Obwohl regelmäßige aerobe Aktivität für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden wichtig ist, machen viel zu viele Menschen den entscheidenden Fehler, anzunehmen, dass schmerzhafte, anstrengende Workouts die produktivste Art des Trainings sind.

Die verblüffende Tatsache ist, dass moderates Training – mit dem Paradebeispiel des Gehens – eine noch effektivere Art des Trainings sein kann, besonders wenn Sie Ihren Blutdruck senken müssen und definitiv, wenn Sie gerade erst mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen.

Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen – vor allem, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben oder wenn Sie medizinische Probleme haben – sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt könnte Ihnen sogar vorschlagen, zusätzlich zum Beginn eines Trainingsprogramms einige Ihrer Lebensgewohnheiten zu ändern, z. B. Ihre Ernährung oder Ihre Medikamente.

Die vorherige Zustimmung des Arztes ist besonders wichtig, da einige Aktivitäten Ihren Blutdruck auf potenziell gefährliche Werte ansteigen lassen können. Neuere Untersuchungen zeigen, dass starkes Training bei untrainierten Personen sogar schädlich sein kann und vermieden werden sollte, solange keine Toleranz gegenüber dem Training über einen angemessenen Zeitraum aufgebaut wurde.

Auf der anderen Seite haben zahlreiche Studien bewiesen, dass Menschen, die sich mäßig und regelmäßig bewegen, eher einen Blutdruck im gesunden Bereich haben.

Die verschiedenen Arten von Bewegung hängen natürlich von Ihrem Fitnesslevel ab, aber Radfahren, Walken und Schwimmen sind eine ausgezeichnete Wahl für den Beginn eines Fitnessprogramms. Bei jeder dieser Optionen können Sie Ihr Arbeitsniveau und Ihre Progression leicht kontrollieren, so dass Sie Ihren Blutdruck während der Aktivität in einem gesunden Bereich halten und schließlich auch Ihren Ruheblutdruck senken.

Die Progression ist entscheidend für den Erfolg Ihres Fitnessprogramms. Beginnen Sie langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich einzustellen und anzupassen. Denken Sie daran, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen aufgeben und neue Fitnessprogramme nach nur wenigen Wochen abbrechen, darin besteht, dass sie versuchen, zu früh zu viel zu arbeiten.

Wenn Sie sich z. B. für ein Walking-Programm entscheiden, fangen Sie langsam an, indem Sie zwei oder höchstens drei Mal pro Woche jeweils zehn bis fünfzehn Minuten in einem gemächlichen Tempo laufen. Steigern Sie allmählich jede Woche entweder das Tempo oder die Zeit. Nach ein paar Monaten können Sie auch die Anzahl der wöchentlichen Einheiten erhöhen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, einem Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie sich an einen qualifizierten Personal-Fitness-Profi wenden, der Ihre gesamte Krankengeschichte berücksichtigt und Ihnen hilft, ein geeignetes Fitnessprogramm zu erstellen.

Unkontrollierter Bluthochdruck führt zu vielen verschiedenen medizinischen Problemen wie Schlaganfall, koronare Erkrankungen und Nierenerkrankungen, daher ist es wichtig, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Eine allmähliche Progression ist der Schlüssel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Ihre Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, Verletzungen zu vermeiden und einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten.