Archiv der Kategorie: Yoga

Yoga mit Gymnastik Ball?

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Ein Medizinball wird auch häufig von Sportlern verwendet, die eine Verletzung erlitten haben und Rehabilitation suchen. Sie werden auch ausgiebig von weiterführenden Schulen als Fitnesshilfsmittel verwendet, indem man den Ball anhebt oder verschiedene Übungen mit dem eingebauten Ball durchführt, um die Belastung für einen bestimmten Muskel zu erhöhen.

 

Was ist ein Gymnastik Ball?

Ein Schweizer Ball ist ein Ball aus elastischem Gummi mit einem Durchmesser von ca. 55 bis 85 cm (22 bis 34 Zoll). Er wird in der Physiotherapie und bei Übungen eingesetzt.

 

Yoga mit Balance-Ball?

Wenn Sie Yoga auf einem Ball machen, kann sich Ihr Körper sanft öffnen, so dass Sie Ihren Atem fließen lassen können und auf Anzeichen von Überlastung achten, damit Sie sich nicht verletzen. Der Balance-Ball unterstützt Sie in bestimmten Posen und hilft Ihnen, jede Haltung so zu modifizieren, dass sie zu Ihrem Körper passt.

Setzen Sie sich auf den Ball!

Das Sitzen auf einem Ball statt auf einem Stuhl ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihres Arbeitstages auf einem Ball zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Wenn Sie auf einem Ball sitzen, sind Sie gezwungen, mit einer guten Körperhaltung zu sitzen, da Sie nichts haben, worauf Sie sich zurücklehnen können. Da der Ball rollt, bleiben Sie auf den Zehenspitzen und halten Ihren Körper in Bewegung, was dazu beiträgt, Steifheit und Rückenschmerzen vorzubeugen, die durch zu viel sitzende Tätigkeit entstehen können.

Gebogene Kniebrücke für Gesäß und Kniesehnen

Wie man es macht: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Fersen ruhen auf einem Ball. Breiten Sie die Arme auf beiden Seiten aus. Heben Sie den Po vom Boden ab, während Sie ihn anspannen, und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien für die Planung und Durchführung einer Medizinball-Sitzung :-

  1. Stellen Sie immer sicher, dass die Sportler ein gründliches Auf- und Abwärmen durchführen
  2. Erklären Sie Ihren Athleten vor Beginn einer Einheit die Abläufe für jede Übung
  3. Partner, die den Medizinball bei bestimmten Übungen zuführen, sollten gut darauf geschult werden, was erforderlich ist
  4. Medizinballübungen müssen der Arbeit mit hoher Intensität vorausgehen
  5. Beginnen Sie die Sitzungen mit leichteren, weniger dynamischen Übungen und gehen Sie dann zu schwereren Übungen über.
  6. Das Programm sollte Übungen enthalten, die dem Bewegungsmuster der Sportart entsprechen
  7. Planen Sie das Programm so, dass abwechselnd verschiedene Körperteile trainiert werden (Beine, Oberkörper, Rumpf).
  8. Sie sollten verschiedene Ballgewichte zur Verfügung haben – schwer, mittel und leicht

Ein Hauptvorteil des Trainings mit einem Gymnastik Ball im Gegensatz zum Training auf einer harten, flachen Oberfläche ist, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um das Gleichgewicht zu halten, und dabei viel mehr Muskeln beansprucht. Diese Muskeln werden mit der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten.

 

 

 

Yoga-Positionen für Anfänger – 2 Dinge, die Sie wissen müssen

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Jeder von uns erlebt im Laufe des Tages alle möglichen Positionen, sei es im Sitzen, im Liegen, in der Hocke oder in gebückter Haltung. Diese sind alle Teil Ihrer täglichen Aktivitäten, aber tun sie Ihnen auch so gut, wie es die Yoga-Positionen tun.

Yoga-Positionen für Anfänger können alle oben genannten beinhalten, aber alle diese Bewegungen sind sorgfältig ausgearbeitet und strukturiert in einer Weise, dass Sie von den Positionen profitieren werden.

Die Auswirkungen von Yoga wurde nun von Ärzten erkannt, die nun zustimmen, dass Yoga sich als sehr therapeutisch erwiesen hat, was die Ergebnisse und Auswirkungen auf leidende Patienten betrifft. Immer mehr Ärzte empfehlen ihren Patienten, an lokalen Yogakursen teilzunehmen, um den Heilungsprozess bei bestimmten Beschwerden zu beschleunigen.

Anfängern wird es nach einer Einführung in die Yoga-Positionen leicht fallen, sich an die Yoga-Bewegungen zu gewöhnen. Yoga kann alle oben genannten Positionen beinhalten – wie Liegen, Hocken, Bücken usw. – aber diese Positionen werden nun zu Yoga-Techniken, die als gesunde Übungen klassifiziert werden, die fachmännisch auf die Yoga-Art strukturiert sind.

Für einen neuen Schüler, der zum ersten Mal Yoga praktiziert, gibt es eine Menge zu verarbeiten und zu begreifen – allein schon wegen der Frische, die alles hat. Nach ein wenig Zeit fällt alles an seinen Platz, wo Ihr Verständnis ist eine Menge klarer auf Ihre neu gefundenen Positionen. Anfänger in der Yoga-Welt wird durch Übungen geführt und beraten von den besten Positionen. Sie brauchen also keine Angst zu haben, dass Sie ins kalte Wasser geworfen werden.

Yoga ist eine gemächliche Übung, die von allen Altersgruppen auf der ganzen Welt durchgeführt wird Die Praxis des Yoga wurde von vielen Anhängern stark behauptet, dass der Geist und der Körper sich zu einer gemeinsamen Formation vereinen. Dieser Glaube wird heute noch genauso aufrechterhalten wie in vergangenen Zeiten. Ausgiebig durchgeführt und in der richtigen Umgebung geübt – Yoga ist eine unglaubliche Möglichkeit, das therapeutische Gefühl der Harmonie zu beanspruchen.

Yogapositionen für Anfänger können bei richtiger Anwendung auch alleine und ohne Aufsicht durchgeführt werden.

Damit jede Übung Ergebnisse bringt, müssen Sie zuerst an sich selbst glauben und vor allem an das, was Sie tun – auf diese Weise werden sich Ihre Yogapositionen als wirksam erweisen.

Yoga wird ohne Zweifel ein entspannteres Gefühl erzeugen und Ihren Geist mit positiven Gedanken versorgen. Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga eine der beliebtesten natürlichen Methoden ist, um viele Heilungsprozesse einer Krankheit zu beschleunigen (abhängig von der Krankheit).

In Ihrer neuen Welt des Yoga werden Sie nach dem Üben der grundlegenden Yogapositionen die Veränderung Ihrer Gelenkbeweglichkeit bemerken. Durch das Ausführen dieser Übungen nehmen Sie den (The take two factor) gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Neulinge werden kein Problem haben, mit den sorgfältig zusammengestellten Routinen für die Yoga-Anfängerpositionen mitzuhalten.

Erwarten Sie, dass die grundlegenden Bewegungen und Positionen stehende Posen, sitzende Posen und Haltungen, Gleichgewicht, eine Kombination von Verdrehungen und Drehungen und die bemerkenswerten Vorwärts- und Rückwärtsbeugen beinhalten. Diese Yoga-Positionen für Anfänger sind nicht ganz die Bewegungen, die von einer Person ausgeübt werden, die regelmäßig Yoga für einige Zeit gemacht hat. Yoga-Sitzungen können für den Lernenden verkürzt werden – der Grund dafür ist einfach, Sie sind ein Anfänger.

Es ist ein MUSS, dass Selbstdisziplin erzwungen wird. Es ist ein MUSS, konsequent zu sein. Dies sind zwei wichtige Punkte, die Sie tun MÜSSEN – um Ergebnisse zu erzielen.

 

 

 

Yoga fördert ein gesünderes Leben

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Was geht im Körper vor, wenn Sie Ihre Asanas machen? Die meisten von uns wissen, dass Yoga die Beweglichkeit erhöht und erhält, die Muskeln stärkt und die Ausdauer steigert. Alle Formen des Yoga laden den Teilnehmer ein, auf seinen Atem zu achten und die innere Ruhe zu spüren. Die meisten Menschen, die daran teilnehmen, spüren eine Einzigartigkeit in dieser Bewegungsform. Viele von uns begnügen sich damit, dies zu spüren, und überlassen die Erklärung der Wirkung auf Körper und Geist dem Bereich des Mystischen.

Diejenigen, die verstehen wollen, wie die Dinge funktionieren, fragen:

Wie wirkt sich Yoga auf die eigene Körperlichkeit aus? Wenn man eine Yogastellung einnimmt und hält, ermöglicht dieser Akt des Streckens und Beugens an den Gelenken eine Rückkopplung zum zentralen Nervensystem. Dies geschieht über die Betten der propriozeptiven Nervenenden, die sich in den Gelenken und Muskeln befinden. Propriozeptoren liefern Informationen über Position, Richtung und Geschwindigkeit der Bewegung sowie über die Höhe der Muskelspannung an einem Ort.

Yoga veranlasst das zentrale Nervensystem, mit entsprechenden selbstregulierenden Maßnahmen zu reagieren, indem es den richtigen biomechanischen Gebrauch fördert.

Selbstregulierung und Selbstheilung sind die physiologischen Reaktionen des lebenden Körpers. Das zentrale Nervensystem nimmt den Input von den propriozeptiven Nervenenden auf und ermöglicht durch das Entspannen und Anspannen der Muskeln in einer organisierten Art und Weise, diese Haltung zu halten. Die Veränderung des Gleichgewichts in einem Teil der Wirbelsäule erfordert kompensatorische Anpassungen in der gesamten Wirbelsäule. Die Muskeln reagieren automatisch auf Reize des Nervensystems, das die Aktivität des gesamten Körpers steuert und integriert.

Flexibilität ist der richtige und volle Bewegungsumfang innerhalb der Gelenke des Körpers. Dies wird durch die Koordination von Muskelanspannung und Muskelentspannung über das Nervensystem erreicht.

Langsames Bewegen in eine korrekte Körperhaltung und deren Halten sorgt für ein propriozeptives Feedback, das es dem Nervensystem ermöglicht, die Muskelaktion zu koordinieren. Langsames Dehnen schützt die Muskelfasern und ihre Sehnen vor Überlastung, während der durch das Halten der Haltung aufgebaute Widerstand die Muskelkraft erhöht. Verbesserte Muskelkraft und Dehnung sorgen für Stabilität, Flexibilität und Schutz der Gelenke.

Die Stimulierung des propriozeptiven Systems oder die Massage des Nervensystems ist nur einer der Vorteile von Yoga. Die Förderung und Entwicklung einer korrekten strukturellen Ausrichtung reduziert die Belastung von Muskeln, Bändern und Sehnen. Eine korrekte Ausrichtung ermöglicht eine bessere Funktion der Organsysteme.

Die Struktur bestimmt die Funktion. Wenn Körperhöhlen verzerrt sind, sind es auch die Inhalte darin. Eine Verzerrung, die durch eine schlechte Haltung verursacht wird, verändert das Verhältnis der Gewebe innerhalb der Organe, was zu einer Funktionsstörung des Systems führt. Stress, ein Produkt der Verzerrung, reduziert die Durchblutung in diesem Bereich.

Durch die Verbesserung der Körperhaltung unterstützt Yoga die richtige Funktion der inneren Organe, indem es die strukturelle Integrität dieser Systeme aufrechterhält. Die richtige Haltung und die Entspannung von Spannungen verbessert die Durchblutung. Die Ernährung des gesamten Systems wird durch den schwankenden Innendruck, der durch die verschiedenen Asanas erzeugt wird, gefördert. Diese Druckfluktuation verbessert die zelluläre Diffusion und Osmose.

Einfach gesagt: Bewegung ist Leben! Indem wir uns durch biomechanisch sinnvolle Haltungen bewegen, fördert Yoga ein gesünderes Leben. Zu sagen, dass Yoga uns nur körperlich beeinflusst, würde die größere Realität unserer Existenz verleugnen. Es ist jedoch die tiefgreifende Wirkung, die es auf unsere Körperlichkeit hat, die uns befreit, die Tiefen unserer Existenz zu erfahren.

 

 

 

Und Sie dachten, Yoga wäre nur Stretching.

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Während ich auf dem Weg zu einem Freund war, fragte er mich, warum ich nicht einfach dem Fitnessstudio beitrete. Ich erklärte ihm, dass ich Yoga und gelegentlich Calisthenics zu Hause für meine Übungen praktiziere und wirklich nicht das Bedürfnis nach einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio habe. Seine Antwort war vorhersehbar: Yoga – ist das nicht nur Stretching?

Ich schmunzelte über die Vertrautheit der Frage und fuhr fort, ihm das Thema dieses Artikels zu erklären. Wie ich ihm sagte, und für diejenigen, die es vielleicht nicht anders kennen: Nein, Yoga ist weit mehr als nur Dehnen oder das Einnehmen von vermeintlich unangenehm aussehenden Posen und Positionen.

Es ist eine Kombination aus Dehnung, Atemübungen, Meditation und dem vielleicht am meisten übersehenen Glied, dem Einhalten einer richtigen Ernährung.

Das Wort Yoga, vom Sanskrit-Wort yuj, bedeutet jochen oder binden und wird oft als eine „Vereinigung“ oder eine Methode der Disziplin interpretiert. Sein Endziel ist die Vereinigung des Menschen mit Gott oder dem Universum in einem Atemzug. Darüber hinaus zielt es darauf ab, den Geist zu befreien, da der Verstand und der Geist gleichermaßen an seiner Praxis beteiligt sind.

Yoga ist in der Tat das älteste existierende körperlich-kulturelle System der Welt. Es ist nicht nur ein systematischer und wissenschaftlich belegter Weg zur Erlangung körperlicher Fitness, sondern verzögert auch den Alterungsprozess, verjüngt und verbessert das Aussehen, erhält die Geschmeidigkeit und steigert die Vitalität und den kreativen Teil des Lebens.

Mit seinem Kern Aufwärmübungen als Sonnengruß bekannt (die etwas ähnlich wie die Calisthenics Übung als Burpees bekannt sind), die Umkehrhaltungen, vorwärts und rückwärts beugen Posen, Gleichgewichtsübungen für die Arme und Gebäude Fokus, wird der durchschnittliche Praktiker auf die Tatsache, dass für die Erreichung der Fitness, Yoga kann seine eigene stehen zu bestätigen.

Denken Sie, Yoga kann nicht beim Kraftaufbau helfen? Denken Sie anders. Verdammt, ich fordere den versiertesten Bodybuilder heraus, die einfache, aber kraftvolle Pfauenhaltung 90 Sekunden lang gerade zu halten. Ich wette mit Ihnen, dass sie nach der Hälfte der Ausführung zusammenbrechen würden – wenn sie es überhaupt so weit schaffen.

Yoga bietet auch einzigartige Atemübungen, die wunderbar für Patienten mit Atemwegserkrankungen und sogar Sänger und öffentliche Redner sind, außerdem mit seiner einzigartigen Entspannungshaltung, oft während und nach der Ausführung geübt, bietet Yoga ein systematisches Mittel zur tiefen Entspannung des gesamten Körpers vielleicht die Art und Weise keine andere Übung kann. (Denken Sie natürlich daran, dass einige der Posen eine tiefe Körpermassage geben, die der in Salons nicht unähnlich ist – ich dachte nur, ich sollte das einwerfen).

Mit unzähligen Büchern, DVDs, Videos und Kursen, die für alle Altersgruppen, Fitnessniveaus und Erfahrungen angeboten werden (einige von ihnen sind sogar kostenlos für die ersten paar Stunden, um Yoga auszuprobieren), schlage ich vor, dass Sie es ausprobieren und selbst sehen, was es tun kann.

Eines verspreche ich Ihnen: Sie werden aus der Stunde gehen und zustimmend nicken, dass in der Tat: Yoga weit mehr ist als nur Stretching. Es ist DIE Übung.

 

 

 

Ardha Kurmasana – Halbe Schildkröten-Pose

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Ardha Kurmasana ist auch als Halbe Schildkröte Yoga Asana bekannt. Aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit einer Schildkröte ist sie als Schildkröten-Pose bekannt. Diese Yoga-Asana kann sich als sehr vorteilhaft für Ihren Körper in jeder möglichen Weise. Durch die Durchführung dieser Asana regelmäßig und richtig können unsere Körper verjüngt werden. Die Organe werden mit jeder Bewegung dieser Asana auf ihr Maximum gedehnt.

Die Schulterbewegung wird verbessert und damit auch die Muskeln in den entsprechenden Bereichen. Die Bauchmuskeln werden gestrafft und werden flexibler. Die Asana dehnt den unteren Teil der Lunge, was gut für die Atmung ist. Es erhöht auch die Lungenkapazität, was sich als entscheidend erweist, wenn Sie Atemprobleme wie Asthma haben. Der Druck, der auf Nacken und Kopf ausgeübt wird, verbessert Migräneprobleme. Es kann aufgrund seiner stressabbauenden Fähigkeit als Stressbuster bezeichnet werden.

Magenbedingte Probleme werden ebenfalls gelöst. Wenn Sie unter Verdauungsstörungen oder Verstopfung leiden, hilft diese Asana sehr, diese zu verbessern. Das Verdauungssystem wird mit Hilfe der Asana in Schwung gebracht. Jedes einzelne Organ wird mit frischem Blut versorgt, so dass das Körpersystem reibungslos fließen kann. Durch die frische Durchblutung entspannt sich das Gehirn. Viele Ihrer Schlafprobleme werden durch die Durchführung dieser Asana angegangen. Es ist ein gutes

Heilmittel für Schlaflosigkeit.

Rückenschmerzen können als eine Sache der Vergangenheit bezeichnet werden. Ardha Kurmasana dehnt die Wirbelsäule, was Sie von allen Rückenschmerzen oder Wirbelsäulenproblemen befreit. Durch die hohe Durchblutung bleibt Ihr Herz fit und fein. Die Beugung und Dehnung erhöht die Flexibilität Ihrer Arme und Hüften. Toning gibt Ihrem Körper eine tolle Form, die Sie positiv und gesund hält.

Die inneren Organe werden sehr gut massiert, um Ihrem Körper den nötigen Schwung zu geben. Es dient als ein großartiges Mittel für anämische sowie diabetische Patienten. Der Druck auf die Oberschenkel und Beine macht sie stark und stabil. Es strafft auch die Oberschenkelmuskeln aufgrund der Position, in der die Asana ausgeführt wird. Die Wirbelsäule wird durch die Dehnung während der Asana gestreckt.

Es ist eine Wohltat im Verborgenen, da es viele Beschwerden heilt.

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, bevor er eine der Asanas aus diesem Artikel und von dieser Website ausführt. Um Probleme bei der Durchführung der Asanas zu vermeiden, wird empfohlen, einen Arzt und einen Yoga-Lehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein beim Leser und nicht bei der Website oder dem Autor.

 

 

 

 

Ashtanga Yoga – Ist es das Richtige für Sie?

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Ashtanga Yoga ist die Art von Yoga, die urbanisiert wurde und von K. Pattabhi Jois gegründet. Diese Art von Yoga ist bekannt als die Acht Gliedmaßen Yoga, die in Pattanjalis massive Idee gedreht hat. Es stellte dar, dass der Pfad der Reinigung aus den acht spirituellen Praktiken besteht.

Die ersten vier Glieder, die Ashtanga Yoga darstellen, sind – yama, niyama, Asana und die Pranayama. Diese werden als reinigende Praktiken betrachtet, die äußerlich korrigierbar sind. Der andere Satz von Gliedern, die die sind – Pratyahara, Dhyana, Dharana sind die internen Praktiken.

Diese Glieder können nur durch die entsprechende Anwendung der Ashtanga Yoga Methode korrigiert werden. Diese Art von Yogamethode ist ziemlich gefährlich für den Geist.

Pattabhi Jois sagte, dass es nicht möglich ist, diese Acht Glieder und auch die Unterglieder der äußeren Praktiken, die Niyama und Yama umfassen, zu praktizieren. Dabei sollte der Körper stark genug sein, damit er die Praktiken ausführen kann. Wenn der Körper schwach ist und die Sinnesorgane nicht gut funktionieren, wird das Praktizieren für die Person überhaupt nicht nützlich sein.

Die Philosophie, die K. Pattabhi Jois angewandt hat, ist, dass man sich vor Augen halten muss, dass sich der Körper nach dem Üben des Ashtanga-Yoga verbessern wird und er stärker und gesünder sein wird.

Vinsaya und Tristhana werden im Ashtanga Yoga praktiziert.

Das Vinsaya ist ein Stil, der Ashtanga und seine Prinzipien von den anderen unterscheidet. Vinsaya bedeutet die Bewegung und Atmung, die für den inneren Reinigungsprozess verwendet wird. Jede ausgeführte Bewegung wird von nur einem Atemzug begleitet. Schweiß ist das wichtigste Produkt von Vinsaya. Wenn Sie Schweiß produzieren, bedeutet das nur, dass Sie die Praxis erfolgreich anwenden.

Wenn Sie die Asanas ausführen, erzeugt der Körper Wärme, die Ihr Blut zum Kochen bringt und die Giftstoffe aus dem Körper ausscheidet. Die Giftstoffe befinden sich in Ihrem Schweiß. Je mehr Schweiß Sie also erzeugen, desto mehr Giftstoffe werden ausgeschieden.

Diese Yogahaltungen dienen dazu, die Kraft und Gesundheit des Körpers voll zu entwickeln. Die Serie von Übungen macht dies möglich. Es gibt drei Haltungen, die im Ashtanga Yoga verwendet werden.

Die drei sind auf verschiedenen Ebenen klassifiziert.

Die erste ist die Primäre Serie, die darauf abzielt, den Körper auszurichten und ihn auch zu entgiften.

Die zweite ist die Intermediate Series, die die Energiekanäle öffnet und reinigt, was zum Prozess der Reinigung des Nervensystems führt.

Die letzte Serie wäre die Fortgeschrittene Serie von A bis D. In dieser Serie wird die Anmut und Kraft gemessen.

Das Tristhana ist ein weiteres Yoga-Prinzip, das die Vereinigung der drei Orte von Aktion und Aufmerksamkeit darstellt. Das erste ist die Körperhaltung, das zweite die Atemtechnik und das letzte ist das Dristhi des Blickplatzes. Alle diese drei sollten zusammenwirken, um eine Funktion zu erfüllen.

Die Atemtechniken sind simultan und synchronisiert. Es ist wichtig, einen einzigen Atemzug für eine Bewegung zu machen. Die Ujjayi-Atmung ist die Yoga-Atemtechnik, die bei der Anwendung von Ashtanga Yoga verwendet wird. Die Anwendung dieser Technik muss nach jeder Übung verlängert werden. Was Sie beherrschen müssen, ist das längere Halten der Pose bei gleichzeitigem Anhalten des Atems. Dies ist eine erstaunliche Atemübung, die Ihr inneres Feuer erhöht und das Nervensystem stärkt.

Sowohl Ashtanga als auch Tristhana beschäftigen sich mit der Serie der Dristhi. Der Dristhi wird als der Punkt beschrieben, auf den Sie Ihren Fokus oder Ihre Aufmerksamkeit richten, während Sie die Asana ausführen. Dadurch wird Ihr Geist klar gereinigt und stabilisiert.

Den Geist klar zu stellen und zu reinigen, kann nur im Acht-Glieder-Yoga oder Ashtanga Yoga erfolgen.

 

 

 

Baddha Konasana Eine großartige Asana für Hüfte und Leistengegend

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Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) ist auch als Cobbler’s Pose bekannt, wegen der Ähnlichkeit mit der Sitzposition eines Schusters. Es ist eine ausgezeichnete Asana, die Ihrer Leisten- und Hüftposition hilft. Es ist eine nach vorne beugende Asana, die aus der Stab-Pose oder Dandasana beginnt. Sie müssen die Knie beugen, indem Sie die Fußsohlen zusammenführen. Diese Vorwärtsbeuge-Asana unterscheidet sich sehr von den anderen Vorwärtsbeuge-Asanas. Der Schwerpunkt in dieser Asana liegt auf der Öffnung der Hüfte und der Unterstützung des Beckenbereichs.

Diese Hilfe für den Beckenbereich stimuliert die Fortpflanzungsorgane, was sowohl für Frauen als auch für Männer von großer Hilfe ist. Die Durchführung dieser Asana hilft auch bei der Linderung der Menstruationsschmerzen Probleme. Es ist sehr nützlich, um eine komfortable Geburt zu haben, wenn regelmäßig während der Zeit der Schwangerschaft praktiziert. Auch klärt Menopause im Zusammenhang mit Problemen.

Baddha Konasana stimuliert die Unterleibsorgane sowie die Eierstöcke, Prostata, Blase und Nieren. Sie energetisiert das Herz, was die Blutzirkulation verbessert und dem Körper die nötige Unterstützung bietet. Diese Asana dehnt die inneren Oberschenkel, Leisten und Knie, was Ihrem Körper ein agiles und straffes Aussehen verleiht. Wenn Sie Probleme wie Depressionen oder Angstzustände haben, kann diese Asana Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden. Menschen mit Ischias Problem kann auch durch die Durchführung dieser Asana regelmäßig behandelt werden. Es ist eine großartige Asana wegen seiner enormen Vorteile für unsere schmerzenden und schmerzenden Körper. Bekannt als eine therapeutische Behandlung für Plattfüße und ähnliche andere Probleme, die durch diese Asana behandelt werden. Die Praxis der Baddha Konasana verhindert den Angriff von vielen anderen Krankheiten.

Die Vorwärtsbeuge Asana hilft bei der Öffnung der Rückseite des Anahata Chakra. Es kann sehr gut für Rückenschmerzen Probleme verwendet werden. Diese Asana sollte entweder am Anfang gemacht werden, um die Hüften zu öffnen, oder am Ende, um den Körper zu entspannen. Sie sollten diese Asana nicht ausführen, wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben. Es ist sehr wichtig, diese Asana im Sitzen auf einer Decke auszuführen, da sie den Oberschenkeln Halt gibt. Diese Asana ist sehr wichtig, wenn sie richtig ausgeführt wird und man sich für jeden Schritt genügend Zeit nimmt.

Diese Pose ist sehr schwer allein zu bewältigen; vielleicht sollten Sie sich Hilfe von Ihrem Yogalehrer oder einem Partner holen. Sie können diese Pose viel tiefer machen, indem Sie Variationen zu ihr hinzufügen. Das kann man tun, indem man die Arme nach vorne ausstreckt, die Handflächen auf den Boden legt und die Stirn auf den Boden legt, indem man die Wirbelsäule verlängert.

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, bevor er eine der Asanas aus diesem Artikel und von dieser Website ausführt. Um jegliche Probleme bei der Ausführung der Asanas zu vermeiden, wird empfohlen, einen Arzt und einen Yogalehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein beim Leser und nicht bei der Website oder dem Autor.

 

7 wichtige Tipps für den Yoga-Erfolg

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Es ist erwiesen, dass Yoga Stress abbaut, indem es Übungen verwendet, die Körper, Geist und Seele vereinen. Wenn Sie neu im Yoga sind, werden diese sieben Tipps Sie auf den Weg zu einem zentrierteren Leben bringen.

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erklären Sie ihm, welche Art von Yogastellungen Sie praktizieren wollen. Zeigen Sie Ihrem Arzt Bilder der Posen zur Veranschaulichung. Ihr Arzt kann bestimmte Posen ausschließen, wenn Sie Bluthochdruck, Glaukom, eine Vorgeschichte mit Netzhautablösung oder eine Herzerkrankung haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen.

 

  1. Finden Sie einen Yoga-Kurs, der Ihren Fähigkeiten am besten entspricht. Sprechen Sie mit potenziellen Lehrern, und entscheiden Sie, ob Sie ein Programm bewältigen können, bevor Sie sich anmelden. Es ist sehr wichtig, einen Schritt nach dem anderen zu machen. Probieren Sie ein paar Anfängerkurse aus, bevor Sie sich an anspruchsvollere Kurse wagen. Gehen Sie nicht zu schnell vor. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich an die Übungen zu gewöhnen.

 

  1. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre körperlichen Fähigkeiten. Sie wollen sich nicht verletzen. Vergewissern Sie sich, dass der Kursleiter Ihren Erfahrungsstand und Ihre eventuellen Einschränkungen kennt. Erlauben Sie niemandem, Sie zu schnell vorwärts zu treiben. Denken Sie daran, dass es Spaß machen und entspannend sein soll.

 

  1. Wenn Sie keinen Kurs finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht, können Sie Yoga auch zu Hause praktizieren. Es gibt viele Bücher, Programme und Kassetten, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Suchen Sie im Internet nach den besten Produkten und lesen Sie Rezensionen. Sprechen Sie mit anderen, um Empfehlungen einzuholen.

 

  1. Warum versuchen Sie es nicht mit Privatunterricht? Sie können einige Einzelstunden bei einem Lehrer in Ihrer Nähe buchen. Die meisten Yogalehrer bieten Privatstunden an oder können Ihnen helfen, Ihr eigenes Programm zu erstellen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um anzufangen. Sie können jederzeit Gruppenunterricht nehmen oder zu Hause üben, nachdem Sie Privatunterricht hatten und die Grundlagen gelernt haben.

 

  1. Finden Sie einen Yoga-Kumpel. Es ist schön, mit jemandem zu üben, und es wird helfen, Verletzungen zu reduzieren. Es ist auch ein guter Weg, um Ihre Begeisterung und Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.

 

  1. Essen Sie nur wenig vor der Praxis. Warten Sie mindestens zwei Stunden nach den Mahlzeiten vor der Yogastunde oder -praxis. Ein leerer Magen ist am besten, aber lassen Sie sich nicht zu hungrig zum Nachdenken bringen. Sie werden sich nicht auf die Posen konzentrieren können oder sich während der Entspannungs- oder Meditationsübungen amüsieren.

 

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Matte und ein Handtuch zu schnappen und das Beste aus Ihren Yogaübungen herauszuholen.

 

 

 

Yoga Fragen und Antworten

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Was ist Yoga? Yoga ist eine sehr alte Lebensweise, die aus Indien stammt und die persönliche Gesundheit, Spiritualität und Wellness fördert. Es kollidiert nicht mit irgendeiner Religion, hat aber einen Einfluss auf unseren spirituellen Weg. Was Yoga nicht ist: eine Religion, eine Zirkusnummer, das konzentrierte Betrachten einer Kerze in einem Raum voller Räucherstäbchen oder nur für Jugendliche, die beweglich sind.

Um richtig zu üben, braucht man Disziplin, Konzentration und eine aufmerksame Atmung. Der Effekt einer ernsthaften Yogapraxis ist eine hervorragende Einheit von Geist, Körper und Seele. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Wissen, Ihrer Körperform oder Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie ein Yoga-Programm durchführen.

Hatha-basierte oder Ausrichtung Yoga hat für etwa 5000 Jahre herum gewesen. Mehr und mehr Ärzte und Therapeuten verwenden Yoga als Heilmittel für viele Arten von schlechten Gesundheitszuständen. Die Belohnungen der Yoga-Praxis sind zahlreich und bestehen aus erhöhter Kraft und Flexibilität, Herz-Kreislauf-Stärke, Heilung von Verletzungen, produziert geistige Klarheit und emotionales Gleichgewicht.

Am wichtigsten ist, dass es eine vollständige Übung ist. Yoga-Praxis kann verschiedene Übungen ersetzen, wie z.B.:

.1.die Übungen zum Gewichtheben für die Kraft.

2.Joggen oder Aerobic für das Herz-Kreislauf-Training.

3.Tai Chi für das Bewusstsein von Gleichgewicht und Harmonie

  1. Dehnungsübungen für Flexibilität.

5.die Meditation zur Entspannung und Beruhigung des Geistes.

Yoga ist mehr als ein Dehnungs- und Entspannungssystem, es ist der ideale Test für Ihren Geist und Körper.

Sollten Sie Yoga praktizieren?

Alle Personen, vom Stubenhocker bis zum Weltklasse-Athleten, können von den Übungen des Yoga profitieren. Purna Yoga erfordert die perfekte Positionierung Ihres Körpers, während Sie die Posen halten, entwickeln Sie Ihre körperliche Kraft und stabilisieren Ihren emotionalen und mentalen Zustand. Dies geschieht nicht von heute auf morgen, wenn Sie eine schnelle Lösung für ein gesundheitliches Problem suchen, sollten Sie sich besser nach einer anderen Art von Übung umsehen.

Yoga wird Ihre bevorzugte Übung sein, wenn es Ihr langfristiges Ziel ist, Ihre Energie, Gesundheit und Dynamik zurückzugewinnen. Yoga-Übungen sind ein perfekt ausgewogenes Programm, mit dem jeder ab dem achten Lebensjahr beginnen kann.

Ihre Praxis kann mit zunehmendem Fortschritt anspruchsvoller gestaltet werden oder Sie können es an Tagen, an denen Sie müde sind, ruhig angehen lassen.

Machen Sie sich mit den verschiedenen Yoga-Stilen vertraut, um ein besseres Verständnis für die Klassen zu haben, die in den Yoga-Schulen in Ihrer Nähe angeboten werden. Sie müssen in der Lage sein, den richtigen Yoga-Stil zu wählen, der Ihren Übungszielen und Ihrem Niveau der körperlichen Fitness entspricht.

Egal, warum Sie daran interessiert sind, mehr über den Beginn einer Yoga-Praxis zu erfahren, Sie werden sicherlich von der Selbstkontrolle, den Atemtechniken und der körperlichen Bewegung profitieren, die Sie beim Üben von Yoga erhalten.

30 Tage Yoga Challenge