Archiv des Autors: Daniel

Verstricken Sie sich nicht in Modediäten

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Sie haben genug von den Witzen und den seltsamen Blicken der Leute, die Sie ansehen. Es ist peinlich und Sie müssen Ihr Gewicht so schnell wie möglich angehen. Lesen Sie diesen Artikel und Sie werden einige der besten Abnehmtipps finden, die es für jemanden gibt, der in der heutigen Zeit lebt.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht versucht, das Fett ganz wegzulassen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fett in Lebensmitteln einen hohen Sättigungswert hat, so dass ein wenig einen langen Weg gehen wird. Ein Beispiel: Gebackene Kartoffelchips haben zwar kein Fett, aber deshalb lösen sie nicht so schnell ein Sättigungsgefühl aus wie normale oder sogar die „fettfreien“ Olestra-Chips. Man ist also versucht, die ganze Tüte zu essen. Es ist besser, eine kleine Menge eines hochwertigen, fettreichen Lebensmittels zu essen – z. B. einen kleinen Riegel hochwertiger Zartbitterschokolade – als große Mengen fettarmer oder fettfreier Lebensmittel zu verschlingen. Sie werden zufriedener sein, ohne „Nein“ zu Leckereien sagen zu müssen.

Abnehmen beginnt mit einem Plan. Wenn Sie sich überlegen, welche Veränderungen Sie vornehmen müssen und wollen, und sich daran halten, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Legen Sie fest, welche Art von Lebensmitteln Sie essen werden und legen Sie einen Vorrat an. Finden Sie heraus, wo Sie trainieren werden und wie oft Sie es in Ihren Zeitplan einbauen können. Diese und andere Pläne, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme beziehen, sind ein wichtiger Schlüssel zu Ihrem Erfolg.

Wenn Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme oder Ihren Fitnesszielen auf ein Plateau stoßen, versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm ab und zu ein wenig zu variieren. Trainieren Sie verschiedene Muskeln und Körperregionen, und Sie können vielleicht mehr Fett verbrennen, das Sie bei Ihrem vorherigen Programm nicht erreicht haben.

Welches Abnehmprogramm Sie auch immer zusammenstellen, stellen Sie sicher, dass es eines ist, das Sie durchhalten können. Hinter jedem Ziel, Gewicht zu verlieren, steht ein zweites, implizites Ziel: Das Gewicht zu halten. Um dies zu erreichen, brauchen Sie eine Routine, die Sie in einen lebenslangen Prozess umwandeln können. Vermeiden Sie extreme Programme, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.

Eine großartige Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ist der Kauf eines Springseils. Seilspringen mag für manche nur wie ein Kinderspiel klingen, aber es ist tatsächlich eine der intensivsten Übungen, die Sie machen können. Boxer springen Seil, um sich für einen Kampf in Topform zu bringen.

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Snacks nicht direkt aus der Dose zu essen. Wenn Sie Snacks direkt aus der Packung essen, wie z. B. eine Schachtel Kekse, werden Sie eher zu viel davon essen. Legen Sie stattdessen ein oder zwei Portionen auf einen Teller.

Schließlich können Sie das Gelächter und die schmutzigen Blicke nicht ertragen, mit denen Sie konfrontiert werden. Selbst wenn sie nicht an Sie gerichtet sind, haben Sie das Gefühl, dass sie es doch sind. Dieser Artikel ist Ihr Ausweg, um ein attraktiver aussehender und gesünderer Mensch zu werden. Zögern Sie nicht und fangen Sie jetzt an!

Häufige Irrtümer und Missverständnisse über Yoga

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Yoga ist eine sehr beliebte Form der Ausübung und spirituellen Ausgleich, aber es ist auch sehr oft von einer Menge Leute verstanden.  Dies ist fast unvermeidlich, wenn man die unglaubliche Popularität von Yoga als Disziplin und die vielen verschiedenen Stränge, die Yoga hat.  Oft haben die Leute Erfahrung mit einer Art von Yoga, aber nicht mit einer anderen, und als solche werden sie ihren Gesamteindruck von Yoga auf das, was sie gesehen haben, basieren.  Das ist so, wie wenn Menschen ihren Eindruck von Deutschen auf den berühmtesten Deutschen, den sie kennen, stützen – Adolf Hitler, oder in jüngerer Zeit die Darstellung von George Bush international als das einzige Beispiel eines Amerikaners, das jeder kennt.  Die Wahrheit ist, dass Yoga sehr unterschiedlich sein kann, je nachdem, von wem man es lernt und wie diese Person Yoga wahrnimmt.  Dieser Artikel befasst sich mit einigen der häufigsten Missverständnisse.

Irrglaube Nummer eins: Yoga ist eine Form der Übung.

Nun ja, das ist es, aber das ist Gehen auch.  Ich kann von meiner Couch zu meinem Tisch laufen und ich kann kaum behaupten, dass ich meine Übung für den Tag gemacht habe.  Die Wahrheit ist, dass Übung ist nur der Anfang von dem, was Yoga ist.  Es ist eher eine Kombination aus Bewegung, Physiotherapie, Psychologie und Spiritualität, alles in einem.  Wenn Sie Yoga meistern wollen, müssen Sie mehr und mehr geistig stark werden, und vor allem diszipliniert.  Wenn Sie sich disziplinieren können, um regelmäßige Yoga-Sitzungen zu tun, und halten Sie Ihre Disziplin, um jede Pose für die vorgeschriebene Zeit zu tun, und tun es richtig, dann werden Sie natürlich eine sehr disziplinierte und organisierte Person werden.  Bei manchen Menschen geht das sogar auf eine spirituelle Ebene über, weil sie so effizient sind und ihre Gedanken beim Meditieren klären.

Irrglaube Nummer zwei: Yoga ist für Hippies.

Wie bereits erwähnt, kann Yoga eine sehr spirituelle Erfahrung sein, wenn Sie gut genug darin werden, Ihre Gedanken zu klären und sich zu konzentrieren, während Sie die Übungen ausführen.  Aber Sie müssen sicherlich nicht mit irgendeinem spirituellen Glauben beginnen.  Yoga glaubt daran, den Körper, den Geist und die Seele in Einklang zu bringen, indem man ein inneres Gleichgewicht erreicht.  Was das für Sie bedeutet, hängt wahrscheinlich ganz davon ab, welche Überzeugungen Sie bereits haben.  Für manche Menschen wird es eine spirituell befreiende Erfahrung sein, für andere wird es ein effektiver Weg sein, um zu verzweifeln und eine Ebene der Gelassenheit der Gedanken zu erreichen.  Wieder andere werden behaupten, dass diese Dinge ein und dasselbe sind.

Irrglaube Nummer drei:  Yoga ist eine Modeerscheinung.

In letzter Zeit gibt es einige sehr aufgebauschte Yogakurse, die große Behauptungen darüber aufstellen, was Yoga erreichen kann.  Man kann sie leicht mit anderen „Modeerscheinungen“ in Verbindung bringen.  Yoga ist jedoch nichts Neues und basiert auf Dokumenten, die Hunderte von Jahren alt sind und Übungen und Stellungen beschreiben, die wahrscheinlich schon seit Generationen davor praktiziert wurden.  Ein einzelner Yogastil mag kommen und gehen, aber solange sich die Menschen vor einem Fußballspiel noch dehnen, wird Yoga auch weiterhin praktiziert.

Irrglaube Nummer vier: Yoga ist zu langsam, um mir beim Abnehmen zu helfen etc.

Dieser Irrglaube ist völlig falsch, aber wir wurden von der Abnehmindustrie darauf trainiert, dass es beim Abnehmen und bei der Straffung unseres Körpers nur um stundenlanges Training im Fitnessstudio und schnelle Übungen mit hoher Belastung geht.  Das ist einfach nicht wahr.  Yoga kann bei der Gewichtsabnahme und insbesondere bei der Straffung des Körpers aus einer Reihe von Gründen helfen.  Erstens sind die Übungen, auch wenn sie wenig anstrengend sind und entweder statisch oder langsam ausgeführt werden, immer noch Übungen.  Während Sie sie ausführen, benutzen Sie Ihre Muskeln, und in vielen Fällen benutzen Sie Muskeln und Muskelgruppen, die bei normalen Trainingsprogrammen ignoriert werden.  Die zweite Art und Weise, wie Yoga bei einem Abnehmprogramm von Nutzen sein kann, ist, dass es Ihre mentale Stärke erhöht und Ihnen erlaubt, disziplinierter mit Ihrer Nahrungsaufnahme umzugehen.

Schließlich ist Übergewicht eine Folge von übermäßigem Essen und zu wenig körperlicher Bewegung, um die Kalorien zu verbrennen.  Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen einen Donut nach dem anderen essen können und trotzdem nicht an Gewicht zunehmen?  Es scheint unfair, aber es ist ein natürliches Ergebnis des Zustands ihres Körpers.  Normalerweise sind diese Menschen ziemlich „sehnig“ und diese Muskeln erlauben es ihnen, die Nahrung schneller zu verstoffwechseln.  Das ist der dritte Vorteil von Yoga bei der Gewichtsabnahme: Wenn sich Ihre Muskeln entwickeln, wird Ihr Körper tatsächlich effizienter bei der Aufnahme von Nahrung und deren Verarbeitung in Nährstoffe und Abfallstoffe.

Hoffentlich haben wir nun die verschiedenen Mythen, die mit Yoga verbunden sind, ein Stück weit ausgeräumt.  Das Thema ist so breit gefächert, dass es sehr darauf ankommt, was Sie aus Yoga machen.

 

 

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in der Hitze trainieren

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Es sind die Hundstage des Sommers, und hier in North Carolina ist es heiß und dampfig. Ich spreche von der Hitze des Tarzandschungels. Es ist so heiß, dass ich meine Trainingsroutine etwas umstellen muss. Normalerweise laufe ich jeden Tag draußen, aber das ist die Zeit des Jahres, in der ich es am wenigsten schätze. Deshalb benutze ich an ein paar Tagen in der Woche den Ellipsentrainer, und an den anderen Tagen gehe ich raus und schwitze richtig.

Ich gehöre zu den Menschen, die sehr stark schwitzen. Wenn ich fertig bin, sind mein Körper und meine Sportkleidung durchnässt. Das bedeutet, dass ich sehr viel Flüssigkeit verliere, was kein Problem ist, solange ich sie ausreichend ersetze und alle abnormalen körperlichen Symptome überwache.

Hitzebedingte Krankheiten sind meist darauf zurückzuführen, dass Menschen die Warnsymptome ignorieren. Dazu gehören Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit. Das bedeutet, dass Sie auf Ihren mentalen Zustand achten müssen. Was wie Müdigkeit aussieht, kann bis zur Bewusstlosigkeit gehen.

Deshalb habe ich nachgeforscht und eine Liste mit wertvollen Vorschlägen zusammengestellt, die sicherstellen, dass Ihr Sommer-Workout im Freien gesund und lohnend ist:

Bleiben Sie hydriert

Selbst bei kühleren Temperaturen neigt man dazu, verbrauchte Körperflüssigkeiten nicht ausreichend zu ersetzen. Im Sommer ist das eine absolute Notwendigkeit. Es ist wichtig, vor und nach dem Training Wasser oder Sportgetränke zu trinken. Wenn Sie längere Zeit im Freien trainieren (Laufen, Gehen, Radfahren), sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit nachfüllen. Für Läufer empfiehlt sich ein Trinkrucksack. Wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht aufrechterhalten, riskieren Sie ein Kreislaufversagen.

Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, ist Wasser ausreichend. Länger als eine Stunde und Sie müssen Kohlenhydrate ersetzen. Bei wärmerem Wetter werden diese Stoffe schneller verstoffwechselt. Ziehen Sie eines der beliebten Sportgetränke in Betracht, die Kohlenhydrate enthalten.

Tageszeit

Wenn schlechtes Wetter vorhergesagt wird, planen Sie Ihr Training früh am Morgen oder später am Abend. Vermeiden Sie die Mittagshitze und Feuchtigkeit. Trainieren Sie drinnen, wenn das die einzige Zeit ist, die Sie zum Trainieren haben.

Luftfeuchtigkeit

Achten Sie auf die relative Luftfeuchtigkeit. Der Körper reagiert auf Überhitzung mit der Verdunstung von Feuchtigkeit durch Schwitzen. Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist die Luft weniger in der Lage, überschüssige Feuchtigkeit zu verdampfen. Folglich ist Ihr natürlicher Kühlmechanismus beeinträchtigt. Überwachen Sie Ihre Vitalfunktionen. Wenn Ihnen schwindlig wird oder Sie sich völlig ausgelaugt fühlen, halten Sie sofort an, suchen Sie einen Ort, an dem Sie sich abkühlen können und tauschen Sie die lebenswichtigen Flüssigkeiten wieder aus.

Kühle Kleidung

Nein, ich spreche nicht von der neuesten Mode. Wenn Sie in der Hitze trainieren, sollten Sie keine Kleidung tragen, die die Wärme zurückhält. Das gilt auch für Kleidung aus Baumwolle. Entscheiden Sie sich für synthetische, atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit vom Körper ableiten und eine effiziente Luftzirkulation ermöglichen. Hüte sind gut, um zu verhindern, dass die Sonne die Blutgefäße auf der Kopfhaut aufheizt. Nehmen Sie die Mütze jedoch gelegentlich ab, um die Wärme entweichen zu lassen.

Probleme der Umweltverschmutzung

Aufgrund einiger fehlgeleiteter politischer Maßnahmen und unseres Wunsches, benzinschluckende Fahrzeuge zu fahren, ist die Luftqualität in städtischen Umgebungen im Sommer oft miserabel. An Tagen mit orangefarbenem, rotem oder sogar violettem Alarm ist es am besten, Ihre Aktivitäten im Freien einzuschränken. Und die Luftverschmutzung ist nicht nur auf Städte beschränkt. Zum Beispiel kann die Luftqualität in den Bergen von North Carolina im Sommer der Luft in Los Angeles entsprechen. In den hohen Lagen sterben die Bäume tatsächlich ab. Darüber hinaus kann die Luftqualität in einer Reihe unserer Nationalparks und an den Stränden in den Sommermonaten potenziell gefährlich sein. Übermäßige körperliche Anstrengung in Gegenden mit schlechter Luftqualität kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Der Sommer bietet eine unglaubliche Gelegenheit, die Schönheit der Natur zu genießen, während Sie sich bewegen. Ein Spaziergang oder ein Lauf auf einem von Bäumen gesäumten Weg oder am Sandstrand ist sicherlich besser als die Überlastung in einem Fitnessstudio. Aber wenn es draußen heiß wird, sollten Sie gesunden Menschenverstand und Vorsicht walten lassen. Und wenn die Hundstage des Sommers anfangen zu bellen, sollten Sie ins Haus gehen.

 

Negative Effekte von Steroiden gibt es viele

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Steroide sind künstlich hergestellte Hormone, die von den männlichen Sexualhormonen, den Androgenen, abgeleitet sind und in Ihrem Körper produziert werden. Steroide sind hauptsächlich Derivate von Testosteron, einem Androgen, das für das Körperwachstum, das Wachstum der Geschlechtsorgane, die Reifung, das Wachstum der Körperbehaarung und die Vertiefung der Stimme verantwortlich ist.

Steroide sind als Pillen, Kapseln, Injektionen, Cremes und Gele erhältlich. Diese werden oft von Gewichthebern, Bodybuildern, Athleten und anderen Sportlern verwendet, um ihre Kraft, Ausdauer und Leistung zu steigern. Allerdings haben Steroid-Missbrauch oder Überdosierungen ernsthafte Nebenwirkungen oder gefährliche Folgen.

Dr. Gary Wadler, Clinical Associate Professor of Medicine an der NY University School of Medicine, sagt: „Obwohl es viele Arten von Steroiden mit unterschiedlichen Graden von anabolen und androgenen Eigenschaften gibt, ist es die anabole Eigenschaft der Steroide, die Sportler anlockt. Sie nehmen sie ein, um in erster Linie Muskelmasse und Kraft zu steigern. Der Grund dafür ist, dass die Nebenwirkungen für die orale Form entdeckt wurden, um besonders besorgniserregend für die Leber zu sein. Aber die injizierbaren Steroide arent frei von Nebenwirkungen entweder. Es gibt keinen Freifahrtschein und es gibt einen Preis, der bei beiden Formen zu zahlen ist.“ Dr. Gary Wadler ist derzeit bei der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) tätig.

Es gibt viele negative Auswirkungen von Steroiden. Die negativen Auswirkungen von Steroiden betreffen beide Geschlechter (männlich und weiblich); einige der häufigsten negativen Auswirkungen von Steroiden sind Benommenheit, frühzeitiger Haarausfall, Schlafstörungen, Übelkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen, Halluzinationen, Paranoia, Probleme beim Wasserlassen, Gelbfieber, Schlaganfall, erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Zittern, hoher Blutdruck, erhöhtes Risiko für Verletzungen von Muskeln und Sehnen.

Steroid-Missbrauch oder Überdosierung kann schwerwiegende Auswirkungen auf die reproduktiven Systeme von Männern als auch Frauen haben. Einige mögliche negative Auswirkungen von Steroiden bei Männern können Hodenschrumpfung, Kraftlosigkeit, Haarausfall, Sterilität, Entwicklung von Brüsten oder Brustwarzen, Harnprobleme, erhöhte Größe der Prostata und reduzierte Spermienzahl. Einige der möglichen negativen Auswirkungen von Steroiden bei Frauen können die Entwicklung männlicher Züge, vermehrten Haarwuchs im Gesicht, Brustschrumpfung und Vergrößerung der Klitoris sein. Es gibt auch psychologische Gefahren von Steroiden einschließlich Aggressivität, Depressionen, Angstzustände und unkontrollierte Wutausbrüche.

Es gibt auch viele andere negative Auswirkungen von Steroiden auf den Menschen. Die Benutzer, die Steroide mit Hilfe einer Nadel injizieren, haben ein höheres Risiko für eine Infektion mit HIV (Human Immunodeficiency Virus), das AIDS verursacht. Die Steroid-Benutzer, die Nadeln mit anderen teilen oder infizierte Nadeln verwenden, haben auch ein hohes Risiko für die Entwicklung von Hepatitis, Lebererkrankungen oder bakterieller Endokarditis, einer Herzinfektion. Die einzige Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Steroiden zu vermeiden, ist die Beendigung ihres Missbrauchs oder übermäßigen Gebrauchs.

 

Wie man eine Kampfsportart auswählt

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Wenn Sie sich entschieden haben, eine Kampfsportart zu trainieren, müssen Sie sich entscheiden, welche für Sie die beste ist. Natürlich könnte Ihre Wahl von den Schulen in Ihrer Umgebung diktiert werden, aber wenn Sie Glück haben, haben Sie die Wahl von zumindest ein paar verschiedenen Arten. Es gibt viele verschiedene Arten von Kampfkünsten (und sogar Variationen innerhalb der Grundtypen), so dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie die Techniken und Eigenschaften erforschen, um die beste Passform für Ihren Lebensstil und Ihre Bedürfnisse zu finden. Diese allgemeine Erklärung der sechs populärsten Stile in den Vereinigten Staaten kann Ihnen helfen, die Entscheidung zu treffen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass es so viele Interpretationen der Kampfkunststile gibt, wie es Ausbilder gibt. Studenten interpretieren auch anders als andere Studenten in der gleichen Klasse, so dass die Meinung anderer Leute nicht immer der beste Bestimmer dafür ist, welchen Stil Sie verfolgen sollten. Während Sie versuchen, den für Sie richtigen Kampfsport zu finden, ist es hilfreich, ein paar Klassen zu besuchen, um ein Gefühl für den Stil, den Lehrer und die Schule zu bekommen.

KARATE

Geschichte

Karate kann als „leere Hand“ übersetzt werden, was bedeutet, dass es eine Kampfkunst ist, die ohne Waffen ausgeführt wird. Während die Geschichte des Karate etwas vage ist, wurden seine alten Wurzeln bis nach China im 5. Jahrhundert v. Chr. zurückverfolgt. Die modernere Form des Karate begann in Okinawa, Japan in den späten 1700er Jahren. Zu dieser Zeit gab es in Okinawa ein Waffenverbot, so dass die Menschen ein Selbstverteidigungssystem entwickeln mussten, das die leeren Hände benutzte und Aspekte der chinesischen Kampfkünste mit dem in Okinawa traditionellen Te kombinierte. In den frühen 1900er Jahren begann es sich in ganz Japan zu verbreiten. Im Jahr 1964 wurde die Federation of Karate Organizations gegründet, um eine gewisse Kontinuität für Karate weltweit zu schaffen. Dennoch gibt es heute viele verschiedene Stile und Variationen des Karate.

Techniken

Karate ist eine lineare Kampfsportart. Es verwendet eine Vielzahl von Bewegungen: Tritte, Schläge, Blöcke, Schläge, Ausweichmanöver und Würfe. Das Training konzentriert sich auf eine starke Offensive und legt gleichen Wert auf die drei Bereiche der Kunst: Grundlagen, Sparring und Formen.

Merkmale

Wer Karate übt, benutzt seine Hüften, um Kraft zu erzeugen.

Ränge, Werte und Stile unterscheiden sich von Organisation zu Organisation.

Karate, das hart und geradlinig sein kann, ist sehr diszipliniert und einige traditionelle Schulen können sehr hart erscheinen.

AIKIDO

Geschichte

Aus den Einflüssen der traditionellen Kunst des Daito Ryo Aikijo-Jitsu, des japanischen Fechtens, des Speerkampfes und des Omotokyo entwickelte Moriehie Usehiba die Kampfkunst des Aikido (die friedliche Kunst). Er benutzte diesen Namen zum ersten Mal im Jahr 1942 dafür. Die Grundlage dieser Kunst ist es, in einem Geist des Schutzes zu leben, anstatt physischer Beherrschung. Die Kunst des Aikido wird von der International Aikido Federation in Tokio, Japan, regiert.

Techniken

Aikido ist eine kreisförmige Kampfkunst. Anstatt einen Kampf mit physischer Dominanz zu gewinnen, lehrt Aikido seine Teilnehmer, die negative Energie zu kontrollieren und umzuleiten. Dies führt zu einer Verpflichtung sowohl zur friedlichen Lösung von Konflikten als auch zur Selbstverbesserung durch Training. Menschen, die Aikido praktizieren, lernen Würfe und Stifte zu benutzen und wie sie ihre Angreifer ruhigstellen können. Sie benutzen keine Schläge und Tritte, außer als Ablenkung. Die Grundlage der Kunst ist zu lernen, wie man sich aus der Angriffslinie heraushält und die Kontrolle über das Gleichgewicht des Angreifers erlangt, um den Angreifer zu stoppen.

Merkmale

Aikido verwendet Waffen: Jo (ein 4-5 Fuß langer Stab), Bokken (ein Holzschwert) und Tanto (ein Holzmesser).

Aikido ist eine gewaltfreie Methode der Selbstverteidigung.

Die Qualität der Gürtelgrade ist streng geregelt.

Im Aikido fehlen viele der Tritte und Schläge, die in anderen Kampfsportarten üblich sind.

JUDO

Geschichte

Dr. Jigro Kano entwickelte Judo, nachdem er an der Tenjin Shinyo ryo School of Ju-Jitsu eingeschrieben war, weil er von den vielen Verletzungen der Schüler frustriert war. Judo ist eine sanfte Kampfkunst, die ihren Teilnehmern hilft, sich selbst zu vervollkommnen und ein Wert für die Gesellschaft zu sein. Judo, was „der sanfte Weg“ bedeutet, verbessert die körperliche, mentale, emotionale und spirituelle Gesundheit.

Techniken

Beim Judo werden Würfe, Griffe, Pins, Griffe, Schlösser und Würgegriffe eingesetzt. Allerdings konzentriert sich das Training auf Sicherheit Teilnehmer müssen auf Top-Konditionierung zu arbeiten und Judo ist immer auf Matten praktiziert. Judo-Teilnehmer lernen die Kunst durch eine Reihe von Formen, die aus Würfen und Sparring bestehen – es gibt keine Schläge im Wettkampf-Judo.

Merkmale

Judo hat ein strenges Regelwerk und einen klaren Unterrichtsablauf.

Judo-Regeln, -Training und -Ränge sind auf der ganzen Welt ziemlich standardisiert.

Judo hilft, vollständige Körperbeherrschung, feines Gleichgewicht und schnelle Reflexe zu entwickeln.

Im Judo wird viel gegriffen, geworfen, gegriffen und am Boden gearbeitet. Aus diesem Grund erinnert es oft an Ringen.

TAEKWONDO

Geschichte

Während die Anfänge des Taekwondo bis ins Jahr 30 v. Chr. zurückverfolgt werden können, begann das moderne Taekwondo nach der Befreiung Koreas im Jahr 1945. Die Koreaner wollten den japanischen Einfluss auf die Kampfkünste beseitigen und begannen, die koreanischen Kampfkunstschulen und -stile zu verbinden, um einen nationalen Sport zu schaffen. Der Name Taekwondo (der Weg der Hand und des Fußes) wurde 1965 gewählt. 1973 wurde die World Taekwondo Federation ins Leben gerufen. Im Jahr 2000 wurde es Teil der Olympischen Spiele.

Techniken

Taekwondo besteht aus vier Disziplinen: Muster, Sparring, Selbstverteidigung und einem Bruchtest. Taekwondo ist in erster Linie eine Trittkunst und es gibt eine große Betonung auf Sport. Wer Taekwondo trainiert, muss Philosophie, geistige und körperliche Disziplin und Geschicklichkeit in sein Training einbringen.

Merkmale

Taekwondo erkennt man an seinen hohen Tritten.

Taekwondo-Schwarzgurt-Prüfungen erfordern einen Bruchtest.

Das Taekwondo-Training kann den Einsatz von Vitalpunkten beinhalten, um einen Gegner anzugreifen.

Taekwondo-Schulen sind oft kinder- und sportorientiert.

Von Taekwondo-Schülern wird oft erwartet, dass sie an vielen Turnieren teilnehmen.

TAI CHI

Geschichte

Die Entwicklung des Tai Chi (übersetzt: das höchste Höchste) wird Chang San-feng zugeschrieben, aber Wang Chung-yueh und Chiang Fa haben die ursprüngliche Kunst weiterentwickelt. Sie nahmen San-fengs 13 Stellungen und entwickelten fortlaufende Sequenzen, die sie miteinander verbanden. Tai Chi war früher eine sehr defensive Kunst, sogar tödlich. So sehr, dass die Familien, die es kannten, es heftig bewachten. Heute ist Tai Chi weniger gewalttätig und wird verwendet, um eher bildliche Feinde wie Stress und Müdigkeit loszuwerden.

Techniken

Menschen, die Tai Chi praktizieren, können Waffen benutzen, aber die zugrundeliegende Theorie ist, dass die Kunst benutzt wird, um den Verstand, den Körper und den Geist zu vereinen. Sie wird nun oft verwendet, um negative Energie von sich weg zu leiten. Es gibt zwei Arten, Tai Chi zu üben. Die lange Form kann 30 Minuten oder mehr dauern, während die kurze Form weniger als 10 Minuten dauern kann. Die Formen konzentrieren sich auf eine kontinuierliche Bewegung, die zu Entspannung und festen Haltungen führt. Beim Tai Chi wird jeder Arm zum Schutz einer Körperhälfte eingesetzt und die Hände reichen nie über die Zehen hinaus. Tai Chi kann allein (Formen) oder mit einem Partner (Selbstverteidigungstraining) ausgeführt werden.

Merkmale

Tai Chi lehrt das Bewusstsein für das Gleichgewicht und was es bei einem selbst und bei anderen beeinflusst.

Tai Chi hat fünf Hauptstile, aber es entwickeln sich immer wieder neue.

Die Grundlage von Tai Chis Selbstverteidigung ist es, der Kraft zu begegnen und bei ihr zu bleiben, bis sie umgelenkt werden kann, anstatt ihr zu widerstehen.

Tai Chi konzentriert sich auf langsame Bewegungen, so dass Menschen, die kräftige Übungen mögen, diese Kampfkunst oft als langweilig und langsam empfinden.

KUNG FU

Geschichte

Kung Fu (übersetzt: Geschicklichkeit und Anstrengung) bezieht sich eigentlich auf über 200 Kampfkunststile (von denen die meisten aus den chinesischen Kampfkünsten stammen). Kung Fu lässt sich bis zu den Shoalin-Tempeln zurückverfolgen, wo die Mönche es für die Gesundheit und spirituelle Entwicklung sowie als Methode der Selbstverteidigung einsetzten. In den frühen 1900er Jahren verbreitete sich Kung Fu, auch Wu Shu genannt, in ganz China, als die Kampfkünste sehr populär wurden. In den 1960er und 70er Jahren wuchs Kung Fus Popularität durch die Bruce Lee-Filme.

Techniken

Kung Fu ist ein zentraler Bestandteil der chinesischen Kultur und wird sowohl für körperliches Wohlbefinden als auch für künstlerische Ausdrucksformen eingesetzt. Innerhalb der vielen verschiedenen Stile des Kung Fu gibt es Variationen von hart und linear bis weich und kreisförmig in der Technik. Einige benutzen Waffen (einschließlich des gewöhnlichen Schwertes, Säbels, Speers und Knüppels) und andere nicht. Der scheinbare rote Faden, der sich durch alle zieht, ist jedoch, den Schülern beizubringen, den Lehrer und andere Kung-Fu-Stile zu respektieren. Kung Fu erfordert (und fördert) neben der körperlichen auch die geistige Stärke, um erfolgreich praktiziert werden zu können. Kung-Fu-Schüler üben auch oft einige Techniken einzeln und andere mit Gruppen. In vielen Schulen beginnt das Training mit dem sogenannten „Südlichen Fauststil“. Er beinhaltet Fußarbeit, Tritte und Handkampftechniken.

Merkmale

Kung Fu bezieht sich auf die Hunderte von verschiedenen Stilen der Kampfkünste in China.

Menschen, die Kung Fu praktizieren, lernen viele verschiedene Kampftechniken, einschließlich Faustkampf, Waffenkampf, Routinen und Kämpfe.

Viele Kung-Fu-Stile verwenden ähnliche Prinzipien wie die richtige Ernährung, Atem-, Konzentrations- und Meditationsübungen.

Einige Kung-Fu-Stile verwenden Waffen, andere nicht.

Kung-Fu-Training verbessert die körperliche Kondition durch Stärkung der Gelenke und erhöht die Geschwindigkeit und Reaktionsfähigkeit.

Kung Fu unterscheidet sich von anderen Kampfsportarten vor allem dadurch, dass es sich nicht nur auf die äußere, körperliche Kraft konzentriert, sondern auch den Geist und die innere Kraft durch Atemübungen und Meditation trainiert.

 

Wer sollte die Pilates Methode in Betracht ziehen und erlernen?

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Die Methode Pilates, auch bekannt als die Methode oder Pilates-Methode, wird seit langem von vielen Experten und Fachleuten als das „perfekte Übungssystem“ beschrieben. Aber was steckt wirklich hinter dieser „Beschreibung“? Nun, ich denke, sie rührt von der Tatsache her, dass die Pilates-Methode für viele Klassen von Menschen und Situationen attraktiv ist.

Die Menschen, die die Methode in Betracht ziehen und ausführen können, sind die folgenden:

Athleten

Seit vielen Jahren wird die Methode Pilates von Sportlern ausgeführt. Ja, Sportler lieben die Methode. Tatsächlich haben die meisten Pilates-Praktiker mit Athleten gearbeitet, deren Fortschritt in ihrer gewählten Sportart oder Kunst durch verspannte Muskeln, Verletzungen oder einfach durch das Bedürfnis, auf eine neue Art gestärkt zu werden, behindert wurde.

Bodybuilder

Genau wie die Sportler lieben auch die Bodybuilder die Methode Pilates. Sie sind immer wieder erstaunt, dass sie auch mit leichteren Gewichten ihre Muskeln ermüden können.

Menschen, die eine Rehabilitation benötigen

Jeder menschliche Körper hat bestimmte Dysbalancen, die durch die Methode Pilates wieder ausgeglichen werden können. In einigen Fällen benötigen diese Ungleichgewichte, die durch Verletzungen verursacht wurden, eine Rehabilitation und die perfekte Lösung durch die Methode. Beachten Sie, dass sich die Methode von den meisten physikalischen Therapien dadurch unterscheidet, dass sie den gesamten Körper stärkt, nicht nur die verletzten oder unausgeglichenen Teile. Vielleicht ist eine besondere Unterstützung dafür, dass in den frühen Tagen der Pilates-Methode die meisten berühmten Choreographen ihre Balletttänzer zu Joseph Pilates schickten, um sie von ihren Verletzungen zu heilen. Dann fanden sie heraus, dass die Ausfallzeit nach einer Verletzung weniger als die Hälfte betrug, was auf das fortgesetzte Gesamtkörpertraining zurückzuführen war.

Pilates and friends

Menschen mit schlechter Körperhaltung

Heutzutage haben viele Menschen eine schlechte Körperhaltung. Im Grunde genommen besteht das Problem mit der Körperhaltung darin, dass der Körper aus seiner Ausrichtung geworfen wird, was zu einem Druck auf Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke führt, der chronische Beschwerden verursachen kann. Mit der Methode Pilates kann die Körperhaltung verbessert werden, indem die Ausrichtung korrigiert wird, wodurch die Person groß und lang, schlanker und selbstbewusster aussieht. Beachten Sie, dass aufrechtes und gerades Stehen das Aussehen der Person komplett verändern kann.

Menschen mit chronischen Verspannungen

Die Methode Pilates kann auch für Menschen mit chronischen Verspannungen nützlich sein. Ein besonderer Grund für diese Behauptung ist, dass die Methode als Kräftigungs- und Konditionierungssystem dem Körper hilft, Spannungen abzubauen. Wenn der Körper Verspannungen löst, gewinnt er an Flexibilität und wird wirklich stärker. Beachten Sie, dass die Verletzung hauptsächlich dann auftritt, wenn der Muskel seine Flexibilität oder Geschmeidigkeit verloren hat.

Menschen, die ihre kleinen Muskelgruppen stärken möchten

Die Pilates-Methode konzentriert sich im Wesentlichen auf die Arbeit und Stärkung der kleinen Muskelgruppen, also der intrinsischen Muskeln. Diese kleinen Muskeln sind eigentlich die, die für die Kernstütze des Körpers verantwortlich sind. Beachten Sie, dass die meisten Kräftigungsprogramme hauptsächlich an den großen Muskelgruppen arbeiten. Bei der Pilates-Methode werden jedoch zuerst die kleinen Muskelgruppen gestärkt, um die Stellung der Knochen, die das Gerüst des Körpers bilden, zu verändern. Wenn diese Muskeln gestärkt werden, werden die eingeklemmten Nerven, Muskeln und Knochen aus ihrer Enge befreit und können sich frei bewegen. Sie können sich also frei bewegen.

Diejenigen, die Verantwortung für ihre Zukunft übernehmen

Wie Sie vielleicht wissen, sind im Alter verschiedene Probleme vorprogrammiert. Daher gibt uns die Methode Pilates eine Möglichkeit, Sie für Ihre Zukunft zu trainieren. Mit der Methode Pilates anzufangen ist so ähnlich wie Geld für Ihren Ruhestand zu investieren. Beachten Sie, dass starke Knochen und Muskeln, eine gute Körperhaltung, eine positive Einstellung und Bewegungsfreiheit Ihnen mehr wert sein können, weil sich Ihre Lebensqualität verbessert.

Superfoods für gesundes Haar

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Wir alle haben im Laufe der Jahre gelernt, dass eine ausgewogene Ernährung gesund für unseren Körper und entscheidend für eine optimale Gesundheit und Leistung ist.  Unser Haar ist da nicht anders. Eine Mischung aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Eisen wird für gesundes, kräftiges Haar benötigt.

Eine gute Haarernährung beginnt mit einer ausreichenden Zufuhr von Eiweiß, dem Grundbaustein Ihres Haares. Dann brauchen Sie komplexe Kohlenhydrate, die helfen, die Proteine für das Haarwachstum zusammenzusetzen. Andere wichtige Vitamine und Mineralien sind der B-Komplex, der mit der Energieproduktion und dem Aufbau von gutem Haar und Hautproblemen verbunden ist, Folsäure, B12 und Zink.

Haarfollikel können ein niedriges Energieniveau haben, genau wie wir.  Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie zu Beginn eines jeden Tages ein proteinreiches Mittel essen.  Ziehen Sie die folgenden Lebensmittel für das Frühstück und die anderen täglichen Mahlzeiten in Betracht, um Ihrem Haar die gesündeste Möglichkeit zu geben, zu wachsen und zu gedeihen.

Wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel haben, versuchen Sie, zweimal pro Woche rotes Fleisch zu essen.  Es hat das Protein, das Ihr Haar braucht, ist aber auch voll von B-Vitaminen, Eisen und Zink, die alle wichtig für gesundes Haar sind.  Speck ist eine weitere gute Wahl, da er ebenfalls voller B-Vitamine, Zink und Eiweiß ist, aber da er auch sehr kalorienreich ist, ist er nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eier und Eiweiß sind eine weitere großartige Proteinoption, besonders für Vegetarier oder diejenigen, die aufgrund von Diätbeschränkungen kein rotes Fleisch oder Speck essen können.  Lachs ist eine weitere großartige Proteinwahl und eignet sich hervorragend für das Frühstück, Mittag- oder Abendessen.  Er ist außerdem reich an B-Vitaminen, einschließlich B12, und anderen Vitaminen und Mineralien.

Denken Sie nur daran, dass Sie zu den Mahlzeiten auch komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, die Sie über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgen als raffinierte Kohlenhydrate. Brauner Kurzkornreis ist eine ideale Form. Er ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine und einige Ballaststoffe. Vollkornprodukte ergänzen Ihren Proteinkonsum, indem sie dabei helfen, die Proteine so zu organisieren, dass das Haar sie für optimales Wachstum und Gesundheit nutzen kann.

 

Strategien für das Krafttraining, die tatsächlich funktionieren

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Im Laufe der Jahre gab es eine Flut von verschiedenen Krafttrainingstechniken, die auf den Markt kamen und einfach wieder verblassten. Hier besprechen wir die Trainingsstrategien, um in kürzester Zeit ein Maximum an Muskeln aufzubauen, die sich bewährt haben.

Die meisten dieser Krafttrainingsstrategien gibt es schon seit Jahren, werden aber heutzutage von vielen Trainingssystemen nicht mehr befolgt. Sehen wir uns im Folgenden ein paar an, die tatsächlich funktionieren.

  1. Trainingshäufigkeit

Die beiden Hauptkomponenten des Krafttrainings sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Übung. Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit zur Erholung und Kräftigung, sind das, was benötigt wird, um die funktionelle Muskelgröße in kürzester Zeit zu erhöhen.

Die neueste Forschung hat wiederholt gezeigt, dass Muskeln bis zu einer Woche nach dem letzten Training überkompensieren (stärker werden), vorausgesetzt, die Muskeln werden bis zum Versagen trainiert.

Denken Sie daran, dass nicht das Trainingsvolumen, sondern die Intensität und die Erholung wichtig sind, wenn es um den Zuwachs an Kraft und Muskeln geht.

  1. Übungen pro Sitzung

Tests unter strengen Fitnessstudio-Bedingungen haben gezeigt, dass Sie nur eine begrenzte Menge an (leicht verfügbarer) Energie für eine Kraftsport-Sitzung zur Verfügung haben. Bluttests an Personen haben außerdem ergeben, dass der Blutzuckerspiegel (verfügbare Energie) nach 20 bis 30 Minuten hochintensivem Training dramatisch abfällt.

Da Sie nur eine kurze Zeitspanne zum Trainieren haben, bevor unser Blutzuckerspiegel abfällt, ist die „Übungsauswahl“ entscheidend. Sie müssen Multi-Joint- oder Compound-Bewegungen verwenden, da diese den größten Trainingsreiz für die zur Verfügung stehende Zeitspanne bieten. Mit anderen Worten: Wir können viele Muskeln gleichzeitig trainieren und so unsere Energie effizienter nutzen.

Drei bis vier Übungen mit hoher Intensität während einer Sitzung auszuführen, ist das, wozu die meisten Menschen in der Lage sind. Alle Hauptstrukturen des Körpers werden in dieser Zeit stark beansprucht. Die Arbeit an diesen großen zusammengesetzten Bewegungen wirkt sich auf den gesamten Körper aus; es besteht keine Notwendigkeit für Spezialisierungstechniken oder Isolationsbewegungen.

Tatsache ist, dass der ganze Körper hart gearbeitet wird, man sich ausruhen und erholen kann und bei der nächsten Trainingseinheit ein paar Wiederholungen mehr als vorher mit dem gleichen Gewicht macht, dann ist man stärker geworden, d.h. man hat mehr Muskeln.

  1. Anzahl der Sätze pro Übung

Nachdem Sie einen kompletten Satz einer zusammengesetzten Übung bis zum völligen Versagen ausgeführt haben, sollte es so gut wie unmöglich sein, die gleiche Kraft und Intensität für einen weiteren kompletten Satz der gleichen Übung zu erzeugen.

Wenn Sie in der Lage sind, die gleiche Kraft und Intensität für diesen zweiten Satz zu erzeugen, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie sich im ersten Satz nicht genug angestrengt haben. Sie müssen also die Intensität des ersten Satzes erhöhen.

Wenn Sie sich im ersten Satz zu 100 % anstrengen und die Übung bis zum völligen Versagen ausführen (z. B. wenn Sie die Hantel nach der letzten Wiederholung nicht mehr bewegen können), dann gibt es keinen Bedarf mehr für eine weitere Muskelstimulation bei dieser spezifischen Übung.

Wenn Sie denken, dass Volumentraining (mehrere Sätze) effektiver ist, dann liegen Sie falsch! Die neueste Forschung zeigt, dass das Training mit einem Satz genauso vorteilhaft ist wie das Training mit mehreren Sätzen. Wenn Sie nur einen Satz trainieren, verringert sich die Gefahr eines Übertrainings. Außerdem können Sie so mehr Energie für andere Übungen sparen, die Sie während des Trainings benötigen.

  1. Anzahl der Wiederholungen pro Satz

Die Entwicklung von Muskeln und Kraft ist miteinander verbunden, das war schon immer so. Krafttrainingssitzungen erzeugen Kraftzuwächse, die gleichbedeutend mit Zuwächsen an funktioneller Muskulatur sind. (Sie werden stärker und bauen Muskeln auf).

Die zyklische Veränderung der Intensität durch Änderungen der Wiederholungen und des Gewichts während eines zehnwöchigen Programms ist ein effektiver Weg, um die Progression beizubehalten und Trainingsplateaus (Einbrüche in der Kraft) zu vermeiden.

Die Wiederholungen können zyklisch verändert werden, der höhere Wiederholungsbereich stimuliert die langsam zuckenden Muskelfasern und fördert die Ausdauer. Weiter unten auf der Skala aktiviert der niedrigere Wiederholungsbereich die schnell zuckenden Muskelfasern und steigert Kraft und Muskelgröße.

 

Positive körperliche Auswirkungen des Langstreckenlaufs

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Unser Körper reagiert auf anstrengende Aktivitäten wie Langstreckenlauf auf zwei Arten: akute Reaktion und Trainingseffekt. Die akute Reaktion ist, wenn sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt, Ihr Schlagvolumen erhöht, Ihre Atemfrequenz und Atemtiefe zunimmt, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Muskeln eine gewisse Ermüdung spüren. Wenn eine Aktivität jedoch zur regelmäßigen Routine für Sie wird, werden Sie irgendwann die zweite Reaktion spüren, die der Trainingseffekt ist.

Dies ist der Fall, wenn sich Ihr Körper an die chronische Belastung gewöhnt; Ihre Muskeln fühlen sich stärker und weniger unangenehm bei körperlicher Aktivität. Durch das Training erhöht sich Ihr Blutfluss, so dass Sie mehr Energie produzieren können und sich weniger Milchsäure während des Trainings ansammelt. Ihre Ruheherzfrequenz wird durch ein stärkeres Herz, das mehr Blut pro Schlag pumpen kann, langsamer. Sie werden höchstwahrscheinlich auch einen leichteren, federnden Schritt, einen niedrigeren Ruheblutdruck, ein geringeres Körpergewicht und weniger Fett unter der Haut entwickeln.

Ihr Körper ist nun belastbarer und bereit für sportliche Anstrengungen. „Das System, das Sie beim Training belasten, ist dasjenige, das von der Belastung profitiert“, schrieb Jack Daniels in seinem Buch Daniels‘ Running Formula. Das Prinzip der Spezifität schränkt Sie jedoch ein, wenn Sie durch die Ausübung einer anderen Aktivität Gewinne erzielen. Indem Sie eine andere Aktivität ausführen, nehmen Sie sich selbst von Ihrem Hauptinteresse weg und könnten Ergebnisse erzielen, die die Leistung in Ihrer Hauptaktivität einschränken. Langstreckenlauf hat negative Auswirkungen auf die Ausführung explosiver Beinaktivitäten wie Sprinten und Springen. Daher müssen Sie jeden Aspekt Ihres Trainings gründlich durchdenken und sich vor Augen halten, dass alles, was Sie tun, Auswirkungen auf Sie und die Reaktion Ihres Körpers hat.

Wenn Sie zusätzlich zu Ihrem aktuellen Training eine neue Belastung hinzufügen, wird Ihr Fitnessniveau weiter gesteigert. Wenn Sie beim Langstreckenlauf eine Trainingsroutine regelmäßig durchgeführt und ein stabiles Leistungsniveau erreicht haben, können Sie möglicherweise weitere Trainingsmodifikationen (für Häufigkeit, Dauer, Intensität oder Erholung) vornehmen, die Sie auf ein neues Fitnessniveau führen. Zum Beispiel: Sie können die Trainingshäufigkeit von drei auf vier Tage pro Woche erhöhen, Sie können den Trainingsumfang von drei auf vier Meilen pro Sitzung erhöhen oder Sie können die Distanz jedes Intervalls von einer Meile auf eineinhalb Meilen erhöhen. Eine weitere mögliche Modifikation ist die Änderung der Erholungszeit, die zwischen den Meilenläufen innerhalb eines Trainings erlaubt ist.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm länger als sechs Wochen beibehalten, bringt es mehr Vorteile. Wenn Sie das Training steigern möchten, ist der beste Zeitpunkt nach sechs Wochen der Anpassung an eine bestimmte Trainingsbelastung. Das Hauptrisiko einer zu häufigen und zu frühen Trainingssteigerung ist ein erhöhtes Verletzungsrisiko und eine Überbelastung. Es gibt Grenzen für das Training im Langstreckenlauf.

Ein überlastetes System kann eine Vielzahl von anderen Aktivitäten beeinträchtigen als nur die Aktivität, die den Schaden verursacht hat. Zum Beispiel kann eine Stressfraktur im Bein, die durch zu viel oder unsachgemäßes Laufen verursacht wurde, einen Läufer bei anderen Aktivitäten einschränken, die die verletzte Extremität belasten. Daher ist es wichtig, auf mögliche Missbräuche zu achten, die Sie beim Versuch, Ihre Ziele zu erreichen, begehen können. Sie müssen lernen zu akzeptieren, dass auch bei körperlicher Aktivität Ihr Körper noch Grenzen hat, die Ihren Erfolg bestimmen.

Im Langstreckenlauf erkennen nur wenige Menschen ihre Grenzen und Verbesserungen sind immer möglich. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, die Dinge zum richtigen Zeitpunkt anzugehen.

Abnehmen mit einem Ellipsentrainer

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Seien wir ehrlich: Abnehmen ist ein hartes Brot. Wenn Sie es also ernst meinen mit dem Abnehmen und dem Halten des Gewichts, müssen Sie regelmäßig trainieren. Ein Trainingsgerät, das sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit erfreut, ist der Ellipsentrainer.

Es sind zwei Faktoren, die einen Ellipsentrainer so attraktiv machen. Er bietet ein sanftes Training und trainiert gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Der geringe Aufprall eines Ellipsentrainers reduziert die Belastung und den Stress für Ihren Körper, insbesondere für Ihre Knöchel, Knie und den unteren Rücken. Ihre Beine arbeiten in einer elliptischen Bewegung. Sie verlassen nie die Fußpedale und es gibt auch keine Rückwärtsbewegung.

Im Gegensatz dazu stoßen Ihre Füße beim Gehen oder Laufen bei jedem Schritt an. Bei Läufern kann dieser Aufprall bis zum 2,5-fachen Ihres Körpergewichts betragen. Für übergewichtige Menschen kann der Aufprall schon beim Gehen sehr nachteilig sein und zu Verletzungen und Zerrungen führen. Ellipsentrainer können das Verletzungspotenzial erheblich reduzieren.

Gewichtsabnahme durch Ober- und Unterkörper-Training

Ein weiteres attraktives Merkmal von Ellipsentrainern ist das Training des Ober- und Unterkörpers. Das gleichzeitige Training des Ober- und Unterkörpers hat zwei Vorteile. Sie bauen nicht nur Muskeln im gesamten Körper auf, sondern verbrennen auch effizienter Kalorien.

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, beanspruchen Sie Brust, Rücken, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß, Trizeps und Bizeps. Es gibt kein anderes Gerät, das diesen Vorteil bietet. Sie trainieren nicht nur mehr Muskelgruppen, sondern optimieren auch Ihren Energieaufwand. Das bedeutet, dass Sie weniger Zeit benötigen, um mehr Ergebnisse zu erzielen, wie z. B. Kalorien zu verbrennen und Ihre Cardio-Kapazität zu erhöhen.

Einige Experten vermuten auch, dass dieser doppelte Wirkungsprozess die wahrgenommene Anstrengung reduziert. Mit anderen Worten: Sie verbrennen mehr Kalorien, ohne dass ein spürbarer Unterschied zu einem weniger anstrengenden Training besteht.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie beim Training einen angemessenen Widerstand anwenden. Außerdem ist es notwendig, die Übung gleichmäßig zwischen Ober- und Unterkörper aufzuteilen.

Es besteht die Tendenz, die Arme der Bewegung des Lenkers folgen zu lassen und die Beine den größten Teil des Widerstands aufnehmen zu lassen. Es ist wichtig, einen Teil der Widerstandslast auf Ihre Arme zu übertragen und die Übung gleichmäßiger zu verteilen. Dies wiederum führt zu einer effizienteren Kalorienverbrennung und Gewichtsreduktion.

Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, einen Ellipsentrainer auszuprobieren, empfehle ich Ihnen, in Ihr örtliches Fitnessstudio oder ein Geschäft für Fitnessgeräte zu gehen und eine Runde damit zu drehen. Sie werden erstaunt sein, wie einfach sie zu bedienen sind, und bei regelmäßiger Nutzung werden Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern es auch halten können.