Ein Medizinball wird auch häufig von Sportlern verwendet, die eine Verletzung erlitten haben und Rehabilitation suchen. Sie werden auch ausgiebig von weiterführenden Schulen als Fitnesshilfsmittel verwendet, indem man den Ball anhebt oder verschiedene Übungen mit dem eingebauten Ball durchführt, um die Belastung für einen bestimmten Muskel zu erhöhen.
Was ist ein Gymnastik Ball?
Ein Schweizer Ball ist ein Ball aus elastischem Gummi mit einem Durchmesser von ca. 55 bis 85 cm (22 bis 34 Zoll). Er wird in der Physiotherapie und bei Übungen eingesetzt.
Yoga mit Balance-Ball?
Wenn Sie Yoga auf einem Ball machen, kann sich Ihr Körper sanft öffnen, so dass Sie Ihren Atem fließen lassen können und auf Anzeichen von Überlastung achten, damit Sie sich nicht verletzen. Der Balance-Ball unterstützt Sie in bestimmten Posen und hilft Ihnen, jede Haltung so zu modifizieren, dass sie zu Ihrem Körper passt.
Setzen Sie sich auf den Ball!
Das Sitzen auf einem Ball statt auf einem Stuhl ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihres Arbeitstages auf einem Ball zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Wenn Sie auf einem Ball sitzen, sind Sie gezwungen, mit einer guten Körperhaltung zu sitzen, da Sie nichts haben, worauf Sie sich zurücklehnen können. Da der Ball rollt, bleiben Sie auf den Zehenspitzen und halten Ihren Körper in Bewegung, was dazu beiträgt, Steifheit und Rückenschmerzen vorzubeugen, die durch zu viel sitzende Tätigkeit entstehen können.
Gebogene Kniebrücke für Gesäß und Kniesehnen
Wie man es macht: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Fersen ruhen auf einem Ball. Breiten Sie die Arme auf beiden Seiten aus. Heben Sie den Po vom Boden ab, während Sie ihn anspannen, und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien für die Planung und Durchführung einer Medizinball-Sitzung :-
- Stellen Sie immer sicher, dass die Sportler ein gründliches Auf- und Abwärmen durchführen
- Erklären Sie Ihren Athleten vor Beginn einer Einheit die Abläufe für jede Übung
- Partner, die den Medizinball bei bestimmten Übungen zuführen, sollten gut darauf geschult werden, was erforderlich ist
- Medizinballübungen müssen der Arbeit mit hoher Intensität vorausgehen
- Beginnen Sie die Sitzungen mit leichteren, weniger dynamischen Übungen und gehen Sie dann zu schwereren Übungen über.
- Das Programm sollte Übungen enthalten, die dem Bewegungsmuster der Sportart entsprechen
- Planen Sie das Programm so, dass abwechselnd verschiedene Körperteile trainiert werden (Beine, Oberkörper, Rumpf).
- Sie sollten verschiedene Ballgewichte zur Verfügung haben – schwer, mittel und leicht
Ein Hauptvorteil des Trainings mit einem Gymnastik Ball im Gegensatz zum Training auf einer harten, flachen Oberfläche ist, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um das Gleichgewicht zu halten, und dabei viel mehr Muskeln beansprucht. Diese Muskeln werden mit der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten.