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Die Pilates-Methode und das Training verstehen

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Jeder macht heute die Pilates-Methode, von den Hollywood-Promis bis zu Ihrem Nachbarn von nebenan. Nun, Pilates ist ein schnell wachsendes Phänomen, das dazu bestimmt ist, populär zu bleiben. Die Pilates-Methode ist in der ganzen Welt als eine Form des Trainings bekannt, aber im Gegensatz dazu ist die Pilates-Methode und das Training nicht nur eine Form des einfachen Trainings, sondern eine Reihe von kontrollierten Bewegungen, die den Körper stärken und konditionieren.

Obwohl die Pilates-Methode und das Training eine Aktivität ist, die körperliche Aspekte beinhaltet, ist es wichtig zu beachten, dass es sich nicht um ein kardiovaskuläres Workout handelt. Sie müssen also nicht befürchten, sich zu überanstrengen. Die Pilates-Methode und -Übungen wurden als systematisches Training konzipiert und entwickelt, das die Körpermitte durch Balance, Dehnung, Kräftigung und Atmung stärkt. Kein Wunder also, dass die Pilates-Methode oft als Ergänzung zu Aerobic- und Krafttraining empfohlen wird.

Wie funktioniert die Pilates-Methode?

Grundsätzlich funktioniert die Pilates-Methode und das Training durch die Kombination von Atemtechniken mit speziellen Dehnungen und einer Maschine. Wie bereits erwähnt, handelt es sich dabei um eine Trainingsmethode mit kontrollierten Bewegungen, die sich darauf konzentriert, den Kern des menschlichen Körpers zu stärken und ihn flexibler zu machen.

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Außerdem ist die Pilates-Methode und Übung dynamischer als Yoga. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass diese Methode den Körper durch Dehnung antreibt und dann auf Flexibilität, Kraft und Haltung abzielt.

Experten sagen, dass bei der Verwendung der Pilates-Maschine, Einzelpersonen durch systematische Bewegungen gehen müssen, während sie ihren Oberkörper in Position halten und ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen bewegen. Es sind diese Bewegungen, die die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht der Person herausfordern.

Vorteile der Pilates-Methode und -Übung

Die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings sind deutlich spürbar. Viele Pilates-Enthusiasten haben berichtet und behauptet, dass ihr Körper durch die regelmäßige Teilnahme an Pilates-Kursen oder -Sitzungen straffer, stärker und ausgeglichener wird. Wie oft gesagt wird, spüren sie den Unterschied in ihren Bauchmuskeln, Rücken und Beinen sofort, nachdem sie die Pilates-Methode und Übungen gemacht haben.

Mit der Pilates-Methode sind noch weitere Vorteile verbunden. Einer davon ist die Gewichtsabnahme. Dann berichteten eine Reihe von Menschen, die Pilates ausprobiert haben, von einem Anstieg des Energieniveaus und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Viele haben außerdem bezeugt, dass die Pilates-Methode und das Training sanft und sehr effektiv ist. Es ist ein ideales Training für Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, für ältere Menschen, die vielleicht nicht die Kapazität haben, anstrengende Übungen durchzuführen, oder für schwangere Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen wollen.

Um es zusammenzufassen, hier sind die Vorteile der Pilates-Methode und des Trainings:

Hilft beim Ausrichten des Körpers

Hilft bei der Rehabilitation von Verletzungen

Eine großartige Methode für die Bauchmuskulatur

Dehnt und stärkt den Körper

Gut geeignet für schwangere Frauen

Gut zur Gewichtsabnahme

Hilft dem allgemeinen Wohlbefinden

Steigert das Energieniveau

Nachdem ich all dies gesagt habe, kann ich sagen, dass die Pilates-Methode und das Training nur eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Routine ist.

Wer sollte die Pilates Methode in Betracht ziehen und erlernen?

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Die Methode Pilates, auch bekannt als die Methode oder Pilates-Methode, wird seit langem von vielen Experten und Fachleuten als das „perfekte Übungssystem“ beschrieben. Aber was steckt wirklich hinter dieser „Beschreibung“? Nun, ich denke, sie rührt von der Tatsache her, dass die Pilates-Methode für viele Klassen von Menschen und Situationen attraktiv ist.

Die Menschen, die die Methode in Betracht ziehen und ausführen können, sind die folgenden:

Athleten

Seit vielen Jahren wird die Methode Pilates von Sportlern ausgeführt. Ja, Sportler lieben die Methode. Tatsächlich haben die meisten Pilates-Praktiker mit Athleten gearbeitet, deren Fortschritt in ihrer gewählten Sportart oder Kunst durch verspannte Muskeln, Verletzungen oder einfach durch das Bedürfnis, auf eine neue Art gestärkt zu werden, behindert wurde.

Bodybuilder

Genau wie die Sportler lieben auch die Bodybuilder die Methode Pilates. Sie sind immer wieder erstaunt, dass sie auch mit leichteren Gewichten ihre Muskeln ermüden können.

Menschen, die eine Rehabilitation benötigen

Jeder menschliche Körper hat bestimmte Dysbalancen, die durch die Methode Pilates wieder ausgeglichen werden können. In einigen Fällen benötigen diese Ungleichgewichte, die durch Verletzungen verursacht wurden, eine Rehabilitation und die perfekte Lösung durch die Methode. Beachten Sie, dass sich die Methode von den meisten physikalischen Therapien dadurch unterscheidet, dass sie den gesamten Körper stärkt, nicht nur die verletzten oder unausgeglichenen Teile. Vielleicht ist eine besondere Unterstützung dafür, dass in den frühen Tagen der Pilates-Methode die meisten berühmten Choreographen ihre Balletttänzer zu Joseph Pilates schickten, um sie von ihren Verletzungen zu heilen. Dann fanden sie heraus, dass die Ausfallzeit nach einer Verletzung weniger als die Hälfte betrug, was auf das fortgesetzte Gesamtkörpertraining zurückzuführen war.

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Menschen mit schlechter Körperhaltung

Heutzutage haben viele Menschen eine schlechte Körperhaltung. Im Grunde genommen besteht das Problem mit der Körperhaltung darin, dass der Körper aus seiner Ausrichtung geworfen wird, was zu einem Druck auf Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke führt, der chronische Beschwerden verursachen kann. Mit der Methode Pilates kann die Körperhaltung verbessert werden, indem die Ausrichtung korrigiert wird, wodurch die Person groß und lang, schlanker und selbstbewusster aussieht. Beachten Sie, dass aufrechtes und gerades Stehen das Aussehen der Person komplett verändern kann.

Menschen mit chronischen Verspannungen

Die Methode Pilates kann auch für Menschen mit chronischen Verspannungen nützlich sein. Ein besonderer Grund für diese Behauptung ist, dass die Methode als Kräftigungs- und Konditionierungssystem dem Körper hilft, Spannungen abzubauen. Wenn der Körper Verspannungen löst, gewinnt er an Flexibilität und wird wirklich stärker. Beachten Sie, dass die Verletzung hauptsächlich dann auftritt, wenn der Muskel seine Flexibilität oder Geschmeidigkeit verloren hat.

Menschen, die ihre kleinen Muskelgruppen stärken möchten

Die Pilates-Methode konzentriert sich im Wesentlichen auf die Arbeit und Stärkung der kleinen Muskelgruppen, also der intrinsischen Muskeln. Diese kleinen Muskeln sind eigentlich die, die für die Kernstütze des Körpers verantwortlich sind. Beachten Sie, dass die meisten Kräftigungsprogramme hauptsächlich an den großen Muskelgruppen arbeiten. Bei der Pilates-Methode werden jedoch zuerst die kleinen Muskelgruppen gestärkt, um die Stellung der Knochen, die das Gerüst des Körpers bilden, zu verändern. Wenn diese Muskeln gestärkt werden, werden die eingeklemmten Nerven, Muskeln und Knochen aus ihrer Enge befreit und können sich frei bewegen. Sie können sich also frei bewegen.

Diejenigen, die Verantwortung für ihre Zukunft übernehmen

Wie Sie vielleicht wissen, sind im Alter verschiedene Probleme vorprogrammiert. Daher gibt uns die Methode Pilates eine Möglichkeit, Sie für Ihre Zukunft zu trainieren. Mit der Methode Pilates anzufangen ist so ähnlich wie Geld für Ihren Ruhestand zu investieren. Beachten Sie, dass starke Knochen und Muskeln, eine gute Körperhaltung, eine positive Einstellung und Bewegungsfreiheit Ihnen mehr wert sein können, weil sich Ihre Lebensqualität verbessert.

Prinzipien der Pilates-Methode des Body Conditioning

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Die Pilates-Methode des Body Conditioning, die von dem legendären Deutschen Joseph Pilates entwickelt wurde, folgt im Allgemeinen sorgfältig ausgearbeiteten Prinzipien, die auf einer gut aufgebauten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Obwohl die Pilates-Methode weltweit als eine Form des Trainings angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit viel mehr als nur ein Training. Sie ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als achtzig Jahre der Anwendung und Beobachtung entwickelt und verfeinert wurde.

Während Pilates aus einer Reihe verschiedener Übungsstile schöpft und die Prinzipien von Yoga, griechischen und römischen Idealen und Zen zusammenbringt, gibt es im Grunde bestimmte herrschende Prinzipien, die der Pilates-Methode der Körperkonditionierung innewohnen. Diese Prinzipien sind es, die all diese Ideale unter dem Namen Pilates zusammenführen. Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Schauen wir uns diese Prinzipien eins nach dem anderen an.

Zentrierung

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung nennt die Gruppe der Muskeln in unserer Mitte oder den Core, auch bekannt als das „Powerhouse“. Dieser umfasst unseren Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Nach Pilates geht alle Energie, die für das Training benötigt wird, vom Powerhouse aus und fließt dann nach außen zu den Extremitäten. Vom Kern aus wird dann die körperliche Energie ausgeübt, um die Bewegungen zu koordinieren. Auf diese Weise wird ein starkes und kraftvolles Fundament aufgebaut, auf das man sich im täglichen Leben verlassen kann.

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Konzentration

Nach diesem Prinzip erfordert die Pilates-Methode der Körperkonditionierung, dass Sie sich die ganze Zeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Dabei müssen Sie sich auch auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Sie erst einmal anfangen, sich wirklich auf Ihren Körper zu fokussieren und zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass eine Bewegung, die auf den ersten Blick vielleicht einfach erscheint, in Wirklichkeit ziemlich komplex ist.

Kontrolle

Im Grunde genommen lehrt die Pilates-Methode der Körperkonditionierung vollständige Muskelkontrolle. Schlampige und zufällige Bewegungen sind in dieser Methode nicht vorgesehen. Stattdessen ist volle Konzentration gefragt, damit Sie jeden Aspekt jeder Bewegung unter Kontrolle haben. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dieses dritte Prinzip nicht nur für die großen Bewegungen der Gliedmaßen gilt, sondern auch für die Position der Finger, der Zehen und des Kopfes, sogar für den Grad der Wölbung oder Flachheit des Rückens, das Ein- oder Ausdrehen der Beine und die Rotation der Handgelenke.

Präzision

Jede Bewegung, die bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung ausgeführt wird, hat einen Zweck. Daher ist jede Anweisung von entscheidender Bedeutung für den Erfolg des Ganzen. Wie viele Experten oft sagen, bedeutet das Weglassen irgendeines Details, den eigentlichen Wert der Pilates-Methode des Body Conditioning aufzugeben. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung, die schließlich zur zweiten Natur wird und als Ökonomie und Anmut der Bewegung in den Alltag übertragen werden kann.

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Atmung

Vollständiges und gründliches Ein- und Ausatmen sind Teil der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung. Pilates sah in der erzwungenen Ausatmung den Schlüssel zur vollen Einatmung. Die Atmung muss jedoch mit Konzentration, Kontrolle und Präzision ausgeführt werden. Sie sollte richtig mit der Bewegung koordiniert werden.

Fließend

Schließlich wird die Pilates-Methode des Body Conditioning fließend ausgeführt. Es gibt keine statischen, isolierten Bewegungen, da unser Körper nicht auf natürliche Weise so funktioniert. Außerdem muss die Anmut der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit betont werden. Letztlich sollten sich Pilates-Bewegungen so flüssig anfühlen wie ein Walzer oder ein langer Schritt. Wie bei der Pilates-Methode zur Körperkonditionierung üblich, sind gleichmäßig entwickelte Muskeln das Geheimnis für eine gute Körperhaltung, natürliche Anmut und Geschmeidigkeit.

Pilates 4 Life® „Unlimited“

Pilates-Methode für eine Ganzkörperfitness

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Wenn es darum geht, die eigene Ganzkörperfitness zu verbessern, ist die Pilates-Fitness-Methode zweifellos eine der besten Optionen. Wie schon oft erwähnt, gibt es wirklich keine andere Form des Trainings, die der Person die großartigen Vorteile bietet, die die Pilates-Fitness-Methode bieten kann, wie z.B. längere, schlankere Muskeln, einen stärkeren, stabileren Kern, erhöhte funktionelle Stärke, dramatisch verbesserte Flexibilität sowie verbesserte Balance und Koordination, um nur einige zu nennen. Bei all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass die Pilates-Fitness-Methode heute als das ultimative Werkzeug zur Verbesserung der Fitness angesehen wird.

Eines der besten Dinge an der Pilates-Fitnessmethode ist vielleicht, wie gut sie andere Fitness- und Übungsprogramme oder -methoden ergänzt. Eine Reihe von professionellen Athleten und Bodybuildern integrieren Pilates zu bestimmten Zwecken in ihre tägliche Routine. Ganz oben auf der Liste steht, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, die Verletzungsgefahr im Körper zu verringern und die Art und Weise zu verbessern, wie sich ihr Körper bewegt und funktioniert.

Pilates and friends

Die Pilates-Fitness-Methode ist sehr anpassungsfähig für jeden. Aus diesem Grund gilt die Pilates-Fitnessmethode als eine der wenigen echten Fitnessoptionen für Menschen mit lästigen Verletzungen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass man oft sieht oder hört, dass Pilates verwendet wird, um Rehabilitationspatienten zu helfen, ihren Körper zu heilen und zu stärken, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung. Einige Experten haben auch festgestellt, dass die Pilates-Bewegungen den Körper ausrichten und ihm erlauben, sich effizienter zu bewegen, wodurch die Möglichkeit und das Risiko, sich in Zukunft wieder zu verletzen, minimiert wird.

Es gibt einige Behauptungen, die anmerken, dass die Pilates-Fitnessmethode keine kardiovaskuläre Komponente bietet. Bis zu einem gewissen Grad haben sie Recht, da die „typische“ Pilates-Fitnessmethode wirklich keine sehr wichtige Fitnesskomponente bietet. Grundsätzlich wird ein typisches Pilates-Training Ihre Herzfrequenz nicht so stark erhöhen, dass Sie ein ausreichendes Herz-Kreislauf-Training erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Pilates-Fitnessmethode völlig aussichtslos ist. In der Tat bieten einige der neueren Formen von Pilates, wie das Windsor Pilates Programm, einen solchen Nutzen, zusammen mit den Vorteilen der Körperstraffung und der Gewichtsabnahme.

Heute gilt die Pilates-Fitnessmethode weltweit als eine der wenigen Formen des Fitnesstrainings, die wirklich großen Wert auf die Vorteile für die geistige Gesundheit legt. Bei diesem Fitnessprogramm lernen Sie, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ihre Atmung kontrollieren können. Mehrere Berichte haben ergeben, dass ein regelmäßiges Training mit der Pilates-Fitnessmethode den Stress deutlich senken und Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern kann. Sie können dieses wunderbare Gefühl sogar spüren, wenn Sie gerade trainieren. Es wurde auch berichtet, dass die Praktizierenden von Yoga, einem anderen bekannten Fitnesstrend, nachdem sie die Pilates-Fitnessmethode ein paar Wochen lang praktiziert haben, behaupten, dass Pilates wirklich eine Reihe der gleichen Vorteile bietet, die auch Yoga bieten kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Pilates-Methode bis zu einem gewissen Grad eine äußerst effektive Fitnessmethode ist. Kombiniert mit einigen Formen von regelmäßigen kardiovaskulären oder aeroben Übungen, werden Sie sicherlich schnell einen fitten und gesunden Körper aufbauen.