Krafttraining für Kinder

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Was viele Sportmediziner wissen, Eltern aber nicht, ist, dass Krafttraining so viel mehr für Ihr Kind tun kann, als ihm nur Muskelmasse zu geben.  Ein richtiges Krafttrainingsprogramm ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Kraft aufzubauen, und kann Ihrem Kind sowohl langfristige als auch kurzfristige Vorteile bringen.

Vom ersten bis zum letzten sportlichen Versuch Ihres Kindes ist es eines der wichtigsten Bedürfnisse, die nötige Kraft zu haben, um die Sportart effektiv auszuführen.  Die Sicherstellung des richtigen Kraftniveaus kann sowohl im normalen Leben als auch auf dem Sportplatz von Vorteil sein und bietet Kindern eine großartige Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden und gesunde Kraftgewohnheiten für das Leben zu entwickeln.  Während die genaue Art des Krafttrainings von Kind zu Kind unterschiedlich ist, sind die weitreichenden Vorteile für jeden erreichbar.

Unabhängig davon, ob Ihr Kind Fußball, Basketball, oder Leichtathletik oder Handball spielt, die richtige Muskelstärke zu haben, kann oft helfen, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die bei kleinen Kindern so häufig vorkommen.  Wenn man die Muskeln zwingt, sich zu stärken, können die Muskeln härter arbeiten, bevor eine Verletzung auftritt.  Experten sind sich einig, dass Kinder bereits im Alter von sechs Jahren sicher mit dem Krafttraining beginnen können, wenn sie von einem Erwachsenen genau überwacht werden.

Die Möglichkeit, bereits in einem so jungen Alter mit dem Krafttraining zu beginnen, trägt dazu bei, dass Kinder, während sie damit beschäftigt sind, etwas über Sport zu lernen, auch in der Lage sind, die Vorteile der richtigen Sicherheitsvorkehrungen anzunehmen, anstatt nur zu lernen, wie man Verletzungen behandelt.  Obwohl nicht alle Kinder zu großen Fans des Krafttrainings werden, ist es dennoch eine kluge Idee, es zu lehren.

Insgesamt ist es sehr wichtig, dass die Erwachsenen, die am Krafttraining beteiligt sind, das Kind genau überwachen.  Der Sportmediziner, der mit einem Fitnesstrainer zusammenarbeitet, kann in der Regel Ratschläge über die richtige Zeitdauer sowie die Wiederholungen für jede Übung geben, um sicherzustellen, dass der maximale Nutzen erzielt wird, ohne dass das Kind möglicherweise verletzt wird.

Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Kind genau versteht, was von ihm erwartet wird.  Während die Idee, einem kleinen Kind zu erlauben, Gewichte zu heben, für viele nicht attraktiv erscheint, ist es für andere etwas, das sie anspricht.  Es ist jedoch sehr wichtig, Grenzen für die Menge und die Dauer des Hebens von Gewichten zu setzen, um sicherzustellen, dass das Kind nicht verletzt wird.

Die Eltern können auch mit den Kindern und einem Fitnesstrainer zusammenarbeiten, um das beste Krafttraining für das Kind je nach Alter, Sportart und Körpertyp auszuarbeiten.  Es ist wichtig, dass ein Kind nur unter angemessener Aufsicht sowohl eines Arztes als auch eines sachkundigen Trainers Krafttraining betreibt.  Der Arzt Ihres Kindes sollte wissen, dass Ihr Kind ein Krafttraining absolvieren wird, bevor es damit beginnt, so dass eine gründliche Untersuchung durchgeführt werden kann, um sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund genug ist, um die Strapazen des Krafttrainings zu bewältigen.

Weitere Überlegungen, die sehr wichtig sind, sind die Geräte, die Ihr Kind benutzt.  Die meisten Sportmediziner sind sich einig, dass ein Kind zwar zum Krafttraining ermutigt wird, aber fast immer die gleichen Geräte wie Erwachsene verwenden sollte.  Stattdessen ist es wichtig, dass Kinder Übungen und Training absolvieren, die für ihre kleineren Körper ausgelegt sind.  Die meisten Kinder sind nicht groß genug, um die Geräte in Erwachsenengröße sicher zu benutzen.  Es ist wichtig, dass Sie ein Fitnessstudio finden, das auf die Bedürfnisse Ihres Kindes eingeht, oder den Kauf von kleinen Gewichtssätzen für zu Hause in Betracht ziehen.

Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und unter sorgfältiger Aufsicht kann Krafttraining für Kinder die Anzahl der Verletzungen reduzieren, die Kraft steigern, die Ausdauer verbessern und insgesamt ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile bieten.  Indem Sie sich auf altersgerechte Übungen konzentrieren und sicherstellen, dass Ihr Kind richtig beaufsichtigt wird, können Sie sicher sein, dass Sie Ihrem Kind helfen, sich so stark wie möglich zu entwickeln, während Sie Verletzungen und anderen Problemen vorbeugen.

 

Tai Chi für Über-Fünfziger und Unter-Fünfziger!

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Tai Chi ist eine innere Kampfkunst, die weich und sanft sein kann. Es kann und sollte in fließender Weise für Übende jeden Alters praktiziert werden. Besonders in China und den USA wird Tai Chi heute von Menschen über 50 Jahren praktiziert, während die jüngere Generation in China nicht so sehr an dieser traditionellen Kunst interessiert ist!

Tai Chi hat durch die 3000 Jahre alte chinesische Erfahrung und durch neuere medizinische Studien über die Vorteile des Qigong [Tai Chi ist ein vollständiges Qigong] bewiesen, dass es sich positiv auf die Gesundheit des einzelnen Praktizierenden auswirkt. Vollständige Heilung von Krankheiten, von Krebs bis hin zu Erkältungen, wurde durch fleißiges Üben von Tai Chi dokumentiert.

Tai Chi kann auch zur Kontrolle von Arthritis eingesetzt werden. Es wird empfohlen, dass Sie unter einem sehr erfahrenen Lehrer lernen, der mehr als 10 Jahre Erfahrung hat und in China oder von einem anerkannten Meister mit nachweisbarer „Abstammung“ gelernt hat. Denn Sie wollen das Echte lernen und davon profitieren, indem Sie einen klareren Geist, einen gesünderen Körper und eine allmähliche Genesung von allen gesundheitlichen Herausforderungen haben, die Sie vielleicht erlebt haben oder erleben.

Tai Chi Chuan bedeutet „höchste ultimative Faust“. Was bedeutet „höchste ultimative“ für Sie? Beim Tai Chi geht es wirklich um die Kultivierung von Geist, Körper und Seele und auch um Arten von Energie, von denen wir im Westen kein richtiges Konzept haben. Das ist die innere Energie, oder Chi, die von Geburt an im Körper vorhanden ist und die wir auch aus der Luft und der Nahrung bekommen. Die äußere Energie ist die Energie, die im Universum vorhanden ist. Wir lernen im Tai Chi, das Chi in unserem Körper aufzubauen und das hilft uns, unsere Gesundheit zu verbessern. Das ist der medizinische Aspekt des Tai Chi. Wir lernen im Tai Chi, die äußere Energie zu nutzen, was der kämpferische Aspekt der Kampfkunst Tai Chi ist.

Tai Chi soll vor ca. 5000 Jahren erfunden worden sein, der Legende nach entweder von einem taoistischen Priester namens Chang Seng Feng oder von einer Gruppe von Menschen, die angeblich 1,80 m groß waren, an das alte chinesische Volk weitergegeben worden sein. Diese Menschen – „die Söhne des reflektierten Lichts“ – sollen den Chinesen die Künste beigebracht haben, die ihre Zivilisation schon vor 3000 Jahren so weit fortgeschritten gemacht haben, wie es durch Funde von Porzellan- und Seidengegenständen in der Archäologie belegt ist.

Von Chang Seng Feng wird berichtet, dass er Zeuge eines Kampfes zwischen einem Kranich und einer Schlange wurde und die nachgiebigen und schlagenden Eigenschaften dieser Tiere bemerkte und Tai Chi basierend auf Beobachtungen der Natur entwickelte. Tai Chi wird also langsam und wechselnd ausgeführt, „fließend wie ein Fluss“, um Langlebigkeit und Gesundheit zu fördern. bewegt sich die Schildkröte oder der Elefant schnell und schnell? Und wie lange leben diese Lebewesen? Ist es dann nicht möglich, dass wir in unserem Leben langsamer werden und uns wie diese langlebigen Kreaturen entspannen sollten, um unsere eigenen Chancen auf ein langes Leben zu verbessern?

In der Tai-Chi-Form ahmen wir die Bewegungen vieler Tiere nach – eine Abfolge von Bewegungen oder Haltungen, die ineinander fließen. Diese Dehn- und Kräftigungsübungen haben sehr poetische Namen, so schöne wie „Weißer Kranich breitet seine Flügel aus“, „Goldener Hahn steht auf einem Bein“ oder „Schöne Frau webt die Schiffchen“.

Tai Chi ist eine gesunde Übung, die den Kreislauf verbessert. Der Autor war früher Medizinstudent an der Universität Sheffield und merkt an, dass Tai Chi im Royal Hallamshire Hospital eingesetzt wurde, um die Genesung von Herzinfarktpatienten zu unterstützen. Tai Chi beinhaltet sowohl Atmung und Bewegung als auch die innere Stärkung der Organe und die Dehnung von Muskeln, Sehnen und Bändern. Es ist wichtig, einen klaren Geist zu bewahren, und obwohl die Übung anaerob, d.h. nicht anstrengend ist, fühlt sich der Körper nach richtigem Üben gestärkt und man kann spüren, wie die Energie nach dem Üben im Körper zirkuliert – man sollte es also nicht übertreiben. Der Schlüssel ist eine konsequente tägliche Praxis und die Übernahme von Verantwortung für Ihre Gesundheit 100

 

Gesunde Schwangerschaft: Pilates hilft werdenden Müttern

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Die meisten Menschen denken bei Pilates an eine neue Form des Trainings, da es in letzter Zeit in der Fitness- und Gesundheitsindustrie immer beliebter wird. In Wirklichkeit wurde es vor etwa 80 Jahren von Joseph Pilates erfunden.

Pilates war ein kränkliches Kind mit Asthma. Um seine Krankheit zu bekämpfen und seine Kräfte zu stärken, experimentierte er mit verschiedenen Geist-Körper-Disziplinen und wurde später ein erfolgreicher Skifahrer, Taucher, Turner und Boxer. Während seiner Internierung während des Ersten Weltkriegs in England unterrichtete er Mitgefangene in seinen Konzepten und Übungen, die er in 20 Jahren des Selbststudiums und der Ausbildung in Yoga, Zen und antiken griechischen und römischen Körperregimen entwickelt hatte. Während dieser Zeit begann Pilates, das System der ursprünglichen Bodenübungen zu entwickeln, das heute als Pilates Matwork“ bekannt ist.

Pilates and friends

Innerhalb weniger Jahre wurde er Krankenpfleger für die vielen Internierten, die mit Kriegskrankheiten und körperlichen Verletzungen versorgt wurden. Hier begann er, Übungsgeräte zur Rehabilitation der Patienten zu entwickeln, indem er Federn aus den Betten nahm und sie so aufbaute, dass sie einen Federwiderstand und „Bewegung“ für die Bettlägerigen erzeugten. Dieses System bildete die Grundlage für seinen heute verwendeten Stil der Körperkonditionierung.

In vielerlei Hinsicht sind die Pilates-Geräte heute nicht viel anders als damals. Die Verwendung von Federspannung, Gurten, Stützen für Rücken, Nacken und Schultern sind die gleichen Anwendungen für die Geräte heute. Die Natur der Geräte ist es, den Körper sowohl zu fordern als auch zu unterstützen, während er lernt, sich effizienter zu bewegen.

Mit der Entschlossenheit, anderen zu einer besseren Gesundheit zu verhelfen, eröffnete Pilates 1926 sein erstes Studio in New York, wo er seine Trainingsgeräte und mehr als 500 bewegungstherapeutische Übungen einsetzte, um Sportler und Tänzer zu rehabilitieren. Über 60 Jahre lang war diese Form des Trainings ein gut gehütetes Geheimnis – aber Tänzer, Sportler, Physiotherapiepatienten und Fitnessbegeisterte haben sich auf diese Pilates-Methode verlassen, um in Topform zu kommen und zu bleiben.

Der Nutzen der Pilates-Bewegungstherapie-Übungen für Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt wird meist missverstanden. Einfach ausgedrückt ist Pilates ein sicherer und effektiver Ansatz für Übungen für schwangere Frauen, um die Atmung und die Körperausrichtung zu unterstützen und die Körperform und -spannung nach der Geburt wiederherzustellen.

Pilates konzentriert sich auf die Atmung, was die Entspannung fördert und hilft, den transversus abdominus zu aktivieren. Der transversus abdominus ist die tiefste der Bauchmuskeln und ist dafür verantwortlich, die Lendenwirbelsäule und den Beckenbereich in einer Zeit zu stützen, in der die Bänder aufgrund des natürlichen Hormons Relaxin, das der Körper während der Schwangerschaft und Stillzeit ausschüttet, lax sind. Die seitliche Atmung ist auch Bestandteil der Pilates-Fitness, die die Beweglichkeit des Brustkorbs verbessert, wenn der Bewegungsumfang des Zwerchfells aufgrund der hohen Position des Babys im dritten Trimester eingeschränkt ist.

Rückenschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Wenn die Bauchmuskeln, das Becken und die Wirbelsäule nicht gestärkt werden, können Probleme mit dem Rücken auftreten. Die Stärkung des Transversus abdominus (Bauchmuskeln) durch angeleitete Pilates-Bewegungen verbessert nicht nur Rückenschmerzen und die Haltungsausrichtung, sondern hilft Frauen während der Wehen für eine viel schnellere und sicherere Geburt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Aktivierung des transversen Bauchmuskels auch den Beckenboden aktiviert und diese Muskeln für den Geburtsvorgang stark und geschmeidig hält. Dies kann auch bei einer eventuellen Inkontinenz helfen, die während und nach der Schwangerschaft auftreten kann.

Die Art der Bewegung beim Pilates-Training ist wenig belastend und ermöglicht es schwangeren Frauen, effektiv zu trainieren, ohne die nun lockeren Gelenke übermäßig zu belasten oder eine erhöhte Herzfrequenz zu erfahren. Pilates beinhaltet auch viele Dehn- und Kräftigungsübungen, die helfen, die Flexibilität und Ausdauer der Hüfte zu erhalten, was für das Wohlbefinden und die Vorbereitung auf die Geburt wichtig ist. Diese Übungen werden durch Pilates-Geräte wie den Reformer, einen beweglichen Schlitten auf einer Liege, den Wunda-Stuhl mit Federn zur Erzeugung von Widerstand und den Trapeztisch zum Hängen unterstützt und gefördert. Pilates-Übungen können auch auf einer Matte mit kleinen Requisiten wie Kissen oder Kissen, die den Kopf stützen, dem magischen Kreis, Schaumstoffrollen und Therabändern für zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden.

Die meisten Übungsmodifikationen erfolgen im zweiten und dritten Trimester aufgrund des immer größer werdenden Bauches. Alle Pilates-Bewegungen werden zu diesem Zeitpunkt am besten im Sitzen auf der rechten Seite oder in Seitenlage ausgeführt. Sie können jedoch auch in Rückenlage arbeiten, solange der Kopf mit Kissen in einem Winkel von 30 Grad über dem Herzen für nicht länger als 5 Minuten erhöht wird und Sie sich für eine Pause auf die Seite drehen. Dies sorgt für eine natürliche Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Eine beliebte Übung unter schwangeren Pilates-Fans ist die Beinarbeit auf dem Wunda-Stuhl. Dabei setzt man sich auf einen kleinen Hocker, dessen Federn an einem Hebel befestigt sind, und drückt den Hebel mit den Füßen nach unten. Diese Pilates-Bewegung sorgt für eine Konditionierung der Beine und eine Aktivierung der Bauchmuskeln, die das Becken stabilisieren.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Ihr Pilates-Trainer zertifiziert ist und Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat.

Warum sollten Sie Vitamin B einnehmen?

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Vitamin B bezieht sich auf die Gruppe von wichtigen Vitaminen, die für den Körper unerlässlich sind, um Energie aus Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten freizusetzen. Zu diesen Vitaminen gehören:

  1. Vitamin B1 (Thiamin), das in Brot, Schweinefleisch und Vollkornbrot enthalten ist. Es hilft bei der Verdauung, dem Wachstum und es hält die Nerven gesund.
  2. Vitamin B2 (Riboflavin), das sehr wichtig für den Körper ist, um rote Blutkörperchen zu produzieren, und das in rotem Fleisch, Pilzen, Milch, etc. enthalten ist.
  3. Vitamin B3 (Niacin), das für die Umwandlung von Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln in Energie wichtig ist. Es unterstützt das Verdauungssystem, die Haut und die Nerven, damit sie normal funktionieren.
  4. Vitamin B6 (Pyridoxin), das eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der roten Blutkörperchen des Körpers spielt. Es ist auch wichtig für die Produktion von Antikörpern und Nervengewebe.
  5. Vitamin B9 (Folsäure), das in frischen Früchten, grünen Pflanzen, Hefe und Leber enthalten ist. Es ist wichtig für die Teilung und das Wachstum von Zellen.
  6. Vitamin B12 (Pantothensäure), das für den Körper wichtig ist, um Energie aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu gewinnen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des zentralen Nervensystems und dem Aufbau von Zellen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Vitamin B einnehmen sollten, und das sind die folgenden:

  1. Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, wird heute als die wichtigste Art von Vitamin B angesehen. Es wirkt gegen Neuritis und Beriberi. Außerdem fördert es das Wachstum, stimuliert die Gehirntätigkeit und schützt die Muskeln, die das Herz schützen. Ohne es kann das Nervensystem nicht gut funktionieren. Thiamin hält das rote Blutbild aufrecht, fördert eine gesunde Haut und verbessert die Durchblutung. Zu seinen Vorteilen gehören auch der Schutz vor Bleivergiftung und die Vorbeugung von Flüssigkeitsansammlungen, die mit Herzkrankheiten verbunden sind.

Thiamin-Quellen

Um einen Vitamin B1-Mangel zu vermeiden, sollten Sie Vollkorngetreide, Hafer und Reis in Ihren Speiseplan aufnehmen. Greifen Sie außerdem zu Ananas, Schweinefleisch und Nüssen, um die Versorgung mit Thiamin zu gewährleisten.

  1. Vitamin B2 oder Riboflavin ist wichtig für die Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen. Ohne es können schwangere Frauen die Gesundheit des sich entwickelnden Fötus gefährden. Darüber hinaus ist Riboflavin wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft und den Aufbau von Gewebe.

Riboflavin-Quellen

Um den Fötus gesund zu halten und eine gute Sehkraft zu erhalten, essen Sie einige Milchprodukte, Fisch, Brokkoli, Spargel, mageres Fleisch, Spinat und Geflügel.

  1. Vitamin B3 oder Niacin ist auch wichtig für die Umwandlung von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen in Energie. Es unterstützt auch die normale Funktion des Verdauungssystems und fördert gesunde Nerven und Haut. Niacinmangel kann zu Appetitlosigkeit, Muskelschwäche, Hautproblemen und Verdauungsstörungen führen.

Niacin-Quellen

Um energiegeladen und gesund zu bleiben, essen Sie Rinderleber, Thunfisch, Sardinen, Getreide, Lämmer, etc.

  1. Vitamin B6 oder Pyridoxin hält das Nerven- und Immunsystem gesund. Es bekämpft auch bekannte Herzkrankheiten, hält die normale Hormonproduktion aufrecht und, was am wichtigsten ist, es hält die roten Blutkörperchen davon ab, gefährliche Blutgerinnsel zu werden.

Pyridoxin-Quellen

Halten Sie das Herz gesund, indem Sie angereichertes Getreide, Geflügel, einige Gemüse- und Obstsorten, Sojabohnen, Weizenkeime und Fisch essen.

  1. Vitamin B9 oder Folsäure hat mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen, als es sich als essentiell für schwangere Frauen erwiesen hat. Es sichert einen gesunden Fötus, indem es ihn von Neuralrohrdefekten fernhält. Darüber hinaus hält es auch das Herz gesund, indem es den Homocysteinspiegel senkt.

Folsäure-Quellen

Haben Sie ein gesundes Baby und Herz, indem Sie nur Getreide, Fleisch, Bohnen, Gemüse, Obst und Milchprodukte essen.

  1. Vitamin B12 oder Pantothensäure ist sehr wichtig für die Fortpflanzung, das Wachstum und die normale physiologische Funktion. Vitamin B12-Mangel kann zu Retardierung, funktionellen Beeinträchtigungen und plötzlichem Tod führen.

Pantothensäure-Quellen

Bleiben Sie gesund, indem Sie Süßkartoffeln, Pilze, Joghurt, Avocado, Hummer und Organfleisch essen.

Vitamin B ist sehr wichtig für eine gute Funktion des Körpers. Das Wissen um seinen Nutzen kann die Gesundheit verbessern oder sogar Leben retten.

 

Der ultimative Muskel-Mahlzeitenplan

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In diesem Beitrag wollte ich Ihnen einen meiner speziellen Muskel-Mahlzeitenpläne vorstellen, den ich liebe. Überraschenderweise kommt er tatsächlich in Form eines Salats, aber er ist mörderisch!

Ich weiß, dass die Damen diese Idee lieben werden, aber für alle Jungs da draußen, die denken, dass man durch das Essen eines Salats weniger Mann ist… Nun, Sie haben meinen ultimativen „Salat auf Roids“ noch nicht probiert!

Denkt daran, dass dieser Salat nicht kalorienarm ist. Er ist nicht fettarm. Er ist nicht arm an Kohlenhydraten.

Und raten Sie mal… das ist der Punkt! Er ist nicht arm an irgendetwas, aber er ist verdammt reich an allem, was gut für Ihren Körper ist… so ziemlich jedes Vitamin, Mineral, Antioxidans und jeder Phytonährstoff auf diesem Planeten! Und das bedeutet, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht, um ein optimales hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, mit höchster Kapazität zu funktionieren, Ihren Appetit stundenlang zu stillen und unerwünschten Heißhunger zu verhindern.

Denken Sie an den letzten Punkt… wenn Sie Ihren Körper täglich mit allen Nährstoffen versorgen, die er braucht, wird der Heißhunger so gut wie vollständig eliminiert! Das passiert, weil Ihr Körper zufrieden ist und kein Verlangen mehr nach Nahrung hat, weil er alle Nährstoffe hat, die er braucht.

Ich habe das selbst erlebt. Vor Jahren hatte ich Ständig Heißhunger auf Süßigkeiten. Aber jetzt, wo ich mich so ausgewogen ernähre, wie ich es heutzutage tue, kann ich sagen, dass ich seit mindestens 5 Jahren keinen Heißhunger mehr hatte! Kein Scherz.

Also gut, hier ist das spezielle Muscle Meal Plan Rezept:

Der ultimative Muskelsalat

  1. 1-2 Tassen Blattspinat
  2. 1-2 Tassen gemischter Blattsalat

geschredderte Möhren

1/2 einer reifen Avocado, gewürfelt

2 hartgekochte Eier, gewürfelt (vorzugsweise aus biologischem Anbau und ohne Käfig)

3 Esslöffel gehackte Pekannüsse

1/4 Tasse getrocknete Cranberries

hausgemachtes Dressing aus Balsamico-Essig, nativem Olivenöl extra und Udo’s Choice Oil Blend darüber geben (3/4 der Gesamtflüssigkeit sollte aus dem Essig stammen)

Mischen Sie alles zusammen und Sie haben einen köstlichen und unglaublich nahrhaften Salat. Für einen Extra-Schuss Antioxidantien spülen Sie das Ganze mit selbstgemachtem grünem/weißem/langem Eistee herunter, der leicht mit dem natürlichen Süßstoff Stevia oder einem kleinen Hauch von rohem Honig gesüßt ist.

Schauen wir uns nun die ungefähre Aufschlüsselung der Makronährstoffe an:

Prot: 23 g., Kohlenhydrate: 48 g., Ballaststoffe: 12 g., Fett: 45 g., Kalorien: 650

Bevor Sie jetzt angewidert die Arme hochreißen und mich für verrückt erklären, weil ich eine so fett- und kalorienreiche Mahlzeit empfehle, denken Sie daran, die Portionsgrößen für Ihr eigenes Kalorienziel zu reduzieren. Die oben genannten Portionen sind einfach die Portionen, die ich verwende, wenn ich davon ausgehe, dass meine Erhaltungs-Kalorienzufuhr bei 3000 Kalorien/Tag liegt. Wenn Ihr Erhaltungsbedarf bei 2000 Kalorien/Tag liegt, dann verkleinern Sie die Portionen entsprechend.

Außerdem ist mir der hohe Fettgehalt dieser Mahlzeit egal… denn jedes einzelne Gramm Fett in dieser Mahlzeit ist SEHR gesund… von den Pekannüssen, dem Olivenöl, dem Udo’s Öl, der frischen Avocado… und ja, sogar das Fett aus den Eiern ist gut für Sie!

Wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus?

Nun, von den insgesamt 48 Gramm haben Sie 12 Gramm Ballaststoffe. Das ist ein ziemlich gutes Verhältnis. Außerdem verlangsamen die gesunden Fette und Proteine in dieser Mahlzeit die Kohlenhydratverdauung, was zu einer gesunden glykämischen Reaktion und einem gleichmäßig kontrollierten Blutzucker führt.

Nun gut, Sie werden sich wahrscheinlich auch fragen, warum es keine größere Menge an Eiweiß gibt. Schließlich ist Eiweiß doch der letzte Schrei bei Bodybuildern, oder? Nun, eigentlich sind 23 Gramm gar nicht so schlecht, vor allem, wenn man bedenkt, dass 14 Gramm davon von dem hoch bioverfügbaren Protein aus den hartgekochten Eiern stammen. Bedenken Sie auch, dass diese Mahlzeit eine ganze Menge gesunder Fette enthält, was die Verwertung Ihres Proteins erhöht.

Dies geschieht, weil Ihr Körper das Protein nicht als Energiequelle nutzen muss und es stattdessen für den Muskelaufbau oder -erhalt und all die anderen verschiedenen Funktionen verwenden kann, für die Aminosäuren im Körper benötigt werden.

Insgesamt haben Sie mit diesem Ernährungsplan eine tolle Mischung aus gesunden Fetten, guten faserigen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und einer großen Vielfalt an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Spurennährstoffen.

 

 

 

Laufbänder vs. Laufen im Freien – Was ist der Unterschied?

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Ich werde Ihnen nicht sagen, dass das Laufen auf einem Laufband eine Zeitverschwendung ist, dass es nutzlos ist oder dass es etwas ist, was Sie niemals tun sollten. Das Laufen auf einem Laufband hat definitiv seine Vorteile. Abgesehen von allem anderen erlaubt es Ihnen, in der Halle zu trainieren, was bedeutet, dass Sie es vermeiden können, bei Regen nach draußen zu gehen und dass Sie sich nicht überreden müssen, an nassen Tagen zu trainieren. Noch besser: Das bedeutet, dass Sie ohne verschwitzte Kopfhörer den Fernseher einschalten oder Musik hören können. Und das macht das Laufen viel weniger langweilig!

Aber es gibt definitiv auch Nachteile. Sogar große Nachteile. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche das sind und warum Sie es sich noch einmal überlegen sollten, ob Sie das Laufen zu Ihrer Haupttrainingsmethode machen wollen…

Biomechanik

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass das Laufen auf einem Laufband biomechanisch nicht mit dem Laufen im Freien identisch ist. Das heißt, dass die Art und Weise, wie Sie trainieren, unterschiedlich ist und dies zu unterschiedlichen Ergebnissen für Ihre Muskeln führt.

Genauer gesagt liegt der Unterschied in der Tatsache, dass sich der Boden unter Ihnen bewegt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, bleiben Sie komplett an Ort und Stelle und das Ziel ist eigentlich nur, lange genug vom Boden weg zu sein, um nicht rückwärts zu laufen. Das ist anders als beim Laufen im Freien, wo Sie sich aktiv nach vorne ziehen und nach dem nächsten Schritt greifen. Beim echten Laufen werden mehr Muskeln in den Beinen beansprucht, es werden mehr Kalorien verbrannt und auch die Technik wird verbessert.

Draußen laufen

Dann ist da noch der Nachteil, wenn man drinnen ist. Eines der besten Dinge am Laufen im Freien ist eigentlich nur… draußen zu sein. Denn draußen zu laufen bedeutet, dass Sie frische Luft bekommen (was unglaublich gut für Ihre Lunge und Ihren Kreislauf ist) und dass Sie Sonnenlicht bekommen. Sonnenlicht bedeutet Vitamin D, was wiederum stärkere Knochen und mehr Testosteron bedeutet!

Aber dann wieder…

Aber schreiben Sie Laufbänder nicht komplett ab. Auch wenn sie in vielerlei Hinsicht nicht so gut sind wie das Laufen im Freien, sind sie nicht nur wegen ihrer Bequemlichkeit nützlich. Eine Sache, die Laufbänder zu ihren Gunsten haben, ist, dass sie Sie zwingen, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen und Sie diese sehr genau einstellen können. Sie können nicht langsamer werden oder versehentlich das Tempo drosseln, weil das Laufband das Tempo vorgibt. Das macht sie ideal für das Laufen auf ein ganz bestimmtes Ziel und auch sehr gut für Intervalltraining und dergleichen.

 

Was liefert ein besseres Training – Laufband oder Ellipsentrainer?

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Wir leben in einer Gesellschaft, die davon besessen ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Als Reaktion darauf gibt es unzählige Produkte auf dem Markt, die behaupten, Sie in Form zu bringen. Die meisten sind Modeerscheinungen, die kommen und gehen. Wie viele Leute trainieren zum Beispiel noch mit einem Thigh Master. Aber gelegentlich wird ein Trainingsgerät entwickelt, das Ergebnisse bringt. Es fördert Fitness und Wellness. Es hilft sowohl Anfängern als auch Fitnessbegeisterten, ihre Trainingsziele zu erreichen. Es hat „Durchhaltevermögen“!

Die beiden beliebtesten Fitnessgeräte, die diese Qualifikation erfüllen, sind Laufbänder und Ellipsentrainer. Das altbewährte Laufband gibt es schon seit Jahren. Es ist nach wie vor beliebt, da es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler attraktiv ist. Es ist ein einfaches Gerät, das keine besonderen Fähigkeiten erfordert, alles was Sie tun müssen, ist gehen, joggen oder laufen.

Obwohl der Ellipsentrainer im Vergleich zum Laufband relativ neu ist, wird er immer beliebter. In reinen Zahlen übertrifft das Laufband den Ellipsentrainer, aber prozentual gesehen gewinnt der Ellipsentrainer an Umsatz. Er bietet den Vorteil eines Ganzkörpertrainings ohne die Belastung.

Wie sieht der Vergleich zwischen Laufbändern und elliptischen Trainingsgeräten aus? Welche Vorteile bieten beide Geräte? Könnte eines der beiden Geräte das Richtige für Sie sein?

Laufbänder

Laufbänder sind die beliebtesten Fitnessgeräte. Sie sind einfach zu bedienen und bieten ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Auf Laufbändern können Sie gehen, joggen oder laufen. Darüber hinaus können sie das Bergsteigen simulieren.

In reinen Zahlen ausgedrückt sind Laufen und Gehen die beliebtesten Trainingsformen. Egal, ob Sie ein Gelegenheits-Walker oder ein ernsthafter Läufer sind, ein Laufband kann Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht werden. Durch die Einstellung von Geschwindigkeit und Steigung können Sie Ihr Cardio-Training auf jedes Niveau einstellen – vom lockeren Gehen bis zum herzzerreißenden Laufen.

Die meisten elektrischen Laufbänder bieten eine Reihe von voreingestellten Programmen und Intensitätsstufen, aus denen Sie wählen können. Bei diesen Geräten können Sie Ihre persönlichen Daten (z.B. Alter, Gewicht, Größe, Fitnesslevel, etc.) eingeben. Dann können Sie ein voreingestelltes Programm wählen (z. B. „Killer Hill“, „Intervalltraining“ oder „Abnehmen“), und das Gerät passt das Training automatisch an Ihre Vorgaben an.

Sie können die voreingestellten Programme umgehen und die Steigung, die Geschwindigkeit und die Zeit manuell selbst einstellen. Und auch wenn Sie ein voreingestelltes Programm gewählt haben, können Sie jederzeit die Steigung oder die Geschwindigkeit ändern.

Das Laufen auf einem Laufband mit einer gut gepolsterten Lauffläche belastet Knie, Schienbeine, Knöchel, Rücken und Gelenke weniger als das Laufen auf dem Asphalt. Infolgedessen ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Läufer, der ein Laufband benutzt, eine Laufverletzung erleidet, geringer als bei einem Läufer, der auf einer härteren Oberfläche läuft. (Nichtsdestotrotz erfährt der Körper eines Läufers immer noch einen Aufprall, wenn der Fuß auf dem Laufband landet.)

Im Freien könnten Sie möglicherweise über einen Stein stolpern oder sich den Knöchel in einem unsichtbaren Loch im Boden verstauchen. Beim Training auf dem Laufband müssen Sie sich keine Gedanken über unsichtbare Hindernisse auf Straßen oder Wegen machen. Sie müssen nur Ihren Rhythmus auf dem sich bewegenden Band beibehalten.

Laufbänder verbrennen nicht nur effizient Kalorien, sondern verringern durch ihre stoßdämpfende Oberfläche auch die Gefahr von Verletzungen.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer sind nicht mehr so neu in der Fitnessgerätebranche. Sie haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und die Wachstumsrate übertrifft die von Laufbändern. Aber halten sie auch, was sie versprechen – ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung?

Ellipsentrainer ermöglichen es dem Benutzer, eine ähnliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen wie beim Gehen oder Joggen – jedoch ohne das Risiko von Verletzungen an Rücken, Knien, Hüften oder Knöcheln. Der Unterschied zu einem Laufband besteht darin, dass Ihre Füße die Pedale nicht verlassen.

Dadurch ist das Training auf einem Ellipsentrainer sehr gelenkschonend und reduziert den Druck auf Ihre Gelenke erheblich. Während der Körper beim Training auf einem Laufband den Aufprall des Gehens oder Laufens absorbieren muss, ist das Training auf einem Ellipsentrainer mit dem Laufen in der Luft vergleichbar. Beim Laufen kann das 2,5-fache Ihres Körpergewichts auf ein Laufband einwirken.

Aufgrund der geringen Belastung eines Ellipsentrainers kann dieses Gerät die beste Wahl für ältere Menschen oder Personen sein, die sich von Verletzungen erholen. Das ist der offensichtliche Grund, warum Ellipsentrainer bei uns Babyboomern so beliebt sind. Unsere Gelenke beginnen uns zu sagen, dass sie genug haben.

Ellipsentrainer imitieren die normale elliptische Bewegung des Fußes, die Streckung des Beins und die Rotation der Hüfte beim Gehen oder Laufen. Diese Bewegung beansprucht die gesamte Beinmuskulatur und sorgt für ein umfassendes Training des Unterkörpers.

Aber was ein elliptisches Training so verlockend macht, ist, dass Sie auch ein Training für den Oberkörper bekommen (im Gegensatz zum Laufband, das nur den Unterkörper trainiert)! Während die Füße ihre elliptische Bewegung ausführen, greifen die Hände die beweglichen Lenker und trainieren so die Arme. Die Bewegung des Doppel-Lenkers ahmt den Skilanglauf nach. Diese besondere Art des Oberkörpertrainings führt nicht zu einem Bodybuilder-Körperbau. Da Sie jedoch die oberen 30 % Ihres Körpers in Ihr Training einbeziehen, werden die Ergebnisse ein effizienteres Training in kürzerer Zeit sein.

Da Ellipsentrainer den Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainieren, steigt die Herzfrequenz schneller an. So wird weniger Zeit benötigt, um mehr Ergebnisse zu erzielen. Die aufgewendete Energiemenge wird optimiert. Während die Beine trainiert werden, arbeiten auch Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps… was es möglich macht, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. (Ein optimales Training muss nur etwa 20-30 Minuten dauern, wenn Sie den richtigen Widerstand anwenden).

Ein weiterer Vorteil von Ellipsentrainern sind die Fußpedale, mit denen man vorwärts oder rückwärts arbeiten kann. Wenn Sie die Richtung der Pedale ändern, trainieren Sie Ihren Unterkörper auf unterschiedliche Weise. Es ist schön, dass Sie Ihr Training auf einem Ellipsentrainer so vielseitig gestalten können, und ein solcher Wechsel sorgt für ein optimales Training der Beinmuskulatur.

Die Intensität kann bei Ellipsentrainern an Ihr persönliches Fitnessniveau angepasst werden. Der Widerstand kann nach Belieben hinzugefügt werden, um die Belastung für Ihre Beine während des Vorwärts- oder Rückwärtsschrittes zu erhöhen. Mit einem solch effizienten Training können Sie sich von schlaffen Oberschenkeln und Gesäß verabschieden!

Studien zeigen, dass das Training auf einem Ellipsentrainer dem Körper vorgaukelt, dass er leichter arbeitet, als er tatsächlich ist. Da Sie also auf einem Ellipsentrainer mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen, hat Ihr Körper das Gefühl, dass er nicht so hart arbeiten muss, um seine Ziele zu erreichen. Dieses Phänomen ist als „Rate of Perceived Exertion“ (gefühlte Anstrengung) bekannt.

Ein Ellipsentrainer ist sicher in der Anwendung (d.h. er stoppt, wenn Sie anhalten). Es verbraucht sehr wenig Strom und ist wirtschaftlich im Betrieb. Aufgrund der geringen Belastung gibt es weniger Verschleiß an der Maschine, so dass die Wartung recht gering ist. Es hat eine kleine Stellfläche, so dass es weniger Bodenfläche einnimmt als andere Fitnessgeräte. Und wie beim Laufband können Sie auch hier in einer kontrollierten Umgebung trainieren, was mehr Komfort und Bequemlichkeit bedeutet.

Und der Gewinner ist!

Was ist besser, ein Laufband oder ein Ellipsentrainer? Beide bieten ein exzellentes Cardio-Training und verbrennen bei regelmäßiger Nutzung unerwünschte Kalorien.

Wer gerne geht oder läuft, für den ist das Laufband das Gerät der Wahl. Selbst wenn Sie die freie Natur bevorzugen, ermöglicht Ihnen das Laufband, Ihren Lieblingssport das ganze Jahr über und bei jedem Wetter auszuüben. Ein Laufband reduziert Verletzungen, da Sie auf einer flachen, gepolsterten Oberfläche trainieren. Es kann durch verschiedene anspruchsvolle Programme Abwechslung in Ihr Training bringen. Und mit der Herzfrequenzsteuerung können Sie Ihr Training optimieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz den Grad der Anstrengung steuern lassen.

Der Reiz eines Ellipsentrainers liegt im kombinierten Training von Ober- und Unterkörper und in der geringen Belastung. Sie trainieren mehr Muskelgruppen, während Sie gleichzeitig die Art von Aufprall vermeiden, die zu Verletzungen führen kann. Für diejenigen unter uns, deren Knie oder Knöchel es nicht mehr aushalten, ist der Ellipsentrainer die offensichtliche Wahl.

Für welches Gerät entscheiden Sie sich also? Abhängig von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen können beide eine ausgezeichnete Wahl sein.

 

 

Was Sie essen sollten, um Ihr Gedächtnis zu stärken

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Das Wissen um den Nährwert der Lebensmittel, die wir essen, ist offensichtlich wesentlich für einen gesunden Körper. Der Verzehr der richtigen Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten trägt dazu bei, dass die Muskeln stark bleiben und die Organe so funktionieren, wie es die Natur vorgesehen hat.

Unser Geist ist nicht anders, und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, kann helfen, Gedächtnislücken zu reduzieren und unsere Erinnerungen wieder auf den Stand zu bringen, auf dem sie waren, als wir jünger waren. Es scheint nur natürlich, dass, da der größte Teil unseres Körpers von den gesündesten Lebensmitteln gespeist wird, die Ernährung unseres Verstandes auf die gleiche Weise folgt.

Es wurden umfangreiche Forschungen durchgeführt, um die Auswirkungen bestimmter Mineralien und Vitamine in Bezug auf die Gehirnfunktion zu untersuchen. Es ist allgemein bekannt, dass Zucker zwar ein vorübergehendes Stimulans ist, aber schnell seinen Glanz verliert. Obwohl wir uns nach dem Verzehr eines Schokoriegels sehr lebendig fühlen, wird unser Körper innerhalb von ein oder zwei Stunden träge und weniger ansprechbar. Unser Geist und damit auch unser Gedächtnis würden das gleiche Hoch und das gleiche Absturztief erleben, wenn wir uns mit Süßigkeiten ernähren würden.

Eine vernünftige Ernährung ist wichtig, um Ihr Gedächtnis zu stärken. Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wird nachgesagt, dass sie die Gedächtnisfunktion unterstützen. Die Vorteile von Antioxidantien werden oft mit der Bekämpfung von Krebs und einer positiven Rolle bei bestimmten Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Mit dem Wissen, dass sie auch zu einer verbesserten Gedächtnisfunktion beitragen, scheint es nur natürlich, sie als Grundnahrungsmittel in der täglichen Ernährung zu haben. Einige Beispiele für leicht erhältliche Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind Karotten und bestimmte Arten von Nüssen. Grüner Tee ist ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und seine Vorteile reichen weit über die Förderung des Gedächtnisses hinaus.

Ein weiteres Produkt, das bei der Gedächtnisfunktion hilft, ist Soja. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Tofu bietet Vorteile, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen. Eine weitere großartige Quelle von Soja ist die Sojamilch, die in den meisten Lebensmittelmärkten erhältlich ist. Viele sind aromatisiert und der Geschmack, obwohl er nicht genau der Kuhmilch entspricht, wird von vielen Menschen als ansprechend empfunden. Soja bietet auch viele andere Vorteile für den Körper und das Wissen, dass es helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern, ist ein guter Anreiz, es auszuprobieren und möglicherweise zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.

Die meisten Menschen verwenden Öl in irgendeiner Form zum Kochen, und wenn die Wahl eines bestimmten Öls Ihr Gedächtnis fördern kann, erscheint es sinnvoll, es in Ihre tägliche Küche einzubauen. Olivenöl ist aus vielen Gründen eine gesunde Wahl, einschließlich seiner Auswirkungen auf die Gedächtnisfunktion. Die Verwendung von Olivenöl beim Kochen oder als Salatdressing ist ein gesunder Weg, um auf eine geringere Gehirntrübung und ein klareres Gedächtnis hinzuarbeiten. Es ist ein weiterer Schritt, um sich sicher zu fühlen, dass Sie alles tun, was Sie können, um sicherzustellen, dass Ihr Gedächtnis scharf bleibt.

Die Anpassung der Ernährung, um die Auswirkungen von Gedächtnisverlust auszugleichen, scheint eine perfekte Lösung zu sein. Mit nur einer kleinen Änderung im Konsum bestimmter Lebensmittel kann jeder das Gefühl haben, nicht nur gesünder zu essen, sondern auch sein Gedächtnis zu verbessern.

 

Ist dies das wahre Geheimnis zum Abnehmen?

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Hilft eine Diät ohne Kohlenhydrate wirklich beim Abnehmen? Seit den frühen 1970er Jahren haben mehrere Pläne zur Gewichtsabnahme das Vermeiden oder Reduzieren von Kohlenhydraten, den so genannten „Carbs“, aus unserer Ernährung in unterschiedlichen Mengen unterstützt. Obwohl diese kohlenhydratbewussten Diäten von einigen befürwortet werden, werfen sie für viele weiterhin Fragen auf. So wird beispielsweise diskutiert, ob es sicher ist, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken, und ob dies auf eine gesunde, nachhaltige Weise geschehen kann.

Einige Kohlenhydrate sind besser oder gesünder als andere. Eine weitere Frage, die aufgeworfen wurde, ist, ob jeder Mensch Kohlenhydrate einschränken sollte und ob jemand eine Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln bei gleichzeitiger Kontrolle des Kohlenhydratkonsums durchführen kann.

Abgesehen von den gängigen Theorien, warum Low-Carb-Diäten funktionieren, besteht keine Einigkeit darüber, was die optimale kohlenhydratreduzierte Ernährung ausmacht. Die Vorschläge der verschiedenen Diätpläne empfehlen einen Bereich von 20 bis 100 Gramm Kohlenhydrate täglich, und nur wenige empfehlen, überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, obwohl diese Diät in Hollywood gesehen wurde.

Viele dieser Diäten raten dazu, auf die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und zugesetztem Zucker zu verzichten, aber sie unterscheiden sich in der Umsetzung und den genauen Anweisungen. Es gibt auch keine offiziellen Richtlinien darüber, welche Lebensmittel eine kohlenhydratreduzierte Diät ausmachen sollten, und die US Food and Drug Administration (FDA) hat keine offizielle Klassifizierung eines kohlenhydratarmen Lebensmittels.

Um die daraus resultierende Verwirrung zu relativieren, sollten Sie sich vor Augen halten, dass eine Einheitsgröße bei einer Diät einfach nicht funktioniert. Ernährungsentscheidungen sollten individuell getroffen werden und hängen von Genetik, Lebensstil, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und speziellen Bedürfnissen ab. Um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, müssen Sie vielleicht ein wenig experimentieren. Manche Menschen stellen fest, dass ein Verzicht auf Kohlenhydrate am günstigsten für ihre Gesundheit, ihr Gewicht und ihren Blutzuckerspiegel ist, und entscheiden sich, ihre Kohlenhydratzufuhr als Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils zu begrenzen.

Bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie durchaus abnehmen, denn wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und Chips weglassen und nur Fleisch, Fisch und Gemüse essen, werden Sie insgesamt weniger essen. Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich bei dieser Diät langweilen und deshalb abnehmen oder zu viel Hunger bekommen, da Ihre Ernährung nicht sättigend ist. Außerdem führt die Einschränkung von Kohlenhydraten dazu, dass der Körper auf Fett oder Muskeln als Energiequelle zurückgreift. Dabei kann ein Nebenprodukt namens Ketone entstehen, das Müdigkeit und Übelkeit verursacht. Dies ist besonders gefährlich für Personen mit Diabetes, Herz- oder Nierenproblemen.

Ja, es gibt so etwas wie eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung. Der Schlüssel liegt darin, es nicht zu übertreiben und alle essentiellen Nährstoffe, die wir für unsere Gesundheit und optimale Energie benötigen, für einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan wegzuwerfen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung enthält in der Regel 50 bis 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten. Ein gesunder kohlenhydratarmer Plan enthält 40 bis 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Auf diese Weise behalten Sie die Kohlenhydrate, die Nährstoffe liefern: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und Joghurt, und reduzieren den Konsum von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, Süßigkeiten, Keksen, Limonade und Snacks.

Frischer Fisch enthält viel Eiweiß und ist oft kohlenhydratfrei. Schalentiere enthalten in der Regel einige Kohlenhydrate. Achten Sie auf zubereitete Meeresfrüchteprodukte wie Krabbenkuchen oder panierten Fisch, die mäßige Mengen an Kohlenhydraten enthalten können. Eiweißhaltiges Fleisch und Geflügel machen den Großteil vieler kohlenhydratkontrollierter Diäten aus. Versuchen Sie, Speck, Huhn, Wurstwaren, Ente, Wurst, Schwein, Lamm, Kaninchen usw. zu essen.

Es gibt auch keinen Grund, sich von den Süßigkeiten der Natur fernzuhalten. Denken Sie daran, dass der hohe Ballaststoffgehalt in bestimmten Früchten einen beträchtlichen Prozentsatz der Kohlenhydrate ausmacht. Ballaststoffe sind für den Körper essentiell und werden in der Regel von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen, wenn es um die Bestimmung der „Netto-Kohlenhydrate“ geht, also der Kohlenhydrate, von denen man annimmt, dass sie den Blutzucker und damit die Gewichtsabnahme beeinflussen.

Auch wenn Sie eine kohlenhydratkontrollierte Diät einhalten, ist es wichtig, viel Gemüse zu essen. Buntes Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe. Der Kohlenhydratgehalt von Gemüse ist sehr unterschiedlich. Nicht-stärkehaltiges, farbenfrohes Gemüse ist eine sichere Wahl für diejenigen, die auf ihre Kohlenhydrate achten.

 

Yoga fördert ein gesünderes Leben

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Was geht im Körper vor, wenn Sie Ihre Asanas machen? Die meisten von uns wissen, dass Yoga die Beweglichkeit erhöht und erhält, die Muskeln stärkt und die Ausdauer steigert. Alle Formen des Yoga laden den Teilnehmer ein, auf seinen Atem zu achten und die innere Ruhe zu spüren. Die meisten Menschen, die daran teilnehmen, spüren eine Einzigartigkeit in dieser Bewegungsform. Viele von uns begnügen sich damit, dies zu spüren, und überlassen die Erklärung der Wirkung auf Körper und Geist dem Bereich des Mystischen.

Diejenigen, die verstehen wollen, wie die Dinge funktionieren, fragen:

Wie wirkt sich Yoga auf die eigene Körperlichkeit aus? Wenn man eine Yogastellung einnimmt und hält, ermöglicht dieser Akt des Streckens und Beugens an den Gelenken eine Rückkopplung zum zentralen Nervensystem. Dies geschieht über die Betten der propriozeptiven Nervenenden, die sich in den Gelenken und Muskeln befinden. Propriozeptoren liefern Informationen über Position, Richtung und Geschwindigkeit der Bewegung sowie über die Höhe der Muskelspannung an einem Ort.

Yoga veranlasst das zentrale Nervensystem, mit entsprechenden selbstregulierenden Maßnahmen zu reagieren, indem es den richtigen biomechanischen Gebrauch fördert.

Selbstregulierung und Selbstheilung sind die physiologischen Reaktionen des lebenden Körpers. Das zentrale Nervensystem nimmt den Input von den propriozeptiven Nervenenden auf und ermöglicht durch das Entspannen und Anspannen der Muskeln in einer organisierten Art und Weise, diese Haltung zu halten. Die Veränderung des Gleichgewichts in einem Teil der Wirbelsäule erfordert kompensatorische Anpassungen in der gesamten Wirbelsäule. Die Muskeln reagieren automatisch auf Reize des Nervensystems, das die Aktivität des gesamten Körpers steuert und integriert.

Flexibilität ist der richtige und volle Bewegungsumfang innerhalb der Gelenke des Körpers. Dies wird durch die Koordination von Muskelanspannung und Muskelentspannung über das Nervensystem erreicht.

Langsames Bewegen in eine korrekte Körperhaltung und deren Halten sorgt für ein propriozeptives Feedback, das es dem Nervensystem ermöglicht, die Muskelaktion zu koordinieren. Langsames Dehnen schützt die Muskelfasern und ihre Sehnen vor Überlastung, während der durch das Halten der Haltung aufgebaute Widerstand die Muskelkraft erhöht. Verbesserte Muskelkraft und Dehnung sorgen für Stabilität, Flexibilität und Schutz der Gelenke.

Die Stimulierung des propriozeptiven Systems oder die Massage des Nervensystems ist nur einer der Vorteile von Yoga. Die Förderung und Entwicklung einer korrekten strukturellen Ausrichtung reduziert die Belastung von Muskeln, Bändern und Sehnen. Eine korrekte Ausrichtung ermöglicht eine bessere Funktion der Organsysteme.

Die Struktur bestimmt die Funktion. Wenn Körperhöhlen verzerrt sind, sind es auch die Inhalte darin. Eine Verzerrung, die durch eine schlechte Haltung verursacht wird, verändert das Verhältnis der Gewebe innerhalb der Organe, was zu einer Funktionsstörung des Systems führt. Stress, ein Produkt der Verzerrung, reduziert die Durchblutung in diesem Bereich.

Durch die Verbesserung der Körperhaltung unterstützt Yoga die richtige Funktion der inneren Organe, indem es die strukturelle Integrität dieser Systeme aufrechterhält. Die richtige Haltung und die Entspannung von Spannungen verbessert die Durchblutung. Die Ernährung des gesamten Systems wird durch den schwankenden Innendruck, der durch die verschiedenen Asanas erzeugt wird, gefördert. Diese Druckfluktuation verbessert die zelluläre Diffusion und Osmose.

Einfach gesagt: Bewegung ist Leben! Indem wir uns durch biomechanisch sinnvolle Haltungen bewegen, fördert Yoga ein gesünderes Leben. Zu sagen, dass Yoga uns nur körperlich beeinflusst, würde die größere Realität unserer Existenz verleugnen. Es ist jedoch die tiefgreifende Wirkung, die es auf unsere Körperlichkeit hat, die uns befreit, die Tiefen unserer Existenz zu erfahren.