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Gewinner-Taktiken für einen Marathon Lauf

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Seien wir ehrlich: Wenn Sie schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder sogar als Zuschauer dabei waren, werden Sie die Motivation und das Engagement zu schätzen wissen. Wenn Sie am Tag des Rennens nicht vorbereitet sind, können Sie viele Stunden des Leidens und des Kampfes erwarten!

Das muss natürlich nicht so sein, wenn Sie über mehrere Monate hinweg das nötige Training absolvieren. Das erfordert Engagement und Motivation und die Überzeugung, dass die Ansammlung all dieser Trainingskilometer Ihnen helfen wird, Ihr Ziel zu erreichen – ob dies nun zeitorientiert ist, oder der ebenso berechtigte Wunsch, eine Runde zu drehen.

Was genau ist also mit Motivation und Engagement gemeint? Motivation ist der Wunsch, etwas Außergewöhnliches zu erreichen, der Ihnen den Anreiz gibt, Dinge zu tun, zu denen andere Menschen nicht bereit sind. Nicht viele Menschen sind bereit, Woche für Woche zu trainieren, damit sie am Start eines Marathons stehen und sich sagen können: „Ja, ich bin bereit und ich hätte nicht mehr tun können.“

Man kann immer noch etwas mehr tun, aber selbst die Spitzensportler empfinden das so. Jeder Sportler hat seine Herausforderungen – ob es nun darum geht, die Kinder für die Schule fertig zu machen oder eine Achillessehnenverletzung. Es ist die Art und Weise, wie wir diese Herausforderungen meistern, die uns stärker macht und dazu führt, dass wir mit einem ruhigen Selbstvertrauen an der Startlinie stehen können.

Wenn Sie Vollzeit arbeiten, müssen Sie vielleicht jeden Tag um fünf Uhr morgens aufstehen, um Ihr Training unterzubringen, und das erfordert Engagement, Motivation und Entschlossenheit. Es hilft nicht, wenn Sie nach ein paar Wochen in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen und eine halbe Stunde vor der Arbeit aufstehen.

Ob Sie nun früh aufstehen oder mit einem Fitnessprogramm beginnen, Ihre Motivation und Ihr Engagement müssen langfristig anhalten, um eine Wirkung zu erzielen. Beim Training für einen Marathon wird es nicht helfen, alle zwei Wochen zehn Meilen zu laufen und dazwischen kein Training zu machen. Ihr Körper wird vergessen haben, was er zu tun hat, wenn Sie wieder laufen! Es ist besser, drei oder mehr Mal pro Woche zu laufen, mit einem längeren Lauf am Wochenende, und Sie werden in besserer Form sein.

Diese kleinen, regelmäßigen Läufe werden sich im Laufe der Zeit zu einem Erfolg summieren, aber sie sind viel leichter zu bewerkstelligen, wenn Sie ein Ziel haben, das Sie anstreben. Das kann eine Zeit sein, die Sie laufen wollen, oder der Wunsch, den 40-Kilometer-Lauf zu absolvieren. So oder so, wenn Sie wissen, was Sie erreichen wollen, werden Sie eher dazu bereit sein, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen. Ein Ziel zu haben, konzentriert den Geist und erhöht Ihre Motivation.

 

Die Vorteile von Laufband-Übungen

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Wenn wir an Training denken, denken wir oft an ein teures Fitnessstudio, das mit anderen gefüllt ist. Für manche Menschen ist es unangenehm, sich in ein Fitnessstudio zu wagen und dort vor anderen Menschen zu trainieren. Für sie ist der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause die bessere Wahl.

Obwohl es zahlreiche verschiedene Möglichkeiten für Heimtrainingsgeräte gibt, sticht ein bestimmtes Gerät heraus. Das Laufband ist eine erschwingliche Wahl und mit seiner Benutzerfreundlichkeit perfekt für fast jedes Familienmitglied.

Die Vorteile des Laufbandtrainings sind weitreichend. Es bietet Ihnen nicht nur die gleichen Vorteile wie ein flotter Spaziergang, sondern es kommen noch weitere Elemente hinzu.

Einer der Vorteile des Laufbandtrainings ist, dass das tägliche Training den Schlaf fördert. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um das Laufband zu benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie zur Schlafenszeit müder sind und fester schlafen. Der Körper muss sich mit Schlaf versorgen, nachdem er eine Phase der Anstrengung durchgemacht hat.

Bei der Betrachtung der Vorteile des Laufbandtrainings wird oft nicht berücksichtigt, wie die Stimmung beeinflusst werden kann. Regelmäßiges, tägliches Training kann bei Gefühlen von Depression oder Traurigkeit helfen. Die Zeit, die man auf dem Laufband verbringt, muss nicht lang sein. Selbst eine kurze Zeit von zehn oder zwanzig Minuten pro Tag kann sehr vorteilhaft sein.

Einige der größten Vorteile des Laufbandtrainings können Sie spüren, wenn Sie das Gerät einstellen. Laufbänder, die mit Strom betrieben werden, haben unterschiedliche Geschwindigkeitseinstellungen. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es ratsam, die niedrigste Geschwindigkeit einzustellen.

Selbst bei einer niedrigen Einstellung profitiert Ihr Körper von den Vorteilen des Laufbandtrainings, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz und Fettverbrennung. Wenn Sie sich an die Geschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie diese langsam erhöhen.

Das Ändern der Steigung der Strecke kann ebenfalls zu einem erhöhten Nutzen des Laufbandtrainings führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bergauf laufen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Für einen Mann oder eine Frau, die diese Bereiche straffen möchte, kann dies großartige Ergebnisse liefern.

Laufbänder sind eines der am einfachsten zu bedienenden Trainingsgeräte. Sobald das Gerät zusammengebaut ist, ist es so einfach wie aufzusteigen und zu gehen oder zu laufen. Die Vorteile des Laufbandtrainings können von jedem wahrgenommen werden, auch von reiferen Menschen, die nach einer sicheren und einfachen Möglichkeit des Trainings suchen.

Nicht alle Laufbänder sind elektrisch. Es gibt auch manuelle Versionen von Laufbändern. Die Vorteile des Laufbandtrainings auf einem manuellen Laufband im Gegensatz zu einer elektrischen Version sind fast die gleichen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie bei einem manuellen Laufband etwas härter arbeiten müssen, um das Band in Bewegung zu setzen. Dies ist an sich ein Vorteil, da es etwas mehr Anstrengung seitens der trainierenden Person erfordert.

Laufbänder gibt es in vielen Ausführungen und in jeder Preisklasse. Wenn Sie die Vorteile des Laufbandtrainings wirklich erleben möchten, sollten Sie sich noch heute ein Gerät kaufen.

 

 

 

Was gutes und schlechtes Fett für die Gesundheit tun kann

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Die Fettarten und ihre Auswirkungen

Ein hoher Konsum von Fett oder der Kombination von Fett und Kohlenhydraten führt zu Übergewicht, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen. Allerdings haben die verschiedenen Fettarten sehr unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Hier ist eine Übersicht über die verschiedenen Fettkategorien und ihre Auswirkungen:

Einfach ungesättigtes Fett – Diese Fettart beugt in moderaten Mengen Herz- und Kreislauferkrankungen vor.

Omega-6-poly-ungesättigtes Fett – Dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor, wenn man nicht zu viel davon zu sich nimmt. Allerdings verursacht es entzündliche Reaktionen. Diese Art von Reaktionen sind gutartig, wenn sie moderat sind und wenn sie zur Bekämpfung von Krankheiten provoziert werden. Aber eine konstant hohe Entzündungsreaktion ist gefährlich und kann Rheuma, Herzbeschwerden und Krebs verursachen. Ein sehr hoher Konsum dieses Fetttyps ist daher gefährlich.

Omega-3-poly-ungesättigte Fette – Dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor und reduziert in moderaten Mengen Entzündungsreaktionen. Daher reduziert es auch das Risiko von Krebs, Darmentzündungen und Rheuma.

Omega-9-mehrfach ungesättigte Fette – Auch dieser Fetttyp beugt Herzkrankheiten vor und reduziert in moderaten Mengen Entzündungsreaktionen. Daher reduziert es das Risiko von Krebs, Darmentzündungen und Rheuma.

Gesättigtes Fett – Diese Fettart ist in kleinen Mengen wahrscheinlich nicht gefährlich. In größeren Mengen führt gesättigtes Fett zu einem hohen Cholesterinspiegel, verursacht eine Verstopfung der Blutgefäße, verursacht koronare Herzkrankheiten und erhöht das Risiko eines Infarkts des Herzens und anderer Organe.

Cholesterin – Cholesterin ist eine fettähnliche Verbindung, die in der Nahrung vorkommt, aber auch vom Körper aus gesättigtem Fett synthetisiert wird. Eine hohe Aufnahme von gesättigten Fetten oder von Cholesterin selbst erhöht daher den Cholesterinspiegel im Körper. Cholesterin ist eine notwendige Verbindung, aber in höheren Mengen führt es zur Verstopfung der Blutgefäße, verursacht die koronare Herzkrankheit und erhöht das Risiko eines Infarkts des Herzens und anderer Organe.

Transfett – Diese Art von Fett wird durch chemische Verarbeitung hergestellt, um bestimmte mechanische Eigenschaften zu erhalten. Margarine enthält oft diese Art von Fett. Diese Art von Fett ist gefährlich und ist wahrscheinlich eine kausale Komponente für Herzkrankheiten und Krebs. Es gibt jedoch eine Ausnahme: Ein gewisser Anteil an Fett, das die Trans-Säure konjugierte Linolsäure enthält, scheint sich günstig auf die Hautgesundheit auszuwirken und kann bei der Gewichtsreduktion helfen. Konjugierte Linolsäure ist in Milch und Butter enthalten.

Allgemeine Probleme der durchschnittlichen Ernährung

Die durchschnittliche amerikanische und europäische Ernährung enthält im Allgemeinen zu viel Fett und Kohlenhydrate in Kombination. Das konsumierte Fett ist im Allgemeinen eine Mischung aus Transfetten, gesättigten Fetten und Omega-6-poly-ungesättigten Fetten. Dieser schlechte Fettkonsum verursacht Übergewicht und ist wahrscheinlich eine Hauptkomponente für das Auftreten von Herzkrankheiten, Krebs, entzündlichen Darmerkrankungen, Rheuma und anderen entzündlichen Zuständen.

Empfohlene Menge an Fett in der Ernährung:

Ein gängiger Rat ist, 25-30 % der benötigten Energie durch Fett und den Rest durch Kohlenhydrate decken zu lassen. In diesem Punkt sind sich die Experten jedoch nicht einig. Einige empfehlen eine kohlenhydratarme Diät mit mehr Fett, andere eine kohlenhydratreiche Diät mit einer geringen Fettmenge.

In jedem Fall sollte die kombinierte Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten nicht viel höher sein als Ihr täglicher Energieverbrauch, wenn Sie ein normales oder gewünschtes Gewicht haben. Wenn Sie abnehmen wollen, muss diese kombinierte Menge niedriger sein. Wenn Sie zunehmen wollen, sollte sie höher sein.

Die richtige Mischung der Fettarten

Die richtige Mischung der verschiedenen Fettarten ist ebenso wichtig wie die Fettmenge in der Ernährung, um die Gesundheit zu erhalten. Allerdings dürfen Sie die hier angegebenen prozentualen Verhältnisse nicht zu wörtlich nehmen, da es wenig Übereinstimmung über die genauen Verhältnisse gibt, die empfohlen werden sollten. Wenn Sie außerdem einen aktiven Lebensstil haben, der viel Energie erfordert, wird dies am besten durch eine Erhöhung des Anteils an Kohlenhydraten und einfach ungesättigten Fetten erreicht.

Einfach ungesättigtes Fett – Idealerweise sollten bis zu 35 % des Fettkonsums aus dieser Art von Fett bestehen. Sie finden dieses Fett in Olivenöl, Rapsöl und Walnussöl.

Omega-6-mehrfach ungesättigtes Fett – 30 % des Fettkonsums sollte aus dieser Fettart stammen. Sie finden es in Sojaöl und Maisöl.

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fette und Omega-9-mehrfach ungesättigte Fette – 20 % des Fettkonsums sollten von diesem Typ sein. Sie finden es in Fischöl und in fettem Fisch. Wenn Sie unter entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma und Darmentzündungen leiden, profitieren Sie wahrscheinlich davon, wenn Sie die Menge dieses Fetttyps erhöhen und die Menge der anderen Fetttypen reduzieren.

Gesättigte Fette – Nicht mehr als 15 % des Fettkonsums sollten gesättigte Fette sein. Gesättigtes Fett ist in Fett von Säugetieren, Kokosfett und in Milch enthalten.

Cholesterin – Der Cholesterinspiegel im Körper hängt von der kombinierten Menge an verzehrtem Cholesterin selbst und gesättigtem Fett ab. Um den Cholesterinspiegel richtig zu halten, sollten Sie nicht zu viel gesättigtes Fett und nicht sehr viele cholesterinhaltige Lebensmittel wie Eier und Laich verzehren.

Transfette – Diese Art von Fett sollte idealerweise überhaupt nicht in der Ernährung vorkommen. Margarine, Kekse, Snacks und oft auch Brot enthalten diese Art von Fett. Es ist daher wichtig, den Konsum von Margarine, Keksen und Snacks zu reduzieren und die Zusammensetzung des Brotes, das Sie verzehren, zu überprüfen.

Konjugierte Linolsäure – Dies ist vielleicht die einzige Transfettsäure, die in einer gewissen Menge wohlwollend ist. Sie ist in natürlichem Milchfett enthalten, und Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Substanz kaufen. Eine kleine Menge dieser Substanz kann helfen, Ihre Haut gesund zu halten und kann Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren.

 

 

Ein gesundes Gewicht halten

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Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert darauf, körperlich gesund zu bleiben. Das zeigt sich daran, dass immer mehr Menschen Fitnessstudios und Sportvereinen beitreten, Diäten machen und Ausgaben für private Krankenversicherungen tätigen. Eines der größten Probleme in diesem Bereich für Frauen ist ein gesundes Gewicht, da es sich nicht nur auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch eine wichtige Rolle für das mentale und emotionale Wohlbefinden sowie die Selbstwahrnehmung spielt.

Die meisten Menschen wissen, dass sowohl Über- als auch Untergewicht nicht gut für Sie sind, aber bei der Gesundheit geht es um weit mehr als nur das Körpergewicht. Dinge wie Ihre familiäre Krankheitsgeschichte, Ihre genetische Veranlagung, wie viel Sie trinken oder rauchen, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen und wie viel Bewegung Sie bekommen, haben alle einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Es gibt also wirklich kein Idealgewicht, das Sie aus rein gesundheitlichen Gründen anstreben sollten.

Ihr Gewicht als Maß für die Gesundheit zu verwenden, ist daher nicht besonders sinnvoll. Natürlich gibt es Werte, die definitiv zu hoch oder zu niedrig sind, aber innerhalb dieser Grenzen gibt es eine große Bandbreite an gesunden Gewichten, in die Menschen fallen. Ein Großteil der Sorgen, die sich Menschen in Bezug auf ihr Gewicht machen, hat mehr mit Medienbildern und glamouröser Werbung zu tun als mit dem, was als gesund gilt. Wir sind umgeben von Bildern und Vorstellungen von Schönheit, die unsere Vorstellung davon, wie ein gesunder Körper aussehen sollte, verzerren.

Viele Medienbilder zeigen tatsächlich Menschen, die untergewichtig sind, manchmal sogar erheblich untergewichtig, und stellen keinen gesunden Standard oder ein gutes Beispiel dar, an dem wir uns messen können.

Wenn Ihnen die Gesundheit wirklich am Herzen liegt, dann sollte der Gewichtsverlust nicht das oberste Ziel aller Fitnessbemühungen sein. Sie sollten versuchen, Ihren Zigaretten- und Alkoholkonsum einzuschränken, sich gesund zu ernähren, ein vernünftiges Maß an Bewegung zu betreiben und generell auf sich zu achten. Sie brauchen keine wissenschaftlichen Ratschläge und keinen professionell erstellten Ess- und Trainingsplan. Was Sie eher brauchen, sind einfache Änderungen mit gesundem Menschenverstand, wie z. B. ab und zu Obst zu naschen, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und Ihren Arzt zu besuchen, wenn es empfohlen wird.

Arztbesuche werden je nach Alter und Gesundheitszustand in unterschiedlichen Abständen empfohlen, aber es ist ratsam, sich an diese Untersuchungen zu halten und nicht in die Falle zu tappen, ständig zu prokrastinieren. Wenn die Kosten für Arztbesuche ein ernsthaftes Problem sind, das Sie dazu veranlasst, Besuche auszulassen, dann sollten Sie vielleicht eine Krankenversicherung in Betracht ziehen, die solche Untersuchungen abdeckt und Ihnen nur einen erschwinglichen monatlichen Betrag berechnet.

 

Yoga ist eine sichere Lösung zur Gewichtskontrolle

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Eine weitere Studie sagt der Welt, dass Yoga bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme helfen kann. Die neueste Studie wurde vom Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, Washington, durchgeführt.

An der Studie nahmen 15.500 gesunde Männer und Frauen mittleren Alters teil. Dies ist eine Gruppe, die typischerweise Schwierigkeiten mit der Gewichtsabnahme hat, da die Anzahl der benötigten Kalorien abnimmt und das Energieniveau, das zur Verbrennung von Kalorien benötigt wird, nicht mehr das ist, was es einmal war.

Leider ist dies eine Tatsache, die mir in den letzten Jahren schmerzlich bewusst geworden ist, und der Verzicht auf Nahrung war meine unerwünschte letzte Option.

Obwohl ich fast täglich Cross-Training mache, habe ich ein Jahr gebraucht, um 16 Pfund zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Zurück zur Studie: Als Yoga-Praxis wurde definiert, dass man mindestens 30 Minuten pro Woche über vier oder mehr Jahre praktiziert. Im Vergleich dazu ist das wirklich das absolute Minimum, und viele Yogalehrer sagten früher, dass diese Menge an Yoga nichts bewirkt.

Wie sich die Zeiten ändern; Yoga hält die Menschen seit etwa 5.000 Jahren fit, und seine vielen gesundheitlichen Vorteile sind immer noch ein Rätsel, das weitere Studien verdient.

Alan R. Kristal, Dr.P.H., der Hauptautor der Studie in der Abteilung für öffentliche Gesundheitswissenschaften des Hutchinson Centers, sagte: „Männer und Frauen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, nahmen in diesem 10-Jahres-Zeitraum etwa drei Pfund weniger zu als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.“

Bis alle Studien vorliegen, kann man mit Sicherheit sagen, dass das Hinzufügen von Yoga-Praxis zu Ihrer wöchentlichen Routine und eine vernünftige Ernährung zur Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme beitragen.

Wenn Sie einen Yogalehrer suchen, suchen Sie sich einen, der mitfühlend ist und Sie trotzdem ermutigt, häufiger zu üben. Die Ergebnisse, die Sie bei regelmäßiger Praxis von drei bis vier Yogastunden pro Woche erzielen, werden außergewöhnlich sein, besonders, wenn Sie Yoga über Jahre hinweg praktizieren.

Yoga ist sehr schonend – im Vergleich zu vielen Aerobic-Übungen – und kann für eine lange Lebensdauer praktiziert werden. Ihre Knie, Wirbelsäule, Hüften und Schultern werden es Ihnen danken, dass sie durch Yoga in einem guten Zustand bleiben. Viele der heutigen Standard-Formen der Übung haben nicht die gleichen Rechte, wie Yoga.

Was das Essen angeht, nehmen Sie sich die Zeit, Hunger und Heißhunger zu erkennen. Sie werden feststellen, dass sie nicht dasselbe sind. Als Schokoladenliebhaber ist es viel besser, ab und zu ein Stück Schokolade zu essen, als ein Dutzend Schokodonuts zu kaufen. Das soll keine Rechtfertigung oder Kapitulation vor Schokolade sein, aber man sollte sie in Maßen und nicht jeden Tag essen.

Nach dem, was ich bisher gesagt habe, dreht sich alles um Identifikation, Kontrolle und Mäßigung. Wir müssen hirnlose Essgewohnheiten stoppen.

Kürzlich fanden Forscher heraus, dass Frauen, die täglich ein 1200 mg Kalziumpräparat erhielten, ihre prämenstruellen Essensgelüste um 54 % reduzierten.

Eine weitere Anmerkung: Wenn Sie Angst haben, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol, was dazu führen kann, dass Sie vermehrt Kohlenhydrate essen.

Kohlenhydrate erhöhen vorübergehend unseren Serotoninspiegel, wodurch wir uns kurzfristig entspannt fühlen.

 

 

Krafttraining mit Gewichten

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Für diejenigen, die einen kräftigeren Trainingsplan wünschen, ist Krafttraining eine praktikable Option, die Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Krafttraining strafft Ihre Muskeln und erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper nicht nur beim Training, sondern auch im Schlaf mehr Kalorien verbrennt. Krafttraining kehrt den natürlichen Rückgang des Stoffwechsels um, der um das 30. Lebensjahr herum beginnt; daher ist dies etwas, worüber all diejenigen nachdenken sollten, die dieses Alter erreicht haben.

Die Arbeit mit Gewichten kann eine Menge Energie erzeugen, und ein komplettes Training beansprucht fast alle der 650 Muskeln in Ihrem Körper. Langfristig gesehen stärkt Krafttraining die Knochen, was Ihr Risiko, Osteoporose zu entwickeln, verringern kann. Dies ist natürlich für Frauen von großer Bedeutung, da Frauen viel häufiger von Osteoporose betroffen sind als Männer.

Viele Frauen machen sich Sorgen, dass sie durch Krafttraining muskulös und massig werden wie ein Mann; Sie müssen jedoch bedenken, dass Männer und Frauen unterschiedliche Muskelstrukturen haben, daher wird Krafttraining bei Frauen keine großen Muskeln entwickeln, sondern nur straffe Muskeln. Krafttraining ist nicht nur ein Programm, das Sie stark macht, es ist auch ein Programm, das den Körper trainiert, Muskeln statt Fett aufzubauen, und das den Stress von Schlüsselbereichen des Körpers nimmt, wie z.B. dem unteren Rücken, was Sie weniger anfällig für Verletzungen in diesem Bereich macht. Da Bluthochdruck oder Hypertonie ein großes Problem bei Übergewichtigen ist, ist es eine gute Nachricht, dass Krafttraining den Ruheblutdruck senkt. Es ist auch erwiesen, dass Krafttraining den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöht, der gemeinhin als gutes Cholesterin bezeichnet wird. Die allgemeine Gesundheit wird durch Krafttraining definitiv verbessert.

Es ist am besten, mit einem Plan anzufangen. Das kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio sein, in das Sie regelmäßig gehen können, um ein komplettes Training zu absolvieren, oder der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause, das mit Widerstand anstelle von Gewichten arbeitet, aber ähnliche Ergebnisse erzielt. Sie müssen einschätzen, welcher Typ Mensch Sie sind, und von dort aus die entsprechende Entscheidung treffen. Wenn Sie die Idee mögen, täglich irgendwo hin zu gehen, um zu trainieren, die Abwechslung zu genießen und von der Kameradschaft anderer zu profitieren, die ebenfalls trainieren, dann sollten Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio entscheiden.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie der Typ sind, der gerne alleine arbeitet und nur dann trainiert, wenn Sie es bequem zu Hause haben, wo Sie sich nicht anziehen und rausgehen müssen, dann ist das Home Gym System die richtige Wahl für Sie. Diese Einschätzung können nur Sie selbst vornehmen. Einige beliebte Home Gym-Systeme sind CrossBarTM und BowFlexTM. Es gibt viele hochwertige Heimtrainingsgeräte, aber natürlich funktioniert keines, wenn es nicht benutzt wird, also stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert und engagiert bei Ihrem Plan bleiben.

Welchen Trainingsplan Sie auch immer wählen, es ist am besten, jeden Morgen als Erstes zu trainieren. Unser Körper ist dafür gemacht, täglich aktiv zu sein, und wenn man morgens trainiert, ist man erfolgreicher, wenn man konsequent trainiert. Gestalten Sie Ihr Training so angenehm wie möglich. Ziehen Sie in Betracht, während des Trainings Musik zu hören, ein Buch auf Kassette zu hören oder fernzusehen, je nach Art und Ort des Trainings. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie sich einen guten CD-Player zulegen, um Musik oder Bücher auf Kassette zu hören. Wenn Sie drinnen trainieren, sollten Sie vielleicht einen Fernseher oder eine Stereoanlage aufstellen, damit Sie beim Training etwas sehen oder hören können. Was auch immer Sie tun, machen Sie Ihr Training zu einer Erfahrung, auf die Sie sich jeden Tag freuen.

 

Die fünf häufigsten Sportverletzungen

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Sport ist seit jeher nicht nur wegen seiner Aufregung, sondern auch wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile ein Renner. Diese sportlichen Aktivitäten können jedoch auch Risiken für die Gesundheit mit sich bringen. Wer Kontaktsportarten wie Basketball, Fußball oder Kampfsportarten betreibt, ist in der Regel einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt. Diese Verletzungen treten in der Regel an Knien, Beinen, Knöcheln und Füßen auf – allesamt Bereiche, die das gesamte Körpergewicht des Sportlers tragen.

Akute Schäden oder wiederholte Belastungen im Zusammenhang mit sportlichen Aktivitäten können die Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen betreffen. Akute Sportverletzungen können mit Erste-Hilfe-Mitteln und freiverkäuflichen Muskelrelaxantien behandelt werden. Chronische Verletzungen hingegen können ärztliche Hilfe erfordern. Das Verständnis dieser Verletzungen ist wichtig, um ihre Entwicklung zu verhindern und jegliche Beeinträchtigung der Gesundheit zu vermeiden.

Hier sind die fünf häufigsten Sportverletzungen und wie man sie verhindern kann:

1.Knöchelverstauchungen und -zerrungen

Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss der Bänder, während eine Zerrung eine Dehnung oder ein Riss der Muskeln oder Sehnen ist. Knöchelverstauchungen oder -zerrungen können aufgrund von schlechter Technik, unebenem Gelände und dem Tragen von ungeeignetem Schuhwerk auftreten. Das Laufen auf glattem und ebenem Terrain, das Laufen in der richtigen Form und das Tragen der richtigen Fußbekleidung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Das Tragen von Orthesen kann für mehr Stabilität und Gleichgewicht sorgen und erneute Verletzungen verhindern.

 

  1. Verletzung der Schulter

Die Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke des Körpers. Aufgrund ihrer Flexibilität ist die Schulter bei vielen sportlichen Aktivitäten unverzichtbar. Personen, die Sportarten betreiben, bei denen die Arme häufig geschwungen werden, wie z. B. Schwimmen oder Basketball, haben ein hohes Risiko, diese Verletzung zu entwickeln. Werfer, Tennisspieler und Gewichtheber sind einige der Personen, die anfällig für Schulterverletzungen sein können.

 

  1. Schmerzen im Ellenbogen

Die laterale Epicondylitis, auch Tennisarm-Schmerz genannt, ist eine Form der Überlastungsverletzung. Es handelt sich um eine Entzündung mehrerer Strukturen des Ellenbogens, zu denen Muskeln, Sehnen, Bänder und vieles mehr gehören. Menschen, die Tätigkeiten mit anstrengenden oder sich wiederholenden Unterarmbewegungen ausüben, haben ein erhöhtes Risiko, diese Verletzung zu entwickeln. Auch Berufe, die Mechanik oder Tischlerei beinhalten, können für bestimmte Personen ein Risiko darstellen.

 

  1. Knieschmerzen

Sportbedingte Knieschmerzen können eine Folge von Bänderrissen oder Muskelzerrungen sein. Da es das größte Gelenk im Körper ist, ist es eines der am leichtesten zu beschädigenden Gelenke. Ein Riss des vorderen Kreuzbandes (ACL) ist eines der häufigsten Probleme, die das Knie betreffen. Medizinische Studien zeigen, dass viele VKB-Verletzungen durch sportliche Aktivitäten verursacht werden, die häufige Richtungswechsel, Verdrehungen, Verlangsamung beim Laufen oder die Landung aus einem Sprung erfordern. Personen, die Fußball, Ringen und Rugby spielen, sind anfällig für diese Art von Verletzungen. Die richtige Ausführung der Techniken, das Tragen von Orthesen und moderates Training können helfen, die Entwicklung dieser Erkrankung zu verhindern.

 

  1. Untere Rückenschmerzen

Viele Rückenschmerzen werden durch Zerrungen oder Verstauchungen in den Muskeln oder Bändern verursacht. Diese Verletzungen entstehen oft durch schweres Heben oder Verdrehen. Rückenverspannungen, die durch Bandscheiben-, Gelenk- oder Muskelverletzungen verursacht werden, können ebenfalls zur Entwicklung von unerträglichen Schmerzen führen. Zusätzlich zu diesen Faktoren können auch eine falsche Körperhaltung, Müdigkeit und eine falsche Ausrichtung zur Entwicklung von Rückenschmerzen führen.

Diese fünf häufigen Verletzungen können durch richtiges Training, das Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen beinhaltet, vermieden werden. Aufwärmen und Dehnen sind wichtig, um den Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten, die im Training vorkommen können. Das Abkühlen hingegen ist wichtig, um die Temperatur der Muskeln zu senken und Muskelverletzungen, Steifheit und Muskelkater zu reduzieren.

Die Verwendung von Orthesen ist ebenfalls wichtig, um Sportverletzungen vorzubeugen. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, die richtigen Trainingsroutinen einzuhalten und Übungstechniken auszuführen. Personen, die sich körperlich betätigen und andere anstrengende Aktivitäten durchführen möchten, sollten die Zustimmung von Ärzten einholen, um gesundheitliche Ziele zu erreichen und Fitnesshindernisse zu vermeiden.

 

Escrima – Die philippinische Kampfsportart

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Escrima ist eine beliebte philippinische Kampfkunst, die auf die Zeit der Kolonisierung der Philippinen durch die Spanier um 1500 zurückgeht. Escrima ist eine sehr vereinfachte, aber praktische Form der Kampftechnik, die ursprünglich als Mittel zur Selbstverteidigung entwickelt wurde. Escrima ist auch unter vielen anderen Namen wie Eskrima, Arnis, Arnis de Mano, Kali und FMA (Filipino Martial Art) bekannt. Aufgrund seiner Effektivität wird Escrima auch in vielen Spezialeinheiten gelehrt, darunter die Navy Seals und Army Special Forces.

Kurze Geschichte:

Viele glauben, dass Escrima oder die philippinische Kampfkunst aus chinesisch beeinflussten indonesischen Kampftaktiken wie Kun Tao, Chuan Fa und Tai Chi Doppelstockformen entstanden ist. Andere glauben, dass die Escrima-Kunstform vollständig vom philippinischen Volk entwickelt wurde. Die plausibelste Erklärung scheint jedoch in der Geschichte der spanischen Kolonialisierung verwurzelt zu sein.

Als die Spanier die philippinischen Inseln besetzten, gab es bereits eine Kunstform, die dem Escrima ähnlich war, aber nur zur Unterhaltung diente. Diese Kunst begann sich jedoch zu einer eher kriegerischen Disziplin zu entwickeln, als die Spanier in den 1700er Jahren die einheimischen philippinischen Waffen wie die Bolo (Machete), Dolche und Kampfstöcke verboten. Es blieb eine klandestine Kunst, bis die Amerikaner 1898 die Macht übernahmen. Von da an begann die philippinische Kampfkunst an Anerkennung und Popularität zu gewinnen.

Im Westen wurde Escrima nach dem Zweiten Weltkrieg von philippinischen Einwanderern eingeführt und populär gemacht, insbesondere in den amerikanischen Bundesstaaten Hawaii und Kalifornien.

Waffen und Fußarbeit in Escrima:

Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten liegt der Schwerpunkt beim Erlernen der Grundkonzepte von Escrima auf den Waffen, gefolgt von den Techniken mit der leeren Hand. Der Rattanstock ist die gebräuchlichste Waffe im Escrima-Training, die Hand- und Kopfschutz beim Sparring beinhaltet. Andere Waffen sind gebrannte und gehärtete Stöcke aus Hartholz, wie Molave oder Kamagong (Ebenholz). Moderne Versionen können aus Aluminium, anderen Metallen oder hochschlagfesten Kunststoffen hergestellt sein. Die Waffe Nunchaku (auch bekannt als Kung-Fu-Stöcke oder Doppelstöcke) wurde durch den Schauspieler Bruce Lee populär gemacht, einem begeisterten Escrima-Praktiker.

Jeder Bereich – die Distanz zwischen den Gegnern – im Escrima hat seine eigenen Eigenschaften und Fußarbeitstechniken. Eine gute Fußarbeit ermöglicht eine effiziente Kontrolle dieser Bereiche. Die Fußarbeit wird in Form von Dreiecken demonstriert, wobei zwei Füße zwei Ecken des Dreiecks besetzen und der Schritt in die dritte Ecke geht. Die Form und Größe des Dreiecks ist abhängig von der jeweiligen Situation.

Escrima-Fakten:

  1. Escrima ist eine Mischung aus harten (wie Karate) und weichen (wie Tai Chi Chuan) Stilen.

 

  1. Escrima wird in idealen Straßenkampfsituationen gelehrt, ohne dass Uniformen erforderlich sind.

 

  1. Rückhaltetechniken stehen nicht im Vordergrund, sondern eher offensive, kämpferische Stile.

 

  1. Es gibt keine offiziellen Rangordnungen im Escrima, mit Ausnahme von Titeln zur Anerkennung der Seniorität der Ausbilder.

 

  1. Die meiste Kraft im Escrima kommt aus der Bewegung des Körpers und der Ökonomie der Bewegung, nicht aus der Stärke.

 

  1. Escrima ist eine komplette Kampfkunst, die sich auf Waffen und Techniken der leeren Hand konzentriert.

 

  1. Escrima bietet effektives Training im Sparring gegen mehrere Gegner.

 

Pilates-Methode für eine Ganzkörperfitness

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Wenn es darum geht, die eigene Ganzkörperfitness zu verbessern, ist die Pilates-Fitness-Methode zweifellos eine der besten Optionen. Wie schon oft erwähnt, gibt es wirklich keine andere Form des Trainings, die der Person die großartigen Vorteile bietet, die die Pilates-Fitness-Methode bieten kann, wie z.B. längere, schlankere Muskeln, einen stärkeren, stabileren Kern, erhöhte funktionelle Stärke, dramatisch verbesserte Flexibilität sowie verbesserte Balance und Koordination, um nur einige zu nennen. Bei all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass die Pilates-Fitness-Methode heute als das ultimative Werkzeug zur Verbesserung der Fitness angesehen wird.

Eines der besten Dinge an der Pilates-Fitnessmethode ist vielleicht, wie gut sie andere Fitness- und Übungsprogramme oder -methoden ergänzt. Eine Reihe von professionellen Athleten und Bodybuildern integrieren Pilates zu bestimmten Zwecken in ihre tägliche Routine. Ganz oben auf der Liste steht, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, die Verletzungsgefahr im Körper zu verringern und die Art und Weise zu verbessern, wie sich ihr Körper bewegt und funktioniert.

Pilates and friends

Die Pilates-Fitness-Methode ist sehr anpassungsfähig für jeden. Aus diesem Grund gilt die Pilates-Fitnessmethode als eine der wenigen echten Fitnessoptionen für Menschen mit lästigen Verletzungen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass man oft sieht oder hört, dass Pilates verwendet wird, um Rehabilitationspatienten zu helfen, ihren Körper zu heilen und zu stärken, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung. Einige Experten haben auch festgestellt, dass die Pilates-Bewegungen den Körper ausrichten und ihm erlauben, sich effizienter zu bewegen, wodurch die Möglichkeit und das Risiko, sich in Zukunft wieder zu verletzen, minimiert wird.

Es gibt einige Behauptungen, die anmerken, dass die Pilates-Fitnessmethode keine kardiovaskuläre Komponente bietet. Bis zu einem gewissen Grad haben sie Recht, da die „typische“ Pilates-Fitnessmethode wirklich keine sehr wichtige Fitnesskomponente bietet. Grundsätzlich wird ein typisches Pilates-Training Ihre Herzfrequenz nicht so stark erhöhen, dass Sie ein ausreichendes Herz-Kreislauf-Training erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Pilates-Fitnessmethode völlig aussichtslos ist. In der Tat bieten einige der neueren Formen von Pilates, wie das Windsor Pilates Programm, einen solchen Nutzen, zusammen mit den Vorteilen der Körperstraffung und der Gewichtsabnahme.

Heute gilt die Pilates-Fitnessmethode weltweit als eine der wenigen Formen des Fitnesstrainings, die wirklich großen Wert auf die Vorteile für die geistige Gesundheit legt. Bei diesem Fitnessprogramm lernen Sie, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ihre Atmung kontrollieren können. Mehrere Berichte haben ergeben, dass ein regelmäßiges Training mit der Pilates-Fitnessmethode den Stress deutlich senken und Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern kann. Sie können dieses wunderbare Gefühl sogar spüren, wenn Sie gerade trainieren. Es wurde auch berichtet, dass die Praktizierenden von Yoga, einem anderen bekannten Fitnesstrend, nachdem sie die Pilates-Fitnessmethode ein paar Wochen lang praktiziert haben, behaupten, dass Pilates wirklich eine Reihe der gleichen Vorteile bietet, die auch Yoga bieten kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Pilates-Methode bis zu einem gewissen Grad eine äußerst effektive Fitnessmethode ist. Kombiniert mit einigen Formen von regelmäßigen kardiovaskulären oder aeroben Übungen, werden Sie sicherlich schnell einen fitten und gesunden Körper aufbauen.

Vitamin C – Was Sie NICHT wissen

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Die wahren Fakten über die Vorteile von Vitamin C werden Sie vielleicht überraschen. Zunächst einmal: Was ist Vitamin C? Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu den öllöslichen Vitaminen wie A und E kann Vitamin C von Ihrem Körper nicht gespeichert werden. Da Vitamin C vom Körper nicht gespeichert werden kann, müssen wir es über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Aber kann unser Körper Vitamin C nicht einfach selbst herstellen?

Gute Frage! Die meisten Tiere haben die Fähigkeit, ihr eigenes Vitamin C herzustellen. Es wird geschätzt, dass wir, wenn wir die Fähigkeit hätten, unser eigenes Vitamin C zu bilden, jeden Tag zwischen 3000 und 10.000 mg produzieren würden… und die 3- bis 4-fache Menge, wenn wir durch eine Infektion gestresst sind.

Leider sind Menschen neben Meerschweinchen, Flughunden und Gorillas die einzigen Säugetiere, die unsere tägliche Dosis Vitamin C zu sich nehmen müssen. Das einzige Vitamin, das wir Menschen selbst herstellen können, ist Vitamin D… und dazu brauchen wir die Sonne.

Einige sehr spannende Fakten über Vitamin C sind in den letzten Jahren aufgetaucht. Zunächst einmal wurde Vitamin C zusammen mit Coenzym Q10 (CoQ10) als der wichtigste der „essentiellen Nährstoffe“ bezeichnet. Das heißt, ohne eine ausreichende Versorgung mit diesen beiden, sterben Sie. Vielleicht nicht heute oder morgen, aber sicherlich Jahre früher als die Leute, die optimale Werte von beiden in ihrem Körper haben.

Erinnern Sie sich an die Geschichten über die alten Seefahrer und die Krankheit, die sie sich auf langen Reisen zuzogen, genannt Skorbut? Skorbut war nichts anderes, als dass sie nicht genug Vitamin C im Körper hatten. Ohne eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C hatten die Blutgefäße nicht genug Kollagen, um sich selbst zu reparieren. Einige dieser Seeleute verbluteten buchstäblich durch Risse in ihren Blutgefäßwänden.

Glücklicherweise bekam 1747 ein schottischer Arzt einen Hinweis auf Vitamin C und brachte Zitrusfrüchte mit einem geringeren Auftreten von Skorbut in Verbindung. Gegen Ende des Jahrhunderts begannen die Briten, ihren Seeleuten auf langen Reisen Limettensaft mitzuschicken. Jetzt wissen Sie, warum britische Seeleute „limeys“ genannt werden.

Fakten über Vitamin C und seine antioxidativen Eigenschaften

Wenn Sie den Abschnitt auf meiner Website über die Fakten zu Vitamin E gelesen haben, haben Sie zweifellos darüber gelesen, was ein Antioxidans tut. Falls nicht, können wir das schnell wiederholen.

Die Zellen Ihres Körpers stehen unter großem Stress… oxidativem Stress. Oxidativer Stress tritt auf, wenn hochgradig instabile Moleküle, so genannte freie Radikale, frei in Ihrem Körper umherstreifen.

Freie Radikale sind nicht nur ein Nebenprodukt der normalen Stoffwechselprozesse Ihrer Zellen, sondern auch Ihrer Umwelt… Dinge wie Luftverschmutzung, Sonneneinstrahlung, Belastung durch Industriechemikalien, Ozon, Stickoxide (aus Autoabgasen), Zigarettenrauch, Alkoholkonsum und so weiter.

Freie Radikale schädigen die Zellmembranen und die DNA und können zu Veränderungen an Ihren Zellen führen, die im weiteren Verlauf lebensbedrohliche chronische Krankheiten verursachen. Wenn Ihre Zellen durch diese freien Radikale geschädigt werden, sagen wir, dass Ihre Zellen oxidativen Stress erfahren… und eine der Fakten über Vitamin C ist, dass es ein Antioxidans ist und die freien Radikale und die Schäden an Ihren Zellen, die oxidativen Stress verursachen, erheblich neutralisieren kann.

Fakten über Vitamin C und Herzkrankheiten

Eine der Fakten über Vitamin C, die wir für besonders wichtig halten, ist die Rolle, die Vitamin C bei der Produktion von Kollagen spielt.

Kollagen ist ein Protein. Es ist das Bindegewebe, das unseren Körper zusammenhält und uns vor dem Auseinanderfallen bewahrt. Kollagen befindet sich in Ihrer Haut, in Knochen, Bändern, Sehnen, Leber, Knorpel, Knochenmark und Blutgefäßen.

Kollagen ist für die Reparatur unseres Körpers unerlässlich. Ohne Kollagen kann unser Körper nicht heilen. Und ohne Vitamin C können wir kein Kollagen herstellen.

Was hat die Kollagenproduktion mit Herzkrankheiten zu tun?

Erinnern Sie sich an die Fakten über Vitamin C oben und die Seeleute mit Skorbut? Sie bekamen kein Vitamin C. Als also ihre Blutgefäße rissen, wurde kein Kollagen produziert, um die Risse zu reparieren.

Warum reißen Ihre Blutgefäße überhaupt? Nun, bedenken Sie dies. Ihr Herz schlägt etwa 4000 Mal pro Stunde. Das sind 96.000 Mal am Tag und 35.040.000 Mal im Jahr (ja, das ist eine Million)! So oft werden auch die Blutgefäße Ihres Herzens zusammengedrückt und entlastet.

Stellen Sie sich vor, Sie würden so oft über einen Gartenschlauch laufen, der in Ihrer Einfahrt liegt. Glauben Sie, dass er bald Risse bekommen könnte?

Obwohl Ihr Körper es schwer hat, diese Risse in völliger Abwesenheit von Vitamin C (und damit Skorbut) zu reparieren, bekommen die meisten Menschen in der entwickelten Welt gerade genug Vitamin C, um Skorbut in Schach zu halten… aber nicht viel mehr.

Das Problem ist, dass diese suboptimale Menge an Vitamin C in ihrem Körper nicht ganz ausreicht, um mit Kollagen zu reparieren. Ihre Leber stellt dann fest, dass die Reparaturen nicht schnell genug durchgeführt werden und macht sich daran, eine spezielle Form von LDL namens Lipoprotein-a zu produzieren.

Lipoprotein-a ist sehr klebrig und wirkt wie ein Kitt, um die Risse zu füllen, die der Mangel an Kollagen hinterlassen hat. Toll, oder? Das Leck ist gestoppt.

Nun, das Leck ist gestoppt, ja, aber da Lipoprotein-a so klebrig ist, fängt es alle anderen LDL (schlechtes Cholesterin), die vorbeischwimmen, ein und klebt sie fest. Diese Aktion führt zu einer Plaquebildung in den Gefäßwänden und kann schließlich diese Blutgefäße verschließen… und wir alle wissen, was das bedeutet!

Fakten über Vitamin C und Cholesterin

Kann Vitamin C den Cholesterinspiegel senken? Experimentell wurde ein Zusammenhang zwischen hohen Vitamin-C-Spiegeln und niedrigen Cholesterinspiegeln nachgewiesen. Ein in der National Library of Medicine erschienener Artikel zeigt, dass Vitamin C den gleichen Mechanismus zur Hemmung der Cholesterinproduktion bietet wie cholesterinsenkende Statin-Medikamente.

Die American Heart Association berichtet auch, dass Vitamin C das LDL-Cholesterin bei Kindern senkt, die eine Veranlagung für einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Die Fakten über Vitamin C zeigen auch, dass Vitamin C den Cholesterinspiegel ohne die gefährlichen Nebenwirkungen dieser Statin-Medikamente senkt. Es hat sich gezeigt, dass Statin-Medikamente die Produktion eines anderen essentiellen Nährstoffs namens Coenzym Q10 (CoQ10) hemmen. Verminderte Werte von CoQ10 führen zu einer signifikanten Muskelmyopathie (Muskelschwund). Und da das Herz ein Muskel ist, wurden Statin-Medikamente mit kongestiver Herzinsuffizienz (CHF) in Verbindung gebracht.

Weitere Fakten über Vitamin C

Vitamin C senkt nachweislich den Blutdruck, reduziert das Alzheimer-Risiko, wenn es zusammen mit Vitamin E eingenommen wird, und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.

Warum ist das so? Erinnern Sie sich an die oben genannten Fakten über Vitamin C als Antioxidans? Nun, die meisten Forscher sind sich einig, dass die starken antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C dafür verantwortlich sind. Indem es die zellschädigenden Effekte der freien Radikale, die in Ihrem Körper herumlaufen, neutralisiert, sorgt Vitamin C dafür, dass Ihre Zellen gesund und frei von Schäden bleiben. Und wenn Ihre Zellen gesund sind, sind Sie gesund!

Vitamin C ist auch dafür bekannt, dass es das Immunsystem schützt. Vitamin C hilft bei der Herstellung von weißen Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen zerstören Viren und Bakterien.

Erinnern Sie sich auch an die Fakten über Vitamin C als Hilfe bei der Herstellung von Kollagen? Nun, da Kollagen das Bindegewebe ist, das unsere Haut zusammenhält, ist unsere Haut das, was Krankheitserreger in erster Linie abhält.

Ja, aber ich trinke mein Glas Orangensaft jeden Tag… Nun, fast

Was sind die Fakten über Vitamin C bezüglich der Menge, die Sie zu sich nehmen sollten? Nun, wem wollen Sie glauben? Die offizielle RDA der US-Regierung für Vitamin C beträgt 60 bis 90 mg. Einige würden argumentieren, dass diese Menge nicht mehr tut, als Skorbut abzuwehren. Sie würden auch argumentieren, dass diese Mengen nichts zur Vorbeugung chronischer, langfristiger, schwächender Krankheiten beitragen.

Ein Artikel im American Journal for Clinical Nutrition berichtet über eine Studie zu antioxidativen Vitaminen und dem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Die Studie untersuchte 9 andere Studien, an denen auch die Harvard School of Public Health und die Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel, beteiligt waren.

Schlussfolgerungen: „Die Ergebnisse deuten auf eine verringerte Inzidenz von schweren KHK-Ereignissen (koronare Herzkrankheit) bei hoher zusätzlicher Vitamin-C-Aufnahme hin.“

Wie hoch war die tägliche Vitamin-C-Aufnahme der 293.172 Patienten während dieser zehnjährigen Studie? Über 700 mg!

Ok, aber ist Vitamin C sicher?

In einem Artikel mit dem Titel „Vitamins E and C Are Safe Across a Broad Range of Intakes“, der im AMERICAN JOURNAL of CLINICAL NUTRITION veröffentlicht wurde, kam eine große Studie zu dem Schluss, dass Vitamin-C-Supplemente von bis zu 2000 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher sind. Ein Überschreiten dieser Grenze könnte zu Magen-Darm-Beschwerden oder leichtem Durchfall führen.