Vitamin B bezieht sich auf die Gruppe von wichtigen Vitaminen, die für den Körper unerlässlich sind, um Energie aus Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten freizusetzen. Zu diesen Vitaminen gehören:
- Vitamin B1 (Thiamin), das in Brot, Schweinefleisch und Vollkornbrot enthalten ist. Es hilft bei der Verdauung, dem Wachstum und es hält die Nerven gesund.
- Vitamin B2 (Riboflavin), das sehr wichtig für den Körper ist, um rote Blutkörperchen zu produzieren, und das in rotem Fleisch, Pilzen, Milch, etc. enthalten ist.
- Vitamin B3 (Niacin), das für die Umwandlung von Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln in Energie wichtig ist. Es unterstützt das Verdauungssystem, die Haut und die Nerven, damit sie normal funktionieren.
- Vitamin B6 (Pyridoxin), das eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der roten Blutkörperchen des Körpers spielt. Es ist auch wichtig für die Produktion von Antikörpern und Nervengewebe.
- Vitamin B9 (Folsäure), das in frischen Früchten, grünen Pflanzen, Hefe und Leber enthalten ist. Es ist wichtig für die Teilung und das Wachstum von Zellen.
- Vitamin B12 (Pantothensäure), das für den Körper wichtig ist, um Energie aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu gewinnen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des zentralen Nervensystems und dem Aufbau von Zellen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Vitamin B einnehmen sollten, und das sind die folgenden:
- Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, wird heute als die wichtigste Art von Vitamin B angesehen. Es wirkt gegen Neuritis und Beriberi. Außerdem fördert es das Wachstum, stimuliert die Gehirntätigkeit und schützt die Muskeln, die das Herz schützen. Ohne es kann das Nervensystem nicht gut funktionieren. Thiamin hält das rote Blutbild aufrecht, fördert eine gesunde Haut und verbessert die Durchblutung. Zu seinen Vorteilen gehören auch der Schutz vor Bleivergiftung und die Vorbeugung von Flüssigkeitsansammlungen, die mit Herzkrankheiten verbunden sind.
Thiamin-Quellen
Um einen Vitamin B1-Mangel zu vermeiden, sollten Sie Vollkorngetreide, Hafer und Reis in Ihren Speiseplan aufnehmen. Greifen Sie außerdem zu Ananas, Schweinefleisch und Nüssen, um die Versorgung mit Thiamin zu gewährleisten.
- Vitamin B2 oder Riboflavin ist wichtig für die Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen. Ohne es können schwangere Frauen die Gesundheit des sich entwickelnden Fötus gefährden. Darüber hinaus ist Riboflavin wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft und den Aufbau von Gewebe.
Riboflavin-Quellen
Um den Fötus gesund zu halten und eine gute Sehkraft zu erhalten, essen Sie einige Milchprodukte, Fisch, Brokkoli, Spargel, mageres Fleisch, Spinat und Geflügel.
- Vitamin B3 oder Niacin ist auch wichtig für die Umwandlung von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen in Energie. Es unterstützt auch die normale Funktion des Verdauungssystems und fördert gesunde Nerven und Haut. Niacinmangel kann zu Appetitlosigkeit, Muskelschwäche, Hautproblemen und Verdauungsstörungen führen.
Niacin-Quellen
Um energiegeladen und gesund zu bleiben, essen Sie Rinderleber, Thunfisch, Sardinen, Getreide, Lämmer, etc.
- Vitamin B6 oder Pyridoxin hält das Nerven- und Immunsystem gesund. Es bekämpft auch bekannte Herzkrankheiten, hält die normale Hormonproduktion aufrecht und, was am wichtigsten ist, es hält die roten Blutkörperchen davon ab, gefährliche Blutgerinnsel zu werden.
Pyridoxin-Quellen
Halten Sie das Herz gesund, indem Sie angereichertes Getreide, Geflügel, einige Gemüse- und Obstsorten, Sojabohnen, Weizenkeime und Fisch essen.
- Vitamin B9 oder Folsäure hat mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen, als es sich als essentiell für schwangere Frauen erwiesen hat. Es sichert einen gesunden Fötus, indem es ihn von Neuralrohrdefekten fernhält. Darüber hinaus hält es auch das Herz gesund, indem es den Homocysteinspiegel senkt.
Folsäure-Quellen
Haben Sie ein gesundes Baby und Herz, indem Sie nur Getreide, Fleisch, Bohnen, Gemüse, Obst und Milchprodukte essen.
- Vitamin B12 oder Pantothensäure ist sehr wichtig für die Fortpflanzung, das Wachstum und die normale physiologische Funktion. Vitamin B12-Mangel kann zu Retardierung, funktionellen Beeinträchtigungen und plötzlichem Tod führen.
Pantothensäure-Quellen
Bleiben Sie gesund, indem Sie Süßkartoffeln, Pilze, Joghurt, Avocado, Hummer und Organfleisch essen.
Vitamin B ist sehr wichtig für eine gute Funktion des Körpers. Das Wissen um seinen Nutzen kann die Gesundheit verbessern oder sogar Leben retten.