Sie können einen Waschbrettbauch haben und am Strand toll aussehen

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in Ihrem Badeanzug am Strand entlang und jeder schaut auf Ihr kräuselndes Sixpack. Alle Augen bewundern neidisch Ihren gebräunten, muskulösen Körperbau.

Ok, hier ist die Wahrheit: Es ist nicht so einfach, einen Waschbrettbauch aufzubauen!

Aber es gibt einige Wege, die Ihnen fantastische Ergebnisse liefern werden (aber auch einige, die Ihre Zeit verschwenden).

Es scheint, als ob es jede Woche ein neues „Super Fast Power Abdominals“-Gadget auf den Markt kommt. Die meisten von ihnen sind völlig nutzlos und können mehr schaden als nützen. Das Einzige, was ein Workout bekommt, ist Ihr Geldbeutel.

Einige von ihnen mögen für eine Weile funktionieren, aber wenn der Reiz des Neuen nachlässt, wird es in den hinteren Teil eines Schranks gepackt, um nie wieder gesehen zu werden.

Sie sind alle begrenzt in dem, was sie tun können. Sie erlauben Ihnen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen. Und dann holt man das nächste Gadget heraus! Man müsste in einer Lagerhalle trainieren, um alles reinzukriegen. Und das ist nur für die Bauchmuskeln!

Ich habe sogar gesehen, dass bei eBay eine Sonnenmaske zum Verkauf steht, die man auf die Bauchmuskeln legen kann, damit man dort, wo die Muskeltrennung wäre, Sonnenbräune bekommt. Ich kann mir vorstellen, dass all die Couch-Potatoes dafür Schlange stehen.

Wenn Sie regelmäßig „Sit Ups“ für Millionen von Wiederholungen machen, werden Sie höchstwahrscheinlich keine kräuselnden Muskeln aufbauen, aber Sie werden eine große Ausdauer bekommen. Wenn Sie „Sit Ups mit geradem Bein“ machen, ist es möglich, dass Sie Ihren unteren Rücken durch die Belastung schädigen. Vermeiden Sie Sit-ups daher lieber ganz. Dasselbe gilt für „liegendes gerades Beinheben“.

Eine der besten Übungen für die Bauchmuskeln sind Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder eine Bank. Beugen Sie den Oberkörper zu den Knien. Halten Sie die obere Position für einige Sekunden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Mit dieser Übung erreichen Sie nur einen kurzen Bewegungsumfang, aber sie wirkt Wunder.

Es gibt viele Variationen des Crunches. Versuchen Sie, sie mit einer Drehung auszuführen, um die seitlichen schrägen Muskeln zu trainieren. Versuchen Sie, auf dem Boden liegend Jacknife-Crunches zu machen, indem Sie die Beine während des Crunches anheben und versuchen, mit den Händen über die Zehen hinauszugreifen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwischen 8 und 15 Wiederholungen machen, um Bauchmuskeln aufzubauen, die von allen bewundert werden. Und machen Sie alle Sätze bis zum völligen Versagen und noch einige mehr.

Einige Trainer sagen, dass in einem Satz mit 10 Wiederholungen die ersten neun das Aufwärmen sind und die zehnte den Muskel erzeugt. Ich denke, dass dies verbessert werden kann, wenn Sie denken, dass diejenige, die die Ergebnisse produziert, eigentlich Nummer 11 ist!

Wenn Sie eine Schicht zusätzliches Körperfett mit sich herumtragen, werden Sie niemals einen Satz Waschbrettbauch zeigen können. Die paar zusätzlichen Pfunde zu verlieren, kann den ganzen Unterschied ausmachen.

Jede Kalorie zu zählen, die Sie essen, ist nicht meine Vorstellung von Spaß. Ich ernähre mich gerne proteinreich und finde, dass das für mich funktioniert. Ich esse gerne viel Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Milch und Käse usw., zusammen mit vielen gesunden Salaten.

Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und reduzieren Sie die kohlensäurehaltigen Getränke, auch die „kalorienarmen“. Sie brauchen die künstlichen Süßstoffe und Chemikalien nicht.

Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben und manchmal in Versuchung geraten, Schokolade zu essen, ist es vielleicht besser, gelegentlich einen kleinen Riegel zu essen, anstatt davon besessen zu sein und sich dann mit Dutzenden von Schokoriegeln vollzustopfen. Kaufen Sie frisches Obst und essen Sie jedes Mal, wenn Sie Heißhunger haben, etwas Obst.

Wie bei jedem neuen Programm ist es empfehlenswert, langsam anzufangen und sich mit zunehmender Erfahrung allmählich zu steigern. Selbst Arnold musste mit niedrigen Gewichten beginnen und von erfahreneren Bodybuildern lernen.

Dieser Artikel dient der Unterhaltung und es kann keine Verantwortung für Verluste oder Verletzungen übernommen werden, die während der körperlichen Betätigung entstehen. Wenn Sie eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Vor allem aber: Viel Spaß dabei.