gesamte Krankengeschichte berücksichtigt und Ihnen hilft, ein geeignetes Fitnessprogramm zu erstellen.

Unkontrollierter Bluthochdruck führt zu vielen verschiedenen medizinischen Problemen wie Schlaganfall, koronare Erkrankungen und Nierenerkrankungen, daher ist es wichtig, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Eine allmähliche Progression ist der Schlüssel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Ihre Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, Verletzungen zu vermeiden und einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten.

 

Kinder mit größtem Risiko für Sportverletzungen

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Die Statistiken auf der ganzen Welt sind erschreckend: Kinder haben ein viel höheres Risiko, sich beim Sport zu verletzen als ein Erwachsener, selbst wenn sie nur gelegentlich spielen.  Wie können wir als Eltern und Erwachsene Kinder vor der Mehrzahl der Verletzungen schützen?  Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, sowohl als Behandlung als auch als Vorbeugung, um sicherzustellen, dass sie so gut wie möglich geschützt sind.

Ihr erstes Anliegen sollte immer sein, Ihr Kind körperlich untersuchen zu lassen, bevor Sie ihm erlauben, Sport zu treiben.  Dies ist absolut notwendig, damit Sie wissen, ob es irgendwelche potenziellen Probleme gibt, über die Sie Bescheid wissen müssen.  Während die meisten Kinder gesund sind, gibt es einige Kinder, die das nicht sind oder die sehr anfällig für Verletzungen sind.  Ein guter Arzt sollte in der Lage sein, Ihnen mitzuteilen, ob Ihr Kind die körperliche Aktivität des Sporttreibens bewältigen kann.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kind die geeignete Sicherheitsausrüstung hat.  Erlauben Sie ihm niemals, ohne diese zu spielen oder zu üben.  Dies kann sowohl zu schweren als auch zu leichten Verletzungen führen, aber es ist immer das Beste, Ihr Kind zu schützen, indem Sie sicherstellen, dass die Sicherheitsausrüstung immer getragen wird.  Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Sicherheitsausrüstung, die Ihr Kind benutzt, richtig passt.  Das bedeutet, dass es zwar billiger ist, die Ausrüstung von Kind zu Kind weiterzugeben, dass es aber noch wichtiger ist, dafür zu sorgen, dass sie richtig passt.

Außerdem sollte sichergestellt werden, dass der Trainer, mit dem Ihr Kind spielt, darin geschult ist, wie er mit Kindern umgeht und ihnen die Spielregeln beibringt.  Sicherzustellen, dass alle spielenden Kinder die Regeln befolgen, ist eine der besten Maßnahmen, die Trainer ergreifen können, um Verletzungen sowohl während des Trainings als auch während der Spiele zu vermeiden.  Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, wie man schummelt, wird es nicht nur seinen Sportsgeist verlieren, sondern auch das Verletzungsrisiko immens erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mit anderen Kindern spielt, die in etwa die gleiche Größe und das gleiche Leistungsniveau haben.  Der gesunde Menschenverstand sollte Ihnen sagen, dass ein 5-Jähriger nicht in der gleichen Mannschaft spielen sollte wie ein 15-Jähriger.  Viele Eltern sind sich jedoch nicht bewusst, wie wichtig die Spielstärke sein kann.  Ein Kind, das ein Anfänger ist, in einem Team mit mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau spielen zu lassen, ist ein Rezept für eine Katastrophe und sollte vermieden werden.  Erkundigen Sie sich immer nach dem Leistungsniveau der Mannschaft, bevor Sie sich anmelden. Wenn die Mannschaft für Ihr Kind zu fortgeschritten ist, suchen Sie sich eine Mannschaft, die besser geeignet ist.

Bevor Ihr Kind mit einer Sportart beginnt, unabhängig vom Alter, sollten Sie einen Sportmediziner finden, mit dem Sie sich wohlfühlen und mit dem Ihr Kind sprechen kann.  Dies ist wichtig, da viele Eltern mit Einschränkungen aufgrund von Versicherung und geografischer Lage zu kämpfen haben.  Einen geeigneten Arzt zu finden, bevor es zu einer Verletzung kommt, bedeutet, dass Sie im Falle einer Verletzung weniger Zeit mit dem Beginn einer angemessenen Behandlung verbringen.  Dies hilft auch sicherzustellen, dass Sie Ihr Kind auf dem richtigen Fuß beginnen, wenn es darum geht, sich darauf vorzubereiten, so sicher und gesund wie möglich zu sein, während es Sport treibt.

Wie Sie sich vorstellen können, gibt es im Kindesalter immer zahlreiche Dinge, auf die man achten muss.  Verletzungen beim Sport stellen nur eine weitere potenzielle Gefahr dar, aber bei sorgfältiger Überlegung und enger Überwachung ist es für die meisten Kinder möglich, das Sporttreiben mit sehr wenigen, oder kleineren Verletzungen zu genießen.

 

Kampfsport: Die Nummer eins im Kampf gegen Mobbing?

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Als Eltern tun wir alles, was wir können, um unsere Kinder vor Schaden zu schützen und ihnen die Fähigkeiten zu vermitteln, die sie brauchen, um gesunde, erfolgreiche Erwachsene zu werden. Das Problem ist, dass wir nicht die ganze Zeit bei ihnen sind. Was unsere Kinder in der Schule machen, ist für uns manchmal ein Rätsel. Sind sie höflich zu ihren Lehrern? Beteiligen sie sich am Unterricht? Mobben sie andere Kinder? Werden sie gemobbt? Es gibt etwas, was Sie tun können, um sie auf den richtigen Weg zu bringen, um in der Schule erfolgreich zu sein und die Mobbing-Falle zu vermeiden, auch wenn Sie nicht in der Nähe sind: Melden Sie sie zu einem Kampfsportkurs an.

Eines der größten Missverständnisse über die Anmeldung von Kindern und Jugendlichen in Kampfsportarten ist, dass die Kinder aggressiv werden und daher ein wahrscheinlicher Tyrann. Tatsache ist jedoch, dass Kampfsportarten genau das Gegenteil bewirken. Tyrannen haben oft ein Gefühl der Überlegenheit über andere und ihre Umgebung und es fehlt ihnen an Impulskontrolle. Oftmals wissen Tyrannen nicht, wie sie mit ihrer Wut umgehen sollen, also lassen sie sie an Menschen aus, die sie für schwächer halten als sie selbst. Oftmals werden oder wurden Tyrannen auch in ihrem Leben schon einmal gemobbt. Kampfsport hilft, diese Probleme zu lösen.

Kampfsport kann auch Kindern helfen, die gemobbt werden. Tyrannen leben davon, Menschen anzugreifen (physisch oder emotional), die sie als schwach ansehen. Kinder, die gemobbt werden, haben oft (in der Regel als Folge des Mobbings) ein geringes Selbstvertrauen, können sich nicht auf Schularbeiten konzentrieren, sind unkonzentriert und haben einen hohen Stresspegel, der sie noch schwächer erscheinen lässt. Kampfsport hilft, auch diese Probleme zu lösen.

Die vielen Vorteile des Kampfsports für Kinder sind eine großartige Möglichkeit, Mobbing zu bekämpfen, aber wenn Sie weiter lesen, werden Sie sehen, dass die Vorteile weit über Mobbing hinausgehen und Ihren Kindern auch in anderen Bereichen ihres Lebens zum Erfolg verhelfen werden:

Konzentration und Fokus.

Das Training von Kampfsportarten ist keine geistlose Tätigkeit. Es erfordert volle Konzentration und Fokus zu jeder Zeit während des Trainings. Das Beste an dieser notwendigen Konzentration ist jedoch, dass sie sich auf alle Bereiche des Lebens Ihrer Kinder überträgt. Sie werden bemerken (und die Lehrer Ihrer Kinder werden es wahrscheinlich auch bemerken), dass sie in der Lage sein werden, sich mehr auf ihre Schularbeiten zu konzentrieren und vielleicht sogar erfolgreichere Noten haben werden.

Selbstvertrauen und Kontrolle.

Kampfsport wird Ihren Kindern helfen, mit ihrem Geist und Körper in Einklang zu kommen. Dies wird den Kindern helfen, sich selbst, ihre Handlungen und ihre Möglichkeiten besser zu verstehen. Sie wissen, dass sie nicht die Beherrschung verlieren müssen, um mit stressigen Situationen umzugehen und sie wissen auch, dass sie die Fähigkeit haben, sich körperlich zu verteidigen, wenn es nötig ist. All dieses Wissen stärkt ihr Selbstvertrauen und ihr gesamtes Auftreten, so dass sie als stärkere Individuen erscheinen (und es auch sind) und es weniger wahrscheinlich ist, dass sie Opfer eines Tyrannen werden. Es wird auch dazu beitragen, sie davon abzuhalten, andere zu schikanieren, weil sie sich selbst und die Menschen um sie herum besser wahrnehmen werden.

Stressabbau.

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass körperliche Bewegung ein großartiger Stressabbau für Sie ist. Wissen Sie auch, dass es auch für Ihre Kinder funktioniert? Jede Art von Bewegung, wie z.B. Joggen oder Sport treiben, kann den körperlichen Stress, den Ihre Kinder durch das tägliche Leben empfinden, abbauen, und das ist vielleicht mehr, als Sie erwarten würden. Das Training von Kampfsportarten geht jedoch noch einen Schritt weiter. Es wird Ihren Kindern auch helfen, ihren emotionalen Stress abzubauen, weil Kampfsportarten von ihnen verlangen, sich auf ihr Training zu konzentrieren und nicht auf ihre Probleme zu verweilen.

Respekt.

Wenn Sie Ihre Kinder in die richtige Schule schicken, werden ihre Kampfkunstlehrer Respekt von allen ihren Schülern verlangen und verdienen. Sie werden auch in der Lage sein, Ihren Kindern beizubringen, dass alle Menschen Respekt verdienen, besonders Erwachsene.

 

Fantastische Winsor Pilates Bauchübungen

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Sind Sie ein Winsor Pilates-Anfänger? Na, großartig! Hier sind einige der fantastischen Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die am besten für Sie geeignet sind.

So, hier sind wir. Die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen sind für die Tatsache konzipiert, dass viele Menschen die in der Fitnessbranche tätig sind, herausgefunden haben, dass die klassischen Bauchmuskelübungen Übungen nicht das tun, was sie tun sollen. Daher wird angenommen, dass die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen Bewegungen weit von den hervorragenden Bauchmuskelübungen entfernt sind. Die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen arbeiten vor allem an der tieferen Bauchmuskulatur und dem Gleichgewicht, das hilft, alles zu halten.

Diese Tatsache über die Funktion der Winsor-Pilates-Bauchmuskelübungen wird häufig mit den klassischen Crunches kontrastiert, die in erster Linie an dem großen „Sixpack“ der Muskeln in der Mitte des Bauches arbeiten. Außerdem verlängern die Winsor Pilates-Bauchmuskelübungen die Muskeln erheblich, was zu einem schlankeren und höheren Körperbau führt.

30 Tage Pilates-Challenge

Wenn Sie also gerne schmaler in der Taille aussehen möchten, sollten Sie unbedingt die Winsor Pilates Bauchmuskelübungen ausprobieren. Ups! Genug davon. Hier sind die fünf fantastischen Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die sicherlich die Bauchmuskeln straffen. Die erste Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist der Hunderter. Diese Winsor Pilates-Bauchmuskelübung wird in der Rückenlage mit den Knien über der Brust ausgeführt und die Arme werden seitlich ausgestreckt.

Bei dieser Winsor Pilates-Bauchmuskelübung ist es wichtig, dass Sie nach den genannten Startschritten das Kinn und die Brust etwas anheben und wenn Sie auf den Schulterblättern sind, die Beine nach oben heben. Dann heben Sie die Arme fünf Zentimeter hoch und pumpen sie beim Ausatmen schnell fünfmal auf und ab. Bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung atmen Sie ein und pumpen die Arme fünfmal. Und es ist wichtig zu beachten, dass Sie für ein gutes Ergebnis das Pumpen zehnmal wiederholen, bis Sie 100 Pumpen machen. Nun, klingt diese Winsor Pilates Bauchmuskelübung einfach? Probieren Sie es einfach aus!

Die zweite Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist als Roll-Up bekannt. Bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung Übung ist das Sitzen mit gestreckten Beinen und vorgestreckten Armen das Grundelement. Die Methode dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung ist ganz einfach. Sie müssen nur Ihre Bauchmuskeln anspannen und langsam den ganzen Weg nach unten rollen, wobei Sie spüren, wie jeder Wirbel in die Matte gepackt wird, bis Sie flach liegen. Achten Sie bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung darauf, dass Ihre Füße nicht hochspringen. Heben Sie dann die Arme über die Brust und rollen Sie den Oberkörper allmählich nach oben und vorne, um den Bauch zu straffen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Führen Sie diese Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung fünf bis zehn Mal aus.

Die Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung Rolling like a Ball soll Spaß machen und effektiv sein. Die Position bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung besteht darin, dass Sie sich einfach aufsetzen, die Fußgelenke zum Gesäß ziehen und die Arme um sie wickeln. Wichtig bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung ist, dass Sie nicht auf Ihrem Nacken rollen. Diese Winsor Pilates Bauchmuskelübung wird fünfmal durchgeführt.

Die vierte Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung, der Teaser, wird in der flachen Rückenlage mit gestreckten Beinen und Armen durchgeführt. Rücken mit gestreckten Beinen und Armen auf der Matte, die über den Kopf gestreckt werden. Bei dieser Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung werden die Beine angehoben und beide Arme über den Kopf gehoben, bis die Finger auf die Zehen zeigen. Zusätzlich rollen Sie sich bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung mit der Ausatmung langsam wieder nach unten und zurück in die Ausgangsposition. Es ist zu beachten, dass diese Winsor Pilates-Bauchmuskelübung anfangs schwer ist.

Die Crisscrosses als fünfte Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung wird schließlich mit leicht nach oben gerücktem Kopf ausgeführt. Das Verschränken der Finger ist bei dieser Winsor Pilates Bauchmuskelübung nicht ratsam. Dann atmen Sie ein und drehen sich leicht nach rechts, wobei Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie bringen und das rechte Bein ausrichten. Diese Winsor-Pilates-Bauchmuskelübung muss fünfmal mit insgesamt zehn Überkreuzungen wiederholt werden.

Es gibt noch viele weitere Winsor Pilates Bauchmuskelübungen, die die Bauchmuskeln wirklich straffen, aber diese fünf Winsor Pilates Bauchmuskelübungen gelten als die besten.