Was ist Winsor Pilates, und ist das was für mich?

Veröffentlicht am von

Winsor Pilates ist auf dem heutigen wankelmütigen Markt, der immer auf der Suche nach den besten Abnehmprogrammen ist, sehr beliebt geworden. Bis jetzt hat es gute Bewertungen erhalten, sowohl von Anwendern als auch von professionellen Analysten. Aber für jemanden, der erst vor kurzem mit dieser Form des allseits bekannten Trainingsprogramms bekannt wurde, stellt sich die Frage: Was ist das? Wie kann es mir helfen?

Viele Analysten sagen, dass Winsor Pilates am besten für die Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und mentale Konditionierung geeignet ist und wie das ursprüngliche Pilates eine bessere Gesundheit durch Bewegung bietet. Winsor Pilates wird auf einer DVD geliefert und behauptet, dass bei einer Anwendung an 3 Tagen pro Woche Ergebnisse in nur vier oder fünf Wochen erzielt werden können. Dies scheint eine etwas ehrgeizige Behauptung zu sein, aber laut den meisten regelmäßigen Nutzern funktioniert Winsor Pilates tatsächlich; mit zusätzlichen Vorteilen.

Winsor Pilates ist ein Training mit geringer Intensität, das viele Kalorien verbrennt. Da es eine niedrige Intensität hat, kann es von fast jedem in fast jedem Gesundheitszustand ausgeführt werden (obwohl man, wie üblich, einen Arzt konsultieren sollte, bevor man anfängt – nur für den Fall!)

Pilates and friends

Joseph Pilates, der die Pilates-Methode entwickelt hat, konzentrierte sich auf Atmung und Dehnung mit langsamen Bewegungen. Winsor Pilates ist eine Ableitung des von Mari Winsor entwickelten Pilates. Es zielt darauf ab, den Core oder die Muskeln in Bauch, Rücken und Gesäß zu trainieren. Die Winsor-Methode behauptet, dass man durch die Stärkung der Körpermitte neben der körperlichen Fitness auch geistige Klarheit erlangen kann, die es dem Geist ermöglicht, effizient mit dem Körper zu arbeiten.

Mari Winsor, die Erfinderin von Winsor Pilates ist 54 Jahre alt und hat immer noch den Körperbau einer 20-Jährigen; sie behauptet, dass dies auf das Winsor Pilates System zurückzuführen ist – ihr Körper ist schlank und flexibel, etwas, das man von vielen Menschen in ihrem Alter nicht behaupten kann.

Mari Winsor hat Winsor Pilates für den Gebrauch durch die Massen entwickelt. Sie nutzt die Pilates-Methode, angepasst an eine Übung mit niedriger Intensität, die, wie bereits erwähnt, von den meisten Menschen ausgeführt werden kann, selbst bei schwacher Gesundheit. Das macht sie für jeden zugänglich und nützlich, auch für Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand, und bietet die Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, ohne die strengeren Anforderungen anderer Trainingsmethoden.

Einige Fans der Winsor-Methode sagen sogar, dass sie für die Rehabilitation verwendet werden kann, obwohl dies wahr sein mag, ist es für eine Person mit gebrochenen Knochen kaum einfach, nur vor einer DVD zu trainieren. Wenn jemand Winsor als Teil eines Rehabilitationsprogramms nutzen möchte, sollte dies unter der Aufsicht eines zertifizierten Pilates-Trainers geschehen. Denn in der Rehabilitation muss Pilates genau eingehalten werden, keine noch so große Anzahl von DVDs kann einen Instruktor ersetzen, ein Instruktor stellt sicher, dass man die Bewegungen korrekt ausführt und keine Schäden oder Verletzungen verursacht, außerdem sind Instruktoren eine gute Quelle für Antworten auf die meisten Fragen, die Sie zu Pilates haben werden. Bitte konsultieren Sie aber auch Ihren Arzt, bevor Sie Pilates zur Rehabilitation einsetzen.

Für schwangere Frauen hat Mari Winsor die Pilates-Methode jedoch nicht modifiziert, so dass hier Vorsicht geboten ist. Während des dritten Trimesters sollte Pilates im Liegen vermieden werden; dies könnte die Durchblutung des Babys beeinträchtigen.

Alles in allem ist Winsor Pilates, abgesehen von Schwangeren und extrem kranken Menschen, für jeden geeignet. Es bietet ein gelenk-, muskel- und knochenschonendes Trainingsprogramm. Nach dem verstärkten Fokus auf Bauchmuskeln und All-in-One-Fitnessstudios ist Winsor definitiv eine gute Ergänzung zu härteren Systemen, die aufgegeben werden, weil sie zu schwierig sind oder zu lange brauchen, um Verbesserungen zu erzielen.

 

Was Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wissen sollten

Veröffentlicht am von

Heutzutage gibt es viele Kontroversen und Debatten darüber, ob es vorteilhaft ist,  Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es gibt viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die alle unterschiedliche Absichten verfolgen. Es gibt solche zum Abnehmen, zur Kraftsteigerung und welche zur Leistungssteigerung, um nur ein paar zu nennen.

Ich glaube zwar, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einige Vorteile für die Gewichtsabnahme und die Steigerung der Fitness bieten können, aber die Einnahme der falschen oder einer zu hohen Dosis kann einige unerwünschte ernsthafte Nebenwirkungen hervorrufen. Wenn Sie derzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder deren Einnahme in Erwägung ziehen, sollten Sie diese Tipps beachten, um sicherzustellen, dass sie Ihnen nicht mehr schaden als nützen.

Für den Anfang sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Sprechen Sie mit dem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen oder einnehmen wollen und erklären Sie ihm, wozu Sie sie einnehmen wollen, sei es zur Gewichtsabnahme oder zur Steigerung Ihrer Kraft für die Fitness. Ihr Arzt kann sich vergewissern, dass Sie keine Erkrankungen haben, die durch die Präparate beeinträchtigt werden könnten, und er kann Ihnen auch andere Empfehlungen geben.

Machen Sie Ihre Hausaufgaben und lernen Sie so viel wie möglich über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten. Viele Nahrungsergänzungen zur Gewichtsabnahme sind zum Beispiel nur ein Mahlzeitenersatz mit einem sehr hohen Preis. Sie können damit beginnen, im Internet nach ihnen zu suchen. Hier können Sie viele Informationen über sie erhalten. Sie können auch den örtlichen Apotheker, einen qualifizierten Fitnesstrainer oder einen qualifizierten Ernährungsberater nach ihnen fragen, um einen noch tieferen Einblick in sie zu bekommen.

Halten Sie sich von Nahrungsergänzungsmitteln fern, bei denen nicht alle Inhaltsstoffe aufgelistet sind oder die eine neue, ungewöhnliche oder unbekannte Art sind. Bleiben Sie bei solchen, die einen guten Markennamen haben, Inhaltsstoffe in pharmazeutischer Qualität verwenden und keine hochtrabenden Behauptungen darüber aufstellen, was ihre Produkte für Sie tun werden, wie zum Beispiel schnellen Gewichtsverlust.

Wenn Sie ein geeignetes Präparat gefunden haben, überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosierung, egal aus welchem Grund. Egal wie gut ein Präparat ist, mehr ist definitiv nicht besser. Es gibt einen sehr guten Grund, warum der Hersteller die Dosierung angegeben hat, die er angegeben hat. Die Erhöhung der Dosierung in dem Glauben, dass dadurch die Wirkung verstärkt wird, ist der Hauptgrund dafür, dass Menschen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln krank oder verletzt werden.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Nebenwirkungen davon entwickeln, hören Sie sofort auf, sie einzunehmen! Der Gewichtsverlust, die Kraft oder der allgemeine Fitnessschub, den Sie sich davon erhoffen, ist es nicht wert, dass Sie dafür Ihre Gesundheit aufs Spiel setzen. Vielleicht möchten Sie sogar Ihren Arzt konsultieren, falls eine Behandlung erforderlich ist, um weitere Zwischenfälle durch die Wirkungen, die Sie haben, zu vermeiden.

Viele Menschen nehmen viele verschiedene Ergänzungen jeden Tag aus verschiedenen Gründen und einige Leute berichten positive Ergebnisse von ihnen. Es gibt Ergänzungen da draußen, die vorteilhaft sind, um Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme und Fitness-Ziele zu helfen, aber denken Sie daran, dass es eine Menge von schlechten zu nehmen. Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, befolgen Sie diese Richtlinien und noch wichtiger, folgen Sie dem gesunden Menschenverstand.

 

Die potenziell gefährlichen Nebenwirkungen von Steroiden

Veröffentlicht am von

Sie sind jeden Tag ins Fitnessstudio gegangen und haben sich den Hintern abgearbeitet. Sie trinken Proteinshakes, essen viel Hühnchen und sehen einen gewissen Muskelzuwachs. Sie sind glücklich. Dann bemerken Sie, dass der neue Typ im Fitnessstudio sehr schnell groß wird. Er hat erst vor 3 Monaten angefangen und er nimmt zu, als gäbe es kein Morgen. Was zum…?

Offensichtlich nimmt er Steroide und Sie beginnen sich zu fragen, ob Sie das Handtuch werfen oder auf den Zug aufspringen sollen. Es ist verlockend. Warum so hart arbeiten, wenn Sie nur mittelmäßige Ergebnisse im Vergleich zu dem anderen Kerl sehen werden.

Steroide funktionieren offensichtlich, aber sind sie es wert? Und sind sie garantiert?

Der technische Mumbo Jumbo:

Hunderte von verschiedenen Steroiden sind in Pflanzen, Tieren und Pilzen identifiziert worden. Die Steroide, die mit Muskelwachstum in Verbindung gebracht werden, nennt man anabole Steroide.

Anabole Steroide sind eine Klasse von natürlichen und synthetischen Steroidhormonen, die das Zellwachstum und die Teilung von Gewebe und Knochen fördern. Sie wirken nicht nur auf das Muskelgewebe, sondern auch auf verschiedene andere Organe. Testosteron ist das stärkste natürliche anabole Steroid.

Testosteron wird vor allem in den Hoden von Männern und in den Eierstöcken von Frauen ausgeschüttet. Es ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Im Durchschnitt produziert der erwachsene männliche Körper etwa die zwanzigfache Menge an Testosteron wie der Körper einer erwachsenen Frau.

Testosteron steigt bei Männern in der Pubertät auf natürliche Weise an und verursacht diese Wirkungen:

– Erhöhte Libido und Erektionshäufigkeit

– Die Schambehaarung reicht bis zu den Oberschenkeln und zum Nabel hinauf

– Gesichtsbehaarung (Koteletten, Bart, Schnurrbart)

– Brusthaare, periareolare Haare, Perianalhaare

– Erhöhte Neigung zu Gewalttätigkeit oder Aggressivität

– Subkutanes Fett im Gesicht nimmt ab

– Erhöhte Muskelkraft und -masse

– Vertiefung der Stimme

– Wachstum des Adamsapfels

– Wachstum des spermatogenen Gewebes in den Hoden, männliche Fruchtbarkeit

– Wachstum von Kiefer, Stirn, Kinn, Nase und Umformung der Gesichtsknochenkonturen

– Schultern verbreitern sich und der Brustkorb dehnt sich aus

Die Risiken:

Die Nebenwirkungen der Verwendung von anabolen Steroiden variieren je nach Art des Medikaments, der Dosierung, der Dauer der Verwendung und der individuellen Empfindlichkeit und Reaktion.

Um ehrlich zu sein, gibt es mehr Geschichten und Mythen über die Auswirkungen von Steroiden, als man mit einem Stock anstechen kann. Aber einige der häufigeren und dokumentierten Effekte sind schwere Akne, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, Impotenz und Stimmungsschwankungen.

Wenn Sie also denken, dass Sie damit umgehen können, dann sind Sie bereit… Nun, nicht wirklich.

Abgesehen von den geschrumpften Hoden, können Leute, die große Dosen nehmen (wie das, was für den Muskelaufbau benötigt wird), die Kontrolle über ihre Emotionen verlieren und reizbar und wirklich aggressiv werden. Kleine Dinge können sie hysterisch wütend machen. Dies wird als „roid rage“ bezeichnet.

Eine Fallstudie, die im Australian Medical Journal (165:222-26) veröffentlicht wurde, überprüfte die Beweise bezüglich der Auswirkungen von anabolen Steroiden auf den Geist.

Der Fall drehte sich um einen 29-jährigen Bodybuilder, der seine Frau mit einer als Klauenhammer beschriebenen Waffe zu Tode schlug. Während er diese grausame Tat beging, waren seine vier Kinder in einem anderen Teil des Hauses. Anschließend schoss er sich selbst in den Kopf. Vor diesem Vorfall war sein Leben zu Hause als glücklich beschrieben worden.

Der Mann hatte jahrelang immer wieder Steroide genommen, und sieben Wochen vor dem Mord hatte er einen Steroidstapel bestehend aus Winstrol-V und Sustanon, beides injizierbare Steroide, verwendet. Ein späterer Urintest zeigte, dass er auch Valium nahm, ein Muskelrelaxans und Anti-Angst-Medikament.

Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie Steroide nehmen, durchdrehen und zu einem wütenden, unglaublichen Hulk werden. Aber es lässt definitiv die Alarmglocken läuten.

Mehr schlechte Nachrichten – Die Probleme hören auch nicht auf, wenn Sie aufhören, Roids zu nehmen. Menschen, die Steroide verwenden, können eine Abhängigkeit von ihnen entwickeln. Das bedeutet, dass sie einen Entzug durchmachen, wenn sie mit der Einnahme aufhören. Sie können sich krank fühlen, Kopfschmerzen haben, viel schwitzen, sich schwindlig fühlen und depressiv sein.

Außerdem sind sie illegal – (falls Sie sich das gefragt haben):

Steroide sind für die Verwendung durch Tierärzte und Ärzte legal, aber es ist illegal, sie auf der Straße zu verkaufen oder zu kaufen. Wenn Steroide auf der Straße oder in einem Fitnessstudio verkauft werden, werden sie oft mit anderen Dingen gemischt, was Ihre Risiken nur erhöht.

Steroide sind auch im Amateursport wie bei den Olympischen Spielen und in den meisten professionellen Sportarten verboten. Mehrere olympische Athleten haben ihre Medaillen verloren, nachdem sie getestet wurden und festgestellt wurde, dass sie Steroide benutzt haben, um an Masse zu gewinnen.

Soviel ist sicher:

Steroide werden Ihre Muskelmasse erhöhen – Klarer Fall.

Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Ihre Brust und Ihr Bizeps als erstes aus Ihrem Hemd herausragen werden. Es gibt einige Fälle, in denen Benutzer sehr wenig Gewinn auf ihrer Brust und massiven Gewinn auf ihren Schultern und Nacken erlebt haben. Wer will schon der nächste Bucklige werden? Ich nicht.

 

Ernährung und Langstreckenlauf

Veröffentlicht am von

Im Gegensatz zu anderen Sportlern benötigen Langstreckenläufer Kohlenhydrate für ihre Ernährung im Ausdauersport Langstreckenlauf. Während andere Sportarten, wie z.B. Gewichtheben, hauptsächlich auf Proteine angewiesen sind, sind Läufer stark auf Kohlenhydrate angewiesen.

Der Hauptgrund ist natürlich, dass verschiedene Sportarten unterschiedliche Ziele haben. Beim Gewichtheben zum Beispiel wird viel Wert auf Proteine gelegt, weil Proteine besser und schneller als andere Nahrungsmittel zum Muskelaufbau beitragen und den Körper vergrößern. Beim Langstreckenlauf wird Nahrung benötigt, die Ausdauer und Kraft aufbaut.

Kohlenhydrate

Eines der am meisten untersuchten Themen ist die Rolle der Kohlenhydrate bei der sportlichen Leistung. Die meisten praktizierenden Sportler wissen inzwischen, dass Kohlenhydrate am besten für Kraft und Ausdauer sind.

Wissenschaftler beschäftigen sich nun auch mit dem Zusammenhang zwischen einer niedrigen Kohlenhydratzufuhr und trainingsbedingten freien Radikalen, die zu einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion führen. Jeder Sportler weiß, dass Kohlenhydrate die Ausdauer verbessern können, während ein Mangel an ihnen die Glukoseversorgung der Muskeln reduziert, was wiederum zu Ermüdung führt.

Ermüdung wird normalerweise als der Verlust der gesamten kraftgenerierenden Kapazität des Körpers gesehen. Dies kann viele Gründe haben, aber Wissenschaftler glauben, dass es der Verlust von muskulärem ATP ist, einem energiereichen Molekül, das die Muskelkontraktion antreibt und durch Glukose erzeugt wird.

Eine kohlenhydratreiche Ernährung während des Trainings sorgt für einen guten Vorrat an Muskelglykogen lange vor der Wettkampfzeit. Glykogen, der Kohlenhydratspeicher des Körpers, ist der Treibstoff für die Ausdauer. Die Kohlenhydrate können in Form von Flüssigkeiten (z. B. Säfte) oder in fester Form (Obst oder Stärke) aufgenommen werden.

Ein langes und hartes Training entzieht den Muskeln jedoch manchmal die gespeicherten Kohlenhydrate (Glykogen). Am besten ist es, gleich danach (am besten innerhalb der ersten Stunde) kohlenhydratreiche Nahrung in Kombination mit Eiweiß zu essen. Die Proteine helfen bei der Reparatur der Muskeln, die durch das anstrengende Training zerstört wurden.

Kommerzielle Energieriegel haben sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, aber sie sind teuer und meist geschmacklos. Ein Erdnussbutter-Sandwich ist in Ordnung, das mit einem Sportgetränk heruntergespült wird. Am besten wäre natürlich ein Müsli mit Nüssen und Trockenfrüchten darin.

Flüssigkeit

Kein anderer Faktor ist für den Erfolg eines Langstreckenläufers wichtiger als die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr im Körper.

Beim Laufen, ob im Training oder im Wettkampf, wird mehr Körperwärme produziert als unter normalen Umständen. Diese Wärme wird dann über den Schweiß abgegeben, was wiederum den Flüssigkeitsvorrat des Körpers erschöpft. Wenn der Körper dehydriert ist, setzt allgemeine Müdigkeit ein.

Um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, sollten Läufer die Gewohnheit entwickeln, während der Trainingsläufe regelmäßig und in festen Abständen (alle 10 bis 15 Minuten) Flüssigkeit zu sich zu nehmen, egal ob sie durstig sind oder nicht. Die Menge beträgt etwa einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Stunde bei leichten Bedingungen. (Bei härteren Bedingungen sollte die Menge natürlich höher sein.)

Bei heißen und feuchten Bedingungen ist eine Kombination aus Wasser und Sportgetränken (zur Versorgung mit Kohlenhydraten und Elektrolyten wie Natrium) am besten.

Ballaststoffe

Während geplanter Läufe (Training oder Wettkampf) leiden viele Läufer unter Darmproblemen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist der Verzicht auf ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel.

Sie können auch kommerzielle Flüssigmahlzeiten kaufen, die für Sportler und Rekonvaleszenten formuliert sind. Achten Sie darauf, dass sie einen hohen Kohlenhydratgehalt haben. Sie können auch Ihre eigene Nahrung aus Magermilchpulver, Früchten und normaler Milch herstellen.

Koffein

Es ist nicht ganz klar, wie Koffein die Ausdauerleistung bei Sportlern zu steigern scheint. Es könnte sein, dass es ein Stimulans für das zentrale Nervensystem ist. Es stimuliert die Freisetzung von Adrenalin, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht, den Blutfluss zu den Muskeln und die Freisetzung von Glukose durch die Leber.

Koffein ist in Kaffee, Tee und Schokoladen (Kakao) enthalten. Es wird auch Cola-Getränken und anderen Getränken zugesetzt. Normalerweise ist Koffein ein natürliches Diuretikum (mit einem Anstieg der Urinproduktion um 31 %). Während des Wettkampfs verliert es jedoch seine harntreibende Wirkung, kann aber Ihre Fähigkeit verbessern, am Ende des Rennens den Extra-Kick zu haben.

Alles in allem sind die beiden Dinge, die sich Langstreckenläufer bei der Ernährung merken müssen, Kohlenhydrate und Flüssigkeit. Dies sind die beiden wichtigsten Ernährungsbedürfnisse für diesen Sport.

Trampoline – Spaß und Fitness in einem

Veröffentlicht am von

W enn Sie auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit sind, Ihren Garten in dieser Saison mit Spaß zu füllen, warum nicht ein Trampolin in Betracht ziehen? Trampoline machen nicht nur eine Menge Spaß, sie sind auch ein gutes Training für Sie und die Kinder. Und natürlich bringen sie die Familie aus dem Haus, weg von Fernseher, Computer und Videospielen und an die frische Luft!

Trampoline sind ein gutes Training, sagen Sie? Nun ja, das sind sie. Das Auf- und Abspringen auf der elastischen Oberfläche stärkt das Herz-Kreislauf-System und ist außerdem ein hervorragendes Training für fast alle Muskeln und Organe in Ihrem Körper. Das Abprallen beim Springen auf einem Trampolin ähnelt einem Low-Impact-Workout, ist aber rücken- und gelenkschonender, da man auf der gummierten Matte hüpft, anstatt auf einer harten Oberfläche zu landen. Joggen auf einem Trampolin statt auf dem Boden ist aus demselben Grund auch besser für Sie oder die Kinder. Das Training auf einem Trampolin kann auch für Erwachsene und Kinder sehr hilfreich sein, weil es hilft, Reflexe, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Für diejenigen, die über Sicherheitsfragen besorgt sein könnten, gibt es auch keinen Grund mehr, sich über Dinge wie versehentliches Landen auf dem Boden statt auf der Trampolinoberfläche Sorgen zu machen. Wenn Sie über die Anschaffung eines Trampolins nachdenken, können Sie auch ein gewebtes Sicherheitsnetz aus Nylon kaufen, das um den gesamten Umfang des Trampolins passt, um alle glücklichen Springer genau dort zu halten, wo sie sein sollen – auf dem Trampolin. Je nach Größe des Trampolins können Sie ein entsprechend großes Sicherheitsnetz kaufen, das an Stangen befestigt wird, die sich um den gesamten Umfang des Trampolins wickeln. Wenn ein Springer gegen das Netz stößt, schiebt es ihn direkt zurück auf das Trampolin, statt dass er auf dem Boden landet! Kein Grund zur Sorge!

Es gibt auch allerlei Zubehör, das Sie verwenden können, um Ihren Trampolin-Aktivitäten noch mehr Stunden des Spaßes hinzuzufügen. Wie wäre es mit einem Basketballkorb, der speziell für die Befestigung am Sicherheitsnetzrahmen hergestellt wurde? Denken Sie daran, wie viel Spaß die Kinder mit ihren Freunden oder Geschwistern haben werden, wenn sie auf und ab hüpfen und den Ball in das Netz eintunken. Kinder lieben Abenteuer, warum also nicht ein Zelt, das auf das Trampolin passt? Machen Sie es zur Kulisse für die nächste Übernachtungsparty.

Sie können das Zelt auf der Trampolinfläche aufstellen und haben so eine weitere sichere und lustige Möglichkeit, das Bedürfnis der Kinder nach Spannung zu befriedigen. Es gibt sogar Party-Kits, die Sie kaufen können, die mit allen Arten von Spielen kommen, die speziell für das Trampolin entworfen wurden. Die Pakete enthalten Dinge wie Springseile und speziell angefertigte, abwaschbare Kreide zum Malen von Bildern oder ein überdimensionales Tic-Tac-Toe-Spiel auf der Matte. Oder zeichnen Sie ein Himmelfahrtskommando auf die Matte als weitere lustige Spielidee. Stellen Sie sich das Lachen der Kinder vor, während sie um das Brett herumhüpfen – unbezahlbar.

Trampoline sind eine lustige, sichere und gesunde neue Art, sich und die Kinder zu unterhalten. Und Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, wo sie sich aufhalten, denn sie werden einen Riesenspaß haben, direkt vor Ihren Augen, direkt in Ihrem eigenen Garten!

 

 

 

Die Vorteile von Vitamin D

Veröffentlicht am von

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Jeden Tag werden neue Vorteile dieses Vitamins entdeckt, aber viele Menschen erhalten immer noch nicht genug Vitamin D, um die wunderbaren Vorteile, die es für ihre Gesundheit bieten kann, zu nutzen. Vitamin D ist am bekanntesten für seinen Beitrag zur Gesundheit der Gelenke und Knochen, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die genügend Vitamin D zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich an Osteoporose und Gelenkschmerzen leiden. Dieses Vitamin kann auch die Auswirkungen von Arthritis verlangsamen und Rückenschmerzen bei vielen Menschen lindern. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch bestimmten Arten von Krebs vorbeugen kann.

Vitamin D ist eines der wenigen Vitamine, die der Körper selbst produziert. Damit der Körper jedoch Vitamin D produzieren kann, muss er einer ausreichenden Menge Sonnenlicht ausgesetzt werden. Im Allgemeinen ist eine Stunde pro Woche mehr als genug, aber überraschenderweise sind viele Menschen immer noch nicht genug der Sonne ausgesetzt, um nützliche Mengen an Vitamin D zu produzieren. Außerdem haben Studien gezeigt, dass wir mit zunehmendem Alter dazu neigen, selbst bei ausreichender Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D zu produzieren. Dies sind die Hauptgründe, warum viele Erwachsene ihre Ernährung überwachen müssen, um sicherzustellen, dass sie genügend Vitamin D aufnehmen.

Milch ist oft mit Vitamin D angereichert, und auch in bestimmten Fischsorten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können Sie gute Mengen an Vitamin D finden. Lebertran ist eine pflanzliche Ergänzung, die reich an Vitamin D ist.

Obwohl es wichtig ist, genügend Vitamin D mit der Nahrung aufzunehmen, ist es möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Dies geschieht oft, wenn eine Person viel Sonne abbekommt und viele Lebensmittel zu sich nimmt, die mäßige Mengen an Vitamin D enthalten, aber auch weiterhin ein Vitamin D-Präparat einnimmt. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat als Teil Ihrer Ernährung benötigen.

 

 

 

Abnehmen ohne zu hungern!

Veröffentlicht am von

Jeder muss oder will irgendwann in seinem Leben abnehmen. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, um sich besser zu fühlen, die Entscheidung für einen Abnehmplan ist nicht so einfach, wie es klingt.

Es gibt heute buchstäblich Tausende von Plänen und Produkten auf dem Markt, die Übergewichtigen helfen sollen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Ein solcher Plan ist der Low-Carb-Diätplan. Bei diesem Plan wird die Kohlenhydratzufuhr auf wenige Gramm pro Tag beschränkt. Durch die Einschränkung von Brot und Nudeln verwendet der Körper das gespeicherte Fett und so beginnt der Diätwillige, innerhalb weniger Wochen Gewicht zu verlieren. Einige der Lebensmittel, die während einer Low-Carb-Diät vermieden werden sollten, sind: Süßigkeiten, Donuts, Kuchen und Gebäck. Alles, was Weißmehl enthält, wie Brot, Brötchen, Bagels, Nudeln und weißer Reis, sollte ebenfalls vermieden werden.

Auch wenn das nach einer Menge Verzicht klingt, sind alle diese Lebensmittel sehr kohlenhydratreich. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Gesundheitsexperten theoretisieren, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel auf lebensbedrohliche Werte ansteigen lassen kann.

Es gibt gute Alternativen zu Kohlenhydraten. Fleisch ist von Natur aus kohlenhydratarm. Leber ist die Ausnahme von dieser Regel. Eier, Geflügel, Fisch und Schalentiere sind eine gute Wahl für den Speiseplan. Sie lassen sich leicht zubereiten und sind reich an Vitaminen. Grünes Gemüse, das wenig Stärke enthält, wie Brokkoli, Spargel, Spinat, Salatgemüse; Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl und Sellerie sind ebenfalls eine gute Wahl, die zu jeder Mahlzeit passt.

Es gibt so viele gute Lebensmittel zur Auswahl und so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten, dass man die schlechten Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät nicht vermissen wird.

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Diät. Ballaststoffe helfen dem Körper auf viele verschiedene Arten. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, verfehlt dies den Zweck einer Diät.

Einige der gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind: Senkung des Insulinspiegels und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was ein großer gesundheitlicher Vorteil für Diabetiker ist. Niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Cholesterinspiegel, mehr Energie und – vielleicht der wichtigste Grund für eine Diät – das Halten des Gewichts.

Im Gegensatz zu andern Diäten ist die Low-Carb-Diät für jeden sicher. Es gibt keine Nebenwirkungen bei dieser Diät, da es für einen Low-Carb-Diätenden keine Einschränkungen bei den Lebensmitteln gibt.

Es gibt so viele Menüoptionen, dass jeden Tag eine andere Mahlzeit zubereitet werden kann und der Diätwillige nicht zweimal die gleiche Mahlzeit zu sich nimmt. Für jemanden, der sich ernsthaft vorgenommen hat, Gewicht zu verlieren, sollte ein Low Carb Lebensstil ernsthaft in Betracht gezogen werden.

Ferienmahlzeiten können nach Low-Carb-Diät-Rezepten zubereitet werden, die einfach, elegant und sehr schmackhaft sind. Mit all den Seiten im Internet, die sich dem kohlenhydratarmen Kochen widmen, gibt es keinen Grund mehr, eine Diät zu fürchten.

Vorbei sind die Zeiten, in denen Diätwillige hungern und Hungerqualen erleiden mussten, nur um Gewicht zu verlieren. Die Low Carb bieten eine gesunde Alternative zur Diät.

 

 

 

Yoga mit Gymnastik Ball?

Veröffentlicht am von

Ein Medizinball wird auch häufig von Sportlern verwendet, die eine Verletzung erlitten haben und Rehabilitation suchen. Sie werden auch ausgiebig von weiterführenden Schulen als Fitnesshilfsmittel verwendet, indem man den Ball anhebt oder verschiedene Übungen mit dem eingebauten Ball durchführt, um die Belastung für einen bestimmten Muskel zu erhöhen.

 

Was ist ein Gymnastik Ball?

Ein Schweizer Ball ist ein Ball aus elastischem Gummi mit einem Durchmesser von ca. 55 bis 85 cm (22 bis 34 Zoll). Er wird in der Physiotherapie und bei Übungen eingesetzt.

 

Yoga mit Balance-Ball?

Wenn Sie Yoga auf einem Ball machen, kann sich Ihr Körper sanft öffnen, so dass Sie Ihren Atem fließen lassen können und auf Anzeichen von Überlastung achten, damit Sie sich nicht verletzen. Der Balance-Ball unterstützt Sie in bestimmten Posen und hilft Ihnen, jede Haltung so zu modifizieren, dass sie zu Ihrem Körper passt.

Setzen Sie sich auf den Ball!

Das Sitzen auf einem Ball statt auf einem Stuhl ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihres Arbeitstages auf einem Ball zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Wenn Sie auf einem Ball sitzen, sind Sie gezwungen, mit einer guten Körperhaltung zu sitzen, da Sie nichts haben, worauf Sie sich zurücklehnen können. Da der Ball rollt, bleiben Sie auf den Zehenspitzen und halten Ihren Körper in Bewegung, was dazu beiträgt, Steifheit und Rückenschmerzen vorzubeugen, die durch zu viel sitzende Tätigkeit entstehen können.

Gebogene Kniebrücke für Gesäß und Kniesehnen

Wie man es macht: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Fersen ruhen auf einem Ball. Breiten Sie die Arme auf beiden Seiten aus. Heben Sie den Po vom Boden ab, während Sie ihn anspannen, und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien für die Planung und Durchführung einer Medizinball-Sitzung :-

  1. Stellen Sie immer sicher, dass die Sportler ein gründliches Auf- und Abwärmen durchführen
  2. Erklären Sie Ihren Athleten vor Beginn einer Einheit die Abläufe für jede Übung
  3. Partner, die den Medizinball bei bestimmten Übungen zuführen, sollten gut darauf geschult werden, was erforderlich ist
  4. Medizinballübungen müssen der Arbeit mit hoher Intensität vorausgehen
  5. Beginnen Sie die Sitzungen mit leichteren, weniger dynamischen Übungen und gehen Sie dann zu schwereren Übungen über.
  6. Das Programm sollte Übungen enthalten, die dem Bewegungsmuster der Sportart entsprechen
  7. Planen Sie das Programm so, dass abwechselnd verschiedene Körperteile trainiert werden (Beine, Oberkörper, Rumpf).
  8. Sie sollten verschiedene Ballgewichte zur Verfügung haben – schwer, mittel und leicht

Ein Hauptvorteil des Trainings mit einem Gymnastik Ball im Gegensatz zum Training auf einer harten, flachen Oberfläche ist, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um das Gleichgewicht zu halten, und dabei viel mehr Muskeln beansprucht. Diese Muskeln werden mit der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten.

 

 

 

Warum sollte ich trainieren?!

Veröffentlicht am von

Für manche ist Bewegung eine Leidenschaft. Für andere scheint es ein Wort mit vier Buchstaben zu sein, oder in diesem Fall ein Wort mit acht Buchstaben. Aber, es muss kein gefürchtetes Ereignis sein. Bewegung kann Spaß machen. Es kann mehr bedeuten, als stundenlang auf dem Laufband zu laufen oder den Treppenmeister zu erklimmen, bis sich Ihre Beine wie Wackelpudding anfühlen. Sie können in Form kommen, indem Sie Dinge tun, die Sie gerne tun. Nehmen Sie zum Beispiel Sport: Wenn Sie mit Ihren Kumpels eine heiße Partie Basketball spielen, fühlt sich das nicht wie ein Training an, sondern eher wie eine gute Zeit unter Freunden. Ein gutes Tennismatch an einem Samstagnachmittag kann genauso gut zum Stressabbau beitragen wie ein guter Lauf um die Bahn.

Nutzen Sie die Vorteile Ihrer geografischen Lage. Wenn Sie das Glück haben, in einer bergfreien Region zu leben, kann Wandern und Klettern eine großartige Form der Bewegung sein, die sich nicht anfühlen muss. Raus in die Natur zu gehen und einen Berg mit schönen Bäumen, Felsen und Vögeln zu besteigen, kann Wunder für den Körper und die Seele bewirken. Es hat einfach etwas, draußen zu sein, das Ihren Körper lebendig fühlen lässt. Vielleicht wohnen Sie nicht in den Bergen, aber in der Nähe des Strandes.

Es gibt endlose Möglichkeiten, dort zu trainieren. Von Spaziergängen am Sandstrand bis hin zu lustigen Beachvolleyballspielen können Sie sich in Form bringen, ohne in einem Fitnessstudio festzusitzen. Und wenn Sie der Wassertyp sind, versuchen Sie sich im Surfen, Wakeboarden, Wasserski oder einem anderen Wassersport, der Sie aus dem Strandkorb heraus und in die Aktivitäten bringt, die Ihrer Gesundheit und Ihrer Figur helfen.

Einige andere lustige Ideen, um aktiv zu werden, ohne das Grauen, das Sie empfinden, wenn Sie das Wort Sport hören, sind Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Trommeln Sie eine Gruppe von Freunden zusammen, schwingen Sie sich auf Ihre Fahrräder und machen Sie sich auf den Weg zu einem präparierten Stadtpfad. Sie werden fahren, plaudern, lachen und trainieren. Oder gehen Sie mit den Kindern in das örtliche Schwimmbad. Sie werden es nicht nur lieben, sondern auch jede Menge Kalorien verbrennen, während Sie mit den Kindern herumtollen, Unterwasser-Teepartys veranstalten und ihnen das Tauchen beibringen.

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, ein gutes Training zu bekommen, ohne die Schmerzen eines guten Trainings zu spüren. Tanzen ist eine weitere fabelhafte Möglichkeit, sich ein wenig Bewegung zu verschaffen. Egal, ob Sie einen Tanzkurs besuchen, gerne Stepptanz tanzen oder einfach nur mit Ihren Freunden die Nacht durchtanzen – Sie werden die Früchte Ihrer Fitness mit Sicherheit ernten.

In Form zu kommen kann Spaß machen, also lassen Sie sich nicht durch Ihre negative Konnotation von Bewegung von den Vorteilen der täglichen Aktivität abhalten.

 

Was genau ist Sportmedizin?

Veröffentlicht am von

Sportmedizin ist ein Untergebiet des medizinischen Bereichs, das für manche Menschen etwas verwirrend ist.  Aufgrund der Tatsache, dass Sport nicht Medizin ist, ist es ein bisschen ein irreführender Begriff jedoch der Begriff soll die Ärzte und anderes medizinisches Personal, die in der Praxis der Behandlung und Diagnose von Athleten und sportbezogenen Verletzungen sind zu vertreten.

Die Fachleute, die aktiv im Bereich der Sportmedizin tätig sind, reichen von normalen Ärzten, Physiotherapeuten, Chirurgen und sogar Athletiktrainern und anderen ähnlichen Berufen.  Sport ist in der Regel ein hart umkämpftes Feld, und als solches wird der größte Wert auf eine schnelle und vollständige Genesung von Verletzungen gelegt.  Dies kann bedeuten, dass eine Verletzung, die normalerweise 3 Monate zur Heilung benötigt, mit den entsprechenden sportmedizinischen Techniken unter der Obhut eines qualifizierten Arztes auf nur 2 Monate reduziert werden kann.

Die meisten Ärzte, die Sportmedizin praktizieren, behandeln Athleten, sowohl Profis als auch Amateure und oft auch Kinder, wegen der verschiedenen Verletzungen, die beim Spielen jeder erdenklichen Sportart auftreten.  Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er nach den meisten Verletzungen schnell heilt, wenn eine geeignete Behandlung erfolgt, und die Sportmedizin soll den Genesungsprozess so weit wie möglich beschleunigen.  Viele Sportmediziner sind auch aktiv an der präventiven Betreuung von Sportlern beteiligt, um das Auftreten vieler häufiger Verletzungen zu reduzieren.

Ärzte, die sich für Sportmedizin interessieren, kommen aus den verschiedensten Bereichen, wie z.B. Kardiologie, orthopädische Chirurgie, Biomechanik und sogar Lungenheilkunde, um nur einige zu nennen.  Das genaue Fachgebiet des Arztes ist oft sehr fokussiert, während die meisten Patienten alle in der einen oder anderen Weise am Sport beteiligt sind.  Die Rolle des Arztes besteht oft darin, mit dem Athleten zusammenzuarbeiten, um die Trainingsabläufe so anzupassen, dass das Verletzungsrisiko reduziert wird, während das Fähigkeitsniveau des Athleten so weit wie sicher möglich erhöht wird.

Es gibt einige Sportmediziner, die sich auf die Behandlung weiblicher Athleten spezialisiert haben, während andere sowohl weibliche als auch männliche Athleten behandeln werden.  Die Entscheidung für den besten Sportmediziner für Ihre Bedürfnisse kann beinhalten, dass Sie mehrere Ärzte treffen, bevor Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohlfühlen.  Viele Sportler entwickeln eine enge Beziehung zu ihrem Arzt, damit die bestmöglichen sportlichen Ergebnisse erzielt werden können.

Durch die Zusammenarbeit mit Trainern und anderen Sportprofis können Ärzte im Bereich der Sportmedizin den Athleten helfen, die bestmöglichen Ergebnisse in Bezug auf die Leistung zu erzielen und gleichzeitig einen gesunden Standard in Bezug auf die allgemeine Gesundheit zu erhalten.  Das Erreichen spektakulärer sportlicher Ergebnisse ist oft sinnlos, wenn sich der Sportler dabei immer wieder verletzt oder wenn die allgemeine Gesundheit vernachlässigt wird und der Sportler nicht in der Lage ist, seinen Sport weiter auszuüben.

Wie Sie sich vorstellen können, ist die Zahl der Sportler, die nur mit einem einzigen Sportmediziner zusammenarbeiten, sehr gering.  Die meisten Athleten arbeiten mit einem Team von Ärzten zusammen, das sich aus verschiedenen Sub-Spezialitäten zusammensetzt, wie z.B. Chirurgen, Diätassistenten, Kardiologen und alles andere, was benötigt wird.  Jeder Arzt ist für die Betreuung des Athleten verantwortlich, und dies hilft sicherzustellen, dass jeder Arzt in seinem Fachgebiet gut ausgebildet ist.  Die Inanspruchnahme eines einzelnen Arztes im Gegensatz zu einem ganzen Team kann die Behandlungsmöglichkeiten stark einschränken.

Obwohl in der Sportmedizin in der Regel ein ganzes Team zur Behandlung von Patienten eingesetzt wird, gibt es in der Regel einen Allgemeinmediziner, der die Aufgabe hat, das Team zu leiten und jeden Patienten zu den spezifischen zusätzlichen Ärzten zu schicken, die er je nach seinen individuellen Bedürfnissen aufsuchen muss.  Dies hilft, Verwirrung, Chaos und andere Probleme zu vermeiden.  Alles in allem ist die Sportmedizin ein faszinierendes und sehr notwendiges Gebiet, von dem die meisten zustimmen können, dass es für Sportler sehr hilfreich ist.