- Muskelaufbau hat viel mit Genetik zu tun.
Wenn Ihre Eltern von Natur aus dünn sind oder einen kleinen Körperbau haben, dann werden Sie höchstwahrscheinlich die gleichen Eigenschaften haben. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Chance haben, einen starken muskulösen Körper aufzubauen. Es bedeutet nur, dass Sie hart arbeiten müssen.
- Ihr Stoffwechsel hat einen Einfluss auf Ihre Größe.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, egal ob es sich um Fett oder Muskeln handelt, dann haben Sie höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel. Ihr Körper verbrennt Kalorien schneller, als Sie sie verbrauchen können.
- Es gibt kein allgemeingültiges Krafttrainingsprogramm, das bei jeder einzelnen Person zu massiven Ergebnissen führen wird. Der beste Weg, ein Programm zu finden, das für Sie funktioniert, ist, jemanden zu finden, der vorher den gleichen Körpertyp wie Sie hatte und dessen Weg zu gehen. Es gibt sicherlich Standardübungen, die Muskeln aufbauen, aber es gibt mehr zum Muskelaufbau als Gewichtheben.
- Mehr Training bedeutet nicht gleich mehr Muskeln.
Dies ist eines der am schwierigsten zu begreifenden Konzepte für viele. Der Zweck des Krafttrainings ist es, das Muskelwachstum zu stimulieren, das ist alles. Sobald das geschehen ist, müssen sich Ihre Muskeln reparieren und neue Muskeln müssen aufgebaut werden, was nur in der Ruhephase geschieht.
- Isolationsübungen werden Sie nicht schnell groß machen.
Die besten Übungen, um am meisten an Größe zuzulegen, sind Multi-Muskel-Übungen. Das sind Übungen, die mehr als einen Muskel oder eine Muskelgruppe beanspruchen, um die Aufgabe zu bewältigen. Diese Hebungen belasten Ihren Körper am meisten. Dies ist der Stress, der Ihr Nervensystem dazu bringt, die größte Menge an muskelaufbauenden Hormonen auszuschütten.
- Freie Gewichte bauen schneller Muskeln auf.
Freie Gewichte sind Maschinen vorzuziehen, weil sie Ihren Körper härter arbeiten lassen. Sie erfordern eine höhere Konzentration und ermöglichen die Stimulation der unterstützenden Muskeln. Maschinen sind für Anfänger gut geeignet, um die Form und Grundkontrolle zu verbessern, schränken aber die Effektivität der Übung ein.
- Kein Schmerz, kein Gewinn.
Immer wieder die gleichen Gewichte zu heben, wird Sie nicht groß machen. Es bewirkt sogar genau das Gegenteil.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie schwere Gewichte stemmen. Dies stimuliert Muskelfasern vom Typ IIB, die den größten Muskelzuwachs bewirken. Schwer heben ist, wenn Ihr Körper nach 4-8 Wiederholungen versagt.
- Lange Trainingseinheiten sind ein NO-GO
Die Idee ist, den Muskel zu stimulieren, nicht ihn aus jedem möglichen Winkel zu treffen. Dies ist nur ein Problem für entwickelte Bodybuilder, die Muskeln aufbauen wollen. Lange Trainingseinheiten lassen den katabolen Hormonspiegel dramatisch ansteigen. Katabole Hormone sind für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich, was zu MUSKELVERLUST führt. Ihre Krafttrainingseinheiten sollten nicht länger als maximal 60-75 Minuten dauern.
- Sie brauchen keine aerobe Aktivität, um Fett zu verlieren.
Die Zeit, die Sie mit Laufen oder Schwimmen verbringen, ist verlorene Muskelaufbau- und Erholungszeit. Muskelaufbau ist der schnellste Weg, Fett zu verlieren. Aerobe Aktivitäten werden Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber nicht, wenn Sie eine Diät mit hoher Kalorienmasse zum Muskelaufbau machen.
- 3 Mahlzeiten am Tag werden Ihnen nicht helfen, Muskeln aufzubauen.
Essen ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus. Sie müssen öfter essen und mehr Eiweiß zu sich nehmen. Sie sollten etwa alle 2,5 Stunden essen, das sind etwa 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, verbessern Sie die Muskelassimilation und stellen sicher, dass Ihr Körper immer die Kalorien hat, die er für den Muskelaufbau und die Reparatur benötigt.