Archiv der Kategorie: Sportmedizin

Tipps zur Vermeidung von Sportverletzungen

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Es ist zwar nicht möglich, alle Arten von Verletzungen vollständig zu vermeiden, aber durch das Ergreifen einiger Vorsichtsmaßnahmen können Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich reduzieren.  Allerdings ist die Reduzierung des Verletzungsrisikos keine leichteAufgabe.  Durch sorgfältiges Befolgen einiger Vorsichtsmaßnahmen können Sie Verletzungen wirksam vermeiden.

Tipp 1. 

Es ist am besten, immer sicherzustellen, dass Sie in der bestmöglichen körperlichen Verfassung sind, bevor Sie mit einer Sportart beginnen.  Egal, ob Sie sich für Tennis, Fußball, Baseball oder sogar Basketball unter den zahlreichen verfügbaren Sportarten entscheiden, es ist am besten, wenn Sie in Form sind.  Auch wenn das Sporttreiben Ihnen hilft, körperlich besser in Form zu kommen, ist es am besten, wenn Sie bereits ausreichend in Form sind, bevor Sie anfangen.

Tipp 2. 

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Regeln und Richtlinien für die Sportart kennen, die Sie spielen.  Das Befolgen der Regeln kann dazu beitragen, dass Sie Verletzungen durch unangemessenes Spielen vermeiden können.  Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit anderen spielen, die sich ebenfalls an die Regeln halten.  Wenn jemand anderes beim Spielen gegen die Regeln verstößt, erhöht dies Ihr Verletzungsrisiko.

Tipp 3. 

Tragen Sie beim Sport immer die entsprechende Schutzausrüstung.  Dies sollte unabhängig davon gelten, ob Sie ein Training, ein Trainingsspiel, ein Turnier oder einfach nur mit Freunden spielen.  Die Sicherheitsausrüstung gibt es nicht ohne Grund und sie ist sehr wichtig, um Sie vor Unfällen und Verletzungen zu schützen.  Wenn Sie die Ausrüstung nicht tragen, erhöhen Sie Ihr Risiko, sich zu verletzen.

Tipp 4. 

Machen Sie ein gründliches Aufwärmen, bevor Sie zu spielen beginnen.  Wenn Sie in einer Mannschaft spielen, sollten Sie in Teams spielen, die sicherstellen, dass vor Spielbeginn Aufwärmübungen durchgeführt werden.  Dies hilft dabei, Ihre Muskeln zu dehnen und langsam aufzuwärmen, und verringert wirklich das Verletzungsrisiko.  Das Auslassen eines Aufwärmtrainings mag wie eine gute Möglichkeit erscheinen, die Verspätung zu einem Spiel wettzumachen, aber dies ist ein großes Risiko für Ihre Sicherheit.

Tipp 5. 

Wenn Sie müde, krank oder verletzt sind, spielen Sie nicht.  Wenn Sie in einem Team spielen, stellen Sie sicher, dass Sie dem Trainer alle Probleme mitteilen, die Sie haben, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie nicht spielen werden.  Sie sollten niemals zustimmen zu spielen, wenn Sie müde sind, da dies das Risiko erhöht, sich zu verletzen, da Sie nicht voll aufmerksam sind.  Wenn Sie krank sind, ist Ihr Körper immer in einem geschwächten Zustand und kann sich viel leichter verletzen und schließlich, wenn Sie bereits Schmerzen haben, haben Sie wahrscheinlich bereits eine Verletzung in irgendeiner Form, die einige Zeit zum Heilen braucht.

Tipp 6. 

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen.  Auch wenn die Vorstellung, rund um die Uhr Ihren Lieblingssport zu betreiben, die beste Idee zu sein scheint, ist es wichtig, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen und häufige Pausen einlegen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen.  Während das Training ein wichtiger Aspekt des Sports ist, ist es genauso wichtig, dass Sie die nötige Ruhe haben, um Ihrem Körper Zeit zur Heilung und Erholung zu geben.  Indem Sie sich ausruhen, wenn es nötig ist, stellen Sie sicher, dass Sie eine lange und glückliche Sportkarriere haben, egal ob Sie einfach nur zum Spaß spielen, für ein Team spielen oder professionell tätig sind.

Die Vermeidung von Verletzungen ist ein sehr wichtiger Aspekt für Sportler. Wenn Sie die oben genannten Tipps und Vorschläge befolgen, können Sie Ihre Leistung erheblich verbessern und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko verringern.

 

Steroidgebrauch führt zu Problemen in der Sportmedizin

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Es gibt immer wieder Athleten, die das Bedürfnis haben, Steroide zu verwenden, während sie Sport treiben.  Während viele Organisationen den Gebrauch verbieten, sind die Ärzte im Bereich der Sportmedizin die wahren Menschen, die täglich mit den Auswirkungen von Steroiden kämpfen.

Einige der häufigsten Symptome, mit denen Sportmediziner zu tun haben, sind Stimmungsschwankungen, gewalttätiges Verhalten, Depressionen und Psychosen.  Die gute Nachricht ist, dass alle diese Symptome mit einer Behandlung reversibel sind, sobald die Verwendung der Steroide aufhört; jedoch sind einige andere Bedingungen nicht so leicht reversibel.

Die Verwendung von Steroiden kann zahlreiche Systeme im Körper verändern, und wie sie in Bezug auf dauerhafte oder vorübergehende reagieren, ist sehr wichtig in Bezug auf die Arbeit, um die Auswirkungen zu behandeln.  Da die Zahl der Athleten, die sich der Verwendung von Steroiden schuldig gemacht haben, stetig abnimmt, gibt es weniger Probleme, denen die Ärzte entgegenzuwirken versuchen, jedoch findet die Verwendung von Steroiden immer noch statt, was dazu führt, dass die Probleme immer noch bestehen, wenn auch auf einem langsameren Niveau.

Während Sportmediziner typischerweise keine reproduktiven Probleme behandeln, finden sie sich in mehr Aspekten wieder, da der Gebrauch von Steroiden mehrere Komponenten beeinträchtigen kann.  Zum Beispiel kann es bei Männern die Libido verändern, sowie männliche Glatze verursachen und sogar die Spermatogenese unter den anderen Problemen, die Hodenatrophie und Gynäkomastie umfassen, beeinträchtigen.  Von all diesen Problemen ist jedoch nur die männliche Glatze mit einer Behandlung nicht umkehrbar.  Es gibt jedoch Zeiten, in denen sogar die Gynäkomastie nicht erfolgreich behandelt werden kann, sobald die Steroideinnahme eingestellt wurde.

Frauen neigen dazu, größere reproduktive Probleme mit der Verwendung von Steroiden mit den Risiken, die Probleme mit Menstruationszyklen, eine veränderte Libido, vertiefte Stimme, Muster Kahlheit, und sogar Klitorisvergrößerung haben.  Die gute Nachricht ist, dass sowohl die Libido als auch der Menstruationszyklus wiederhergestellt werden können, während die anderen Folgen des Steroidgebrauchs an dieser Stelle keine reversible Komplikation darstellen.  Das bedeutet, dass Frauen, die mit der Einnahme von Steroiden aufhören, jedes Jahr immer noch mit den Ergebnissen zu kämpfen haben, viel mehr als Männer.

Steroide haben auch das unglückliche Problem, dass sie sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, das bei Sportlern so gesund wie möglich sein muss, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Mit erhöhten LDL-Cholesterinwerten, reduzierten HDL-Cholesterinwerten sowie Komplikationen mit Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und sogar dem Potenzial einer arteriosklerotischen Herzerkrankung hat die Verwendung von Steroiden mehrere verheerende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit des Sportlers.

Während es nur wenige Ärzte gibt, die den Gebrauch von Steroiden fördern, wird ein gut ausgebildeter Arzt in der Lage sein, Anzeichen dafür zu erkennen, dass ein Athlet Steroide benutzt und wird sein Bestes tun, um von deren Gebrauch abzuraten.  Während natürlich die endgültige Entscheidung über die Verwendung von Steroiden beim Sportler liegt, sollte ein guter Sportmediziner in der Lage sein, anhand von Anzeichen zu erkennen, welche Sportler Steroide verwenden.

Aufgrund der Risiken, die mit dem Herz-Kreislauf-System sowie dem Bewegungsapparat verbunden sind, kann die Verwendung von Steroiden dem Körper tatsächlich mehr Schaden zufügen, als sie Nutzen bringt.  Zusätzlich zu den Komplikationen, die mit dem kardiovaskulären System verbunden sind, die bereits diskutiert wurden, kann es Komplikationen mit der Degeneration der Sehnen verursachen, die potenziell nicht reversibel ist.  Dies schafft ein riesiges Problem mit geschwächten Sehnen, die viel anfälliger für Verletzungen sind, auch nachdem der Steroidgebrauch beendet wurde.  Insgesamt stellt der Gebrauch von Steroiden ein großes Problem für Sportmediziner auf der ganzen Welt dar.

 

Fragen, die Sie sich bei der Auswahl Ihres Sportmediziners stellen sollten

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26Genauso wie Autos und Sportschuhe nicht gleich sind, gibt es auch bei den Sportmedizinern einige ziemlich große Unterschiede.  Die gute Nachricht ist, dass dies eine große Vielfalt schafft; die schlechte Nachricht ist, dass dies zahlreiche Probleme bei der Suche nach jemandem schaffen kann, der gut qualifiziert ist, um sportbedingte Verletzungen zu behandeln und zu helfen, Verletzungen vorzubeugen.  Um Ihnen zu helfen, den besten Sportarzt für Ihre Bedürfnisse zu finden, sollten Sie diese Fragen als Leitfaden verwenden, wenn Sie Ärzte befragen.

Zunächst sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie lange er bereits Sportler behandelt.  Dies sollte mindestens mehrere Jahre sein, wenn Sie nach Erfahrung suchen, erwarten Sie nicht, dass jemand mit weniger als 3 Jahren Erfahrung sehr hilfreich ist.  Wenn Sie sich für einen Arzt entscheiden, der neu auf dem Gebiet ist, sollten Sie darauf achten, dass er günstiger ist und bereit ist, eng mit Ihnen zusammenzuarbeiten.

Es ist auch ratsam, Ihren Arzt zu fragen, ob er derzeit der offizielle Mannschaftsarzt für irgendwelche Teams in Ihrer Gegend ist.  Wenn er dies bejaht, fragen Sie, für welche Mannschaften, damit Sie den Trainer für eine Referenz kontaktieren können.  Denken Sie daran, wenn der Trainer keine positive Referenz gibt, ist das immer noch eine ausgezeichnete Informationsmöglichkeit.  Finden Sie genau heraus, warum sie den Arzt, den Sie in Betracht ziehen, nicht empfehlen, damit Sie so viele Fakten wie möglich sammeln können.

Sie sollten auch fragen, ob Ihr Arzt an speziellen Schulungen teilgenommen hat.    Wenn er keine speziellen Programme besucht hat, ist das nicht unbedingt etwas Schlechtes, aber es ist es wert, für Ihr eigenes Seelenheil darauf zu achten.

Eine sehr wichtige Frage, die Sie stellen sollten, ist, wie viel Prozent der Praxis auf die Sportmedizin entfallen.  Sofern der Arzt kein Spezialist für Sportmedizin ist, sollten Sie nicht erwarten, 100% zu hören, und selbst wenn er ein Spezialist ist, ist es unwahrscheinlich, dass er wirklich einen 100%igen Anteil hat.  Die meisten Praxen liegen bei nur 30%.

Fragen Sie, ob der Arzt bestimmte Spezialisierungen hat.  Es gibt zum Beispiel Ärzte, die sich auf orthopädische Chirurgie spezialisiert haben, aber auch auf verschiedene andere medizinische Bereiche.  Wenn Sie nur einen einfachen Sportmediziner suchen, ist es oft die beste Entscheidung, eine Hausarztpraxis oder sogar einen Internisten zu wählen.  Von dem primären Arzt, den Sie wählen, können Sie Überweisungen zu anderen Ärzten erhalten, wenn diese notwendig werden.

Ihre letzte Überlegung sollte sein, einen Arzt zu suchen, der bereit ist, sich mit Ihnen zu treffen, bevor Sie irgendwelchen Papierkram ausfüllen.  Das bedeutet, dass er bereit sein sollte, ein Interview zu führen, vorzugsweise kostenlos, bei dem Sie ein paar Minuten mit ihm sprechen können, um etwas über ihn, seine Erfahrung und seine Praxis zu erfahren.  Viele Ärzte tun dies, vor allem diejenigen, die Kinderärzte sind.  Das bedeutet, dass auch Ihr Sportmediziner bereit sein sollte, ein Erstgespräch zu führen.  Wenn Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie Ihre Fragen stellen und sehen, wie wohl Sie sich fühlen, bevor Sie tatsächlich seine Dienste benötigen.

 

Überlegungen nach dem Training

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Für Sportler ist es wichtig, dass Sie sich zwar optimal auf ein sportliches Ereignis vorbereiten, aber auch die Erholung nach einem sportlichen Ereignis sorgfältig berücksichtigen.  Das heißt, Sie sollten sich nach der Aktivität genauso um Ihren Körper kümmern wie vor der Aktivität.  In vielen Situationen ist es sogar noch wichtiger, weil Sie müde und ausgelaugt sind und Ihnen einige lebenswichtige Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper wirklich braucht.

Eine der größten Sorgen, die Sportmediziner haben, ist es, Sportlern dabei zu helfen, dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen.  Das liegt daran, dass die meisten Athleten durch Schwitzen große Mengen an Flüssigkeit ausscheiden und so eine große Leere entsteht, die gefüllt werden muss.  Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor jeder sportlichen Aktivität und unmittelbar danach erneut wiegen.  Auch wenn Sie sich anfangs über den Gewichtsverlust freuen, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie nur Flüssigkeit verloren haben, und diese Flüssigkeit muss schnell ersetzt werden.

Um Ihren Körper gründlich zu rehydrieren, wird empfohlen, dass Sie für jedes Pfund Gewicht, das Sie verloren haben, bis zu 7 Deziliter Wasser trinken.  Dies wird Ihnen helfen, die Flüssigkeit, die Ihrem Körper fehlt, schnell wiederherzustellen, während Ihr Magen immer noch leicht genug ist, um eine kurze Pause vor dem Essen zu verkraften.  Es ist auch wichtig zu beachten, dass Wasser die beste Flüssigkeit ist, die Sie zu sich nehmen können; es ist nicht ratsam, Sportgetränke zu verwenden, wenn Sie eine so große Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nach dem Training ist es außerdem wichtig, innerhalb von 20 Minuten eine Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.  Die besten Kohlenhydrate sind eine Form von Obst oder sogar ein natürlicher Saft, ob es sich dabei um Fruchtsaft oder Gemüsesaft handelt, hängt ganz von Ihnen und Ihrem medizinischen Team ab.  Zusätzlich empfehlen Sportmediziner, Kohlenhydrate mit Proteinen zu kombinieren, um die Energiespeicher des Körpers wirklich schnell wieder aufzufüllen.

Die beste Richtlinie ist, dem Körper 4 Kohlenhydrate für jedes aufgenommene Protein zu geben.  Es wurde festgestellt, dass dies die Formel ist, die es dem Körper ermöglicht, sich in kürzester Zeit zu erholen, während die Aufnahme immer noch leicht genug ist, um keine Magenprobleme zu verursachen.  Ob Sie sich für eine feste Nahrung oder sogar ein spezielles Getränk entscheiden, das Proteine und Kohlenhydrate miteinander kombiniert, hängt ganz von Ihnen und auch von Ihrem medizinischen Team ab.

Denken Sie daran, dass es widersprüchlich erscheinen mag, direkt nach dem Training zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, aber es ist sehr wichtig, dass die Energiespeicher des Körpers wieder aufgefüllt werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper nicht mehr Schaden als Nutzen zufügen.  Energiemangel auch nach einem Trainingsprogramm kann sehr schädlich für den Körper sein, wenn er nicht schnell behandelt wird, und kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen, was ihn noch schädlicher macht.

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, die genaue Menge zu bestimmen, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten, um eine maximale Energiezufuhr und eine möglichst kurze Wiederaufladezeit zu gewährleisten.  Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nach dem Training immer noch schwach oder müde sind, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen.  Das Gleiche gilt, wenn Sie nach einem Training Muskelschwäche oder Müdigkeit verspüren, für Ihre Proteinmenge.

Gehen Sie niemals davon aus, dass die exakte Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, die bei einer Person funktioniert, auch bei Ihnen funktionieren wird.  Besprechen Sie stattdessen am besten mit Ihrem Arzt und Trainer die genauen Bedürfnisse, die Sie speziell haben, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die bestmögliche gesundheitliche Gesamtsituation schaffen.  Gespräche mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse zu vermeiden, kann destruktiv sein.  Sie müssen genau wissen, was Ihr Körper aufgrund Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihres Trainingsverhaltens benötigt.  Wenn Sie sich um Ihre individuellen Bedürfnisse kümmern, ist das ein Grund, warum Sie ein Team von Sportmedizinern haben, die alle zusammenarbeiten.  Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil für Ihre Ernährung nach dem Training.

Die Bedeutung von Eiweiß für Athleten

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Ärzte, Trainer und verschiedene andere Sportmediziner werden Ihnen sicher sagen, dass eine gesunde Ernährung ein Teil davon ist, ein erfolgreicher Athlet zu sein.  Was nicht immer erwähnt wird, ist die Notwendigkeit und Anforderung, dass Sie tatsächlich die Zeit und Mühe aufwenden, um eine sehr ausgewogene Ernährung zu erstellen.  Dazu gehört die Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, drei Komponenten, die normalerweise als schlechte Nährstoffe gelten.

Die Denkweise, die von Sportlern nicht nur im Training, sondern auch in Ernährungssituationen verlangt wird, ist, die Nahrung als eine Form von Energie zu betrachten.  Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann dem Körper Vorteile in Form von längerer Energie und besserer Muskelmasse bringen, während das Weglassen der lebenswichtigen Komponenten zu Muskelermüdung, geschwächten Muskeln, Muskelabbau und sogar Erschöpfung führen kann, um nur einige Probleme zu nennen.  Daher liegt es in der Verantwortung der Athleten, in enger Zusammenarbeit mit ihren Ärzten und Trainern eine geeignete Ernährung zu entwickeln, die auf ihren individuellen sportlichen Fähigkeiten basiert.

Um erfolgreich zu sein, vor allem bei ausdauer- oder kraftintensiven Sportarten, ist es wichtig, die nötige Muskelkraft zu haben, um die Aktivität tatsächlich ausführen zu können.  Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, schaden Sie Ihrem Körper.  Zur richtigen Ernährung gehört jedoch mehr, als nur eine kleine Menge der Nährstoffe zu essen.

Zum Beispiel ist Protein ein Nährstoff, den viele Menschen in den letzten Modediäten wegzulassen versucht haben.  Die schlechte Nachricht für Sportler ist, dass Eiweiß eine Voraussetzung für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist.  Dies führt dazu, dass Athleten, die Eiweiß aus ihrer Ernährung streichen, sowohl Muskelkraft als auch Muskelmasse verlieren, was letztendlich ihre Leistung, Kraft und sogar ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen kann.  Aufgrund der Vorteile des Proteinkonsums für Sportler ist es wichtig, dass genügend Protein konsumiert wird, um die Muskeln in Form zu halten.

Eine grobe Richtlinie, die standardmäßig verwendet wird, ist, dass Sie 0,08 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht jeden Tag zu sich nehmen müssen.  Für Athleten, die Ausdauersportarten betreiben, erhöht sich die Zahl auf 1,2 bis 1,4 Gramm pro Tag, und für Athleten, die Krafttraining betreiben, steigt die Zahl auf bis zu 1,4 bis 1,8 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht pro Tag.

Zusätzlich zu den allgemeinen Richtlinien gibt es auch Zeiten, in denen es vorteilhaft sein kann, den Proteinkonsum zu erhöhen, um die Heilung einer Muskelverletzung zu unterstützen.  Wenn dies eine Überlegung ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und dessen genaue Empfehlung für die Menge an Protein einholen, die Sie in Übereinstimmung mit einer insgesamt gesunden Einstellung und körperlichen Routine zu sich nehmen sollten.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren genauen Proteinbedarf immer sorgfältig mit Ihrem Arzt und Ihrem Trainer besprechen, wenn Sie eine neue sportliche Aktivität beginnen, und besonders, wenn Sie aus irgendeinem Grund ein besonders hartes Training absolvieren.  Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin die Muskelmasse entwickelt und erhält, die für die sportliche Aktivität Ihrer Wahl erforderlich ist.

Wenn Sie auch nur in Erwägung ziehen, eine eiweißarme Diät auszuprobieren, sollten Sie unbedingt zuerst die Risiken mit Ihrem Arzt besprechen und sich beraten lassen, ob andere Ernährungsänderungen Ihnen helfen könnten, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie durch das Weglassen von Eiweiß erreichen möchten.  Denken Sie daran, dass Protein ein notwendiger Bestandteil ist, um sicherzustellen, dass Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten, was eine Voraussetzung für alle sportlichen Aktivitäten ist.  Welche Muskeln Sie beanspruchen und wie stark diese sein müssen, kann variieren, jedoch ist das Vorhandensein der erforderlichen Muskelmasse unerlässlich.

Lassen Sie niemals Eiweiß in Ihrer Ernährung weg, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen.  Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass es ratsam ist, Ihre Proteinzufuhr zu reduzieren oder wegzulassen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen.  Wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes in Bezug auf Ihre Ernährung nicht richtig befolgen, kann dies auch Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden.

Bekämpfung von Muskelermüdung

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Athleten, vom Amateur bis zum Profi, erleben alle irgendwann Muskelermüdung.  Die Menschen, die am meisten darunter leiden, sind jedoch überraschenderweise diejenigen, die weniger aktiv sind.  Viele halten Profisportler für viel wahrscheinlicher, dass sie Komplikationen mit Muskelermüdung haben, aber in Bezug darauf, wie die Muskeln Energie nutzen, sind diejenigen, die weniger aktiv sind als Profis, deutlich im Nachteil.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Sie beim Training die Muskeln langsam abnutzen und die gesamte Energie, die den Muskeln zur Verfügung gestellt wird, auch verbrennen.  Da die Energie, die die Muskeln verbrauchen, nicht so schnell in den Muskel zurückgeführt werden kann, wie sie verbrannt wird, wird die Muskelermüdung zu einem Problem.  Sportmediziner wissen genau, wie sie Profisportlern helfen können, die Probleme, die durch Muskelermüdung entstehen, zu reduzieren.

Um die Probleme der Muskelermüdung wirklich zu bekämpfen und sie zu verhindern, ist es wichtig, den Körper zu trainieren, Energie schneller bereitzustellen.  Die Muskeln erhalten Energie in zwei verschiedenen Formen.  Die erste ist aus Sauerstoff, der aerobe Stoffwechsel; das ist einfach der Prozess der Bildung von Adenosintriphosphat aus Sauerstoff.  Die andere Methode ist der anaerobe Stoffwechsel, der aus Energiespeichern erzeugt wird, die in den Muskeln selbst gespeichert sind.

Das Problem, das bei Muskelermüdung am häufigsten auftritt, ist, dass der anaerobe Stoffwechsel keine großen Mengen an Energie speichert und der aerobe Stoffwechsel eine langsamere Methode ist, um den Muskeln Energie zuzuführen.  Dies stellt für viele Menschen ein Problem dar und führt dazu, dass sie plötzlich eine Muskelermüdung erleben.  Professionelle Athleten und Menschen, die sehr aktiv sind, sind darauf trainiert, ihrem Körper zu helfen, Energie aus Sauerstoff zu liefern, was der aerobe Stoffwechsel ist.

Indem der Körper trainiert wird, effizient und effektiv größere Mengen an Sauerstoff an den Körper zu liefern, ist es möglich, die Energiemenge, die den Muskeln zur Verfügung steht, schnell zu erhöhen.  Dadurch wird das Risiko einer Muskelermüdung reduziert und das Training kann viel länger fortgesetzt werden.  Es dauert jedoch mehrere Wochen oder sogar Monate, um den Körper so zu trainieren, dass der Sauerstofffluss effektiv genug beschleunigt wird, um eine Muskelermüdung, die ausschließlich auf der Versorgung des aeroben Stoffwechsels beruht, zu vermeiden.

Neben dem Erlernen von Möglichkeiten, den Energiefluss zu verbessern, ist es für Sportler auch wichtig, Möglichkeiten zu erlernen, den Einsatz der Muskeln so weit wie möglich zu reduzieren, um Energie zu sparen.  Es ist wichtig, dass das Energiemanagement für Athleten kontrolliert wird, da viele Athleten ohne dieses Kontrollmanagement nicht in der Lage wären, zu trainieren oder sogar ihr Training zu beenden.  Dies ist für keinen Athleten eine ratsame Situation, kann aber sehr häufig vorkommen.

Um die Symptome zu bekämpfen und die Vorteile der Muskelenergie zu maximieren, ist es wichtig, sowohl mit Ihrem Sportmediziner als auch mit Ihrem Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper so effektiv wie möglich trainieren.  Wenn Sie aufmerksam sind und eng mit Ihrem Trainer, Betreuer und Sportmediziner zusammenarbeiten, können Sie die besten Möglichkeiten sammeln, um Ihren Körper zu ermutigen, Energie zu sparen und gleichzeitig den Fluss des aeroben Stoffwechsels zu Ihren Muskeln zu erhöhen.

Wenn Sie auf eine geeignete Trainingsmethode hinarbeiten, können Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln so stark wie möglich sind und das Risiko, ein Problem mit Muskelermüdung zu haben, stark reduzieren.  Es gibt eine Menge professioneller Hilfe, die Sie bei der Erstellung des bestmöglichen Trainingsplans zur Stärkung der Muskeln unterstützen kann.  Ihren Muskeln die größtmögliche Menge an Energie zuzuführen, ist das Beste, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben, mit so wenig Verletzungsrisiko wie möglich.

Es ist sehr wichtig, dass Sie alle Bedenken, die Sie haben, immer mit Ihrem Arzt oder Trainer besprechen.  Sie können Ihnen dabei helfen, dass Sie die richtigen Vorkehrungen treffen, um Ihren Körper sorgfältig zu trainieren.  Wenn Sie irgendwelche Zweifel an Ihrer allgemeinen Gesundheit haben, sollten Sie unbedingt sofort mit Ihrem Arzt sprechen.

Kohlenhydrate, die essentielle Energiequelle

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Die meisten Athleten wissen und erkennen, wie wichtig es ist, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, aber viele Athleten werden von der Idee angezogen, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, um ihr Gewicht zu kontrollieren.  Unnötig zu erwähnen, dass die Sportmedizin über diesen neuen Trend ziemlich alarmiert ist.  Die Anzahl der Athleten, die in den letzten Jahren mit kohlenhydratarmen Diäten begonnen haben, ist alarmierend.  Noch beängstigender ist die Tatsache, dass diese Diäten langfristig zu schwerwiegenden Komplikationen führen können, wie z.B. eine noch schwierigere Gewichtsabnahme.

Kohlenhydrate sind die essentielle Energiequelle, die alle Sportler benötigen, um die Ausdauer für das Training aufrechtzuerhalten.  Ohne diese lebenswichtige Energie kommt es viel leichter zu Verletzungen durch Erschöpfung und Überlastung des Körpers.  Dies ist nie ratsam, kommt aber leider in den letzten Jahren immer häufiger vor.  Zur richtigen Ernährung eines Sportlers gehört der Verzehr von recht vielen Kohlenhydraten.

Typischerweise ist die Menge an Kohlenhydraten, die von Sportlern verzehrt werden muss, viel höher als die Menge, die für Menschen benötigt wird, die sesshaft sind.  Die richtige Menge an Kohlenhydraten, die jeder Sportler benötigt, variiert stark, wobei einige viel mehr benötigen als andere.  Um die genaue Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie persönlich anstreben sollten, ist es wichtig, mit Ihrem Sportmediziner zu sprechen.

Es gibt Zeiten, in denen Athleten besonders ermutigt werden, ihre Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, dies ist besonders häufig während Turnieren, Wettkämpfen und wenn Sie mehr als eine Sportart zur gleichen Zeit betreiben.  Damit soll sichergestellt werden, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um die Belastungen zu bewältigen, die Sie ihm bei besonders anstrengenden Aktivitäten auferlegen.  Darüber hinaus kann Ihr Arzt zu anderen Zeiten empfehlen, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken. Alle ernsthaften Anpassungen Ihrer Ernährung sollten jedoch sorgfältig von Ihrem sportmedizinischen Team überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.

Da immer mehr Modediäten auf dem Markt auftauchen, ist es besonders wichtig, auf die Empfehlungen Ihres Arztes zu Ihrer Ernährung zu hören.  Sportlern wird empfohlen, bis zu 15 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Kohlenhydraten zu speichern.  Dies entspricht 15 Gramm pro 2,2 Pfund.  Für einen durchschnittlichen 180-Pfund-Sportler bedeutet dies 1227 Gramm Kohlenhydrate.

Für den Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Kalorien ist es am einfachsten, die folgende Umrechnung zu verwenden.  Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien an Energie.  Das bedeutet, dass die 1227 Gramm Kohlenhydrate, die ein 180-Kilo-Sportler in unserem Beispiel zu sich nehmen sollte, 4909 Kalorien entsprechen würden.  Dies ist für die meisten Menschen eine enorme Zahl; es gibt jedoch einige Sportler, die eine höhere Kalorienzufuhr benötigen, während andere mit einer viel niedrigeren Zufuhrmenge auskommen können.  Letztendlich liegt es an Ihnen, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um das beste Niveau für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Denken Sie daran, dass eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr für den Körper sehr schädlich sein kann.  Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, beginnt der Körper, Eiweiß als Energie zu verwenden.  Dies kann gefährlich sein, da Eiweiß dazu dient, die Muskeln mit Energie zu versorgen und die Muskelmasse für den Körper bereitzustellen, anstatt einfach nur Energie für den Körper zu liefern.  Das Endergebnis für viele, die nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist ein insgesamt geschwächter Zustand und weniger Energie, um den Sport ihrer Wahl aktiv auszuüben.

Eine wichtige Überlegung ist, wer Ihnen die Ratschläge zu Ihren Ernährungsbedürfnissen gibt.  Viele Trainer kennen nicht immer die aktuellsten Ernährungsinformationen.  Das macht es sehr riskant, einem Trainer einfach aufs Wort zu glauben, wie viel Kalorien und Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.  Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, können Sie sich sowohl mit Ihrem Trainer als auch mit Ihrem Arzt beraten, um die bestmögliche Lösung auszuarbeiten, die sowohl Ihre Fitnessziele, sportlichen Ziele als auch Ihre gesundheitlichen Ziele im Auge hat.

Ihre eigene persönliche Gesundheit als oberste Priorität zu behalten, ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich sind.  Denken Sie daran, dass es manchmal notwendig ist, Ihren Kohlenhydratkonsum anzupassen; dies sollte jedoch immer unter ärztlicher Aufsicht geschehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper oder Ihre allgemeine Gesundheit nicht schädigen.  Ihre körperliche Sicherheit ist eine viel wichtigere Überlegung als die Reduzierung Ihrer Kohlenhydratzufuhr.

Angemessene Essgewohnheiten vor Wettkämpfen

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Wenn sich Sportler auf Wettkämpfe und Turniere vorbereiten, ist es sehr wichtig, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.  Dies gilt sowohl für die Essgewohnheiten als auch für die Frage, was gegessen wird und wann es gegessen wird.  Das alte Sprichwort, dass man vor dem Schwimmen nichts essen sollte, ist ein sehr reales Anliegen für Athleten, egal in welcher Sportart sie aktiv sind.

Damit der Körper die gute Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig in Energie umwandeln kann, braucht er Zeit.  Wie viel Zeit er braucht, hängt von den genauen Nahrungsmitteln ab, die Sie essen, aber der Prozess ist sicherlich nicht sofort.  Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten vor Wettkämpfen unterbrechen und versuchen, die Menge der Nahrung zu begrenzen, die Sie unmittelbar vor dem Sport zu sich nehmen.  Wenn Sie z. B. um 10 Uhr morgens einen Leichtathletik-Wettkampf bestreiten, sollten Sie nach 9:30 Uhr nichts mehr essen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.  Dies gibt Ihrem Magen Zeit, die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln.

Während es notwendig ist, während des Trainings Flüssigkeit zu trinken, ist es auch wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel vor dem Training sicher sind.  Um sicherzustellen, dass Ihre sportliche Erfahrung so reibungslos wie möglich verläuft, sollten Sie immer Ihren Sportmediziner konsultieren, um Einzelheiten zu erfahren, die auf Ihrem Körpertyp, Ihrer sportlichen Aktivität und anderen Variablen basieren, die für Sie spezifisch sind.  In der Zwischenzeit gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie anwenden können und die Ihnen dabei helfen können, sicherzustellen, dass Sie bereit sind.

Bevor Sie trainieren, sollten Sie darauf achten, etwa 4 Stunden vor dem Training zu essen.  Das bedeutet eine richtige Mahlzeit mit Komponenten aus allen Lebensmittelgruppen.  Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach einen Energieriegel oder sogar einen Apfel naschen.  Stattdessen sollte es eine komplette Mahlzeit sein. Dies kann es erforderlich machen, dass Sie Ihren Trainingsplan anpassen, um ihn besser mit Ihren Essgewohnheiten zu koordinieren, oder, wenn Ihr Zeitplan es besser verträgt, unsere Essgewohnheiten um Ihren Trainingsplan herum anpassen.  In jedem Fall ist es wichtig, 4 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, ist es eine gute Idee, einen Snack oder sogar einen Energydrink zu essen, der viele Kohlenhydrate enthält.  Dies gibt Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub.  Am besten nehmen Sie diesen kohlenhydratreichen Snack etwa 2 Stunden vor dem Training zu sich.  Denken Sie daran, dass es nicht so wichtig ist, sich über die Kalorien zu sorgen, die Sie zu sich nehmen, sondern dass Sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er braucht, um zu funktionieren.  Darüber hinaus ist es eine gute Idee, etwa eine Stunde vor dem Training zu einem Sportgetränk zu greifen.  Wenn Sie diesen Zeitplan befolgen, sollte Ihr Körper gut mit Energie versorgt sein, um die Strapazen des Trainings zu bewältigen.

In der Zeit unmittelbar vor einem Training oder sogar einem Wettkampf jeglicher Art ist es am besten, sich an kleine Lebensmittel zu halten, die gesund sind und hohe Mengen an Kohlenhydraten bieten.  Beispiele sind Früchte, Fruchtsäfte, Gemüsesäfte und sogar Sportgetränke sind allesamt gesunde Entscheidungen, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten.  Sie sind auch leicht genug, dass sie keine Probleme mit dem Magen verursachen, während Sie Ihre sportliche Aktivität ausüben.

Zusätzlich zu den gesunden Lebensmitteln empfehlen Sportmediziner, etwa 45 Minuten vor einer sehr anstrengenden Tätigkeit etwas Süßes zu essen.  Dazu gehören Schokoriegel, Energieriegel und sogar einige Softdrinks.  Es ist nicht immer einfach, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie sich mehr auf Ihr Energieniveau und weniger auf die Kalorienzufuhr konzentrieren, die Sie zu sich nehmen, wird Ihr Körper es zu schätzen wissen, wenn Sie in Bewegung sind und die Energiespeicher nutzen.

Denken Sie daran, dass es am besten ist, die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen, da er Ihnen nur Energie für den anfänglichen Start in die Aktivität gibt.  Die Kohlenhydrate, die Sie vorher zu sich genommen haben, werden Ihnen die langfristige Energie liefern, die Sie für den Erfolg benötigen.  Mit etwas sorgfältiger Planung ist es möglich, mit Ihrem Sportmediziner und Trainer zusammenzuarbeiten und genau zu entscheiden, was Ihre beste Ernährungsroutine ist, um Sie in Topform zu halten.