Warum Frauen anders trainieren sollten als Männer

Es ist kein großes Geheimnis, dass die Vorstellung einer Frau von ihrem perfekten Körper sich stark von der eines Mannes unterscheidet. Männer und Frauen speichern Fett anders, und da Frauen von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben als Männer, haben es die meisten Frauen schwerer, zusätzliches Fett loszuwerden.

Die meisten Frauen gehen auch nicht mit dem Gedanken ins Fitnessstudio, große Muskeln zu bekommen, wie es viele Männer tun, noch haben sie den Wunsch, wie die Männer im Fitnessstudio auszusehen. Warum sollten also die meisten Frauen die gleiche Art von Training machen wollen wie die meisten Männer?

Tatsache ist, dass viele Frauen nur ins Fitnessstudio gehen, um am Ende die gleichen Übungen und Routinen wie die Männer zu machen, weil sie von ihren Freunden und Ehemännern so gelehrt wurden, es zu tun. Das Problem ist meist, dass die Männer schwerere Gewichte heben und weniger Wiederholungen machen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Frauen haben zwar nicht annähernd den Testosteronspiegel wie Männer, was bedeutet, dass sie nicht das gleiche Muskelwachstumspotenzial haben, aber sie können trotzdem einen großen Zuwachs an Muskelmasse verzeichnen, wenn sie immer auf diese Weise trainieren. Jeder, ob Mann oder Frau, wird auf das Heben schwerer Lasten mit niedrigen Wiederholungen mit Muskelwachstum reagieren. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln versuchen, sich an die schweren Lasten, die auf sie einwirken, anzupassen. Sie müssen für das nächste Mal stärker werden, und ein größerer Muskel ist ein stärkerer Muskel.

Wenn eine Frau Kraftsport betreibt, um straffe und feste Muskeln zu bekommen, aber keinen Bodybuild will, gibt es einige Dinge, die sie tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne zusätzliche Masse zu bekommen. Denken Sie daran, dass es nicht die speziellen Übungen sind, die Männer machen, die Masse erzeugen, sondern die Art, wie sie sie machen. Wenn Sie die gleichen Übungen machen, nur mit etwas leichterem Gewicht, und statt der 8-10 Wiederholungen, die die meisten Männer machen, machen Sie 15-20 Wiederholungen, werden Sie straffer werden, ohne dass es zu massigen Nebenwirkungen kommt.

Es gibt Zirkeltrainingsprogramme, die Aerobic und Widerstandstraining in einem verwenden, und diese Programme sind perfekt für Frauen. Diese Programme sind so konzipiert, dass Sie ein fettverbrennendes Training absolvieren, während Sie gleichzeitig ein muskelaufbauendes Training absolvieren, ohne zusätzliche Muskeln aufzubauen.

Sie sollten diese Programme 4-6 Tage pro Woche absolvieren, da Sie im Gegensatz zu Muskelaufbauprogrammen nicht so viel Erholungszeit benötigen. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, reicht es in der Regel aus, diese Übungen 2-3 Mal pro Woche zu absolvieren, um Ihre Ergebnisse zu halten.

 

 

Sie können einen Waschbrettbauch haben und am Strand toll aussehen

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in Ihrem Badeanzug am Strand entlang und jeder schaut auf Ihr kräuselndes Sixpack. Alle Augen bewundern neidisch Ihren gebräunten, muskulösen Körperbau.

Ok, hier ist die Wahrheit: Es ist nicht so einfach, einen Waschbrettbauch aufzubauen!

Aber es gibt einige Wege, die Ihnen fantastische Ergebnisse liefern werden (aber auch einige, die Ihre Zeit verschwenden).

Es scheint, als ob es jede Woche ein neues „Super Fast Power Abdominals“-Gadget auf den Markt kommt. Die meisten von ihnen sind völlig nutzlos und können mehr schaden als nützen. Das Einzige, was ein Workout bekommt, ist Ihr Geldbeutel.

Einige von ihnen mögen für eine Weile funktionieren, aber wenn der Reiz des Neuen nachlässt, wird es in den hinteren Teil eines Schranks gepackt, um nie wieder gesehen zu werden.

Sie sind alle begrenzt in dem, was sie tun können. Sie erlauben Ihnen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen. Und dann holt man das nächste Gadget heraus! Man müsste in einer Lagerhalle trainieren, um alles reinzukriegen. Und das ist nur für die Bauchmuskeln!

Ich habe sogar gesehen, dass bei eBay eine Sonnenmaske zum Verkauf steht, die man auf die Bauchmuskeln legen kann, damit man dort, wo die Muskeltrennung wäre, Sonnenbräune bekommt. Ich kann mir vorstellen, dass all die Couch-Potatoes dafür Schlange stehen.

Wenn Sie regelmäßig „Sit Ups“ für Millionen von Wiederholungen machen, werden Sie höchstwahrscheinlich keine kräuselnden Muskeln aufbauen, aber Sie werden eine große Ausdauer bekommen. Wenn Sie „Sit Ups mit geradem Bein“ machen, ist es möglich, dass Sie Ihren unteren Rücken durch die Belastung schädigen. Vermeiden Sie Sit-ups daher lieber ganz. Dasselbe gilt für „liegendes gerades Beinheben“.

Eine der besten Übungen für die Bauchmuskeln sind Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder eine Bank. Beugen Sie den Oberkörper zu den Knien. Halten Sie die obere Position für einige Sekunden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Mit dieser Übung erreichen Sie nur einen kurzen Bewegungsumfang, aber sie wirkt Wunder.

Es gibt viele Variationen des Crunches. Versuchen Sie, sie mit einer Drehung auszuführen, um die seitlichen schrägen Muskeln zu trainieren. Versuchen Sie, auf dem Boden liegend Jacknife-Crunches zu machen, indem Sie die Beine während des Crunches anheben und versuchen, mit den Händen über die Zehen hinauszugreifen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwischen 8 und 15 Wiederholungen machen, um Bauchmuskeln aufzubauen, die von allen bewundert werden. Und machen Sie alle Sätze bis zum völligen Versagen und noch einige mehr.

Einige Trainer sagen, dass in einem Satz mit 10 Wiederholungen die ersten neun das Aufwärmen sind und die zehnte den Muskel erzeugt. Ich denke, dass dies verbessert werden kann, wenn Sie denken, dass diejenige, die die Ergebnisse produziert, eigentlich Nummer 11 ist!

Wenn Sie eine Schicht zusätzliches Körperfett mit sich herumtragen, werden Sie niemals einen Satz Waschbrettbauch zeigen können. Die paar zusätzlichen Pfunde zu verlieren, kann den ganzen Unterschied ausmachen.

Jede Kalorie zu zählen, die Sie essen, ist nicht meine Vorstellung von Spaß. Ich ernähre mich gerne proteinreich und finde, dass das für mich funktioniert. Ich esse gerne viel Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Milch und Käse usw., zusammen mit vielen gesunden Salaten.

Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und reduzieren Sie die kohlensäurehaltigen Getränke, auch die „kalorienarmen“. Sie brauchen die künstlichen Süßstoffe und Chemikalien nicht.

Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben und manchmal in Versuchung geraten, Schokolade zu essen, ist es vielleicht besser, gelegentlich einen kleinen Riegel zu essen, anstatt davon besessen zu sein und sich dann mit Dutzenden von Schokoriegeln vollzustopfen. Kaufen Sie frisches Obst und essen Sie jedes Mal, wenn Sie Heißhunger haben, etwas Obst.

Wie bei jedem neuen Programm ist es empfehlenswert, langsam anzufangen und sich mit zunehmender Erfahrung allmählich zu steigern. Selbst Arnold musste mit niedrigen Gewichten beginnen und von erfahreneren Bodybuildern lernen.

Dieser Artikel dient der Unterhaltung und es kann keine Verantwortung für Verluste oder Verletzungen übernommen werden, die während der körperlichen Betätigung entstehen. Wenn Sie eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Vor allem aber: Viel Spaß dabei.

 

Workouts auf Reisen

Ein Urlaub kann Wunder bewirken, um den Stresspegel zu senken, aber er kann ein gesundes Fitnessprogramm zum Scheitern bringen. Selbst einige der eifrigsten Sportler haben Schwierigkeiten, ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn sie nicht zu Hause sind. Sicher, viele haben gute Vorsätze. Vielleicht packen sie sogar ihre Trainingssachen ein. Leider schafft es die Ausrüstung nie aus dem Koffer, bis sie wieder zu Hause sind.

Aber eine Reise von zu Hause aus muss nicht dazu führen, dass Sie Ihre gesunden Gewohnheiten unterbrechen oder ganz aufgeben müssen. Sie können immer noch Sport treiben, wenn Sie nicht zu Hause sind, unabhängig davon, ob Sie sich in einem warmen oder kalten Klima befinden. Selbst wenn schlechtes Wetter Sie dazu zwingt, sich in Ihr Hotelzimmer zurückzuziehen, gibt es Übungen, die Sie ohne ein einziges Gerät durchführen können.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, auf Reisen fit zu bleiben und nicht mit unerwünschtem Zusatzgepäck nach Hause zu kommen.

Seien Sie realistisch. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihr normales wöchentliches Training zu absolvieren, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, mindestens 50 % Ihres normalen Trainingsplans zu absolvieren.

Planen Sie voraus. Erkundigen Sie sich vor der Abreise, welche Art von Trainingsmöglichkeiten Ihre Unterkunft bietet oder ob es in der Nähe einen Park oder eine Joggingstrecke gibt (natürlich nur bei gutem Wetter).

Informieren Sie sich über lokale Fitnessstudios. Wenn Sie an einem Ort wohnen, der keinen Trainingsbereich bietet, dann erkundigen Sie sich bei den nahegelegenen lokalen Fitnesscentern nach deren Preisen. Oft bieten sie Tageskarten für minimale Gebühren an.

Packen Sie ein Widerstandsband in Ihren Koffer. Das Band nimmt nur wenig Platz ein, kann aber ein komplettes Training für den Ober- und Unterkörper ermöglichen.

Verzichten Sie nicht auf alle lokalen Köstlichkeiten. Sie können einige besondere Mahlzeiten genießen, ohne sich zu verausgaben. Bitten Sie die Restaurants, Ihre Lieblingsgerichte mit ein paar fettärmeren Zutaten zuzubereiten.

Seien Sie kreativ. Finden Sie einzigartige, unterhaltsame Wege, um sich zu bewegen, anstatt die gleiche Routine zu machen, die Sie zu Hause machen. Versuchen Sie es mit Radfahren, Wandern, einem Tretbootausflug, Wasserski, Beach-Volleyball, etc. Effektive Workouts sind nicht auf die Standardtarife von Walking, Jogging und Fitnessgeräten beschränkt.

Probieren Sie Ihre Reise-Routine wenigstens einmal zu Hause aus. Ein neues Workout, das Sie noch nie gemacht haben, erfordert mehr Zeit und Vorbereitung. Diese Art von Frustration ist nur eine einfache Ausrede, um das Training ausfallen zu lassen.

Bereiten Sie Snacks vor. Wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen, sollten Sie ein paar gesunde Snacks einpacken, damit Sie nicht gezwungen sind, an den vielen Fastfood- und Convenience-Läden entlang der Strecke zu essen.

Spielen Sie im Pool. Wenn Faulenzen am Pool zu Ihren Urlaubsplänen gehört, dann steigen Sie alle 20 Minuten für 5-10 Minuten Pool-Walking in den Pool (versuchen Sie es in hüfthohem oder höherem Wasser für ein wirklich anspruchsvolles Training).

Machen Sie es sich bequem. Vergessen Sie nicht, bequeme Trainingskleidung einzupacken, die zum Klima Ihres Reiseziels passt.

Hier ist ein schnelles, einfaches Zirkeltraining, für das Sie nur ein Widerstandsband benötigen und das Sie überall durchführen können. Führen Sie von jeder Übung mindestens einen Satz mit 8-12 Wiederholungen aus.

Bizeps-Curl

Trizeps-Eintauchen

Latzug unten

Frontheben

Liegestütz

Kniebeuge

Abduktoren heben

Adduktorenspagat

Hamstring-Kicks

 

5 hilfreiche Dinge, um Ihr persönliches Fitnessprogramm zu starten

Die häufigste Herausforderung für Menschen, mit denen ich spreche, ist die Frage, wie sie Fitness in ihr Leben einbauen können. Sie wissen, dass sie etwas tun müssen, um in Form zu kommen, aber sie wissen nicht wirklich, wie. Es kann entmutigend sein, weil es eine Fülle von Informationen gibt. So viele, dass Sie vielleicht nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

In unserer Gesellschaft gibt es so viele Möglichkeiten, sich zu ernähren, dass es leicht ist, die zusätzlichen Pfunde zuzulegen. Außerdem ist unsere tägliche Arbeit weniger körperlich als noch vor 100 Jahren, so dass wir einen eher sitzenden Lebensstil haben. Wir wissen, dass es Vorteile mit sich bringt, wenn wir Sport treiben, aufräumen oder eine Diät machen. Allerdings wissen die meisten von uns nicht, wie oder wo sie anfangen sollen.

Wo sollen wir also anfangen? Oder lautet die Frage: Wie fangen wir an?

Das allererste, was Sie tun müssen, ist zu Ihrem Arzt zu gehen und die Erlaubnis zu bekommen, mit dem Training zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen auch einige hilfreiche Tipps geben.

Nachdem Sie das OK von Ihrem Arzt bekommen haben, versuchen Sie diese 5 Dinge, die Ihnen helfen, anzufangen:

Fassen Sie den Entschluss, mit dem Training und der richtigen Ernährung zu beginnen

Die Entscheidung, etwas zu tun, stellt eine Form der Verpflichtung dar, die Sie sich selbst gegenüber eingegangen sind. Die Entscheidung, dass Sie Ihr Verhalten ändern müssen, schafft neue Möglichkeiten. Wenn Sie zu sich selbst sagen: „Ich muss in Form kommen“, bedeutet das etwas. Sie sollten diese Fragen in Ihrem Kopf beantworten: Wann kann ich trainieren? Welche Übungen muss ich machen?

Welche Lebensmittel sollte ich essen? Bringen Sie sich selbst dazu, über die Verpflichtung nachzudenken, die Sie gerade eingegangen sind. Nur dann können Sie die Vergangenheit loslassen und Schritte nach vorne machen.

Schreiben Sie auf, was Sie tun

Sie brauchen eine realistische Referenz für Ihre wöchentlichen Aktivitäten. Schreiben Sie alles auf, was Sie in der Woche tun. Dazu sollten die Arbeitsstunden, die Pendelstunden, die Abende mit Ihrem Ehepartner, die Aktivitäten Ihrer Kinder und alles, was Ihnen sonst noch einfällt, gehören, was Sie tun. Sie sollten auch aufschreiben, was Sie an den Wochenenden tun. Sie sollten für jeden Tag der Woche eine Liste erstellen. Hier ist der Grund dafür.

Manche Menschen setzen sich hohe Ziele, z. B. 2 Stunden am Tag zu trainieren. Dies kann auf ein altes Sprichwort zurückzuführen sein: Mehr ist besser. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn Sie Ihren Zeitplan kennen, können Sie sich realistische Ziele setzen und ein paar Stunden pro Woche finden, um mit dem Training zu beginnen. So haben Sie einen Überblick darüber, was Sie mit Ihrer Routine tun können und was nicht.

Recherchieren und informieren Sie sich

Die meisten Menschen haben nicht genug Informationen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wie kommen wir also an die Informationen, die wir brauchen? Die gute Nachricht ist, dass wir im Informationszeitalter leben. Nutzen Sie Ihre Lieblingssuchmaschine und lernen Sie ein wenig über Fitness und Ernährung. Übertreiben Sie es jedoch nicht und verlieren Sie nicht den Fokus. Finden Sie eine Informationsquelle, die Ihnen gefällt, und machen Sie sich Notizen. Finden Sie die einfachsten und leichtesten Workouts und Ernährungstipps. Überfrachten Sie sich nicht mit Informationen.

Wenn Sie das Geld haben, engagieren Sie einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Einen Personal Trainer zu engagieren, ist eine gute Möglichkeit, um anzufangen, denn Sie haben sich verpflichtet, sich mit jemandem zum Training zu treffen. Ihr Ziel ist es, dass der Trainer Ihnen die Grundlagen des Trainings und einer gesünderen Ernährung zeigt. Es kann auch sicherer sein, zu lernen, wie man die Übungen ausführt (besonders, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben).

Erstellen Sie einen einfachen Plan und setzen Sie sich realistische Ziele

Halten Sie es einfach! Einem einfachen Plan zu folgen, während Sie einen hektischen Zeitplan haben, ist viel einfacher als einem ausgeklügelten Plan zu folgen. Sie sollten einen Plan haben, an welchen Tagen Sie trainieren wollen und ein Ziel, um Ihre Essgewohnheiten für die nächsten Wochen zu ändern. Zum Beispiel: Ich werde diese Woche an 3 Tagen eine halbe Stunde trainieren. Ich werde bei jeder Mahlzeit ein bisschen weniger essen. Einfach ist der Erfolg.

Führen Sie Ihren Plan aus

Jetzt, wo Sie einen Plan haben, müssen Sie ihn nur noch befolgen. Dies ist ein weiterer großer Schritt. Sie sollten jeden Tag nach dem Aufwachen einen Blick auf Ihren Plan werfen. Sie müssen geistig auf den großen Tag vorbereitet sein, der vor Ihnen liegt. Ihren Tagesplan in der Hand zu haben, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele für den Tag zu erreichen. Wenn Sie Ihr Training für den Tag abgeschlossen haben, markieren Sie es oder streichen Sie es von Ihrer Liste. Es wird Ihnen zeigen, dass Sie etwas für sich selbst erreicht haben. Egal, was Sie ausführen müssen. Dies wird der schwierigste (und lohnendste) Schritt sein.

Ich hoffe, diese Dinge helfen Ihnen, ein neues Leben mit körperlicher Fitness zu beginnen. Im Leben geht es darum, Entscheidungen zu treffen, Ihre Verpflichtungen zu kennen, sich zu informieren, zu planen und auszuführen. Versuchen Sie diese Ansätze für sich selbst und Sie werden sehen, dass ein eigenes Trainings- und Ernährungsprogramm nicht so weit hergeholt oder kompliziert ist, wie Sie denken.

 

5 Komponenten der körperlichen Fitness

Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während des gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, die üblichen anderen Aktivitäten auszuführen und immer noch genug Energie übrig zu haben, um mit zusätzlichen Belastungen oder Notfällen umzugehen.

Die Komponenten der körperlichen Fitness sind:

* Kardiorespiratorische (CR) Ausdauer – die Effizienz, mit der der Körper Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die für die Muskeltätigkeit benötigt werden, und Abfallprodukte aus den Zellen transportiert.

* Muskelkraft – die größte Menge an Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe bei einer einzigen Anstrengung ausüben kann.

* Muskelausdauer – die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer submaximalen Kraft über längere Zeiträume auszuführen.

* Flexibilität – die Fähigkeit, die Gelenke oder eine beliebige Gruppe von Gelenken über einen gesamten, normalen Bewegungsbereich zu bewegen.

* Körperzusammensetzung – der prozentuale Anteil des Körperfetts einer Person im Vergleich zu ihrer gesamten Körpermasse.

Eine Verbesserung der ersten drei oben aufgeführten Fitnesskomponenten wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus und führt zu weniger Fett. Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt die anderen Fitnesskomponenten, reduziert die Leistung, beeinträchtigt das Aussehen und wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Faktoren wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Muskelkraft, Auge-Hand-Koordination und Auge-Fuß-Koordination werden als Komponenten der „motorischen“ Fitness eingestuft.

Diese Faktoren haben den größten Einfluss auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Durch entsprechendes Training können Sie diese Faktoren im Rahmen Ihrer Möglichkeiten verbessern. Ein vernünftiges Abnehm- und Fitnessprogramm zielt darauf ab, alle Komponenten der körperlichen und motorischen Fitness durch ein solides, progressives, aufgabenspezifisches körperliches Training zu verbessern oder zu erhalten.

Grundsätze des Trainings

Die Einhaltung bestimmter grundlegender Trainingsprinzipien ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Programms. Die gleichen Trainingsprinzipien gelten für jeden auf allen Ebenen des körperlichen Trainings, vom olympischen Spitzensportler bis zum Wochenendjogger.

Diese Grundprinzipien des Trainings müssen beachtet werden.

Regelmäßigkeit

Um einen Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie häufig trainieren. Sie sollten jede der ersten vier Fitnesskomponenten mindestens dreimal pro Woche trainieren. Unregelmäßiges Training kann mehr schaden als nutzen. Regelmäßigkeit ist auch beim Ausruhen, Schlafen und einer vernünftigen Ernährung wichtig.

Fortschreiten

Die Intensität (wie stark) und/oder Dauer (wie lange) des Trainings muss allmählich gesteigert werden, um das Fitnessniveau zu verbessern.

Gleichgewicht

Um effektiv zu sein, sollte ein Programm Aktivitäten enthalten, die alle Fitnesskomponenten ansprechen, da die Überbetonung einer einzelnen Komponente den anderen schaden kann.

Abwechslung

Abwechslungsreiche Aktivitäten lassen keine Langeweile aufkommen und erhöhen die Motivation und den Fortschritt.

Spezifität

Das Training muss auf bestimmte Ziele ausgerichtet sein. Zum Beispiel werden Menschen bessere Läufer, wenn ihr Training den Schwerpunkt auf das Laufen legt. Schwimmen ist zwar ein großartiges Training, aber es verbessert die Zeit eines 2-Meilen-Laufs nicht so sehr wie ein Laufprogramm.

Erholung

Auf einen harten Trainingstag für eine bestimmte Fitnesskomponente sollte ein leichterer Trainingstag oder ein Ruhetag für diese Komponente und/oder Muskelgruppe(n) folgen, um eine Erholung zu ermöglichen. Eine andere Möglichkeit, die Erholung zu ermöglichen, besteht darin, die trainierten Muskelgruppen jeden zweiten Tag abzuwechseln, insbesondere beim Training von Kraft und/oder

Muskelausdauer und Überlastung

Die Arbeitsbelastung jeder Trainingseinheit muss über die normalen Anforderungen an den Körper hinausgehen, um einen Trainingseffekt zu erzielen.

 

5 gute Tipps zum Training

Haben Sie falsche Vorstellungen vom Training, die Sie davon abhalten, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Bereinigen Sie alle Missverständnisse und lassen Sie diese Übungstipps Ihre Workout-Routine verbessern. Hoffentlich hat Sie keiner dieser verbreiteten Trainingsmythen, Irrtümer und Missverständnisse vom Training abgehalten.

 

  1. Häufiger Irrtum: Das Versäumnis, sich Ziele zu setzen. Trainieren Sie, ohne ein klares Ziel vor Augen zu haben? Ein klares Ziel vor Augen zu haben, ist ein entscheidender Schritt zum Erfolg beim Training und beim Abnehmen. Wenn Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch festhalten, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Verbesserungen sehen, sich motivieren und Ihr Endziel erreichen.

 

  1. Häufiges Missverständnis: Kein Schmerz, kein Gewinn. Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ignorieren Sie dies nicht. Wenn Sie über das Training hinausgehen und sich selbst testen, werden Sie auf körperliches Unbehagen stoßen und müssen dieses überwinden. Ein Beispiel dafür wäre das Training für einen Marathon. Es ist wichtig, dass Sie das Basistraining absolvieren, bevor Sie in das Aufbautraining einsteigen. Das Grundlagentraining entwickelt den Körper und macht ihn bereit für ein umfangreiches Training. Sie müssen lernen, Ihren Körper zu lesen. Ist die schwere Atmung darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Körper überfordern, oder könnte es der Beginn eines Herzinfarkts sein. Bewegung ist wichtig. Machen Sie es richtig und Sie können es für den Rest Ihres Lebens tun.

Es ist normal, dass Sie nach dem Training Schmerzen haben, aber es muss allmählich und mit einer guten Menge an Ruhephasen geschehen, damit es richtig heilen kann. Es gibt hier zwei häufige Probleme bei Trainingsanfängern. Sie können lang anhaltende Schäden an Muskeln, Sehnen und Bändern verursachen, wenn Sie trainieren, während Sie Schmerzen haben, ohne genügend Ruhezeit zur Heilung einzuräumen. Wenn Sie dies tun, können Sie ständige und lang anhaltende Schmerzen haben, was bedeutet, dass Sie nicht mehr trainieren können.

Wenn Sie am nächsten Morgen nach dem Training aufwachen und Ihren schmerzenden Körper kaum aus dem Bett ziehen können, weil alles weh tut, werden Sie weniger motiviert sein, überhaupt zu trainieren. Ständige Schmerzen sind ein sicherer Weg, um Ihr Trainingsprogramm zu beenden.

 

  1. Häufiger Fehler: Die Qualität für die Quantität opfern. Wenn Sie bereit sind, die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung zu erhöhen und die entsprechenden Muskeln zu stärken, versuchen Sie, anstatt sich zu zwingen, jedes Mal ein bisschen mehr zu tun, die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz zu verringern, aber die Anzahl der Sätze zu erhöhen. Gehen Sie auch auf die Hälfte Ihrer üblichen Wiederholungszahl zurück, aber fügen Sie ein paar Sätze mehr hinzu. Sie werden sich weniger müde fühlen und Ihre schnell zuckenden Muskeln werden an Kraft gewinnen.

 

  1. Ein weit verbreiteter Mythos: Krafttraining macht Frauen füllig. Krafttraining für Frauen stärkt und strafft die Muskeln, verbrennt Fett und erhöht den Stoffwechsel, baut aber keine Masse auf. Frauen produzieren nicht genug Testosteron, um Muskelmasse aufzubauen, so wie es Männer tun.

 

  1. Häufiger Fehler: Überbetonung der Stärken. Sie sollten anfangen, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, anstatt auf das, was Sie gut können. Dies wird Ihnen helfen, die Dinge auszubalancieren. Wenn zum Beispiel Ihr Unterkörper stärker ist als Ihr Oberkörper, dann versuchen Sie, einen Tag pro Woche nur an diesem Bereich zu arbeiten.

 

Ein kluger Umgang mit dem Training wird Sie weit bringen. Es ist wichtig, einen gesunden Körper zu haben, also gehen Sie raus und fangen Sie noch heute an zu trainieren.

 

Bewegung und Fitness im Freien

Mit dem Wandel der Zeit weiß heute jeder, was er braucht, um fit zu sein. Egal, ob die körperliche Aktivität drinnen oder draußen stattfinden soll, jeder nimmt die Möglichkeit wahr, die ihn körperlich fit halten kann.

Neben den Indoor-Übungen sind jetzt auch Outdoor-Übungen in Mode gekommen. Mit den Übungen kann man folgende Vorteile erhalten.

  1. Um am besten zu trainieren und den maximalen Nutzen zu erhalten, ist nur eine kleine Maschine erforderlich. Abgesehen davon gibt es ein paar Übungen, die ohne Maschinen durchgeführt werden können.

 

  1. Keine Notwendigkeit, unter den Leuten zu sein, die irritieren und keine Notwendigkeit, in der Menge zu sein.

 

  1. Keine Notwendigkeit, zu Fuß oder mit dem Auto rauszugehen, nur um der Fitness willen.

 

  1. Frische Luft kann maximal genossen werden.

 

  1. Man braucht kein spezielles Outfit und auch kein Make-up.

 

  1. Vitamin D aus der Sonne kann eingenommen werden.

 

  1. Man muss nicht zu einer festen Zeit trainieren, sondern kann trainieren, wann und wo man Lust hat.

 

Es gibt ein paar Gründe, die wir in der Liste nicht hinzufügen können, die auch die Gründe für die Aufnahme der Routine für Outdoor-Übungen sind. Es gibt noch viele andere Dinge, über die man nachdenken kann. Nachdem man über die Vorteile von Outdoor-Übungen Bescheid weiß, muss man nun wissen, mit welchen Aktivitäten man sich für Outdoor-Übungen engagieren kann.

Hier ist eine Liste mit einigen der besten Outdoor-Übungen. Für alle, die mit großem Elan trainieren und schwitzen wollen, können diese die besten sein.

  1. Lunges – dies ist eine Übung, bei der alle Muskeln der Beine und des Gesäßes in Bewegung gesetzt werden. Dafür ist sie perfekt gemacht. Wenn Sie es perfekt hinbekommen, dann versuchen Sie Lunges im Stehen, Heben, Walken und Aufbäumen.

 

  1. Liegestütze – eine der besten Übungen für den Oberkörper sind Liegestütze. In der heutigen Zeit wird sie nur von wenigen Menschen ausgeführt, da Maschinen zum Pressen bevorzugt werden. Es ist die beste Übung, für die man nicht einmal ein Gerät braucht. Die Grundstufe der Liegestütze umfasst normale, enge und weite Griffe. Mit diesen drei Grundbewegungen lassen sich die Schulter-, Brust- und Trizepsmuskulatur anregen. Wenn Sie die Hände hochheben, können Sie die Bewegungen leicht ausführen. Wenn Sie härtere Bewegungen ausprobieren wollen, heben Sie die Füße an. Wenn Sie inzwischen ein Experte sind, versuchen Sie es mit hüpfenden Liegestützen oder Klatschen.

 

  1. Kniebeugen – um Kraft zu bekommen, probieren Sie die Kniebeugen aus. Da die Menschen faul geworden sind und keine richtigen Anweisungen gegeben werden, hat sie ihre Wirksamkeit verloren. Man kann auch den einbeinigen oder weiten Stand oder die Überkopf- oder Stapelhocke versuchen. Wenn man es kontinuierlich macht und die Beine müde werden, dann ist das Ergebnis erreicht.

 

  1. Step ups – dies ist eine grausame Übung. Die benötigte Ausrüstung ist eine Bank. Sie müssen einen Schritt nach oben und unten machen. Der Kopf muss hoch oben bleiben mit stark geradem Rücken. Dies ist auch gut für die Hitze.

Tipps für Diät und Fitness, um Ihren Körper gesund zu halten

Eine der wichtigten Aufgaben im Leben eines Menschen ist es sich einen gesunden Körper zu erhalten. Das ist für jeden Menschen ganz natürlich. Oft haben wir die schlechte Angewohnheit, die wichtigen Dinge, die erledigt werden müssen, auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, und genau das passiert bei solchen Projekten.

Wenn Sie ein Projekt beginnen wollen, dann müssen Sie sich Ziele setzen, die praktisch und sinnvoll sind. Solche Ziele wären leicht zu erreichen, da kein großer Druck auf Ihnen lasten würde. Sagen wir, dass 4 Pfund zu verlieren kein Ziel wäre, das nicht erreicht werden kann, es ist ein realistischer Ansatz. Das ist ein Ziel, das jeder ohne viel Druck erreichen kann. Und die Regel ist, keine Angst vor den Zielen zu haben, da es eine Menge Ideen gibt, die den Geist zusammen mit dem Körper und dem Mut, fest bei der Entscheidung zu bleiben, assimilieren können.

  1. Erstens: Achten Sie auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Die Ernährung wirkt als Treibstoff für den Körper, der den Körper weiter arbeiten lässt, so wird es von den Gesundheitsspezialisten empfohlen. Essen Sie die richtige Nahrung mit optimalen Nährstoffen und eine, die frisch ist, ist ein Muss. Nehmen Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel für Vitamine und Kräuter ein.

 

  1. Ruhen Sie sich so viel aus, wie Ihr Körper braucht. Für die schnellen Augenbewegungen ist es ein Muss, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, und zwar einen ohne Unterbrechungen. Der Körper wird aufgetankt und wenn Heilung nötig ist, wird diese auch durch die Arbeit des Nervensystems erledigt. Wenn Sie ein lethargisches Gefühl haben, bedeutet das, dass Sie Ruhe brauchen. Sie können ein Nickerchen machen oder sich für eine Weile zurücklehnen, um zu entspannen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Übungen können nicht durchgeführt werden, wenn Sie nicht gesund und munter sind.

 

  1. Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie sich jetzt gesetzt haben, und wenn es in der Vergangenheit Misserfolge gab, sind diese zu vergessen. Solche Gefühle stören. Sie müssen glücklich sein über die Dinge und Möglichkeiten, die Sie jetzt haben. Machen Sie einfach weiter mit dem, was Sie sich zum Ziel gesetzt haben.

 

  1. Der Körper muss in Schwung sein und mit dem Trainingsplan weitermachen. Der Fokus muss darauf liegen, die Kalorien zu verbrennen und das überschüssige Fett aus dem Körper zu drücken. Der Geist muss inspiriert werden und es müssen Übungen eingebaut werden, die den Geist bei der Stange halten. Halten Sie den Verstand aktiv, indem Sie ihn herausfordern, sich zu steigern, zu trainieren, Dinge zu suchen und zu interpretieren. Auch Meditation kann mit einbezogen werden. Dies hilft dabei, den Stress zu reduzieren und die Herzfrequenz nicht ansteigen zu lassen. Dies wiederum steigert das Gefühl der Ruhe, des Glücks und des Fitbleibens.

 

  1. Die Unterstützung von Familie und Freunden ist ein Muss. Mit der Fürsorge und Liebe und Wertschätzung dieser Menschen um sich herum wird es leicht, die Fitnessziele zu erreichen.

 

  1. Eines der besten Dinge, die getan werden müssen, ist Lachen. Das heilt den Körper und hält einen gesund.

Alle oben genannten Tipps können helfen, die Gesundheits- und Lebensqualität eines jeden Einzelnen zu verbessern.

 

Warum Sie Laufbänder anderen Trainingsgeräten vorziehen sollten

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für viele schwere Krankheiten wie Diabetes, Herzleiden oder Magen-Darm-Erkrankungen. Der heutige Lebensstil der Menschen hat es fast unmöglich gemacht, fettiges Essen zu vermeiden. Wenn man sich die meistbesuchten Restaurants für vielbeschäftigte Menschen genauer ansieht, findet man Restaurants, die schnelle, aber fettreiche Mahlzeiten anbieten.

Zur Vermehrung der verlockenden Essensangebote kommt der volle Terminkalender der Menschen hinzu, die kaum noch Zeit haben, sich mit ihrer Familie zu treffen, geschweige denn, sich zu bewegen. Es gibt Menschen, die sich bemühen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber durch ihren vollen Terminkalender daran gehindert werden.

Eine Strategie, um trotz eines vollen Terminkalenders regelmäßig zu trainieren, ist der Kauf von Trainingsgeräten, die man in seiner Freizeit überall für ein paar Minuten benutzen kann. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, brauchen Sie ein Gerät, das Sie im Büro oder im Haus aufbewahren können und das leicht auf kleinem Raum untergebracht werden kann.

Eines der praktischsten Trainingsgeräte ist das Laufband. Es mag zwar mehr kosten als die anderen Trainingsgeräte, aber es hat sich bei den meisten Menschen, die Bewegung mit Verachtung betrachten, als effektiv erwiesen.

Die meisten Menschen fürchten sich vor den Zeiten, in denen sie ihre Trainingsgeräte benutzen müssen, weil diese entweder zu kompliziert oder ein bisschen schwierig zu bedienen sind. Die Benutzung von Laufbändern kann für die meisten Menschen ganz natürlich sein, denn was es erfordert, sind die grundlegenden Fähigkeiten des Gehens und Laufens, zwei Fähigkeiten, die bei Menschen ganz natürlich vorkommen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, gibt es manuelle Laufbänder, die einfach durch Treten oder Gehen auf dem Gummi funktionieren. Für diejenigen, die mehr Geld zur Verfügung haben, gibt es elektronische Laufbänder, die die verlorenen Kalorien, die zurückgelegten Kilometer und andere Trainingsdaten messen. Egal für welches Laufband Sie sich entscheiden, Sie werden auf jeden Fall in der Lage sein, diese Investition in kurzer Zeit wieder hereinzuholen, da Sie in der Lage sein werden, länger auf dem Gerät zu bleiben als auf anderen Trainingsgeräten.

Experten sagen, dass High-End-Laufbänder mit einer Motorleistung von 1,5 oder 2,5 Dauerleistung bevorzugt werden sollten. Wählen Sie außerdem Laufbänder mit einer längeren Garantiezeit für ihren Motor.

Sie können Verletzungen vermeiden, indem Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining, indem Sie gehen und sich mit dem Gerät vertraut machen. Versuchen Sie keine Kunststücke, da Sie vom Laufband fallen können, wenn Sie versuchen zu laufen, ohne sich mit dem Gerät vertraut zu machen. Sie sind vielleicht aufgeregt, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal in die Hand nehmen, aber ein 20-minütiger Spaziergang auf dem Laufband zwei- bis dreimal pro Woche wäre ein guter Anfang. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und die Häufigkeit, wenn Sie sich mit dem Gerät besser vertraut gemacht haben.

Mindestens 30 Minuten pro Sitzung auf dem Laufband zu gehen, wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine körperlichen Krankheiten verschlimmern.

Andere Leute benutzen ihr Laufband, während sie fernsehen oder ihre Lieblingsmusik hören. Das Geheimnis einer erfolgreichen Trainingsroutine ist nicht nur ein gutes Trainingsgerät; Sie müssen auch genießen, was Sie tun.