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Warum benutzen Sie nicht ein Laufband?

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Laufbänder sind im Laufe der Jahre extrem populär geworden. Sie wurden speziell entwickelt, um die beliebteste Form des Trainings zu verbessern – das Laufen und Gehen. Laufbänder basieren auf der Idee, dass je mehr man sich anstrengt, desto mehr kommt dabei heraus. Während andere Fitnessgeräte-Moden kommen und gehen, gewinnen Laufbänder an Popularität und erzielen Ergebnisse.

Die beiden beliebtesten Formen des Trainings sind Laufen und Gehen. Egal, ob Sie ein Gelegenheits-Walker oder ein ernsthafter Läufer sind, ein Laufband kann Ihre Trainingsbedürfnisse befriedigen. Stellen Sie die Geschwindigkeit und die Steigung so ein, dass sie Ihren gewünschten kardiovaskulären Zielen entsprechen. Sie können ein Power-Walking mit Steigung oder einen herzzerreißenden Lauf mit hoher Geschwindigkeit durchführen.

Das Laufband ist für ein Herz-Kreislauf-Training unübertroffen. Es trainiert die großen Muskeln in Ihrem Körper. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie liegt der durchschnittliche Kalorienverbrauch auf dem Laufband für 60 Minuten bei 865 – 705. Vergleichen Sie das mit; der Treppenmaschine (746-637), dem Rudergerät (739-606), dem stationären Fahrrad mit Hebeln (709-509), der Langlaufmaschine (678-595) und dem stationären Fahrrad (604-498). Wie Sie aus den Zahlen ersehen können, ist das Laufband beim Kalorienverbrennen unübertroffen.

Die Laufbänder von Ecercise bieten bei jedem Wetter ein gutes Workout. In warmen oder feuchten Regionen müssen Sie sich keine Sorgen über einen Hitzeschlag bei heißem und feuchtem Wetter machen.

Verletzungen, die Läufer und Walker aufgrund des ständigen Stampfens der Gelenke auf Asphalt und Beton plagen, werden von Benutzern von Laufbändern eliminiert oder drastisch reduziert. Verletzungen treten seltener auf und die Belastung für die kritischen Gelenke wird reduziert. Achillessehnen, Kniegelenke, Rückenmuskeln, Knöchel und Oberschenkel werden weniger beansprucht, was garantiert, dass Sie bis ins hohe Alter weitergehen oder laufen können.

Mit den immer ausgefeilteren Laufbändern steigt auch die Vielseitigkeit des Workouts. Geschwindigkeit und Steigung waren schon immer ein Merkmal von motorisierten Laufbändern, aber jetzt wird Ihr Training durch eine Vielzahl von vorprogrammierten computergesteuerten Übungen erweitert. Simulieren Sie das Hinauf- und Hinunterlaufen von Hügeln, konzentrieren Sie sich auf das Kardiotraining, konzentrieren Sie sich auf die Kalorienverbrennung oder trainieren Sie die Geschwindigkeit. Oft haben Laufbänder voreingestellte Programme mit verschiedenen Intensitätsstufen. Darüber hinaus können Sie Ihr eigenes Training programmieren, indem Sie Geschwindigkeit und Steigung kombinieren.

Ein gutes Laufband ist eine Balance aus Leistung, Stabilität und Spaß. Ob Sie das richtige Gerät finden, hängt davon ab, warum Sie eines wollen und wie viel Sie dafür bezahlen können. Kaufen Sie das beste Gerät, das Sie sich leisten können, und achten Sie dabei auf die folgenden Eigenschaften:

Rahmen: Hochlegierter Stahl ist in der Regel haltbarer als Aluminium, allerdings sind sie schwerer und müssen beschichtet werden, um das Laufband vor Rost zu schützen. Steigen Sie auf das Laufband, wenn es sich wackelig und schwammig anfühlt, dann ist es das auch. Wählen Sie einen geschweißten Rahmen gegenüber einem verschraubten und vermeiden Sie alle Kunststoffrahmen.

Handläufe: Die Position der Handläufe ist eine Frage der Vorliebe. Egal, ob Sie einen vorderen Lenker oder zwei seitliche Geländer wünschen, achten Sie darauf, dass sie stabil sind und Ihren Armschwüngen nicht im Weg sind.

AC- oder DC-Motor: Die meisten Heimgeräte haben einen Gleichstrommotor, aber kommerzielle Laufbänder können entweder einen Wechselstrom- oder einen Gleichstrommotor haben. AC-Motoren sind tendenziell lauter und benötigen in der Regel eine eigene Stromleitung.

Pferdestärken: Achten Sie auf die Nennleistung des Motors im Dauerbetrieb. Alles, was weniger als 1,5 Pferdestärken bei Dauerbetrieb hat, kann schnell verschlissen sein.

Geschwindigkeit: Die meisten Laufbänder laufen von 0 bis 20 Kmh. Ein gutes Gerät passt sich der Geschwindigkeit an, die Sie beim Gehen oder Laufen als angenehm empfinden. Eine sichere Startgeschwindigkeit von 0,5 mph oder weniger ist auch aus Sicherheitsgründen sehr wichtig.

Gurt: Achten Sie darauf, dass die Länge der Geh-/Lauffläche für Ihre längste Schrittlänge ausreicht. Die Breite des Riemens sollte nicht weniger als 16″ betragen, sowohl im Hinblick auf die Abnutzung als auch auf den Komfort beim Gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bedienelemente des Laufbandes bequem erreichen können, ohne auf das Motorgehäuse zu treten.

Deck: Dies ist eines der kritischen Qualitätselemente des Laufbandes. Qualitativ hochwertige Laufbänder sollten nicht viel Wartung benötigen und bei einer niedrigen Temperatur arbeiten.

Aufprallresistenz: Dies ist die Fähigkeit des Laufbandes, die Kraft des Aufpralls Ihrer Füße zu absorbieren. Je geringer der Aufprall auf Ihren Körper ist, desto besser.

Neigungsverstellung: Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Neigung eines Laufbandes einzustellen, von der automatischen Neigung, die sich in Abhängigkeit von Ihrer Herzfrequenz ändert, über das Drücken einer Taste auf der Konsole bis hin zu den weniger ausgefeilten Methoden einer manuellen Handkurbel oder der manuellen Einstellung von Stiften. Eine hochwertige elektronische Neigungsverstellung sollte keine Geräusche machen oder das Gerät bei jeder Steigung zum Wackeln bringen.

Bedienfeld: Im Allgemeinen sind computergesteuerte Bedienfelder heutzutage Standard. Sie reichen von einfach und simpel bis hin zu komplex und voll programmierbar. Es hängt alles davon ab, welche Funktionen Sie benötigen. Verschiedene Bedienfeldoptionen können den Preis in die Höhe treiben, daher sollten Sie nur das kaufen, was Sie regelmäßig verwenden werden.

Herzfrequenz-Monitore: Dies ist im Allgemeinen eine optionale Funktion. Die Genauigkeit variiert stark, wobei die Ohr- und Fingerclips weniger genau sind als die Brustgurtmonitore.

Preis: Wie bei den meisten Dingen im Leben bekommen Sie das, wofür Sie bezahlen. Sie werden €1.000 und mehr in ein motorisiertes Gerät guter Qualität investieren. Wenn Sie so viel Geld ausgeben, sollten Sie Ihre Hausaufgaben machen und mit Bedacht kaufen.

Es ist wichtig, dass Sie sich eine regelmäßige Routine aneignen. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht nehmen Sie ab. Finden Sie ein Fitnessprogramm, das für Sie funktioniert. Je nach Ihren Vorlieben können Sie Ihr Training mit Musik, Fernsehen oder Videos kombinieren.

 

Heimtrainer im Vergleich zu Laufbändern

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Sie haben beschlossen, zu Hause zu trainieren. Es gibt Hunderte von Cardiogeräten für den Heimgebrauch. Die beliebtesten sind Laufbänder und Heimtrainer. Bei der Entscheidung zwischen den beiden sollten Sie die langfristige Nachhaltigkeit, die Effektivität des Trainings und die Sicherheit vergleichen.

Überwindung von Langeweile

Das größte Hindernis bei einem Heimtraining ist, dabei zu bleiben. Da Sie nicht in ein Fitnessstudio fahren müssen, ist ein Fitnessgerät zu Hause bequemer. Das Problem ist jedoch, dass andere Ablenkungen zu Hause genauso bequem sind. Der Schlüssel ist, dass Ihre Routine Spaß macht. Sie wollen sich auf Ihr tägliches Training freuen. Sie müssen realistisch sein. Das Spielen mit dem Herzfrequenzmesser oder das Beobachten des Kalorienzählers macht nur die ersten paar Male Spaß.

Laufband vs. Langeweile

Auf einem Laufband laufen Sie. Gehen macht nicht so viel Spaß. Sie können zwar in verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, aber das macht auch nicht wirklich mehr Spaß. Wenn Sie sich ein Laufband besorgen, das eine Steigung bietet, wird es ein bisschen interessanter. Bergauf zu laufen macht nicht wirklich Spaß, aber es ist etwas anderes. Es stellt eine Herausforderung dar.

Man kann auf einem Laufband nicht wirklich lesen, weil man auf und ab hüpft. Man kann seine Augen nicht auf einem Satz halten und bekommt meist Kopfschmerzen. Im Grunde ist das Einzige, was auf einem Laufband Spaß macht, Fernsehen oder Filme zu schauen. Wenn Sie wirklich auf Fernsehen oder Filme stehen und in der Lage sind, Ihr Laufband vor einen Fernseher zu stellen, können Sie wahrscheinlich verhindern, dass Ihr Laufband-Training zu langweilig wird. Das Problem sind die Werbespots, die Geräusche, die vom Gerät kommen, und wiederum das Rütteln.

Heimtrainer vs. Langeweile

Heimtrainer sind insofern einzigartig, als dass viele von ihnen mit verschiedenen Radfahrroutinen programmiert sind. Sie simulieren verschiedene Strecken, auf denen Sie sprinten, bergauf strampeln und verschiedene Leistungen innerhalb eines Trainings erbringen müssen, ohne dass Sie ständig Knöpfe drücken und alles ändern müssen. Sie können sogar Zufallsprogramme auswählen, so dass Sie nicht wissen, was auf Sie zukommt, was Sie wirklich auf Trab hält. Einige Heimtrainer können sogar an Fernseher und Videospiele angeschlossen werden, damit Sie interaktiv durch visuelle Parcours strampeln können.

Bei aufrechten Heimtrainern gibt es einige der gleichen Probleme wie bei Laufbändern, was das Lesen betrifft. Bei Liegerädern haben Sie jedoch die Hände frei, um ein Buch oder eine Zeitschrift, einen Videospiel-Controller oder ein Telefon zu halten. Multitasking während eines Heimtrainertrainings verhindert, dass es langweilig wird, und ermöglicht es, das Training leichter in einen vollen Terminkalender einzupassen.

Mit einem Heimtrainer ist es viel einfacher als mit einem Laufband, die Langeweile zu besiegen und eine langfristige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.

Der Kalorien-Faktor

In einer Studie, die von Nordic Track durchgeführt wurde, nutzten junge, gesunde Menschen verschiedene Trainingsgeräte und führten Cardio-Workouts durch. Obwohl sie das Gefühl hatten, dass sie auf allen Geräten die gleiche Intensität nutzten, verbrannten sie auf Laufbändern und Skimaschinen die meisten Kalorien.

Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen etwa 750 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband. Die gleichen Personen verbrennen wahrscheinlich etwa 550 Kalorien pro Stunde auf einem Heimtrainer. Es ist also ein Kinderspiel, richtig? Sie sollten sich ein Laufband zulegen, weil es mehr Kalorien verbrennt.

Nun, nicht ganz. Sie dürfen sich nicht so sehr darauf versteifen, welches Gerät die meisten Kalorien verbrennt. Sie müssen eine Menge anderer Faktoren in Betracht ziehen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie eine Laufband-Routine im Gegensatz zu einer Heimtrainer-Routine durchhalten?

Da Heimtrainer in der Regel mehr Spaß machen als Laufbänder, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie langfristig dabei bleiben. Das bedeutet, dass Sie auf einem Laufband zwar mehr Kalorien verbrennen können, aber auch eher aufhören, es zu benutzen.

Sie könnten es auch schwierig finden, das Gerät lange genug pro Trainingseinheit zu benutzen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die meisten Menschen finden es einfacher, 20 Minuten auf einem Heimtrainer zu trainieren als 20 Minuten auf einem Laufband. Das müssen Sie bedenken. Wenn Sie wahrscheinlich nur 10 Minuten auf dem Laufband trainieren können, aber 20 Minuten auf dem Heimtrainer schaffen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Trainingseinheit auf dem Heimtrainer.

Rein rechnerisch verbrennen Laufbänder also mehr Kalorien. Wenn Sie sich leicht langweilen oder in der Vergangenheit versucht haben, ein Trainingsprogramm durchzuhalten, und daran gescheitert sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, weniger Kalorien pro Stunde zu verbrennen und stattdessen ein nachhaltiges, langfristiges Heimtrainerprogramm zu absolvieren.

Ihre Sicherheit

Der größte Unterschied zwischen Heimtrainern und Laufbändern ist die allgemeine Sicherheit für Ihren Körper.

Der erste Fall von Sicherheit ist der einfachste. Sie können von einem Laufband herunterfallen. Es ist jedoch sehr schwierig, von einem Heimtrainer herunterzufallen. In der Tat müssten Sie wahrscheinlich versuchen zu fallen, wenn Sie einen Heimtrainer fahren. Während Sie vielleicht denken, dass man ziemlich ungeschickt sein müsste, um beim Gehen zu stürzen, passiert es öfter, als Sie denken. Die Leute lassen sich vom Fernsehen oder dem Takt der Musik mitreißen. Ein falscher Schritt und Sie können sich ernsthaft verletzen. Es ist auch möglich, Wasser oder Schweiß auf die Laufbandschiene zu verschütten, was ein Sicherheitsrisiko darstellt, das man vielleicht erst bemerkt, nachdem man ausgerutscht ist.

Ein weiteres Sicherheitsrisiko sind Verletzungen durch die Aktivität selbst. Ein Laufband belastet Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie und Knöchel, sehr stark. Selbst wenn Sie in ein Laufband mit einem gewissen Grad an Stoßdämpfung investieren, können Sie, wenn Sie schließlich zum Joggen oder Laufen kommen, Ihren Körper orthopädisch stark belasten, sogar bis zum Dreifachen Ihres Körpergewichts. Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie z. B. Arthritis werden ein Laufband aufgrund dieser Belastung zeitweise als schmerzhaft empfinden. Ansonsten gesunde Personen können im Laufe der Zeit Verletzungen und mögliche Langzeitschäden davontragen.

Heimtrainer belasten Ihre Gelenke viel weniger. Ein richtig positionierter Heimtrainer unterstützt Ihr Gewicht und ermöglicht Ihnen dennoch die Vorteile eines Cardiotrainings mit höherer Belastung. Liegeräder können manchmal Ihren Rücken belasten, da Sie sich beugen müssen, um den Lenker zu erreichen. Liegeräder hingegen können bestehende Rückenschmerzen verbessern, indem sie eine korrekte Körperhaltung erzwingen und Sie beim Training unterstützen. Auf einem Heimtrainer, der richtig benutzt wird, werden Ihre Knie und Knöchel nicht wie auf einem Laufband belastet.

Je weniger Sie die Gelenke belasten, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während des Trainings verletzen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie danach Muskelkater haben. Am wichtigsten ist, dass eine Verletzung, die nicht mit dem Training zusammenhängt, nicht immer Ihr Trainingsprogramm auf einem Heimtrainer unterbrechen muss. Wenn Sie sich den Rücken oder den Nacken verletzen, werden Sie feststellen, dass die Unterstützung eines Liegetrainers Sie davor bewahrt, Ihr Trainingsprogramm ganz abbrechen zu müssen. Seien wir ehrlich – wenn Sie aufhören müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder anfangen.

Ein Heimtrainer ist besser für Ihre Gesundheit als ein Laufband

Wie Sie sehen können, haben beide Heimtrainingsgeräte Vorteile. Während das Laufband nach wie vor das beliebteste Fitnessgerät für zu Hause ist, benutzen die meisten Menschen eher einen Heimtrainer. Das bedeutet, dass Sie eher ein Laufband abstauben müssen, bis es den Garagenverkaufsaufkleber bekommt.