Und Sie dachten, Yoga wäre nur Stretching.

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Während ich auf dem Weg zu einem Freund war, fragte er mich, warum ich nicht einfach dem Fitnessstudio beitrete. Ich erklärte ihm, dass ich Yoga und gelegentlich Calisthenics zu Hause für meine Übungen praktiziere und wirklich nicht das Bedürfnis nach einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio habe. Seine Antwort war vorhersehbar: Yoga – ist das nicht nur Stretching?

Ich schmunzelte über die Vertrautheit der Frage und fuhr fort, ihm das Thema dieses Artikels zu erklären. Wie ich ihm sagte, und für diejenigen, die es vielleicht nicht anders kennen: Nein, Yoga ist weit mehr als nur Dehnen oder das Einnehmen von vermeintlich unangenehm aussehenden Posen und Positionen.

Es ist eine Kombination aus Dehnung, Atemübungen, Meditation und dem vielleicht am meisten übersehenen Glied, dem Einhalten einer richtigen Ernährung.

Das Wort Yoga, vom Sanskrit-Wort yuj, bedeutet jochen oder binden und wird oft als eine „Vereinigung“ oder eine Methode der Disziplin interpretiert. Sein Endziel ist die Vereinigung des Menschen mit Gott oder dem Universum in einem Atemzug. Darüber hinaus zielt es darauf ab, den Geist zu befreien, da der Verstand und der Geist gleichermaßen an seiner Praxis beteiligt sind.

Yoga ist in der Tat das älteste existierende körperlich-kulturelle System der Welt. Es ist nicht nur ein systematischer und wissenschaftlich belegter Weg zur Erlangung körperlicher Fitness, sondern verzögert auch den Alterungsprozess, verjüngt und verbessert das Aussehen, erhält die Geschmeidigkeit und steigert die Vitalität und den kreativen Teil des Lebens.

Mit seinem Kern Aufwärmübungen als Sonnengruß bekannt (die etwas ähnlich wie die Calisthenics Übung als Burpees bekannt sind), die Umkehrhaltungen, vorwärts und rückwärts beugen Posen, Gleichgewichtsübungen für die Arme und Gebäude Fokus, wird der durchschnittliche Praktiker auf die Tatsache, dass für die Erreichung der Fitness, Yoga kann seine eigene stehen zu bestätigen.

Denken Sie, Yoga kann nicht beim Kraftaufbau helfen? Denken Sie anders. Verdammt, ich fordere den versiertesten Bodybuilder heraus, die einfache, aber kraftvolle Pfauenhaltung 90 Sekunden lang gerade zu halten. Ich wette mit Ihnen, dass sie nach der Hälfte der Ausführung zusammenbrechen würden – wenn sie es überhaupt so weit schaffen.

Yoga bietet auch einzigartige Atemübungen, die wunderbar für Patienten mit Atemwegserkrankungen und sogar Sänger und öffentliche Redner sind, außerdem mit seiner einzigartigen Entspannungshaltung, oft während und nach der Ausführung geübt, bietet Yoga ein systematisches Mittel zur tiefen Entspannung des gesamten Körpers vielleicht die Art und Weise keine andere Übung kann. (Denken Sie natürlich daran, dass einige der Posen eine tiefe Körpermassage geben, die der in Salons nicht unähnlich ist – ich dachte nur, ich sollte das einwerfen).

Mit unzähligen Büchern, DVDs, Videos und Kursen, die für alle Altersgruppen, Fitnessniveaus und Erfahrungen angeboten werden (einige von ihnen sind sogar kostenlos für die ersten paar Stunden, um Yoga auszuprobieren), schlage ich vor, dass Sie es ausprobieren und selbst sehen, was es tun kann.

Eines verspreche ich Ihnen: Sie werden aus der Stunde gehen und zustimmend nicken, dass in der Tat: Yoga weit mehr ist als nur Stretching. Es ist DIE Übung.

 

 

 

Workouts auf Reisen

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Ein Urlaub kann Wunder bewirken, um den Stresspegel zu senken, aber er kann ein gesundes Fitnessprogramm zum Scheitern bringen. Selbst einige der eifrigsten Sportler haben Schwierigkeiten, ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn sie nicht zu Hause sind. Sicher, viele haben gute Vorsätze. Vielleicht packen sie sogar ihre Trainingssachen ein. Leider schafft es die Ausrüstung nie aus dem Koffer, bis sie wieder zu Hause sind.

Aber eine Reise von zu Hause aus muss nicht dazu führen, dass Sie Ihre gesunden Gewohnheiten unterbrechen oder ganz aufgeben müssen. Sie können immer noch Sport treiben, wenn Sie nicht zu Hause sind, unabhängig davon, ob Sie sich in einem warmen oder kalten Klima befinden. Selbst wenn schlechtes Wetter Sie dazu zwingt, sich in Ihr Hotelzimmer zurückzuziehen, gibt es Übungen, die Sie ohne ein einziges Gerät durchführen können.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, auf Reisen fit zu bleiben und nicht mit unerwünschtem Zusatzgepäck nach Hause zu kommen.

Seien Sie realistisch. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihr normales wöchentliches Training zu absolvieren, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, mindestens 50 % Ihres normalen Trainingsplans zu absolvieren.

Planen Sie voraus. Erkundigen Sie sich vor der Abreise, welche Art von Trainingsmöglichkeiten Ihre Unterkunft bietet oder ob es in der Nähe einen Park oder eine Joggingstrecke gibt (natürlich nur bei gutem Wetter).

Informieren Sie sich über lokale Fitnessstudios. Wenn Sie an einem Ort wohnen, der keinen Trainingsbereich bietet, dann erkundigen Sie sich bei den nahegelegenen lokalen Fitnesscentern nach deren Preisen. Oft bieten sie Tageskarten für minimale Gebühren an.

Packen Sie ein Widerstandsband in Ihren Koffer. Das Band nimmt nur wenig Platz ein, kann aber ein komplettes Training für den Ober- und Unterkörper ermöglichen.

Verzichten Sie nicht auf alle lokalen Köstlichkeiten. Sie können einige besondere Mahlzeiten genießen, ohne sich zu verausgaben. Bitten Sie die Restaurants, Ihre Lieblingsgerichte mit ein paar fettärmeren Zutaten zuzubereiten.

Seien Sie kreativ. Finden Sie einzigartige, unterhaltsame Wege, um sich zu bewegen, anstatt die gleiche Routine zu machen, die Sie zu Hause machen. Versuchen Sie es mit Radfahren, Wandern, einem Tretbootausflug, Wasserski, Beach-Volleyball, etc. Effektive Workouts sind nicht auf die Standardtarife von Walking, Jogging und Fitnessgeräten beschränkt.

Probieren Sie Ihre Reise-Routine wenigstens einmal zu Hause aus. Ein neues Workout, das Sie noch nie gemacht haben, erfordert mehr Zeit und Vorbereitung. Diese Art von Frustration ist nur eine einfache Ausrede, um das Training ausfallen zu lassen.

Bereiten Sie Snacks vor. Wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen, sollten Sie ein paar gesunde Snacks einpacken, damit Sie nicht gezwungen sind, an den vielen Fastfood- und Convenience-Läden entlang der Strecke zu essen.

Spielen Sie im Pool. Wenn Faulenzen am Pool zu Ihren Urlaubsplänen gehört, dann steigen Sie alle 20 Minuten für 5-10 Minuten Pool-Walking in den Pool (versuchen Sie es in hüfthohem oder höherem Wasser für ein wirklich anspruchsvolles Training).

Machen Sie es sich bequem. Vergessen Sie nicht, bequeme Trainingskleidung einzupacken, die zum Klima Ihres Reiseziels passt.

Hier ist ein schnelles, einfaches Zirkeltraining, für das Sie nur ein Widerstandsband benötigen und das Sie überall durchführen können. Führen Sie von jeder Übung mindestens einen Satz mit 8-12 Wiederholungen aus.

Bizeps-Curl

Trizeps-Eintauchen

Latzug unten

Frontheben

Liegestütz

Kniebeuge

Abduktoren heben

Adduktorenspagat

Hamstring-Kicks

 

Steroidgebrauch führt zu Problemen in der Sportmedizin

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Es gibt immer wieder Athleten, die das Bedürfnis haben, Steroide zu verwenden, während sie Sport treiben.  Während viele Organisationen den Gebrauch verbieten, sind die Ärzte im Bereich der Sportmedizin die wahren Menschen, die täglich mit den Auswirkungen von Steroiden kämpfen.

Einige der häufigsten Symptome, mit denen Sportmediziner zu tun haben, sind Stimmungsschwankungen, gewalttätiges Verhalten, Depressionen und Psychosen.  Die gute Nachricht ist, dass alle diese Symptome mit einer Behandlung reversibel sind, sobald die Verwendung der Steroide aufhört; jedoch sind einige andere Bedingungen nicht so leicht reversibel.

Die Verwendung von Steroiden kann zahlreiche Systeme im Körper verändern, und wie sie in Bezug auf dauerhafte oder vorübergehende reagieren, ist sehr wichtig in Bezug auf die Arbeit, um die Auswirkungen zu behandeln.  Da die Zahl der Athleten, die sich der Verwendung von Steroiden schuldig gemacht haben, stetig abnimmt, gibt es weniger Probleme, denen die Ärzte entgegenzuwirken versuchen, jedoch findet die Verwendung von Steroiden immer noch statt, was dazu führt, dass die Probleme immer noch bestehen, wenn auch auf einem langsameren Niveau.

Während Sportmediziner typischerweise keine reproduktiven Probleme behandeln, finden sie sich in mehr Aspekten wieder, da der Gebrauch von Steroiden mehrere Komponenten beeinträchtigen kann.  Zum Beispiel kann es bei Männern die Libido verändern, sowie männliche Glatze verursachen und sogar die Spermatogenese unter den anderen Problemen, die Hodenatrophie und Gynäkomastie umfassen, beeinträchtigen.  Von all diesen Problemen ist jedoch nur die männliche Glatze mit einer Behandlung nicht umkehrbar.  Es gibt jedoch Zeiten, in denen sogar die Gynäkomastie nicht erfolgreich behandelt werden kann, sobald die Steroideinnahme eingestellt wurde.

Frauen neigen dazu, größere reproduktive Probleme mit der Verwendung von Steroiden mit den Risiken, die Probleme mit Menstruationszyklen, eine veränderte Libido, vertiefte Stimme, Muster Kahlheit, und sogar Klitorisvergrößerung haben.  Die gute Nachricht ist, dass sowohl die Libido als auch der Menstruationszyklus wiederhergestellt werden können, während die anderen Folgen des Steroidgebrauchs an dieser Stelle keine reversible Komplikation darstellen.  Das bedeutet, dass Frauen, die mit der Einnahme von Steroiden aufhören, jedes Jahr immer noch mit den Ergebnissen zu kämpfen haben, viel mehr als Männer.

Steroide haben auch das unglückliche Problem, dass sie sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, das bei Sportlern so gesund wie möglich sein muss, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Mit erhöhten LDL-Cholesterinwerten, reduzierten HDL-Cholesterinwerten sowie Komplikationen mit Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und sogar dem Potenzial einer arteriosklerotischen Herzerkrankung hat die Verwendung von Steroiden mehrere verheerende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit des Sportlers.

Während es nur wenige Ärzte gibt, die den Gebrauch von Steroiden fördern, wird ein gut ausgebildeter Arzt in der Lage sein, Anzeichen dafür zu erkennen, dass ein Athlet Steroide benutzt und wird sein Bestes tun, um von deren Gebrauch abzuraten.  Während natürlich die endgültige Entscheidung über die Verwendung von Steroiden beim Sportler liegt, sollte ein guter Sportmediziner in der Lage sein, anhand von Anzeichen zu erkennen, welche Sportler Steroide verwenden.

Aufgrund der Risiken, die mit dem Herz-Kreislauf-System sowie dem Bewegungsapparat verbunden sind, kann die Verwendung von Steroiden dem Körper tatsächlich mehr Schaden zufügen, als sie Nutzen bringt.  Zusätzlich zu den Komplikationen, die mit dem kardiovaskulären System verbunden sind, die bereits diskutiert wurden, kann es Komplikationen mit der Degeneration der Sehnen verursachen, die potenziell nicht reversibel ist.  Dies schafft ein riesiges Problem mit geschwächten Sehnen, die viel anfälliger für Verletzungen sind, auch nachdem der Steroidgebrauch beendet wurde.  Insgesamt stellt der Gebrauch von Steroiden ein großes Problem für Sportmediziner auf der ganzen Welt dar.

 

Der Unterschied zwischen Karate und Kung Fu

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Für viele Menschen, besonders für diejenigen, die mit Kampfsportarten nicht vertraut sind, stellt sich oft die Frage, was der Unterschied zwischen Karate und Kung Fu ist. Wenn man jemandem bei einer Kampfsportart zuschaut, ist es für das ungeschulte Auge schwer zu erkennen, ob diese Person Karate oder Kung Fu betreibt. Sogar diejenigen, die mit den Kampfkünsten beginnen, sind manchmal verwirrt über die verschiedenen Stile, bis eine weitere Auseinandersetzung mit ihnen offenbart, wie unterschiedlich sie wirklich sind.

Historisch gesehen wurden die Menschen, die auf den Inseln von Okinawa südlich von Japan leben, aufgrund der Nähe zu China den chinesischen Kung-Fu-Kampfkünsten ausgesetzt. Im Laufe der Zeit entwickelten die Okinawaner und Japaner ihre eigenen Kampfkunststile, die heute als Karate bekannt sind, aus dem ursprünglichen Einfluss des chinesischen Kung Fu. Obwohl sowohl Karate als auch Kung-Fu viele ähnliche Kampfkunsttechniken verwenden, haben die meisten Kung-Fu-Stile in der Regel eine größere Vielfalt an Techniken im Vergleich zu Karate-Systemen.

Es ist fast so, als hätten die Japaner die Anzahl der Techniken aus den chinesischen Systemen gestrafft, um Karate zu entwickeln. Die Japaner veränderten auch die Art und Weise, wie die Techniken im Karate ausgeführt werden, da sie im Vergleich zum Kung-Fu linearer wurden. Dies wird besonders in den Formen oder Katas (traditionelle Abfolge von festgelegten Bewegungen) deutlich, in denen Karatetechniken mit klaren Bewegungen ausgeführt werden, die deutliche Stop- und Go-Bewegungen haben.

In den Kung-Fu-Formen werden die Bewegungen mit mehr kreisförmigen Techniken ausgeführt, insbesondere mit den Händen. Diese kreisförmigen Bewegungen verleihen den Kung-Fu-Formen ein visuell anmutigeres Aussehen, da die Techniken scheinbar von einer zur anderen fließen. Bei den meisten Kung-Fu-Stilen gibt es weniger Stop und Go. Dies ist der Grund, warum einige Kampfsportler, vor allem in Nordamerika, chinesisches Kung Fu oft als weichen Stil bezeichnen, während Karate und Taekwondo harte Stile sind. Das soll nicht heißen, dass harte Stile wie Karate oder Tae Kwon Do mächtigere Kampfkünste sind als Kung Fu und andere weiche Stile.

Der Begriff „weich“ ist ein wenig irreführend, weil die Kraft von kreisförmigen Kung-Fu-Bewegungen oft versteckt ist. Kreisförmige Bewegungen können genauso viel Kraft erzeugen wie lineare, die in harten Stilen vorkommen. Die meisten Kung-Fu-Formen sind in der Regel auch komplexer und von längerer Dauer als die meisten Karate-Formen. Für die meisten Kampfsportler wird eine Kung-Fu-Form viel exotischer aussehen, während eine Karate-Form in Bezug auf die Kampfkunsttechniken geradliniger aussieht. Interessanterweise gibt es Karatestile wie Goju, die eine Menge kreisförmiger Techniken haben, die dem Kung Fu ähneln. Kempo-Stile gelten als eine Mischung aus chinesischem Kung-Fu und okinawanischen Karatetechniken mit sowohl kreisförmigen als auch linearen Techniken. Es gibt auch viel mehr verschiedene Kung-Fu-Stile im Vergleich zu Karate.

Kampfsportwaffen finden sich sowohl im Kung-Fu- als auch im Karatestil, aber in jedem Kampfsportsystem werden unterschiedliche Waffensätze verwendet. Ähnlich wie die Formen mit der leeren Hand sind auch die Kata mit Karatewaffen eher linear, im Vergleich zu denen mit Kung-Fu-Waffen, die eher kreisförmige Bewegungen haben. Wie zu erwarten, gibt es eine viel größere Vielfalt an verschiedenen chinesischen Kung-Fu-Waffen als in den japanischen Karatestilen.

Traditionell tragen Karate-Praktizierende eine weiße Uniform, genannt gi, die ein überlappendes kimonoähnliches Oberteil aufweist. Weniger traditionelle Schulen, wie die in Nordamerika, erlauben farbige Uniformen. Ein farbiger Gürtel ist das i-Tüpfelchen des Gi und natürlich der schwarze Gürtel für diejenigen, die den Rang eines Ausbilders haben.

Die meiste Zeit und vor allem in einem Dojo-Studio tragen Karate-Stylisten beim Training keine Schuhe. Die meisten Kung-Fu-Stylisten tragen eine ganz anders aussehende Uniform. Kung-Fu-Uniformen bestehen in der Regel aus Oberteilen mit Knöpfen im chinesischen Frosch-Stil und nicht aus überlappenden Vorderseiten wie beim Karate-Gi-Top. Die Uniformen können schwarz oder eine Vielzahl von Farben sein, wobei oft leichtere Stoffe wie Satin und Schuhe getragen werden. Die modernen akrobatischen chinesischen Kampfkünste des Wushu können Uniformen aus Satin mit vielen verschiedenen hellen Farben aufweisen. Viele Kung-Fu-Schulen verwenden einfach T-Shirts und Schlabberhosen als Uniformen. Satinfarbene Schärpen werden oft getragen, um den Rang der Schüler zu kennzeichnen, aber das ist eigentlich eher ein nordamerikanischer Stil, da die meisten Kung-Fu-Schulen in Asien keine Ranglisten in Uniformen zeigen.

Insgesamt gibt es in den chinesischen Kung-Fu-Systemen im Vergleich zum Karate eine größere Vielfalt an Techniken, Stilen, Waffen und Uniformen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein System oder ein Stil der Kampfkunst einem anderen überlegen ist. Sie sind einfach unterschiedlich und für den Betrachter könnte es auf eine persönliche Vorliebe hinauslaufen. Manche bevorzugen Kung Fu und manche Karate. Einige ehrgeizige Kampfkünstler, die eine vollständige, abgerundete Ausbildung wünschen, praktizieren sowohl Kung Fu als auch Karate.

 

Die Grundlagen des Pilates-Übungs- und Trainingssystems

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Das Pilates-Übungs- und Trainingssystem ist ein beliebtes Fitnessprogramm, das sich bekanntlich auf die Dehnung, Kräftigung und das Gleichgewicht der verschiedenen Körperbereiche konzentriert. Es macht Gebrauch von einem System oder einer Reihe von körperspezifischen Übungen, die zusammen mit konzentrierten Atemmustern praktiziert werden. Die Übungen helfen auch dabei, das richtige Bewusstsein für die Atmung zu schulen, während sie ausgeführt werden. Dieses Fitnesssystem hilft auch bei der Ausrichtung der Wirbelsäule. Die Übungen im Pilates-System zielen auch darauf ab, die tiefe Rumpfmuskulatur zu stärken, die gemeinhin als Kern bekannt ist.

Geschichte von Pilates

Das Pilates-System wurde erstmals von einem Deutschen namens Joseph Pilates irgendwann während des Ersten Weltkriegs entwickelt. Das System, das heute weithin unter seinem Nachnamen bekannt ist, sollte dazu beitragen, das Rehabilitationsprogramm für die zurückkehrenden Kriegsveteranen zu verbessern.

Diese Art von Fitnessprogramm wurde so konzipiert, dass nur wenige und präzise Bewegungen verwendet werden. Das macht es zu einem bequemeren Fitnessprogramm, besonders für verletzte Soldaten. Das besagte Fitnesssystem kommt mit einer stärkeren Betonung auf Kontrolle und Form aus und fügt der Fitness einen mentalen Aspekt hinzu. Ein primäres Ziel war es damals, verletzten Soldaten zu helfen, ihre Kraft wiederzuerlangen, sowie einige der wichtigsten Muskeln des Körpers zu stabilisieren.

Mentaler Aspekt

Zunächst nannte Joseph Pilates dieses neue Fitnesssystem als Contrology. Der Begriff wurde gewählt, weil er glaubte, dass die neue Methode und ihre Übungen den Verstand häufiger einsetzen sollten, um die Muskeln zu kontrollieren, um die perfekte Ausführung und Form jeder Übungsart zu erreichen. Das Ziel war es, den Geist eng mit dem Körper zusammenarbeiten zu lassen, um Bewegungen mit Anmut und Balance, aber mit möglichst wenig Bewegung zu ermöglichen. Im Pilates-System ist es wichtig, dass der Übende bei der Ausführung der Übungen immer genau darauf achtet, wie sich der Körper bewegt.

Aspekt der Atmung Eine weitere Sache, die Joseph Pilates glaubte, ist, dass eine gute Blutzirkulation sehr wichtig für einen gesunden Körper ist. Das Blut muss richtig zirkulieren, damit der Körper effizienter arbeiten kann. Eine gute Zirkulation hilft, die Zellen im Körper zu erwecken. Eine gute Durchblutung hilft auch sehr dabei, Abfallprodukte in den Zellen und Geweben loszuwerden. Dies sind die Abfallprodukte, die normalerweise mit Müdigkeit verbunden sind.

Ein Weg für eine gute Zirkulation, ihre Arbeit richtig zu tun, ist durch richtige Atmung. Da das Blut, das im Körper zirkuliert, reich an Sauerstoff sein muss und von Abfallgasen befreit werden muss, ermöglicht die richtige Atmung, dies zu tun. Pilates glaubte, dass richtige Atmung und guter Kreislauf Hand in Hand gehen. Aus diesem Grund ist die richtige Atmung ein wichtiger Bestandteil jeder Pilates-Übung. Wenn eine Person während einer bestimmten Übung für einen Moment aufhört zu atmen, dann wird dies als unsachgemäß angesehen. Möglicherweise macht die Person bei der besagten Übung etwas falsch.

Core-Fokus Das Pilates-Übungs- und Trainingssystem konzentriert sich auch auf die Stärkung der Muskelgruppe, die normalerweise als Core bezeichnet wird. Diese Gruppe von Muskeln, die sich in der Mitte des Körpers befindet, umfasst die Muskeln in den Hüften, im Bauch, im unteren Rücken und im Gesäß. Die Pilates-Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau eines stärkeren Kerns. Von hier aus soll die Energie des Körpers kommen.

 

Wobenzym – Wozu es verwenden?

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Enzyme sind faszinierend in ihrer Fähigkeit zu helfen, das Niveau der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens zu erhöhen. Enzyme sind Proteine, die ein wesentlicher Bestandteil der Umwelt sind. Das Leben selbst, ohne Enzyme wäre unmöglich. Enzyme werden für alle chemischen Prozesse benötigt, die Leben erst möglich machen. Es gibt keine Vitamine, Hormone oder Mineralien, die ihre wertvollen Wirkungen im Körper ausüben können, wenn die Beteiligung von Enzymen fehlt.

Ungeachtet ihrer essentiellen Rolle in allen körperlichen Funktionen wird erst in letzter Zeit die gesamte Bedeutung der Enzyme für den menschlichen Körperzustand und für Krankheiten erkannt. Die Firma MUCOS Pharma ist ein Pionier auf dem Gebiet der systemischen Enzymbehandlung gewesen. Sie waren im letzten halben Jahrhundert ein Beispiel für andere, indem sie den Weg geebnet haben, um den Nutzen von Enzymen und ihre Verwendung als orale systemische Behandlung zu klären.

Die Frage wurde aufgeworfen: Warum wirkt Wobenzym so effektiv? Die Antwort liegt in der Erkenntnis der Art der Enzyme, aus denen Wobenzym hergestellt ist. Die Enzyme werden proteolytische Enzyme genannt; das sind Enzyme, die andere Proteine um sie herum zerschneiden. Im normalen physiologischen Zustand des Körpers halten diese proteolytischen Enzyme die Homöostase im gesunden Körper aufrecht; darüber hinaus bauen sie abnormale Proteine ab, die bei einer Vielzahl von Krankheiten auftreten können.

Daher wurde in der Grundlagenforschung und in zahlreichen klinischen Studien, die im Laufe vieler Jahre unter der Schirmherrschaft von MUCOS Pharma durchgeführt wurden, entdeckt, dass Wobenzym den Abbau von schädlichen und atypischen Immunkomplexen bewirkt, die eine Reihe von Autoimmunkrankheiten auslösen können. Darüber hinaus können Immunkomplexe auch das Blut gerinnen lassen, was möglicherweise eine Reihe von Krankheiten auslösen kann. Diese Studien sind öffentlich zugänglich und können ohne weiteres abgerufen werden.

Da die Forscher weiterhin Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Enzymen und guter Gesundheit gewinnen, empfehlen immer mehr Ärzte Wobenzym für eine Vielzahl von Beschwerden. Es ist eine eindeutige Information, dass systemische Enzyme für unsere Gesundheit notwendig sind. Systemische Enzyme sind absolut unentbehrlich, um Ihren Körper in guter Gesundheit zu halten und als Hilfe für einen aktiven Lebensstil. Ihr Körper nutzt systemische Enzyme, um die Reaktion des Entzündungssystems neu auszurichten und Reparaturprozesse zu modifizieren, um Ihrem Körper zu helfen, sich von Verletzungen und Krankheiten zu erholen. Sie sind in der glücklichen Lage, Ihren Vorrat mit den natürlich vorkommenden Enzymen, die Bestandteile von Wobenzym sind, aufzufüllen.

Die Bereiche, in denen Wobenzym empfohlen wird, sind: für gesunde Gelenke, um die Beweglichkeit zu verbessern, um den Kreislauf robuster zu machen, um den gesunden Alterungsprozess zu fördern, um Entzündungen zu normalisieren und um bei der Genesung von Sportverletzungen zu helfen. Im Gegensatz zu anderen verfügbaren Arzneimitteln, wie z. B. nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs), die schnelle, aber vorübergehende Lösungen bieten, ermöglicht Wobenzym Ihrem Körper, sich selbst wieder gesund zu machen. Von allen Produkten, die derzeit erhältlich sind, ist Wobenzym das am sorgfältigsten erforschte systemische Enzympräparat, um den Fortbestand Ihrer guten Gesundheit zu gewährleisten.

 

Mythen zur Gewichtszunahme

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Die überwiegende Mehrheit der Mythen über die Gewichtszunahme werden meist von „Fitnessstudiogesprächen“ und sogenannten Experten weitergegeben, die nichts über die Funktionsweise des Körpers wissen. Mythen, die zu Zeitverschwendung und Frustration führen und, wenn sie blindlings als Wahrheit angenommen werden, Ihren Fortschritt im Fitnessstudio wirklich zurückwerfen können. Glauben Sie nicht alles, was Sie im Fitnessstudio hören, wenn es um Training und Gewichtszunahme geht, recherchieren Sie selbst.

Einfache, grundlegende Prinzipien gelten für alle Gewichts- und Muskelzuwächse, wie z. B. progressive Überlastung, variable Wiederholungshäufigkeit und hochintensive Trainingseinheiten.

Lassen Sie uns einen Blick auf einige der häufigsten Mythen zur Gewichtszunahme werfen.

Hohe Wiederholungen verbrennen Fett, während niedrige Wiederholungen Muskeln aufbauen.

Progressive Überlastung ist notwendig, um Muskeln größer zu machen. Das bedeutet, dass Sie für eine bestimmte Übung mehr Wiederholungen ausführen müssen als bei Ihrem letzten Training. Wenn Sie bei jedem Training die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen, wird sich an Ihnen nichts ändern, auch wenn sich das Gewicht auf der Hantel nicht ändert, wird sich an Ihnen nichts ändern. Sie müssen stärker werden.

Definition hat zwei Eigenschaften, Muskelgröße und einen geringen Anteil an Körperfett. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren; das Training mit hohen Wiederholungen wird einige Kalorien verbrennen, aber wäre es nicht besser, schnell zu laufen, um diese zu verbrennen? Besser noch; nutzen Sie die niedrigen Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien (weniger Fett) verbrennt.

Vegetarier können keine Muskeln aufbauen.

Doch, sie können! Krafttraining mit Supplementierung von Soja-Protein-Isolat führt nachweislich zu einer Steigerung des festen Körpergewichts. Studien haben gezeigt, dass die sportliche Leistung durch eine fleischfreie Ernährung nicht beeinträchtigt wird. Menschen, die Krafttraining absolvierten und nur Sojaproteinisolat als Proteinquelle zu sich nahmen, konnten an magerer Muskelmasse zulegen.

Krafttraining lässt Sie männlich aussehen.

Wenn es nicht Ihre Absicht ist, durch Krafttraining an Masse zu gewinnen, werden Sie es nicht tun. Der Aufbau von Muskeln ist ein langer, harter und langsamer Prozess. Ihr Krafttrainingsregime in Verbindung mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln wird bestimmen, wie viel Sie zunehmen werden. Um an Masse zuzunehmen, benötigen Sie auch mehr Nahrung. Frauen produzieren nicht genug Testosteron, um ein so großes Muskelwachstum wie bei Männern zu ermöglichen.

Wenn Sie trainieren, können Sie essen, was immer Sie wollen.

Natürlich können Sie essen, was Sie wollen, wenn es Ihnen egal ist, wie Sie aussehen wollen. Trainieren gibt Ihnen keinen Freibrief, so viele Kalorien zu verbrauchen, wie Sie wollen. Obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie trainieren, als jemand, der nicht trainiert, müssen Sie dennoch Ihre Energieaufnahme mit Ihrem Energieaufwand in Einklang bringen.

Wenn Sie eine Woche pausieren, verlieren Sie den größten Teil Ihrer Fortschritte.

Wenn Sie gelegentlich eine oder zwei Wochen Pause machen, schadet das Ihrem Training nicht. Wenn Sie alle acht bis zehn Wochen zwischen den Krafttrainingszyklen eine Pause einlegen, hat das den Vorteil, dass Sie sich erholen und kleine Verletzungen ausheilen können. Durch längere Pausen verlieren Sie eigentlich keine Muskelfasern, nur Volumen durch das Nicht-Training, jeder Größenverlust wird schnell wieder aufgeholt.

Durch den Verzehr von mehr Protein kann ich größere Muskeln aufbauen.

Zum Aufbau von Muskelmasse gehören zwei Dinge: Progressive Überlastung, um die Muskeln über ihr normales Widerstandsniveau hinaus zu stimulieren, und die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen können. Bei dem ganzen Hype um proteinreiche Diäten in letzter Zeit und weil Muskeln aus Protein bestehen, ist es leicht zu glauben, dass Protein der beste Brennstoff für den Muskelaufbau ist, aber Muskeln arbeiten mit Kalorien, die überwiegend aus Kohlenhydraten stammen sollten.

Wenn ich nach einem Training nicht wund bin, habe ich nicht hart genug trainiert.

Muskelkater nach dem Training ist kein Indiz dafür, wie gut die Übung oder Krafttrainingseinheit für Sie war. Je fitter Sie bei einer bestimmten Aktivität sind, desto weniger Muskelkater werden Sie danach haben. Sobald Sie eine Übung ändern, ein schwereres Gewicht verwenden oder ein paar Wiederholungen mehr machen, belasten Sie den betreffenden Körperteil zusätzlich und das führt zu Muskelkater.

Widerstandstraining verbrennt kein Fett.

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Muskeln sind ein stoffwechselaktives Gewebe und spielen eine Rolle bei der Erhöhung des Stoffwechsels. Je schneller unser Stoffwechsel ist, desto schneller können wir Fett verbrennen. Cardio-Training ermöglicht es uns, Kalorien zu verbrennen, während wir trainieren, tut aber wenig für den Fettabbau danach.

Krafttraining ermöglicht es uns, Kalorien zu verbrennen, während wir trainieren, hilft uns aber auch, Kalorien zu verbrennen, während wir ruhen. Krafttraining fördert das Muskelwachstum, und je mehr magere Muskelmasse wir besitzen, desto mehr Fett verbrennen wir durch einen erhöhten und gesteigerten Stoffwechsel.

Ohne Fleiß kein Preis.

Dies ist ein Mythos, der sich hartnäckig hält. Schmerzen sind das Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie während eines Trainings echte Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und ruhen Sie sich aus. Um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie vielleicht ein leichtes Maß an Unbehagen haben, aber das ist kein echter Schmerz.

Die Einnahme von Steroiden wird mich riesig machen.

Stimmt nicht, Krafttraining und richtige Ernährung lassen Muskeln wachsen. Die Einnahme von Steroiden ohne Training wird Sie nicht muskulös machen.

Die meisten Steroide ermöglichen ein schnelleres Muskelwachstum durch eine bessere Regeneration, während andere helfen, die Kraft zu erhöhen, was eine größere Belastung des Muskels ermöglicht. Ohne Nahrung, um den Muskel aufzubauen, oder Training, um ihn zu stimulieren, wird nichts passieren. Die meisten der Gewichtszunahme mit der Verwendung von einigen Steroiden gesehen ist aufgrund von Wassereinlagerungen und ist nicht tatsächlich Muskel.

Krafttraining trainiert Ihr Herz nicht.

Falsch! Krafttraining mit kurzen Ruhephasen erhöht Ihren Herzschlag auf weit über hundert Schläge pro Minute. Wenn Sie z.B. eine Reihe von atmenden Kniebeugen ausführen, können Sie sicher sein, dass Ihr Herz Überstunden macht und dass Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System ein großartiges Ganzkörpertraining erhält.

Jede intensive Gewichthebeübung, die 20 Minuten oder länger dauert, ist ein großartiges Training für Ihr Herz und die beteiligten Muskeln.

Ich kann Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Falsch. Nur wenige begabte Menschen mit hervorragender Genetik können Muskeln aufbauen und gleichzeitig kein Körperfett ansetzen. Aber für den durchschnittlichen Hard Gainer gilt, dass er seine Muskelmasse bis zum Maximum steigern und dann seinen Körperfettanteil reduzieren muss, um die gewünschte Form zu erreichen.

 

So wird das Laufen weniger langweilig

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Laufen ist eine der besten Trainingsformen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und um mehr Geschwindigkeit und Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Es verbrennt eine Menge Kalorien und Sie können es überall machen.

Warum also macht es nicht jeder? Dafür gibt es einige Gründe, aber eine der häufigsten Ausreden ist, dass sie es langweilig finden. Und zugegeben, Ausdauersport wie Laufen kann manchmal etwas langweilig erscheinen. Es dauert lange und oft tun Sie in dieser Zeit nicht viel Interessantes – Sie laufen einfach nur über den Asphalt, immer und immer wieder…

Die Frage ist also: Wie können Sie das Laufen so gestalten, dass es Ihnen Spaß macht, und Sie tatsächlich Lust darauf haben?

Nehmen Sie Musik und Podcasts

Eine Möglichkeit, das Laufen angenehmer zu gestalten, ist, sich mit etwas abzulenken. Gute Optionen sind hier Musik und Podcasts. Während Sie mit einem Podcast etwas Interessantes hören können – möglicherweise sogar etwas lernen, während Sie laufen -, kann Musik Ihnen helfen, Sie anzuspornen und Ihnen ein bisschen mehr Antrieb zu geben, damit Sie weiter über Ihr Limit hinausgehen.

Kicken Sie einen Ball

Laufen muss nicht bedeuten, einfach nur von einem Punkt zum anderen zu rennen. Eine gute Möglichkeit ist es, zu versuchen, zu laufen und dabei einen Ball zu kicken – kicken Sie den Ball vor sich aus, laufen Sie zu ihm hin und kicken Sie ihn dann wieder vor sich aus! Auf diese Weise können Sie das Laufen fast wie ein Fußballspiel gestalten!

Laufen Sie mit einem Partner

Das Laufen mit einem Partner wird Sie wahrscheinlich anspornen, ein wenig wettbewerbsorientiert zu sein, und es macht es sicherlich ein wenig weniger einsam.

Oh, und es gibt keinen Grund, dass Ihr Partner ein Mensch sein muss – Laufen mit Hunden ist auch völlig in Ordnung!

Machen Sie Spiele

Sie können Spiele für sich selbst kreieren, während Sie laufen, um es ein bisschen weniger langweilig zu machen. Das können Gedankenspiele sein, die Sie in Ihrem eigenen Kopf spielen (z. B. wie viele rote Autos Sie sehen), oder Sie können sich Herausforderungen stellen, die mit Ihrem Lauf zu tun haben. Ein gutes Beispiel ist der Versuch, gegen andere Jogger anzutreten, die Sie in der Nähe sehen!

Generell ist es ein einfacher Weg, sich selbst weiter zu pushen und zu versuchen, persönliche Bestzeiten zu übertreffen, um das Laufen lohnender zu machen und auch um süchtig zu werden!

Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wie das Laufen mehr Spaß machen kann, es braucht nur ein wenig Phantasie!

 

 

Welche All-in-One-Trainingsgeräte sollte ich kaufen?

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Mehr und mehr Menschen wenden sich von teuren Mitgliedschaften in Fitnessstudios ab und investieren das Geld in die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, ein freies Zimmer komplett für Trainingsgeräte zu nutzen und Ihr eigenes Fitnessstudio einzurichten oder ob Sie Ihre Fitnessgeräte in einer freien Ecke Ihres Hauses verstauen wollen, die beste Wahl ist wahrscheinlich ein All-in-One-Trainingsgerät. Sie sparen nicht nur Geld, indem Sie mehrere verschiedene Arten von Trainingsgeräten in einem Gerät kombinieren, sondern diese Geräte passen auch in die kleinsten Räume und nehmen viel weniger Platz weg als ihre einzelnen Gegenstücke.

Wenn Sie sich für den Kauf eines All-in-One-Trainingsgeräts entscheiden, sollten Sie zunächst Ihre Ziele festlegen. Warum wollen Sie trainieren? Wollen Sie Gewicht verlieren, gesünder werden oder Muskelmasse aufbauen? Wie viel Zeit wollen Sie täglich für das Training aufwenden? Wie viel Platz steht für die Geräte zur Verfügung und wie viel wollen Sie für die komplette Anlage ausgeben? Nachdem Sie über diese Fragen nachgedacht und Antworten entwickelt haben, können Sie die Auswahl bei Ihrer Suche besser eingrenzen.

Es gibt tonnenweise All-in-One-Trainingsgerätesysteme auf dem Markt und sie werden fast ständig im Fernsehen, in Zeitschriften und im World Wide Web beworben. Bei weitem die beliebtesten All-in-One-Trainingsgeräte auf dem Markt sind diejenigen, die auf Personen ausgerichtet sind, die Gewichte heben wollen. Oft enthalten diese Systeme verschiedene Stationen, die es Ihnen ermöglichen, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren und verschiedene Übungen durchzuführen, die alle Gewichte beinhalten. Ebenso verfügen viele dieser Systeme über Aufsätze, die Ihnen einen Platz für Klimmzüge und eine Neigung für Sit-Ups, Crunches oder andere Übungen bieten.

Zwei beliebte Modelle von All-in-One-Systemen sind die Marken BowFlex und TotalGym. Der Bowflex verwendet widerstandsfähige Bögen, die sich biegen, anstelle von traditionellen Gewichten, die heben. Das BowFlex-System ist für eine Vielzahl von Budgets und Bedürfnissen erhältlich, es ist sehr anpassungsfähig und äußerst beliebt. Darüber hinaus ist die Basisversion des BowFlex-Systems leicht in engen Räumen zu verstauen und kann sogar zusammengeklappt werden, um unter ein Bett zu passen. Die größere, teurere Version des BowFlex-Geräts kann es mit den professionellen Geräten aufnehmen, die in Fitnessstudios im ganzen Land zu finden sind, und ermöglicht Ihnen ein qualitativ hochwertiges Training auf qualitativ hochwertigen Geräten.

Das TotalGym-System wird von der Kampfsportlegende Chuck Norris und dem Supermodel Christie Brinkley beworben. Das TotalGym-System ist viel preiswerter als die BowFlex-Maschine und nutzt die Schwerkraft und den Widerstand anstelle von traditionellen Gewichten. Mit diesem System haben Sie die Möglichkeit, das Gerät für eine Vielzahl von Übungen anzupassen, die verschiedene Körperbereiche trainieren.

Body-Solid ist ein traditionelleres All-in-One-Trainingssystem, das mehrere verschiedene Arten von Komponenten kombiniert und eine Reihe von Gewichten verwendet, die in einer vertikalen Bewegung angehoben werden. Genau wie die BowFlex- und TotalGym-Systeme ist Body-Solid für eine Vielzahl von Budgets und Räumlichkeiten erhältlich. Anstatt viel Geld für ein System auszugeben, das Sie vielleicht gar nicht nutzen, sollten Sie lieber ein einfacheres Modell kaufen und dann aufrüsten, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Das schont nicht nur Ihr Budget, sondern verhindert auch, dass Sie sich von einem riesigen Gerät in Ihrem Trainingsraum eingeschüchtert fühlen.

Ziehen Sie auch einzelne Geräte in Betracht, die die Bewegungen mehrerer anderer Maschinen kombinieren. Zum Beispiel ist eine elliptische Maschine perfekt für Personen, die Cardio-Aktivitäten durchführen möchten. Ellipsentrainer sind eine Kombination aus Laufband, Treppenstepper und stationärem Fahrrad. Besonders beliebt ist ein Ellipsentrainer aufgrund seiner einzigartigen Bewegung und der stoßfreien Bewegung, so dass Ihre Knie, Hüften, Knöchel und Ihr Rücken Ihnen am Ende des Trainings danken. Nordic Track stellt eine exzellente Version dieser Maschine her, die sich zusammenklappen lässt, um in den kleinsten Stauraum zu passen, was sie perfekt für Personen mit wenig Platz macht.

 

 

 

Was an Kokosnüssen cool ist

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Die Umstellung auf einen rohen, veganen, naturbelassenen Lebensstil erfordert ein wenig Kreativität und eine Menge Eingewöhnung. Es kann sich anfangs so anfühlen, als ob wir mehr aufgeben als gewinnen würden.

Als ich ein „Rohköstler“ wurde, erweiterte ich meinen Geschmack, indem ich experimentierte und verschiedene Lebensmittel ausprobierte, denen ich vorher wenig oder gar keine Aufmerksamkeit schenkte. Einer dieser neu entdeckten Schätze war die Kokosnuss.

Ich habe das Glück, in einem tropischen Klima zu leben, in dem Kokosnüsse in Hülle und Fülle wachsen, so dass dies auch einen Einfluss auf meinen Wunsch hatte, mehr Kokosnuss in meine tägliche Ernährung aufzunehmen. Ich habe erstaunliche Dinge über die heilenden Eigenschaften von Kokosnussöl gehört – einige davon werde ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen, in der Hoffnung, Sie davon zu überzeugen, Kokosnuss einmal auszuprobieren.

Ein gutes Öl kann man nicht unterdrücken!

Die falschen und irreführenden Informationen, die weit verbreitet wurden, um Kokosöl oder gesättigte Fette als schlecht zu bezeichnen, wurden von der Maisölindustrie vorangetrieben. Wie wir wissen, wird immer dann, wenn es um große Profite geht, die Wahrheit versteckt und durch Lügen ersetzt, um die Profit-Agenda zu unterstützen.

Kokosnussöl, das viel nahrhafter und vorteilhafter ist als Maisöl, Distelöl, Erdnussöl, Sojaöl und sogar Olivenöl, enthält jedoch keine gefährlichen Transfettsäuren. Transfette können die LDL-Werte, das so genannte „schlechte“ Cholesterin, erhöhen und zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und mehr führen.

Kokosnussöl erhöht den Stoffwechsel und unterstützt eine gesunde Gewichtsabnahme.

Das gesättigte Fett von Kokosnussöl ist eine mittelkettige Fettsäure, was bedeutet, dass es leichter verdaut wird als andere Fette. Während andere Fette in den Körperzellen gespeichert werden, werden die mittelkettigen Fettsäuren im Kokosnussöl schnell aufgespalten und in Energie umgewandelt, was Leber, Bauchspeicheldrüse und Verdauungssystem weniger belastet. Durch die Aktivierung des Stoffwechsels ist Kokosnussöl hervorragend für Menschen mit Schilddrüsenproblemen geeignet.

Kokosnussöl ist antiviral, antimikrobiell und krebshemmend. Es stärkt das Immunsystem, indem es lipidumhüllte Viren wie HIV, Herpes, Grippe und verschiedene pathogene Bakterien zerstört.

Es gibt viele Verwendungsmöglichkeiten für reines, natives Kokosnussöl. Wenn Sie daran interessiert sind, einen tieferen Einblick in gesunde gesättigte Fette zu bekommen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, ist Dr. Mary Enig’s, Eat Fat, Lose Fat : The Healthy Alternative to Trans Fats, eine klare, verständliche Lektüre über „gute“ Fette. Dr. Enig liefert viele Informationen über Kokosnussöl und andere gesunde, gesättigte Fette.

Verwendungsmöglichkeiten von Kokosnussöl:

* Als stabiles Speiseöl

* Salatdressing

* Shakes, Smoothies, Säfte

* Feuchtigkeitscreme für die Haut

* Massageöl

Ich bin der Meinung, dass die besten und vollständigsten Vorteile von der ganzen, natürlichen Kokosnuss kommen, die regelmäßig als Teil einer natürlichen Ernährung gegessen wird. Aber wenn Sie nicht zufällig einen Kokosnussbaum in Ihrem Garten haben, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie das hochwertigste native Kokosnussöl bekommen.

Einige Anforderungen, auf die Sie achten sollten, wären:

* zertifiziert biologisch,

* geringe Erhitzung, um die natürlichen Nährstoffe zu erhalten

* aus frischen, nicht getrockneten Kokosnüssen hergestellt

* keine chemischen Zusätze

* keine Raffinierung

* nicht gentechnisch verändert

* keine Hydrierung

* keine hybridisierten Kokosnüsse

Erstklassige Qualität macht einen großen Unterschied, nicht nur in Bezug auf Gesundheit und Sicherheit, sondern auch in Bezug auf Geschmack und Kochqualität, wenn Sie es in Sautieren und Pfannengerichten verwenden. Wie auch immer Sie Ihr Kokosnussöl verwenden, Sie können sicher sein, dass Sie sich mit gesunden, natürlichen Lebensmitteln anreichern, die gut schmecken und gut für Sie sind!