Überlegungen nach dem Training

Für Sportler ist es wichtig, dass Sie sich zwar optimal auf ein sportliches Ereignis vorbereiten, aber auch die Erholung nach einem sportlichen Ereignis sorgfältig berücksichtigen.  Das heißt, Sie sollten sich nach der Aktivität genauso um Ihren Körper kümmern wie vor der Aktivität.  In vielen Situationen ist es sogar noch wichtiger, weil Sie müde und ausgelaugt sind und Ihnen einige lebenswichtige Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper wirklich braucht.

Eine der größten Sorgen, die Sportmediziner haben, ist es, Sportlern dabei zu helfen, dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen.  Das liegt daran, dass die meisten Athleten durch Schwitzen große Mengen an Flüssigkeit ausscheiden und so eine große Leere entsteht, die gefüllt werden muss.  Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor jeder sportlichen Aktivität und unmittelbar danach erneut wiegen.  Auch wenn Sie sich anfangs über den Gewichtsverlust freuen, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie nur Flüssigkeit verloren haben, und diese Flüssigkeit muss schnell ersetzt werden.

Um Ihren Körper gründlich zu rehydrieren, wird empfohlen, dass Sie für jedes Pfund Gewicht, das Sie verloren haben, bis zu 7 Deziliter Wasser trinken.  Dies wird Ihnen helfen, die Flüssigkeit, die Ihrem Körper fehlt, schnell wiederherzustellen, während Ihr Magen immer noch leicht genug ist, um eine kurze Pause vor dem Essen zu verkraften.  Es ist auch wichtig zu beachten, dass Wasser die beste Flüssigkeit ist, die Sie zu sich nehmen können; es ist nicht ratsam, Sportgetränke zu verwenden, wenn Sie eine so große Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nach dem Training ist es außerdem wichtig, innerhalb von 20 Minuten eine Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.  Die besten Kohlenhydrate sind eine Form von Obst oder sogar ein natürlicher Saft, ob es sich dabei um Fruchtsaft oder Gemüsesaft handelt, hängt ganz von Ihnen und Ihrem medizinischen Team ab.  Zusätzlich empfehlen Sportmediziner, Kohlenhydrate mit Proteinen zu kombinieren, um die Energiespeicher des Körpers wirklich schnell wieder aufzufüllen.

Die beste Richtlinie ist, dem Körper 4 Kohlenhydrate für jedes aufgenommene Protein zu geben.  Es wurde festgestellt, dass dies die Formel ist, die es dem Körper ermöglicht, sich in kürzester Zeit zu erholen, während die Aufnahme immer noch leicht genug ist, um keine Magenprobleme zu verursachen.  Ob Sie sich für eine feste Nahrung oder sogar ein spezielles Getränk entscheiden, das Proteine und Kohlenhydrate miteinander kombiniert, hängt ganz von Ihnen und auch von Ihrem medizinischen Team ab.

Denken Sie daran, dass es widersprüchlich erscheinen mag, direkt nach dem Training zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, aber es ist sehr wichtig, dass die Energiespeicher des Körpers wieder aufgefüllt werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper nicht mehr Schaden als Nutzen zufügen.  Energiemangel auch nach einem Trainingsprogramm kann sehr schädlich für den Körper sein, wenn er nicht schnell behandelt wird, und kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen, was ihn noch schädlicher macht.

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, die genaue Menge zu bestimmen, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten, um eine maximale Energiezufuhr und eine möglichst kurze Wiederaufladezeit zu gewährleisten.  Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nach dem Training immer noch schwach oder müde sind, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen.  Das Gleiche gilt, wenn Sie nach einem Training Muskelschwäche oder Müdigkeit verspüren, für Ihre Proteinmenge.

Gehen Sie niemals davon aus, dass die exakte Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, die bei einer Person funktioniert, auch bei Ihnen funktionieren wird.  Besprechen Sie stattdessen am besten mit Ihrem Arzt und Trainer die genauen Bedürfnisse, die Sie speziell haben, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die bestmögliche gesundheitliche Gesamtsituation schaffen.  Gespräche mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse zu vermeiden, kann destruktiv sein.  Sie müssen genau wissen, was Ihr Körper aufgrund Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihres Trainingsverhaltens benötigt.  Wenn Sie sich um Ihre individuellen Bedürfnisse kümmern, ist das ein Grund, warum Sie ein Team von Sportmedizinern haben, die alle zusammenarbeiten.  Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil für Ihre Ernährung nach dem Training.