Es ist kein großes Geheimnis, dass die Vorstellung einer Frau von ihrem perfekten Körper sich stark von der eines Mannes unterscheidet. Männer und Frauen speichern Fett anders, und da Frauen von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben als Männer, haben es die meisten Frauen schwerer, zusätzliches Fett loszuwerden.
Die meisten Frauen gehen auch nicht mit dem Gedanken ins Fitnessstudio, große Muskeln zu bekommen, wie es viele Männer tun, noch haben sie den Wunsch, wie die Männer im Fitnessstudio auszusehen. Warum sollten also die meisten Frauen die gleiche Art von Training machen wollen wie die meisten Männer?
Tatsache ist, dass viele Frauen nur ins Fitnessstudio gehen, um am Ende die gleichen Übungen und Routinen wie die Männer zu machen, weil sie von ihren Freunden und Ehemännern so gelehrt wurden, es zu tun. Das Problem ist meist, dass die Männer schwerere Gewichte heben und weniger Wiederholungen machen, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Frauen haben zwar nicht annähernd den Testosteronspiegel wie Männer, was bedeutet, dass sie nicht das gleiche Muskelwachstumspotenzial haben, aber sie können trotzdem einen großen Zuwachs an Muskelmasse verzeichnen, wenn sie immer auf diese Weise trainieren. Jeder, ob Mann oder Frau, wird auf das Heben schwerer Lasten mit niedrigen Wiederholungen mit Muskelwachstum reagieren. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln versuchen, sich an die schweren Lasten, die auf sie einwirken, anzupassen. Sie müssen für das nächste Mal stärker werden, und ein größerer Muskel ist ein stärkerer Muskel.
Wenn eine Frau Kraftsport betreibt, um straffe und feste Muskeln zu bekommen, aber keinen Bodybuild will, gibt es einige Dinge, die sie tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne zusätzliche Masse zu bekommen. Denken Sie daran, dass es nicht die speziellen Übungen sind, die Männer machen, die Masse erzeugen, sondern die Art, wie sie sie machen. Wenn Sie die gleichen Übungen machen, nur mit etwas leichterem Gewicht, und statt der 8-10 Wiederholungen, die die meisten Männer machen, machen Sie 15-20 Wiederholungen, werden Sie straffer werden, ohne dass es zu massigen Nebenwirkungen kommt.
Es gibt Zirkeltrainingsprogramme, die Aerobic und Widerstandstraining in einem verwenden, und diese Programme sind perfekt für Frauen. Diese Programme sind so konzipiert, dass Sie ein fettverbrennendes Training absolvieren, während Sie gleichzeitig ein muskelaufbauendes Training absolvieren, ohne zusätzliche Muskeln aufzubauen.
Sie sollten diese Programme 4-6 Tage pro Woche absolvieren, da Sie im Gegensatz zu Muskelaufbauprogrammen nicht so viel Erholungszeit benötigen. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, reicht es in der Regel aus, diese Übungen 2-3 Mal pro Woche zu absolvieren, um Ihre Ergebnisse zu halten.