Archiv des Autors: Daniel

Profi- und Heimtrainingsgeräte

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Bewegung ist zu einem integralen Bestandteil des täglichen Lebens der meisten Menschen geworden. Der Einzelne verbringt zumindest einen Teil seines Lebens mit Bewegung. Das Training kann mit Geräten oder ohne Geräte durchgeführt werden. Fitnessgeräte helfen dabei, einen bestimmten Teil oder eine Gruppe von Muskeln oder Organen des Körpers zu trainieren. Heute ist eine große Auswahl an Fitnessgeräten auf dem Markt erhältlich.

Die gebräuchlichsten Fitnessgeräte sind Multigyms, Laufbänder, Swiss Balls, Hanteln, Stangenhanteln, Rudergeräte, Heimtrainer, Balance Boards, Bauchmuskeltrainer, Widerstandsbänder und Boxsäcke. Es gibt verschiedene Einrichtungen, die mit Fitnessgeräten verbunden sind, wie z. B. Herzfrequenzmesser, Saunabäder, Schwimmbäder usw.

Ein Multigym besteht aus abgestuften Gewichtsplatten, die sich auf Stahlführungen auf und ab bewegen. Es besteht in der Regel aus Aufsätzen für das Training von Brust, Armen, Oberschenkeln, Waden, Schultern und Brustmuskeln (manchmal auch Flügel oder Brustmuskeln genannt).

Das Laufband ist ein Gerät, das zum Laufen verwendet wird, ohne dass eine Strecke zurückgelegt wird. Es besteht aus einem Förderband, das auf Rollen gleitet, auf denen die Person laufen oder gehen kann.

Schweizer Ball oder Yogaball ist ein Gummiball von 50 bis 85 cm, der zur Entwicklung des Gleichgewichts und zum Training der Bauch- und Rückenmuskulatur verwendet wird.

Kurzhanteln und Hanteln sind die traditionellen Fitnessgeräte. Sie bestehen aus variablen oder festen freien Gewichten, die an einer kleinen oder langen Stange befestigt sind. Sie werden gegen die Schwerkraft angehoben, um Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln, Brust- und Schultermuskeln usw. zu trainieren. Sie werden normalerweise paarweise geliefert.

Rudergeräte sind Fitnessgeräte, die das Rudern im Wasser anregen sollen. Sie werden verwendet, um Brustmuskeln und Rückenmuskeln zu trainieren.

Heimtrainer sind stationäre Fahrräder mit Widerstandsscheiben als Räder. Sie werden zum Training der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eingesetzt.

Das Balance Board besteht aus einem Brett, das auf einem Lager befestigt ist. Es wird zur Entwicklung des Gleichgewichts verwendet.

Das Bauchtrainingsgerät besteht aus einem geneigten Brett mit Beinrollen für die Durchführung von Sit-Ups. Es wird zum Training der Bauch- und Unterleibsmuskulatur verwendet.

Alle oben genannten Geräte mit Ausnahme der freien Gewichte sind mit einer Elektronik ausgestattet, die die Anzahl der Zyklen und andere Parameter überwacht. Widerstandsbänder sind elastische Bänder, bei denen der Dehnungswiderstand des Bandes genutzt wird, um Muskeln wie Quadrizeps und Deltamuskeln zu trainieren.

Boxsäcke sind mit Sand gefüllte gepolsterte Säcke oder Säcke aus anderen robusten Materialien für das Training von Boxern. Sie werden entweder an der Decke aufgehängt oder an einem Ständer befestigt.

Die meisten professionellen Fitnessstudios haben die oben genannten Geräte zusammen mit anderen Einrichtungen wie Schwimmbädern, Saunas, Dampfbädern usw.

Für ein Fitnessstudio zu Hause reicht ein Multigym mit ein paar Kurz- und Langhanteln für ein Ganzkörpertraining aus. Der Startpreis für ein Multigym liegt bei etwa 1500€. Die Kosten für andere Geräte variieren je nach Fabrikat.

 

 

 

Vegetarische Ernährung: Großartig für Gewichtsverlust und Gesundheit

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„Tiere sind meine Freunde und ich esse meine Freunde nicht“, so erklärte George Bernard Shaw seine vegetarische Ernährung. Albert Einstein sagte, dass die Annahme der „vegetarischen Lebensweise…das Los der Menschheit am vorteilhaftesten beeinflussen würde.“

Ob Sie sich für den Vegetarismus interessieren, weil Sie hohe moralische Ideale wie die von Shaw und Einstein vertreten, oder weil Sie einfach nur Gewicht verlieren und sich körperlich besser fühlen wollen, Sie sind nicht allein. Überall auf der Welt gibt es ein wachsendes Interesse am Vegetarismus.

Lassen Sie uns einen Blick auf die Hauptgründe werfen, Vegetarier zu sein.

Körperlich: Es gibt eine lange Liste moderner Krankheiten, die durch Fleischverzehr verschlimmert werden: Darmkrebs, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Arthritis und Gicht führen die Liste an.

Darüber hinaus reichern sich viele Giftstoffe im Fleisch an, da Tiere an der Spitze einer landwirtschaftlichen Nahrungskette stehen, die stark von Chemikalien und Pestiziden abhängig ist. Zu den Chemikalien der Umwelt kommen die Hormone hinzu, die in den Blutkreislauf eines Tieres abgegeben werden, wenn es dem Tod entgegengeht. „Das Fleisch eines Tieres ist mit giftigem Blut und anderen Abfallprodukten beladen“, so beschreibt es das Nutrition Institute of America.

Wenn das nicht genug ist, um Sie dazu zu bringen, über eine vegetarische Ernährung nachzudenken, gibt es noch mehr

Sie können ohne Fleisch leben: Sie können alle Vitamine, Mineralien und sogar Eiweiß bekommen, die Sie brauchen, ohne irgendwelche Fleischprodukte zu essen. Eine Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten wird Sie sicher mit dem versorgen, was Sie brauchen. Und eine solche Ernährung ist nicht langweilig. Haben Sie schon einmal ein aufwändiges vegetarisches indisches Abendessen probiert, oder vegetarische chinesische Küche, oder vegetarisches italienisches Essen?

Es ist zwar möglich, Vegetarier zu sein und gleichzeitig dick zu werden, aber es ist viel schwieriger! Eine vegetarische Ernährung ist keine Modeerscheinung, die Sie eine Zeit lang machen, sondern etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang verfolgen und genießen können.

Aber es gibt noch mehr Gründe, warum eine vegetarische Ernährung Sinn macht.

Moralische und soziale Gründe: Wir alle lieben unsere Katzen, Hunde und Haustiere. Wir betrachten sie als wunderbare Geschöpfe, die Teil unserer Familie sind. Andere Tiere, Kühe, Schafe, Schweine, Hühner, Enten, etc. sind ebenfalls schöne Geschöpfe und auch sie wollen leben. Wenn wir unser Leben leben können, ohne sie zu töten, warum sollten wir es dann tun?

Schließlich ist unsere Mutter Erde klein und hat begrenzte Ressourcen. Die Menschheit mit Fleisch zu ernähren, fordert einen großen Tribut an die Umwelt. Es ist sinnvoller für uns, uns von pflanzlichen Proteinen zu ernähren, als Getreide anzubauen und es dann an Tiere zu verfüttern. Jedes Jahr sterben Millionen von Menschen in den Entwicklungsländern an Hunger, während in den Industrieländern Tausende an vermeidbaren Krankheiten sterben, weil sie sich zu sehr von der falschen Nahrung ernähren. Sicherlich können wir im 21. Jahrhundert etwas Besseres tun als dies. Die Verbreitung der vegetarischen Ernährung ist vielleicht der beste Weg, dieses verrückte Ungleichgewicht zu korrigieren.

Also, denken Sie darüber nach und probieren Sie eine vegetarische Ernährung aus. Sie wird Ihnen helfen, abzunehmen, sich körperlich gut zu fühlen und Sie mit den anderen Lebewesen auf dem Planeten Erde zu verbinden.

 

 

 

Die Wampe loswerden und fit werden

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Fett abzubauen ist dank des wachsenden Gesundheits- und Fitnessbewusstseins rund um den Globus für viele ein Mantra geworden. Fett zu verlieren ist jedoch keine leichte Aufgabe, wenn Sie nicht diszipliniert und engagiert sind. Es erfordert regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorstellung, dass Fett und die Menge der aufgenommenen Nahrung in einem direkten Verhältnis zueinander stehen, ist ein Irrglaube. Kleinere Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in geringeren Abständen würden nur dazu beitragen, dass man leichter verdaut als mit weniger schweren Mahlzeiten und auch Fett verliert. Ihr täglicher Nahrungsmittelbedarf enthält kohlenhydrat- und eiweißreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen, grünes Gemüse, Sprossen, Erbsen, Äpfel und Blattgemüse.

Grob 3500 Kalorien macht ein Pfund Fett gehen durch die Analogie sollte man nicht versuchen, mehr als 2 Pfund Fett zu reduzieren pro Woche. Der Verzicht auf fettreiches Rindfleisch und gebratene Speisen und die Zugabe von mehr Gemüse helfen nicht nur beim Fettabbau, sondern halten das System auch widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Fett zu verlieren ist gleichbedeutend mit regelmäßiger Bewegung. Die Art der Übung, die man wählen sollte, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z.B. dem Interesse, den zusätzlichen Pfunden, die man loswerden möchte und der Zeit, die man zur Verfügung hat. Normalerweise sollte man nicht versuchen, mehr als 45 Minuten pro Tag zu trainieren. Bei der Auswahl der Gewichte sollte man darauf achten, dass man nicht mehr als 25-30 Wiederholungen schafft.

Fett verlieren sollte nicht mit Gewicht verlieren verwechselt werden, da die beiden sehr unterschiedlich sind. Man kann leicht trainieren und sich richtig ernähren und Fett verbrennen, während man trotzdem durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zunimmt. Daher wäre es ein besseres Konzept, sich um Fettabbau und Muskelaufbau zu bemühen, da ein reiner Gewichtsverlust gesundheitsschädlich sein kann.

Fett zu verlieren ist leicht durch die derzeit beliebte Yoga-Übung für etwa eine Stunde pro Tag zu erreichen. Das Schöne an der Übung ist, dass sie zwar das Fett durch den Verbrauch von Kalorien reduziert, aber den Körper und Geist kühl und gesund hält. Gehen Sie in jedes gute Yoga-Trainingszentrum und ernten Sie die Vorteile. Aber nie versuchen, das gleiche aus Selbststudium Bücher zu tun, die sicherlich landen Sie in Schwierigkeiten kann.

 

Yoga zur Stressbewältigung

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Yoga ist eine Wissenschaft. Das gilt es zu begreifen. Yoga ist eine Wissenschaft, und nicht ein vages, träumerisches Treiben oder eine Einbildung. Es stimmt zwar, dass der Westen erst seit relativ kurzer Zeit mit der Praxis des Yoga vertraut ist, aber Yoga ist keine neue Disziplin, und sie wurde im letzten Jahrhundert in vielen Ländern studiert und praktiziert. Yoga ist eine angewandte Wissenschaft, eine systematisierte Sammlung von Gesetzen, die angewendet werden, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Es greift die Gesetze der Psychologie auf, die auf die Entfaltung des gesamten Bewusstseins des Menschen auf jeder Ebene, in jeder Welt, anwendbar sind, und wendet diese in einem bestimmten Fall rational an. Diese rationale Anwendung der Gesetze der Entfaltung des Bewusstseins funktioniert genau nach denselben Prinzipien, die Sie um sich herum jeden Tag in anderen Abteilungen der Wissenschaft angewendet sehen. Yoga verwendet viele der Techniken, die in moderneren und in letzter Zeit entwickelten psychologischen oder sogar medialen körperlichen Übungsdisziplinen verwendet werden.

Wenn man älter wird, lernt man, indem man die Welt um sich herum betrachtet, wie enorm die Intelligenz des Menschen, die mit der Natur zusammenarbeitet, „natürliche“ Prozesse beschleunigen kann, und das Wirken der Intelligenz ist so „natürlich“ wie alles andere. Der Yogaweg verbindet nicht nur dieses Gefühl des Kosmos, sondern arbeitet auch unter der Oberfläche, um die Einheit des Menschen mit dem Universum zu stärken.

Wir machen diese Unterscheidung, und praktisch ist es eine echte, zwischen „rationalem“ und „natürlichem“ Wachstum, weil die menschliche Intelligenz das Wirken der Naturgesetze leiten kann; und wenn wir uns mit Yoga befassen, befinden wir uns in der gleichen Abteilung der angewandten Wissenschaft wie, sagen wir, der wissenschaftliche Landwirt oder Gärtner, wenn er die Naturgesetze der Selektion auf die Zucht anwendet. Der Landwirt oder Gärtner kann die Naturgesetze nicht überschreiten, noch kann er gegen sie arbeiten. Er hat keine anderen Naturgesetze, mit denen er arbeiten kann, außer den universellen Gesetzen, nach denen die Natur die Formen um uns herum entwickelt, und doch schafft er in ein paar Jahren, wofür die Natur vielleicht Hunderttausende von Jahren braucht.

Dies kann er tun, indem er die menschliche Intelligenz einsetzt, um die Gesetze zu wählen, die ihm dienen, und die Gesetze zu neutralisieren, die sich negativ auf das Ziel des Landwirts auswirken. Der Landwirt bringt die göttliche Intelligenz im Menschen dazu, die göttlichen Kräfte in der Natur zu nutzen, die für das Allgemeine und nicht für das Besondere arbeiten.

Yoga ist etwas, das eine wirkliche Veränderung im Leben der Menschen bewirken kann, das haben wir schon oft gesehen, von der körperlichen Praxis des Yoga bis zu den philosophischen Implikationen, durch das Wissen um die Wissenschaft des Yoga, alles, was Yoga ist, verbindet sich zu einer größeren, vollständigen Disziplin, die für die Menschheit von Nutzen ist. Für einige Aufruf Yoga ist ein Weg, um dies als ein akzeptables Mittel der körperlichen Entwicklung passieren zu lassen, für andere scheint es, wie es die sehr spirituelle Natur des Yoga widerspricht, die verschiedenen Gesichter des Yoga, wie seine verschiedenen Verwendungen manchmal schafft die Illusion von einem einzigen Gebrauch.

 

Aufwärmen und Abkühlen

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Bevor Sie mit dem Training beginnen oder Gewichte heben, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Leichte Übungen wärmen die Muskeln auf und machen sie flexibler. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich während des Trainings verletzen.

Einige Aufwärmübungen sind z. B. Heimtrainerfahren, Gehen, Joggen oder sogar einfache Gymnastikübungen. Beginnen Sie nicht mit dem Tempo, das Sie während des Trainings beibehalten wollen; fangen Sie langsam an und bauen Sie nach und nach Schwung und Energie auf. Legen Sie eine Stoppzeit fest und fahren Sie dann mit dem Rest Ihres Trainings fort.

Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, fangen Sie mit niedrigen Gewichten an, um die Muskeln aufzuwärmen. Dann können Sie mehr Gewicht hinzufügen und mit dem Heben beginnen. Auf diese Weise verletzen Sie keine Sehnen oder Muskeln – Ihre Muskeln sind geschmeidiger und bereit, die Belastung eines anstrengenderen Trainings zu bewältigen.

Während Sie Gewichte heben oder irgendeine Art von Übung machen, müssen Sie atmen. Menschen haben die seltsame Angewohnheit, bei starker körperlicher Anstrengung oder in Zeiten von Unbehagen/Schmerzen den Atem anzuhalten. Wenn Sie beim Training die Luft anhalten, können Sie tatsächlich Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stärker belasten.

Atmen klingt einfach genug, aber um es während des Trainings bewusst zu machen, atmen Sie durch die Nase ein und nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug. Dann atmen Sie durch den Mund aus. Machen Sie es nicht umgekehrt – wenn Sie es falsch oder zu schnell machen, werden Sie hyperventilieren. Atmen Sie beim Anheben einer Übung ein und beim Loslassen derselben aus.

In einigen Fitnessstudios gibt es zwischen den Kraftgeräten Step-Übungen oder Joggingbretter, die Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings hoch zu halten. So können Sie Ihre Muskeln zwischen den einzelnen Geräten ein wenig ausruhen und Ihre Herzfrequenz auf einem optimalen Niveau halten. Sie wollen nicht, dass Sie zwischen den Stationen im Fitnessstudio die Vorteile Ihrer Anstrengung verlieren – das verfehlt den Zweck!

Nachdem Sie Ihr Krafttraining abgeschlossen haben, sollten Sie sich vier oder fünf Minuten leichte Aerobic-Übungen gönnen, um Ihren Körper zu entspannen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, leichter zu atmen. Gehen Sie einfach in normalem Tempo umher und dehnen Sie sich dann leicht. Sie werden erstaunt sein über Ihre Flexibilität und die Fähigkeit, Arme und Beine weiter auszustrecken als zuvor!

Bevor Sie darüber nachdenken, 6 oder 7 Tage hintereinander Sport zu treiben oder Krafttraining zu machen, bedenken Sie Folgendes. Wenn Sie Krafttraining machen, um an Masse zuzulegen, werden Ihre Muskeln beansprucht. Damit sie stärker und größer werden können, brauchen sie etwas Zeit, um sich zu reparieren. Lassen Sie also Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag ausruhen. Gehen Sie stattdessen an diesen Tagen spazieren oder machen Sie Aerobic und Sie maximieren Ihr Training!

 

Warum gibt es Verletzungen beim Golf?

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Verletzungen treten bei allen Sportarten recht häufig auf, bei bestimmten Sportarten mehr als bei anderen. Golf ist nicht anders als jede andere Sportart. Die Schwere der Verletzungen beim Golf ist in der Regel nicht so schwerwiegend wie bei anderen Sportarten. Das Szenario, dass ein 300 Pfund schwerer Verteidiger in die Seite Ihres Knies knallt und alle möglichen Bänder im Knie zerreißt, wird im Golfsport nie passieren. Ein interessantes Bild, wenn man die Sportarten Fußball und Golf auf demselben Spielfeld kombinieren würde, aber für diese Arbeit unpassend.

Es gibt zwei Arten von Verletzungen, die von Fachleuten aus dem Bereich des Athletiktrainings und der Sportmedizin klassifiziert werden. Die beiden Arten von Verletzungen sind: 1) akut und 2) chronisch. Das obige Beispiel des Fußballspielers wird als akute Verletzung klassifiziert. Eine akute Verletzung kann definiert werden als das Trauma im Körper, das unmittelbar nach der Verletzung auftritt. Schauen Sie sich das Beispiel des Fußballspielers oben zur Erinnerung an. (Für uns ältere Golfer: Erinnern Sie sich an Joe Theisman von den Redskins und Lawrence Taylors beinbrechenden Tackle? Akute Verletzung.)

Eine akute Verletzung auf den Golfsport zu beziehen, ist ein wenig schwieriger. Die wahrscheinlich einfachste und vielleicht auch häufigste akute Verletzung im Golfsport tritt auf, wenn Sie beim Schwung einen Stein oder etwas anderes treffen, das eine Verletzung am Handgelenk verursacht. Das wäre das beste Beispiel im Golfsport für eine akute Verletzung. Insgesamt sind akute Verletzungen im Golfsport eher selten, da der Körper nur selten mit äußeren Kräften in Berührung kommt.

Mein Rücken bringt mich immer um!

Die zweite Art der Verletzung, die chronische, ist im Golfsport viel häufiger. Eine chronische Verletzung ist eine, die im Laufe der Zeit auftritt. Stellen Sie sich das wie eine Verschleißverletzung vor. Sie sind in der Regel das Ergebnis einer Abnutzung des Körpers im Laufe der Zeit. Ein großartiges Beispiel außerhalb des Golfsports ist, wenn Sie von einem Baseball-Pitcher hören, der eine Tendonitis im Ellbogen hat. Tendonitis ist eine Entzündung des Ellenbogens, die durch die Belastung beim Werfen entsteht. Mit der Zeit ermüdet der Ellenbogen und wird schließlich durch die Anzahl der geworfenen Würfe verletzt. Wenn Sie ein Läufer sind und nach einer gewissen Zeit Ihre Knie zu schmerzen beginnen, handelt es sich in der Regel um eine chronische Verletzung.

Wenn wir über Golf sprechen, ist die Mehrzahl der Verletzungen chronisch. Sie neigen dazu, eine direkte Folge des Golfschwungs zu sein (genau wie der Pitchers Ellbogen). Normalerweise zeigen sich die chronischen Verletzungen beim Golf im unteren Rückenbereich. Wenn chronische Verletzungen früh genug im Zyklus erkannt werden, können sie durch Ruhe und die richtige Behandlung (z.B. Massage, chiropraktische Behandlung) geheilt werden. Aber wenn man zu lange wartet, wird der Körper kaputt gehen, und dann wird man für lange Zeit kein Golf mehr spielen können. An dieser Stelle kommt die unglückliche Situation einer Operation und anderer invasiver Verfahren in Betracht.

Ein paar Fragen, die wir uns stellen müssen, wenn es um chronische Verletzungen im Zusammenhang mit Golf geht, sind also: Wie entstehen sie, und wie können wir sie verhindern? Chronische Verletzungen treten auf, weil der Körper ermüdet und schließlich zusammenbricht. Die Muskeln, Bänder und Sehnen Ihres Körpers werden benötigt, um das Schwingen des Golfschlägers auszuführen. Mit der Zeit führt diese Aktivität zu einer Ermüdung des Körpers. Wenn der Körper weiter ermüdet, wird er wund. Dies ist der erste Indikator für eine sich entwickelnde chronische Verletzung.

Wenn Sie die Aktivität, an der Sie teilnehmen, mit Muskelkater im Körper fortsetzen, wird Ihr Körper schließlich zusammenbrechen. Dieser Zusammenbruch kann sich in Form einer Muskelzerrung, Muskelsteifheit, Verspannung oder einer anderen Art von Entzündung äußern. Alle oben genannten Beispiele sind das Ergebnis von Strukturen in Ihrem Körper, die durch Ermüdung und Überbeanspruchung zusammenbrechen. Selbst wenn Sie nur bei einem Schwung spüren, dass Ihr Rücken schlapp macht, handelt es sich in neun von zehn Fällen um eine chronische Verletzung, und dieser letzte Schwung war der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte.

Wie man chronischen Verletzungen beim Golf vorbeugen kann

Wir alle wissen, dass der Golfschwung eine sich wiederholende Bewegung ist, was bedeutet, dass der Körper die gleiche Aktivität immer und immer wieder ausführt. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer Ermüdung des Körpers. Und wenn unser Körper mit der Zeit die Anzahl der Schwünge, die wir ausführen, nicht mehr aushalten kann, wird er schließlich zusammenbrechen. Es gibt drei Variablen, wenn es um die Vorbeugung von chronischen Verletzungen beim Golf geht. Nummer eins ist die Arbeitsbelastung. Die Arbeitsbelastung kann als die Anzahl der Schwünge definiert werden, die der Körper in einem bestimmten Zeitraum mit dem Schläger macht.

Dieser Zeitrahmen kann sieben Tage oder eine ganze Tour-Saison umfassen. Nummer zwei ist die Effizienz Ihrer Mechanik. Wenn wir von Effizienz der Mechanik sprechen, meinen wir damit, wie biomechanisch korrekt Ihr individueller Schwung ist. Warum ist das wichtig? fragen Sie. Lassen Sie es mich Ihnen sagen. Ich denke, die meisten von uns würden zustimmen, dass die Tourspieler sehr effiziente Schwünge haben; ihre Schwünge sind glatt und sehen fast mühelos aus. Ein solcher Schwung verlangt dem Körper weniger ab, um ihn auszuführen, und erfordert weniger Anstrengung von den Muskeln; daher ist der Ermüdungsgrad im Körper geringer.

Manche Schwünge von Amateuren sehen aus, als ob sie eine Menge Arbeit erfordern, und das tun sie in Wirklichkeit auch! Diese Arten von Schwüngen verlangen dem Körper viel mehr ab und ermüden ihn schneller. Die letzte Variable ist das, was wir als Golfstärke bezeichnen. Die Golfstärke ist ein Maß für das erforderliche Maß an Flexibilität, Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Kraft, um die Mechanik des Schwungs erfolgreich zu unterstützen. Ein hohes Maß an Golfstärke ermöglicht es dem Körper, einen effizienten Schwung zu unterstützen. Niedrige Werte der Golfkraft bieten nicht die für den Schwung erforderliche Unterstützung.

Arbeitsbelastungen, Schwungmechanik und Golfkraft

Alle drei Variablen wirken zusammen und bestimmen, ob Sie ein Kandidat für eine chronische Golfverletzung sind. Die Golfstärke ist im Wesentlichen das Fundament, auf dem Ihr Schwung aufgebaut ist. Diese Variable gibt an, wie oft Sie einen Golfschläger mit Ihrer aktuellen Mechanik schwingen können, bevor Sie sich verletzen. Wenn Sie ein hohes Maß an Golfstärke haben, können Sie unabhängig davon, wie effizient Ihr Schwung ist, noch eine ganze Weile spielen, bevor Sie sich verletzen. Die Kehrseite kann auch gesagt werden. Wenn Sie ein niedriges Niveau an Golfstärke haben, werden Sie unabhängig von Ihrer Schwungmechanik in kürzerer Zeit wund werden.

Zweitens, lassen Sie uns die Schwungmechanik betrachten. Wenn Sie ein Spieler sind, der einen sehr effizienten Schwung hat, der den Körper nur wenig belastet, werden Sie zweifellos in der Lage sein, viele Runden zu spielen, bevor Ihr Körper anfängt, nach Ihnen zu schreien. Noch einmal: Wenn Sie eine schlechte Mechanik haben, wird das Ihren Körper und Ihr Spiel belasten.

Schließlich haben wir die Arbeitsbelastung (d. h. die Anzahl der Schwünge). Die Anzahl der Schwünge, die man macht, muss mit dem Niveau der Golfstärke und der Schwungmechanik übereinstimmen. Der Golfschwung ist ein Stressor für den Körper und baut ihn mit der Zeit ab. Wenn Sie einen effizienten Schwung haben, fügt jeder Schwung dem Körper weniger Schaden zu. Wenn Sie einen schlechten Schwung haben, muss der Körper härter arbeiten und ermüdet dadurch schneller. Hinzu kommt die Golfstärke. Wenn Sie ein hohes Maß an Golfstärke haben, können Sie den Schläger mehr schwingen (d.h. mehr arbeiten), bevor Sie ermüden.

Bei einem niedrigen Niveau der Golfstärke ist der Körper schneller ermüdet. Was ist also die magische Formel? fragen Sie. Mein erster Vorschlag ist zweifach: 1) Arbeiten Sie an Ihrem Schwung, um dessen Effizienz zu verbessern, und 2) erhöhen Sie Ihr Niveau an Golfkraft, um Ihren Schwung zu unterstützen. Bringen Sie zunächst Ihren Schwung und Ihr Golfkraftniveau in Einklang, um festzustellen, welche Arbeitsbelastung Sie aus Ihrem Körper herausholen können.

 

Methoden des Qigong im Kung Fu Training

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Qigong ist eine allgemeine Bezeichnung für die in China entstandenen Systeme zur Abhärtung und Verbesserung von Körper und Geist, zur Behandlung und Gesundheitsförderung. Sie basieren vor allem auf der Fähigkeit, das eigene Bewusstsein, die Mentalität und durch sie alle physiologischen Prozesse des Organismus zu kontrollieren. Wenn Sie Qigong üben, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, von denen einige sogar die mächtige moderne Wissenschaft nicht begreifen und erklären kann.

Es gibt drei Hauptkategorien des Qigong: gesundheitsfördernd, kämpferisch und mystisch.

  1. Es waren chinesische Ärzte, die das gesundheitsfördernde Qigong über viele Jahrhunderte entwickelt und weiterentwickelt haben. Sie schufen spezielle Übungen zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit sowie zur Heilung verschiedener Krankheiten.
  2. Das kämpferische (oder harte) Qigong wurde von jenen Qigong-Übenden entwickelt, die gleichzeitig Meister der Kampfkünste waren. Diese Übungen dienen dazu, die Energiekonzentration in den Muskeln und anderen Körperteilen zu erhöhen, was eine enorme Steigerung der Körperkraft und der Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungsversuche zur Folge hat.
  3. Mystisches Qigong ist ein Kind der buddhistischen Mönche und der Taosianer. Das Ziel des Mystischen Qigong besteht im Erreichen der sog. Erleuchtung, einem besonderen psychophysischen Zustand des Menschen. Die taosianischen Ankeriten entwickelten auf der Grundlage des Mystischen Qigong auch Methoden des Anti-Aging. Das Mystische Qigong ist das am schwierigsten zu beherrschende.

Qigong ist nicht nur die Kunst der Qi-Energiekontrolle; es trainiert den Geist und hilft, die Fähigkeit zur Kontrolle des Willensimpulses zu erarbeiten. Die Qigong-Techniken umfassen eine große Vielfalt von Übungen, aber sie bestehen alle aus den drei Hauptteilen: Kontrolle der Position, Kontrolle des Atems und Kontrolle des Geistes.

Durch die Kontrolle der Position kann der Mensch eine optimale Körperhaltung einnehmen, die es dem Qi ermöglicht, im Organismus ohne Verzögerungen oder Blockaden zu fließen und keine störenden Gefühle zu verursachen und Krankheiten zu beseitigen. Die Übungen werden meist in gewöhnlichen Ständen durchgeführt, zum Beispiel im Reiterstand.

Man muss den Atem kontrollieren, damit das äußere Qi (aus der Luft) nicht nur mechanisch in den inneren Zustand übergeht, sondern sich entlang der Energiekanäle ausbreitet und alle Organe vollständig ernährt.

Das Bewusstsein ist entscheidend für die Atemkontrolle; es verteilt das Qi entlang des Körpers. Auf der höchsten Stufe wird der Atem auf der Ebene des Unterbewusstseins kontrolliert und erfordert nicht allzu viel von Ihrer Aufmerksamkeit.

Wenn ein Praktizierender Schritt für Schritt lernt, seine Energieressourcen zu kontrollieren, wird er vom Einsatz der physischen Kraft (Li) zur inneren Anstrengung (Tsin) übergehen. Diese innere Anstrengung, so glauben die chinesischen Meister, wird nicht durch Muskeln, sondern in Sehnen und Mark erzeugt.

Das ist der Grund, warum die meisten Kung-Fu-Übungen nicht darauf abzielen, die Masse der Muskeln zu vergrößern, sondern die Sehnen und Knochen zu stärken. Während die Muskeln dazu neigen, ihre Kraft (Li) zu verlieren, wenn der Mensch älter wird, bewahren die Meister ihre innere Kraft (Tsin) bis ins hohe Alter. Das ist der Grund, warum chinesische Kung Fu Meister sagen: Wenn du kein Kampf-Qigong übst, sondern nur deine körperliche Kraft trainierst, wirst du nichts mehr haben, wenn du alt genug bist.

Qigong-Übungen fördern das innere Qi, das unser Organismus enthält. Das innere Qi wird auch als wahres Qi bezeichnet. Der Zustand des wahren Qi hängt von vielen Faktoren ab: regelmäßige Kampf-Qigong-Übungen, Ernährung, geistiger Zustand, Umgebung usw. Jeder Mensch hat inneres Qi, aber nur wenige können es richtig nutzen, es entwickeln. Das Qi der überwiegenden Mehrheit der Menschen ist destabilisiert. Das Ziel des Kampf-Qigong ist es, den Organismus mit wahrem Qi zu füllen, ihn zu beruhigen, das Qi frei und ungehindert in den Kanälen fließen zu lassen.

Was ist also Qi überhaupt? Nach chinesischer Auffassung ist es eine energetische Substanz, die die Grundlage von allem darstellt, d. h. die energetische Grundlage des Universums. Unser Körper kann mit einem elektrischen Gerät verglichen werden: wenn es mit Strom versorgt wird, funktioniert es, aber wenn die Stromzufuhr unterbrochen wird, funktioniert das Gerät nicht mehr. Ähnlich verhält es sich mit dem Menschen: wenn die Qi-Versorgung seines Körpers unzureichend ist oder es in ihm stagniert, wird der Mensch krank oder stirbt sogar.

Um einen gesunden, robusten Körper zu haben, muss man lernen, wie man den Qi-Zirkulation reibungslos hält und in der Lage ist, eine ausreichende Menge an Qi zu akkumulieren. Dazu ist es notwendig, das System der Zirkulation und Speicherung von Qi im Organismus zu verstehen.

Der menschliche Körper verfügt über zwölf so genannte Hauptkanäle (Meridiane), entlang derer sich das Qi im gesamten Organismus verteilt. Außerdem gibt es acht wunderbare Gefäße, die als eine Art Reservoir dienen und das Qi speichern und regulieren. Ein Ende jedes Kanals ist mit einem von zwölf inneren Organen verbunden, das andere Ende mit einem der Finger oder Zehen.

Diese zwölf Kanäle versorgen zwölf innere Organe mit Qi-Energie. Außerdem führen diese Kanäle auch die überschüssige Energie aus den inneren Organen ab, so dass wir sie aus dem Körper leiten können. Wenn aufgrund von Blockaden oder Krankheiten die Zirkulation des Qi entlang der Kanäle unterbrochen ist, können ein oder mehrere Organe nicht genügend Qi erhalten, was zu deren Funktionsstörung führt.

Um gesund zu sein, müssen Sie lernen, wie Sie die Zirkulation des Qi in den zwölf Kanälen reibungslos aufrechterhalten und die wundersamen Gefäße ständig mit Energie auffüllen.

Wenn Sie die Theorie der Qi-Zirkulation im menschlichen Körper verstehen, werden Sie auch verstehen können, wie sich das Qi auf die Kampfkünste bezieht. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht einfach eine Maschine ist, sondern ein Organismus, der in der Lage ist, sich selbst zu verbessern. Je stärker das Qi ist, desto stärker wird der menschliche Körper.

Das Üben von Qigong im Kampf dient dazu, die Fähigkeiten des Körpers zu verbessern. Wir wissen, dass wir mit Hilfe unseres Geistes verschiedene Teile unseres eigenen Körpers kontrollieren können. Der Prozess der Kontrolle ist einfach. Unser Geist erzeugt einen Gedanken, und der Gedanke leitet das Qi zu den entsprechenden Körperteilen, die die gewünschte Aktion ausführen. Der Schlüssel zum Kampf-Qigong liegt darin, zu lernen, das Qi so effizient wie möglich zu leiten. In diesem Fall können Sie Ihre Kraft sehr stark steigern.

Chinesische Kampfkunstmeister lernen, ihren Geist durch Meditation oder andere Arten von Trainingsübungen zu fokussieren, damit das Qi ihnen leicht gehorcht. Dies kann die Kraft eines Kämpfers erheblich steigern und die Effizienz seiner Technik erhöhen.

 

 

 

Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

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Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

30 Tage Pilates-Challenge

Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

Pilates and friends

Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Pilates 4 Life® „Unlimited“

Top 10 effektive Bodybuilding-Ergänzungen

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Tausende von Bodybuilding-Ergänzungen wurden eingeführt und getestet. Einige sind nachweislich zu arbeiten, während einige sind nur Verschwendung von kostbaren Geld. Erfahrene Bodybuilder und Athleten haben die Top 10 effektive Bodybuilding-Ergänzungen aufgeführt und diese sind die folgenden:

  1. Probiotika.

Probiotika werden aus guten Bakterien wie Acidopilus und Bifidus hergestellt. Sie helfen dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren. Zu den hergestellten Produkten, die Probiotika enthalten, gehören spezielle Pulver, Joghurts, probiotische Getränke und Kapseln. Probiotika sind sehr wichtig für Bodybuilder, weil sie den Cholesterinspiegel senken und den Körper zur Produktion von Alpha-Interferon anregen, das die Immunantwort reguliert.

  1. Mahlzeitenersatz-Pulver.

Diese sind ein großartiger Ersatz für kleinere Mahlzeiten, die Bodybuilder über den Tag verteilt einnehmen müssen. Mahlzeitenersatzpulver sind großartig, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und die magere Muskelmasse schnell zu vergrößern. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, freundlichen Fetten, Mineralien, genauen Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen.

  1. Formeln zur Gewichtszunahme.

Diese Gewichtszunahme-Pulver haben schon immer eine wichtige Rolle im Bodybuilding gespielt. Diese sind speziell für Anfänger geschaffen, die zu dünn sind und Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Menge an Nahrung zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen.

  1. Maltodextrin.

Auch bekannt als Glukosepolymerpulver oder Multidextrose. Ein synthetisches Polysaccharid, das von Sportlern verwendet wird, um den Energiebedarf bei extremer Belastung zu decken. Es ist ein Lebensmittelzusatzstoff, der hauptsächlich aus Maisstärke hergestellt wird. Es kann wie Glukose schnell absorbiert werden, was es Bodybuildern erleichtert, das benötigte Gewicht zu erreichen.

  1. Protein-Pulver.

Die meisten Bodybuilder verlassen sich stark auf Proteinpulver, damit sie die Menge an Protein bekommen, die sie zur Gewichtszunahme benötigen. Eiweißpulver helfen Bodybuildern nicht nur dabei, den gewünschten Körper zu bekommen, sondern es hilft ihnen auch, ein stärkeres Immunsystem und eine gesündere Haut aufzubauen. Darüber hinaus hilft es auch bei der Entwicklung von Muskelkraft.

Proteinpulver werden aus Soja, Reis, Ei und Molke hergestellt. Diese werden in pulverisierter Form gekauft, die sich leicht in einen Proteinshake verwandeln lässt, indem man einfach Wasser hinzufügt oder es mit Milch oder Fruchtsaft mischt.

  1. Pre-Workout-Getränke.

Dies sind Energiegetränke, die ein oder mehrere Stimulanzien wie Ephedra, Guarana oder Koffein enthalten. Diese helfen Bodybuildern bei der Energieversorgung für ihr tägliches Training. Pre-Workout-Getränke enthalten im Allgemeinen Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Kreatin und Aminosäuren.

  1. Kreatin-Monohydrat.

Dies ist das führende Bodybuilding-Supplement, das wissenschaftlich erforscht wurde und nachweislich die Gesamtleistung verbessert. Es ist völlig natürlich und kann in vielen Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Hering und Rindfleisch gefunden werden.

  1. Kreatin-Formeln.

Diese kommen normalerweise in Pulverform, die reines Kreatinmonohydrat, Kohlenhydrat-Dextrose und Natrium enthält. Studien zeigen, dass die meisten Bodybuilder diese Ergänzung wählen, weil sie erstaunliche Ergebnisse in kürzester Zeit erhalten.

  1. Ernährungsriegel.

Diese sind nützlich für Sportler, die keine Zeit zum Essen finden. Es gibt verschiedene Arten von Riegeln, z.B. Proteinriegel, Schlankheitsriegel und Energieriegel. Diese sind für Bodybuilder nicht sehr empfehlenswert, da sie normalerweise Fette und Zusatzstoffe enthalten. Außerdem sind sie sehr teuer.

  1. Glutamin.

Dies ist wichtig, weil es die Fähigkeit des Bodybuilders erhöht, Wachstumshormone abzusondern, die das Muskelwachstum und den Abbau von Körperfett unterstützen. Bodybuilder verwenden Glutamin, um Gewicht zu verlieren, ohne die Größe ihrer Muskeln zu opfern.

Ergänzungen sind definitiv notwendig für Bodybuilding. Verwenden Sie die oben genannten Informationen, um die beste Ergänzung zu bekommen und erhalten Sie Ihr Geld wert.

 

Die häufigsten Mythen über Bauchmuskeln

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Mythos Nr. 1

Bauchmuskeln sind anders als normale Muskeln.

Ihre Bauchmuskeln sind genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Der Bauchmuskel unterscheidet sich nur in der Lage und im Gegensatz zu Bizeps oder Quads ruht er nicht auf einer knöchernen Oberfläche. Sie sollten sie also genauso trainieren wie beispielsweise Ihren Bizeps oder Ihre Brust. Die grundlegenden Gesetze der Physiologie gelten für alle Ihre Muskeln, auch für Ihre Bauchmuskeln. Das bedeutet, dass Sie die Übungen in der richtigen Bewegungsebene ausführen müssen, um den Muskel effektiv zu trainieren.

Mythos Nr. 2

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren.

Die Regeln des Krafttrainings besagen, dass Sie Ihren Muskeln mindestens einen Tag Ruhe gönnen sollten, um sich zu erholen, und das gilt auch für Ihre Bauchmuskeln. Anstatt Ihren Rücken jeden Tag zu trainieren, sollten Sie ihn jeden zweiten Tag oder sogar nur dreimal pro Woche trainieren. Sie brauchen eine Pause, genau wie der Rest Ihres Körpers. Der Trick dabei ist, sie hart zu trainieren.

Mythos Nr. 3

Mit Bauchmuskelübungen wird man das Bauchfett los.

So etwas wie eine punktuelle Reduktion gibt es nicht. Die Leute nehmen an, dass, wenn Sie Fettablagerungen am Bauch haben, das Training der Muskeln, die unter dem Fett liegen, es verschwinden lassen wird. Aber sie nehmen falsch an. Sie können das Fett über einem Muskel nicht loswerden, indem Sie diesen Körperteil wiederholt trainieren. Der einzige Weg, Fett am Bauch zu verbrennen, ist durch anhaltendes Training und eine gesunde, kalorienarme Ernährung.

Mythos Nr. 4

Hohe Wiederholungen sind erforderlich, um Gewinne zu erzielen.

Wie Sie bereits gelesen haben, sind Bauchmuskeln genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auf die gleiche Weise trainieren sollten wie den Rest Ihrer Muskelgruppen. Um Kraftzuwächse mit Ihren Bauchmuskeln zu erzielen, müssen Sie Ihre Muskeln überlasten.

Mythos Nr. 5

Jeder kann einen flachen Bauch haben.

Für viele Menschen ist es physiologisch nicht möglich, einen flachen Bauch zu bekommen. Bei den meisten von uns sind die Bauchmuskeln so angelegt, dass sie etwas rundlich sind, nicht flach. Alter, Genetik, Geschlecht – all diese Faktoren entscheiden über die Größe, Form und das Aussehen Ihres Bauches.

Mythos Nr. 6

Wenn Sie einen schlechten Rücken haben, wird das Training der Bauchmuskeln diesen verschlimmern.

Bauchmuskeltraining wird Ihren Rücken stärken. Die gegenüberliegenden Muskeln in Ihrem Körper unterstützen sich immer gegenseitig. Wenn Sie also schwache Bauchmuskeln haben, fällt die Last der Arbeit auf den Rücken. Stärken Sie also die Bauchmuskeln und Ihr Rücken wird ebenfalls stärker werden.

Verschwenden Sie keine Zeit, indem Sie den sechs wichtigsten Bauchmuskel-Mythen zum Opfer fallen. Trainieren Sie intelligent nach wissenschaftlich fundierten Trainingstechniken und bekommen Sie super Bauchmuskeln.