Die überwiegende Mehrheit der Mythen über die Gewichtszunahme werden meist von „Fitnessstudiogesprächen“ und sogenannten Experten weitergegeben, die nichts über die Funktionsweise des Körpers wissen. Mythen, die zu Zeitverschwendung und Frustration führen und, wenn sie blindlings als Wahrheit angenommen werden, Ihren Fortschritt im Fitnessstudio wirklich zurückwerfen können. Glauben Sie nicht alles, was Sie im Fitnessstudio hören, wenn es um Training und Gewichtszunahme geht, recherchieren Sie selbst.
Einfache, grundlegende Prinzipien gelten für alle Gewichts- und Muskelzuwächse, wie z. B. progressive Überlastung, variable Wiederholungshäufigkeit und hochintensive Trainingseinheiten.
Lassen Sie uns einen Blick auf einige der häufigsten Mythen zur Gewichtszunahme werfen.
Hohe Wiederholungen verbrennen Fett, während niedrige Wiederholungen Muskeln aufbauen.
Progressive Überlastung ist notwendig, um Muskeln größer zu machen. Das bedeutet, dass Sie für eine bestimmte Übung mehr Wiederholungen ausführen müssen als bei Ihrem letzten Training. Wenn Sie bei jedem Training die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen, wird sich an Ihnen nichts ändern, auch wenn sich das Gewicht auf der Hantel nicht ändert, wird sich an Ihnen nichts ändern. Sie müssen stärker werden.
Definition hat zwei Eigenschaften, Muskelgröße und einen geringen Anteil an Körperfett. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren; das Training mit hohen Wiederholungen wird einige Kalorien verbrennen, aber wäre es nicht besser, schnell zu laufen, um diese zu verbrennen? Besser noch; nutzen Sie die niedrigen Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien (weniger Fett) verbrennt.
Vegetarier können keine Muskeln aufbauen.
Doch, sie können! Krafttraining mit Supplementierung von Soja-Protein-Isolat führt nachweislich zu einer Steigerung des festen Körpergewichts. Studien haben gezeigt, dass die sportliche Leistung durch eine fleischfreie Ernährung nicht beeinträchtigt wird. Menschen, die Krafttraining absolvierten und nur Sojaproteinisolat als Proteinquelle zu sich nahmen, konnten an magerer Muskelmasse zulegen.
Krafttraining lässt Sie männlich aussehen.
Wenn es nicht Ihre Absicht ist, durch Krafttraining an Masse zu gewinnen, werden Sie es nicht tun. Der Aufbau von Muskeln ist ein langer, harter und langsamer Prozess. Ihr Krafttrainingsregime in Verbindung mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln wird bestimmen, wie viel Sie zunehmen werden. Um an Masse zuzunehmen, benötigen Sie auch mehr Nahrung. Frauen produzieren nicht genug Testosteron, um ein so großes Muskelwachstum wie bei Männern zu ermöglichen.
Wenn Sie trainieren, können Sie essen, was immer Sie wollen.
Natürlich können Sie essen, was Sie wollen, wenn es Ihnen egal ist, wie Sie aussehen wollen. Trainieren gibt Ihnen keinen Freibrief, so viele Kalorien zu verbrauchen, wie Sie wollen. Obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie trainieren, als jemand, der nicht trainiert, müssen Sie dennoch Ihre Energieaufnahme mit Ihrem Energieaufwand in Einklang bringen.
Wenn Sie eine Woche pausieren, verlieren Sie den größten Teil Ihrer Fortschritte.
Wenn Sie gelegentlich eine oder zwei Wochen Pause machen, schadet das Ihrem Training nicht. Wenn Sie alle acht bis zehn Wochen zwischen den Krafttrainingszyklen eine Pause einlegen, hat das den Vorteil, dass Sie sich erholen und kleine Verletzungen ausheilen können. Durch längere Pausen verlieren Sie eigentlich keine Muskelfasern, nur Volumen durch das Nicht-Training, jeder Größenverlust wird schnell wieder aufgeholt.
Durch den Verzehr von mehr Protein kann ich größere Muskeln aufbauen.
Zum Aufbau von Muskelmasse gehören zwei Dinge: Progressive Überlastung, um die Muskeln über ihr normales Widerstandsniveau hinaus zu stimulieren, und die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen können. Bei dem ganzen Hype um proteinreiche Diäten in letzter Zeit und weil Muskeln aus Protein bestehen, ist es leicht zu glauben, dass Protein der beste Brennstoff für den Muskelaufbau ist, aber Muskeln arbeiten mit Kalorien, die überwiegend aus Kohlenhydraten stammen sollten.
Wenn ich nach einem Training nicht wund bin, habe ich nicht hart genug trainiert.
Muskelkater nach dem Training ist kein Indiz dafür, wie gut die Übung oder Krafttrainingseinheit für Sie war. Je fitter Sie bei einer bestimmten Aktivität sind, desto weniger Muskelkater werden Sie danach haben. Sobald Sie eine Übung ändern, ein schwereres Gewicht verwenden oder ein paar Wiederholungen mehr machen, belasten Sie den betreffenden Körperteil zusätzlich und das führt zu Muskelkater.
Widerstandstraining verbrennt kein Fett.
Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Muskeln sind ein stoffwechselaktives Gewebe und spielen eine Rolle bei der Erhöhung des Stoffwechsels. Je schneller unser Stoffwechsel ist, desto schneller können wir Fett verbrennen. Cardio-Training ermöglicht es uns, Kalorien zu verbrennen, während wir trainieren, tut aber wenig für den Fettabbau danach.
Krafttraining ermöglicht es uns, Kalorien zu verbrennen, während wir trainieren, hilft uns aber auch, Kalorien zu verbrennen, während wir ruhen. Krafttraining fördert das Muskelwachstum, und je mehr magere Muskelmasse wir besitzen, desto mehr Fett verbrennen wir durch einen erhöhten und gesteigerten Stoffwechsel.
Ohne Fleiß kein Preis.
Dies ist ein Mythos, der sich hartnäckig hält. Schmerzen sind das Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie während eines Trainings echte Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und ruhen Sie sich aus. Um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie vielleicht ein leichtes Maß an Unbehagen haben, aber das ist kein echter Schmerz.
Die Einnahme von Steroiden wird mich riesig machen.
Stimmt nicht, Krafttraining und richtige Ernährung lassen Muskeln wachsen. Die Einnahme von Steroiden ohne Training wird Sie nicht muskulös machen.
Die meisten Steroide ermöglichen ein schnelleres Muskelwachstum durch eine bessere Regeneration, während andere helfen, die Kraft zu erhöhen, was eine größere Belastung des Muskels ermöglicht. Ohne Nahrung, um den Muskel aufzubauen, oder Training, um ihn zu stimulieren, wird nichts passieren. Die meisten der Gewichtszunahme mit der Verwendung von einigen Steroiden gesehen ist aufgrund von Wassereinlagerungen und ist nicht tatsächlich Muskel.
Krafttraining trainiert Ihr Herz nicht.
Falsch! Krafttraining mit kurzen Ruhephasen erhöht Ihren Herzschlag auf weit über hundert Schläge pro Minute. Wenn Sie z.B. eine Reihe von atmenden Kniebeugen ausführen, können Sie sicher sein, dass Ihr Herz Überstunden macht und dass Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System ein großartiges Ganzkörpertraining erhält.
Jede intensive Gewichthebeübung, die 20 Minuten oder länger dauert, ist ein großartiges Training für Ihr Herz und die beteiligten Muskeln.
Ich kann Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.
Falsch. Nur wenige begabte Menschen mit hervorragender Genetik können Muskeln aufbauen und gleichzeitig kein Körperfett ansetzen. Aber für den durchschnittlichen Hard Gainer gilt, dass er seine Muskelmasse bis zum Maximum steigern und dann seinen Körperfettanteil reduzieren muss, um die gewünschte Form zu erreichen.